Yatay çubuğu yukarı çekmek için direnç bantları. Nasıl seçilir, kullanılır, egzersiz yapılır

Omurga kaslarının güçlenmesi ve geliştirilmesi, omuz kemeri ve pazı, yatay çubuktaki yukarı çekmeye katkıda bulunur. Hem erkeklere hem de kadınlara yarar sağlarlar. Hızlı ilerleme sağlamak için, dış direnci artıran bir genişletici kullanılır. Böyle bir cihaz hem deneyimli sporcular hem de yeni başlayanlar için uygundur.

Döngü içeren ve içermeyen eğitim arasındaki farklar

Genişletici, kompakt, çok yönlü ve işlevsel bir spor aletidir. Sadece kendi ağırlığınızı kullanan geleneksel pull-up'ların aksine elastik bir bant, egzersizleri yapmak için doğru tekniği hızlıca öğrenmenize ve egzersiz hareketlerini otomatikliğe getirmenize yardımcı olacaktır.

Uygulama prensibine bağlı olarak hem fiziksel eforu kolaylaştırabilir hem de arttırabilir. Elastik bant, evde formda kalmanıza ve salonda bulunan özel ekipmanı fark etmenize olanak tanır. Geleneksel tekniklerin aksine, yükü noktasal olarak değiştirmeyi mümkün kılar.

Yatay bir çubuğu yukarı çekmek için bir genişletici, belirli bir kas grubunu doğru ölçüde kullanmanıza izin verir. Bu, tam teşekküllü bir spor salonunun bir tür ekonomi versiyonu. Cihazın bireysel seçimi ile spor aktiviteleri çok daha etkili hale gelir.

Sadece kendi kilonuzu kullanırsanız, hedef kas yapılarının gelişiminin durduğu an kaçınılmaz olarak gelecektir. Genişletici, temel alıştırmaları karmaşıklaştırmak veya kolaylaştırmak için birçok şekilde kullanılabilir. Elastik bir cihaz olmadan pratik yaparken bu mümkün değildir.

Bir genişletici kullanmanın artıları ve eksileri

Spor aksesuarı, kas gelişimini hızlandıran hareketi sınırlayarak yükü artırabilir. Modern direnç bantlarının önemli bir avantajı, uzun ve düzenli eğitim sırasında direncin stabilitesidir.

Elastik bant çekmelerinin bariz faydaları şunları içerir:

• yüksek kaliteli lateks ürünlerin sınırsız hizmet ömrü;
• uçlarda kapalı halkalar kullanarak aksesuarı dikey bir çubuğa veya yatay bir enine çubuğa güvenli bir şekilde tutturma yeteneği;
• evrensellik - böyle bir cihaz hem erkekler hem de kızlar tarafından eşit verimlilikle kullanılır;
• bağımsız ev egzersizleri veya temiz havada eğitim için kullanma imkanı;
• hafif ve kompakt;
• ergenlerde iskelet yapılarının oluşumu için uygulanabilirlik;
• çekme gerilimi ve mekanik gerilime karşı artan direnç;
• Cephaneliğinizde farklı dirençlere sahip birkaç genişleticiye sahip olmanızı sağlayan uygun maliyet;
• kas gruplarının nokta ve hedeflenen pompalanması;
• çok çeşitli tasarımlar ve modeller.

Elastik bantların dezavantajları, yetersiz düzeyde fiziksel uygunluk ve önemli vücut ağırlığı ile kullanım zorluğunu içerir.Egzersiz tekniğine uyulmaması, aşırı stimülasyona maruz kalan kas lifleri üzerinde aşırı bir yük oluşturur.

Bu, vücut şekillendirme ve estetik bir görünümü sürdürme ile uğraşan kızlar için istenmeyen bir durum olan kuvvet ve rahatlamada hızlı bir artışa neden olur. Bir genişletici ile çekmenin dezavantajlarından kontrendikasyonların varlığı ayırt edilebilir.

Bunlar şunları içerir:

• artroz;
• omurganın skolyotik deformitesi;
• osteokondroz;
• çıkıntı.

Fıtıklaşmış diskler, iskelet kaslarının ve iskelet sisteminin diğer tahrip edici hastalıkları için elastik bir bantla ayağa kalkamazsınız.

Yatay çubuktaki pull-up'lar için direnç bantlarının özellikleri ve amacı

Çok yönlü ve çok işlevli yardımcı cihazlar, herhangi bir profildeki sporcuların kullanımına uygundur. Elastik bant kullanımı eğitim sürecinin üretkenliğini artırır ve kısa sürede göze çarpan sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Yatay bir çubuğu yukarı çekmek için bir genişletici, her spor hareketini doğru şekilde kontrol etme, tercih edilen bir yük seviyesi seçme ve hedef kas gruplarını bağımsız olarak çalıştırma yeteneği sağlar.

Tüm modeller genişlik ve dış direnç derecesine göre farklılık gösterir. Düz bir cihazdan, herhangi bir kas lifini güçlendirmek ve geliştirmek için egzersizlerde kapalı dairesel bir bant oluşturabilirsiniz.

Dış direncin yoğunluğu 5-100 kg arasında değişmektedir. Genişletici, çeşitli el konumlandırma türleri ile kaldırma tekniklerini gerçekleştirmek için uygundur. Bu tür yardımcı spor cihazlarının önemli bir özelliği, herhangi bir kas grubu üzerinde dinamik bir yük oluşturulmasıdır.

Bantlarla düzenli egzersiz, denge koordinasyonunu ve vestibüler işlevi geliştirir. Cihaz, hareket aralığını ayarlamanıza, hedef kasları daha fazla germenize ve kasılmanıza olanak tanır. Kuvvet antrenmanı ile kas kütlesinin büyümesini hızlandırır.

Bu tür teknikler vücut şekillendirmede de etkilidir. Genişletici, kas liflerinin ve tendonların elastikiyetini arttırır, cildi sıkılaştırır ve kilo verme sırasında oluşan sarkıklığını giderir. Elastik fitness elastik bandı, bacak ve kalça kaslarını yüksek kalitede çalıştırmanıza olanak tanır.

Elastik bantlar yuvarlak, düz, düz, geniş veya dardır. Kapalı konfigürasyon, genişleticinin yatay bir çubuk, çubuk veya jimnastik çubuklarında kullanılmasına izin verir. Bir spor ekipmanına veya yapısına bağlanmak için, bir uç diğer ucunda bulunan bir halkaya geçirilir.

Elastik bant, kuvvet antrenmanında kullanılmak üzere tasarlanmıştır:

• vücut geliştiriciler;
• bilek güreşi ve dövüş sanatları ile uğraşan sporcular;
• halterciler;
• boksörler;
• savaşçılar.

Onun yardımıyla sporcular hız özelliklerini geliştirebilirler. Genişletici, spor kompleksinin egzersiz ekipmanını değiştirebilir ve evde fiziksel uygunluğun korunmasını sağlayabilir. Elastik bantlı egzersizler, duruş bozukluğu olan ergenler için de uygundur.

Nasıl seçilir, ana kriterler

Genişletici birçok modeli, seçeneği ve çeşidi vardır. Hepsi çok amaçlıdır ve çeşitli atletik tekniklerde kullanılabilir. Belirli bir ürünün seçimi, fiziksel uygunluk ve eldeki görevler tarafından belirlenir.

Bazı egzersizlerde elastik bant vücut ağırlığının bir kısmını dengeler, bazılarında ek direnç oluşturur. Bu aynı zamanda ürünlerin renk kodlaması için de geçerlidir. Bir teknikte, iyi eğitimli profesyonel bir sporcu için siyah genişletici daha iyidir, diğerinde yeni başlayanlar için önerilir.

Her egzersiz ve kas grubu farklı bir dış direnç gerektirir.Elastik bir bant seçerken, uygulamalı bir eğitim kompleksi tarafından yönlendirilmelisiniz.

Geniş bir egzersiz yelpazesi için genellikle farklı renklerde birkaç direnç bandına sahip olmak gerekir. Mor genişletici genellikle ağız kavgası ve kas lifi eğitimi için satın alınır. Böyle bir cihaz, ön kolun pazılarını yukarı çekmek ve geliştirmek için her zaman uygun değildir.

Bu büyük kası hızla hipertrofiye çıkarmak isteyen sporcular için turuncu genişletici tavsiye edilir. Bazı egzersizler 2 veya daha fazla elastik bant kullanılmasını gerektirir.

Çoğu zaman, tek bir genişletici düzgün ilerlemeye izin vermez. Birkaç tane satın almalısınız. Bir elastik bant, gerilim anında farklı bir dış direnç oluşturabilir. Aksesuar seçimi, spor tekniğinin türüne ve yapılan egzersize bağlıdır. Bu kriter temel kabul edilir.

Malzeme

En kaliteli bantlar lateksten yapılmıştır ve ürünün herhangi bir noktasında aynı direnci sağlayan çok katmanlı bir yapıya sahiptir. Elastomer molekülleri bükülmüş spiral şeklinde farklılık gösterir. Bundan dolayı lateks, tersinir deformasyonlar ve artan elastikiyet ile karakterizedir.

Kayış tipi genişletici genellikle termoplastik kauçuktan yapılır. Yatay çubuğu yukarı çekmek için cihazların üretiminde bu malzeme lateksten daha az popüler değildir. Termoplastik kauçuk, elastomer sınıfına aittir ve çok çeşitli polimer bileşiklerini kapsar. Kimyasal formülü, çeşide bağlı olarak önemli ölçüde değişir.

Materyal, bir kopolimer bileşikler bloğudur. Uygun geometrik kararlılığa, yüksek mukavemete ve iyi dayanıklılığa sahiptir. Termoplastik kauçuğun diğer fiziksel özellikleri, bileşen bileşimine bağlı olarak değişir.

Poliüretandan ürünler talep edilmektedir. En esnek, aşınmaya dirençli ve tamamen hipoalerjenik olarak kabul edilirken, düşük dereceli lateks ve termoplastik genişleticiler, anafilaktik reaksiyonları tetikleyebilecek diğer bileşenler olan ftalatlar içerebilir.

Kompozisyona bağlı olarak, poliüretan farklı sertlik, sürtünme ve mekanik özelliklere sahiptir. Orijinal özelliklerini geniş bir sıcaklık aralığında muhafaza edebilmektedir. Bu tür ürünler su iticidir. Malzeme, yüksek mekanik yüklere ve kendi uzunluğunun% 500'üne kadar uzamaya dayanabilir.

Doğal tekstil malzemesi, sentetik elyaf (genellikle polyester) ve lateks veya diğer polimerlerin bir kombinasyonundan yapılan harmanlanmış elastik cihazlar mevcuttur. Böyle bir genişletici vücuda iyi sabitlenmiştir, ancak deri ile uzun süreli ve yoğun teması olan kumaş sıyrıklar oluşturabilir.

Boyut

Pull-up için standart elastik bant uzunluğu 12-15 cm arasında değişmekte olup, bu tür spor aksesuarlarının genişliği 50-60 mm'dir. Herhangi bir kas grubunu çalıştırmak için uygundurlar. Uzatılmış menteşeler, gerilmemiş durumda 15 ila 20 cm arasında boyutlara sahip olabilir.

Tipik olarak, bu tür ürünlerin genişliği 20-100 mm arasında değişir. Boyuna direnç bantları, fiziksel durumu iyi olan deneyimli sporcular tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

Genellikle, mini kayış artık uygun yük seviyesini sağlayamadığında onlarla birlikte sınıflara geçiş yaparlar. Esas olarak acemi sporcular tarafından kullanılan kısa bir elastik spor cihazı, uzun bir genişleticinin kısaltılmış bir benzeridir.

Çizgisel boyutu 10 cm'yi geçmez, genişliği 50 mm'dir. Mütevazı boyut, aksesuar için güvenli bir uyum sağlar ve egzersizleri yapma tekniğine ve kasların hissettiği yüke odaklanmanıza olanak tanır.

Esneme

Bu parametre, kemer eğiticisinin uzunluğu ve esnekliği ile belirlenir. Çoğu direnç bandı, orijinal boyutlarının 5 katına kadar uzayabilir. Çalışılan kas grupları için gerekli dış direnci yaratarak, hemen önceki uzunluklarına dönmeye çalışırlar.

Çok işlevlilik

Yatay bir çubuğu yukarı çekmek için bir genişletici, evde veya spor sahasında diğer bağımsız antrenmanlar için başarıyla kullanılabilir. Ürünün çok yönlülüğü, herhangi bir yüzeye takılmasını kolaylaştırır.

Elastik bandın dış direnci, aşağıdakileri yaparken kızlar için yararlıdır:

• Fitness;
• yoga;
• germe;
• pilates.

Üretilen yükün seviyesi, aksesuarın çekme kuvveti ile kolayca ayarlanır. Bant genişletici, diğer ekipman türleriyle kombinasyon halinde işlevsel terapötik eğitim ve sağlığı iyileştiren fiziksel eğitime dahil edilmiştir.

Kompaktlık

Uzatılmış genişletici, birkaç kez kolayca katlanabilir veya sarılabilir. Hafiftir ve bir cebe veya küçük spor çantasına kolayca sığar. Ağırlıkların aksine, elastik bantlar fazla saklama alanı gerektirmez.

Elastik bantların renge göre özellikleri

Üreticiler ürünlerini farklı tonlarda işaretleyerek kayış genişleticiyi seçmeyi ve kullanmayı kolaylaştırır. Renk şeması, kompakt spor cihazının dış direnç derecesini yansıtır.

Bu tür ürünlerin standart renk tonlamaları tabloda gösterilmektedir:

Bu, her zaman gerçekliğe karşılık gelmeyen yaklaşık bir renk derecelendirmesidir. Bazı üreticiler kendi renk kodlama şemalarını kullanır. Ambalaj, her zaman ürün tarafından oluşturulan dış direnç seviyesini gösterir. Satışta standart olmayan tonlarda bant genişletici modelleri var - sarı, açık yeşil ve diğerleri.

İşaretler, her bir ürün tarafından sağlanan yük seviyesini açıkça gösterir. 2 sayısal değer kg cinsinden verilmiştir. İlk sayı, ürün% 50 gerildiğinde dış direncin derecesini gösterir ve kısa çizgi ile ayrılan bir sonraki maksimum göstergedir.

Elastik bantlı yatay bir çubuk üzerinde basit çekme tekniği

Bu tür egzersizler fiziksel gelişim için temel kabul edilir ve gerçekleştirmede belirli bir zorluk arz eder. Elastik bantlı egzersizler, kullanmadan pratik yapmakla neredeyse aynıdır.

Aşağıdakiler için pek çok çekme seçeneği vardır:

• üst vücudun kas sistemlerinin kapsamlı ve tam teşekküllü güçlendirilmesi;
• dorsal kas gelişimi;
• akrobasi unsurları ile işlevsel eğitim;
• ön kolların kas gruplarını çalışmak.

Bu komplekslerden herhangi birinin parçası olarak yatay bir çubuğu yukarı çekmek için bir genişletici kullanılabilir. Yoğun bir egzersize başlamadan önce ısınmanız, kas liflerini ısıtmanız, tendonları ve eklem eklemlerini germeniz gerekir.

Bu yaralanmayı önleyecektir. Bir ucu ürünün diğer tarafında bir halka şeklinde uzatılarak çapraz çubuğa bir elastik bant sabitlenir. Genişletici, yatay çubuğun tam ortasına yerleştirilmelidir. Böyle bir spor cihazla, herhangi bir kol ayarı ile kendinizi yukarı çekebilirsiniz - dar, geniş veya ters tutuş.

Teknik aşağıdaki gibidir:

1. Çapraz çubuk seçilen şekilde sarılır. Elastik bant yüzünüzün önünde olmalıdır.
2. Ayaklar veya diz eklemleri, gerekli gerginliğe bağlı olarak ilmeğe atılır.
3. Dirseklerinizi yavaşça bükün.
4. Ekshalasyonla eşzamanlı olarak ön kolun sırt kasları ve kasları gerilir.
5. Atletik hareketin üst kısmında çene yatay çubuğun üzerine kaldırılmalıdır.
6. Kaslar her zamanki gibi kasılır ve elastik genişletici vücudu yukarı iter.
7. Nefes verirken dirsekler yavaşça düzleştirilir.

Kuvvet antrenmanı yapılırken 3-4 yaklaşımda 20-30 tekrar yapılması önerilir. Her yeni dersle kademeli olarak artırılabilirler. Zamanla vücut ve kas yapıları strese alışır, ayağa kaldırmak kolaylaşır.

Elastik bantlı yatay çubuk üzerinde diğer egzersizler

Elastik bant, Avustralya çekmeleri yapılırken kullanılır. Bu egzersiz, düşük bir çubuk gerektirir. Ev antrenmanları için fosforlu kalem zemin çubuklarını kullanabilirsiniz.

Eller omuz genişliğinde aralıklarla yerleştirilir ve bele bir genişletici sarılır. Vücut düz olmalı. Topuklar yere bastırılır veya hafif bir yükselme üzerine yerleştirilir. Yukarı çekerken, yatay çubuğa göğsünüzle dokunmanız gerekir.

Genişletici, çapraz çubuk üzerinde farklı kavrama ile egzersiz yaparken kullanışlı olacaktır - bir el düz, diğeri ters. Elastik bant ayaklarınızın veya dizlerinizin etrafını sarar. Her yaklaşımda ellerin pozisyonu değiştirilir.

Pazı çalıştırmak için nötr tutuşlu pull-up'lar kullanılır. Bu egzersiz herhangi bir renk genişletici ile yapılabilir. Önemli olan, kompakt cihazın dış direnç seviyesinin fiziksel uygunluğa karşılık gelmesidir.

En iyi üreticiler, genişletici fiyatları

Elastik bant çeşitleri çeşitlidir, en yüksek kalitede ürünler aşağıdaki şirketler tarafından üretilmektedir:

• Esonstyle;
• Çivit;
• Brandismo;
• Protrain;
• Alçı;
• Brandex.

Elastik bantlar hem tek tek hem de set halinde satılmaktadır. İkincisi tercih edilir. Farklı sertlikteki birkaç direnç bandı, eğitim fırsatlarını genişletir ve tek başına daha ucuzdur. Bir spor malzemeleri mağazasında yatay bir çubuğu çekmek için bir dizi elastik bant için, yaklaşık 3.500-4.000 ruble ödemeniz gerekecek.

Genişletici ile açılır video

Lastik halkalarla nasıl yukarı çekilir: