Kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo nang mabilis, mabisa, nang walang pinsala sa kalusugan. Totoong Mga Tip

Sa buong bawat dantaon, nagkaroon ng mga ideyal ng kagandahan, at noong ika-21 siglo, isang payat at may tono na katawan ang naging sunod sa moda. Maaari mo itong makamit sa isang linggo.

Ipinapakita ng karanasan na posible na mawalan ng 10 kg sa panahong ito, ngunit madalas itong mapanganib sa kalusugan, dahil ang isang matalim na pagbawas ng timbang ay nagdudulot ng hindi paggana ng mga organo at system.

Posible bang mawalan ng 10 kg sa isang linggo

Ang rate ng pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa kung magkano ang labis na timbang ng isang tao at kung mayroon man siya sa lahat. Kung gayon, pagkatapos ay ibibigay ng katawan ang labis na mas madali, dahil mas masaktan nila ito kaysa sa kanilang makikinabang. Ngunit mas malapit ang timbang sa normal, mas mabagal ang dahon nito, at may mababang timbang, ang gayong masa ay hindi mabilis na mawawala - pipigilan ito ng katawan sa buong lakas nito.

Upang mawala ang timbang ng 10 kg o higit pa, kakailanganin mo ang:

• mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta;
• pisikal na ehersisyo;
• tama ang pang-araw-araw na gawain;
• malusog na pagtulog;
• mga espesyal na pamamaraan.

Contraindications sa marahas na pagbaba ng timbang

Kung ang 10 kg ay nahahati sa 7 araw, lumalabas na humigit-kumulang na 1.4 kg ay dapat mawala bawat araw. Ito ay isang pigura na, na may wastong, "kapaki-pakinabang" na pagbaba ng timbang, ay dapat na mawala sa loob ng 1-2 linggo. Mula rito nagmula ang konklusyon na ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na inirerekumenda. Nagdudulot ito ng maraming stress sa katawan, at ang epekto ay hindi laging ganap na napanatili.

Mayroong mga mahigpit na kontraindiksyon sa isang matalim na pagbaba ng timbang:

1. Pagbubuntis at pagpapasuso. Ang pagiging mataba kapag nagdadala ng sanggol ay natural at kinakailangan para sa kalusugan ng sanggol. Ang bigat ay nawala pagkatapos ng panganganak, at kung mananatili ito, pagkatapos ay ang pagkain ay dapat na nakumpleto at pagkatapos ay mawalan ng timbang, kung hindi man ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi papasok sa katawan ng bagong panganak.
2. Mga taon ng kabataan. Sa panahong ito, ang pagbuo ng katawan ay nagtatapos, samakatuwid, ang labis na pagbawas ng timbang ay maaaring mapanganib. Sa mga taong ito, ang pagpipilian upang labanan ang labis na timbang ay katamtaman na ehersisyo at tamang nutrisyon.
3. Kasukdulan. Ang mga kababaihan sa panahong ito ay hindi matatag ang hormon, at ang isang mahigpit na pagdidiyeta ay magdudulot lamang ng stress.
4. Anumang mga sakit at karamdaman. Kapag ang isang tao ay may sakit, ang kanyang katawan ay humina at nangangailangan ng isang buong hanay ng mga bitamina, mineral at BJU. Aalisin ito ng isang mahigpit na diyeta at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.
5. Hindi matatag na pantunaw. Maaari itong lumala pagkatapos ng pagdidiyeta.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga uri ng pagdidiyeta para sa mabilis na pagbawas ng timbang ng 10 kg sa loob ng 7 araw

Kabilang sa lahat ng iba pang mga menu na mababa ang calorie, ang mga nakatuon sa matinding pagkawala ng taba ay napili:

• protina;
• kefir;
• doctoral (medikal);
• mansanas;
• bakwit;
• pipino;
• "6 petals".

Ang pagbawas ng timbang ng diyeta ng protina 10 kg bawat linggo

Kung paano mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo, at mapanatili ang tono ng kalamnan ay makakatulong sa isang diet sa protina. Ang kanyang diyeta ay binubuo pangunahin sa mga pagkaing protina, habang ang mga carbohydrates ay dapat na kasing liit hangga't maaari. Pinapayagan kang mabawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang iyong kalamnan na malusog at malakas.

Ang menu ng protina ay hindi kasama ang mga produktong alkohol, kendi at panaderya, mainit na pampalasa at anumang mga dressing ng salad maliban sa lemon juice. Ang mga produktong nagmula sa hayop ay nanaig.

Isang sample na menu ng diet na protina. Ang mga sumusunod ay ang mga pagkain na kailangan mong kainin bawat araw sa ganitong pagkakasunud-sunod, na may agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat na 3 oras. Mayroong 5 pagkain sa kabuuan, kaya dapat mong simulan ang iyong araw nang mas maaga hangga't maaari upang ang huling meryenda ay magaganap ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga araw ng pagkain:

• 1st day. Skim milk, isang plato ng sinigang na bigas, pinakuluang karne ng baka 0.2 kg, isang plato ng gulay na walang pampalasa, 2 pinakuluang itlog na may 0.2 kg ng maniwang isda;
• 2nd day. Kape o tsaa, 0% cottage cheese - isang platito, 0.1 kg ng pinakuluang fillet ng manok at ang parehong halaga ng bakwit, gulay salad, 2 itlog at isda, tulad ng sa nakaraang araw;
• Ika-3 araw Gatas, 0.2 kg ng isda, 150 g ng bakwit at isang platito ng pinakuluang hipon, 0.2 kg ng nilagang gulay na may bigas, 2 itlog (maaari mong iprito) at isang piraso ng maniwang karne;
• Ika-4 na araw Pinatuyong prutas na compote, 1 manok na fillet, gulay na sopas at tinapay na rye, gulay, isda at itlog, tulad ng mga nakaraang araw;
• Ika-5 araw. Kefir 1.5% at isang hiwa ng pinatuyong tinapay, nilagang gulay na may bigas 200 g, 150 g ng isda at 2 patatas, anumang produktong pagawaan ng gatas na 0.25 kg, 0.1 kg ng karne at piniritong mga itlog;
• Ika-6 na araw Kape / tsaa / compote, rusk at 2 itlog: karne na may bigas na may kabuuang timbang na 0.25 kg, mga gulay, isang piraso ng isda at isang tasa ng keso sa maliit na bahay;
• Ika-7 araw. Kefir / yogurt, isang piraso ng isda at katas ng gulay, kanin at karne, tulad ng sa araw na 6, salad ng gulay, piniritong mga itlog at mansanas (2 mga PC.).

Diet ng Kefir

Ang bakterya ng lactic acid sa kefir ay hindi papayagang lumala ang pantunaw dahil sa paghihigpit sa pagdidiyeta, sa kabaligtaran, gagana ang bituka, mas tataas ang metabolismo. Ang lingguhang diyeta ay medyo matigas, ngunit may isang mas matindi pang 3-araw na analogue nito, pati na rin isang simpleng sampung araw na isa.

Menu ng Kefir diet. Ang diyeta ay simple: para sa araw-araw mayroong 500 ML ng kefir at isang walang limitasyong dami ng tubig pa rin, at ang natitirang mga produkto ay binago ayon sa pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

Skema ng pagkain:

• Lunes 800 g ng pinakuluang patatas.
• Martes 500 g pinakuluang fillet ng manok na walang pampalasa.
• Miyerkules Isang pakete ng keso na walang taba na cottage.
• Huwebes 200 ML sour cream.
• Biyernes 1 kg ng mga sariwang mansanas at 0.3 kg ng anumang iba pang pinatuyong prutas, maliban sa mga saging at pasas.
• Sabado Ang isa pang 0.5 litro ng kefir ay idinagdag, sa kabuuan ito ay naging 1.
• Linggo Katulad ng Sabado.

Menu ng Kefir diet sa loob ng isang linggo:

Diyeta sa medisina

Tulad ng kefir, mayroon itong pagpipilian sa loob ng isang linggo o para sa 2, sa loob ng 3 araw o para sa 10. Ang bilang ng nawala na kg ay nakasalalay sa paunang data ng isang tao, ngunit hindi kukulangin sa 5. Kilala rin ito bilang "medikal", dahil ito ay binuo para sa pagbaba ng timbang ng mga napakataba na pasyente bago operasyon. Para sa mga ito, ang diyeta ay itinuturing na hindi nakakasama sa kalusugan, bagaman ang ilan sa mga araw nito ay labis na mahigpit - ginugugol sila sa tubig.

Sa buong diyeta, ipinag-uutos na kumuha ng anumang kumplikadong bitamina.

Sample menu:

• Lunes Sa araw, 6 baso (250 ML bawat isa) ng pag-inom ng mineral na tubig ay lasing nang walang gas. Mayroong isang puwang ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng bawat baso;
• Martes Ang isang katulad na diyeta tulad ng sa araw na 1, sa halip lamang sa gatas ng tubig na 0% na taba, at ang mga bahagi nito ay 150 ML, hindi 250. Ang isang mansanas ay idinagdag din;
• Miyerkules Ulitin ang Lunes;
• Huwebes... 1 kg na hiwa ng gulay, tinimplahan ng langis ng oliba o linseed oil; 500 ML ng berdeng tsaa;
• Biyernes... Ulitin ang Miyerkules, ngunit walang mansanas;
• Sabado - ang pinaka-kasiya-siyang araw. Sa umaga, isang itlog at tsaa, para sa tanghalian 0.1 kg ng mga de-latang gisantes at ang parehong halaga ng maniwang karne; para sa hapunan isang plato ng sabaw na may mga gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang mansanas;
• Linggo... Sa araw, kumain ng 0.1 kg ng cottage cheese, 1 mansanas, uminom ng 1 litro ng fermented milk product at 0.5 liters ng gatas.

Diyeta ng Apple

Hindi masyadong mahirap, dahil sa anumang araw, kung sa tingin mo ay nagugutom, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang mga mansanas sa iyong pagkain, ngunit hindi hihigit sa 4. Ang mga prutas na ito ay makakatulong mapabilis ang metabolismo at, kasama ang mga pectin fibre, alisin ang labis mula sa katawan.

Menu ng diyeta ng Apple:

• Araw 1. Para sa agahan, isang pares ng mga gadgad na mansanas na walang asukal at isang maliit na maliit na mga nogales.Para sa tanghalian, hinahain ang isang salad ng matapang na itlog ng manok, halaman at 1 mansanas. Hindi kailangang punan, at ito ay pinaka-epektibo na alisin ang itlog mula sa itlog. Hapunan na may 3 mansanas, alinman sa hilaw o naproseso.
• Araw 2... Nagsisimula ulit ito sa isang pares ng mansanas, ngunit ngayon isang maliit na mangkok ng pinakuluang bigas ang idinagdag sa kanila sa halip na mga mani. Para sa tanghalian, isang lalagyan na eksaktong eksaktong dami na may pinaghalong bigas at prutas na katas na walang asukal (maaari mo itong gawin mula sa isang pinakuluang mansanas o bumili ng katas para sa mga maliit sa tindahan). Rice para sa hapunan ulit.
• Araw 3... Ngayon para sa bukas 2 mansanas ay pinagsama sa isang maliit na mangkok ng cottage cheese na 0% na taba. Para sa 2 pagkain, ihalo: ang parehong halaga ng cottage cheese + diced apple + 1 tbsp. l. honey, isang maliit na bilang ng anumang mga mani. Maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice. Para sa hapunan, ang keso sa maliit na bahay ay kalahati ng halaga noong umaga.
• Araw 4. Sa umaga: 1 mansanas at 2 karot, rehas na bakal at pukawin. Ang isang katulad na ulam sa araw, at sa gabi pinapayagan na palayawin ang iyong sarili nang kaunti sa 2 mansanas na inihurnong may 1 tsp. honey
• Araw 5... Pahinga mula sa prutas. Umagang pagkain: pinakuluang karot at beets (maliit). Para sa tanghalian, ang parehong beets, protina mula sa isang pinakuluang itlog ng manok at isang plato ng oatmeal na walang gatas. Hapunan na may isang plato ng gadgad na mga karot na may isang kutsarang honey.
• Araw 6 at 7 ulitin ang 1 at 2 nang buo.

Diyeta ng bakwit

Papayagan ka ng diet na buckwheat na mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo, at makatipid ng disenteng halaga sa pagkain. Isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang bakwit na isang mahusay na ulam para sa pagkawala ng timbang, at ang presyo ay isang karagdagang dagdag.

Mga Prinsipyo:

• Huwag kumain pagkatapos ng 7 ng gabi dahil mas mababa ang metabolismo sa gabi.
• Huwag gumamit ng anumang pampalasa, kahit asin.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
• Pamamahagi nang pantay-pantay ang pagkain.

Menu ng Buckwheat diet sa loob ng isang linggo. Lahat ng 7 araw kailangan mong kumain sa parehong paraan. Para sa isang araw, isang baso ng bakwit ay ibinibigay, na dapat na pinakuluan nang walang asin, 1 litro ng kefir-free kefir at 2 mansanas. Ang mga produktong ito ay dapat na nahahati sa maliliit na bahagi at kinakain sa buong araw, at mas mahusay na tanggihan ang kefir kung maaari.

Diyeta ng pipino

Ang mga pipino ay kapaki-pakinabang na kumain kahit na walang pagdidiyeta, dahil ang mga gulay na ito ay madaling natutunaw, inalis ang labis mula sa katawan at hindi sinasaktan ang pigura dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng likido at mababang halaga ng nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang ang mga ito bilang isang murang batayan para sa pagdidiyeta.

Ang menu ng gayong diyeta ay hindi nagugutom, ngunit mabilis itong mainip. Ayon sa mga pagsusuri ng mga kababaihan, mula sa 2-3 araw ang bigat ay nagsisimulang mabilis na mawala, ngunit pagkatapos ng isang linggo ang mga pipino sa anumang anyo ay napopoot.

Ang mga taong may problemang sistemang ihi ay kailangang mag-ingat, dahil ang diyeta ay may diuretiko na epekto.

Lahat ng 7 araw dapat kang sumunod sa parehong plano sa diyeta:

• Ang umaga ay laging nagsisimula sa isang malaking tasa ng isang inuming walang asukal. Mas mahusay na tsaa o kape, pinapayagan ang juice.
• Tanghalian 2 daluyan ng mga pipino at isang crouton / tinapay / hiwa ng buong butil na tinapay.
• Hapunan Maraming mga sariwang pipino; anumang iba pang gulay, maliban sa patatas; ilang masaganang pagkain (isang pinakuluang itlog / isang slice ng matapang na keso / isang mangkok ng bigas).
• Hapon na meryenda. Prutas.
• Hapunan Cucumber salad na may mga damo at langis ng oliba.

6 petal diet

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay isang malinaw na paghahati ng mga produktong pagkain ayon sa araw. Ngayon ang diin ay sa isang produkto, bukas sa isa pa, at iba pa. Ang kahusayan ay nakasalalay sa sabay na paggamit ng mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon at ang paghahalili ng maraming mga mono-diet. Hindi tulad ng iba, ang "6 na petals" ay tumatagal ng 6 na araw, at halos 1 kg bawat araw ang ginugol. Sa kabuuan lumiliko ito - 6 kg na mas mababa sa isang linggo.

Menu para sa 6-talulot na diyeta:

• Araw I. Batay sa mga isda na niluto sa anumang paraan maliban sa pagprito ng langis. Sa kabuuan, 300 g ng natapos na produkto ay ibinibigay bawat araw, na dapat nahahati sa 3-4 na dosis. Kasama sa mga inumin ang berdeng tsaa at tubig.
• Araw II. Gulay. Sa umaga, tomato-cucumber salad na may rast.langis; gulay na sopas para sa tanghalian; para sa hapunan muli ng salad (maaari kang magdagdag ng asin) at isang plato ng sauerkraut.
• Araw III. Protina 3 pagkain: para sa isa sa kanila maaari kang kumain ng sabaw ng manok, at para sa 2 iba pa maaari kang kumain ng pinakuluang o inihurnong karne ng manok nang walang mga balat. Kailangan mong uminom ng berdeng tsaa.
• Araw IV. Cereal. Para sa agahan at tanghalian, lugaw ng trigo na may tinapay, para sa hapunan, pinakuluang bigas at tinapay din. Inirerekumenda na magkaroon ng meryenda na may mga binhi sa pagitan ng mga pagkain na ito.
• Araw V. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. 3 beses sa parehong hanay - 0.2 kg ng cottage cheese, isang baso ng gatas at isang tasa ng tsaa.
• Araw VI. Karbohidrat-prutas. Sa umaga at sa oras ng tanghalian, kiwi (2 mga PC.) At isang bagay na sitrus (isang pares ng mga tangerine / orange / kahel). Sa gabi, isang inihurnong mansanas, pinatuyong prutas at citrus muli.

Mga panuntunan para sa paglabas ng mahigpit na pagdidiyeta

Ang buong resulta ay mawawala sa isang bagay ng mga araw kung tatapusin mo nang hindi tama ang mababang calorie na diyeta. Sa mga araw na ito, maliit na pagkain ang pumapasok sa tiyan, ang metabolismo ay nagpapabagal, kaya kung agad kang magsisimulang kumain ng mabibigat na pagkain, magbabalik ang timbang.

Bukod dito, ilalagay ito sa anyo ng taba, sapagkat nagpasya ang katawan na pagkatapos ng gayong piyesta opisyal magkakaroon muli ng isang kakulangan sa calorie, at magtipid. Ang maling paraan palabas ay maaaring makapinsala sa digestive system.

Ang isang maliit na timbang ay babalik pa rin, ngunit ito ay magiging minimal kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod:

• Sa una, walang mataba, matamis, starchy at pritong pagkain ang dapat na nasa plato. Sa mga unang araw, mas mainam na kumain ng parehong baga na naroroon sa diyeta, sa maraming dami lamang.
• Ipakilala nang paunti-unti ang mga bagong produkto.
• Praksyonal ang pagkain. Hindi mo kinakailangang kumuha kaagad ng suplemento, mas mahusay na maghintay ng ilang oras. Maginhawa na gumamit ng isang maliit na plato upang maiwasan ang labis na pagkain.
• Uminom ng maraming tubig hangga't maaari.

Mabilis na pagbawas ng timbang na tubig

Ang isang regimen sa pag-inom ay ginagarantiyahan ang isang mahusay na metabolismo. Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw. Ang ibang mga inumin ay hindi kasama.

Ang 2 baso ng dami na ito ay dapat na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hindi bababa sa 1 bago ang oras ng pagtulog at 15 minuto bago kumain upang mapurol ang gutom. Ngunit kaagad pagkatapos kumain, ang anumang likido ay hindi kanais-nais, dahil natutunaw nito ang gastric juice at kumplikado sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Wastong pagtulog para sa pagbawas ng timbang

Ang mga kinatawan ng Medical Association of Canada ay natagpuan na hindi lamang ang mga taong nais matulog nang higit sa 10 oras sa isang araw, kundi pati na rin ang mga na naglaan ng mas mababa sa 7 oras ng pahinga, ay mabagal na nawawalan ng timbang. Sa unang kaso, ang katawan ay gumagastos lamang ng kaunting mga caloryo bawat araw, at sa pangalawa, ang katawan ay walang sapat na enerhiya, kaya nag-iimbak ito ng mga lipid bilang isang mapagkukunang pang-emergency.

Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay 8 oras. Bukod dito, mas gusto ito sa gabi, mula noon ang utak ay magpapahinga ng pinakamahusay.

Mayroong mga karagdagang rekomendasyon na makakatulong hindi lamang sa hindi pagkuha ng taba, ngunit pagbawas din ng timbang sa kama:

• Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Matulog sa isang cool na silid. Sa isip, hindi ito dapat maging isang air conditioner, ngunit isang maliit na bukas na bintana upang mayroon ding sariwang hangin sa silid.
• Matulog sa isang kalmadong estado. Upang magawa ito, maaari kang maligo, maglakad sa kalye, o gumawa ng ehersisyo sa yoga upang makapagpahinga.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinasabi ng mga tagasanay kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Napansin nila na ang palakasan ay magiging mahusay na tumutulong sa pagbaba ng timbang, at lalo na sa bagay na ito, nakakatulong ang pagsasanay sa cardio.

Isang hanay ng mga ehersisyo na nagdaragdag ng rate ng puso. Maaaring gawin sa bahay, sa labas ng bahay, o sa gym:

1. Upang magpainit, tumakbo sa lugar ng 1 min.
2. 10 jump squats. Ang mga kamay sa likod ng ulo, mga paa sa lapad ng balikat. Umupo upang ang mga tuhod ay hindi lumabas sa kabila ng mga medyas, at mayroong pag-igting sa balakang at pigi. Mula sa posisyon na ito, gumawa ng isang tumalon pataas, straightening ang iyong mga binti.
3. 30 jumping jacks (paglukso sa braso - magkahiwalay ang mga binti).
4. Burpee: 3 set ng 10 reps. Isang napaka-epektibo ngunit nakakapagod na ehersisyo. Mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, kailangan mong gawin ang mga push-up o hindi bababa sa pagtaas, pagkatapos ay tumalon upang ayusin muli ang iyong mga binti na malapit sa iyong mga kamay, tumayo sa isang pagtalon at bumalik sa panimulang posisyon.
5. Plank 1 min.

Bago magsimula, kailangan mong magpainit, at sa dulo dapat mong hilahin nang kaunti ang mga kalamnan. Kung mayroon ka pa ring lakas, 1 higit pang bilog na ehersisyo ang hindi sasaktan.

Slimming cling film

Ang isa pang karagdagan sa nutrisyon ay ang cling film wraps. Ang kanilang kakanyahan ay upang lumikha ng isang epekto sa greenhouse, bilang isang resulta kung saan ang labis na likido ay "natutunaw" mula sa itaas na mga layer ng balat. Bilang isang resulta, ang dami ng mga lugar ng problema ay nabawasan, maging ang baywang, balakang o braso.

Ang pinakamadaling paraan ay kumuha ng isang pelikula at ibalot sa paligid ng lugar ng katawan na nalinis ng isang scrub, at pagkatapos ay simulan ang pisikal na aktibidad upang ang kahalumigmigan ay lumabas hangga't maaari. Ngunit ang mga nasabing palakasan ay magdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa: ito ay magiging palaging mainit, ang pelikula ay maaaring ilipat at higpitan ang paggalaw.

Isang mabisang pamamaraan - pambalot ng iba't ibang mga mixture ng pag-init sa ilalim ng pelikula, na maaari mong lutuin sa bahay o bumili sa tindahan. Sa kasong ito, kailangan mong magpainit at maghintay para sa isang tiyak na oras (depende ito sa mga bahagi), at pagkatapos ay alisin ang pelikula at hugasan nang lubusan ang mga labi ng pinaghalong.

Mga Totoong Tunay na Nutrisyonista Para Sa Mga Nais na Mawalan ng 10 Kg Sa Isang Linggo

Iminumungkahi ng mga nutrisyonista kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Mas alam nila kaysa sa iba na hindi sulit na masira ang kanilang kalusugan alang-alang sa timbang, kaya nagbibigay sila ng ilang mahahalagang rekomendasyon.

Payo ng nutrisyon:

• Ang ganitong matalim na pagtalon sa timbang ay hindi posible para sa lahat, kaya huwag mawalan ng pag-asa kung pagkatapos ng diyeta 3-4 kg lamang ang nawala.
• Nakaupo sa isang mahigpit na pagdidiyeta, tiyak na dapat kang kumuha ng mga kumplikadong bitamina.
• Uminom ng maraming kinakailangan ng katawan, ngunit hindi kukulangin sa 2 litro.
• Bumuo ng pagganyak, ipaalala sa iyong sarili ang pangangailangan na makamit ang layunin.
• Bago ang pagdidiyeta, dahan-dahang bawasan ang natupok na calorie, at pagkatapos ay dahan-dahang at maingat na tumaas.
• Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo at pamamaraan. Masidhing inirerekomenda ang mga masahe o balot ng katawan.
• Iwasan ang stress.
• Ibigay ang iyong sarili sa mga kagiliw-giliw na gawain sa panahon ng pagdiyeta.

Ang 10 kg ay isang malaking masa na dapat tumagal ng maraming buwan. Tulad ng napatunayan sa pagsasanay, sa isang emerhensiya maaari mo itong matanggal sa isang linggo, ngunit dapat mo lamang simulan ang marahas na pagbaba ng timbang pagkatapos na maingat na pag-aralan ang teorya ng pagbaba ng timbang.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo

Paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo: