ประเภทของการออกกำลังกายในฟิตเนสชื่อกลุ่มพละกำลังเซอร์กิตและอื่น ๆ

ใน ฟิตเนสที่ทันสมัย มีหลายพื้นที่ที่สามารถแก้ปัญหาทั้งส่วนบุคคลและชุดของงาน ขึ้นอยู่กับว่าจำเป็นต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อหรือพัฒนาความยืดหยุ่นบุคคลสามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมประเภทใดประเภทหนึ่งรวมทั้งรวมเข้าด้วยกันอย่างชำนาญเพื่อพัฒนาการทางร่างกายในทุกด้าน

การจัดประเภทการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ขึ้นอยู่กับกลุ่มเป้าหมายและประเภทของกิจกรรมทางกายที่มุ่งพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงเช่นความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการประสานงานโปรแกรมการออกกำลังกายมีการจัดประเภทที่เข้มงวด

การฝึกอบรมรายบุคคลและกลุ่ม

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลมีส่วนร่วมกับโค้ชเป็นการส่วนตัวหรือเป็นกลุ่มการฝึกอบรมจะแบ่งออกเป็นรายบุคคลและกลุ่ม

และแม้ว่าจะมีข้อดีมากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยในแต่ละบทเรียนกับผู้ฝึกสอนเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญมีโอกาสให้ความสนใจกับลูกค้าโดยไม่มีการแบ่งแยกการฝึกอบรมกลุ่มก็มีข้อดีเช่นกัน:

• ทีมงานที่มีใจเดียวกันซึ่งง่ายกว่าที่จะไม่สูญเสียสิ่งจูงใจ
• เทคนิคที่ได้รับการทดสอบกับผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมาก
• อัตราส่วนราคา / คุณภาพที่เหมาะสมที่สุด

อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าผู้เริ่มต้นที่ไม่มีความคิดแม้แต่น้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือในสถานการณ์ที่ต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษและความพยายามเพิ่มเติมควรให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมส่วนบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในช่วงเดือนแรก

คลาสแบบวงกลมช่วงเวลา

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการฝึกตามช่วงเวลาและการฝึกแบบวงกลมคือเกิดขึ้นจากการสลับเวลาของการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่ชัดเจนเช่นการออกกำลังกาย 1 นาทีและการพักผ่อน 1 นาทีในระหว่างนั้นจำเป็นต้องทำให้ชีพจรคงที่ การออกกำลังกายแบบ Interval มักจะมีทั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งสามารถทดแทนได้ด้วยการพักผ่อน สิ่งนี้ส่งเสริมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงและการพัฒนาความอดทนในระหว่างการคาร์ดิโอซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

ในการฝึกแบบวงจรพื้นฐานของบทเรียนคือชุดของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการเป็นวงจร โดยเฉลี่ยแล้วการฝึกแบบเซอร์กิต 1 รอบจะมีการออกกำลังกายแบบ 4-8 รอบ 5-6 รอบระหว่างนั้นจะมีช่วงพัก 1-2 นาที วิธีนี้โดยการผ่อนปรนให้น้อยที่สุดจะช่วยเพิ่มแหล่งเก็บไกลโคเจนโดยมีผลให้ไขมันในร่างกายถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน

การเพิ่มการฝึกวงจรด้วยหลักการของการฝึกตามช่วงเวลาโดยการกำหนดกรอบเวลาที่ชัดเจนสำหรับกิจกรรมและการพักผ่อนจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเช่น:

1. ขา: squats ปีนและกระโดด
2. พัก - 30 วินาที
3. ด้านหลัง: Deadlift ก้มตัวเหนือแถวของดัมเบลล์
4. พัก - 30 วินาที
5. Abs: crunches, ไม้กระดานเข่า
6. พัก - 30 วินาที
7. คาดไหล่: push-ups, pull-ups

พลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะประเภทของการฝึกในฟิตเนสตามหลักการเผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ กระบวนการออกซิเดชั่นจะเปิดขึ้นซึ่งจะใช้เวลา 8-12 วินาทีโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจนซึ่งเป็นลักษณะของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (พลังงาน) หากการออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้นออกซิเจนจะถูกเปิดและการออกกำลังกายจะเข้าสู่ช่วงแอโรบิค (คาร์ดิโอ) ดังนั้นการแบ่งการฝึกที่เข้มงวดเป็นความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิคจึงไม่ถูกต้อง: การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องผ่านทั้งสองขั้นตอนเริ่มต้นด้วยความแข็งแรง แต่ใช้เวลานานกว่า 12 วินาทีจะกลายเป็นแอโรบิค

การแบ่งการฝึกตามเงื่อนไขเป็นความแข็งแรงและคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับความเด่นของโหมดหนึ่งหรือโหมดอื่น

คุณสมบัติของความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิค:

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค:

• วิ่งระยะไกลด้วยความเร็วที่สงบ
• วิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ
• ก้าวเดินอย่างรวดเร็ว
• เดินปั่นจักรยานอย่างสงบ
• ว่ายน้ำ.

ตัวอย่างของโหลดไฟฟ้า:

• วิ่งทางไกลอย่างรวดเร็ว
• ปั่นจักรยานเร็วในระยะทางสั้น ๆ
• ปีนเขา
• ยกน้ำหนักด้วยชุดสั้น

คำอธิบายและลักษณะของการออกกำลังกาย

ในฟิตเนสมีการออกกำลังกายหลากหลายประเภทซึ่งทุกคนสามารถหาแนวทางที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้

แนวปฏิบัติตะวันออก

ลักษณะเด่นของการออกกำลังกายในทิศทางตะวันออกคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย

การค้นหาความสมดุลบรรเทาความเครียดที่สะสมไปพร้อมกับการพัฒนาความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กและปรับปรุงการประสานงาน:

• โยคะ. เป็นการฝึกจิตวิญญาณและร่างกายแบบตะวันออกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นหนึ่งในพื้นที่ยอดนิยมของฟิตเนสสมัยใหม่ นักเรียนส่วนใหญ่สังเกตเห็นอิทธิพลเชิงบวกของการฝึกฝนเกี่ยวกับทรงกลมทางจิตและอารมณ์โดยตระหนักว่าด้วยความช่วยเหลือของโยคะเป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายในโยคะแสดงโดยการรวมกลุ่มของอาสนะซึ่งเป็นตำแหน่งของร่างกายที่ฝึกความยืดหยุ่นและการประสานงานรวมทั้งให้โหลดคงที่ในระบบกล้ามเนื้อ
  
• ไทจิ (taijiquan, tai chi) อีกเทคนิคหนึ่งของเอเชียตะวันออกที่มีพื้นเพมาจากประเทศจีนพบว่ามีการหักเหของสมรรถภาพในการออกกำลังกายซึ่งการฝึกฝนจะช่วยพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจนำความสามัคคีมาสู่ร่างกายและปรับปรุงสถานะของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและวัดผลการฝึกไทเก็กจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ในระหว่างการฝึกจะมีการฝึกการเป่ารวมถึงด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์และน้ำหนักเพิ่มเติม

นอกเหนือจากแนวทางปฏิบัติทั่วไปของแหล่งกำเนิดแบบตะวันออกแล้วสิ่งที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักเช่น Kalari-Payattu และ Budokon ก็มีอยู่ในตลาดการออกกำลังกายซึ่งกำลังเป็นเทรนด์ในโลกของการดูแลสุขภาพของตนเอง ทั้งสองอย่างเป็นจุดตัดของเทคนิคการต่อสู้แบบโบราณการฝึกหายใจและการทำสมาธิ

บทเรียนที่มีองค์ประกอบการออกแบบท่าเต้น

คุณสามารถพัฒนาความเป็นพลาสติกเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นโดยใช้เทคนิคตามท่าเต้น

เหมาะสำหรับผู้ที่สิ่งสำคัญคือการรักษาและเพิ่มความเป็นผู้หญิงเช่นเดียวกับการเล่นกีฬาที่น่าเบื่อและต้องการนำสุนทรียภาพเพิ่มเติมเข้ามาในชีวิต:

• Pole dance หรือเต้นรูดเสา... ควรเน้นว่าทิศทางของการออกกำลังกายท่าเต้นนี้มีความเหมือนกันกับการเปลื้องผ้าเพียงเล็กน้อย การเต้นรำประเภทนี้ซึ่งต้องใช้เสาผสมผสานองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนท่าเต้นและยิมนาสติกศิลป์ การฝึกเสาช่วยเพิ่มความอดทนและพัฒนาระบบกล้ามเนื้อของแขนและขา นี่เป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความสง่างามและความคล่องตัว
  
• เต้นแอโรบิก. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เมื่อแสดงองค์ประกอบการเต้นรำทุกส่วนของร่างกายจะมีส่วนร่วมพร้อมกันในขณะที่การเคลื่อนไหวของพวกเขาแม้ว่าจะซิงโครนัส แต่ก็มีทิศทางที่แตกต่างกันซึ่งจะพัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่นอย่างมีนัยสำคัญและระยะพลังงานสั้น ๆ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ
• Bylotherapy. เทรนด์ใหม่ในการออกกำลังกายโดยอาศัยการผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิคและการเต้นแบบละตินอเมริกาและแอฟริกัน นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังมีองค์ประกอบของโยคะและพิลาทิสซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักการยืดกระดูกสันหลังและสุขภาพข้อต่อและพัฒนาระบบกล้ามเนื้อ ในตอนท้ายของเซสชันมักจะมีช่วงการทำสมาธิเพื่อช่วยให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ พื้นฐานของบทเรียนเกิดจากองค์ประกอบแอโรบิคตามปกติ ได้แก่ การกระโดดการเตะการเลี้ยวและการโค้งงอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ประเภทของการฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและการลดน้ำหนักรวมทั้งการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดถือเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายและมีความหลากหลาย:

• แอโรบิก. การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกประกอบไปด้วยดนตรีเข้าจังหวะซึ่งช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความถี่ของการเคลื่อนไหวได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 70 ศตวรรษที่ CC ชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วยการกระโดดแกว่งขาวิดพื้นวิ่งในสถานที่ยืด แอโรบิกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคลาสสิกโดยมีการสร้างพื้นที่แอโรบิคจำนวนมาก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหลอดเลือดและลดน้ำหนักได้
• การสร้าง หนึ่งในประเภทของยิมนาสติกลีลาเป้าหมายหลักคือการสร้างร่างกายที่กระชับและมีรูปร่างในอุดมคติ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงการศึกษาที่ระบุพารามิเตอร์ของร่างกายที่น่าสนใจที่สุดสำหรับผู้หญิง นักวิจัยระบุว่ามีรูปร่างผู้หญิง 9 ประเภทซึ่งแต่ละแบบมีการกำหนดแบบจำลองซึ่งควรได้รับการฝึกฝนเพื่อทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับเธอ ในเวลาเดียวกันมีกิจกรรม 2 ประเภท: 1 มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและ 2 มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยปริมาณและการบรรเทาที่ต้องการ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างสงบโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมากและมีการทำซ้ำจำนวนมากชั้นเรียนจะจัดขึ้นสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
  
• แอโรบิกขั้นตอน สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการเสริมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเลียนแบบการเดินขึ้นเนิน สำหรับสิ่งนี้จะใช้แพลตฟอร์มพิเศษซึ่งผู้เข้ารับการฝึกอบรมในระหว่างบทเรียนเข้มข้นซึ่งประกอบด้วยเอ็นที่ซับซ้อนของการเคลื่อนไหวลักษณะของแอโรบิกยืนขึ้นเป็นครั้งคราวโดยสมบูรณ์หรือด้วยขาเดียว การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ นอกจากนี้สเต็ปแอโรบิคยังทำงานได้ดีในบริเวณที่มีปัญหาของต้นขาด้านนอกและด้านใน
• วงจร นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงบนจักรยานที่จอดอยู่กับที่โดยเฉพาะ ภาระระหว่างรอบมีความสำคัญดังนั้นผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจังควรเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น จักรยานออกกำลังกายสำหรับปั่นจักรยานไม่ได้มีลักษณะเป็นแบบคลาสสิก แต่ช่วยในการจำลองภูมิประเทศที่ขรุขระในขณะที่ผู้ฝึกจะอยู่ในท่ายืนหรือนั่งสลับกันดังนั้นน้ำหนักจึงไม่เพียงกระจายไปที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและไหล่ด้วย การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงจากนั้นจึงกลับมาเป็นปกติ

การฝึกพลัง

ในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อด้วยการบรรเทาที่สวยงามเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องใช้พลังงาน

เป็นโครงของกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญที่ดีในร่างกายเช่นเดียวกับการรองรับโครงกระดูกเนื่องจากท่าทางจะสม่ำเสมอและขั้นตอนนั้นยืดหยุ่น:

• ไทโบ... ด้วยการผสมผสานเทคนิคศิลปะการต่อสู้เทควันโดและท่าเต้นไทโบจึงช่วยลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก เป็นที่นิยมในหมู่ทั้งชายและหญิงการฝึกจะเกิดขึ้นพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะซึ่งผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะทำการเตะและเตะอย่างกระตือรือร้น กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาจะดีขึ้นเป็นพิเศษเช่นเดียวกับการประสานงานและการยืดกล้ามเนื้อ
  
• ปั้นร่างกาย. พื้นฐานของการฝึกคือการเต้นแอโรบิกด้วยการยกน้ำหนัก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและสร้างความโล่งใจได้ น้ำหนักของดัมเบลล์และบอดี้บาร์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการฝึกซึ่งช่วยให้คุณสามารถเริ่มการฝึกตามวิธีนี้ซึ่งถือว่าเป็นขั้นสูงแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกมีผลต่อร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อนทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน
• พอดี ระบบการฝึกอบรมนี้ได้รับการจดทะเบียนเป็นเครื่องหมายการค้าโดยผู้สร้างเนื่องจากความนิยมสูงมาก การผสมผสานระหว่างเทคนิคช่วงความเข้มข้นสูงกรีฑาและการยกน้ำหนักช่วยให้เราสามารถพัฒนาโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความอดทนอย่างมากรวมถึงการสร้างความโล่งใจและร่างกายที่แข็งแรง
  
• ร่างกายส่วนบน. การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนหลังหน้าท้องและไหล่ เพื่อให้บรรลุผลจึงใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับการถ่วงน้ำหนัก: ดัมเบลล์และบอดี้บาร์รวมถึงแท่นสเต็ป ในระหว่างการฝึกทั้งกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อส่วนลึกจะถูกสร้างขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสร้างโครงกล้ามเนื้อที่สวยงาม ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายที่ถูกต้องมีผลต่อเอวเพื่อไม่ให้มีปริมาณเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกันจะบางลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ออกกำลังกายด้วยสินค้าคงคลัง

การออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการสร้างน้ำหนักที่ส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างผลกระทบของสภาพร่างกายที่แตกต่างกันไม่ว่าจะเป็นภูมิประเทศที่ขรุขระแรงโน้มถ่วงหรือการเลื่อน

มีหลายประเภท:

• แกนแรก ทิศทางการฝึกที่ค่อนข้างใหม่นี้ใช้ฟิตบอลและท่อโฟมที่บีบระหว่างขาและสร้างแรงต้าน การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประกอบด้วย 3 ขั้นตอนแต่ละครั้งใช้เวลา 20 นาที ได้แก่ คาร์ดิโอความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ เป้าหมายคือการสร้างภาพเงาที่เพรียวบางท่าทางที่ดีและลดน้ำหนัก
• โบซู. การฝึกอบรมเกิดขึ้นกับเครื่องจำลองพิเศษที่มีชื่อเดียวกันซึ่งประกอบด้วยซีกยางที่พองตัวซึ่งติดอยู่กับแท่นแข็ง ในกรณีนี้แบบฝึกหัดจะดำเนินการทั้งด้วยการสนับสนุนที่ซีกโลกและด้วยการสนับสนุนในส่วนที่แบน อุปกรณ์ดังกล่าวช่วยในการเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนโดมของเครื่องจำลองใช้สำหรับฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอและส่วนที่แบนใช้เพื่อปรับปรุงการยืดและการประสานงาน
  
• แอโรบิกสไลด์ เทรนด์การออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นนี้ใช้กระดานลื่นแบบพิเศษและถุงเท้าแบบพิเศษสวมทับรองเท้า เป็นผลให้เด็กฝึกได้รับภาระคล้ายกับนักเล่นสเก็ตกล้ามเนื้อขาและการกดได้รับการฝึกฝนอย่างลึกซึ้งพื้นที่ที่มีปัญหาของกางเกงจะดีขึ้น เนื่องจากไม่มีการกระโดดการฝึกดังกล่าวจึงถูกระบุแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญหรือประสบผลของการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ความสำคัญของความยืดหยุ่นของร่างกายไม่สามารถเน้นมากเกินไปได้เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญของกระดูกสันหลังและข้อต่อที่แข็งแรง

ท่วงท่าที่สวยงามการทำศัลยกรรมกล้ามเนื้อยาวสง่าไม่มีอาการกระตุกทั้งหมดนี้คือเป้าหมายของโปรแกรมกีฬาเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ:

• Callanetics. ชุดของการออกกำลังกายซึ่งมีพื้นฐานมาจากสถิติทางกายบริหารที่นำมาจากโยคะมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและหดระบบกล้ามเนื้อ เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรแกรมนี้ได้รับการปรับปรุงใหม่ในแง่ของความสนใจในการทำกายภาพบำบัดได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันช่วยเร่งการเผาผลาญ
  
• บอดี้เฟล็กซ์. เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการฝึกการหายใจด้วยความล่าช้าหลังจากการหายใจออกและการยืดกล้ามเนื้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และทำให้หลอดเลือดขยายตัว ระดับออกซิเจนในเลือดที่สูงนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและเติมเต็มพลังงาน โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายจะใช้เวลา 20 นาทีการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
• ยืด ระบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและพัฒนาความยืดหยุ่น เทคนิคนี้แบ่งออกเป็นบล็อกแบบคงที่ในระหว่างที่กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกและบล็อกไดนามิกเมื่อการเคลื่อนไหวมีพลังและเกิดขึ้นโดยไม่หยุดชั่วคราว แต่ราบรื่น

กลุ่มผสมคาร์ดิโอ + การฝึกความแข็งแรง

ความสมดุลของพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างกลมกลืนโดยไม่ต้องเสียเวลามาก:

• เซอร์กิตเทรนนิ่ง. การฝึกแบบเซอร์กิตในแอโรบิกความเข้มสูงพร้อมน้ำหนัก เป้าหมายหลักของเทคนิคคือการพัฒนาความอดทนสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบสลับกำลังและคาร์ดิโอแต่ละรอบใช้เวลาเฉลี่ย 5 นาที รอบประกอบด้วยกระโดดวิดพื้นหน้าท้องและสควอต
• FT / การฝึกอบรมการทำงาน ในระหว่างการฝึกน้ำหนักจะกระจายไปในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมถึงกลุ่มที่มีเสถียรภาพซึ่งรับผิดชอบต่อท่าทาง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจะใช้อุปกรณ์: mitballs, dumbbells, ball และ body bar ระบบการฝึกนี้เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วง
  
• TRX นี่คือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นโดยใช้ห่วงแขวนแขนขาที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกของกองทัพเรือสหรัฐฯ เทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายเป็นระเบียบ แต่ยังเผยให้เห็นศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของความอดทนและความคล่องแคล่วอีกด้วย การปรับสายรัดช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 5% ถึง 95% ของน้ำหนักตัว
• ช่วงเวลา / HIIT การฝึกแบบช่วงเวลาสลับกันระหว่างการฝึกความแข็งแรงระยะสั้นและความเข้มข้นสูงกับการคาร์ดิโอเป็นเวลานาน โดยปกติบทเรียนจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีและประสิทธิภาพของเทคนิคอาจไม่เด่นชัดนักในแง่ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก ลักษณะของแบบฝึกหัดและการดำเนินการอย่างต่อเนื่องเกือบด้วยเทคนิคนี้ทำให้ค่อนข้างรุนแรงและเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น

การฝึกกลุ่มเต้นรำ

ประเภทของการออกกำลังกายในฟิตเนสซึ่งมีวิธีการตามการเต้นรำแบบกลุ่มสมัยใหม่มักได้รับความนิยมเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้เป็นจังหวะที่เร่าร้อน:

• ซุมบ้า โปรแกรมออกกำลังกายโดยใช้การเต้นรำแบบละตินอเมริกาและแอฟริกัน ทิศทางนี้เชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับแบรนด์ที่มีชื่อเดียวกันซึ่งผลิตอาจารย์ Zumba ที่ได้รับการรับรอง ความกระตือรือร้นของการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 900 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง
  
• บัลเล่ต์ร่างกาย. ชุดการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากบัลเล่ต์คลาสสิกช่วยให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มดีขึ้นและปรับปรุงท่าทาง ชั้นเรียนยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับเกือบทุกกลุ่มอายุ
• แดนซ์มิกซ์. การออกกำลังกายนี้ผสมผสานรูปแบบการเต้นยอดนิยมที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นฮิปฮอปหรือแถบพลาสติก การเคลื่อนไหวที่น่าสนใจและขั้นตอนที่ท้าทายจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่นแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสำหรับผู้ชายผู้หญิง

หัวข้อของการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ชายมากกว่าและสำหรับผู้หญิงนั้นเป็นดินแดนแห่งตำนานและความเข้าใจผิด แน่นอนคุณไม่ควรลดความแตกต่างทางสรีรวิทยาโดยสิ้นเชิง จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะให้ความสำคัญกับการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกโดยเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำด้วยการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอเป็นกุญแจสู่สุขภาพโดยไม่คำนึงถึงเพศ สำหรับผู้ชายโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้นั้นสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับการฝึกความเข้มข้นสูงที่มีบล็อกความแข็งแรงที่เด่นชัด

อย่างไรก็ตามในวันนี้การออกกำลังกายยังไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างประเภทของการฝึกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเนื่องจากในระหว่างการมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่มีสถานที่สำหรับแบบแผนทางเพศและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและประเภทของร่างกายรวมทั้งผลของการส่องกระจกจะดีกว่า การพัฒนาที่กลมกลืนของร่างกายโดยคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดด้วยกล้ามเนื้อที่เพียงพอและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงรวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีนี่คือสิ่งที่ทุกคนควรมุ่งมั่น

วิดีโอเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด: