Nanginginig ang protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Mga resipe, presyo, kung ano ang bibilhin

Ginawang posible ng mga shake ng protina upang mabisang makakuha ng mass ng kalamnan nang hindi nakakakuha ng walang silbi na taba. Siyempre, dadalhin ang maximum na resulta lutong bahay na mga cocktail mula sa mga sariwang natural na produkto.

Sa mga kaso kung saan ang ritmo ng buhay ay hindi pinapayagan ang pagkalkula ng mga ratio ng mga nutrisyon at paghahanda ng naturang mga mixture sa kanilang sarili, handa na ang mga paghahalo ng protina na tumulong sa mga atleta.

Ang mga pakinabang ng protina ay umuuga para sa mga kalamnan

Ito ay imposible lamang na sobra-sobra ang kahalagahan ng protina sa gawain ng katawan. Ang pinakamalaking protina na kilala sa agham ay ang titin. Binubuo ito ng higit sa 38,000 mga amino acid at ang pinakamahalagang sangkap ng istruktura ng mga kalamnan na hibla. Ang Titin ay kasama sa kanilang pangunahing yunit - ang sarcomere.

Ito ay salamat sa mga protina na ang kalamnan na tisyu ay "lumalagong" ang mga micro-bali na natatanggap ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami nito. Ngunit ang protina ay hindi lamang naka-link sa paglaki ng kalamnan.

Ang ilan sa mga tampok nito ay:

• catalytic, pinabilis ang iba`t ibang mga proseso ng biochemical, kabilang ang nutrisyon, pagbubuo at pagbabagong-buhay;
• proteksiyon, nagbibigay ng multi-level na proteksyon ng katawan, kabilang ang pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na pagsasanay;
• pagbibigay ng senyas, pinapayagan ang mga cell at tisyu na makipag-ugnay sa bawat isa;
• transportasyon, na nauugnay sa paghahatid ng oxygen sa mga organo at tisyu at ang pagtanggal ng carbon dioxide mula sa kanila;
• motor, na nagbibigay ng paggalaw ng mga kalamnan, mga cell at kanilang mga yunit ng istruktura.

Komposisyon ng mga cocktail ng parmasya

Ang mga protein shakes para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, naibenta bilang mga handa na na mixture, ay tanyag sa mga atleta. Maaari silang matagpuan sa mga botika o dalubhasang tindahan. Ang komposisyon ng naturang mga cocktail ay karaniwang perpektong balanseng. Halimbawa, ang mga sikat na BCAA amino acid kit ay may kasamang leucine, isoleucine at valine.

Sa 12 mga amino acid, 8 ay hindi maaaring palitan. Ang mga ito ay kasama sa mga handa nang protina na yugyog.

Ang mga sangkap na ito ay ginagamit ng katawan upang makabuo ng mga bagong hibla ng kalamnan:

• Ang Leucine ay gumagawa ng protina ng kalamnan at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan;
• Ang isoleucine ay nagbibigay ng lakas ng katawan ng atleta;
• Pinananatili ng Valine ang konsentrasyon ng serotonin at nagbibigay ng pagtitiis sa pag-eehersisyo.

Pinapayagan ng mga pag-aari ng pagmamay-ari na protina na pinaghalong:

• gamitin ang kanilang mga sangkap na amino acid bilang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan;
• pasiglahin ang pagbubuo ng insulin, na nagpapakita ng mataas na mga katangian ng anabolic;
• makagambala sa paggawa ng adrenaline, cortisol at iba pang mga hormon na nakakasira sa katawan;
• upang makaipon sa katawan ng isang supply ng enerhiya na sapat para sa buong pisikal na aktibidad.

Ang komposisyon ng mga mixture ng protina ay naglalaman ng artipisyal na protina ng hayop o gulay.Upang ang mga nasabing mga mixture ay mahusay na hinihigop ng katawan, ang fructose at sucrose ay ipinakilala sa kanilang komposisyon. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga dalubhasang mga kumplikadong bitamina at suplemento sa pagdidiyeta ay nagpapabuti sa pagiging kapaki-pakinabang ng naturang isang cocktail.

Mayroong maraming uri ng mga cocktail:

• Pag-isipan, kung saan ang protina ay tumatagal lamang ng 55 hanggang 89%. Ang pagpapaikli para sa timpla na ito ay WPC. Ang antas ng paglilinis ay medyo mababa, ngunit maraming mga peptide ang napanatili.
• Ihiwalay, kung saan ang protina ay nasa 90% na. Ang pagtatalaga nito ay WPI. Sa kasamaang palad, sa panahon ng paglilinis ng ionic ng mga hilaw na materyales, ang ilan sa mga peptide sa tulad ng isang cocktail ay palaging nawasak.
• Hydrolyzate, na naglalaman ng halos 100% na protina. Ang pagpapaikli para sa tulad ng isang cocktail ay WPH. Ang protina ng mga mixtures na ito ay pinakamadaling masipsip ng mga tao.

Mayroong maraming mga pangunahing uri ng protina shakes sa merkado para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan mass:

• Mga casein na cocktail. Naglalaman ang mga ito ng isang pang-kumikilos na protina na gumagana sa mahabang panahon, ngunit wala silang kumpletong komposisyon ng amino acid. Ang protina na ito ay kinukuha sa gabi.
• Protina ng toyo, na karaniwang kinukuha bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang komposisyon ng arginine at glutamine ay nagpapabilis sa metabolismo ng katawan, na nakakaapekto sa thyroid gland. Gayunpaman, ang hanay ng mga amino acid ng pinaghalong ito ay hindi sapat para sa buong paggana ng katawan ng tao.
• Gatas na protina, bilang karagdagan sa isang hindi kumpletong profile ng amino acid na naglalaman ng lactose.
• Komplikado extruded egg protein, na naglalaman ng maximum na halaga ng mga amino acid.
• Multicomponent mixtures, batay sa maraming uri ng protina.

Ang Whey protein hydrolyzate ang pinakapopular sa mga atleta. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang whey protein ay nagdaragdag ng synthesive ng fibre ng kalamnan ng higit sa 120% kumpara sa casein.

Ang hydrolyzate ay hindi naglalaman ng mga banyagang impurities at napakadali masipsip. Sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng paglunok, pinapataas nito ang konsentrasyon ng mga amino acid sa katawan, na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan at mga proseso ng pagbawi. Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng protina, ang whey ay naglalaman ng kalahati ng halaga ng leucine.

Ang mahahalagang aliphatic amino acid na ito ay hindi na-synthesize ng katawan ng tao, ngunit ito ay mahusay para sa paggamot ng mga sakit sa atay. Dagdag pa, ang protina na ito ay nagpapasigla ng thermogenesis, na tumutulong na masira ang mga taba. Ang Whey protein ay kinukuha sa umaga kapag ang glycogen ay mababa sa katawan.

Bakit mapanganib ang protina na pulbos, mga kontraindiksyon sa kanilang paggamit?

Ang pangmatagalang at hindi nakontrol na paggamit ng mga mixture ng protina ay madalas na humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa pagkarga ng mga bato at atay. Ito ay humahantong sa pagtatae o iba pang mga karamdaman sa pagtunaw. Minsan, ang labis na konsentrasyon ng protina ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerhiya. Ganito ang reaksyon ng endocrine system sa mataas na konsentrasyon ng amino acid.

Karaniwang mga kontraindiksyon para sa pagkuha ng mga mixtures ng protina ay:

• pagkabigo sa bato sa anumang anyo;
• indibidwal na hindi pagpayag sa pinaghalong;
• mga sakit ng genitourinary system;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• mga karamdaman sa pagtunaw.

Ang mga shake ng protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay kadalasang kinukuha sa mahabang panahon, kaya't ang anumang paulit-ulit na kapabayaan sa kanilang paggamit ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng malubhang mga malalang sakit.

Dapat pigilin ng mga kalalakihan ang pagkuha ng toyo na mga cocktail, dahil naglalaman ang mga ito ng mga phytoestrogens na pumipigil sa lakas.

Paano kumuha ng protein shakes

Upang ang mga kalamnan ay patuloy na taasan ang laki, ang paggamit ng iba't ibang mga uri ng protina sa katawan ay dapat nasa saklaw na 1.8 hanggang 2.2 g para sa bawat kg ng bigat ng atleta. Ang dosis ay direktang nakasalalay sa komposisyon ng cocktail, araw-araw na diyeta at mga rekomendasyon ng isang partikular na tagagawa. Ang mga protein shakes ay pinakamahusay na hinihigop kapag ang halo ay nasa temperatura ng kuwarto.

Kadalasan, ang protina ay kinukuha sa tatlong paghahatid sa araw. Ang una sa kanila ay kinuha kalahating oras bago mag-agahan.Ang pangalawa ay natupok kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay sa palakasan. Ang pangatlong paghahatid ay pinakamahusay na kinuha bago matulog. Sa kasong ito, ang mga casein blends ay nagkakahalaga ng pagpili. Ang mga protina ng casein compound ay dahan-dahang hinihigop, kaya't "gumagana" ang cocktail buong gabi.

Ang lahat ng mga cocktail ay pinakamahusay na kinukuha ng sariwang paghahanda. Ang paglamig ay dapat na mabawasan sa 8 oras. Ang oras na ito ay direktang nakasalalay sa komposisyon ng cocktail. Ang ilang mga bahagi ng prutas at berry na protina ay naghahalo ng oxidize sa lalong madaling tatlong oras pagkatapos ng paghahanda.

Mga pangalan at pagsusuri ng mga pharmacy cocktail, presyo

TOP 3 pinakatanyag na protein shakes ay:

• Pinakamainam na Nutrisyon, Pamantayang Ginto, 100% Whey. Whey protein mula sa isang timpla ng concentrate, isolate at peptide chain. Ang bawat 110 calorie na paghahatid ay naglalaman ng 3 g ng carbs at 24 g ng protina. Ang presyo para sa isang lata ng 2.3 kg ay tungkol sa 4000 rubles. Ang kumpanya na gumagawa ng mga mixtures na ito ay mayroong higit sa tatlumpung taon ng kasaysayan at isa sa mga tagasimuno sa paggawa ng mga protein shakes.
• Transparent labs Protein Series 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate. Ang pag-iling na ito ay hindi naglalaman ng isang solong gramo ng carbohydrates. Ang mga paghahalo ng tatak na ito ay bihirang lumitaw sa mga tindahan ng Russia. Kadalasan dinadala sila sa ilalim ng order mula sa ibang bansa. Mataas ang presyo: mula 7000 rubles. para sa tradisyunal na 2.3 kg.
• Muscletech, Serye ng Pagganap, Phase8, Multi-Phase 8-Hour na Protina. Ang paghahatid ay naglalaman ng 26 g ng protina at 7 g lamang ng mga carbohydrates. Nagbibigay ito sa katawan ng 150 calories. Mga gastos sa mga tindahan sa Russia mula sa 4000 rubles. para sa isang pamantayang lata na 2.3 kg.

Anong mga produkto ang ginagamit upang maghanda ng mga lutong bahay na sports cocktail

Upang makagawa ng isang mura ngunit mabisang pag-iling ng protina sa bahay, dapat mong bigyang-pansin ang mga pagkaing mababa ang taba, mababa ang calorie. Ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno ng mga produktong karne ay pinakuluang dibdib ng manok. Ang soy ay ang nangunguna sa mga halaman sa konsentrasyon ng protina. Sa mga butil, ang pinakamaraming protina ay matatagpuan sa bakwit.

Ang mga shake ng protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay madalas na inihanda mula sa mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga itlog at isda. Ang mga pagkaing ito ay mayaman hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa mahahalagang elemento ng pagsubaybay. Para sa pagpapatibay, iba't ibang mga sariwang prutas ay madalas na idinagdag sa mga cocktail.

Tulad ng nakikita mo, kapag gumagawa ng mga protein shakes, posible na gawin nang walang mga kakaunting mga kakaibang sangkap. Ang lahat ng mga kinakailangang produkto ay maaaring matagpuan sa merkado o sa pinakamalapit na tindahan.

Kaugnay sa puting itlog, mahalagang tandaan na para sa mga paghahalo sa palakasan mas makatuwiran na gamitin ang nakahanda na likidong itlog na puti, na nai-pasteurize at binotelya na.

Sa bahay, ang pangkalahatang pamamaraan para sa paggawa ng mga cocktail ay ang mga sumusunod:

1. Piliin ang produkto na nagsisilbing batayan ng pinaghalong. Kadalasan kumukuha sila ng skim milk o yogurt para dito. Malawakang ginagamit din ang almond o toyo na low-kolesterol na gatas.
2. Piliin ang iyong pangalawang pangunahing sangkap ng protina. Ang pinakahihiling sa pagsasaalang-alang na ito ay ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay, pugo at itlog ng manok, mga dry na mixture ng sports.
3. Magdagdag ng mga prutas, berry o synthetic bitamina.
4. Upang pagyamanin ang halo na may karagdagang protina at bilang isang mas makapal na hibla, magdagdag ng mga natuklap o bran.
5. Pagandahin ang lasa ng nagresultang timpla ng kanela, kakaw o mga katulad na sangkap.

Mga Pakinabang ng Mga Likas na Protein Shakes

Ang pangunahing bentahe ng paghahalo ng protina ay nakasalalay sa malawak na pagkakaiba-iba ng kanilang paggamit. Halimbawa, ang mga pagyugyog na ginawa mula sa mababang-taba na keso sa kubo ay isang mahusay na mapagkukunan ng pinalawak na protina na protina.Upang masuspinde ang mga proseso ng catabolic, ang mga mixture na batay sa handa na puting itlog ay angkop na angkop.

Ang pangalawang plus ng home mix ay ang kakayahang malaya na piliin ang pinakamataas na kalidad at mga sariwang produkto. Sa parehong oras, posible na maiwasan ang pagkain ng mga sangkap na binago ng genetiko.

Gamit ang hindi nabago na pormula ng pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at karbohidrat, ang isang tao ay maaaring malawak na mag-eksperimento sa lasa at likas na katangian ng mga amino acid na ibinibigay sa pagkain. Tinatanggal nito ang puding ng panlasa at nagbibigay ng isang pagkakataon para sa ilang iba't ibang gastronomic.

Ang isang makabuluhang katwiran na pabor sa homemade protein blends ay kumpletong proteksyon laban sa mga mababang-kalidad na mga huwad na karaniwang matatagpuan sa mga sports store.

Pinakamahusay na mga lutong bahay na protina shake recipe

Hindi nagtatagal ang paghahalo ng mga homemade na cocktail. Bilang isang patakaran, posible na panatilihin sa loob ng 10 minuto. Sa mga kagamitan, sapat na upang magkaroon ng isang blender ng sambahayan na nagbibigay-daan sa iyo upang humalo ng mga paghalo. Bilang isang patakaran, ang mga recipe para sa gayong mga pinggan ay simple. Nasa ibaba ang mga recipe para sa ilan sa mga mas tanyag na mga pag-iling na mayaman sa protina.

Lactic

Upang maihanda ang cocktail na ito, kakailanganin mo ng isang katamtamang hanay ng mga produkto:

• 200 ML ng gatas na mababa ang taba na may isang maikling buhay sa istante;
• 1 itlog ng manok;
• 1 tsp Sahara.

Sa kabila ng katamtamang hanay ng mga sangkap, ang timpla na ito ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang mga amino acid.

Na may keso sa maliit na bahay

Naglalaman ang inuming protina na ito:

• 200 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
• 100 ML ng bifido yogurt o low-fat kefir;
• 100 ML na pineapple juice;
• 1 medium persimon.

Ang cocktail na ito ay medyo puspos ng mga sariwang natural na bitamina at kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.

Saging

Ang kagustuhan ng cocktail na ito ay kagiliw-giliw at may kasamang hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga carbohydrates na kinakailangan upang mapunan ang enerhiya.

• 1 maliit na frozen na saging;
• 150-200 ML ng almond milk;
• 100 ML low-fat yogurt o kultura ng starter na aktibong biologically;
• 1/8 tsp kanela;
• 25-30 g protina ng banilya.

Ang nagreresultang timpla ay dapat na whipped ng isang taong magaling makisama sa loob ng 2 minuto hanggang sa makuha ang isang homogenous makapal na masa.

Gamit ang ice cream

Sa mga buwan ng tag-init, ang ice cream ay magbibigay ng labis na pagiging bago sa mga paghahalo ng protina.

Ang isa sa mga posibleng recipe ay:

• 100 ML ng creamy ice cream;
• 2 daluyan ng saging;
• 0.5 litro ng gatas na mababa ang taba ng baka.

Ang paghalo na ito ay makakatulong na maibalik ang lakas at mailipat ang mga epekto ng naglalagablab na init ng tag-init sa katawan.

Na may mga mani

Mula sa isang pananaw sa nutrisyon, ang mga mixture na naglalaman ng mga walnuts ay napaka-interesante. Ang calorie na nilalaman ng naturang mga mani ay tungkol sa 500 kcal / 100 g.

Upang maghanda ng isang cocktail, ang halo ay ginawa mula sa:

• 1 itlog ng manok;
• 1 kutsara pulot;
• 2 mga nogales;
• 200 ML ng low-fat kefir.

Ang mga fats ng gulay ng mga mani ay hindi naglalaman ng kolesterol, at ang arginine na nilalaman nila ay nagbibigay ng pagkalastiko sa mga daluyan ng dugo.

Sa kefir

Ang Kefir, kung ihahambing sa gatas, ay mas madaling masipsip ng katawan. Ito ay puspos din ng mga bitamina. Ang mga cocktail batay dito ay nagpapabilis sa metabolismo at gawing normal ang panunaw.

Narito ang isang resipe para sa isa sa mga kefir cocktail:

• 200 ML mababang-taba kefir;
• 1 kutsara pulot;
• 1 itlog ng manok;
• 1 tinadtad na walnut

Ang inumin na ito ay labis na mayaman sa bakterya na kinakailangan para sa pantunaw at lahat ng uri ng mga elemento ng pagsubaybay.

Mula sa prutas

Ang prutas ay hindi mapag-aalinlanganan na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Maaari silang ligtas na maisama sa mga paghahalo ng protina.

Halimbawa, ihalo ang:

• 1 itlog ng manok;
• 200 g ng handa nang prutas na ihalo o 1 katamtamang sukat na maasim na mansanas;
• 200 ML mababang taba ng yogurt.

Sa isip, ang napiling prutas ay dapat na lumago nang walang paggamit ng mga kemikal.

Mula sa mga berry upang makakuha ng timbang at dagdagan ang kaligtasan sa sakit

Matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo sa palakasan, ang mga mixture na naglalaman ng mga ligaw na berry ay upang iligtas.

• 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
• 150 g ng mga ligaw na berry (blueberry o strawberry);
• karaniwang solong paghahatid ng whey protein;
• 1 maliit na saging.

Ang dibdib ng manok at protina ay magbibigay ng mataas na dosis ng protina, at ang mga berry ay magdaragdag ng mga bitamina sa katawan.

May tsokolate

Upang makagawa ng tulad ng isang cocktail, kakailanganin mo ang:

• 3 kutsara instant na pulbos ng kakaw;
• 1 litro na protina ng whey;
• 500 ML skim milk;
• 100 g keso na walang taba sa cottage.

Ang mga protein shakes na ito para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay ginagamit ng mga atleta pareho bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga sangkap ay natunaw sa pinainit, ngunit hindi kumukulong gatas.

Sa strawberry

Maaaring gamitin ang mga berry upang bigyan ang mga nakakainip na mga mixture ng isang bagong kagiliw-giliw na panlasa.

Narito ang isang recipe para sa isa sa mga paghahalo na ito:

• 150 g ng mababang taba na butil na butil ng maliit na butil;
• 250 ML sariwang gatas;
• 150 g strawberry.

Ang mga strawberry ay hindi lamang makakatulong upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, ngunit mayroon ding epekto sa pagpapagaling sa mga kasukasuan at daluyan ng dugo.

Paglago ng kalamnan Cocktail

Sa mga produktong pinakapopular sa mga mahilig sa lifestyle, bumuo ng tulad ng isang cocktail:

• 500 ML ng gatas na mababa ang taba;
• 4 na itlog ng manok na may pinakamataas o unang baitang;
• 200 g ng low-fat crumbly cottage cheese;
• 50 g ng pulot;
• 30 g mababang-taba na kulay-gatas.

Kung ang mga itlog ng pugo ay ginagamit sa halip na mga itlog ng manok, kung gayon ang dami ng partikular na sangkap na ito ay dinoble. Ito ay praktikal na hindi nakakaapekto sa komposisyon ng nakuha na mga amino acid.

Na may mga itlog ng pugo at kulay-gatas

Ang mga itlog ng pugo ay mas mayaman kaysa sa mga itlog ng manok sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina, bukod dito, wala silang salmonella. Mayroon silang mas mataas na nutritional halaga kaysa sa karaniwang mga manok.

Sa kanila, maaari kang gumawa ng isang napaka-maselan na cocktail, na isasama ang:

• 10 mga itlog ng pugo;
• kalahating litro ng gatas na mababa ang taba;
• 50 g ng berry jam;
• 250 g ng butil na keso sa maliit na bahay;
• 100 g ng dry milk formula o pagkain ng sanggol;
• 100 g mababang-taba na kulay-gatas;
• 50 g mga pasas;
• 50 g pinatuyong mga aprikot.

Sa lebadura ng serbesa

Ang lebadura ni Brewer ay naka-pack na may mga bitamina B, mineral, enzyme at nucleic acid. Ang nilalaman ng kanilang protina ay 52% ng kabuuang timbang. Kabilang sa mga amino acid na kasama sa lebadura ay ang mahahalagang BCAA.

Para sa isang cocktail kakailanganin mo:

• 2 tsp "Live" na lebadura ng serbesa;
• 200 ML ng citrus juice;
• 2 litro ng tuyong protina na pinaghalong;
• 2 manok o 4 na itlog ng pugo.

Ang lebadura na idinagdag sa mga cocktail ay nagpapabuti ng aktibidad ng nerbiyos at pisikal na pagganap. Ang lebadura ay nagmula sa mga natuklap, tablet, at pulbos.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang beer ay naghahatid ng mga supply estrogen ng halaman sa katawan, na maaaring humantong sa mga pagbabago sa istraktura ng katawan ng lalaki at maging sanhi ng lokal na labis na timbang na tipikal para sa mga kababaihan.

Mataas sa mga karbohidrat

Sa mga ehersisyo na may kasidhing lakas, ang iyong mga kalamnan ay maaaring mangailangan ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa dati. Sa pag-iling na ito, ang mga idinagdag na carbs ay nakuha mula sa gatas at saging. At ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay mayroong lahat ng kinakailangang mga protina ng hayop.

Ang komposisyon ng isa sa mga cocktail na malulutas ang problemang ito ay ang mga sumusunod:

• 200 g keso na walang taba na cottage;
• 1 malaking saging
• 200 ML ng gatas.

Ang mga protein shakes na ginamit upang makakuha ng pinakamainam na masa ng kalamnan na nag-iisa ay hindi isang garantiya ng mahusay na mga resulta. Anuman ang komposisyon ng mga napiling mixture, kakailanganin ang seryosong trabaho sa gym upang mabigyan ang lakas ng lakas, lakas at kaluwagan ng mga kalamnan.

Ang Mga Protein ay Umiling Mga Video

Mayroon bang isang epekto ng isang dry protein shake: