Pilates - pagsasanay para sa mga nagsisimula, pamamaraan

Ang Pilates - kung ano ito, kung kailan ito ginagamit at kung gaano ito epektibo, ay nagsisimula nang mag-interes ng maraming tao.

Aktibong inirerekomenda ng mga doktor at propesyonal sa fitness ang isport na ito sa mga nagsisimula bilang isang paraan upang labanan ang labis na timbang at mga problema sa likod.

Pilates sa fitness - ano ito?

Ang pamamaraan na "Pilates" ay naimbento ng Aleman na manggagamot na si Joseph Pilates noong ika-20 siglo. Ito ay isang kumbinasyon ng mga ehersisyo para sa buong katawan na nakakaapekto sa buong katawan at mga system nito nang sabay-sabay. Sa una, ang kanyang pamamaraan ay ginamit upang maibalik ang mga sundalo sa panahon ng World War II, pati na rin upang maghanda ng mga mananayaw, akrobat at atleta para sa mga palabas.

At noong ika-21 siglo lamang naabot nito ang Russia. Ngayon, maraming mga fitness club ang nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga klase ng Pilates para sa mga nais makakuha ng hugis, pagbutihin ang kanilang kondisyon sa katawan at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Paano ito kapaki-pakinabang

Ang pamamaraan na ito ay naiiba sa na ito ay angkop para sa bawat tao, anuman ang antas ng pagsasanay, edad at kalusugan. Kahit na maraming mga buntis na batang babae ang dumarating sa sistemang ito, dahil mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo at pag-unlad ng fetus, at tumutulong din na palakasin ang mga kalamnan ng likod ng tiyan at pelvis, na napakahalaga sa panahong ito.

Sinabi ng mga doktor na ang Pilates ay isang mahusay na suporta para sa mga gumagawa ng gawaing pangkaisipan. Pinapayagan ka ng kombinasyon ng mga ehersisyo na ito na makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho, mapawi ang pag-igting at ibalik ang enerhiya. Ang isang singil ng saya at pagiging positibo ay ibibigay sa susunod na araw.

Ang sistemang ito ay nagpapahiwatig ng kontrol sa paghinga at konsentrasyon. Ang matagumpay na aplikasyon ng pamamaraan ay makakatulong mapabuti ang pagpapaandar ng utak, mapawi ang pagkapagod at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Ang Pilates ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng ilang pounds at dalhin ang kanilang pigura sa nais na hugis. Sa pamamagitan ng pag-target sa balakang, likod, tiyan at dibdib, ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, pati na rin bumuo ng lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis.

Paano Magkaiba ang Pilates Mula sa Yoga

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga diskarteng ito ay ang kanilang layunin. Ang yoga ay higit na ginagamit upang maibalik ang isang espiritwal na estado kaysa sa isang pisikal, habang ang Pilates, sa kabaligtaran, ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan at pagalingin ang katawan. Bilang karagdagan, ang yoga ay nilikha maraming siglo na ang nakakalipas ng Patanjali Indian.

Ito ay isang buong sistema na umunlad sa loob ng libu-libong taon. Ang Pilates - ano ito - ay nakilala lamang sa simula ng dantaon na ito, ang kumplikadong ito ay maaaring maituring na bago.

Kanino ipinakita ang Pilates?

Si Joseph Pilates, sa kanyang paglalarawan ng kanyang system, malinaw na nakasaad na ang pamamaraan na ito ay inilaan para sa paggaling pagkatapos ng matinding pinsala at operasyon. Ang pahiwatig para sa simula ng mga klase ay ang paunang antas ng arthrosis o scoliosis, ngunit sa kasong ito, kakailanganin mo ang propesyonal na suporta ng isang tagapagsanay na maaaring maitakda nang tama ang mga paggalaw.

Naniniwala ang mga doktor na makakatulong ang Pilates sa mga may sakit din sa ulo. Hindi ito kasing lakas ng gamot, ngunit makakatulong itong mabawasan ang sakit.

Dapat bigyang pansin ng mga magulang ang sistemang ito, dahil ang mga bata ay gumugugol ng maraming oras sa mesa, na nakakaapekto sa gulugod. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit na nauugnay sa spinal cord.

Programa ng Pilates ng pagbawas ng timbang: epektibo ba ito?

Sa kabila ng katotohanang ang ganitong uri ng fitness ay mabagal at makinis, posible na mawalan ng timbang sa tulong nito.Ang sistemang ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng problema, pinipilit ang mga kalamnan na hindi lumago sa ilalim ng isang layer ng taba, ngunit upang palakasin. Kinakailangan ang kontrol sa paghinga upang ang dugo ay pagyamanin ng oxygen, "pinapabilis" ang metabolismo.

Mahalagang kumain ng tama. Ang pagkain ng malaking halaga ng junk food ay hindi dapat asahan ang napakaraming mga epekto mula sa ehersisyo. Samakatuwid, para sa pinakamahusay na mga resulta, nagkakahalaga ng paggamit ng isang pinagsamang diskarte. Sa loob ng isang bawas minus isang sukat ng damit ay garantisadong.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga uri ng Pilates

Mula nang magsimula ito, medyo nagbago ang system. Ngayon, ang diskarteng ito ay maaaring makatulong sa lahat sa paglaban sa maraming karamdaman.

Aralin sa sahig

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap habang nakaupo at nakahiga. Ang program na ito ay nakatuon sa konsentrasyon at ehersisyo na may malalim na kalamnan upang palakasin ang likod at mapabuti ang pustura.

Pinapayagan ka ng sistemang ito na mag-ehersisyo ang buong katawan, gawin itong mas nababanat at naka-tonelada, pati na rin mapawi ang pag-igting at pagbutihin ang kakayahang umangkop. Ang bentahe ng ganitong uri ng Pilates ay ang panganib ng pinsala ay minimal.

Pagsasanay sa mga simulator

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakakatulong upang makamit ang mga resulta na hindi maaaring makuha sa regular na pagsasanay sa mga simulator.

Sa pamamagitan ng paggawa ng Pilates sa mga espesyal na kagamitan, tulad ng isang Cadillac, isang repormador, o isang upuan, nagtatrabaho ka ng iba`t ibang mga pangkat ng kalamnan nang mas malalim at mas matindi.

Mga klase na may espesyal na kagamitan

Ginagamit din ang kagamitan sa sports para sa mga klase, tulad ng mga singsing, resist band, dumbbells. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakakaapekto sa mga kalamnan nang mas malalim, na nagbibigay ng isang mas malaking epekto.

Mga kalamangan sa kumplikadong system

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang Pilates ay isang tool sa paghuhubog ng katawan na nagbibigay ng pinaka-kapansin-pansin na epekto kung lalapitan mo ito sa isang komprehensibong pamamaraan. Gamit ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay, ang isang tao ay gumagana nang epektibo ang bawat zone. Ang isang komprehensibong sistema ng Pilates ay makakatulong sa iyo upang mabilis na higpitan ang katawan at makuha ito sa hugis.

Pangunahing mga prinsipyo ng Pilates

Kapag nagsasanay sa pamamaraang ito, napakahalagang sumunod sa maraming mga prinsipyo upang makamit ang nais na epekto.

Hininga

Ang paghinga ay isang napakahalagang bahagi ng diskarteng ito, kaya kailangan itong lapitan nang may espesyal na pansin. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay gumagamit ng alinman sa paghinga ng dibdib (pagpapalawak ng dibdib kapag lumanghap) o paghinga ng tiyan (kapag ang tiyan ay napalaki).

Sa panahon ng Pilates, isang mahalagang gawain ang punan ang mas mababang bahagi ng baga ng hangin upang madama mo ang iyong arching sa likod, ang pangunahing bagay ay huminga sa parehong ritmo tulad ng dati.

Konsentrasyon

Ang isa pang prinsipyo na naglalarawan sa Pilates, kung ano ito, ay ang konsentrasyon. Ito ay isang paraan ng paglikha ng isang koneksyon sa pagitan ng katawan at espiritu, nang wala ito imposibleng makamit ang konsentrasyon ng pansin sa isang tukoy na bagay. Sa matagumpay na pagpapatupad ng pamamaraan, posible na madama ang gawain ng bawat kalamnan at mapagtanto kung ano ang nangyayari sa katawan.

gitnang bahagi

Ang sentro sa Pilates ay tinatawag na tatlong pangunahing mga lugar: ang tiyan, pelvis at likod. Ang mga kalamnan ng mga lugar na ito ay nagsisilbing isang uri ng balangkas, kaya ang pagtatrabaho sa kanila at pagpapabuti ng kanilang tono ay madaling mapabuti ang pustura, bawasan ang pagkarga sa gulugod at mapupuksa ang mga problema sa rehiyon ng gulugod.

Kalinawan at kontrol

Ang mas mataas na antas ng kontrol sa iyong katawan, mas madalas na nangyayari ang mga pagkakamali. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tukoy na lugar, posible na tumpak na maisagawa ang ehersisyo, at pagkatapos ay ulitin ito nang maraming beses nang walang labis na pagkapagod sa katawan. Kasunod, ang buong pagsasanay ay magaganap na walang error at walang paglahok sa isip.

Kinis

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig ng maayos na pagpapatupad ng lahat ng mga elemento, pati na rin ang paglipat sa isang estado ng pahinga nang hindi binabago ang ritmo ng paghinga. Ang lahat ng mga paggalaw sa panahon ng pag-eehersisyo ay dapat na unsharp, ngunit sa parehong oras, ang mga kalamnan ay hindi dapat maging lundo. Ang paglipat mula sa isang posisyon patungo sa iba pa, napakahalaga upang matiyak na ang gitna ng grabidad ay hindi nagbabago at lahat ng mga paggalaw ay mananatiling nababanat.

Pagpapahinga

Mahalagang patayin ang iyong isipan sa panahon ng klase at ganap na magpahinga. Sa posisyon na ito, ang konsentrasyon ng pansin sa mga kinakailangang mga zone ay nagpapabuti, ang paghinga ay hindi naliligaw, at isang malalim na epekto sa mga kalamnan ang nangyayari. Ang pamamaraan na ito ay nilikha upang mapabuti ang pisikal at emosyonal na estado nang sabay.

Regularidad

Tulad ng sa anumang isport, ang pagiging regular ay gumaganap ng napakahalagang papel, dahil pagkatapos ng pagsasanay ng Pilates ng ilang beses imposibleng asahan ang isang nakamamanghang epekto.

Mainam na sanayin ng 3 beses sa isang linggo, ang mga pagsasanay na isinasagawa nang mas madalas ay hindi maaaring magbigay ng 100% ng resulta.

Mga Kontra

Sa kabila ng kagalingan sa maraming kaalaman, may mga kontraindiksyon sa mga klase:

• Ang mga temperatura sa itaas 37.5 degree ay maaaring mabawasan ang mga antas ng koordinasyon, pagdaragdag ng panganib ng pinsala.
• Maraming mga tao ang nag-iisip, pagkatapos marinig ang salitang Pilates, na ito ay isang mahusay na tool para sa pagpapahinga at pagpapahinga, ngunit ang mga nagdurusa sa mga sakit sa pag-iisip ay kailangang pigilin ang pag-eehersisyo, dahil ipinapahiwatig nila ang kumpletong konsentrasyon, na imposible sa gayong karamdaman.
• Sa kabila ng katotohanang ang program na ito ay binuo bilang isang tulong sa paggaling ng musculoskeletal system pagkatapos ng mga pinsala, maaari lamang itong magamit pagkatapos ng kumpletong paggaling, kung hindi posible ang pagbabalik sa dati.
• Sa matinding anyo ng scoliosis, osteochondrosis at arthrosis, imposible ring magsanay ng Pilates, dahil ang katawan ay hindi makatiis kahit na ang pinaka maselan at malambot na karga.

Kagamitan sa Pilates

Napakahalaga na gumamit ng mga de-kalidad na kagamitan sa panahon ng pagsasanay, dahil ginagarantiyahan nito ang pinakamahusay na epekto at binabawasan ang posibilidad ng pinsala, kaya kailangan mong mag-ingat sa pagpili nito.

Roll (roller, silindro) para sa Pilates

Kapag pumipili ng isang rolyo para sa pagsasanay, mahalagang bigyang-pansin ang mga sumusunod na pamantayan:

• materyal at density nito,
• ibabaw na istraktura,
• ang sukat.

Ang mga roller ay madalas na ginawa mula sa alinman sa foam o goma. Ang huli ay matigas at mabigat, na nangangahulugang isang nadagdagan na epekto sa lugar na ginagamot. Para sa mga nagsisimula pa lamang, inirerekumenda na magsimula sa mga light roll, na unti-unting nadaragdagan ang kanilang density.

Ang isang tagapagpahiwatig ng hindi magandang kagamitan ay ang pagpapapangit nito habang ginagamit, na hahantong sa pagkawala ng pagganap o kahit pinsala, kaya't kailangan mo lamang bumili ng mga de-kalidad na rol.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga rolyo na may isang makinis na ibabaw, dahil sa panahon ng mga klase makakatulong sila upang pantay na makakaapekto sa lahat ng mga zone. Gayunpaman, ang mga nais na makakuha ng isang mas malakas na epekto ay dapat magbayad ng pansin sa mga texture, dahil mayroon silang isang mas matinding epekto sa mga kalamnan.

Mahusay ang mga mahabang roller para sa pag-eehersisyo ng malalaking lugar tulad ng likod, tiyan. Ang mga mas maliliit na rolyo ay mahusay para sa mas maliit na mga lugar, at makakatulong din upang gumana nang mas mahirap sa nais na lugar.

Pilates ball

Ang laki ng fitball ay dapat mapili alinsunod sa iyong taas at timbang.Ang isang bola na may diameter na 45-55 cm ay perpekto para sa mga nasa ibaba 155 cm, at 75 cm ang lapad para sa mga mas mataas sa 180 cm.

Gayunpaman, kung ang timbang ay mas mataas kaysa sa pamantayan, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng isang mas malaking fitball.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Banig ng Pilates

Sa kabila ng katotohanang ang mga gym ay nagbibigay ng isang malawak na pagpipilian ng mga basahan, mas mahusay na dalhin ang iyong sarili sa klase. Ang mas mahal na basahan, mas mataas ang antas ng kalidad nito.

Ang synthetic rugs ay ang pinakamadaling pagpipilian, karaniwang binibili ng mga hindi sigurado tungkol sa haba ng ehersisyo. Ang mga nasabing kagamitan ay hindi tatagal ng higit sa isang taon at patuloy na madulas, na maaaring dagdagan ang posibilidad ng pinsala.

Ang thermoplastic rugs ay medyo mas mahal kaysa sa mga gawa ng tao, at tatagal ng hanggang 5 taon. Ang mga ito ay mas malambot at mas nababanat, perpektong panatilihin nila ang kanilang hugis at hindi madulas.

Ang mga sa wakas ay nagpasya na italaga ang kanilang oras sa mga klase ay pumili ng natural na basahan na may pagdaragdag ng goma, dahil hindi sila nadulas at hindi sumipsip ng mga hindi kasiya-siyang amoy. Ito ay mas siksik kaysa sa mga gawa ng tao, kaya't hindi sila magiging sanhi ng ganap na anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-eehersisyo.

Tumunog ang Pilates

Tulad ng sa sitwasyon na may fitballs, ang singsing ay dapat mapili alinsunod sa taas nito. Bilang karagdagan, dapat mo ring bigyang-pansin ang bigat ng kagamitan. Ang isang ilaw ay maaari lamang magamit upang gumana sa mga kalamnan ng mga kamay, at kapag nagtatrabaho ng malalaking lugar, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mas mabibigat.

Napakahalaga rin ng mga hawakan, kailangan mong bumili ng singsing upang magkasya ito sa isang tao.

Paano isinasagawa ang mga klase sa Pilates Allegro Reformer simulator

Ang Reformer ay isang uri ng palipat-lipat na platform na may iba't ibang mga strap at spring, na malawakang ginagamit sa maraming mga fitness club. Indibidwal na isinasagawa ang bawat aralin, alinsunod sa mga pisikal na kakayahan ng kliyente.

Una, ang tagapagsanay ay magsasagawa ng isang aralin sa pagsubok sa mga ordinaryong banig, at na maunawaan kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin, gagawa na siya ng isang programa sa pagsasanay sa simulator. Ang isang tampok ng repormador ay pinapayagan kang magtrabaho nang mas epektibo ang nagpapatatag ng mga kalamnan, sa gayon makamit ang mas mahusay na mga resulta sa isang mas maikling oras.

Damit Pilates

Napakahalaga ng pagpili ng damit, dahil ang pagganap nang direkta ay nakasalalay sa ginhawa nito.

Bigyang pansin ang mga sumusunod:

• Kaginhawaan Ang Pilates ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng mga elemento na naglalayong lumalawak at nagpapalakas ng kalamnan, para sa pinakamahusay na epekto na dapat komportable ang katawan hangga't maaari, at makakamit ito sa tulong ng isang form na hindi pinipigilan ang paggalaw, ngunit hindi rin masyadong malaya.
• Ang damit ay dapat gawin mula sa natural na tela, tulad ng sa panahon ng pagpapawis ng Pilates, at ang hindi magandang kalidad na materyal ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat o sobrang pag-init ng katawan.
• Ang form ay dapat na malakas, dahil maraming iba't ibang mga paggalaw ay ginanap sa panahon ng mga klase. Ang pagtitiwala sa integridad ng kasuotan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na mag-concentrate sa iyong pag-eehersisyo at makuha ang ninanais na epekto.
• Kaakit-akit. Dapat magustuhan ng mag-aaral ang kanyang sarili, na isinuot ang uniporme, magbibigay ito ng kumpiyansa at papayagan ang higit na kalayaan at pagpapahinga sa panahon ng mga klase.

Ang ehersisyo ng Pilates para sa mga nagsisimula sa bahay na may larawan

Ang Pilates ay isang sistema na nagsasama ng isang iba't ibang mga iba't ibang mga ehersisyo, gayunpaman, mayroong ilang mga simpleng elemento na mahusay para sa mga nagsisimula. Ito ay kinakailangan upang magsimula ng isang pag-eehersisyo sa isang pag-init upang maiinit nang maayos ang mga kalamnan.

Isang daan. Kailangan mong humiga sa sahig at itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod 90 degree. Sa paglanghap, tinaas nila ang kanilang mga balikat at balikat, inaunat ang kanilang mga braso sa kahabaan ng katawan at gumawa ng 100 hampas sa kanilang mga palad sa sahig.

Pag-sipa ng mga bilog. Nananatili din sa sahig, itaas ang isang binti at gumawa ng 5 pabilog na paggalaw kasama nito sa parehong direksyon. Ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.

Paikut-ikot... Ang katawan ay nakaunat sa sahig, ang mga kamay ay nasa kahabaan ng katawan. Nagsisimula silang umupo, unti-unting nakakataas ng vertebra sa pamamagitan ng vertebra mula sa sahig. Paikot sa likod. Ibaba din ang katawan pabalik ng dahan-dahan din. Ulitin ng 10 beses.

Mga rolyo... Umupo sila at paikot ang kanilang likod, dinikit ang kanilang dibdib sa baba.

Bumalik sa kanilang likod at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga tip para sa mga nagsisimula - Mga tip para sa mga nagsisimula

Mayroong maraming mga rekomendasyon, pagsunod sa kung saan maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase:

• Ang pagpasok sa silid bago ang pagsisimula ng pag-eehersisyo ay makakatulong na magbigay ng sariwang hangin, sa gayon ay ginagawang madali ang paghinga.
• Isang oras bago ang klase, dapat mong pigilin ang pagkain upang ang isang buong tiyan ay hindi pumipigil sa paggalaw.
• Huwag magsuot ng sapatos, papayagan nito ang shins na ganap na makilahok sa gawain.
• Kung sa tingin mo ay masama ang katawan, mas mahusay na ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa isang mas kanais-nais na oras.

Pilates: pagsasanay sa bola

Ang Fitball ay isang malaking tulong kapag nagtatrabaho sa malalim na kalamnan ng tiyan at likod. Mayroong maraming mga simpleng pagsasanay sa imbentaryo na ito.

Paikut-ikot. Kailangan mong humiga sa bola upang ito ay nasa ilalim ng gitnang likod. Pagkatapos ang katawan ay itinaas at dahan-dahang ibinaba. Ulitin ng 15 beses.

Umiikot sa sahig. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa fitball. Pinupunit din nila ang mga blades ng balikat mula sa sahig at binabaan ito ng maayos. Gumawa ng 10 pag-uulit.

Flexion / Straightening. Nananatili sa sahig, mahigpit na pinipiga ang bola sa pagitan ng mga paa. Bend ang iyong mga binti, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ulitin ng 8 beses.

Push up. Kailangan mong humiga sa fitball kasama ang iyong tiyan.

Ang mga kamay at paa ay nakasalalay sa sahig, ang katawan ay lumilikha ng isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito sa antas ng balikat, pagkatapos ay bumalik sa kabaligtaran na posisyon. Gumawa ng 10 pag-uulit.

Ano ang mga resulta pagkatapos ng Pilates

Pagkatapos ng klase, napansin nila ang maraming positibong aspeto:

• toned na katawan,
• pinalakas ang kalamnan
• pinabuting pustura,
• malinaw na koordinasyon ng mga paggalaw,
• may kakayahang umangkop at nababanat na katawan,
• pagpapahinga,
• tamang paghinga.

Pilates para sa mga buntis na kababaihan: 2-3 trimester

Ang Pilates ay angkop para sa halos lahat, kabilang ang mga kababaihang nasa posisyon. Ngunit kung ang isang desisyon ay magagawa upang simulang magsanay, mas mabuti na gawin ito sa ika-1 trimester. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga ehersisyo sa pamamagitan ng paglukso at pagpigil sa paghinga, at sa edad na 17 buwan kahit na magbigay ng mga ehersisyo sa sobrang posisyon.

Mahusay ang Pilates para sa mga buntis dahil nakakatulong ito sa pag-relaks ng katawan at mabawasan ang stress sa gulugod. Gayunpaman, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan, at kung may kakulangan sa ginhawa, agad na ihinto ang pag-eehersisyo.

Pilates pagkatapos ng panganganak

Matapos manganak, maraming kababaihan ang nais na maayos ang kanilang pigura, ngunit kung ang malakas na pisikal na aktibidad ay kontraindikado, paano ito gagawin? Ang Pilates ay makakatulong na palakasin ang mga dingding ng tiyan, bumuo ng kakayahang umangkop at mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-toning ng katawan. Mas mahusay na magsimula ng mga klase sa isang tagapagsanay, dahil masusukat niya nang tama ang antas ng pagsasanay at gumuhit ng isang programa na nakakatugon sa mga indibidwal na kinakailangan.

Pilates para sa mga kalalakihan

Sa unang tingin, maaaring parang Pilates ay isang babaeng anyo ng pag-eehersisyo, ngunit ang mga kalalakihan ay maaari ring makakuha ng hindi kapani-paniwala na mga benepisyo. Para sa mga nasasangkot na sa palakasan, ang paggamit ng diskarteng ito ay makakatulong upang makamit ang nais na epekto nang mas mabilis.

Salamat sa Pilates, ang mga kalamnan ay nakaunat at sa parehong oras ay pinalakas. Ang mga propesyonal na palakasan ay isang seryosong pagkarga hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa pag-iisip, samakatuwid, sa paggawa ng Pilates, ang isang atleta ay hindi lamang maaaring palakasin ang buong katawan, ngunit mapawi din ang stress.

Ang mga naghihirap mula sa sobrang problema sa sobrang timbang ay masisiyahan din na makita ang mga pagpapabuti pagkatapos magsimula ng pagsasanay, dahil ang sistemang ito ay nagpapabilis sa metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng mas maraming pounds sa maikling panahon.

Pinatataas ng Pilates ang pangkalahatang antas ng pag-unlad na pisikal, na kung saan ay napakahalaga, dahil ang isang mas maunlad na katawan ay mas makatiis sa pag-atake ng mga virus.

Balik Pilates - Spine

Para sa mga nangangailangan ng suporta sa gulugod at pagpapanumbalik ng pustura, ang mga klase na gumagamit ng sistemang ito ay perpekto. Ang ganitong uri ng himnastiko ay tumutulong upang mapawi ang pag-igting at palakasin ang mga kalamnan, na sa hinaharap ay makakatulong upang maiwasan ang maraming mga sakit sa likod.

Pilates para sa mga binti

Maraming mga batang babae ang nag-sign up para sa panahon ng beach upang makakuha ng payat na mga binti, ngunit ito ay makakamit din sa Pilates. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pag-aalis ng cellulite, gawing makinis ang balat at mahigpit. Sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw sa Pilates, maaari mong makuha ang iyong mga binti sa napakabilis.

Pilates sa press

Tumutulong ang Pilates upang palakasin ang mga dingding ng tiyan pati na rin ang pagpapabilis ng metabolismo, na magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng taba. Ang pag-eehersisyo para sa isang buwan 3 beses sa isang linggo, sa isang buwan ay masisiyahan ka sa isang toned na tiyan.

Pilates para sa dummies

Ang pamamaraan na ito ay mabuti sapagkat ang panganib ng pinsala ay nai-minimize, kaya kahit na ang mga natuklasan lamang ang ganitong uri ng himnastiko ay maaaring magsimula nang buong klase.

Inirerekumenda na dumalo sa maraming mga klase sa isang propesyonal na tagapagsanay na magtuturo ng mga pangunahing kaalaman, matulungan kang pumili ng mga ehersisyo nang paisa-isa at payuhan ka sa pagpili ng kagamitan sa palakasan. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga klase sa bahay, na kumukuha ng mga ideya para sa mga bagong ehersisyo mula sa mga video at espesyal na panitikan.

Ano ang kailangan ng musika para sa Pilates

Napakahalagang bahagi ng iyong pag-eehersisyo ang musika dahil nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang tamang ritmo. Para sa Pilates, ang mabagal na mga tono ng chillout ay angkop, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at isawsaw ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo.

Ang mga nagsimula ng pagsasanay sa pilates ay alam na alam na ito ay isang mahusay na lunas para sa paglaban sa maraming karamdaman, na nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Maraming tao ang labis na nalulugod sa pag-eehersisyo at isama ang pamamaraang ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ang ehersisyo ng Pilates para sa pagbaba ng timbang sa video sa bahay

Pilates - ano ito at kanino ito binuo:

Para saan ang Pilates: