Ang bawat batang babae ay naghahangad na dalhin ang kanyang pigura sa perpektong hugis. Para sa mga hangaring ito, bumibisita sila sa mga gym. Sa arsenal mayroong mga leg trainer, sa mga intricacies ng pagpapatakbo kung saan ipakilala ang artikulong ito.
Mga uri ng leg trainer
Ang mga machine ng ehersisyo para sa mga binti sa gym ay maaaring nahahati sa 2 uri: para sa ehersisyo sa cardio at para sa pagsasanay sa lakas. Upang makamit ang isang positibong resulta ng pagsasanay, kinakailangan na gumamit ng isang pinagsamang diskarte sa kardio at pagsasanay sa lakas.
Kasama sa mga machine ng Cardio leg ang:
- mag-ehersisyo ng bisikleta;
- Gilingang pinepedalan;
- orbitrack;
- stepper;
- disc ng kalusugan;
- makina ng paggaod;
- umaakyat
Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay:
- Smith machine simulator;
- hack machine;
- crossover;
- leg bending at extension machine.
Ang mga machine cardio ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pasiglahin ang kalamnan ng iyong puso. Ang mga tagapaglakas ng lakas ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at bigyan sila ng kaluwagan.
Maaaring magamit ang mga machine ng Cardio leg para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ito ay dahil sa kanilang compact size. Mas ginagamit ang mga trainer ng lakas sa mga gym.
Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ehersisyo sa lakas ay mas ligtas na gawin sa ilalim ng patnubay ng isang may kakayahang magturo. Ang pagsasanay sa sarili sa mga istruktura ng lakas ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala.
Saang mga simulator sa gym pinapalakas ng mga batang babae ang mga kalamnan ng mga binti
Ang iba't ibang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym ay nagbibigay-daan sa mga batang babae na manatiling malusog. Upang palakasin ang mga kalamnan ng guya, ang mga kalamnan ng pigi, isang buong hanay ng mga ehersisyo ang ginaganap, kapwa walang paggamit ng mga simulator, at sa tulong nila.
Isang bisikleta
Sa lahat ng mga ehersisyo machine, ang ehersisyo na bisikleta ay maaaring tawaging pinaka-tanyag.
Sa pamamagitan ng disenyo, mayroong 3 uri ng aparatong ito:
| Patayo | Pahalang | Pinagsama |
| May kasamang upuan sa bisikleta, mga pedal at handlebars. Ang manibela ay kahanay sa upuan, na nagpapahiwatig na ang katawan ay tumaas pasulong sa pag-pedal, hawak ang manibela gamit ang iyong mga kamay. Ang ehersisyo machine ay maaaring magamit parehong nakaupo at nakatayo. Sa ilalim ng pagkarga, gumagana ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay at pigi. Ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay kasama rin sa gawain. Ang kawalan ng mga makina na ito ay ang stress sa mga kalamnan ng likod at leeg, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at sakit. Natagpuan ang aparatong ito ng paggamit nito kapwa sa bahay at sa mga gym. | Binubuo ng isang upuan at pedal. Ang upuan ay mukhang isang upuan at nakaupo kasama ang mga pedal. Ang mga machine na ito ay ginagamit lamang habang nakaupo. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng simulator na sanayin lamang ang mga kalamnan ng mga binti at pigi, ang likod at leeg ay nasa isang nakakarelaks na estado. Malawakang ginagamit ang mga ito sa mga rehabilitation center, at mabuti para sa mga matatanda at sobra sa timbang na mga tao. | Ang simulator ay may isang upuan na maaaring baguhin ang posisyon nito mula sa patayo hanggang sa pahalang, isang gumagalaw na manibela at mga pedal. Sa panahon ng pagsasanay, ang nasabing aparato ay sabay na nagsasangkot sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ito ay nababagay sa lahat, hindi alintana ang pisikal na fitness. |
Ang mga bisikleta na ehersisyo ay nahahati ayon sa antas ng pagkarga:
- sinturon... Ang pinakasimpleng at pinaka-murang aparato. Sa loob nito, ang pagkarga ay nababagay sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-igting ng sinturon na isinusuot sa flywheel. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ay ang pagiging simple, awtonomiya na ginagamit. Kabilang sa mga kawalan ay ang posibilidad ng isang pagkasira ng sinturon, ingay sa panahon ng operasyon at isang magaspang na pagsakay;
- sapatos... Ang pagkakaroon ng mga pad ng preno ay tumutulong sa paglikha ng paglaban kapag gumagamit ng treadmill at sa gayo'y taasan ang pagkarga. Kadalasan, ang mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng gayong mga istraktura. Ang kanilang mga kalamangan ay makinis na pagpapatakbo, awtonomiya at tindi ng mga pagkarga. Ngunit sa parehong oras, ang mga trainer ng sapatos ay maingay, ang pagsusuot ng sapatos ay napakataas at imposibleng tumpak na ayusin ang karga;
- magnetiko... Ang paglaban sa mga bisikleta na ito ay nilikha ng akit ng flywheel ng mga magnet sa magkabilang panig. Nakakamit ang mga pag-load kapag lumapit o lumipat ang flywheel mula sa mga magnet. Ang mga nasabing simulator ay tahimik at matibay. Nagbibigay ang mga ito ng mas maraming antas ng ehersisyo kaysa sa iba pang mga ehersisyo sa bisikleta;
- electromagnetic... Ang pagkakaiba sa pagitan ng ganitong uri at magnetiko ay ang paglaban ay ibinibigay ng isang electromagnetic field, at hindi ng mga magnet;
- mga ergometro ng bisikleta... Ang mga tagasanay ng pinakabagong henerasyon, na kabilang sa uri ng electromagnetic. Pinapayagan ka nilang pumili ng mga indibidwal na karga at isang programa sa pagsasanay, depende sa pisikal na kalagayan ng isang tao, upang makontrol ang pulso at bilis. Maaari silang tawaging matalinong mga computer na may mahusay na pag-andar at kakayahan. Ang mga aparatong ito ay malawakang ginagamit sa mga institusyong medikal.
Ang regular na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, pinalalakas ang mga kalamnan sa binti, at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Gilingang pinepedalan
Ang mga leg trainer sa gym ang pinakapopular sa mga batang babae. Ang isa sa mga pinakatanyag na simulator ay maaaring tawaging treadmill, na makakatulong na mag-jogging nang hindi umaalis sa bahay.
Mayroong 3 pangunahing uri ng mga track:
- mekanikal;
- magnetiko;
- elektrikal.
Ang isang mekanikal na treadmill na pinakamahusay na tumutulad sa real-life na tumatakbo sapagkat ang pagsisikap lamang ng tao ang kinakailangan upang mapatakbo ito... Ang nasabing isang track ay binubuo ng isang frame, handrail at isang tumatakbo na sinturon. Ang pangunahing kawalan ng mekanikal na treadmills ay ang kakulangan ng shock pagsipsip, na maaaring humantong sa pinsala sa bukung-bukong.
Samakatuwid, kapag tumatakbo sa modelong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbili ng mahusay na sapatos na pang-sports na nakaka-shock. Ang nasabing isang track ay hindi ginagawang posible upang makontrol ang antas ng pagkarga. Ang treadmill ay lilipat sa bilis ng kung saan ang isang tao ay maaaring tumakbo sa ngayon.
Ang magnetic track ay kahalintulad sa mechanical track. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng mga magnet na kumokontrol sa paggalaw at pagpepreno ng tumatakbo na sinturon, na tinitiyak ang isang maayos na pagsakay. Tulad ng isang mechanical treadmill, ang magnetic treadmill ay ganap na nagsasarili at mobile.
Ang electric treadmill ay ang pinakatanyag na uri ng treadmill na matatagpuan sa halos bawat gym. Sa disenyo ng mga modelong ito, bilang karagdagan sa canvas, handrail at frame, idinagdag ang isang de-kuryenteng motor at isang control display. Ito ang de-kuryenteng motor na nagtutulak ng tumatakbo na sinturon, pinapayagan kang baguhin ang bilis ng paggalaw at ayusin ang anggulo ng pagkahilig ng sinturon.
Ang lahat ng ito ay ginagawang mas komportable ang jogging. Gayundin, ang mga nasabing track ay may mga control panel na kung saan maaari mong itakda ang mga indibidwal na programa sa pagsasanay, isinasaalang-alang ang lahat ng mga parameter ng runner.
Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, ang mga kalamnan ng guya, kalamnan ng hita, pigi, at sinturon sa balikat ay kasangkot. Sinasanay ng jogging ang cardiovascular system at respiratory system.
Orbitrek
Ang Orbitrek ay isang elliptical trainer, pagsasanay na kung saan ay katulad ng pag-ski o pag-akyat ng mga hagdan.
Ang simulator na ito ay binubuo ng isang flywheel, palipat-lipat na mga handrail, pedal, display ng kontrol.Nakasalalay sa kung saan matatagpuan ang flywheel, na tinitiyak ang tuluy-tuloy na paggalaw ng mga pedal, mayroong tatlong uri ng simulator: rear-wheel drive, front-wheel drive at center-mount.
Mga tampok ng bawat uri:
- Kailan orbittrack sa likuran ng gulong, ang flywheel ay matatagpuan sa likuran ng istraktura. Ang mga handrail ng simulator ay naka-mount sa mga pedal na may mahabang haba ng mahabang hakbang.
- SA mga trainer ng front wheel drive, ang flywheel ay matatagpuan sa harap ng istraktura at may mas malaking timbang kaysa sa isang rear-wheel drive orbitrack.
- Mga track ng orbit ng flywheel sa gitna siksik ang laki at pinapayagan kang iposisyon ang mga pedal upang may kaunting pagkapagod sa mga kasukasuan.
Gayundin, ang mga orbitrack ay nahahati sa:
- mekanikal Sa mga naturang aparato, ang pagkarga ay nilikha ng mga mayroon nang mga pad ng preno. Ang mga simulator na ito ay ganap na nagmamay-ari ngunit bumubuo ng maraming ingay sa panahon ng operasyon. Bilang karagdagan, ang mga pad ay mabilis na magsuot at walang maayos na pagpapatakbo;
- magnetiko... Sa mga naturang istraktura, ang pagkarga ay sanhi ng epekto ng pang-akit sa flywheel, nagbabago ang antas ng pagkarga kapag nagbago ang distansya sa pagitan nila. Ang mga pedal ay gumagalaw nang mas maayos kaysa sa mga mechanical trainer, mayroong maliit na ingay sa panahon ng operasyon, ngunit walang mga programa sa pagsasanay;
- electromagnetic... Ang mga simulator na ito ay gumagana mula sa mains, ang pagkarga sa kanila ay nilikha sa ilalim ng impluwensya ng isang electromagnetic field. Ang mga nasabing disenyo ay may awtomatikong pagpili ng antas ng pag-load gamit ang built-in na computer ayon sa tinukoy na mga parameter.
Ang elliptical trainer ay malawakang ginagamit para sa pagbawas ng timbang. Kapag nagtatrabaho dito, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, depende sa tinatanggap na posisyon ng katawan.
Stepper
Ang stepper ay isang platform na may mga pedal, ang tinaguriang mga ministeppers. Gayundin, ang disenyo ay maaaring karagdagan na nilagyan ng mga handrail. Ang simulator na ito ay tumutulad sa pag-akyat sa hagdanan. Ayon sa mga uri ng paggalaw, may mga klasikong, pagbabalanse, umiinog na stepper at mga stepper na uri ng hagdanan.
Mga tampok ng bawat uri:
- SA ang klasikong bersyon ng stepper ang mga pedal ay mahigpit na gumagalaw pataas at pababa, hangga't maaari na gayahin ang pag-akyat ng mga hakbang.
- Gamit uri ng pagbabalanse patakaran ng pamahalaan, kinakailangan upang mapanatili ang balanse dahil sa paglilipat ng gitna ng grabidad sa iba't ibang direksyon.
- SA rotary stepper, kapag naglalakad, kinakailangan upang lumiko sa katawan, na lumilikha ng isang karagdagang karga. Ang mga machine na ito ay nilagyan ng umiikot na mga handrail.
- Hagdan stepper kung hindi man ay tinawag na umaakyat. Ito ay isang mini escalator kung saan ang patuloy na paglipat ng mga hakbang ay nagbibigay ng isang likas na karga.
Ayon sa antas ng pagkarga, ang mga steppers ay nahahati sa mekanikal at electromagnetic:
- Sa mga istrukturang mekanikal, ang pagkarga ay nabubuo ng haydroliko kapag ang mga pedal ay nalulumbay. Ang mga nasabing steppers ay gumagana nang autonomiya at gumawa ng ingay sa panahon ng operasyon. Pangunahin ang pag-load na ito sa mga ministeppers.
- Sa mga electromagnetic steppers, ang pagkarga ay nabuo ng paglaban ng mga magnet sa mga pedal. Maaaring iakma ang antas ng pagkarga gamit ang control panel. Bilang karagdagan, ang mga nasabing istraktura ay nilagyan ng mga sensor na inilalagay sa katawan ng tao at pinapayagan kang subaybayan ang pulso, ang bilis ng paggalaw, at ang bilang ng mga hakbang na ginawa.
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga steppers ay nahahati ayon sa antas ng paglalakbay sa pedal.
Maaaring may mga simulator na may umaasa na paglalakbay sa pedal at may independiyenteng paglalakbay:
- Sa mga simulator na may isang umaasang stroke, ang mga pedal ay mekanikal na magkakaugnay at kung ang isang pedal ay tumaas, kung gayon ang pangalawa ay dapat ibababa. Pinapayagan ka ng sistemang ito na ilapat ang parehong pag-load sa parehong mga binti.
- Sa mga stepper na may independiyenteng paglalakbay sa pedal, ang pagkarga ay nababagay para sa bawat bahagi ng hiwalay. Ang mga nasabing aparato ay ginagamit sa pagkakaroon ng mga pinsala.
Ang mga stepper, tulad ng lahat ng kagamitan sa cardiovascular, ay nagpapalakas ng cardiovascular system, nagpapasigla sa paghinga.Kapag nag-eehersisyo sa mga simulator na ito, gumagana ang mga kalamnan ng pigi, binti, hita, pinalalakas ang mga kalamnan ng likod at abs.
Aparato sa paggaod
Ang mga leg trainer sa gym ay maaari ding sa anyo ng isang aparato sa paggaod. Ito ay nabibilang sa mga kagamitan para sa puso at simulate ang paggaod sa isang bangka. Ang disenyo nito ay isang frame na may isang mahabang riles kasama kung saan gumagalaw ang upuan sa panahon ng paggaod, pingga o isang hawakan na may isang cable.
Bilang karagdagan, ang simulator ay may mga pedal, isang control panel at isang display na sumasalamin sa pulso, calories, bilang ng mga stroke.
Ang mga aparato sa paggaod ay maaaring may 3 uri:
- mekanikal... Sa kanila, ang mga paglo-load ay nilikha dahil sa paglaban ng mga mechanical device, tulad ng: haydroliko na mga silindro, daloy ng hangin mula sa isang fan o tubig sa isang espesyal na tangke. Ang lahat ng mga uri ng mga makina ng paggaod sa makina ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang antas ng pagkarga, ngunit maingay sa panahon ng operasyon;
- magnetiko... Sa mga magnetikong tagapagsanay, ang pagkarga ay nilikha ng paglaban ng mga magnet sa flywheel. Sa pamamagitan ng pag-iiba ng distansya sa pagitan ng mga magnet at flywheel, mababago ang antas ng pagkarga. Ang mga aparatong ito ay mas tahimik sa panahon ng pagpapatakbo at pinapayagan ang makinis na paggalaw;
- electromagnetic... Ang mga simulator na ito ay nagpapatakbo mula sa mains, at ang pagkarga ay nilikha ng electromagnetic field. Ito ang pinaka-advanced na mga modelo, nilagyan ng teknolohiya ng computer, na nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang kinakailangang mga antas ng pag-load at subaybayan ang kalagayan ng isang tao habang nagsasanay.
Ang aparato sa paggaod ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, para sa pagsasanay sa kalamnan sa puso, para sa pagpapanatili ng isang corset ng kalamnan... Kapag nag-eehersisyo dito, ang isang pagkarga ay ibinibigay sa mga kalamnan ng mga binti, braso, likod, pindutin.
Smith simulator
Ang mga machine ng ehersisyo para sa mga binti sa gym ay mga makina ng lakas. Ito mismo ang pagmamay-ari ng Smith simulator. Binubuo ito ng isang frame, bar na may mga kawit na maayos na dumidulas sa loob ng racks. Ang katatagan ng istruktura ay nakamit ng isang counterweight na matatagpuan sa likod ng frame. Ito ay isang maraming nalalaman aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng mga ehersisyo upang ibomba ang lahat ng mga kalamnan.
Gamit ang makina na ito, ang mga squat o lunges na may isang barbel ay ginagawa para sa mga binti. Nakakatulong ito na mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan ng hita, pigi, at kalamnan ng guya.
Crossover
Ang simulator na ito ay isa pang kinatawan ng istraktura ng kuryente. Binubuo ito ng dalawang racks na nilagyan ng mga espesyal na cable at isang crossbar. Sa rak ay may mga bloke ng traksyon, ang bigat nito ay naaayos. Ang mga bloke ay maaaring ilipat kasama ang isang tukoy na tilad kapag hinila sila ng isang tao sa iba't ibang direksyon.
Pinapayagan ka ng crossover na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Para sa mga binti, gamit ang simulator na ito, ang mga squats ay ginaganap mula sa ibabang bloke, ang paa ay swings pabalik na may isang pag-load. Ang mga pagsasanay na ito ay para sa glutes at hita.
Leg Curl at Leg Extension Machine
Ang disenyo para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga binti ay maaaring ipakita sa tatlong uri, depende sa posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo:
- mula sa namamalaging posisyon... Kapag gumaganap ng ehersisyo na nakahiga, ang simulator ay binubuo ng isang bench na may mga hawakan para sa mga braso at bolsters para sa mga binti, sa gilid ng bench ay mayroong isang regulator ng pag-load na nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang mga kinakailangang timbang. Sa disenyo na ito, ang mga binti ay maaaring baluktot at maibalik ang parehong pareho at halili;
- mula sa isang posisyon sa pagkakaupo. Sa kasong ito, ang simulator ay may isang upuan na may mga humahawak sa gilid at dalawang mga roller ng paa - ang isa ay naayos sa harap at ang isa pa sa ilalim;
- mula sa isang nakatayong posisyon. Sa ehersisyo na ito, ang simulator ay nakaposisyon nang patayo at may dalawang suporta para sa tiyan at balakang. Sa itaas na hintuan ay may mga may hawak ng kamay, at sa ilalim ay may mga roller ng paa. Sa simulator na ito, ang ehersisyo ay ginaganap na may kahaliling pagbaluktot at pagpapalawak ng mga binti.
Platform
Ang mga pangunahing elemento ng simulator na ito ay isang platform kung saan inilalagay ang mga binti, isang lounger o isang upuan na may backrest, sumusuporta sa mga malaglag, kung saan ang mga disc ay nakabitin.Ang makina na ito ay dinisenyo para sa namamalagi ng leg press.
Ang antas ng pag-load sa panahon ng ehersisyo ay nakasalalay sa mga pagpipilian para sa paglalagay ng mga binti sa platform. Kapag nag-eehersisyo sa isang platform sa gym, ang mga kalamnan ng hita at pigi ay nakakakuha ng maraming stress, at maaari mo ring ehersisyo ang mga kalamnan ng guya.
Hack machine
Ang makina na ito ay ginawa para sa squatting. Ito ay isang istraktura ng bakal na frame na may isang hilig na platform na gumagalaw kasama nito, kung saan matatagpuan ang balikat. Nakatayo sa ilalim ng mga paghinto, ang tao ay nakayuko, at ang platform ay nadulas din. Kapag naituwid, ang platform ay tumataas. Pinapayagan ka ng mga hack squats na ibomba ang iyong mga balakang at glute at ibabang binti.
Pagbabago ng Leg at Kagamitan sa Pagtataas
Mayroong dalawang uri ng simulator para sa paghahalo at pagtaas ng mga binti. Sa panlabas, ang mga simulator na ito ay magkatulad, ngunit gumagana ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Kasama sa mga disenyo ang isang upuan, isang yunit ng timbang na maaaring nakaposisyon sa harap o sa likod ng upuan. Mayroon ding 2 paghinto kung saan nakasalalay ang tuhod. Ang mga makina na ito ay dinisenyo para sa glute na ehersisyo.
Pag-eehersisyo ng video sa mga leg trainer sa gym
Mga ehersisyo para sa mga binti sa simulator: