Tinutulungan ka ng isang coach ng ehersisyo na makabisado sa teknikal na bahagi ng pag-eehersisyo at gabayan ka sa buong proseso. Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, kailangan mo ng isang personal na magtuturo. Ang pagiging epektibo sa kanya ay mas epektibo kaysa sa independiyenteng isport.
Mga pakinabang ng pag-eehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay sa gym
Ang mga positibong aspeto ng pagsasanay na may isang personal na tagapagturo ay kinabibilangan ng:
- kawalan ng kahihiyan sa harap ng ibang mga tao, taliwas sa mga aktibidad ng pangkat;
- mataas na kahusayan mula sa mga ehersisyo: sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang tagapagsanay, maiiwasan ng mag-aaral ang maraming mga pinsala, labis na pagsusumikap, abala sa panahon ng mga klase sa fitness dahil sa tamang pagpili ng pagkarga;
- isang indibidwal na programa sa pag-eehersisyo: isinasaalang-alang ang ilang mga kasanayang pisikal, pagsasanay sa atletiko, mga ugali ng karakter at kagustuhan ng atleta;
- pagbuo ng isang indibidwal na diyeta, kabilang ang mga pandagdag sa nutrisyon, bitamina at nutrisyon sa palakasan;
- lahat ng enerhiya ng nagtuturo ay nakadirekta sa isang kliyente lamang (ang mga pagkakamali sa panahon ng pag-eehersisyo ay agad na naitama ng tagapagsanay, natanggal ang mga teknikal na pagkakamali, ibinibigay ang payo sa karagdagang pisikal na aktibidad);
- kaligtasan, ginhawa at mataas na pagganap sa panahon ng palakasan: inaayos ng coach ang bilang ng mga diskarte, kung kinakailangan, binabago ang pagkarga, inaayos ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo;
- maginhawang iskedyul at plano sa pagsasanay;
- pagkamit ng pinakamabilis na posibleng resulta (sa mga propesyonal lamang nakakamit ng mga atleta ang mataas na pagganap sa palakasan, sapagkat ang coach ay nagbibigay ng sapat na karga at hindi pinapayagan silang makapagpahinga);
- malakas na pagganyak (ang magtuturo ay hindi lamang tumutulong upang sanayin, ngunit din nagdadala ng isang personal na positibong pag-uugali);
- instant na puna.
Para sa pisikal na ehersisyo upang makinabang ang katawan, napakahalaga na kumunsulta sa isang bihasang nagtuturo. Ngunit kung minsan may mga sitwasyon kung ang isang di-propesyonal na coach ay maharap.
Kusa niyang naantala ang pagkamit ng isang positibong resulta upang ang kliyente ay magbayad ng mas maraming pera. O ang pseudo-propesyonal ay hindi kwalipikado upang magsagawa ng pagsasanay. Ang pagdalo sa kanyang mga klase ay nagbabanta sa buhay dahil sa kanyang kamangmangan sa diskarteng ehersisyo.
Kadalasan, ang nagtuturo ay gumagawa ng mga rekomendasyon, na hindi nakatuon sa dalubhasang kaalaman, ngunit sa impormasyon mula sa Internet o mga anatomy na aklat.
Ang isang personal na tagapagsanay ng fitness ay hindi palaging nakangiti at magiliw. Ang mga propesyonal ay hindi palaging gusto ito kapag ang kliyente ay nagtanong ng masyadong maraming mga katanungan o insists sa kanyang mali (ayon sa coach) pananaw. Ayon sa ilang mga nagtuturo, sinasadya nilang iiskedyul ang maling programa sa pagsasanay, na tinatawag na propesyonal na paghihiganti.
Ang mga katanungang malulutas ng isang magtuturo sa fitness
Ang mga responsibilidad sa trabaho ng anumang fitness trainer ay nagsasama ng mga sumusunod na gawain:
- Suriin ang pisikal na fitness ng kliyente, ang kanyang estado ng kalusugan, ang pagkakaroon o kawalan ng mga medikal na kontraindiksyon, reklamo. Ang personal na tagapagsanay ay ganap na responsable para sa ward.
- Lumikha ng isang hanay ng mga mabisang ehersisyo na angkop para sa isang tukoy na tao.
- Panayam sa pagpapayo ng naturang pagsasanay. Ipaliwanag nang detalyado kung aling mga kalamnan ang nasasangkot.
- Upang maiparating sa mag-aaral ang pamamaraan ng mga pagsasanay, ang kawastuhan ng kanilang pagpapatupad. Kung kinakailangan, ituro ang mga error na lumitaw, malinaw na ipahiwatig ang iyong posisyon.
- Upang magtanim sa atleta ng kumpiyansa sa sarili, upang itulak para sa isang kalidad na pag-eehersisyo, upang inspirasyon upang lupigin ang mga bagong hadlang.
- Pagmasdan ang ligtas na paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo.
- Subaybayan ang mga resulta ng ward.
- Sa mga espesyal na kaso, magbigay ng pangunang lunas.
- Paminsan-minsan, palabnawin ang pag-eehersisyo sa iba pang mga pagsasanay upang mapanatili ang interes ng mag-aaral. Upang regular na baguhin ang umiiral na programa, ngunit sa parehong oras ay hindi lumihis mula sa pangunahing layunin.
- Ipaalam sa atleta ang tungkol sa malusog na pagkain, itulak upang mapupuksa ang masasamang gawi.
- Subaybayan ang kalusugan ng kagamitan.
- Magbigay ng detalyadong payo sa anumang isyu.
- Taasan ang mga naglo-load kung sakaling hindi maganda ang mga resulta.
Sino ang nangangailangan ng tulong ng isang nagtuturo
Ang katawan ng sinumang tao ay may mga indibidwal na katangian na dapat isaalang-alang sa panahon ng pagsasanay. Ang pangwakas na resulta at pagpili ng mga ehersisyo ay naiimpluwensyahan ng edad at bigat ng nagsasanay, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, pati na rin ang pangkalahatang estado ng kalusugan.
Kakailanganin ang isang personal na tagapagsanay sa mga ganitong sitwasyon:
- mahinang pagsasanay sa palakasan;
- nagtipid ng oras;
- paggaling mula sa malubhang pinsala;
- mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang;
- pagbubuntis at paggaling ng postpartum;
- propesyonal na palakasan;
- paghuhubog ng katawan;
- kawalan ng mga kasanayan sa larangan ng palakasan;
- pagbisita sa gym ng mga bata upang maituwid ang pustura, pati na rin mapupuksa ang isang laging nakaupo lifestyle;
- paglangoy ng sanggol;
- mga klase sa fitness para sa mga matatandang tao;
- negatibong karanasan sa pagsasanay sa nakaraan;
- pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili;
- tulong sa pagbuo ng mga simulator at diskarte sa pag-eehersisyo.
Kinakailangan ang mga propesyonal na tip para sa lahat na nagsusumikap para sa mataas na mga resulta nang walang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.Kumusta ang mga klase sa isang personal na fitness trainer
Ang isang indibidwal na magtuturo ay interesado sa kamalayan ng kliyente sa kahalagahan ng palakasan para sa kalusugan, at regular din na bumibisita sa gym. Personal na sinusubaybayan ng coach ang mga resulta ng ward at binago ang hanay ng mga ehersisyo, kung kinakailangan.
Para sa pagbawas ng timbang
Ang Cardio ay hindi ang pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ngunit hindi mo rin dapat napapabayaan ito. Karaniwan silang pinagsama sa lakas ng pagsasanay. Pagkatapos lamang lilitaw ang pinakamahusay na mga resulta.
Ang isang personal na tagapagsanay ng fitness ay magtitipon ng isang listahan ng mga ehersisyo na makikinabang sa iba't ibang mga kalamnan:
| Pangalan ng ehersisyo | Maikling Paglalarawan |
| Pagsasanay sa lakas | Ang mga dumbbells, barbells, weights ay ginagamit. Bilang isang resulta ng ehersisyo, tumataas ang mass ng kalamnan, at tinanggal ang labis na taba, ang katawan ay naging mas nababanat. |
| Ehersisyo Pang puso | Ginagawa ang mga pagliko, squats, jumps, bends, pagsasanay sa simulator. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay ang buong pag-andar ng puso, aktibong pagsunog ng calories. |
Naniniwala ang mga propesyonal na ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay angkop para sa mas mabisang pagbawas ng timbang:
- dumukot ang barbell;
- pagsasanay sa pagitan;
- paglukso ng lubid;
- isang hanay ng mga ehersisyo mula sa mga push-up, jumps, squats;
- lunges
Inirerekumenda rin ng mga tagasanay na gamitin ang orbit track at rowing machine.
Upang lumikha ng kaluwagan
Upang lumikha ng isang relief body, pinapayuhan ng mga may karanasan na magtuturo na iwasan ang mga kumplikadong carbohydrates: asukal, harina at pasta, tsokolate, carbonated na inumin Kailangang bantayan ng mga kababaihan ang pag-uugali ng emosyonal, dahil may posibilidad silang agawin ang stress sa junk food.
Isang tinatayang programa ng mga klase na naglalayong pagbuo ng kaluwagan:
- Pangunahing eehersisyo: Bench Press, Squat, Barbell Exercise
- dibdib: paghahalo ng mga kamay sa isang espesyal na simulator (crossover), pag-aanak ng dumbbell;
- likod: paghugot ng mas mababa at itaas na mga bloke, dumarami na mga dumbbells sa likod ng balikat;
- pagsasanay sa mga balikat at braso: nakakataas ng mga dumbbells upang maisagawa ang mga biceps, aangat ang mga dumbbells sa baba, sa harap mo, pati na rin ang pag-aanak, pagpapalawak ng mga braso sa bloke;
- kalamnan ng paa: bench press na may iba't ibang mga posisyon ng paa, adduction / dilution, extension / flexion;
- abs: crunches (pahilig at tuwid), plank, leg at trunk lift.
Para sa paggaling pagkatapos ng panganganak
Kung naging maayos ang panganganak, maaari kang bumalik sa palakasan sa 1.5-2 na buwan. Ang karagdagang karga ay dapat ipakilala nang paunti-unti, nagsisimula ng ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang (upang maiwasan ang may kapansanan na paggagatas). Pinaniniwalaang ang gatas ng ina ay tumatagal sa isang mapait na lasa dahil sa pagkakaroon ng lactic acid. Upang maiwasan ito, inirerekumenda na bawasan ang mga naglo-load ng kuryente.
Ang pag-eehersisyo ay dapat na natapos bago tumigil ang pagsunod ng mga kalamnan.
Ang nakakapagod na pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi epektibo. Ang mga nasabing pagsasanay ay pinapagod ka lamang at pinakahuli ng iyong lakas. Ang pinakamainam na oras na ginugol sa gym ay 50-60 minuto. tatlong beses sa isang linggo. Palaging nagsisimula ang coach ng anumang aralin sa isang pag-init. Upang magawa ito, ipapadala ng isang personal na tagapagturo ng fitness ang ward sa kagamitan sa cardiovascular, pagkatapos na maidaragdag ang mga pangunahing pagsasanay.
Sa 3 session, kailangan mong tiyakin na ang mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng katawan ay nagtrabaho isang beses sa isang linggo:
- VT - balikat, dibdib, biceps.
- Th - mga binti.
- Sab - trisep, likod.
Kaagad pagkatapos manganak, mas mabuti na huwag mag-pump ng press, ngunit upang bigyang-pansin ang dayapragm. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa pag-uunat (pagpapahinga ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan). Sa pag-eehersisyo at sa buong araw, kailangan mong uminom ng sapat na likido. Pagmasdan ang diskarte sa paghinga habang nag-eehersisyo. Huminga sa simpleng yugto ng ehersisyo, huminga nang palabas sa mahirap na yugto.
Upang suportahan ang kalusugan at hugis
Para sa pagkakasundo at kagalingan, kinakailangan upang magsagawa ng ehersisyo sa loob ng 50-60 minuto. Ngunit kung ang magsasanay ay hindi gaanong gumagalaw, mas mahusay na mag-ehersisyo ng 1.5 oras (gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta, treadmill, stepper).
Tinatayang programa sa pagsasanay:
- para sa pamamahayag: pagtaas ng mga binti at katawan;
- ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti: pagbaluktot at pagpapalawak;
- likod: hilahin ang simulator (patayo at pahalang);
- kalamnan ng braso: extension, pagbaluktot na may dumbbells o sa simulator;
- dibdib: pagdadala ng mga bisig sa harap mo, bench press na nakaupo / nakahiga;
- pagsasanay para sa mga balikat: patayo pindutin, pagtaas ng mga bisig sa pamamagitan ng mga gilid;
- shins: tumaas sa mga daliri sa paa.
Kung sa ilang kadahilanan hindi posible na dumalo sa isang pag-eehersisyo, pinalitan ito ng nakakalibang na paglalakad.
Ang wastong nutrisyon ay dapat na konektado sa mga klase, ang pangunahing mga prinsipyo nito ay:
- kumain ng maliit (maliit ay mas mahusay, ngunit mas madalas), ang pinakamahusay na pagpipilian ay tungkol sa 4-5 beses sa isang araw;
- huwag laktawan ang agahan;
- bigyan ang katawan ng sapat na dami ng likido (2-3 liters bawat araw);
- isang magaan na hapunan na hindi labis na labis ang tiyan (ang isang salad ng gulay na may karne ng karne o isda ay angkop);
- huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Sa pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay, sapat na upang makisali sa 1 oras sa loob ng 14 na araw, mula sa oras-oras na pagtaas ng bigat ng timbang sa mga simulator.
Paano pipiliin ang pinakamahusay na fitness trainer, kung ano ang hahanapin
Upang makamit ang ninanais na resulta, ang nagtuturo at ang nagsasanay ay dapat magkaroon ng isang malapit na ugnayan. Lahat ng mga nakamit at pagkabigo ay dapat na sama-sama na mabuhay. Iyon ang dahilan kung bakit dapat bigyang pansin ng isa hindi ang hitsura ng coach, ngunit sa kanyang propesyonalismo.
Ang gastos ng naturang mga serbisyo ay mataas.Ngunit ang kalusugan ay hindi isang kaso kung saan inilalapat ang pagtipid. Ang pagkakamali ng isang coach ay maaaring magresulta sa hindi magandang resulta o malubhang pinsala.
Dapat matugunan ng isang personal na tagapagsanay ng fitness ang mga sumusunod na kinakailangan:
- makipagtulungan sa mga tao nang higit sa 1.5 taon;
- magkaroon ng isang sertipiko ng dalubhasa;
- magmukhang maayos;
- upang makipag-ugnay sa kliyente nang walang anumang mga problema (hindi lamang upang makinig sa tao, ngunit magtanong din).
Bago ang unang pag-eehersisyo, hindi magiging labis na magtanong sa tagapangasiwa tungkol sa lahat ng mga nagtuturo na nagtatrabaho sa gym. Ngunit ang desisyon ay kailangang gawin nang nakapag-iisa, umaasa sa mga nakuhang katangian at iyong sariling intuwisyon.
Ang isang personal na tagapagturo ay hindi lamang dapat gumuhit ng isang programa sa pagsasanay at diyeta, ngunit subaybayan din ang mahigpit na pagpapatupad ng mga rekomendasyon. Kailangan mong magtrabaho sa isang koponan, kung hindi man ay walang point sa pagsasanay.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.Paano matutukoy ang mga kwalipikasyon ng isang coach
Bago simulan ang mga klase, ipinapayong bigyang-pansin ang mga sumusunod na kadahilanan:
- pagkakaroon ng edukasyon (mas mabuti na mas mataas);
- karanasan sa trabaho sa larangan ng palakasan;
- gaano kadalas niya pinapabuti ang kanyang mga kwalipikasyon;
- nangungunang mga katanungan sa panahon ng ika-1 pakikipanayam (bigat ng kliyente, katayuan sa kalusugan, ay may anumang karanasan sa pagsasanay sa nakaraan, kung ano ang resulta ng mga plano upang makamit ang ward);
- pagguhit lamang ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay pagkatapos ng isang personal na pag-uusap;
- mga makahulugang sagot sa mga katanungang tinanong;
- pagkakaroon ng maraming mga pamamaraan ng pagsasanay;
- pagpapanatili ng isang journal sa klase upang makakuha ng larawan ng mga nakamit ng kliyente.
Pagkatapos nito, maaari mong malaman kung ang dalubhasa ay may mga pahayagan sa isang tukoy na isport, kung gumawa man siya ng anumang kontribusyon sa pagpapaunlad ng industriya na ito (ang impormasyon, kahit na hindi sapilitan, ay hindi gaanong mahalaga).
Tinitiyak ng nagtuturo na ang tao ay hindi mawawalan ng interes sa mga klase. Samakatuwid, ang pagsasanay ay dapat na masaya at nakapagpapasigla. Ang propesyonal ay obligadong kontrolin ang pagkarga ng atleta. Hindi ito maaaring maging masyadong malaki upang maiwasan ang pagkaubos ng katawan.
Ang isang mahusay na dalubhasa ay palaging itatakda ang ward sa isang positibong kondisyon, dahil sa panahon ng stress at mga problema sa trabaho, maraming mga tao ang nawalan ng pagnanais na mag-aral. Ang gawain ng isang nakaranasang coach ay pakiramdam ang panloob na estado ng isang tao at idirekta ang kanyang mga saloobin sa palakasan.
Ang isang personal na tagapagsanay ng fitness ay hindi magpapayo sa mga lugar na wala sa kanilang kakayahan. Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na dumaan sa makitid na mga espesyalista. Ang isang tunay na propesyonal ay obligadong sumunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay batay sa kanila.
Listahan ng mga serbisyong in-demand na fitness instruktor
Ang mga may karanasan na propesyonal ay nagbibigay ng mga serbisyo sa larangan ng palakasan sa mga sumusunod na lugar:
| Pangalan ng direksyon | isang maikling paglalarawan ng |
| gym | Sa tulong ng mga ehersisyo, may mabisang pagbaba ng timbang kasabay ng pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at wastong nutrisyon. |
| Functional na pagsasanay | Ang mga klase ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at mapawi ang pagkapagod mula sa gulugod. Maaari silang bisitahin ng mga tao ng anumang edad. Ang mga pag-eehersisyo ay hindi sanhi ng kakulangan sa ginhawa at hindi kumukuha ng maraming lakas. |
| Lakas ng pagsasanay | Ang mga ehersisyo ay ginaganap nang walang tigil sa iba't ibang mga kalamnan sa pagliko. Bumuo sila ng mga kalamnan, ginagawang mas payat ang pigura, nagkakaroon ng tibay, liksi at lakas. |
| Yoga, Pilates, lumalawak, mga klase ng fitball, akrobatiko | Mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop sa katawan. Maraming mga kababaihan ang bumibisita sa mga fitness club upang makakuha ng isang toned figure na may mahusay na pag-uunat. Sa mga pagsasanay, tinuturo ang mga kliyente na makinig sa kanilang sariling damdamin, kontrolin ang katawan, iwasto ang pustura, at ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. |
| Pagbuo ng katawan | Ang mga klase ay naglalayong makakuha ng isang kaakit-akit na kaluwagan sa kalamnan at pagkakaroon ng kalamnan. |
| Pagbaba ng timbang | Ang programa ay nilagdaan batay sa mga katangian ng katawan ng atleta.Binubuo ng maraming uri ng pagkarga at wastong nutrisyon. |
| Ang martial arts, na kinabibilangan ng boksing, judo, karate, capoeira, taekwando, kickboxing | Ang mga isport na ito ay pinagsasama ang oriental at international martial arts. Napakapopular sa mga bata. Bumuo ng disiplina, panloob at panlabas na lakas, koordinasyon ng mga paggalaw. |
| Mga serbisyo ng fitness trainer sa bahay | Ang mga ehersisyo ay makakatulong upang makabuluhang makatipid ng oras patungo sa gym, alisin ang pangangailangan na bumili ng isang subscription, at bawasan ang mga gastos sa paglalakbay sa fitness club. Ang mga klase ay mainam para sa mga ina sa pag-iwan ng panganganak, mahiyain na mga tao, masyadong abala sa mga kliyente at sa mga hindi gusto ng masikip na silid. |
| Pagsasanay ng EMS (pampasigla ng kuryente) | Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga elektrikal na salpok ay ipinapadala sa mga kalamnan sa pamamagitan ng mga electrode na konektado sa katawan ng tao. Ang mga nasabing salpok ay nag-aambag sa pag-ikli ng kalamnan. Ang diin ay hindi gaanong sa pisikal na aktibidad tulad ng sa pulse frequency ng simulator. |
Kasama rin sa mga serbisyong hinihingi ang sayaw na aerobics, fitness rehabilitasyon, swimming pool, fitness para sa mga buntis, crossfit (pagsasanay sa circuit) at ilan pa.
Ang gastos ng isang personal na tagapagsanay sa Moscow, St. Petersburg
Ang personal na fitness ay palaging mahal. Sa kabisera, ang isang sesyon ng pagsasanay na may isang magtuturo ay nagkakahalaga mula 1500 hanggang 6000 rubles. Minsan umabot ito sa 12,000-15,000 rubles. Sa St. Petersburg, ang kategorya ng presyo ay mula sa 600-3000 rubles.
Ang isang personal na magtuturo ay magiging tamang pagpipilian kung ang isang tao ay walang maraming oras upang makabisado ang mga pagsasanay sa kanilang sarili. Ang pagturo sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo ay nagtatanggal ng maraming mga pagkakamali. At ang isang espesyalista sa fitness ay isang mahalagang bahagi ng isang naka-tonelada na katawan at mabuting kalusugan.
May-akda: Ekaterina Pisarenko
Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg
Mga Video ng Personal na Fitness Trainer
9 mga patakaran ng isang matagumpay na fitness trainer: