เครื่องออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ในโรงยิม. ชื่อวิธีใช้

เด็กผู้หญิงแต่ละคนพยายามที่จะทำให้รูปร่างของเธอมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้พวกเขาเยี่ยมชมโรงยิม ในคลังแสงมี เทรนเนอร์ขาด้วยความซับซ้อนของการดำเนินการที่บทความนี้จะแนะนำ

ประเภทของผู้ฝึกขา

เครื่องออกกำลังกายสำหรับขาในยิมแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือสำหรับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสำหรับฝึกความแข็งแรง เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่เป็นบวกจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการในการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

เครื่องหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ :

• จักรยานออกกำลังกาย;
• ลู่วิ่ง;
• วงโคจร;
• สเต็ปเปอร์;
• แผ่นอนามัย
• เครื่องพาย;
• นักปีนเขา.

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง ได้แก่ :

• เครื่องจำลองเครื่อง Smith;
• เครื่องแฮ็ค;
• ครอสโอเวอร์;
• เครื่องดัดและขยายขา

เครื่องคาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักและกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจได้ เครื่องเสริมความแข็งแรงมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ

เครื่องคาร์ดิโอขาสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากมีขนาดกะทัดรัด ผู้ฝึกความแข็งแรงใช้ในโรงยิมมากกว่า

ความต้องการนี้เกิดจากการที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นปลอดภัยกว่าที่จะทำภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีความสามารถ การฝึกฝนตนเองเกี่ยวกับโครงสร้างความแข็งแรงอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ

เครื่องจำลองใดในโรงยิมเด็กผู้หญิงเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายในยิมช่วยให้สาว ๆ ฟิต เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อก้นจะทำการออกกำลังกายทั้งช่วงโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองและด้วยความช่วยเหลือ

จักรยาน

ในบรรดาเครื่องออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายสามารถเรียกได้ว่าเป็นที่นิยมมากที่สุด

ตามการออกแบบอุปกรณ์นี้มี 3 ประเภท:

จักรยานออกกำลังกายแบ่งตามระดับการบรรทุก:

• เข็มขัด... อุปกรณ์ที่เรียบง่ายและราคาถูกที่สุด ในนั้นโหลดจะถูกปรับโดยการเปลี่ยนความตึงของสายพานที่สวมบนมู่เล่ ข้อดีหลักของประเภทนี้คือความเรียบง่ายมีอิสระในการใช้งาน ข้อเสียรวมถึงความเป็นไปได้ที่สายพานจะแตกเสียงรบกวนระหว่างการใช้งานและการขับขี่ที่ขรุขระ
• รองเท้า... การมีผ้าเบรคช่วยสร้างแรงต้านเมื่อใช้เครื่องและทำให้น้ำหนักบรรทุกเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่นักกีฬามืออาชีพใช้โครงสร้างดังกล่าว ข้อดีของพวกเขาคือการทำงานที่ราบรื่นความเป็นอิสระและความเข้มข้นของโหลด แต่ในขณะเดียวกันผู้ฝึกสอนรองเท้าก็มีเสียงดังการสึกหรอของรองเท้าสูงมากและไม่สามารถปรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง
• แม่เหล็ก... แรงต้านในจักรยานออกกำลังกายเหล่านี้สร้างขึ้นจากแรงดึงดูดของมู่เล่ด้วยแม่เหล็กทั้งสองด้าน การโหลดจะทำได้เมื่อมู่เล่เข้าใกล้หรือเคลื่อนออกจากแม่เหล็ก เครื่องจำลองดังกล่าวเงียบและทนทาน มีระดับการออกกำลังกายมากกว่าจักรยานออกกำลังกายอื่น ๆ
• แม่เหล็กไฟฟ้า... ความแตกต่างระหว่างประเภทนี้กับแม่เหล็กคือความต้านทานมาจากสนามแม่เหล็กไฟฟ้าไม่ใช่แม่เหล็ก
• เครื่องวัดความเร็วจักรยาน... เทรนเนอร์รุ่นล่าสุดที่อยู่ในประเภทแม่เหล็กไฟฟ้า ช่วยให้คุณสามารถเลือกโหลดแต่ละครั้งและโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลเพื่อควบคุมชีพจรและความเร็ว เรียกได้ว่าเป็นคอมพิวเตอร์อัจฉริยะที่มีฟังก์ชันและความสามารถที่ยอดเยี่ยม อุปกรณ์เหล่านี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในสถาบันทางการแพทย์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนจักรยานที่อยู่กับที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและช่วยลดน้ำหนัก

ลู่วิ่งไฟฟ้า

เทรนเนอร์ขาในยิมเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่สาว ๆ หนึ่งในเครื่องจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสามารถเรียกได้ว่าเป็นลู่วิ่งซึ่งช่วยให้วิ่งเหยาะๆโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

แทร็กมี 3 ประเภทหลัก:

• เครื่องกล;
• แม่เหล็ก;
• ไฟฟ้า.

ลู่วิ่งแบบกลไกจำลองการวิ่งในชีวิตจริงได้ดีที่สุดเนื่องจากต้องใช้ความพยายามของมนุษย์ในการวิ่งเท่านั้น... ลู่วิ่งดังกล่าวประกอบด้วยโครงราวจับและสายพานวิ่ง ข้อเสียเปรียบหลักของลู่วิ่งแบบกลไกคือการขาดการดูดซับแรงกระแทกซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อเท้า

ดังนั้นเมื่อวิ่งในรุ่นนี้คุณต้องคิดเกี่ยวกับการซื้อรองเท้ากีฬาที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี แทร็กดังกล่าวไม่สามารถปรับระดับโหลดได้ ลู่วิ่งจะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่คนสามารถวิ่งได้ในขณะนั้น

แทร็กแม่เหล็กนั้นคล้ายคลึงกับแทร็กเชิงกล ความแตกต่างที่สำคัญคือการมีแม่เหล็กที่ควบคุมการเคลื่อนไหวและการเบรกของสายพานวิ่งซึ่งช่วยให้ขับขี่ได้อย่างราบรื่น เช่นเดียวกับลู่วิ่งแบบกลไกลู่วิ่งแม่เหล็กเป็นแบบอัตโนมัติและเคลื่อนที่ได้อย่างสมบูรณ์

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นลู่วิ่งประเภทยอดนิยมที่พบได้ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง ในการออกแบบรุ่นเหล่านี้นอกจากผ้าใบราวจับและกรอบแล้วยังมีการเพิ่มมอเตอร์ไฟฟ้าและจอแสดงผลควบคุม เป็นมอเตอร์ไฟฟ้าที่ขับเคลื่อนสายพานวิ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนความเร็วในการเคลื่อนที่และปรับมุมเอียงของสายพานได้

ทั้งหมดนี้ทำให้การวิ่งออกกำลังกายสะดวกสบายมากขึ้น นอกจากนี้แทร็กดังกล่าวยังมีแผงควบคุมซึ่งคุณสามารถตั้งโปรแกรมการฝึกซ้อมแต่ละรายการได้โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ทั้งหมดของนักวิ่ง

เมื่อฝึกบนลู่วิ่งจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องกล้ามต้นขาก้นและไหล่ การวิ่งจ็อกกิ้งฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

Orbitrek

Orbitrek เป็นเทรนเนอร์รูปไข่การออกกำลังกายที่คล้ายกับการเล่นสกีหรือการปีนบันได

เครื่องจำลองนี้ประกอบด้วยมู่เล่ราวจับที่เคลื่อนย้ายได้คันเหยียบจอแสดงผลควบคุมขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมู่เล่ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องของคันเหยียบตัวจำลองมีสามประเภท ได้แก่ ระบบขับเคลื่อนล้อหลังระบบขับเคลื่อนล้อหน้าและแบบติดตั้งตรงกลาง

คุณสมบัติของแต่ละประเภท:

• เมื่อไหร่ ล้อหลัง orbittrackมู่เล่จะอยู่ที่ด้านหลังของโครงสร้าง ราวจับของเครื่องจำลองติดตั้งกับบันไดที่มีความยาวก้าวยาว
• ใน ผู้ฝึกสอนขับเคลื่อนล้อหน้ามู่เล่ตั้งอยู่ด้านหน้าของโครงสร้างและมีน้ำหนักมากกว่าในวงโคจรขับเคลื่อนล้อหลัง
• วงโคจรที่มีมู่เล่ตรงกลาง มีขนาดกะทัดรัดและช่วยให้คุณสามารถวางตำแหน่งแป้นเหยียบเพื่อให้มีแรงกดบนข้อต่อน้อยที่สุด

นอกจากนี้วงโคจรยังแบ่งออกเป็น:

• เครื่องกล ในอุปกรณ์ดังกล่าวโหลดจะถูกสร้างขึ้นโดยผ้าเบรกที่มีอยู่ เครื่องจำลองเหล่านี้มีอยู่ในตัว แต่สร้างเสียงดังมากเมื่อทำงาน นอกจากนี้แผ่นอิเล็กโทรดจะสึกหรอเร็วมากและไม่มีการวิ่งที่ราบรื่น
• แม่เหล็ก... ในโครงสร้างดังกล่าวโหลดเกิดจากผลกระทบของแม่เหล็กบนมู่เล่ระดับโหลดจะเปลี่ยนไปเมื่อระยะห่างระหว่างกันเปลี่ยนไป แป้นเหยียบเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นกว่าในเครื่องฝึกกลไกมีเสียงรบกวนเล็กน้อยระหว่างการใช้งาน แต่ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรม
• แม่เหล็กไฟฟ้า... เครื่องจำลองเหล่านี้ทำงานจากแหล่งจ่ายไฟภาระในนั้นถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กไฟฟ้า การออกแบบดังกล่าวมีการเลือกระดับโหลดโดยอัตโนมัติโดยใช้คอมพิวเตอร์ในตัวตามพารามิเตอร์ที่ระบุ

เทรนเนอร์รูปไข่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อทำงานกับมันกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ยอมรับของร่างกาย

Stepper

สเต็ปเปอร์เป็นแพลตฟอร์มที่มีคันเหยียบหรือที่เรียกว่ามินิสเตปเปอร์ นอกจากนี้การออกแบบยังสามารถติดตั้งราวจับเพิ่มเติมได้ เครื่องจำลองนี้จำลองการปีนบันได ตามประเภทของการเคลื่อนไหวมีสเต็ปเปอร์แบบคลาสสิก, บาลานซ์, สเต็ปเปอร์หมุนและสเต็ปเปอร์แบบบันได

คุณสมบัติของแต่ละประเภท:

• ใน สเต็ปเปอร์รุ่นคลาสสิก คันเหยียบเคลื่อนขึ้นและลงอย่างเคร่งครัดโดยเลียนแบบการขึ้นลงของขั้นบันไดให้มากที่สุด
• การใช้ ประเภทการปรับสมดุล อุปกรณ์จำเป็นต้องรักษาสมดุลอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปในทิศทางต่างๆ
• ใน สเต็ปเปอร์หมุนเมื่อเดินจำเป็นต้องเลี้ยวกับร่างกายซึ่งจะสร้างภาระเพิ่มเติม เครื่องเหล่านี้ติดตั้งราวจับแบบหมุนได้
• บันไดขั้นบันได เรียกอีกอย่างว่านักปีนเขา เป็นบันไดเลื่อนขนาดเล็กที่มีขั้นตอนที่เคลื่อนไหวตลอดเวลาทำให้เกิดภาระตามธรรมชาติ

ตามระดับของโหลดสเต็ปเปอร์แบ่งออกเป็นแบบเครื่องกลและแม่เหล็กไฟฟ้า:

• ในโครงสร้างทางกลโหลดจะถูกสร้างขึ้นด้วยระบบไฮดรอลิกเมื่อเหยียบแป้นเหยียบ สเต็ปเปอร์ดังกล่าวทำงานโดยอัตโนมัติและส่งเสียงรบกวนระหว่างการทำงาน โหลดนี้ส่วนใหญ่จะใช้ใน ministeppers
• ในสเต็ปเปอร์แม่เหล็กไฟฟ้าโหลดถูกสร้างขึ้นโดยความต้านทานของแม่เหล็กในแป้นเหยียบ สามารถปรับระดับโหลดได้โดยใช้แผงควบคุม นอกจากนี้โครงสร้างดังกล่าวยังติดตั้งเซ็นเซอร์ที่วางอยู่บนร่างกายมนุษย์และช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบชีพจรความเร็วของการเคลื่อนไหวและจำนวนก้าวที่ดำเนินการได้

เหนือสิ่งอื่นใดสเต็ปเปอร์แบ่งตามระดับของการเหยียบ

อาจมีเครื่องจำลองที่มีจังหวะการเหยียบและจังหวะอิสระ:

• ในเครื่องจำลองที่มีจังหวะที่ขึ้นอยู่กันแป้นเหยียบจะเชื่อมต่อกันโดยกลไกและหากแป้นเหยียบข้างหนึ่งสูงขึ้นจะต้องลดจังหวะที่สองลง ระบบนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้โหลดเดียวกันกับขาทั้งสองข้างได้
• ในสเต็ปเปอร์ที่มีการเดินทางด้วยแป้นเหยียบแบบอิสระน้ำหนักจะถูกปรับสำหรับแต่ละแขน อุปกรณ์ดังกล่าวใช้เมื่อมีการบาดเจ็บ

Steppers เช่นเดียวกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นการหายใจเมื่อออกกำลังกายกับเครื่องจำลองเหล่านี้กล้ามเนื้อก้นขาต้นขาจะทำงานกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น

อุปกรณ์พายเรือ

เทรนเนอร์ขาในยิมยังสามารถอยู่ในรูปแบบของอุปกรณ์พายเรือ มันเป็นของอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและจำลองการพายเรือ การออกแบบเป็นโครงที่มีรางยาวซึ่งที่นั่งจะเคลื่อนที่ระหว่างพายคันโยกหรือที่จับด้วยสายเคเบิล

นอกจากนี้เครื่องจำลองยังมีแป้นเหยียบแผงควบคุมและจอแสดงผลที่สะท้อนถึงชีพจรแคลอรี่จำนวนจังหวะ

อุปกรณ์พายเรือมี 3 ประเภท:

• เครื่องกล... ในนั้นโหลดถูกสร้างขึ้นเนื่องจากความต้านทานของอุปกรณ์ทางกลเช่นกระบอกสูบไฮดรอลิกอากาศไหลจากพัดลมหรือน้ำในถังพิเศษ เครื่องพายเชิงกลทุกประเภทเหล่านี้ช่วยให้คุณปรับระดับการบรรทุกได้ แต่มีเสียงดังระหว่างการใช้งาน
• แม่เหล็ก... ในเครื่องฝึกแม่เหล็กโหลดถูกสร้างขึ้นโดยความต้านทานของแม่เหล็กบนมู่เล่ ด้วยการเปลี่ยนระยะห่างระหว่างแม่เหล็กและมู่เล่ทำให้สามารถเปลี่ยนระดับโหลดได้ อุปกรณ์เหล่านี้เงียบกว่าในระหว่างการใช้งานและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
• แม่เหล็กไฟฟ้า... เครื่องจำลองเหล่านี้ทำงานจากแหล่งจ่ายไฟหลักและโหลดถูกสร้างขึ้นโดยสนามแม่เหล็กไฟฟ้า รุ่นเหล่านี้เป็นรุ่นที่ทันสมัยที่สุดพร้อมกับเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับโหลดที่ต้องการและตรวจสอบสถานะของบุคคลในระหว่างการฝึก

อุปกรณ์พายเรือใช้สำหรับการลดน้ำหนักฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเพื่อรักษากล้ามเนื้อรัดตัว... เมื่อออกกำลังกายจะมีการรับน้ำหนักที่กล้ามเนื้อขาแขนหลังกด

สมิ ธ เทรนเนอร์

เทรนเนอร์ขาในยิมคือเครื่องเพิ่มความแข็งแกร่ง นี่คือสิ่งที่เครื่องจำลอง Smith เป็นของ ประกอบด้วยโครงบาร์พร้อมตะขอที่เลื่อนได้อย่างราบรื่นภายในชั้นวาง เสถียรภาพของโครงสร้างทำได้โดยน้ำหนักถ่วงที่อยู่ด้านหลังของเฟรม นี่คืออุปกรณ์อเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมด

การใช้เครื่องนี้ทำ squats หรือ lunges กับ barbell สำหรับขา ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาก้นและกล้ามเนื้อน่อง

ครอสโอเวอร์

เครื่องจำลองนี้เป็นอีกหนึ่งตัวแทนของโครงสร้างอำนาจ ประกอบด้วยเสาสองเสาพร้อมสายเคเบิลพิเศษและคานประตู บนชั้นวางมีบล็อกฉุดซึ่งสามารถปรับน้ำหนักได้ บล็อกสามารถเคลื่อนที่ไปตามวิถีเฉพาะได้เมื่อมีคนดึงมันไปในทิศทางที่ต่างกัน

ครอสโอเวอร์ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง สำหรับขาที่ใช้เครื่องจำลองนี้ squats จะดำเนินการจากบล็อกด้านล่างและแกว่งขาไปมาพร้อมกับน้ำหนักบรรทุก แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับสะโพกและต้นขา

Leg Curl และ Leg Extension Machine

การออกแบบการงอและการยืดขาสามารถนำเสนอได้สามประเภทขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย:

• จากตำแหน่งโกหก... เมื่อทำการออกกำลังกายแบบนอนราบเครื่องจำลองจะประกอบไปด้วยม้านั่งพร้อมที่จับสำหรับแขนและหมอนรองขาที่ด้านข้างของม้านั่งมีตัวควบคุมน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถตั้งน้ำหนักที่จำเป็นได้ ด้วยการออกแบบนี้ขาสามารถงอและไม่งอได้ทั้งพร้อมกันและสลับกัน

• จากท่านั่ง ในกรณีนี้เครื่องจำลองมีที่นั่งพร้อมที่จับด้านข้างและลูกกลิ้งสองขา - อันหนึ่งยึดไว้ที่ด้านหน้าและอีกอันที่ด้านล่าง
• จากตำแหน่งยืน ด้วยการออกกำลังกายนี้เครื่องจำลองจะอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและมีส่วนรองรับสองส่วนสำหรับหน้าท้องและสะโพก ที่ตัวหยุดด้านบนมีที่จับมือและที่ด้านล่างมีลูกกลิ้งขา ในเครื่องจำลองนี้การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้การงอและยืดขาแบบอื่น

แพลตฟอร์ม

องค์ประกอบหลักของเครื่องจำลองนี้คือแพลตฟอร์มที่วางขาเก้าอี้หรือที่นั่งพร้อมพนักพิงรองรับหลังคาที่แขวนแผ่นดิสก์เครื่องนี้ออกแบบมาสำหรับการกดขาแบบนอน

ระดับของภาระในระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับตัวเลือกในการวางขาบนแท่น เมื่อออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มในโรงยิมกล้ามเนื้อต้นขาและก้นจะได้รับความเครียดมากและคุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อน่องได้อีกด้วย

เครื่องแฮ็ค

เครื่องนี้ทำขึ้นสำหรับนั่งยอง เป็นโครงสร้างโครงเหล็กที่มีแท่นเอียงที่เคลื่อนตัวไปตามที่วางไหล่ ยืนอยู่ใต้ป้ายคนนั้นหมอบลงและชานชาลาก็ไถลลงไปด้วย เมื่อยืดให้ตรงแพลตฟอร์มจะลอยขึ้น การแฮ็ก squats ช่วยให้คุณสามารถปั๊มสะโพกและสะโพกและขาท่อนล่างได้

อุปกรณ์แปลงขาและยกขา

มีเครื่องจำลองสองประเภทสำหรับการผสมและยกขา ภายนอกเครื่องจำลองเหล่านี้คล้ายกัน แต่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การออกแบบรวมถึงที่นั่งหน่วยชั่งน้ำหนักที่สามารถวางไว้ด้านหน้าหรือด้านหลังที่นั่งได้ นอกจากนี้ยังมีที่วาง 2 อันที่หัวเข่าวาง เครื่องเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบ glute

วิดีโอการออกกำลังกายสำหรับผู้ฝึกสอนขาในโรงยิม

แบบฝึกหัดสำหรับขาบนเครื่องจำลอง: