Balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Menu para sa linggo, buwan. Mga resipe para sa mga cocktail, sopas, muesli

Ang isang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Mabuti ito para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan. Ang paggawa ng isang menu para sa isang linggo ay isang pagkakataon upang pumili ng isang malusog na diyeta na hindi pasanin ang isang nawawalan ng timbang na tao.

Ang kakanyahan at layunin ng isang balanseng diyeta

Ang balanseng diyeta ay isang diyeta na binuo na isinasaalang-alang ang wastong ratio ng BJU, mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan.

Ang mga layunin ng isang nakapangangatwiran diyeta:

1. Payat at paghihigpit ng katawan. Ang wastong nutrisyon ay nagbubukod ng mga pagkain na humantong sa labis na timbang, at ang mga pangunahing alituntunin nito ay may kasamang pang-araw-araw na pagbibilang ng calorie ng mga pagkain na natupok. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay may positibong epekto sa proseso ng metabolic.
2. Paglilinis at pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract. Ang isang balanseng diyeta ay mabuti para sa buong katawan, ngunit pangunahin para sa sistema ng pagtunaw. Ang isang maayos na napiling diyeta, na nagsasama ng isang malaking halaga ng hibla, nagpapabuti sa paggana ng bituka motor, nagpapagaan ng mga hindi dumadaloy na epekto, at nakikipaglaban sa tibi.
3. Pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya. Ang hindi magandang nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, kawalang-interes, at nabawasan ang intelektwal at pisikal na aktibidad. Sa isang balanseng diyeta, ang isang tao ay nakakakuha ng hindi gaanong nakakasamang mga karbohidrat at maraming protina, kabilang ang gulay, na kinakailangan upang makabuo ng enerhiya.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga kinakailangan sa lakas

Ang pangunahing kinakailangan ng isang balanseng diyeta ay ang rehimen nito. Kailangan mong kumain sa isang mahigpit na inilaang oras, nang walang paglaktaw ng pagkain. Una, pinapayagan nito ang katawan na "maghanda" at makatunaw ng mas mabilis na pagkain, at pangalawa, posible na maiwasan ang mga sitwasyon kung nakakalimutan na kumain ng isang tao.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang (isang lingguhang menu para sa mga kababaihan ay maaaring maiakma sa mga indibidwal na nais) ay dapat na iba-iba. Ang pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangang may kasamang hibla, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay o prutas, pinggan ng karne.

Inirerekumenda na limitahan, o mas mahusay na ganap na ibukod:

• matabang karne;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga sarsa batay sa mayonesa at fatty sour cream;
• de-latang pagkain;
• pinggan na pinirito sa fat fat, sunflower oil at deep-fried;
• mayamang pastry;
• mga inuming nakalalasing;
• soda;
• asukal at labis na matamis na panghimagas;
• fast food.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan ay dapat na magkakaiba-iba. Hindi inirerekumenda na magluto ng madalas na magkatulad na pinggan.

Kailangan mong tiyakin na ang iba't ibang mga uri ng karne ay naroroon sa diyeta:

• pula;
• ibon;
• isang isda;
• pagkaing-dagat.

Dapat ding isama ang menu sa mga gulay, prutas, cereal at sopas.

Pangkalahatang panuntunan sa pagkain

Mayroong maraming mga patakaran para sa isang balanseng diyeta:

1. Hindi ito isang matibay na diyeta. Ang isang tao ay hindi dapat sumuko sa karne, matamis at pastry. Sapat na upang pumili ng mga recipe na may tamang sangkap.
2. Panuntunan 1: 2: 3. Nalalapat ang ratio na ito sa pagkonsumo ng mga karbohidrat, taba at protina para sa isang taong naglalaro ng palakasan. Ang dami ng mga carbohydrates ay dapat na maraming beses na mas malaki kaysa sa mga taba at protina. Sa parehong oras, ang mga carbohydrates ay gulay na almirol, fructose at lactose, pectin. Ang taba ay dapat na gulay, at kalahati ng mga protina ay dapat nagmula sa hayop.
3. Fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Kailangan ang agahan, tanghalian at hapunan, na may maliit na meryenda sa pagitan. Nakakatulong ito upang mapanatili ang balanse ng enerhiya at hindi kumain ng maraming pagkain sa pangunahing pagkain. Ang pangunahing panuntunan ng isang balanseng diyeta ay upang kumain ng mas madalas at kumain ng mas kaunti.
4. Pag-iwas sa labis na paggamot sa init. Ang balanseng diyeta ay hindi isang hilaw na diyeta sa pagkain. Hinihimok ang steaming, kumukulo, pinapayagan ang paglaga nang walang langis at pagluluto sa kanilang sariling katas.
5. Karampatang paggamit ng tubig. Ang isang tao na may average na pangangatawan ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw para sa isang mahusay na metabolismo. Sa kasong ito, ipinapayong huwag isaalang-alang ang tsaa, kape, compote, juice at sabaw. Sa masinsinang isport, tataas ang tagapagpahiwatig na ito.

Ang formula para sa paggawa ng isang nakapangangatwiran menu

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang (isang menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan ay dapat maglaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina at microelement) ay ang muling pagdadagdag ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan nang hindi naipon ang labis.

Kapag gumuhit ng isang diyeta, dapat tandaan na 50% ng pagkain ay mga karbohidrat, 30% ay mga taba at 20% ay mga protina. Ang mga karbohidrat at taba ay responsable para sa enerhiya, at responsable ang mga protina sa pagpapanatili ng balanse ng water-alkaline at mga proseso ng biochemical metabolic.

Ang isang pagbabago sa ratio na ito ay maaaring sa ilang mga pangyayari. Halimbawa, sa matinding pisikal na aktibidad, kailangan mo ng higit pang mga karbohidrat at taba, na may mga sakit - karbohidrat at protina. Samakatuwid, sa mga araw na nakatuon sa palakasan, inirerekumenda na ubusin ang mas maraming pagkain na mataas ang calorie.

Mga panuntunan para sa paglipat sa isang balanseng diyeta

Una sa lahat, kapag lumipat sa isang maayos na balanseng diyeta, kinakailangan upang kalkulahin ang pamamaraan nito: ano, magkano at kailan ka makakain.

Matapos iguhit ang pamamaraan, kailangan mong mag-stock sa pagkain, mas mabuti para sa isang buong linggo, upang wala kang pagnanais na bisitahin muli ang tindahan. Mahusay na gawin ito sa isang listahan pagkatapos na mailabas ang menu.

Ang pagnanais na kumain ng ipinagbabawal na pagkain ay hindi kailanman mawawala, at halos imposibleng sumuko. Maaaring pahintulutan ang hindi malusog na pagkain, chips, matamis at fast food, ngunit hindi mas madalas sa isang beses sa isang linggo at ang pinakamaliit na bahagi.

Imposibleng tuluyang iwanan ang mga matamis - ang glucose ay isang mahalagang produkto para sa katawan. Mas mahusay na palitan ang asukal at matamis na may honey at madilim na tsokolate nang walang mga additives.

Sa mga cafe at restawran, ang pinakamahirap na bagay ay ang tanggihan ang mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, ipinapayong mabawasan ang pagdalo sa pagtutustos ng pagkain o pumili ng mga pamayanan na may malusog na menu.

Slimming menu para sa isang linggo

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan na may iba't ibang mga produkto at pamamaraan ng kanilang paghahanda.

Kapag pinagsama-sama ito, kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang mga pangunahing pagkain, kundi pati na rin ang mga intermediate.

Dapat naglalaman ang menu:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas - pinalitan nila ang mga mataba at pritong pagkain, tumutulong upang mapunan ang kakulangan ng kaltsyum.
• Ang mga beans at mani ay ang pangunahing mapagkukunan ng nitrogen.
• Ang mga inihurnong patatas, repolyo, buto ng kalabasa ay mapagkukunan ng magnesiyo.
• Mas mahusay na palitan ang mga Matamis na may mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal, barley sa iba't ibang mga kahulugan (barley porridge, ang paggamit ng barley harina sa pagluluto sa hurno), sinigang.
• Ang isang malaking halaga ng asin ay hindi katanggap-tanggap sa isang balanseng diyeta; damong-dagat, ang ilang mga uri ng keso at keso sa kubo ay babawi para sa kakulangan ng sosa.

Lunes

• Almusal - spinach salad na may yogurt at lemon juice, pinakuluang itlog, chicory inumin.
• Ang pangalawang agahan ay isang saging.
• Tanghalian - mas malamig na vegetarian, salmon na may berdeng gulay, halaman.
• Ang meryenda sa hapon ay isang halo ng prutas.
• Hapunan - isda sa foil na may asin, brown rice.
• Pangalawang hapunan ay ang mansanas.

Martes

• Almusal - steamed omelet na may spinach, compote.
• Pangalawang almusal - isang tinapay ng herbal tea.
• Tanghalian - sabaw ng kalabasa cream, nilagang itim na beans na may mga fillet ng manok.
• Ang snack ng hapon ay isang produktong yoghurt.
• Hapunan - steamed veal cutlets na may salad ng halaman.
• Ang pangalawang hapunan ay kefir.

Miyerkules

• Almusal - cottage cheese casserole na may sariwang inuming prutas na berry.
• Pangalawang almusal ay lutong bahay na yogurt.
• Tanghalian - pandiyeta okroshka, buong butil na pasta.
• Hapon na meryenda - mag-toast na may keso na keso.
• Hapunan - steamed tinadtad na mga cutlet ng isda.
• Ang pangalawang hapunan ay isang mansanas.

Huwebes

• Almusal - pinakuluang itlog, buckwheat pancake na may kefir.
• Pangalawang almusal ay fruit salad.
• Tanghalian - sabaw ng manok, inihurnong patatas na may manok
• Hapon na meryenda - keso sa maliit na bahay.
• Hapunan - nilagang kuneho na may sariwang mga kamatis at halaman.
• Pangalawang supper ay apple juice.

Biyernes

• Almusal - otmil na may kanela at mansanas.
• Pangalawang almusal - tsaa na may luya at limon, buong tinapay na butil.
• Tanghalian - sabaw ng katas na kalabasa, mga inihurnong gulay.
• Ang meryenda sa hapon ay anumang prutas.
• Hapunan - steamed fish
• Ang pangalawang hapunan ay curdled milk.

Sabado

• Almusal - tsaa na may mint, keso sa maliit na bahay na may mga prutas.
• Pangalawang almusal - mga biskwit na may binhi ng mirasol.
• Tanghalian - karne ng baka na may gulay salad.
• Hapon na meryenda - berry juice
• Hapunan - toast na may keso at itlog.
• Ang pangalawang hapunan ay fruit juice.

Linggo

• Almusal - isang slice ng tinapay, sariwang brewed Ivan tea, fruit salad na may natural yogurt.
• Pangalawang almusal - isang pinakuluang itlog.
• Tanghalian - pinakuluang karne ng baka na may steamed asparagus at broccoli.
• Hapon na meryenda - kamatis at pipino na may langis ng oliba.
• Hapunan - cauliflower na inihurnong sa mga breadcrumb.
• Ang pangalawang hapunan ay isang maliit na piraso ng keso.

Mga panuntunan para sa pagguhit ng isang menu sa loob ng isang buwan

Ang paggawa ng isang menu nang maraming linggo nang maaga ay makakatulong na mapupuksa ang masakit na tanong: kung ano ang lutuin ngayon.

Mayroong mga patakaran na nag-optimize ng disenyo ng menu:

1. Kapag iguhit ang menu, dapat mong isaalang-alang ang halagang maaaring gastusin sa pagkain sa isang naibigay na buwan. Ang isang listahan ng mga produkto at posibleng mga karagdagang gastos ay naka-sign nang maaga.
2. Ang menu ay naka-sign ayon sa panahon. Halimbawa, noong Hunyo, maaaring mangibabaw ang iba't ibang mga pinggan ng berry, sopas at pangunahing pinggan na gumagamit ng mga gulay at batang gulay. Sa taglamig, ang diin ay inilalagay sa magaan na mga pinggan ng karne, mga recipe na gumagamit ng mga siryal, mga nakapirming gulay at prutas.

   

3. Una kailangan mong ipasok ang mga recipe na sinubukan na dati. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga pinggan na hindi pa nagamit dati.
4. Kailangan mong kalkulahin hindi lamang ang mga recipe at pinggan, kundi pati na rin ang dami nito. Ang sukat ay dapat na tulad ng isang tao ay hindi kumain nang labis, ngunit nasiyahan lamang ang kanyang kagutuman.
5. Ang isang tiyak na dami ng tubig na dapat ubusin ng isang tao sa araw ay maaari ding inireseta sa menu.

Slimming Soup Recipe

Ang mga sopas ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog. Kinakailangan ang mga ito para sa normal na pantunaw at pag-iwas sa mga gastrointestinal disease. Ang mga magaan na sopas ay maaaring makatulong na masiyahan ang kagutuman at mapunan ang mga carbohydrates, taba at protina.

Sopas ng tarator.

Ito ay pambansang ulam ng Balkan at maaaring ihain sa karne, gulay o cereal.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 1 sariwang pipino;
• 3-4 na sibuyas ng bawang;
• 1 baso ng kefir;
• 1 kutsara langis ng oliba;
• paprika;
• walnut (maraming mga kernel);
• nutmeg;
• asin

Ang bawang ay durog sa isang mabangis na estado at inilagay sa ilalim ng isang plato. Ang pipino ay peeled, gupitin sa maliit na cubes at inilagay sa bawang. Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa itaas (opsyonal).Ang lahat ay ibinuhos ng kefir at asin, halo-halong halo-halong. Ang langis ng oliba ay ibinuhos sa tuktok ng nakahandang Tarator at isang pakurot ng paprika, nutmeg at tinadtad na mga nogales ay idinagdag.

Pumpkin cream na sopas.

Ito ay isang napaka-pampalusog na sopas na walang labis na calories. Maaari itong isama sa tanghalian nang walang pangalawang kurso.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• isang kapat ng isang kalabasa;
• 1 karot;
• 1 kutsara sabaw ng manok;
• kampanilya paminta;
• toast;
• asin, pampalasa at halaman.

Ang mga gulay ay dapat gupitin sa mga cube at ilagay sa kumukulong inasnan na tubig. Matapos silang maging malambot, ang tubig ay pinatuyo, ang sabaw ng manok ay idinagdag at ang lahat ay pinadulas na may blender. Ang asin at pampalasa ay idinagdag. Kung ang timpla ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng isang maliit na sabaw. Ang handa na sopas ay pinalamutian ng mga crouton at halaman.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga recipe ng pangunahing kurso para sa isang balanseng menu

Tradisyonal na ginagamit ang karne para sa pangalawang kurso, ngunit mayroon ding mga resipe para sa mga napakasarap na pagkain mula sa mga gulay at cereal.

Ang cod ay inatsara sa yogurt.

Isang madali at mabilis na resipe na maaaring ulitin ng sinuman.

Para sa pagluluto kailangan mo:

• cod fillet;
• natural na yogurt nang walang tagapuno;
• asin at paminta;
• mga gulay

Gupitin ang bakalaw sa maliliit na piraso, tungkol sa isang sentimo sa isang sentimo. Ang isang kurot ng asin at isang maliit na paminta ay idinagdag sa yogurt, halo-halong at halo-halong may makinis na tinadtad na halaman.

Ang mga piraso ng isda ay inilalagay sa ilalim ng baso na pagluluto sa hurno at ibinuhos ng yogurt. Ang pagpuno ay dapat na ganap na masakop ang bakalaw. Ang isda ay inihurnong kalahating oras sa oven sa temperatura na 200-205 degree.

Ang pinggan ay maaaring ihanda sa isang multicooker.

Pilaf mula sa gulay.

Ang ulam ay magiging isang mahusay na kapalit ng tradisyunal na pilaf para sa mga mas gusto ang mga gulay.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• katamtamang laki ng mga karot;
• kampanilya paminta;
• isang baso ng asparagus beans;
• isang basong bigas;
• 2 baso ng tubig;
• asin at paminta;
• 1 kutsara l. langis ng oliba.

Ang mga karot ay pinahid sa isang magaspang na kudkuran. Ang mga binhi ng paminta ay tinanggal at pinutol sa malalaking piraso. Ang mga gulay ay pinirito ng 5 minuto sa langis ng oliba kasama ang mga beans sa isang malalim na kawali. Pagkatapos nito, ibinubuhos sa kanila ang bigas at ibinuhos ang tubig. Ang pilaf ay inasnan at may paminta, tinatakpan ng takip at nilaga ng kalahating oras hanggang sa ganap na naluto. Ang pinggan ay maaaring pinalamutian ng dill at perehil.

Steamed spinach omelet

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan at masustansyang agahan.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 2 kutsara frozen o sariwang spinach;
• 2 hilaw na itlog;
• ilang gadgad na keso;
• pampalasa at asin sa panlasa.

Ang spinach ay isawsaw sa kumukulong tubig sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ang mga gulay ay durog sa isang estado ng gruel. Talunin ang itlog hanggang sa lumitaw ang isang maliit na bula at ihalo sa spinach at keso, asin at paminta. Sa isang kasirola, kailangan mong pakuluan ang tubig at ilagay doon ang isang torta ng torta upang ang karamihan dito ay mapunta sa ilalim ng tubig. Ang torta ay ibinuhos sa isang hulma at luto ng 10 minuto.

Stew pabo

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 0.5 kg turkey fillet;
• 1 kutsara mababang-taba na cream o yogurt;
• 2 malalaking kamatis;
• asin at panimpla;
• 1 kutsara langis ng oliba.

Ang fillet ay pinutol ng mga hiwa at bahagyang pinalo, inasnan at iwiwisik ng mga pampalasa. Pagkatapos ang karne ay kailangang pritong para sa 30 segundo sa bawat panig gamit ang langis ng oliba. Para sa karagdagang pagluluto, kakailanganin mo ang isang baso na pagluluto sa hurno.

Ang mga kamatis ay pinutol sa makapal na mga bilog at inilagay sa ilalim ng hulma. Ang pritong karne at isa pang layer ng mga kamatis ay inilalagay sa itaas. Ang lahat ay ibinuhos ng cream at inilalagay sa oven ng kalahating oras sa temperatura na 180-200 degree.

Mga Recipe ng Cocktail at Dessert

Ang isang malaking pagkakamali ng maraming mga tagasunod ng maayos at balanseng nutrisyon ay ang pagtanggi sa mga matamis at panghimagas.

Maraming mga recipe para sa matamis na pinggan na hindi makakasama sa iyong pigura.

Berry dessert

Maaari itong kainin bilang isang hiwalay na ulam o idagdag sa mga pancake, jellies at puddings ay maaaring ihanda sa batayan nito.

Upang maihanda ang panghimagas kakailanganin mo:

• sariwa o frozen na berry (strawberry, currants, gooseberry, raspberry, atbp.) - ilang kutsara;
• buto ng chia - 2 kutsarang;
• hinog na aprikot - 2 piraso.

Ang mga berry at aprikot ay dapat na ihiwalay mula sa mga balat at mashed. Kung ginagamit ang mga nakapirming pagkain, dapat itong itago sa mga nagyeyelong temperatura sa loob ng maraming oras. Ang mga prutas at berry ay minasa at halo-halong may chia seed. Ang masa ay inilalagay sa ref sa magdamag o sa loob ng 12 oras upang mapamukol ang mga butil.

Diet na maliit

Ang Trifle ay isang tradisyonal na panghimagas sa Ingles na ginawa mula sa lahat ng mga uri ng "maliliit na bagay": mga piraso ng biskwit, prutas, mint at alkohol o syrup. Ang paggawa nito ng isang pagpipilian na mababa ang calorie ay medyo prangka.

Para dito kakailanganin mo:

• crispbread o mababang calorie na biskwit;
• hiwa ng orange, strawberry at iba pang mga prutas;
• isang kapat ng isang dayap;
• ilang dahon ng mint;
• yogurt na walang tagapuno.

Ang biskwit ay pinatuyo sa oven o microwave at dinurog sa mga mumo (maraming uri ang maaaring gamitin, halimbawa, tsokolate at mint). Ang mga prutas at berry ay pinutol ng mga piraso kasama ang mint. Ang katas ng dayap ay pinisil sa yogurt.

Maaari kang magdagdag ng ilang pangpatamis kung nais mo. Ang maliit na bagay ay nakasalansan sa mga layer sa isang malawak na baso o tasa: unang mga mumo ng biskwit, pagkatapos ay yogurt at prutas. Ang mga layer ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang dessert ay dapat kainin kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Masustansya na cocktail

Maaaring gawin ang cocktail na ito para sa agahan. Napaka-pampalusog at nagpapalakas ng mahabang panahon nang hindi sinasaktan ang pigura. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng inumin araw-araw upang itama ang timbang.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 1 saging;
• 1 kutsara Flaxseed;
• 1 mansanas;
• isang kapat ng isang ulo ng repolyo.

Ang mansanas ay dapat na peeled, gupitin sa malalaking piraso kasama ang saging. Ang lahat ng mga sangkap ay idinagdag sa isang blender, ibinuhos sa kalahating baso ng tubig at latigo.

Curd cocktail

Perpekto ang inumin para sa meryenda, brunch at hapunan.

Upang maihanda ito kakailanganin mo:

• 1 pakete ng keso sa maliit na bahay;
• 0.5 l ng kefir;
• 4 na kutsara puro strawberry juice;
• prutas;
• ilang mga mani.

Ang mga mani at prutas ay balatan at ginutay-gutay. Mas mahusay na gawin ito sa isang kutsilyo. Ang keso sa kote ay masahin at hinaluan ng kefir, puno ng strawberry juice. Para sa mga mahilig sa mahilig, maaari kang gumamit ng kaunting berry syrup. Ang masa ay lubusang pinalo ng isang blender hanggang sa makinis, mahangin na bula. Ang cocktail ay pinalamutian ng mga piraso ng prutas at mani.

Mayroon bang mga kawalan sa isang balanseng diyeta?

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang (ang menu sa loob ng isang linggo para sa mga kababaihan ay mahusay na napili) - ay walang masamang epekto sa kalusugan at paggana ng katawan.

Ngunit, sa parehong oras, mayroon itong mga drawbacks:

1. Ang pagkain ay hihinto sa pagkilos bilang isang antidepressant. Kung ang isang tao ay hindi gusto ang pagkain o ang lasa ng pagkain, ang pagkain ay maaaring magkaroon ng isang negatibong kahulugan.
2. Ang isang balanseng diyeta ay hindi palaging isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at pangangailangan ng katawan, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng metabolismo ng babae at lalaki.

Payo ng nutrisyon sa kung paano kumain ng tama at mapanatili ang malusog na timbang

Pinayuhan ang mga Nutrisyonista na sumunod sa mga sumusunod na tip:

1. Kailangan mong kumain nang sabay at kumain ng minimum na halaga ng pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom.
2. Sa pagitan ng juice at prutas, mas mahusay na piliin ang huli. Inirerekumenda rin na subukan ang mga katas ng gulay na gawa sa kamatis, beet, repolyo, karot at kintsay. Hindi sila mas mababa sa mga prutas.
3. Mas mahusay na pumili ng mga "multi-color" na gulay - dilaw, orange, pula at burgundy, mga gulay na may maitim na dahon.
4. Hindi mo dapat laktawan ang mga panggitnang pagkain - tsaa sa hapon, tanghalian at hapunan. Tumutulong ang mga ito upang "humawak" at hindi mabulok sa pangunahing pagkain.

Ang balanseng diyeta ay ang mainam na paraan upang mawala ang timbang.Mahalaga para sa mga kababaihan na ang menu para sa linggo ay nakabalangkas nang tama at may kasamang iba't ibang mga masasarap na pinggan.

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Balanseng Mga Video sa Nutrisyon

Balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, menu:

https://www.youtube.com/watch?v=w2gTzLdVz_U