โภชนาการการกีฬาลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: เครื่องเผาผลาญไขมันกรดอะมิโนโปรตีนโปรตีน

หุ่นนักกีฬาที่สวยงามอยู่ในแฟชั่นเสมอ โภชนาการการกีฬาพิเศษที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและเมื่อปั๊มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้หุ่นเป็นระเบียบ ในเวลาเดียวกันขั้นตอนการเลือกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องเข้าหาอย่างรอบคอบโดยการเลือกเมนูทีละรายการไม่เพียง แต่ได้รับคำแนะนำจากความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำแนะนำของนักโภชนาการด้วย

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

ในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการการกีฬาคุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก เมื่อมองแวบแรกกระบวนการทั้งสองมีความคล้ายคลึงกัน แต่มีข้อแตกต่างหลายประการ

• การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการเมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงและร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานสำรองทั้งหมดจากไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ บ่อยครั้งที่มวลกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ด้วยซึ่งจะเริ่มเติบโตโดยการลดปริมาณอาหารที่บริโภค หากร่างกายสูญเสียแคลอรี่เป็นเวลานานเมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
• การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ไม่เพียง แต่เกิดการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วย กระบวนการเริ่มต้นระหว่างการฝึกความแข็งแรง โภชนาการการกีฬาช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

ข้อดีข้อเสียของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

การใช้โภชนาการการกีฬาคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ดี แต่โภชนาการการกีฬามีปัจจัย "For" และ "Against" ของตัวเอง

เหตุผลของโภชนาการการกีฬามีดังนี้:

• อาหารของนักกีฬาประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก จำเป็นต้องกินในปริมาณมากแม้ว่าองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารจะมี จำกัด ก็ตาม
• โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงนั้นค่อนข้างหลากหลายแต่เพื่อชดเชยสารที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันจึงใช้โปรตีนเชค มีประโยชน์ในขณะที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว
• โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงมีวิตามินมากมาย ผลิตภัณฑ์อาหารสมัยใหม่ที่ขายในร้านค้าไม่มีวิตามินมากเท่ากับโภชนาการการกีฬา โดยการบริโภคคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มวิตามินลงในอาหาร

โภชนาการการกีฬาลดความอ้วนสำหรับผู้หญิงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย นี่เป็นเพราะข้อห้ามที่คุณควรใส่ใจเมื่อเริ่มใช้

นอกเหนือจากด้านบวกแล้วสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกตก็คือ:

• ยาเสพติดมีผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะ ห้ามมิให้ใช้โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้ป่วยเนื่องจากจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในอวัยวะ
• หากมีข้อห้ามสำหรับส่วนประกอบของยาควรเลิกใช้
• อาหารเป็นอันตรายหากทานเกินปริมาณที่กำหนดไว้ในคำแนะนำ

ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณต้องอ่านคำแนะนำในการใช้งานรวมทั้งทราบองค์ประกอบทางชีวเคมีของผลิตภัณฑ์หากบุคคลตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาโดยใช้โภชนาการการกีฬาเขาจะต้องได้รับคำแนะนำไม่เพียง แต่จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการด้วย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ยาสลายไขมันสามารถขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังได้ โภชนาการการกีฬาที่ใช้ในการลดน้ำหนักควรมีคาเฟอีนพริกแดง Synephrine หรือ forskolin เพื่อลดน้ำหนักเมื่อใช้ยาจำเป็นต้องเล่นกีฬาควบคู่กันไป

การเตรียมการหลักสำหรับโภชนาการการกีฬา:

• L-carnitine - หมายถึงเครื่องเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงมันคือวิตามินบีเมื่อใช้มันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและคงผลลัพธ์ไว้ได้นาน
• กรดอะมิโนช่วยลดความอยากอาหาร ขอบคุณเขาการสลายตัวของเซลล์ไขมันเกิดขึ้นในขณะที่ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในส่วนของบุคคล
• วิตามินเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อใช้พวกมันร่างกายจะต่อสู้กับไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็วและทำลายมันลง

เป้าหมายหลักของโภชนาการการกีฬาคือการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ การใช้ยาสลายไขมันเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้

ประเภทของเครื่องเผาผลาญไขมันและคุณสมบัติ

เครื่องเผาผลาญไขมันทั้งหมดแบ่งออกเป็นยาที่มีผลต่อร่างกายมนุษย์ในรูปแบบต่างๆตามอัตภาพ

• โภชนาการการกีฬาลดความอ้วนสำหรับผู้หญิงเร่งการเผาผลาญ พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือแอลคาร์นิทีน นี่เป็นอาหารเสริมชนิดเดียวที่สามารถสร้างผลการเผาผลาญไขมัน ยามีผลดีต่อหัวใจและระบบประสาท คุณต้องออกกำลังกายรวมทั้งปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม
• Thermogenics เป็นหนึ่งในยาไม่กี่ชนิดที่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง หลังจากรับประทานแล้วอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นและการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้ความรู้สึกหิวลดลง เพื่อเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันผู้ผลิตจึงเพิ่มอีเฟดรีนเข้าไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เครื่องมือนี้
• ตัวบล็อกคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตการดูดซึมไขมันจากทางเดินอาหาร การใช้ยาอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารและอวัยวะย่อยอาหารหยุดชะงัก
• การเตรียมการเพื่อกระตุ้นต่อมไทรอยด์ - เนื่องจากการบริโภคระดับฮอร์โมนจึงเพิ่มขึ้น แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน มันรบกวนระบบต่อมไร้ท่อ
• ยาระงับความอยากอาหาร - ส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากผลดังกล่าวแล้วเครื่องเผาผลาญไขมันยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย
• เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนจำเป็นต้องดื่มยาขับปัสสาวะ ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย หากใช้ยาเป็นเวลานานเมื่อถูกยกเลิกอาการบวมน้ำที่รุนแรงอาจปรากฏขึ้นซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือ

จากการวิจัยนอกเหนือจาก L-carnitine แล้วไม่มียาตัวใดที่ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้อย่างปลอดภัย

ความสำคัญของกรดอะมิโนในโภชนาการการกีฬา

เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายของนักกีฬาขอแนะนำให้ใช้กรดอะมิโน ช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวในกรณีที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก

การใช้กรดอะมิโนมีข้อดีหลายประการ:

• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมีเสถียรภาพ
• โทนเสียงทางจิตใจและร่างกายของร่างกายเพิ่มขึ้น
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูในเวลาที่สั้นที่สุดหากได้รับความเสียหาย
• การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างกรดอะมิโนได้เองในปริมาณที่ต้องการ ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นการสลายสารจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น 80% ซึ่งต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเข้มข้นดังนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงจำเป็นต้องมีกรดอะมิโน

สารเหล่านี้แบ่งออกเป็น 2 ประเภท:

• ถอดเปลี่ยนได้ - ร่างกายสามารถผลิตได้เอง
• สิ่งที่ขาดไม่ได้ - เข้าสู่ร่างกายจากภายนอกเมื่อรับประทานอาหาร

โดยรวมแล้วมีกรดอะมิโน 20 ชนิดและ 8 ชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ พบสารจำนวนมากในการเตรียม L-arginine สามารถขายเป็นอาหารเสริมโภชนาการการกีฬาหรือในรูปแบบบริสุทธิ์ อัตราการใช้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการใช้ผลิตภัณฑ์ งานหลักของ L-arginine คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณต้องการรับสารมากถึง 9 กรัมต่อวัน

บทบาทของโปรตีน

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ใช้ในโภชนาการการกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมัน การบริโภคพร้อมกับอาหารที่เผาผลาญไขมันอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

การรับขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่นักกีฬาต้องการบรรลุ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ทานโปรตีน

พวกเขาบริโภคในตอนกลางวันและตอนกลางคืน โปรตีนสามารถนำมาใช้กับเครื่องเผาผลาญไขมัน ขอแนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

โปรตีนเป็นตัวเผาผลาญไขมัน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ต้องให้ร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่เพียงพอ การใช้ประโยชน์จะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

แหล่งโปรตีนหลักคือ:

• นม;
• เนื้อ;
• อาหารทะเล;
• ปลา.

กระบวนการดูดซึมของร่างกายก็เปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่บริโภค สารที่มีอยู่ในนมและไข่จะดูดซึมได้ดีกว่า

ความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนในร่างกายขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลนั้น ๆ สีขาวในอาหารประจำวันควรมีอย่างน้อย 12% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน หากคนไปเล่นกีฬาความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

แอลคาร์นิทีน

แอลคาร์นิทีนได้รับความนิยมเมื่อ 40 ปีก่อน เป็นสารที่มีวิตามินซึ่งใช้เป็นยาและตัวเผาผลาญไขมัน ยาจะไปที่หัวใจโดยตรงซึ่งจะเริ่มกระบวนการสลายไขมัน ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคหลอดเลือดสมองพัฒนาการทางร่างกายล่าช้าในทารก สำหรับผู้สูงอายุมีการกำหนดไว้สำหรับการยับยั้งการทำงานของสมอง

เนื่องจากคุณสมบัติของมันสารจึงมีผลที่ซับซ้อนต่อการทำงานของอวัยวะส่วนหัว:

• การแก่ของเซลล์สมองช้าลง
• ช่วยเพิ่มความจำ
• ความอดทนทางกายภาพและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
• ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลงไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ

หากมี L-carnitine ไม่เพียงพอในร่างกายคนมักจะพบ:

• อิศวร;
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ลดความดันโลหิต

ในการดูดซึมยาจำเป็นต้องเพิ่มวิตามิน B6, B12, A ลงในอาหารผลิตภัณฑ์มีข้อห้ามดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ข้อห้ามในการเผาผลาญไขมัน

เมื่อใช้ยาเพื่อการเผาผลาญไขมันคุณต้องใส่ใจกับข้อห้าม

ห้ามมิให้รับเงินสำหรับผู้ที่มีปัญหา:

• โรคหัวใจ;
• โรคหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• โรคเบาหวาน;
• ต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย

อย่าใช้ยาในเวลากลางคืนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ หากคุณพบอาการแพ้ปวดศีรษะควรหยุดการใช้เงิน

อาการไม่พึงประสงค์และภาวะแทรกซ้อน

ยาอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบและภาวะแทรกซ้อน:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ตื่นเต้นประสาท
• ความหงุดหงิดและความผิดปกติทางประสาท

หากมีอย่างน้อยหนึ่งสัญญาณปรากฏขึ้นคุณต้องหยุดใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณที่ถูกต้อง

เวลาในการเผาผลาญไขมันสูงสุดคือ 2 เดือน หากคุณต้องการเพิ่มระยะเวลาในการรับเข้าศึกษาคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ประเภทของยาเสพติด - เครื่องเผาผลาญไขมัน

มีกลุ่มยาที่เผาผลาญไขมัน:

• Adrenomimetics. เพิ่มการปลดปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ยาเหล่านี้ ได้แก่ Clenbuterol, Yohimbine, Caffeine
• ไลโปทรอปิกส์. เงินทุนจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันอันเป็นผลมาจากการที่เซลล์ไขมันถูกทำลายลง ตัวอย่างยา: Betaine, Selenium, Ubiquinone
• เทอร์โมเจนิกส์ คอมเพล็กซ์ทางเภสัชวิทยาเพิ่มการผลิตความร้อนของร่างกายเนื่องจากชั้นไขมันถูกเผาไหม้ การแก้ไขที่มีประสิทธิภาพ: Nutrend, Vader, Olympus

หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นควรหยุดใช้ยา

แคปซูลเผาผลาญไขมัน

สะดวกในการใช้แคปซูล

• Clenbuterol. ยานี้ใช้กันอย่างแพร่หลายเมื่อต้องการลดน้ำหนัก กระตุ้นตัวรับการเผาผลาญไขมัน แต่ยังทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับหงุดหงิดเบื่ออาหาร ยาใช้ตามคำแนะนำ การไม่ปฏิบัติตามปริมาณทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ขัดขวางการทำงานของร่างกายทั้งหมด
• เมตฟอร์มิน มีผลต่อการทำงานของตับอ่อนโดยการยับยั้งการหลั่งอินซูลิน

การผสมโปรตีน

การผสมโปรตีนแตกต่างจากการเตรียมอื่น ๆ ตรงที่มีโปรตีนสูง ใช้ทันทีหลังการฝึก 30 นาที

• Gainer ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากใช้ 1.5 ชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย หากเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายของคุณคือการเผาผลาญไขมันให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
• ไฮโดรไลเสต. ผลิตภัณฑ์มีโปรตีนจำนวนมากใช้ 30 นาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกาย

เมื่อเลือกการผสมผสานโปรตีนคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

ค็อกเทลที่บ้าน

เพื่อให้กีฬามีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้ค็อกเทลได้

• แตงโมและสตรอเบอร์รี่เตรียมไว้ที่บ้าน ในการเตรียมคุณจะต้องมีแตงโมหนึ่งชิ้นและสตรอเบอร์รี่ 1/3 แก้วคุณสามารถเพิ่มรากขิงได้ ผสมทุกอย่างและเทน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• Peach and Kiwi Smoothie - คุณต้องมีลูกพีช 1 ลูกและกีวี 2 ลูก ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นใส่ชาเขียวและมะนาว ค็อกเทลนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วหากคุณดื่มวันละ 300 มล.

เพื่อไม่ต้องเตรียมค็อกเทลด้วยตัวคุณเองคุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป - Turboslim ยานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 2-3 เดือน

เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและต้นทุน

หากนักกีฬาไม่ต้องการเตรียมอาหารอย่างอิสระที่จะช่วยกำจัดไขมันคุณสามารถซื้อยาพิเศษในร้านขายยาที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในการเตรียม

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme ปลอดภัยสำหรับมนุษย์และไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ยานี้ออกฤทธิ์กับไขมันในร่างกายเนื่องจากมีส่วนประกอบของพืชอยู่ในปริมาณสูง มีคาเฟอีนจำนวนมากดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด ราคาเฉลี่ยของยาคือ 1100 รูเบิล
• Thermo Drine Complex ราคาเฉลี่ย 560 รูเบิล ยาดังกล่าวผลิตโดย บริษัท อเมริกัน มีส่วนผสมหลายอย่างที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินโดยการขจัดไขมันในร่างกาย

พื้นฐานโภชนาการการกีฬา

ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้และอาหารที่ต้องห้าม

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์:

• อาหารโปรตีน - เนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการทั้งหมด
• ไขมันพืช - เนยปลา (เกรดไขมัน) เนย รวมอยู่ในอาหารหากจำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนักควรแยกออก
• คาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องทำให้กระบวนการพลังงานเป็นปกติ สารเหล่านี้จำนวนมากพบในน้ำตาลบัควีทลูกเดือยและผลไม้
• ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร (ไม่รวมกาแฟชาดำและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล)
• วิตามิน จะต้องรวมอยู่ในเมนู เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะมีการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสารอาหารจะถูกดูดซึมในปริมาณที่มากขึ้น

เมนูวันสลายไขมัน

หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทุกวันขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารปรับเปลี่ยนอาหารหรือเปลี่ยนเป็นสูตรอาหารใหม่ บางครั้งการรับประทานอาหารอาจมากถึง 7 ครั้งต่อวัน

• การต้อนรับครั้งที่ 1: ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยกล้วยครึ่งลูก 1 ช้อนโต๊ะ ผลเบอร์รี่ 2. ไข่ขาว
• การรับที่ 2: อกไก่ 100 กรัมและหน่อไม้ฝรั่ง 150 กรัม
• การรับที่ 3: 0.5 ช้อนโต๊ะ ถั่วและอะโวคาโด 1/2 ส่วน
• แผนกต้อนรับที่ 4: แอปเปิ้ล
• แผนกต้อนรับที่ 5: ไก่ต้มหรือไก่งวง 200 กรัมพร้อมสมุนไพร
• แผนกต้อนรับที่ 6: คอทเทจชีสกับอบเชย - 0.5 ช้อนโต๊ะ

อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง โภชนาการการกีฬาที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงควรปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้ข้างต้น ในกรณีนี้กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากนำอาหารเข้าสู่อาหาร

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง

จุดเด่นของการบริโภคโปรตีนสำหรับผู้หญิง:

อาหารเสริมชนิดใดที่มีความสำคัญต่อการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่แรก: