Mga crossbars para sa paghila ng bahay: dingding, spacer, kisame, mga bata, natitiklop. Alin ang bibilhin

Ang mga aktibidad sa palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at kalusugan ng isang tao. Ang armonya at wastong pagbuo ng mga kalamnan ay nagpapalakas sa musculoskeletal system at binawasan ang posibilidad ng mga bali. Ang nabuo na mga kalamnan ng pektoral ay nagbabawas ng panganib ng mga katarata ng 15-20%.

Dahil sa matinding ritmo ng modernong buhay at pang-ekonomiyang sangkap, ang pagbisita sa gym ay maaaring hindi magagamit sa maraming mga mamamayan. Sa kasong ito, ang isang kahalili ay maaaring maging isang crossbar para sa paggawa ng mga pull-up o iba pang mga pahalang na bar para sa paggawa ng palakasan sa bahay.

Mga pagpipilian sa pahalang na pahalang sa bahay

Ang home pullup bar ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga ehersisyo (mahigpit na paghugot ng grip, pag-urong ng paghawak ng paa, pagtaas ng paa, pagtulak) na nagta-target ng isang hanay ng mga pangkat ng kalamnan.

Na ginagamit ang mga pangkat ng kalamnan:

• Mga kalamnan sa likod (lats, malaking bilog, trapezoidal).
• Mga balikat (gitna, nauuna na mga bundle ng kalamnan na deltoid).
• Mga kalamnan sa dibdib.
• Mga armas (brachioradialis kalamnan at balikat sa balikat).
• Pagpindot sa tiyan.

Ang kagalingan sa maraming bagay ng isang kagamitan sa palakasan ay hindi limitado sa isang malawak na hanay ng mga pag-andar. Ang isang pahalang na bar para sa pagsasanay sa bahay ay maaaring mapili depende sa magagamit na lugar, mga kakayahan sa pananalapi at antas ng pisikal na fitness. Ayon sa uri ng disenyo at pag-andar, maraming mga pangunahing uri ng kagamitan para sa palakasan sa bahay.

Spacer

Ang crossbar para sa mga pull-up ng uri ng spacer ay isang pahalang na naka-orient na bar na naayos sa pagitan ng dalawang malapit na spaced (sa distansya na hindi hihigit sa 1.3-1.5 m) patayong mga suporta. Kadalasan, ang gayong istraktura ay naka-mount sa isang pintuan o isang makitid na pasilyo.

Depende sa pamamaraan ng pag-install at modelo ng produkto, may mga spacer bar para sa pag-eehersisyo sa bahay ng mga sumusunod na uri:

• Naaalis na crossbar. Mainam para sa pag-install sa mga pintuan. Ang tampok na disenyo ng produkto ay binubuo sa mga braket at isang crossbar na mahigpit na naayos sa suporta, na na-install sa isang espesyal na uka. Sa kasong ito, ang pahalang na bar ay nagpapalawak ng mga patayong post mula sa magkabilang panig at bukod pa rito ay pinalalakas ang istraktura. Ang kawalan ng modelo ay ang pangangailangan upang tumpak na kalkulahin ang haba ng crossbar. Ang bentahe ng naturang mga produkto ay ang kakayahang mailagay sa anumang distansya mula sa sahig (angkop para sa maliliit na bata).
• Sliding bar. Ang disenyo ng produkto ay binubuo ng 2 guwang na mga tubo ng iba't ibang mga diameter. Sa dulo ng bawat isa sa kanila ay isang flange. Sa kanilang tulong, ang pahalang na bar ay nakakabit sa mga suporta. Ang bentahe ng modelong ito ay hindi na kailangan para sa karagdagang mga pagbabago sa kagamitan. Salamat sa dalawang tubo na binuo sa isang teleskopiko (maaaring iurong) istraktura, madaling maitakda ang kinakailangang haba ng projectile. Sa mga kawalan ng ganitong uri ng mga crossbeams, kinakailangang tandaan ang limitadong halaga ng mahigpit na pagkakahawak. Ang mga sliding horizontal bar ay maaaring nilagyan ng gas o spring struts.
• Crossbar na may mekanikal na pagpapalawak. Ang disenyo na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng pangangailangan na gumamit ng mga fastener sa panahon ng pag-install. Ang matibay na pag-aayos ng pahalang na bar sa pambungad ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang sinulid na koneksyon ng mga sangkap ng nasasakupan sa produkto. Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay madaling mai-install at alisin. Gayunpaman, ang ganitong uri ng konstruksyon ay hindi makatiis ng mabibigat na karga at maaaring makapinsala sa pandekorasyon na patong ng mga dingding at mga frame ng pintuan.

Ang isang crossbar para sa paghila ng isang uri ng spacer na bahay ay may isang karaniwang bilang ng mga kalamangan at kawalan:

Pader

Ang mga pull-up ng ganitong uri ay magkakaiba sa hugis, laki at disenyo. Ang nag-iisa lamang na pinagsasama ang mga pahalang na pahalang sa dingding ay ang paraan ng kanilang pagkakabit at kanilang lokasyon.

Nakasalalay sa kanilang mga katangian, ang mga crossbeam ng ganitong uri ay:

• Klasikong may pahalang na bar... Ang ganitong uri ng pahalang na mga bar ay gawa sa pinagsama na bakal ng iba't ibang mga seksyon (depende sa pinahihintulutang pagkarga, na maaaring umabot sa 150 kg). Ang kagamitan ng ganitong uri ay may kakayahang piliin ang kinakailangang lapad at lalim. Isinasagawa ang pag-install ng produkto gamit ang mga fastener nang hindi bababa sa 4 na puntos. Nakasalalay sa lokasyon ng pag-install, pinapayagan ka ng tulad ng isang pahalang na bar na sanayin ang iyong mga balikat. At sa dalawang karagdagang mga hawakan na matatagpuan sa eroplano patayo sa eroplano ng pangunahing crossbar, pinapayagan ka ng kagamitang pampalakasan na mag-ehersisyo ang ilalim ng mga lats nang mas detalyado.
• Sa posibilidad ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang kagamitan na ito ay magkapareho sa nakaraang modelo. Ang mga pagkakaiba ay nasa haba at hugis ng pangunahing bar. Sa modelong ito, mayroon itong isang mahusay na haba, at ang mga gilid nito ay baluktot sa isang anggulo ng 15 hanggang 32 °. Ang disenyo na ito ay nagbibigay ng kakayahang mas masidhi ang pagsasanay sa serratus, sa itaas na mga lats at sa malaking bilog na kalamnan ng likod.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Anggulo

Ang kagamitan sa sports ng isang anggular na disenyo para sa mga pull-up sa bahay ay katulad ng dalawang mga modelo nang sabay-sabay: na may isang pahalang na pader na bar at isang spacer. Ang kagamitan sa pagsasanay na ito ay binubuo ng isang bar na may mga flange sa bawat dulo.

Ang mga mounting plate lamang na may mga butas ay hindi nasa tamang mga anggulo sa pahalang na bar (ang anggulo ay natutukoy ng nagtatrabaho haba ng produkto). Ito ay dahil sa lokasyon ng crossbar. Ang pag-install nito ay isinasagawa sa sulok sa pagitan ng dalawang pader na matatagpuan sa isang anggulo ng 90 ° sa bawat isa.

Kaugnay nito, ang angular pahalang na bar ay isang mas compact kagamitan sa palakasan kaysa sa mga wall bar, ngunit ito ay hindi gaanong maaasahan at hindi gaanong gumagana. Sa aparatong ito, posible na magsagawa ng mga klasikong pull-up gamit ang isang direkta, baligtarin na mahigpit na pagkakahawak at pagtaas ng paa sa hang.

Kisame

Ang mga pahalang na kisame sa kisame para sa pag-eehersisyo ay isa sa pinakamahirap i-install at ang pinaka-gumaganap na uri ng konstruksyon. Pinapayagan ka ng kagamitang ito na magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo sa acrobatic: lakas ng output at pag-angat ng isang rebolusyon.

Ang kagamitan sa palakasan ng ganitong uri ay gawa sa bakal. Mayroon ding mga pinagsamang istraktura kung saan ang mga braket para sa bar ay gawa sa metal, at ang pahalang na bar mismo ay isang kahoy o pinaghalo na blangko.

Nakasalalay sa uri ng pangkabit, ang mga pahalang na pahalang sa kisame ay maaaring:

• Na may matibay na pag-aayos ng miyembro ng krus. Ang mga nasabing modelo ay permanenteng naka-install at mahigpit na tinukoy ang mga hindi nabago na sukat.
• Na may kakayahang umangkop na suspensyon (Ginawa sa anyo ng isang tanikala o gawa ng lubid). Mas mahirap na sanayin ang shell na ito. Nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng pangunahing pagsasanay, ngunit may kakayahang tumiklop sa labas ng serbisyo.

Natitiklop na

Ang mga natitiklop na pahalang na bar ay maraming kapareho sa maginoo na kagamitan na nakakabit sa dingding. Ang hitsura ng mga modelo ng kagamitan ay halos magkapareho, ang pamamaraan ng pagkakabit sa patayong suporta ay pareho.

Ang mga nakatiklop na rung ay gawa rin sa pinagsama na bakal, sa kanilang tulong maaari mong maisagawa:

• Mga pull-up na may klasikong, makitid at malawak na mahigpit na pagkakahawak.
• Baliktarin ang mga pull-up.
• Nakataas ang nakabigting at tuwid na binti.

Ang pangunahing pagkakaiba-iba ng disenyo ng mga produktong ito para sa paghila ng bahay ay nasa paraan ng paglakip ng lugar ng pagtatrabaho sa balikat ng crossbar (2 pahalang na mga piraso na kumokonekta sa nagtatrabaho na bahagi sa base plate). Sa mga natitiklop na modelo, ang koneksyon na ito ay ginawa sa anyo ng isang bisagra. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na tiklupin ang produkto sa kalahati at, sa gayon, dagdagan ang libreng puwang sa silid.

Ang mga natitiklop na pahalang na bar ay lubos na maaasahan (may kakayahang makatiis hanggang sa 120-150 kg ng pagkarga), pagiging siksik.

Crossbar at parallel bar

Pinagsamang hinihiling ang mga pinagsamang modelo ng kagamitan sa palakasan. Hindi sila tumatagal ng mas maraming puwang, ngunit mayroon silang makabuluhang potensyal sa pagsasanay.

Ang mga sumusunod na pangkat ng kalamnan ay maaaring sanayin sa bar at parallel bar:

• Ang mga kamay (mga pull-up na may mga palad sa sarili, mga push-up sa hindi pantay na mga bar na ang mga siko ay dinala sa katawan, binubuhat na may isang makitid na setting ng mga braso at matibay na pagkapirmi ng mga siko sa parehong eroplano gamit ang mga kamay).
• Balik (karaniwang mga pull-up, makitid na mahigpit na pagkakahawak, sa ilalim ng dibdib na may bukod na lapad ng balikat).
• Deltoid.
• Ang mga kalamnan ng pektoral (mga push-up sa hindi pantay na mga bar na may mga siko ay dinukot sa mga gilid ng katawan).
• Pindutin (pagdadala ng mga binti na baluktot sa tuhod sa dibdib, pag-angat ng tuwid na mga binti).

Ang pinagsamang kagamitan sa palakasan ay maaaring masuspinde o mahigpit na maayos. Ang unang pagpipilian ay nangangailangan ng karagdagang pag-install ng isang base plate, kung saan ang pahalang na bar mismo ay naayos sa pamamagitan ng mga espesyal na uka. Ang ganitong uri ng konstruksyon ang pinaka maginhawa. Pinapayagan kang alisin ang projectile, at ang pagbabago mula sa mga bar papunta sa crossbar ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-on ng produkto na 180 °.

Ang mga naayos na modelo ay maaasahan ngunit hindi komportable. Dahil sa ang katunayan na ang tagagawa ay kailangang pagsamahin ang maraming mga pag-andar sa isang produkto nang sabay-sabay, ang pangkalahatang kakayahang magamit ng produkto ay bumaba nang malaki. Kaya, halimbawa, ang hindi pantay na mga bar sa ilang mga kaso ay maaaring makagambala sa mga pull-up na may malawak na hanay ng mga armas.

Aling pahalang na bar ang mas mahusay na bilhin para sa mga matatanda

Ang isang crossbar para sa paghila sa bahay para sa isang may sapat na gulang ay dapat matugunan ang maraming pangunahing mga kinakailangan:

• Kakayahang mapaglabanan ang kinakailangang mga pag-load.
• Magkaroon ng mataas na pag-andar.
• Magkaroon ng mga compact na sukat.

Ayon sa lahat ng pamantayan sa itaas, ang pinakaangkop na kagamitan para sa pagsasanay sa bahay para sa isang may sapat na gulang ay isang pinagsamang pahalang na bar na sinuspinde na uri ng crossbar. Ang nasabing kagamitan ay may malawak na pagpapaandar, mataas na pagiging maaasahan at pagiging siksik. Ang tanging sagabal sa disenyo na ito ay ang gastos.

Aling pahalang na bar ang mas mahusay na bilhin para sa mga bata

Kapag bumibili ng kagamitan sa palakasan para sa mga bata, dapat mong bigyang-pansin ang mga pahalang na spacer at isang aparatong mekanikal na pag-aayos. Ang kagamitang ito ay walang malawak na hanay ng mga magagamit na pag-andar. Maaari kang magsagawa ng maraming uri ng mga pull-up dito, ngunit sapat na ito para sa mga nagsisimula na atleta.

Ang mga nasabing kagamitan ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga fastener. Ang pag-aayos ng produkto sa pintuan o pasilyo ay isinasagawa dahil sa mga tampok sa disenyo. Iniiwasan nito ang mga butas sa pagbabarena sa mga suporta.

Ang mga istraktura ng spacer ay maaaring mai-install sa anumang naaangkop na taas.Ang proseso ng pag-install ay tumatagal ng ilang minuto. Ang pagkakataong ito ay makatipid ng pera sa mga kaso kung maraming mga bata mula sa iba't ibang mga pangkat ng edad ang mahilig sa palakasan sa pamilya.

Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay maaaring makatiis sa isang may sapat na gulang na average body body. Nangangahulugan ito na kahit na ang malalaking bata ay maaaring ligtas na magamit ang makina.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Ano ang isasaalang-alang kapag pumipili

Matapos gawin ang iyong pangwakas na desisyon sa pagbili ng isang pull-up bar, mahalagang magpasya sa mga sumusunod na pangunahing punto:

Saklaw ng presyo para sa mga pahalang na bar ng bahay

Ang gastos ng kagamitan sa palakasan ng sports chin-up ay nakasalalay sa modelo at pagiging kumplikado ng disenyo. Ang mga spacer bar ay mga produktong may pinakamababang presyo sa lahat ng mga sample. Maaari kang bumili ng isang simpleng crossbar ng ganitong uri para sa halagang 750-800 rubles. Ang gastos ng mga functional complex na may mga bar at isang pahalang na bar ay nagsisimula mula 2500 rubles.

Ang crossbar ay isang multifunctional na kagamitan sa palakasan para sa paghila, sa tulong na posible na sanayin ang hanggang 80% ng mga kalamnan ng buong katawan ng tao sa bahay.

Gayunpaman, tulad ng iba pang kagamitan sa palakasan, ang crossbar ay nangangailangan ng pagsunod sa tamang pamamaraan ng ehersisyo at isang masusing paunang pag-init.

Lamang sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan at patakaran maaari mong makamit ang nais na positibong epekto mula sa palakasan sa bahay. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagpili ng tamang kagamitan. Dapat itong tumutugma sa pisikal na anyo ng mag-aaral at ng kanyang mga katangian na anthropometric.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: kung paano gumawa ng isang crossbar para sa paghila sa bahay

Do-it-yourself horizontal bar sa bahay: