อาหารเมนูสำหรับผู้หญิง 1 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเมื่อออกกำลังกาย

เพื่อร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีจำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตแบบสปอร์ตและรับประทานอาหารให้ดี ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณทำตามคำแนะนำอย่างขยันขันแข็งผลลัพธ์จะออกมาในหนึ่งสัปดาห์

สาระสำคัญและหลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายดีขึ้น ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลน้ำหนักตัวจะค่อยๆลดลงผลลัพธ์จะคงที่เป็นเวลานาน

กฎการกินเพื่อสุขภาพมีดังนี้:

• อาหารมื้อเล็กและบ่อย
• การดื่มน้ำทุกวัน - มากถึง 1.5 ลิตร
• ผักและผลไม้หลากหลายชนิด
• ข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมที่มีแคลอรีสูง
• เมื่อปรุงอาหารอย่าใช้วิธีการทอด
• อัตราส่วนที่ถูกต้องของสารอาหาร
• รับประทานอาหารครั้งสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น.

อาหารตามกฎให้รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง:

• อาหารเช้ามากมาย
• อาหารกลางวันเต็มรูปแบบ
• อาหารค่ำเบา ๆ
• ของว่างเพื่อสุขภาพ

  

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มใดก็ได้: น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชากาแฟและน้ำเปล่าเกือบทั้งหมด ควรดื่มน้ำภายใน 30 นาที ก่อนอาหารและหลัง 30 นาที หลังรับประทานอาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหารจะทำให้ปริมาณการกินลดลง น้ำช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้เร่งกระบวนการเผาผลาญ

ผักและผลไม้อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพ ไฟเบอร์ให้ความรู้สึกอิ่มและทำความสะอาดลำไส้ วิตามินและแร่ธาตุเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีของร่างกาย

อย่าตัดขนมหวานและขนมอบออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ของหวานที่ทำจากข้าวโอ๊ตและผลไม้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย

ในระหว่างกระบวนการทอดอาหารจะดูดซับไขมันส่วนเกิน ตามกฎแล้วการบำบัดความร้อนควรเป็นดังนี้: การปรุงอาหารการตุ๋นการอบ

สิ่งที่อนุญาตให้ใช้

อาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างและกำหนดห้ามผู้อื่น

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

1. อาหารโปรตีน:

• อกไก่กระต่ายไก่งวงเนื้อแกะเนื้อวัว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่นกกระทา
• ชีสไขมันต่ำ
• ถั่ว.

2. อาหารที่มีไขมัน:

• น้ำมันพืช
• ปลาและน้ำมันปลา
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ถั่ว.

3. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม:

• พาสต้าทำจากข้าวสาลีพันธุ์ดูรัม
• พืชตระกูลถั่ว;
• ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นเซโมลินา
• มันฝรั่ง;
• ผลไม้.

4. อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์:

• เมล็ดแฟลกซ์;
• โกโก้;
• มะเดื่อและแอปริคอต
• อัลมอนด์;
• ผลเบอร์รี่โรสฮิป;
• ขนมปังธัญพืชรำ

5. อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน:

• ผักสมุนไพรผลไม้
• ธัญพืช;
• ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
• เนื้อสัตว์ปลา

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถยอมรับได้:

• มันฝรั่งทอดกับเครื่องเทศถั่วเค็ม
• ป๊อปคอร์น;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทันที
• ขนมอบที่มีอายุการเก็บรักษานาน
• มายองเนส;
• อาหารในร้านที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์

โปรตีน

เมื่อทำแบบฝึกหัดกีฬาการเผาผลาญจะเร่งขึ้นความจำเป็นในการบริโภคสารอาหารเพิ่มขึ้น

โปรตีนสำหรับร่างกายมนุษย์เป็นวัสดุที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สำคัญ สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาปริมาณโปรตีนต่อวันจะน้อยกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในคนที่เล่นกีฬาความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เนื้อปลาพืชตระกูลถั่วชีสและไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ครึ่งหนึ่งของโปรตีนที่บริโภคมาจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ครึ่งหลังประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชและผลิตภัณฑ์จากนม

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากสำหรับบุคคลที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพวกเขาเป็นผู้ให้พลังงานที่สำคัญที่สุด สำหรับคนเล่นกีฬาปริมาณต่อวันคือ 600-700 กรัม

จากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคทั้งหมด 1/3 มาจากผลิตภัณฑ์ขนมหวาน (ขนมช็อกโกแลตผลไม้แยมผลไม้และแยม) ส่วนที่เหลือ 2/3 เป็นอาหารจำพวกแป้ง (ขนมปังพืชตระกูลถั่วพาสต้ามันฝรั่ง)

ประเภทอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 60%:

• น้ำผึ้งน้ำตาลคาราเมล
• ขนมหวาน, มาร์มาเลด, แยม;
• ช็อคโกแลต halva ผลไม้แห้ง
• พาสต้าข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวโอ๊ต

ไขมัน

คนที่ชอบเล่นกีฬาเป็นประจำควรบริโภคไขมัน 100 กรัมถึง 120 กรัมต่อวัน มีเพียงส่วนที่ 10 เท่านั้นที่เป็นไขมันพืชส่วนหลักคือไขมันสัตว์

อาหารที่มีไขมัน:

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมสด
• น้ำมันปลาตับของปลาที่กินสัตว์อื่น
• น้ำมันพืช

กฎการวางแผนเมนู

อาหารที่เตรียมไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการ:

• ความรู้สึกอิ่มเอมใจ
• ไม่รู้สึกไม่สบายท้องและปวดหัว
• ความอยากอาหารที่เกิดขึ้นเองจะดับลงด้วยของว่างที่เป็นประโยชน์
• อาหารสำหรับแต่ละวันมีการวางแผนด้วยความคิดริเริ่มของตัวเอง
• โปรแกรมแนะนำและไม่ได้ห้ามสิ่งใด ๆ โดยเด็ดขาด

โภชนาการที่เป็นประโยชน์มีข้อเสียคือระยะยาว ไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ โปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณค่อยๆลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ การออกกำลังกายและการนวดจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของบุคคล ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 คนสำหรับผู้ชาย 2300 ครึ่งหนึ่งของสารอาหารทั้งหมดคือโพลีแซ็กคาไรด์กลูโคสแป้ง 30% - โปรตีน 20% - ไขมัน

ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องคำนวณค่าพลังงานของอาหารที่รับประทานทุกครั้งก็เพียงพอที่จะเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้ อาหารควรมีความหลากหลายไม่ควรรับประทานซ้ำเกิน 2 ครั้งใน 7 วัน

อาหารเช้า:

• ข้าวต้มกับถั่วผลไม้แห้งในน้ำหรือหางนม
• แซนวิช: ขนมปังธัญพืชไก่ต้มส่วนผสมของผักใบเขียวชีสแคลอรี่ต่ำ คีเฟอร์.
• ไข่เจียวสมุนไพร. ผสมผลไม้.
• ชีสกระท่อมกับครีมแยมผลไม้แห้ง
• ซุปผลไม้.

อาหารกลางวัน:

• พาสต้าข้าวสาลี Durum (พร้อมชีส) เนื้อตุ๋นกระป๋อง.
• กะหล่ำดอกพร้อมครีมเซโมลินาไข่ขาวจากเตาอบ
• ลาซานญ่าผัก.
• ซุปกับข้าวผัก
• ม้วนอาหารหรือพิซซ่า

มื้อเย็น:

• ผักนึ่งไก่ต้ม.
• อาหารทะเลกับข้าว.
• ไข่เจียวสมุนไพร.
• หม้อปรุงอาหารชีส สลัดเบา ๆ
• ผักอบในเตาอบ เนื้อต้ม.

มื้อกลาง:

• Kefir กับน้ำผึ้งแยม
• ดาร์กช็อกโกแลตผสมผลไม้
• ขนมปังอาหารกับชีสกระท่อม
• ผลไม้แห้งถั่ว
• คุกกี้ข้าวโอ๊ต

โปรแกรมอาหารที่เหมาะสมแนะนำให้หลีกเลี่ยง:

• อาหารเช้าแห้ง
• ขนมปังขาว
• การอบแคลอรี่สูง
• ขนมหวาน;
• ชิปและแคร็กเกอร์
• อาหารจานด่วน;
• น้ำผลไม้ปลอมเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์.

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงได้โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีและความงามของร่างกาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

โภชนาการเศษส่วน

แนะนำให้รับประทานอาหารเศษส่วนเป็นอาหารหลัก หลักการของโภชนาการเศษส่วนเป็นพื้นฐานของมื้ออาหารที่เหมาะสม

กฎโภชนาการเศษส่วน:

• อาหารถูกบริโภคในปริมาณเล็กน้อยหลายครั้งต่อวัน
• การหยุดระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง
• kefir หนึ่งแก้วรับประทานก่อนนอน 2 ชั่วโมงช่วยส่งเสริมสุขภาพช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
• ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันของวัน
• 25% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะถูกจัดสรรสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น 35% สำหรับมื้อกลางวัน 5% สำหรับของว่างแต่ละมื้อ
• ปริมาณการใช้น้ำต่อวัน - 1.5-2 ลิตร
• การผสมผสานสารอาหารที่จำเป็นในอาหารอย่างเหมาะสมที่สุด

โภชนาการเศษส่วนมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้ร่างกายไม่สะสมปริมาณสำรองในรูปของไขมันใต้ผิวหนังช่วยลดอวัยวะย่อยอาหารช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการหลั่งน้ำย่อยในประเภทที่ต้องการ
• ไม่รวมการกินมากเกินไป
• การปันส่วนโภชนาการแบบเศษส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นวิตามินแร่ธาตุธาตุต่างๆ
• มีผลในการรักษาร่างกาย

หลักการทางโภชนาการแบบเศษส่วนเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ การเปลี่ยนจากอาหารสามมื้อต่อวันไปเป็นการสั่งเศษอาหารนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์

ระบอบการดื่ม

คำสั่งการดื่มเป็นวิธีการดื่มที่ยอมรับ อัตราการดื่มของเหลวกำหนดขึ้นโดยสัมพันธ์กับประเภทของกิจกรรมของมนุษย์และอายุของเขา ทั้งการขาดน้ำและส่วนเกินเป็นอันตรายต่อร่างกาย การบริโภคน้ำโดยไม่เลือกปฏิบัติส่งผลเสียต่อกระบวนการแปรรูปอาหารการทำงานของหัวใจไต

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดระเบียบการดื่มของเหลวให้ถูกต้อง ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าใดอัตราการดื่มน้ำก็จะมากขึ้นเท่านั้น ด้วยวิถีชีวิตที่สงบผู้ที่มีน้ำหนัก 50-60 กก. ควรดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน 70-80 กก. - 2.5 ลิตร 90-100 กก. - 3 ลิตร ด้วยการออกกำลังกายที่สำคัญอากาศร้อนเกณฑ์น้ำสำหรับคน 50-70 กก. คือ 3 ลิตร 80-100 กก. - 4 ลิตร

ควรดื่มน้ำใน 20 นาที ก่อนรับประทานอาหาร ห้ามดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ดื่มน้ำหลังอาหารหลังจากย่อยอาหารเสร็จแล้ว: จาก 30 นาที นานถึง 6 ชั่วโมง

ในตอนเช้าขณะท้องว่างขอแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาว 200 มล. สำหรับอาหารเช้าควรใช้ชาสมุนไพรหรือชาปกติปริมาตร 0.5 ลิตร ก่อนอาหารดื่มน้ำ 200-400 มล. การดื่มของเหลวจะหยุด 2 ชั่วโมงก่อนนอน น้ำต้องเดือด

ในขณะที่สังเกตวิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องคุณควรใส่ใจกับการดื่มชา (ดำเขียวสมุนไพร) ชาอ่อน ๆ ที่ชงสดใหม่จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย น้ำผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่ไม่ควรคั้นน้ำผลไม้สดเพราะน้ำผลไม้คั้นสดมีผลเสียต่อตับอ่อน อัตราการบริโภคน้ำผลไม้ - 1.5 ลิตร

ของว่างที่เหมาะสม

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง 1 สัปดาห์รวมถึงของว่างที่เหมาะสมที่มีส่วนช่วยให้หุ่นผอมเพรียว อาหารว่างคือการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อตอบสนองความหิวเล็กน้อย

ของว่างหลัก - อาหารเช้ามื้อที่ 2 ของว่างตอนบ่ายอาหารเย็นมื้อที่ 2 สำหรับขนมขบเคี้ยวผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยโปรตีนผลไม้ที่มีน้ำผึ้งดาร์กช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเหมาะ

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้ามื้อที่ 2 ขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่รับประทานในมื้อเช้าวันที่ 1 หากอาหารเช้ามื้อแรกมีประโยชน์มากแอปเปิ้ลส้มผลไม้แห้งจะเหมาะสำหรับเป็นของว่าง กาแฟ (ชา) สำหรับมื้อเช้ามื้อแรกจะช่วยให้คุณทานของว่างได้ด้วยคอทเทจชีสไข่ต้มโจ๊ก

ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นพวกเขาจัดของว่างอีกอย่าง - น้ำชายามบ่าย เวลาของว่างช่วงบ่ายจะมาถึงในตอนท้ายของวันทำการ อาหารว่างยามบ่ายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้อเย็น ผลิตภัณฑ์นมหมักเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย

อาหารเย็นมื้อที่สองให้รับประทาน kefir 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ห้ามรับประทานอาหารจานด่วนที่ถูกต้อง อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะ: ขนมปังธัญพืชผลไม้แห้งถั่วแซนวิชขนมปังธัญพืชกับเนื้อไม่ติดมันโยเกิร์ตเบา ๆ

วิธีทำอาหาร

อาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงมีอาหารที่แตกต่างกันในคุณสมบัติดังต่อไปนี้

• ผลิตภัณฑ์ดิบต้มตุ๋นอบในเตานึ่ง
• ไม่รวมการทอด
• โจ๊กปรุงในน้ำเท่านั้น
• ย่าง;
• เครื่องดื่มปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล

โภชนาการหลังจาก 30 ปี

โภชนาการที่มีเหตุผลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่างกันทำให้เกิดชุดอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์:

1. วันจันทร์:

• โจ๊กไขมันต่ำกับฟักทองชีสกระท่อม
• ซุปเบา ๆ
• ปลาอบผักนานาชนิด
• ผลไม้และผลเบอร์รี่นานาชนิด
• เนื้อสัตว์ผัก

2. วันอังคาร:

• ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ผลไม้แห้ง
• แซนวิชชีส
• ซุปกะหล่ำปลี
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• บัควีทปลา

3. วันพุธ:

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งผลไม้แห้ง
• ไข่ต้ม;
• ซุปผักโขมอกไก่
• แซนวิชชีสแอปเปิ้ล
• ไก่งวงต้มผักตุ๋น

4. วันพฤหัสบดี:

• ไข่เจียวกับผัก
• โยเกิร์ตกับถั่ว
• น้ำซุปกับผักมันฝรั่งต้มกับเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
• kefir กับผักชีฝรั่ง;
• ผักนานาชนิดนึ่งปลา

5. วันศุกร์:

• ผักอบในไข่
• ผลไม้ต่าง ๆ;
• ซุปข้นกับผักโขมชิ้นนึ่ง
• ชีสกระท่อมปราศจากน้ำตาล
• จานผักตุ๋นข้าว

6. วันเสาร์:

• โจ๊กบัควีท
• ไข่นกกระทาต้ม
• ซุปผักกระต่ายกับผัก
• ชีสกระท่อมกับนม
• ผลไม้ต่าง ๆ.

7. วันอาทิตย์:

• ชีสเค้กนึ่งปลาต้ม
• ไข่ต้มแอปเปิ้ล
• ซุปเนื้อไขมันต่ำ
• อัลมอนด์เล็กน้อย
• ปลาอบผสมผัก.

หลังจาก 40 ปี

อาหารลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี:

1. วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตขนมปังแป้งหยาบกับชีส
• ผลไม้;
• ซุปไก่พร้อมชุดผักสลัดมะเขือเทศ
• เครื่องดื่มนมหมัก
• ปลาตุ๋นผักตุ๋นน้ำผัก

2. วันอังคาร:

• บัควีทกาแฟ
• พุดดิ้ง;
• ซุปปลาสลัดถั่วผลไม้แช่อิ่ม
• ชากับเค้กชีสกระท่อม
• หม้อปรุงอาหารผักนึ่งเครื่องดื่มผลไม้

3. วันพุธ:

• ข้าวต้มกับนมขนมปังธัญพืชโกโก้
• กล้วย;
• ซุปเนื้อผสมผักชีส
• ผสมผลไม้
• ไก่อบเนื้อขาวผัก

4. วันพฤหัสบดี:

• ไข่ต้มแซนวิชเนื้อน้ำผลไม้
• คุกกี้แคลอรี่ต่ำชา
• ซุปขึ้นฉ่ายผสมผักกับไก่
• ชีสกระท่อมลูกเกด
• ปลาอบกับข้าวและผักดิบ

5. วันศุกร์:

• ก๋วยเตี๋ยวนมแซนวิชชีสชา
• ผสมผลไม้
• ซุปเห็ดชามผักดิบเครื่องดื่มผลไม้
• โยเกิร์ตเบอร์รี่
• กระต่ายตุ๋นกับมันฝรั่ง

6. วันเสาร์:

• vinaigrette เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
• แอปเปิ้ลอบ
• พาสต้ากับอาหารทะเลสลัด
• พริกไทยยัดไส้ชีสกระท่อม
• ไก่งวงทอดกับถั่วเขียวต้ม

7. วันอาทิตย์:

• พาสต้าอบกับไข่
• ชีสแตงกวา
• น้ำซุปไก่และผักสลัดเบาขนมปังธัญพืช
• ชีสกระท่อม
• กะหล่ำปลีตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ.

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

คุณสมบัติของอาหารสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี:

1. วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตชา;
• แอปเปิ้ล;
• ซุปกับผักผักนานาชนิด
• โยเกิร์ต;
• มันฝรั่งบด vinaigrette;
• เครื่องดื่มนมหมัก

2. วันอังคาร:

• คอทเทจชีสผสมกับผักชีลาวชา
• ผลไม้ต่าง ๆ;
• ปลา;
• ผสมผัก
• ไข่เจียวอบไอน้ำ
• เครื่องดื่มนมหมัก

3. วันพุธ:

• ข้าวต้มน้ำผลไม้
• เบอร์รี่สารพัน;
• น้ำซุปกับกะหล่ำปลีไก่ทอด
• คีเฟอร์;
• แพนเค้กผักสลัด
• ชา.

4. วันพฤหัสบดี:

• ข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งกาแฟ
• แพนเค้กอบไอน้ำชา
• ส่วนผสมผักอกไก่จากเตาอบ
• น้ำผัก
• ปลาทอดกับมันฝรั่ง
• แอปเปิ้ล.

5. วันศุกร์:

• หม้อตุ๋นนมชา;
• ไข่ต้ม;
• ปลาในกระดาษฟอยล์ผักอบ
• นมอบหมัก
• บัควีทกับอาหารทะเล
• กล้วย.

6. วันเสาร์:

• ยำสาหร่ายผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้ถั่ว;
• ซุปกับลูกชิ้นชีสไขมันต่ำ
• ชาน้ำผึ้ง
• ชุดนึ่งผักเนื้อย่าง
• น้ำผลไม้.

7. วันอาทิตย์:

• สลัดบีทรูทชา
• ผลไม้และผลเบอร์รี่นานาชนิด
• ปลาต้มกับมันฝรั่ง
• น้ำผลไม้;
• หูสตูว์ผัก
• kefir.

สำหรับคนเล่นกีฬา

ตารางโภชนาการการออกกำลังกาย:

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

การปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยลดน้ำหนักได้ 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ ด้วยวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้ำหนักต่อสัปดาห์จะลดลง 3 กก.

ในทุกช่วงอายุการลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิงเสมอ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันสะสมและแข็งแรงขึ้น ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์

ผู้เขียน: Doroshenko E.N.

การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช

วิดีโอ: วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันสัปดาห์เดือน: