Pagsasanay sa pagitan. Ano ito, programa ng pagbawas ng timbang na may mataas na intensidad, Pamamaraan ng Tabata, sa isang nakatigil na bisikleta, lakas

Ang pagsasanay sa pagitan ay karaniwan sa mga atleta sa iba't ibang mga larangan ng palakasan. Ito ay dahil sa kanilang mataas na napatunayan na pagiging epektibo at kagalingan sa maraming kaalaman. Ang mga variable o pana-panahong pag-load ay may isang kumplikadong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.

Ano ang pagsasanay sa agwat?

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang uri ng matinding pagsasanay. Ang pangunahing tampok ng ganitong uri ng aktibidad ay ang paghahalili ng mga yugto ng maximum na pag-load (halos 80-95% ng maximum na mga kakayahan ng tao) at mga panahon ng pahinga (40-60%).

Para sa mga nagsisimula na atleta, anuman ang uri ng kanilang aktibidad sa palakasan, ang ratio sa pagitan ng agwat ng mataas na intensidad at ang panahon ng pahinga ay dapat na nasa isang ratio na 1: 5. Nangangahulugan ito na ang isang tao na nag-eehersisyo ng 20 segundo na may mataas na antas ng kalamnan at pag-igting ng nerbiyos ay dapat magpahinga ng halos 1.5 minuto sa pagitan ng mabibigat na mga set.

Ang pagsasanay sa pagitan ay nangangailangan ng dating pisikal na pagsasanay. Bago isama ang mga naturang aktibidad sa iyong plano sa pagsasanay, kailangan mong sumailalim sa isang masusing pagsusuri sa medikal. Ang sistemang cardiovascular ay nasa ilalim ng pinakamalaking stress. Samakatuwid, kinakailangan ang isang konsulta sa isang cardiologist bago simulan ang masinsinang pagsasanay.

Sa proseso ng mga aktibidad sa palakasan, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng matinding stress at ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, ang isang buong warm-up ay isang paunang kinakailangan para sa mataas na kalidad na pagsasanay sa agwat.

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang aktibidad na paikot. Ang pangunahing prinsipyo nito ay isang pana-panahong paulit-ulit na pagkarga. Kung mas tumpak ang laban sa pagitan ng bawat yugto ng pagsasanay, mas malaki ang makakamit na epekto.

Kapag gumaganap ng mga ehersisyo na may mataas na antas ng intensidad, maraming mga prinsipyo at panuntunan ang dapat sundin:

• Pagpili ng bilang ng mga cycle sa isang pag-eehersisyo... Ang bilang ng mga agwat ng matinding pag-load para sa mga nagsisimula na atleta ay maaaring saklaw mula 3 hanggang 8. Ang pagpili ng isang angkop na halaga ay batay sa prinsipyo ng matinding pagkapagod. Kung, pagkatapos makumpleto ang ika-4 na yugto, napansin ng atleta ang isang paglabag sa pamamaraan ng paggalaw, pagkatapos ay winakasan ang pagsasanay. Dahil ang mga karagdagang pagsisikap ay hindi magdadala ng positibong mga resulta.
• Pagpili ng tagal ng mga yugto ng high-intensity at low-intensity... Isinasagawa ito batay sa fitness ng atleta. Kung walang karanasan sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na may mataas na antas ng kalamnan at pag-igting ng nerbiyos, pagkatapos ay sulit na simulan ang gayong mga ehersisyo na may 10 segundong mga segment na may mataas na intensidad. Ang mga agwat ng pahinga, sa kasong ito, ay dapat na hindi bababa sa 50 segundo.
• Ang kabuuang tagal ng pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 45 minuto... Kasama sa tagal ng oras na ito ang: pag-init, pag-eehersisyo at pag-cool-down.
• Ang bilang ng mga mataas na intensidad na klase ay hindi dapat lumagpas sa 1 bawat linggo... Ito ay dahil sa mga proseso ng pagbawi ng katawan ng tao. Kung ang rekomendasyong ito ay hindi pinapansin, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 buwan ang atleta ay bubuo ng isang estado ng labis na pagsasanay at ang panganib ng pinsala ay tataas nang kapansin-pansing.

Ang pagsunod sa 4 pangunahing mga prinsipyo para sa pag-oayos at pagsasagawa ng pagsasanay sa agwat ay ginagawang posible upang makakuha ng mataas na mga resulta at, upang mapanatili ang kalusugan ng mga musculoskeletal at cardiovascular system.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga agwat ng mataas na intensidad at mga agwat ng mababang lakas

Ang pagsasanay sa mataas at mababang intensidad ay naglalayong mapabuti ang pagganap ng pagganap ng katawan. Ang unang uri ay sanhi ng isang matatag na pagtaas ng lakas at bilis ng mga katangian ng atleta. Ang pangalawa ay naglalayong pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis.

Ang parehong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng fat sa katawan. Ngunit ang paraan ng pagsasanay sa agwat at pare-pareho ang lakas upang magawa ito makilala nang malaki.

Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa mga prinsipyo ng pangunahing palitan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang ehersisyo na may mababang intensidad ay kumukuha ng enerhiya mula sa intramuscular fat. Sinusunog ito ng katawan ng tao at tumatanggap ng isang malaking halaga ng kalidad na enerhiya. Ang pagkasunog ng mga reserbang taba ng katawan ay nangyayari sa paglahok ng oxygen. Samakatuwid, ang rehimen ng pagsasanay na ito ay tinatawag na aerobic.

Kapag nag-eehersisyo nang may mataas na intensidad, ang glycogen ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa atleta. Nag-iipon ito sa mga kalamnan at atay ng isang tao sa panahon ng kanyang pahinga.

Ang glycogen ay isang mas mababang kalidad na gasolina. Naglalaman ito ng mas kaunting mga calory bawat yunit ng sarili nitong timbang. Gayunpaman, ang sangkap na ito ay maaaring mabago sa enerhiya nang mabilis at may kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, ang isang regimen sa pagsasanay na may mataas na intensidad ay tinatawag na anaerobic.

Mga kalamangan sa pamamaraan

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang nakakatipid ng oras.

Upang masunog ang mga intramuscular store at akitin ang pang-ilalim ng balat na taba bilang mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang panahon ng 60 minuto. Ang pagsasanay na may mababang intensidad ay nakakakuha ng mataas na kahusayan sa pagsunog ng taba na may tagal ng pagsasanay na 1.5 na oras.

Ang pagsasanay sa pagitan ay may maraming iba pang mga benepisyo:

• Pagpapabilis ng metabolismo. Ang pagkasunog ng glycogen ay nagpapalitaw sa paggawa ng mga hormone na makakatulong na mapabilis ang metabolismo ng isang tao.
• Nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba. Sa panahon ng ehersisyo na may kasidhing lakas, nangyayari ang micro-pinsala sa mga fibers ng kalamnan. Ang kanilang paggaling ay nangyayari sa mga panahon ng pamamahinga. Ang mga reserba ng taba ay nagsisilbing enerhiya para sa muling pagbuo.
• Taasan ang dami ng kalamnan at masa.

Sino ang pagsasanay sa pagitan?

Ang pamamaraan ng pagsasanay sa agwat ay angkop para sa lahat ng palakasan. Pinapayagan kang mapabuti ang pagganap ng lakas at mapupuksa ang labis na timbang. Ang pamamaraang ito sa pagbuo ng isang plano sa aralin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga makabuluhang pagpapabuti sa pinakamaikling panahon.

Gayunpaman, ang pagsasanay sa agwat ay masipag. Ang mga nais na subukan ang kanilang sarili sa direksyon na ito ay dapat magkaroon ng isang naaangkop na antas ng pisikal na fitness.

Mga Kontra

Ang masinsinang pagsasanay ay nagsasangkot ng isang mataas na antas ng stress sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa cardiovascular system at sa musculoskeletal system. Samakatuwid, bago simulan ang mga ehersisyo sa mga alternating agwat, dapat mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon.

Kabilang dito ang:

• Malalang sakit ng mga daluyan ng puso at dugo.
• Ang mga kaguluhan sa istraktura ng mga kasukasuan ng isang likas na degenerative.
• Ang scoliosis sa mga intermediate at kritikal na yugto.

Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi dapat gawin kapag pagod na pagod ang katawan. Maaari itong humantong sa nabawasan ang kaligtasan sa sakit at maging sanhi ng pinsala o karamdaman.

Mga uri ng pagsasanay sa agwat

Ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay malawak na tinanggap at naisagawa:

Tabata Protocol

Ang pamamaraang ito ay batay sa panandaliang ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang isang pag-eehersisyo sa Tabata protocol ay tumatagal ng 8 minuto. Ito ay isang paghahalili ng pagsusumikap at maikling pahinga.

Ang tagal ng masinsinang ehersisyo ay 20 segundo, pahinga - 10 segundo. Ang isang segment na binubuo ng dalawang yugto na ito ay bumubuo ng isang ikot. Sa loob ng 8 minuto, 16 na siklo ang dapat na nakumpleto. Ang mga klase ayon sa pamamaraang Tabata ay naaangkop sa anumang uri ng pagsasanay.

Paraan ni Waldemar Gerschler

Inilaan ang pamamaraan upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng bilis ng pagtitiis sa mga atleta at dagdagan ang maximum na dami ng pagkonsumo ng oxygen bawat yunit ng timbang ng katawan (VO2MAX). Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paggamit ng pre-maximum na cyclic load.

Saklaw ng atleta ang isang tiyak na distansya sa pinakamabilis na posibleng oras. Pagkatapos ng 3 segundo ay ibabawas mula sa tagapagpahiwatig na ito, at pinapatakbo ng atleta ang kondisyong distansya para sa halagang nakuha bilang isang resulta ng mga kalkulasyon.

Ang nasabing pagsasanay ay nagpapatuloy hanggang sa oras ng pagbawi ng rate ng puso (HR) ay mas mababa sa 2 minuto. Ang kabuuang tagal ng isang aralin ayon sa pamamaraan ni V. Gershler ay hindi dapat lumagpas sa 0.5 oras.

Fitmix

Kasama sa programa ang lahat ng pinakatanyag na fitness area. Ang mga lumalawak na pagsasanay mula sa Pilates ay pinagsama sa mga paggalaw mula sa klasikong pagsasanay sa lakas ng anaerobic. Ang mga pag-load ng aerobic mula sa mga pagbabago sa fitness ng martial arts at mga kasanayan sa paghinga ay ginaganap sa isang high-intensity load mode na may mga maikling pahinga.

Ang pamamaraang ito ng pagsasama-sama ng mga direksyon sa fitness ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga pangunahing resulta sa:

• Tumaas na pagtitiis ng cardiovascular system.
• Pagpapabuti ng tono ng kalamnan sa buong katawan.
• Pagpapabilis ng mga proseso ng enerhiya at metabolismo.

Ang mga programa ng fitmix ay idinisenyo para sa mga atleta na may mataas na antas ng pagiging handa sa pag-andar. Ang mga atleta ng baguhan ay dapat unti-unting isama ang naturang pagsasanay sa kanilang plano sa pag-eehersisyo.

Fartlek

Ang Fartlek ay idinisenyo para sa epekto ng personal na tunggalian sa pagitan ng 2 o higit pang mga kalahok sa pagsasanay. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa palakasan ay nagsasangkot ng isang mapagkumpitensyang lahi sa pagitan ng 2 o higit pang mga atleta. Ang sprint ay isinasagawa sa layo na hanggang sa 400 m. Gayunpaman, ang prinsipyong ito ay maaaring magamit sa mas mahabang distansya.

Ang pagsasanay sa Fartlek ay maaaring isagawa sa isang patag o kiling na ibabaw. Bago magsimula ang kumpetisyon, dapat isagawa ang masusing pag-init at pag-init. Ang articular gymnastics at light jogging ay angkop para dito.

Mga Rekumendasyon

Ang mga indibidwal na atleta ay nagkakamali na nauugnay hindi lamang sa pamamaraan ng pagganap ng bawat pag-ablate nang magkahiwalay, kundi pati na rin sa pagpapatupad ng pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay na may mataas na intensidad.

Posibleng mapupuksa ang mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga sample na programa

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang pamamaraan na malawakang ginagamit sa maraming palakasan.

Takbo

Ang pagsasanay sa pagpapatakbo ng agwat ng lakas na intensidad ay ginaganap sa isang larangan ng atletiko o istadyum Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pasilidad sa palakasan ay may markang mga segment ng karaniwang haba. Pinapayagan ka nitong mas tumpak na obserbahan ang mga agwat ng mataas na intensidad at mapanatili ang kinakailangang tulin.

Ang pagsasanay sa pagitan para sa mga nagsisimula ay binubuo ng 3-5 siklo ng pag-load at pahinga. Nagsisimula ang sesyon sa isang mabagal na pag-jogging sa dalas ng hanggang sa 60% ng maximum na rate ng puso. Ang tagal nito ay nakasalalay sa pisikal na fitness ng atleta at saklaw mula 200 hanggang 400 m.

Ang agwat ng pahinga nang walang pagkagambala ay sinusundan ng isang run ng 100 m na may rate ng puso (HR) hanggang sa 80% ng maximum na halaga. Sa pagtaas ng fitness ng atleta, ang ratio sa pagitan ng mga yugto ng bawat pag-ikot ay nagbabago.

Mag-ehersisyo ng bisikleta

Ang pagsasanay sa pagitan ng isang nakatigil na bisikleta ay halos kapareho sa istraktura ng pagtakbo. Sa parehong kaso, tandaan na magpainit at magpainit bago simulan ang ehersisyo.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo na bisikleta ay ang ehersisyo ay maaaring isagawa batay sa distansya o saklaw ng oras. Gayundin, ang ilang mga modelo ng kagamitan sa palakasan ay nilagyan ng pag-andar ng pagbabago ng pagsisikap kapag umiikot ang mga pedal.

Sa kasong ito, posible na magsagawa ng pagsasanay sa lakas na tumutulad sa paakyat na pagsakay. Ang unang yugto na may rate ng puso na hanggang sa 55-65% ng maximum para sa mga nagsisimula ay 300-400 m o 2.5-3 minuto. Sinundan ito ng isang mataas na karga na 100 m o 1-1.5 min. Pagkatapos nito, umuulit muli ang siklo. Mahalagang maiwasan ang mga paghinto at pag-pause sa buong ehersisyo.

Ang fitness sa pagitan

Sa ganitong uri ng matinding pag-load, ang panahon ng pahinga ay dapat na katumbas ng oras ng ehersisyo. Ang fitness sa pagitan ay maaaring mas tumpak na inilarawan sa parirala ng pagsasanay sa circuit. Ang atleta ay pipili ng 5-6 pangunahing mga ehersisyo ng aerobic at anaerobic type. Maaari silang gumanap sa paunang yugto, 2 o 3 sa isang agwat.

Ang pagsasanay sa pagitan ng fitness mix ay gumagamit ng isang pamamaraan kung saan ang aerobic na bahagi ng session ng sesyon ay isang panahon ng pahinga. Ang pulso ng atleta habang tumatakbo ay hindi dapat mahulog sa ibaba 50-55% ng maximum.

Pindutin

Ang mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan ay batay sa system ng Tabata. Sa kasong ito, ang klasikong pag-ikot o pagtaas ng paa ay ginaganap mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Gayundin, ang mga pagsasanay sa mga static na may mga elemento ng dinamika ay maaaring maisama sa programa ng pagsasanay. Ang isang halimbawa ng naturang pagsasanay ay isang kumbinasyon ng isang tabla at isang umaakyat.

Upang makumpleto ang ehersisyo, dapat mong iposisyon ang iyong sarili tulad ng sumusunod:

• Ang katawan ay patag at sa isang pahalang na posisyon.
• Ang mga braso ay tuwid at sa parehong eroplano ng mga balikat. Ang mga palad ay mahigpit na pinindot sa ibabaw ng sahig.
• Ang mga binti ay pinagsasama, ang mga daliri ng paa ay pinagsama-sama.

Mula sa posisyon na ito, isinasagawa ang mga paggalaw ng mga binti sa mga tuhod patungo sa dibdib. Ginagawa ang ehersisyo sa isang matalim, pasabog na tulin. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng isang mahusay na pag-init bago simulan ang isang pag-eehersisyo.

Pag-eehersisyo sa Pagbawas ng Timbang

Ang mga aktibidad sa sports na may kettlebell para sa pagbawas ng timbang ay nagsasama ng pangunahing mga paggalaw sa kagamitan na ito. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod, dibdib, binti, braso at tiyan ay kasangkot.

Ang pagtatayo ng isang agwat ng pagsasanay na may isang kettlebell o dumbbells ay isinasagawa alinsunod sa prinsipyo ng Fitmix:

• Mahi with kettlebell isinagawa tulad ng sumusunod: ang projectile ay naayos sa nakaunat, tuwid na mga bisig sa harap ng dibdib. Ang mga binti ay tuwid, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Mula sa posisyon na ito, ang timbang ay ibinaba. Sa panahon ng paggalaw, kinakailangan upang subaybayan ang posisyon ng likod. Ang labis na pagpapalihis sa lumbar gulugod ay hindi pinapayagan.
• Dash... Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang kamay. Sa proseso ng pagsasagawa ng paggalaw, ang mga kalamnan ng buong katawan ay kasangkot. Ang ehersisyo ng agaw ay nagkakaroon ng pagtitiis at kakayahang umangkop sa balikat na balikat.
• Squats... Ang kettlebell ay inilalagay sa harap ng dibdib sa mga baluktot na braso. Kapag gumaganap ng ehersisyo, hindi pinapayagan ang mga bending sa lumbar at thoracic gulugod.
• Pagtaas ng Turkey may kasamang stabilizers sa gawain ng kalamnan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang itaas ang katawan na may isang kettlebell mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ang projectile ay dapat na gaganapin sa isang tuwid na braso na pinahaba paitaas.

Ang ehersisyo na pag-angat ng Turkish ay ginaganap sa 4 na yugto:

• Mula sa isang pahalang na posisyon (bigat sa kanang kamay), itaas ang katawan na may suporta sa kaliwang siko. Ang kanang binti ay baluktot sa tuhod upang ang ibabang binti ay patayo sa sahig.
• Ang kanang hita ay tumataas upang pumila sa katawan. Ang kaliwang braso ay itinuwid na may isang punto ng suporta sa kamay. Sa puntong ito, ang posisyon ng atleta ay katulad ng sa gilid na tabla.
• Ang kaliwang binti ay hinila, ang katawan ay inililipat sa isang tuwid na posisyon na may suporta sa kaliwang tuhod at kanang paa.
• Ang pangwakas na pagtaas sa posisyon na nakatayo.

Sa panahon ng paggalaw, ang kamay na may kettlebell ay nakadirekta patayo paitaas.

Panlabas na Pagpapatayo ng Cardio Workout

Ang ehersisyo sa labas ng aerobic ay maaaring kinatawan ng 4 na uri ng pagkarga:

• tumakbo;
• isang pagsakay sa bisikleta;
• naglalakad;
• paglangoy o paggaod.

Ang unang 2 uri ay tinalakay sa itaas. Ang sports ng tubig ay hindi madaling magagamit. Ang paglalakad na palakasan ay batay sa prinsipyo ng Tabata. Ang mga agwat ng isang mabilis na hakbang na tumatagal mula 30-60 segundo ay dapat mapalitan ng isang magaan na paglalakad sa loob ng 2.5-5 minuto.

Hindi karaniwang pagsasanay sa lakas ng circuit

Ang pagsasanay sa circuit sa gym ay binuo gamit ang mga prinsipyo ng Fitmix. Ang gawain ng araling pampalakasan na ito ay upang lumikha ng matinding tuluy-tuloy na pag-igting sa malalaking mga grupo ng kalamnan.

Para sa mga ito, ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginaganap:

• Ang hanging leg ay itinaas ng 20 beses.
• Naglalakad lunges 40 reps.
• Climber 15-20 para sa bawat binti.
• Burpee 20 beses.
• Mga push-up na may hakbang sa gilid at bumalik sa 15-20.
• Mga squats na may binti na inilatag (sa suporta) 15-20 sa bawat binti.
• Ang pag-ikot ng baluktot at nakataas na mga binti 20-25 reps.

Ang mga pagsasanay na nakalista sa form 1 buong agwat ng mataas na intensidad. Maaaring ibahagi ito ng mga atleta ng novice sa maikling panahon ng pamamahinga. Ang bilang ng mga agwat ay dapat na hindi bababa sa 3.

Pag-eehersisyo sa Fire Burning Workout

Para sa masinsinang pagsunog ng taba sa bahay, ginagamit ang isang paikot na pamamaraan ng pagsasanay. Maaari mong ilapat ang dati nang inilarawan na programa ng pagsasanay. Upang makumpleto ito, walang kinakailangang espesyal na kagamitan.

Lakas ng pagsasanay sa isang kapareha

Ang mga aktibidad sa palakasan kasama ang isang kasosyo ay nagbibigay ng karagdagang pagganyak. Ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad sa isang katulong ay batay sa sistemang Fitmix.

Ang mga pangunahing paggalaw mula sa mga indibidwal na lugar ng pagsasanay sa pagganap ay pinagsama sama at bumubuo ng isang programa sa pagsasanay:

• Mga push-up sa kamay... Ang mga atleta ay matatagpuan sa tapat ng bawat isa, magtatagal sa tuktok ng amplitude at magsagawa ng isang handshake. Ang ehersisyo ay isang kumbinasyon ng mga pabago-bago at static na pag-load.
• Baligtarin ang mga push-up na may diin sa mga palad ng kapareha... Kapag gumaganap ng isang kilusan, isang malaking bilang ng mga kalamnan na pampatatag ay kasama sa trabaho.
• Ang pagtaas ng mga braso sa mga gilid na may paglaban... Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang kakayahang kontrolin ang pagkarga kasama ang buong daanan ng paggalaw.
• Pagpindot ng paa... Ang kasosyo ay nakahiga sa sahig at ipinatong ang kanyang mga paa sa likuran ng kapareha. Susunod, isinasagawa ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga binti.
• Ang paghila ng kapareha sa ibabang bahagi ng tiyan... Mula sa posisyon ng baras hanggang sa sinturon. Ang isang atleta ay inilalagay nang pahalang. Ang paghila ay nangyayari sa balikat.

Paglangoy

Ang pagsasanay sa paglangoy na may intensidad ay maaaring batay sa parehong proteksyon ng Tabata at pamamaraan ng Waldemar Gerschler. Sa kasong ito, ang pag-init sa parehong 1 at 2 mga kaso ay dapat na masusing. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pag-aaral ng balikat na balikat.

Ang pagsasanay sa pagitan, anuman ang isport at likas na katangian ng pag-load, ay isang mabisang paraan upang gawing normal ang timbang at i-tone ang mga kalamnan ng katawan.

Ang bilis ng pagkuha ng resulta ay natutukoy ng isang propesyonal na napiling programa sa pagsasanay. Ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay isang makabuluhang stress para sa katawan ng tao, samakatuwid, dapat itong isagawa nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Video sa paksa: agwat ng pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Pag-eehersisyo sa pagitan ng Pagbawas ng Timbang: