Paano gumawa ng isang slamping wrap sa bahay. Pinaka epektibo para sa tiyan, pigi, tagiliran, binti. Honey, kape, na may luad, mga recipe at resulta

Ang isang totoong babae ay laging nagsusumikap para sa pagiging perpekto. At narito ang isang mahalagang kadahilanan ay ang magaganda at payat na mga balangkas ng katawan. Maaari silang tumulong dito slamping wraps na maaaring gawin hindi lamang sa salon, kundi pati na rin sa bahay... Ang pamamaraang ito ay magiging pinakamabisa kapag isinama sa ehersisyo at malusog na pagkain.

Mainit at malamig na balot

Ang isang slamping wrap sa bahay ay ang pinaka mabisang solusyon para sa isang independiyenteng paglaban sa cellulite. Ang mga balot ay mga kosmetiko na pamamaraan kung saan inilalapat ang isang aktibong halo sa iba't ibang bahagi ng katawan, na tumagos sa balat at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang mga paggamot sa pagbawas ng timbang ay maaaring mainit o malamig. Nag-iiba sila sa kanilang sarili sa temperatura ng inilapat na halo. Ang epekto ng mainit na pamamaraan ay mas nahahawakan - epektibo nilang pinainit ang balat, na humahantong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo, pagpapalawak ng mga pores.

Ang labis na likido, pati na rin ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga lason ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga pores.

Sa antas ng cellular, nagpapabuti ang metabolismo, ang mga cell ng taba ay mas mabilis na nasisira, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Ang mga malamig na pamamaraan ay may tonic effect - pinapaliit nila ang mga pores at daluyan ng dugo, pinapawi ang puffiness at pagkapagod. Kaugnay nito, mayroong isang pag-agos ng dugo at lymph mula sa mga cell, at kasama ang likido sa pamamagitan ng mga pores, slags at toxins ay tinanggal.

Ang malamig at mainit na pambalot ay mabisang nag-aalis ng likido mula sa katawan, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, mabisang tinanggal ang cellulite, higpitan ang balat, ginagawa itong nababanat.

Para sa aling mga bahagi ng katawan maaaring magamit ang pamamaraan?

Ang pagpayat sa balot ay epektibo at maginhawa upang magamit para sa mga sumusunod na bahagi ng katawan:

• baywang;
• tiyan;
• tagiliran;
• puwit;
• balakang
• shins;
• braso.

Mga Kontra

Sa kasamaang palad, mayroon ding mga kontraindiksyon sa paggamit ng pamamaraang ito. Ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa iyong sarili sa kanila bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Kasama sa mga kontraindiksyon na ito:

• varicose veins - ang mga mainit na pambalot ay kontraindikado. Sa parehong oras, pinapayagan ang mga malamig na pambalot at kahit na ipinahiwatig para magamit;
• pagbubuntis - ang anumang maiinit na pamamaraan ay kontraindikado, tanging ang malamig na pambalot na gumagamit ng natural na sangkap tulad ng honey, luwad, damong-dagat ay posible;
• paggagatas - huwag kalimutan na ang lahat ng inilapat sa balat ay hinihigop sa katawan at pumapasok sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, maaaring hindi malunasan ang pinsala sa kalusugan ng sanggol ay maaaring sanhi. Samakatuwid, bago magpatuloy sa mga naturang pamamaraan, sulit na kumunsulta sa isang pedyatrisyan;
• regla - sa panahong ito, ipinagbabawal ang mga mainit na pambalot, dahil may panganib na makabuluhang pagkawala ng dugo, at ang mga malamig na paghahalo ay hindi inirerekumenda na mailapat sa tiyan;
• mga sakit na ginekologiko - hindi inirerekumenda ang mainit at malamig na balot sa pelvic area, dahil ito ay maaaring magpalala ng sakit;
• allergy sa alinman sa mga bahagi ng pinaghalong. Ang isang allergy ay nagpapakita ng sarili bilang mga pantal sa balat, pamamaga, paltos, matinding pangangati, posibleng nahihirapan sa paghinga, pananakit ng ulo, pagtatae, pagsusuka ay maaaring mangyari. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga alerdyi ay maaaring hindi lumitaw kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang oras;
• mga sakit ng cardiovascular o excretory system, pati na rin ang hypertension. Ang pamamaraang mainit na pambalot ay lumilikha ng isang mataas na pagkarga sa katawan, at sa mga sakit na ito maaari itong humantong sa iba't ibang mga komplikasyon. Sa parehong dahilan, hindi inirerekumenda na magsagawa ng mainit na pambalot sa panahon ng karamdaman. Ang malamig na pambalot ay magagawa lamang sa pahintulot ng dumadating na manggagamot;
• fungal disease ng balat, buhok at mga kuko;
• mga sakit sa balat sa matinding yugto - ang daloy ng dugo ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng mga sakit;
• pinsala sa balat - sugat, hadhad. Kung ang timpla ay napunta sa kanila, maaaring mangyari ang pamamaga at suplemento;
• mga sakit na oncological.

Paano ihanda ang iyong balat

Bago ka magsimula sa pambalot, kailangan mong ihanda ang iyong balat. Dapat itong malinis hangga't maaari upang ang aktibong halo ay maihihigop dito hangga't maaari. Narito mas mahusay na hindi limitado lamang sa paghuhugas, ngunit din upang mag-apply ng isang scrub sa balat, ipamahagi, kuskusin sa isang tela at banlawan ng tubig.

Mga panuntunan sa paglalapat ng mga formulasyon para sa pambalot:

1. Sa araw ng pamamaraan, inirerekumenda na kumain ng magaan na pagkain, tulad ng kefir, yogurt. Bago at pagkatapos ng pamamaraan, hindi kanais-nais na kumain ng 2-2.5 na oras. Mas mahusay na pumili ng oras ng gabi upang gawing mas madali para sa katawan na maka-recover mula sa pag-iling.
2. Bago ang pamamaraan, sulit na magsagawa ng isang pagsubok para sa pagkakaroon ng mga alerdyi sa mga bahagi ng pinaghalong. Upang gawin ito, ang isang maliit na halaga nito ay inilalapat sa liko ng siko. Kung makalipas ang 15 minuto ang pantal o pangangati sa balat ay hindi lilitaw, maaari mong simulan ang pamamaraang pambalot.
3. Ang handa na timpla ay dapat na pantay na inilapat sa isang manipis na layer sa mga problemang lugar ng katawan, pagkatapos ay maingat na balutin ang mga ito sa maraming mga layer ng cling film.
4. Mag-iwan upang kumilos sandali. Ang tagal ng paghawak ay naiiba para sa bawat timpla at hindi dapat itago nang mas matagal. Imposibleng makagawa ang pamamaraang malubhang kakulangan sa ginhawa. Kung may mga makabuluhang masakit na sensasyon, inirerekumenda na wakasan ang pamamaraan sa puntong ito.
5. Sa pagtatapos ng sesyon, ang natitirang timpla ay dapat hugasan sa shower ng maligamgam na tubig, na aalisin ang pawis at mapanganib na mga sangkap, at magkakaroon ng nakakarelaks na epekto.
6. Pagkatapos ng paghuhugas, isang moisturizer o anti-cellulite cream ang inilapat sa balat - ito ay perpektong hinihigop at tataas ang bisa ng pamamaraan.
7. Mabuti pagkatapos nito uminom ng isang baso ng berdeng tsaa o tubig upang maibalik ang balanse ng tubig ng katawan.

Mabisang mga resipe

Recipe ng pulot

Ang pinaka-epektibo na pampayat ng katawan na balot sa bahay ay isang pamamaraan na gumagamit ng natural na sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-aalis ng mga deposito ng mataba. Ang mga pambalot ng pulot ay naglalabas ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa malalim na mga layer ng balat, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pinahihintulutan ang mga marka ng pag-inat at masinsinang pinangalagaan ang balat. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang likas na honey ay dapat natural.

Mga Sangkap: honey bee - 2-3 tbsp. kutsara

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. Paghahanda ng pinaghalong: kailangan mong painitin nang kaunti ang honey sa isang paliguan sa tubig o gilingin ito sa iyong mga kamay.
2. Paglalapat ng halo: pantay na namamahagi ng pulot sa isang manipis na layer sa lugar ng problema.
3. Gumawa ng isang magaan na masahe: tapikin, kuskusin, hampasin ang balat sa lugar na ito.
4. Balutin ang lugar ng cling film, takpan ng isang kumot.
5. Mag-iwan upang kumilos sa loob ng 40 minuto. Sa oras na ito, maaari kang magpahinga o gumawa ng magaan na ehersisyo.
6. Hugasan ang anumang natitirang timpla sa shower.

Na may luad

Para sa mga pambalot, kadalasang gumagamit ako ng asul o itim na kosmetikong luwad, na mayroon ding isang antiseptikong epekto.

Ang resipe para sa halo ay simple: luad at tubig.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

• ihalo ang mga sangkap hanggang sa makuha ang isang makapal, homogenous na masa. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magdagdag ng isang patak ng menthol;
• ilapat sa balat na may isang manipis na pantay na layer, balutin ng isang pelikula;
• tumayo ng 30-60 minuto.

Kanela

Ang pinaka-mabisang pambalot na pambahay na pambalot ay ang mga mayroong mga katangian ng pag-init. At nalalapat ito sa mabangong pampalasa - kanela.

Upang makagawa ng isang mabisang maskara, kakailanganin mo ang:

• pulbos ng kakaw - 350 g;
• kanela - 2 kutsara;
• tubig - 2 baso.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. magdagdag ng mainit na tubig sa pulbos ng kakaw, ihalo nang lubusan upang walang mga bugal;
2. magdagdag ng kanela, ihalo muli;
3. ilapat sa balat, ipamahagi nang pantay-pantay;
4. balutin ang iyong sarili sa isang pelikula;
5. umalis upang kumilos ng 40 minuto.

Na may suka

Ang likas na acetic acid ay masaganang nagbibigay ng sustansya sa balat na may iba't ibang mga macro- at microelement, pati na rin ang mga bitamina A, B, C, E. Ang suka ay nagbabalot ng maayos at humihigpit ng balat, nagpapabago at nagpapabuti ng hitsura nito.

Naglalaman ito ng apple cider suka at tubig sa isang 1: 2 ratio.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. maghanda ng bendahe o piraso ng telang koton;
2. basa-basa ang mga ito sa isang solusyon at ibalot sa mga lugar na may problema sa katawan;
3. takpan ng cling film sa tuktok;
4. umalis ng 40 minuto.

Sa algae

Ang mga mixtures na slimming na nakabatay sa algae ay isa sa mga pinakamabisang pormulasyon para sa pagbawas ng pagbawas ng timbang sa bahay Ang mga nasabing pamamaraan ay tinatawag na thalassotherapy.

Ang pagkilos ay kapansin-pansin mula sa pinakaunang pamamaraan - ang balat ay nabago, nababanat at hinihigpit... Ang mga aktibong sangkap ay madaling tumagos sa mga lamad ng cell ng tao, sapagkat ang istraktura ng algal cell ay halos kapareho ng istraktura ng cell ng katawan ng tao.

Upang balutin ng algae kakailanganin mo:

• mga sheet ng kelp - 200 g (o pulbos - 100 g);
• maligamgam na pinakuluang tubig - 1 litro.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. kelp sheet ay kailangang ibuhos ng pinakuluang tubig at maghintay hanggang sa mamaga sila;
2. kung ginagamit ang pulbos, dapat itong idagdag sa tubig at ihalo nang lubusan sa loob ng 2 minuto;
3. magdagdag ng menthol kung ninanais;
4. pantay na namamahagi ng mga lugar na may problema sa balat, takpan ng cling film;
5. umalis ng 30-60 minuto.

Na may mahahalagang langis

Ang mga pakinabang ng mahahalagang pambalot ng langis ay dahil sa mga natatanging katangian ng bawat indibidwal na mahahalagang o base oil. Bukod dito, ito ay talagang kaaya-aya - ang kamangha-manghang aroma ng mga langis ay nakakarelaks at nakakataas ng mood.

Ang langis ng olibo, linseed, almond, mirasol ay karaniwang ginagamit bilang isang pangunahing langis. Nakaugalian na dagdagan ang mga ito ng mga langis ng citrus (lemon, orange, kahel), mga langis ng rosemary, bergamot, kanela, juniper, geranium.

Kapag naghahanda ng isang halo para sa pambalot, dapat mong bigyang-pansin na hindi hihigit sa 10 patak ng mahahalagang langis ang maaaring idagdag sa 20 ML ng base oil.

Upang maghanda ng isang mabisang timpla na may mahahalagang langis, kakailanganin mo ang:

• 30 ML ng langis ng oliba, mahahalagang langis ng kahel, haras at kanela - 2 patak bawat isa (maaaring mapalitan ng anumang iba pang mga magagamit na langis).

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. ihalo ang lahat ng mga sangkap;
2. ilapat ang nagresultang timpla sa mga lugar ng problema ng balat;
3. balutin ang mga seksyon sa cling film;
4. umalis na upang kumilos ng 45 minuto.

Asin

Ang makinis na asin sa dagat ay angkop para magamit sa mga pamamaraan ng pambalot. Bilang karagdagan sa inaasahang epekto, aalisin ng asin ang mga cell ng labis na likido at pagyamanin ang balat na may mahalagang mga elemento ng pagsubaybay.

Upang maghanda ng isang mabisang komposisyon para sa pambalot kakailanganin mo:

• base langis (halimbawa, langis ng mikrobyo ng trigo) - 100 g;
• mahahalagang langis ng lavender, sandalwood - 2 patak;
• asin sa dagat - 100 g.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. kinakailangan upang magpainit ng base oil gamit ang isang paliguan sa tubig;
2. magdagdag ng mahahalagang langis dito at magdagdag ng asin, paghalo ng mabuti;
3. ilapat sa balat na may mga paggalaw ng masahe, takpan ang isang pelikula sa itaas;
4. umalis ng 20 minuto.

Balot ng tsokolate

Ang pagbabalot ng tsokolate ay hindi lamang isang mahusay na tumutulong sa pakikibaka para sa isang magandang pigura, nagbibigay din ito ng maraming kasiyahan mula sa pamamaraan mismo, pinapayagan kang makaranas ng kumpletong pagpapahinga. Upang maghanda ng isang mabisang timpla, kakailanganin mo ang:

• 200 g pulbos ng kakaw;
• isang basong tubig o gatas;
• 1 kutsara isang kutsarang langis - olibo o almond.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. kailangan mo munang magpainit ng tubig o gatas, dahan-dahang pagbuhos ng cocoa powder sa likido at pagpapakilos nang mabuti upang hindi lumitaw ang mga bugal;
2. ihalo sa langis ng oliba;
3. ilapat, ipamahagi, takpan ng isang pelikula sa mga lugar na may problema;
4. panatilihin mula 40 hanggang 60 minuto.

Kape

Ang isang kahanga-hangang pagpipilian para sa isang halo ng pambalot ay isang komposisyon batay sa mga bakuran ng kape. Ito ay mayaman sa caffeine, na nagpapalakas, nagpap normal sa mga proseso ng metabolic sa mga cell at tinatanggal ang labis na kahalumigmigan.

Upang maghanda ng isang mabisang timpla laban sa cellulite at mga stretch mark sa katawan, kakailanganin mo:

• 2-3 st. l. ground coffee (medium grinding);
• 1 kutsara l. cream at honey;
• 1/2 kutsara l. pulang paminta.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. kinakailangan upang magluto ng kape sa isang Turk o sa isang makina ng kape, sa mga proporsyon na ipinahiwatig ng gumagawa;
2. cool ito upang ito ay bahagyang mainit, ngunit hindi scalding;
3. magdagdag ng cream, honey at red pepper, pukawin;
4. dahan-dahang ilapat ang halo sa maliliit na lugar ng balat;
5. balutin ng foil, takpan ng isang kumot;
6. mag-iwan ng 20-30 minuto, maghanda, na sa proseso ay magkakaroon ng isang bahagyang nasusunog na sensasyon. Kung ang pagkasunog ng pakiramdam ay naging matindi, mas mabuti na agad na hugasan ang pinaghalong.

Na may pulang paminta at kanela

Ang isang mask batay sa mga bahagi tulad ng paminta at kanela ay may mahusay na epekto sa pag-init. Perpekto nilang pinupunan at pinahuhusay ang pagganap ng bawat isa sa proseso ng pagpapayat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa komposisyon na ito:

• 2 kutsara l. ground red pepper;
• 2 kutsara l. ground cinnamon;
• 5 kutsara l. langis ng mais;
• 4-5 patak ng orange na mahahalagang langis.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. ihalo ang lahat ng mga bahagi upang makakuha ng isang homogenous na masa;
2. Mag-apply ng isang manipis na layer sa maliliit na lugar ng balat. Ang halo ay may binibigkas na epekto ng pag-init - ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas mula dito, samakatuwid hindi ito inirerekumenda na ilapat ito sa malalaking lugar, sulit na limitahan ang ating sarili sa naka-target na aplikasyon - ang mga hita lamang o ang tiyan;
3. balutin ng palara, sa itaas - na may isang mainit na kumot;
4. makatiis ng hindi hihigit sa 15 minuto.

Balot ng soda

Maraming kababaihan ang nakakaalam na posible ring gumawa ng isang slamping wrap na may baking soda sa bahay. Ang pinakamabisang lunas ay hindi laging mahal.

Ang mga mixture na nakabatay sa soda ay palaging popular sa mga kababaihan, at sa mabuting kadahilanan - pagkatapos ng lahat, ang soda ay malapit na sa halos bawat kusina, at ang mga resulta ng naturang mga pambalot ay lumalabas nang hindi mas masahol kaysa sa paggamit ng mga mamahaling sangkap. Upang maghanda ng isang solusyon para sa pambalot ng soda, dapat mong:

• hanggang 1 l. mainit (mga 45 degree) na tubig, magdagdag ng 1 tsp. baking soda;
• upang gumalaw nang lubusan.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paggawa ng pambalot:

1. may mga bendahe o telang koton na babad na solusyon, mabilis na balutin ang mga lugar ng problema upang wala silang oras upang palamig;
2. takpan ang mga bendahe ng maraming mga layer ng cling film at balutin ang mga ito sa isang mainit na kumot;
3. makatiis mula 1 oras hanggang 2;
4. hugasan ang mga labi ng maligamgam na tubig.

Mga balot na handa nang gamitin

Kung nais mo, maaari kang laging bumili ng mga handa na na paghahalo ng pambalot sa parmasya. Magkakaiba ang mga ito sa form at komposisyon ng paglabas, ngunit pinag-isa sila ng pangunahing bagay - lahat sila ay dinisenyo upang labanan ang sobrang timbang at cellulite.

Mayroong mga ganitong uri ng mga nakahandang paghahalo:

1. Mga gel para sa pambalot. Ang pinakatanyag ay:

• "Moroznik" - ang produkto ay ginawa ng isang domestic kumpanya sa mga tubo na 100 ML. Naglalaman ito ng higit sa lahat natural na sangkap, at ang presyo ay medyo abot-kayang. Ang epekto ng paggamit ng gel ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng dalawang linggo ng paggamit nito.
• "Fitness body" - isang serye ng mga pampaganda ng pangangalaga ng katawan ng isang banyagang tagagawa. Tumutukoy sa mababang segment ng presyo.Epektibong tumutulong sa paglaban sa cellulite, tono ng balat, unti-unting tinatanggal ang mga stretch mark.
• "Orange Slim" - isang serye ng mga mabisang kosmetiko na ginawa mula sa natural na sangkap sa isang napaka-kayang presyo.
• Gel "Horsepower" para sa pagbaba ng timbang - mahusay para sa mga pambalot, isang mahusay na pagpipilian para sa isang handa nang halo para sa pagbaba ng timbang.

2. Pagbabalot ng mga cream.

• CelluliLaser mula sa Biotherm - aktibo parehong pareho at bilang isang halo para sa pambalot; napakataas na kahusayan na sinamahan ng isang medyo mataas na presyo;
• Lipometric ni Vichy - ang cream ay naglalaman ng maraming mga aktibong sangkap, na ginagawang mas epektibo sa paglaban sa labis na sentimetro at sa kalusugan ng balat, na kinumpirma ng mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral. Katamtaman ang segment ng presyo.

3. Nagbalot ng "Capsicam" - isang medyo epektibo at matinding paraan ng pambalot. Ang "Capsicam" ay isang pamahid na may matinding epekto ng pag-init. Gumagawa ito ng isang mahusay na trabaho sa cellulite, ngunit dapat kang maging handa para sa isang malakas na sensasyon ng nasusunog sa panahon ng balot. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay hindi kaaya-aya.
4. Nagbalot ng maskara - Ginagamit pangunahin sa mga beauty salon, ngunit angkop para sa paggamit ng bahay. Ang kanilang pagpipilian ay maliit, higit sa lahat ang mga maskara ng Velinia ay in demand.

Nagbalot ng gabi

Ang isang slamping wrap sa bahay ay ang pinaka mabisang paraan upang maibalik ang metabolismo ng cell, at, bilang isang resulta, ibalik ang pagkalastiko ng balat at labanan ang cellulite. Gayunpaman, kailangan mong gamitin nang matalino ang tool na ito, alinsunod sa mga patakaran.

Ang mga dalubhasa sa cosmetology ay hindi inirerekumenda na iwanan ang mga wraps magdamag.mula noon ang balat pagkatapos ng 2-3 na oras ay mawawalan ng kakayahang huminga sa ilalim ng pelikula. Inirerekumenda na iwanan ang mga aktibong mixture sa balat ng 30-40 minuto, hindi hihigit sa 2-3 oras. Pagkatapos ang resulta mula sa pamamaraan ay hindi masisira ng mga negatibong kahihinatnan.

Paano linisin ang iyong balat pagkatapos ng pamamaraan

Matapos ang pamamaraang pamamayat sa pamamayat ng bahay, ang balat ay dapat na malinis ng mga pinaghalong residu sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit, nakakarelaks na shower. Mahalagang tandaan na hindi inirerekumenda na hugasan ang labi ng halo na may sabon o shower gel.

Pangangalaga sa balat pagkatapos

Pagkatapos ng shower, paginhawahin ang iyong balat ng isang moisturizer o maglagay ng anti-cellulite cream. Mahusay na pumunta sa isang estado ng pahinga pagkatapos ng pamamaraan: humiga sa kama, uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa upang mapahusay ang epekto ng pamamaraan.

Mga resulta pagkatapos ng balot

Ang mga positibong pagbabago sa mga lugar na may problema, tulad ng pagbaba ng hitsura ng cellulite, isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, sa karamihan ng mga kaso ay mapapansin na mula sa unang pamamaraan. Gayunpaman, upang makakuha ng makabuluhang mga resulta, kinakailangan na sumailalim sa isang kurso ng mga balot at regular na ulitin ito para sa mga layunin ng pag-iwas.

Dalas

Upang makamit ang maximum na resulta mula sa isang pampayat na pambalot, ang pinaka-mabisang solusyon ay ang pagkuha ng isang kurso ng hindi bababa sa 12 mga pamamaraan sa bahay.

Inirerekumenda na isagawa ang mga ito ng maraming beses sa isang linggo, humigit-kumulang sa bawat iba pang araw., at kung ang paminta ay naroroon sa maskara, pagkatapos ay isang beses bawat 3-4 na araw. Sa parehong oras, mahalaga na kumain ng tama, maglaro ng palakasan, higit na gumalaw at maging sa sariwang hangin. Pagkatapos ng anim na buwan, inirerekumenda ang kurso na ulitin.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, posible na mapanatili ang iyong katawan at katawan sa mahusay na hugis sa loob ng maraming taon ng buhay.

Mga kapaki-pakinabang na video sa paksa