Slimming protein para sa mga batang babae. Paano kumuha, mga resulta

Ang pagbawas ng mga nutrisyon sa pagdidiyeta sa panahon ng pagdidiyeta ay humahantong sa kakulangan sa protina. Kapag sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na dagdagan ang proporsyon ng protina sa diyeta. Para sa mga ito maaari kang kumuha mga pandagdag sa protina, na karaniwang ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang mga pandagdag na ito ay angkop para sa mga kababaihan at babae.

Ang mga molekulang protina ay bumubuo sa kalamnan, nag-uugnay na tisyu, na kinokontrol ang mga reaksyon ng biochemical. Samakatuwid, ang kakulangan ng protina ay humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok, mga karamdaman sa hormonal, at pagbawas ng tono ng kalamnan.

Sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang sariling mapagkukunan ng katawan ay natupok, nawala ang timbang dahil sa pagkasira ng mga tisyu ng kalamnan, naging malambot ang mga kalamnan, at lumalala ang hugis ng katawan. Ang taba ng adipose ay natupok din para sa enerhiya, ngunit sa parehong oras ay nagsisimula ang mga proseso ng aktibong pagbubuo ng mga taba. Ang mga pinaghalong protina ay naglalaman ng mga amino acid, kaya't ang pagbubuo ng mga taba ng cell ay hindi na-trigger.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng protina sa diyeta ay maaaring isama ang mga sumusunod:

• patuloy na pagkapagod o kahinaan;
• marupok o nasira na buhok, kuko, malambot na balat;
• madalas na pakiramdam ng gutom;
• mabagal na paggaling ng sugat;
• pamamaga sa mga kamay o paa.

Pag-uuri ng pagsasama ng protina

Ang pampayat na protina para sa mga batang babae ay dapat mapili sa isa sa mga sumusunod na form:

1. Whey protein nakuha mula sa gatas. Naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid, kung kaya't ito ay tinatawag na isang kumpletong protina. Ang protina na ito ay lubos na natutunaw at naglalaman ng glutamine. Binabawasan ng Whey protein ang konsentrasyon ng hormon ghrelin, na nagpapasigla ng gana

Magagamit sa concentrate, isolate at hydrolyzate form. Ang mga form na ito ay naiiba sa kadalisayan ng protina at hinihigop sa iba't ibang mga rate. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga protina ng whey ay maaaring makuha upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Mga Form ng Whey Protein:

• Pag-isipan naglalaman ng 60 hanggang 80% na mga protina. Ito ay isang murang form ng protina.
• Ihiwalay pumasa sa higit pang mga degree ng paglilinis, samakatuwid naglalaman ito ng mas maraming protina, tungkol sa 85%. Naglalaman ng mas kaunting mga karbohidrat at lipid, kaya't hindi ito nagdaragdag ng labis na calorie sa diyeta. Madaling matunaw.
• Hydrolyzate - ang pinaka purified form ng whey protein. Ang nilalaman ng protina ay 95%. Ang protina ay nahati na sa mga amino acid, kaya mas mabilis itong hinihigop kaysa sa ibang mga form. Dahil sa karagdagang pagproseso at paglilinis, ang protina na ito ang pinakamahal.

2. Egg protein (albumin) inirekomenda din para sa pagbawas ng timbang, kahit na ang protina na ito ay mas matagal hinigop kaysa patis ng gatas, hanggang sa 6 na oras. Nakuha ito mula sa mga itlog ng manok.

Ang magandang bagay tungkol sa egg albumin ay hindi ito naglalaman ng mga asukal. Ginawa mula sa mga itlog ng manok. Ang protina ay pre-pasteurized upang maiwasan ang impeksyon ng salmonellosis at upang maaktibo ang avidin protein, na nagbubuklod sa bitamina B at nakagagambala sa pagsipsip nito.

3. Kaso protina Nakuha rin mula sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ito ay isang mabagal na protina, ito ay nai-assimilate sa loob ng 6-8 na oras, kaya't nabubusog ito ng mahabang panahon. Ito ay madalas na ginagamit kasabay ng iba pang mga protina. Ang Casein ay binubusog ang katawan na may mahahalagang mga amino acid at naglalaman ng maraming kaltsyum.

4. protina ng toyo ginamit din bilang isang suplemento sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ang protina na batay sa halaman sa lahat ng mahahalagang mga amino acid.Angkop para sa mga vegetarian at para sa mga alerdyi sa mga protina ng gatas. Ang gamot na ito ay dahan-dahang hinihigop at binabawasan ang gana sa pagkain, at medyo mura.

5. Protina ng gisantes nakuha mula sa pinatuyong at tinadtad na dilaw na mga gisantes. Naglalaman ang protina na ito ng siyam na mahahalagang amino acid, ngunit mas mababa ito sa komposisyon kaysa sa whey protein.

Naglalaman ito ng mas kaunti sa ilang mga kapaki-pakinabang na amino acid, ngunit naglalaman ng buong halaga ng BCCA amino acids (leucine, isoleucine at valine). Ang kalamangan nito ay ito ay hypoallergenic, iyon ay, ang protina na ito ay maaaring magamit para sa mga alerdyi sa gatas, itlog at toyo.

6. Masalimuot na protina binubuo ng maraming mga protina na hinihigop sa iba't ibang mga rate. Ang pinakamabagal na protina ay nasa loob ng 5-7 oras. Naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid.

Ang protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 1 g ng mga lipid, at 2 g ng mga carbohydrates. Ang mas kaunting mga sangkap at additives na naglalaman nito, mas mabuti ang timpla ng protina.

Ang mabuting kalidad ng protina ay hindi dapat maglaman ng mga pampatamis tulad ng aspartame, cyclamate, saccharin

Ang nilalaman ng taurine, glycine, glutamine at creatine ay dapat itago sa isang minimum. Ang mga amino acid na ito ay walang pagpapaandar, ngunit pinapasama nila ang kalidad ng suplemento ng protina.

Marka

Ang protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman at konsentrasyon ng protina. Dapat itong maglaman ng hindi bababa sa 80% ng pangunahing sangkap, isang minimum na lipid at asukal. Ang Whey Isolate, Hydrolyzed Protein, at Egg Protein ay nakakatugon sa mga pamantayang ito.

EGG Protein, RPS Nutrisyon

Mga pahiwatig para sa paggamit: Ang protina ay epektibo para magamit sa isang mababang calorie na diyeta.

Protina ng itlog.

Komposisyon (30 g, 95 kcal):

Pinapataas ang kakulangan sa protina. Ang mahinang lasa ng isang hilaw na itlog ng manok ay nagpapahiwatig ng isang natural na komposisyon. Kapag ginamit nang naaangkop, hindi ito sanhi ng mga kaguluhan sa metabolismo ng protina o mga epekto, heartburn, bigat sa tiyan.

Mga tagubilin sa paggamit: Paghaluin ang 30 g ng protina na may 250-300 ML ng inuming tubig. Ang naihanda na timpla ay hindi maiimbak.

Presyo: 749-1090 rubles. para sa 500 g.

Hydropure, Nutrabolics

Mga pahiwatig para sa paggamit: Inirerekumenda ang protina para sa mga diyeta na mababa ang calorie.

Hydrolyzed Whey Protein.

Komposisyon (30 g, 117 kcal):

Ang hydrolyzed protein ay madaling matunaw, pinupunan ang kakulangan ng protina, at pinayaman ng BCAA. Ang potassium, sodium at calcium ay nagpapalakas sa musculoskeletal at cardiovascular system.

Paghaluin ang 30 g ng protina hydrolyzate na may 200 ML ng tubig. Pang-araw-araw na dosis 2-4 servings.

Presyo: 2490-2700 rubles. para sa 908

Modernong protina, USPlabs

Mga pahiwatig para sa paggamit: inirerekumenda para sa mabibigat na karga, na may diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang.

Kumpletong protina, naglalaman ng kasein at iba pang mga protina mula sa patis ng gatas.

Komposisyon (34 g):

Ang protina ay nagbabayad para sa kakulangan ng protina. Ang lactase at protease ay nagdaragdag ng pagsipsip ng protina.

Paraan ng aplikasyon: palabnawin ang 34 g ng halo sa 250-300 ML ng tubig, pang-araw-araw na dosis - 1 bahagi.

Presyo: 2530-2914 kuskusin. para sa 1830

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrisyon

Mga pahiwatig para sa paggamit: pinupunan ang kakulangan ng protina sa mga atleta, pati na rin ang mababang calorie na nutrisyon habang nagpapababa ng timbang.

Ihiwalay ng Whey.

Komposisyon (30 g):

Pinapataas ang kakulangan sa protina. Dahil sa mababang calorie na nilalaman, ang suplemento ng pagkain ay epektibo sa pagkawala ng timbang.

Paglalapat: Paghaluin ang 30 g ng halo na may 200 ML ng tubig. Ang pang-araw-araw na dosis ay 2-3 servings.

Presyo: 1890-2400 kuskusin. para sa 900 g.

ProStar Whey Protein, Ultimate Nutrisyon

Mga pahiwatig para sa paggamit: inirerekumenda para magamit bilang isang suplemento ng protina sa mga pagkain na mababa ang calorie dietary. Inirerekumenda rin ito bilang isang nutrisyon sa palakasan para sa matinding ehersisyo.

Kumpletuhin ang protina (ihiwalay ang protina ng whey protein at pag-isiping mabuti).

Komposisyon (30 g):

Ang timpla ay pinupunan ang kakulangan ng protina sa panahon ng mataas na pagsusumikap at pagbawas ng timbang.

Paglalapat: palabnawin ang 30 g ng halo na may 180-200 ML ng tubig.

Presyo: 2490-3080 kuskusin. para sa 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Mga pahiwatig para sa paggamit: ang timpla ay inirerekomenda sa isang mababang-calorie na diyeta bilang isang suplemento sa protina.

Ihiwalay ng Whey.

Komposisyon (25 g, 93 kcal):

Sinusuportahan ng protina ang kalamnan habang mababa ang calorie diet at mataas na pagsusumikap.

Gumalaw ng 25 g ng protina na may 200 ML ng tubig. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan.

Presyo: 890-1150 kuskusin. para sa 500 g.

Micellar Creme ni Syntrax

Mga pahiwatig para sa paggamit: suplemento ng protina sa pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang. Tumutulong ang produkto na makontrol ang paggamit ng calorie. Pinapanumbalik ang mga kalamnan pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

Kaso protina.

Komposisyon (30 g, 100 kcal):

Ang protina ay hinihigop ng ilang oras at nagbibigay ng sustansya sa mga kalamnan. Mabilis na nagbabad ang timpla at nakakatulong makontrol ang nutrisyon.

Dissolve 30 g ng pinaghalong sa 300-450 ML ng tubig. Ang pang-araw-araw na dosis ay 2-3 servings.

Presyo: 1440-1668 kuskusin. para sa 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrisyon

Mga pahiwatig para sa paggamit: pinupunan ng protina ang mga kinakailangan ng protina sa panahon ng aktibong pag-load, inirerekumenda para sa kakulangan ng protina na may mababang diyeta na diyeta.

Concentrate ng whey protein.

Komposisyon (30 g, 115 kcal):

Maayos ang pagkatunaw ng produkto, ang mga amino acid ay ganap na nai-assimilate ng mga kalamnan. Ang protina ay may balanseng komposisyon ng amino acid.

Paghaluin ang 30 g ng protina na may 200 ML ng tubig. Ang average na pang-araw-araw na dosis ay 2 servings, sa umaga at isang oras pagkatapos ng masipag na aktibidad, o bilang meryenda.

Presyo: 1490-2700 rubles. para sa 900 g.

Mga Kontra

Mga kontraindiksyon para sa paggamit ng mga mixtures ng protina:

• isang reaksiyong alerdyi sa mga protina,
• lactose, gluten intolerance,
• pagkabigo sa bato
• mga sakit sa atay at gastrointestinal tract,
• pagpalya ng puso.
• Hindi inirerekumenda para sa mga batang babae na wala pang 18 taong gulang na ubusin ang mga mixture ng protina para sa pagbawas ng timbang.
• Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, kumunsulta sa doktor bago gamitin.

Labis na dosis

Bago simulan ang pandagdag sa protina, kailangan mong tiyakin na mayroong talagang isang karagdagang kinakailangan sa protina. Halimbawa, na may isang kumpletong diyeta na may kasamang mga itlog, manok, legumes, pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, protina ay maaaring sapat.

Huwag dagdagan ang dosis ng protina na labis sa inirekumendang isa, dahil ang isang labis na dosis ay maaaring makaabala sa paggana ng mga bato at atay, maging sanhi ng pagbuo ng osteoporosis, urolithiasis.

Ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, pantal sa balat, at pagtaas ng timbang... Dahil ang mga mixture ng protina ay naglalaman ng mga bitamina, mga sangkap na aktibong biologically, additive ng pampalasa, ang kanilang nadagdagan na dosis ay labis na labis sa atay at pancreas.

Ang mga pagdidiyeta ng protina ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Inirerekumenda na dagdagan ang dami ng mga likido at magdagdag ng hibla sa diyeta.

Mga epekto

Ang mga sertipikadong suplemento ng protina ay ligtas, ngunit ang mga kasamang pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Ang lactose ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, pinakamahusay na pumili ng toyo o protina ng itlog.

Ang sodium cyclamate (kapalit ng asukal) ay maaaring makagambala sa metabolismo, makakaapekto sa cardiovascular system, mga bato. Ang Aspartame ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng mga amino acid, maging sanhi ng mga hormonal imbalances, at, ayon sa ilang ulat, pinukaw ang mga sakit na Alzheimer at Parkinson.

Inirerekumenda na maingat na pag-aralan ang komposisyon ng mga mixtures ng protina at huwag gumamit ng mga protina na naglalaman ng sodium cyclamate at aspartame.

Ang indibidwal na hindi pagpayag sa protina, na ipinakita bilang mga digestive disorder, ay maaaring sanhi ng hindi sapat na dami ng mga digestive enzyme. Kinakailangan na kumuha ng mga enzyme o bawasan ang dosis ng paghahanda ng protina. Ang albumin ng itlog ay maaaring maging sanhi ng isang panandaliang reaksyon ng teroydeo.

Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga amino acid ay hindi hinihigop ng mga kalamnan, ngunit pinapalabas, nakakarga sa mga bato. Inirerekumenda na ubusin ang mas maraming likido.

Interaksyon sa droga

Ang mga mixture ng protina ay hindi tumutugon sa mga gamot, ngunit maaaring makaapekto sa pagsipsip ng ilang mga gamot. Dapat mag-ingat kapag kumukuha ng mga pandagdag sa protina habang kumukuha ng mga gamot.

Mga kondisyon at tagal ng imbakan

Inirerekumenda ang mga protina na itago sa 20-25 ° C sa isang cool na tuyong lugar.

Kahusayan

Ang pagiging epektibo ng whey at egg protein ay 100%, kasein - 80%, toyo - 70%.

Ang mga pandagdag sa protina ay hindi mga produktong nasusunog sa taba at magiging hindi gaanong epektibo kapag kinuha nang walang karagdagang ehersisyo. Ngunit may katibayan na pinapabilis ng protina ang pagsunog ng taba. Ang protina ay isang suplementong pandiyeta na mababa ang calorie na binubuo ng kalidad na kumpletong protina.

Ang pag-inom ng protina ay magbabawas ng gana sa pagkain at magpapabuti sa kondisyon ng katawan kung walang sapat na protina sa diyeta. Sa panahon ng pagkasira at pantunaw ng protina, ang katawan ay gumagastos ng mas maraming calories kaysa sa pagtunaw ng mga carbohydrates at lipid.

Binabawasan ng protina ang ganang kumain sa pamamagitan ng pagkontrol sa antas ng mga kaukulang hormon, halimbawa, pagbawas sa antas ng hormon ghrelin. Ang isa pang kadahilanan ay ang saturated protein nang maayos.

Nakakaapekto ang protina sa metabolismo, tinutulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie araw-araw. Dahil ang mga kalamnan ay hindi nasira sa pagbawas ng timbang, tumataas ang metabolismo habang ang mga kalamnan ay nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa adipose tissue.

Upang makuha ang slamping effect ng protina, kailangan mong kumuha ng parehong dami ng protina araw-araw., kinakailangan na gumamit lamang ng protina bilang suplemento sa pagkain at hindi bilang pangunahing mapagkukunan ng protina. Sa kabuuan, ang diyeta ay dapat maglaman ng 2 g ng protina bawat kilo ng timbang.

Ang buong halaga ng protina ay dapat nahahati sa maraming mga bahagi upang ang katawan ay tumatanggap ng protina sa lahat ng oras, ngunit hindi hihigit sa 30 g sa bawat pagkakataon, dahil ang labis ay hindi hinihigop, ngunit pinapalabas, na naglo-load ng mga bato. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang huling pagkain ng protina.

Ang mga protina na naglalaman ng higit sa 80% na protina ay pinakaangkop para sa pagbaba ng timbang, ligtas sila para sa mga kababaihan at batang babae kung kinuha alinsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa.

Video sa paksa: kung paano mawalan ng timbang sa protina

Mawalan ng Timbang sa Protein: