Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo at alisin ang tiyan. Nutrisyon, diyeta, ehersisyo

Maaari mong alisin ang sakit sa mga kasukasuan at gulugod, babaan ang presyon ng dugo, muling makuha ang tiwala sa sarili, at i-refresh ang mga ugnayan ng pamilya sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng wastong sistema ng nutrisyon upang mawalan ng 5 kg bawat linggo. Kung paano ito gawin ay sasenyasan ng mga rekomendasyon ng mga dalubhasa na makakatulong upang makamit ang isang positibong resulta.

Contraindications sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mga pangkat ng mga tao kung kanino nakakapinsala ang anumang pagbaba ng timbang:

1. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng kalidad ng pagkain. Ang isang kakulangan ng mga nutrisyon ay hahantong sa isang pagbagal ng pag-unlad, nerbiyos na labis na pagkapagod at stress.
2. Ang kakulangan ng mga nutrisyon sa mga buntis na kababaihan ay maaantala ang pag-unlad ng pangsanggol.
3. Mga babaeng nagpapasuso.
4. Sa panahon ng pagtatatag ng isang babaeng menopos. Dapat kang maging mapagpasensya at maghintay ng anim na buwan, ang timbang ng babae ay magiging normal.
5. Ang mga matatandang tao ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang kalusugan, samakatuwid, ang anumang mga paghihigpit na humantong sa katawan sa stress ay kontraindikado.

Ang mga taong may malalang sakit ay maaaring limitahan ang kanilang sarili sa pagkain sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga doktor.

Ang pangmatagalang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkain na may kabuuang calorie na nilalaman na mas mababa sa 1000 kcal ay isang banta sa kalusugan ng tao.

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo ay imumungkahi ng mga rekomendasyon ng mga eksperto.

Ang pagsunod sa mga pangunahing patakaran ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang resulta nang mas mabilis:

1. Ubusin ang maraming calories hangga't kinakailangan para sa nakaplanong pagbawas ng timbang, ngunit huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom.
2. Pumili ng diyeta na may unti-unting pagbawas sa dami ng pagkain. Ang isang normal na tiyan ng tao ay may dami ng kamao; sa isang pagkain, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa dami na ito.
3. Kinakailangan na kumain ng 5-6 beses sa isang araw - tatlong sapilitan na pagkain at 3 tanghalian.
4. Maghapon nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.
5. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pinggan mula sa mga pagkain na mababa ang calorie, mas mabuti na singaw o lutuin sila. Alisin ang lahat ng pritong pagkain mula sa diyeta.
6. Tanggalin nang kumpleto ang asukal, matamis, cake, matamis na kendi mula sa diyeta. Palitan ng gulay at prutas na mayaman sa bitamina at hibla sa pagdidiyeta.
7. Magsagawa ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na may pagtaas ng cardio load.
8. Habang kumakain, ang pagkain ay dapat kainin ng dahan-dahan, masigasig na ngumunguya. Sisiguraduhin ng utak na nakatanggap ito ng sapat na suplay ng mga caloriya upang ang kagutuman ay hindi magtatagal.
9. Kailangan mong uminom ng 30 ML ng tubig bawat araw bawat 1 kg ng bigat ng tao.
10. Unti-unting bawasan ang pagkonsumo ng asin sa 5 g bawat araw, pinapanatili nito ang tubig sa katawan ng tao at pinipigilan ang pagbawas ng timbang.
11. Huwag tumigil sa mga nakamit na resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang mga resulta ng paglalapat ng mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

Mahalagang malaman! Ang pagkasunog ng taba ng katawan ng tao ay hindi nagpapatuloy nang pantay-pantay. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pangkalahatang direksyon, ang bigat ng katawan ay maaaring hindi magbago ng ilang sandali o kahit lumaki ng kaunti, at pagkatapos ay mahulog nang malalim. Ang mga taong payat ay mas mabagal ang pagbaba ng timbang kaysa sa mga taong taba.Ang pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ay masisiguro ang tagumpay.

Isang linggo upang mawala ang 5 kg: pangunahing mga patakaran

Alam ng mga fitness trainer kung paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo at hindi papahina ang iyong kalusugan. Kapag nawawalan ng timbang, ang pangunahing gawain ay upang mawala ang labis na taba at mapanatili ang kalamnan. Upang magawa ito, dapat mong ubusin ang sapat na protina, at isagawa ang pagsasanay sa lakas. Ang pagbawas ng mga workload ay humahantong sa pagkawala ng kalamnan.

Ang normal na rate ng pagbawas ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay 0.5-1% ng timbang sa katawan bawat linggo. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nagsisiguro na ang taba ay nabawasan, hindi kalamnan. Alinsunod dito, sa bigat na 80 kg, ang tamang pagkawala bawat linggo ay magiging 400-800 g.

Kahit na may pinakamababang calorie na diyeta - pipino, kefir - taba ay natupok ng katawan sa parehong halaga tulad ng sa isang balanseng diyeta. Ang katawan sa isang nakababahalang pamamaraan ay unang natanggal ang "hindi taba" na pasanin, at pagkatapos ay ang pagbawas sa timbang ng katawan ay babaan pa rin sa karaniwang lingguhang mga tagapagpahiwatig na 0.5-1%.

Ang malusog na rate ng pagbawas ng timbang ay 1 kg lamang bawat linggo.

Ang paggamit ng mga sumusunod na diskarte sa sikolohikal ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na umangkop sa isang bagong lifestyle:

1. Ipakita kung ano ang nais mo nang biswal. Ito ay kinakailangan sa gabi o sa umaga, kalahating tulog, upang tumpak na isipin ang iyong sarili nang walang labis na pounds, na may isang payat na pigura.
2. Kard ng paalala. Isulat sa karton ang iyong mga layunin para sa pagkawala ng timbang (kalusugan, kagandahan), at lahat ng kailangan mong gawin para dito (diyeta, ehersisyo). Isabit ang karton sa isang kilalang lugar at pana-panahong markahan ang iyong totoong mga pagkilos upang makamit ang layunin.
3. Mahirap na sandali. Pag-aralan ang proseso ng pagkawala ng timbang, anong masamang ugali ang pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong layunin. Kumpletuhin ang listahan sa mga kinakailangang aksyon at manatili dito.
4. Kailangan mong makipag-usap sa mga taong matagumpay nang nawalan ng timbang.
5. Ang pagbabago ng pananaw sa pagkain ay tungkol lamang sa enerhiya.
6. Huwag matakot sa kompromiso. Kung hindi mo mabata ang isang piraso ng cake, maaari mo itong kainin, ngunit pagkatapos nito ay hindi mo dapat kalimutan na magpatakbo ng isang karagdagang 10 minuto. sa pagsasanay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Paano Gumagana ang Mono Diet

Upang linisin at pagalingin ang katawan, isang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng isang mono-diet ay binuo. Isang uri lamang ng pagkain ang kinakain ng maraming araw. Sa oras na ito, ang digestive tract ay ibinaba, naibalik at nalinis ng mga lason at lason.

Ang isang mono-diet ay hindi maaaring tumagal ng mahabang panahon, dahil maaari itong makapinsala sa kalusugan. Sa isang diyeta na mono, kailangan mong ubusin ang maraming tubig.

Upang mapanatili ang mga pagpapaandar kapag ang pagkain ay limitado, ang katawan ay gagamit ng mga nutrisyon mula sa mga reserbaang tindahan - mga kalamnan at organo. Ang mataba na tisyu, na nagbibigay ng balanse ng enerhiya, ay ang huling ginamit ng katawan.

Ang pagbawas sa metabolismo ng katawan ay magaganap din. Dahil dito, sa una, ang pagbawas ng timbang ay aktibo, at pagkatapos ay magsisimulang magpabagal ng metabolismo at makatipid ng enerhiya ang mga system ng katawan.

Ang pangunahing panuntunan sa paggamit ng isang mono-diet: hindi ito dapat maging pangunahing mode ng pagkonsumo ng pagkain sa loob ng mahabang panahon.

Kapag ginamit nang tama, ang mga mono-diet ay kapaki-pakinabang, ang kanilang mga kalamangan:

• kadalian ng paggamit;
• maliit na gastos sa pananalapi;
• sapat na kahusayan;
• paglilinis ng katawan ng tao mula sa mga lason at nakakalason na sangkap.

Mga panganib kapag gumagamit ng mga mono diet:

• Ang tao ay nakaramdam ng pagkasira.
• Ang kahusayan ay bumababa nang husto.
• Ang katawan ay napuno ng pagkahilo.
• Masakit ang tiyan.
• Ang isang tao ay pinagmumultuhan ng isang masamang kalagayan at pagkamayamutin.
• Ang pagpapanumbalik ng labis na timbang na may maling exit mula sa diyeta.

Ang resulta ay ang lagnat ay nasa lagnat, lahat ng mga sistema ay nabasag, ang utak ay naghahanap ng mga reserbang glucose sa isang nakababahalang mode. Ngunit kung ilalapat mo ang diyeta na ito ng 3 hanggang 5 araw, ang mga problema ay makinis at ang mga benepisyo ay nasa mukha - ang pagkawala ng maraming kilo ng timbang, paglilinis ng katawan at kawalan ng isang buong sakuna.

Payo: ang produkto batay sa kung saan itatayo ang diyeta ay dapat magustuhan.

Dapat mong subaybayan ang iyong kagalingan, kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, itigil ang kurso sa pagdidiyeta at kumunsulta sa isang doktor.

Upang pagsamahin ang mga positibong resulta at alisin ang mga pagkukulang ng sistema ng kuryente, kinakailangan upang maayos na lumabas sa mono-diet:

1. Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagdidiyeta, kailangan mong kumain na may parehong dalas at maliit na bahagi, ang dami ng inuming tubig ay hindi dapat mabawasan.
2. Palawakin nang paunti-unti ang diyeta. Na may isang carbohydrate mono-diet, sa mga unang araw pagkatapos ng pagtatapos nito, kumain ng parehong pagkain tulad ng sa isang diyeta, magdagdag ng isang maliit na protina at taba dito. Sa isang diet na protina, gawin ang kabaligtaran.
3. Kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie, mababa ang taba para sa unang linggo.
4. Maaari kang kumain ng mga pagkaing pinirito sa langis pagkatapos lamang ng isang linggo.
5. Huwag uminom ng alak, soda, fast food.

Kung sinimulan mong ubusin ang mga mataba na pagkain sa walang limitasyong dami kaagad pagkatapos ng diyeta, ang lahat ng tinanggal, ang labis na mga pounds ay babalik.

Diet ng mono

Diet ng Kefir

Kung paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo gamit ang isang kefir diet ay inilarawan sa ibaba.

Ang rate ng pagkonsumo ng kefir na may 1.5% na nilalaman ng taba ay mula 1 hanggang 1.5 litro bawat araw. Ang produkto ay dapat na walang asukal at mapanganib na mga additives. Dapat kang uminom lamang ng natural na kefir. Sa 3 araw sa kefir, maaari kang mawalan ng 3 kg ng labis na timbang. Kapag nag-aayuno sa loob ng 5-7 araw, kinakailangan na isama ang mga prutas ng sitrus o mansanas, isang maliit na karne sa diyeta.

Tulad ng isang diyeta:

• nakakasama sa balanse ng tubig-asin;
• maaaring pukawin ang pagtatae;
• kontraindikado sa mga taong madaling kapitan ng alerdyi;
• mahirap gamitin dahil sa kakulangan at monotony ng mga produktong pagkain.

Epektibo - talagang mawalan ng 5 kg sa 5 araw.

Diet ng Kefir sa isang linggo:

Diyeta ng bakwit

Paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo gamit ang isang diyeta ng bakwit:

• ibuhos ang 200 g ng mga butil ng bakwit sa isang termos;
• ibuhos ang 300 ML ng kumukulong tubig;
• ipilit 10 oras.

Kumain ng lutong bahagi sa maliliit na bahagi sa isang araw. Kapag nag-aayuno sa loob ng 5-7 araw, magdagdag ng 1 litro ng kefir sa diyeta, hatiin ito nang pantay-pantay para sa lahat ng mga karagdagang araw. Araw-araw, simula sa 4 na araw, kumain ng mansanas.

Dapat mag-ingat bilang bakwit:

• maaaring mapanganib sa kalusugan sa labis na timbang;
• ay hindi pinupunan ang kinakailangang supply ng mga nutrisyon;
• ang mga steamed cereal ay hindi masarap, kaya kinakailangan ng isang malakas na kalooban upang maipakita ang buong linggo.

Pagiging epektibo: pagkawala ng 1 kg bawat araw.

Diyeta ng pipino

Maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo gamit ang cucumber mono diet. Hindi mo kailangang uminom ng maraming tubig kasama nito - ang pipino ay naglalaman ng 95% likido at 5% na hibla. Ang hibla ay tumutulong upang mabilis na masiyahan ang gutom, buhayin ang mga bituka. Ang mga pipino ay kumilos bilang isang natural na diuretiko, makakatulong na mapawi ang puffiness, alisin ang hindi dumadaloy na likido.

5-7 araw, kailangan mong kumain ng 1.5-2 kg ng mga pipino bawat araw at uminom ng higit sa 1 litro ng tubig.

Mga tampok ng diyeta:

1. Ang mga taong may malalang sakit ng genitourinary system ay mahigpit na ipinagbabawal mula sa diet na ito.
2. Hindi ka maaaring gumawa ng mga pisikal na pagsasanay at palakasan dahil sa kakulangan ng protina at karbohidrat sa menu.
3. Ang mga resulta ng diyeta na ito ay panandalian - ang bigat ay babalik sa mga dating halaga pagkatapos ng ilang sandali.

Kahusayan - 5 kg sa 7 araw.

Diyeta sa itlog

Ang kakanyahan ng diyeta sa itlog ay isang matalim na pagbaba ng mga carbohydrates at taba sa diyeta ng tao. Ang diyeta na ito ay gumagamit ng mga itlog na manok na walang kaltsyum na manok o pugo, na may malaking halaga sa nutrisyon. Naglalaman ang itlog ng halos lahat ng pangunahing mga bitamina at mineral.

Ang mono-diet ay batay sa paggamit ng matapang na pinakuluang 5 itlog bawat araw. Maaari kang uminom ng tsaa nang walang asukal at tubig. Ang tagal ng pagdidiyeta ay maximum na 5 araw. Napaka-hindi timbang at mahirap hawakan ang sikolohikal.

Mapanganib ang diyeta na ito para sa mga nagdurusa sa alerdyi at maaaring magamit sa loob ng maikling panahon. Upang madagdagan ang kahusayan, kailangan mong gumawa ng masiglang ehersisyo.

Epektibo - pagkawala ng 2 kg sa 3 araw.

Mga diyeta na mababa ang calorie: mga uri, pangunahing prinsipyo, pagiging epektibo

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta na mababa ang calorie ay batay sa isang pang-araw-araw na mahigpit na pagbawas sa dami ng natupok na calorie. Kinakailangan na mapanatili ang isang tumpak na tala ng lahat ng mga pagkain na natupok bawat araw at ang kanilang kabuuang nilalaman ng calorie.... Tamang bumuo ng isang pang-araw-araw na menu sa araw-araw na may balanseng nilalaman ng mga nutrisyon.

Pangunahing uri:

1. Batayan - pang-araw-araw na paggamit ng 1400 - 1600 kcal ay ang pamantayan para sa mabagal, ligtas na pagbaba ng timbang sa isang tao, nang walang makabuluhang paghihigpit. Ang tagal ng diyeta na ito ay hindi limitado ng time frame, ngunit kadalasang nabuo sa loob ng isang buwan, na may pagkawala ng timbang sa katawan na halos 3-4 kg. Ang matinding pisikal na aktibidad ay doble ang resulta.
2. Katamtamang limitadong pagpipilian ipinapalagay ang paggamit ng 1100 - 1300 kcal bawat araw. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa 30 araw. Pagbaba ng timbang bawat linggo tungkol sa 2 kg.
3. Matinding mode ang nutrisyon ay maaaring sundin lamang ng mga malulusog na tao. 650 - 950 Kcal ay natupok bawat araw. Ang tagal ng rehimeng ito ay isang maximum na 10 araw.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng isang mababang-calorie na diyeta:

• Kumuha ng maliit na bahagi ng pagkain - 5-6 beses sa isang araw.
• Hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Mag-steam, pakuluan o maghurno ng pagkain sa oven.
• Ubusin ang mga taba ng gulay na hindi hihigit sa 80 g bawat araw. Huwag kumain ng mga taba ng hayop.
• Ang pang-araw-araw na rate ng mga kumplikadong karbohidrat ay hindi hihigit sa 100 g.
• Ang pangunahing diyeta ay dapat na protina.
• Alisin ang asukal at iba pang mga simpleng karbohidrat mula sa menu.
• Gumamit ng asin sa isang minimum sa mga produkto.
• Huwag kumain ng alak at anumang lutong kalakal.
• Ang diyeta ay dapat maglaman ng kinakailangang mga bitamina at mineral.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Diyeta sa Estonia

Ang iba't ibang mga kumbinasyon ng isang mono diet at isang mababang calorie diet form ang pundasyon ng diet na Estonia. Ang tagal nito ay 6-7 araw. Ang nakamit na layunin ay ang pagkawala ng 4 kg ng labis na timbang.

Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa paglilinis ng katawan at pagkawala ng labis na likido, bahagyang bumababa ang taba ng katawan. Sa maling paglabas mula sa diyeta, ang posibilidad na ibalik ang mga dagdag na pounds na tumaas.

Pangkalahatang payo kapag gumagamit ng diet na Estonian:

• Uminom ng maraming tubig hangga't maaari araw-araw, hindi bababa sa 2 litro. Pinapayagan na uminom ng 150 ML ng unsweetened green tea.
• Ang dalas ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 5 beses. Hapunan - 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ipinagbabawal na kumain ng magaan na mga karbohidrat at taba (asukal, mantikilya, margarin, langis ng gulay).
• Ang pag-uulit ng diyeta ay pinapayagan sa isang mangkok na higit sa isang beses bawat 2 buwan.

Sample menu sa loob ng 6 na araw:

1. Kumain ng pinakuluang itlog ng manok tuwing 3 oras, hindi sila maasinan. Ang kabuuang halaga bawat araw ay 5-6 pcs.
2. Sa 5 pagkain, kumain ng 1/2 kg ng c-cheese na walang taba.
3. Kumain ng 0.7 kg ng sandalan na manok bawat araw.
4. Pakuluan ang 250 g brown rice sa tubig na walang asin. Kumain ng 5 beses sa isang araw.
5. Kumain ng 6 katamtamang pinakuluang patatas bawat araw.
6. Ang isang walang limitasyong bilang ng mga berdeng mansanas ay pinapayagan buong araw.

Diyeta ng Lemonade-kefir

Ang diyeta ng araw sa diyeta na ito ay 2 lemons at 1.5 liters ng low-fat kefir. Maaari itong magamit ng mga taong may malusog na gastrointestinal tract. Ang almusal ay binubuo ng lemon at isang basong kefir, tanghalian - ng pangalawang lemon at 1 pang baso ng kefir. Para sa susunod na 3-4 na pagkain, ang natitirang kefir ay lasing.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Curd diet sa loob ng isang linggo

Isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang curd diet na sapat na ligtas para sa kalusugan ng tao, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na 4 kg sa 5 araw kapag inaalis at nililinis ang digestive system. Upang makamit ang mga resulta, dapat mong maayos na lumabas sa diyeta.

Ang diyeta ay gumagamit ng keso sa maliit na bahay na may taba ng nilalaman na 4 hanggang 5%. Ang isang produktong mataba na pagawaan ng gatas ay nagdadala ng labis na enerhiya sa katawan; sa isang hindi gaanong mataba na keso sa kubo, ang nilalaman ng mga triglyceride, ang mga sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, ay bumagsak nang malaki. Naglalaman ang curd ng maraming protina.Ang kaltsyum at posporus sa komposisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga sistema ng buto at puso.

Ang isang 4 na araw na cube cheese mono-diet ay nagsasangkot ng isang praksyonal, 6 na pagkain sa isang araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng produkto ay 0.5 kg, likido ay 2 liters.

Gutom

Ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa pagkain sa buong linggo. Pinapayagan ng karaniwang pamumuhay sa pag-aayuno ang paggamit ng tubig; sa panahon ng tuyong pag-aayuno, ipinagbabawal ang inuming tubig.

Ang stress sa kawalan ng pagkain ay pinipilit ang katawan na pakilusin ang panloob na mga mapagkukunan at muling itayo ang pattern ng paggana nito. Ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong karaniwang diyeta, pareho bago at pagkatapos ng isang kaganapan.

Nasa proseso:

• ang mga proseso ng biochemical na gumagamit ng panloob na mapagkukunan ay nagbabago;
• ang metabolismo ay na-optimize;
• tinanggal ang mga lason;
• sinunog ang taba.

Oras ng pag-aayuno:

• 1-2 araw - maikli.
• 3-7 araw ay average.
• 10-15 araw - pangmatagalan.
• Grabe ang Araw 21.

Bilang isang resulta, nangyayari ito:

• pagpapabata ng katawan;
• paglilinis;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Mga pamamaraan sa pagbawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta

Ang mga mono-diet, ang pag-aayuno ay panandalian, nakababahalang mga paraan ng pag-impluwensya sa katawan, na naglalagay ng isang mabibigat na pagkarga at madalas na mapanganib sa kalusugan.

Ang paglalagay ng katawan nang maayos ay magbibigay-daan sa pagpapatupad ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Ang isang tao ay dapat matulog ng 6-8 na oras. Ang kakulangan sa pagtulog ay madalas na humahantong sa labis na pagkain at isang hanay ng mga dagdag na pounds.
2. Kumuha ng malinis na tubig nang regular, subukang uminom ng hindi bababa sa 3 litro bawat araw.
3. Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw, iwanan ang mesa na may kaunting pakiramdam ng gutom.
4. Huwag kumain ng magaan na karbohidrat: asukal, muffin, matamis.
5. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa iyong tamang timbang sa katawan at huwag lumampas ito.
6. Manguna sa isang aktibong lifestyle, ehersisyo, yoga, ehersisyo sa paghinga.
7. Pumunta para sa isang wellness massage, kumuha ng isang kaibahan shower at kumuha ng isang steam bath.

Fitness at ehersisyo upang matanggal ang tiyan

Upang makakuha ng magagandang kalamnan ng tiyan, kailangan mong magsagawa ng isang dalubhasang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Bago ang klase, isinasagawa ang isang 5-minutong pag-init, hindi kasama nito, ang mga kalamnan ay pinainit, inunat upang maiwasan ang mga pinsala.

Isinasagawa ang mga ehersisyo sa cardio:

• tumakbo;
• mabilis na lakad;
• sumasayaw;
• isang pagsakay sa bisikleta;
• lumalangoy

Nagsisimula ang katawan na ubusin ang sarili nitong mga taba pagkatapos ng 50 minuto. pagkatapos ng simula ng klase. Sa panahon ng pag-eehersisyo, sinusunog ng katawan ang nabuong glycogen pagkatapos kumain.

Rational nutrisyon para sa bawat araw

Mga pangunahing alituntunin para sa pag-iipon ng isang nakapangangatwiran na listahan ng mga pinggan:

1. Ang mga produkto sa menu ay dapat na nagustuhan, ang mga pinggan ay dapat magdala ng kasiyahan sa lasa - binabawasan nito ang peligro ng pagkasira at labis na pagkain.
2. Pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie gamit ang formula. I-multiply ang perpektong timbang ng 30, ang nakuha na resulta ay ang pang-araw-araw na dami ng caloriyang hindi maaaring lumampas.
3. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng sapat na protina, kumplikadong carbohydrates, bitamina, mga elemento ng pagsubaybay.
4. Mga taba ng hayop, mga madaling natutunaw na karbohidrat ay dapat na maibukod mula sa menu.
5. Praksyonal ang pagkain, 5-6 beses sa isang araw. Huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Pagmasahe

Tumutulong ang masahe na mapawi ang sakit sa katawan pagkatapos ng matinding pagsusumikap, tinatanggal ang mga lugar ng cellulite at pinapasigla ang balat. Gumagana ito nang maayos sa anumang diyeta.

Ang epekto ng paggamot sa masahe para sa pagbaba ng timbang:

• Ang pagpapabilis ng daloy ng lymph sa katawan ng tao.
• Pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng katawan.
• Pagpapanumbalik ng digestive tract.

Mga ehersisyo sa paghinga

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga:

• Ang pakiramdam ng gutom ay nakakurap.
• Normalized ang mga proseso sa digestive system.
• Ang mga deposito ng taba ay masinsinang nasisira.
• Ang enerhiya ay naibalik sa katawan.
• Ang immune system ng tao ay pinalakas.
• Ang mga nakakalason na sangkap ay pinaghiwalay at inilabas mula sa katawan.
• Ang sistema ng nerbiyos ay naibalik.

Payo ng nutrisyon

Upang mabawasan ang timbang ng katawan, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon:

1. Hindi mo maaaring gamitin ang kagutuman bilang isang paraan para mawala ang timbang.
2. Kumain lamang ng malusog, sariwang pagkain.
3. Maghanda ng mga produktong karne nang hindi gumagamit ng langis.
4. Ehersisyo o ehersisyo.
5. Kung nais mong kumain ng matamis, subukang magsipilyo.

Ang isang balanseng, natural na pagkain ay dapat kainin. Kapag nagkakalkula ng mga calory, kinakailangan upang gumawa ng mga entry sa talaarawan ng pagkain. Hindi ka maaaring magutom. Ang mga meryenda na ginawa mula sa mga pagkaing mababa ang calorie ay kinakailangan.

Ang mga vegetarian ay maaaring mawalan ng timbang lamang sa isang maayos na kumbinasyon sa diyeta:

• mga butil;
• prutas;
• mga protina;
• gulay.

Maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diyeta na hindi makakasama sa iyong kalusugan at makakatulong upang mapanatili ang mga nakamit na posisyon. Dapat responsableng lumapit ang isang tao sa isyung ito, at magpasya para sa kanyang sarili kung aling paraan ang gagamitin.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Totoong mga paraan upang mawala ang 5 kg sa isang linggo:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k