Sun Salutation เป็นชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น ประโยชน์ของโยคะวิธีการทำ

ในโยคะมีการปฏิบัติที่บังคับให้ปฏิบัติทุกวัน หนึ่งในนั้นเรียกว่า "Salutation to the Sun" ซึ่งในสมัยโบราณหมายถึงการบูชาเทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์ ผู้คนเชื่อกันว่าดวงไฟจะทำให้คนมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ชุดของการออกกำลังกายดำเนินการในเวลาพระอาทิตย์ขึ้นดังนั้นการชาร์จด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง วันนี้ "Salutation to the Sun" เป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับความนิยมไม่น้อย

ประโยชน์ของการปฏิบัติ

"Salutation to the Sun" (หรือ "Hello Sun") คือชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยทั่วไปของร่างกายและการฟื้นตัวของร่างกาย คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายและเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดบ่อยเหนื่อยหรือรู้สึกกังวลอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์นี้เรียกว่า "asanas" และก่อนที่จะเริ่มใช้งานคุณควรทำความคุ้นเคยกับเทคนิคประโยชน์และข้อเสียของพวกเขา Sun Salutation แปลจากภาษาสันสกฤตว่า Surya Namaskar การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับโยคะหฐะซึ่งหมายความว่าคอมเพล็กซ์นี้รวมทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมการหายใจ

การฝึกอาสนะเป็นประจำช่วยรับประกันการปรับปรุงสุขภาพและสภาพจิตใจของบุคคล

โยคีมั่นใจว่าการแสดงความกตัญญูและความเป็นมิตรต่อดวงอาทิตย์ทำให้คน ๆ นั้นได้รับพลังงานกลับคืนมาซึ่งเติมเต็มให้พวกเขามีความแข็งแรงและสุขภาพดี
Surya Namaskar เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นแบบฝึกหัดไม่ยากทำง่าย

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่ต้องตรวจสอบการทำงานของระบบกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของคอมเพล็กซ์ คุณสามารถเพิ่มการทำสมาธิให้กับอาสนะเหล่านี้และแม้แต่ท่องบทสวดมนต์ก็ได้หากต้องการ ดังนั้นจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อส่วนทางจิตใจของบุคคลการล้างความคิดและการผ่อนคลายและนี่เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับความเครียดบ่อยๆ

ผู้ปฏิบัติงาน Suryu Namaskar สังเกตถึงประโยชน์ดังต่อไปนี้จากการทำแบบฝึกหัด:

• การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษสามารถทำได้แม้ไม่ต้องอยู่บ้าน
• การออกกำลังกายเป็นประจำของคอมเพล็กซ์ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกาย
• อาสนะเติมพลังให้ร่างกายและทำงานได้ดีกว่ากาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้ว
• พยาธิสภาพเช่น "การสะสมของเกลือ" ที่ยึดในกล้ามเนื้อและอื่น ๆ จะหายไปทันทีหลังจากดำเนินการ
• มีการเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ
• มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในฟื้นฟูการทำงาน
• หากเราพิจารณาเทคนิคจากมุมมองทางจิตวิญญาณ Surya Namaskara เป็นวิธีการปลดปล่อยพลังงานภายในของบุคคลเพื่อให้รู้สึกถึงพลังมหาศาลที่มาจากดวงอาทิตย์

อาสนะทักทายดวงอาทิตย์เป็นเรื่องง่ายมากในการประหารชีวิตซึ่งสามารถทำได้แม้กระทั่งกับเด็ก ๆ ในกรณีนี้เด็กจะได้รับการเรียกเก็บเงินจากอารมณ์ดี
ประวัติของ Surya Namaskar ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ มันถูกคิดค้นโดยโยคีฮินดูโบราณ การสร้างการปฏิบัติยังเกี่ยวข้องกับเทพทั้งสามของอินเดีย - พระพรหมพระวิษณุและพระศิวะ

พวกเขากำหนดระยะของดวงอาทิตย์ 3 ช่วงตามการเคลื่อนที่ของดวงอาทิตย์ พระพรหมหมายถึงพระอาทิตย์ขึ้น (การเกิดของดวงอาทิตย์) พระนารายณ์ - ขบวนกลางวันและพระอิศวร - พระอาทิตย์ตก (ดวงอาทิตย์ตาย) ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพระอาทิตย์ขึ้นสำหรับผู้คนในยุคนั้นมันหมายถึงการเริ่มต้นของช่วงเวลามหัศจรรย์เมื่อทุกสิ่งรอบตัวกำลังตื่นขึ้น

Surya Namaskar ใช้เพื่อบูชาดวงอาทิตย์ ดำเนินการหลายครั้งต่อวัน - 108 ครั้งในตอนเช้า 64 ก่อนพระอาทิตย์ตก แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เป็นชุดแบบฝึกหัดอิสระได้ แต่บางคนใช้เป็นการเตรียมการสำหรับการแสดงอาสนะอื่น ๆ ต่อไป สิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะในเทือกเขาหิมาลัยที่ซึ่งโยคีได้แสดงคอมเพล็กซ์นี้เพื่ออุ่นเครื่อง

แม้กระทั่งตอนนี้สำหรับชาวฮินดูบางคน Surya Namaskar ก็มีความสำคัญมาก โยคีตีความการแสดงของอาสนะว่า "การปลดปล่อยจิตใจ" แต่ละท่ามีการกำหนดของตัวเองและมีการอ่านมนต์สำหรับแต่ละท่า จุดที่เปิดใช้งานบนร่างกายยังมีความสำคัญในระหว่างการนำ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจ

การจับตาดูจังหวะการหายใจอย่างใกล้ชิดจะช่วยให้บุคคลละทิ้งบทสนทนาภายในและกระแสความคิดที่ไม่สิ้นสุด มีโยคีที่ Surya Namaskara ไม่ใช่องค์ประกอบบังคับของหลักปฏิบัติและบางคนไม่ได้ใช้มันเลย

ข้อ จำกัด

ชุดการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนทุกวัยการสร้างและความแข็งแรงทางกายภาพ อย่างไรก็ตามก็ยังควรทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด บางประการเพื่อให้ "Salutation to the Sun" ไม่เพียงก่อให้เกิดอันตราย ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรละเลยอายุของคุณควรทำอาสนะในรุ่นที่เบากว่าโดยไม่ต้องออกแรงมาก

นอกจากนี้ยังมีหลายโรคที่โยคะเป็นไปไม่ได้:

• หัวใจล้มเหลว;
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
• ไส้เลื่อน;
• วัณโรคในลำไส้
• ไข้รู้สึกอ่อนแอ (ไข้หวัดใหญ่);
• การปรากฏตัวของการอักเสบต่างๆ

ผู้ที่เป็นโรคที่หลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการ คอมเพล็กซ์นี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง แต่ในกรณีของโรคเช่นการเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ควรใช้โยคะรุ่นอื่น นอกจากนี้คุณไม่ควรเล่นโยคะหลังจากได้รับบาดเจ็บกระดูกสันหลังล่าสุด

จะดีกว่าที่จะรอให้หายจากนั้นหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วให้ลองเริ่มด้วยการใช้ยาเบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องรู้เกี่ยวกับกฎสำหรับการเล่นโยคะนี้ สามารถทำอาสนะได้นานถึง 12 สัปดาห์และควรกลับไปทำอีกครั้งหลังคลอดเพียง 35-40 วัน

วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงสามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนได้และสิ่งนี้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น แต่ในกรณีที่อาการปวดรุนแรงเป็นพิเศษและยืนบนเท้าได้ยากควรปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ

เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะทำ Surya Namaskar

"Salutation to the Sun" ชุดการออกกำลังกายที่โยคีในสมัยโบราณทำในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็นในเช้าวันนี้ นี่ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ เช้าเป็นสัญลักษณ์ของการตื่นขึ้นของสิ่งมีชีวิตและให้พลังใหม่

เพียงพอที่จะดำเนินการทั้งซับซ้อนเป็นเวลา 15-20 นาทีจากนั้นคุณต้องผ่อนคลายนอนในท่า "ดาว" หรือเพียงแค่ผ่อนคลายบนเก้าอี้ การพักผ่อนระหว่างและหลังอาสนะเป็นสิ่งสำคัญมาก การเคลื่อนไหวไม่ควรกระทันหันและถูกบังคับ

การทำโยคะโดยปราศจากความปรารถนาจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการและปล่อยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดเท่านั้น ควรให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าด้วย - ควรหลวมและยืดหยุ่นไม่รัดร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ในระหว่างบทเรียนหากต้องการให้ใส่เพลงเพื่อการผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติ

การหายใจที่ถูกต้อง

Sun Salutation ส่งเสริมการให้ออกซิเจนและการทำให้ปอดบริสุทธิ์ เมื่อทำการเคลื่อนไหวพวกเขาปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อให้เป็นเช่นนั้น บรรลุผลลัพธ์ที่ดีและได้รับผลที่ต้องการจากคอมเพล็กซ์

• เมื่อคนงอไปข้างหลัง (ไปข้างหน้า) กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับ การหายใจออกเกิดขึ้น
• การเบี่ยงเบนไปอีกด้านหนึ่งทำให้หน้าอกเปิด - ทำการสูดดม

ด้วยการฟื้นฟูการหายใจในร่างกายกระบวนการอื่น ๆ ก็กลับมาเป็นปกติเช่นกัน

ด้วยการหายใจที่ถูกต้องอวัยวะทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอผ่านการไหลเวียนโลหิตอย่างรวดเร็ว อาสนะทั้งหมดเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการหายใจ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การตรวจสอบกระบวนการหายใจทำได้ง่ายพอ ๆ กับความแม่นยำ จิตใจจดจ่ออยู่กับการทำงานของร่างกายในสภาวะคล้ายกับการทำสมาธิ

โยคะ "Salutation to the Sun": ชุดการออกกำลังกาย

Sun Salutation (ซึ่งทำได้ดีที่สุดหลังตื่นนอน) ต้องมีการเตรียมตัว ช่วยในการปรับแต่งโยคะและการใช้งานที่แม่นยำ

คำแนะนำก่อนที่จะเริ่มนั้นมีลักษณะทางจิตวิญญาณมากกว่า แต่มีลักษณะเฉพาะบางประการสำหรับการเตรียมร่างกาย:

• จิตใจควรได้รับการเคลียร์และปรับให้เข้ากับโยคะและจังหวะการหายใจอย่างเต็มที่
• โยคีแนะนำให้หันหน้าไปทางทิศตะวันออกเมื่อแสดงซึ่งดวงอาทิตย์ขึ้น
• ควรทำอาสนะในขณะท้องว่างหรือไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย
• คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจากท่ายืนจากนั้นทำสิ่งที่ยากที่สุดในตอนท้ายร่างกายจะผ่อนคลายและวงจรจะถือว่าสมบูรณ์
• ในการทักทายกับดวงอาทิตย์มี 12 ท่าซึ่งแต่ละท่าได้รับการกำหนดความหมายและความหมายที่แน่นอนแต่ละท่าเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามลำดับ

การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มพลังให้กับบุคคลด้วยพลังงานของดวงอาทิตย์เสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการทำงานของระบบภายใน

หลังจากเสร็จสิ้นรอบร่างกายจะผ่อนคลายใน "ดาว" "shavasana" (ท่าทางของคนตาย) หรือท่าทารก

ปราณามาสนะ

Pranamasana เรียกอีกอย่างว่า "ท่าทักทาย" รอบเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนี้

1. ชายคนนั้นยืนขึ้นโดยให้หลังตรง นำขามารวมกันมงกุฎชี้ขึ้น
2. คุณต้องยืดกระดูกสันหลังของคุณ ในระหว่างการประหารชีวิตมือจะพับในรูปแบบของ "Namaste" (ฝ่ามือกดเข้าหากันข้อศอกจะแยกจากกัน)
3. การหายใจ - หายใจเข้าลึก ๆ เติมออกซิเจนทั้งหน้าอกและขยายออก ในระหว่างการหายใจเข้าช่องท้องจะถูกดึงเข้าและยึดไว้โดยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หยุดหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ (เท่าที่จะทำได้สำหรับคน) จากนั้นการหายใจออกช้า ๆ จะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่รีบหายใจอีก ลมหายใจใหม่หมายถึงการเริ่มต้นอาสนะใหม่

หัสตะอุตตนานะ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า ในเวลาเดียวกันยกมือขึ้นในเวลาเดียวกันและทำแผลเล็กน้อยที่ด้านหลังศีรษะ

1. แขนขนานกันฝ่ามือเปิดและ "เงยหน้า" ขึ้น
2. เบา ๆ (หากมีปัญหาเล็กน้อยที่หลัง) คุณต้องงอหลัง สิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโหลดควรจะผ่อนคลาย
3. จากนั้นเมื่อหายใจออกบุคคลนั้นจะเข้าสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง อาสนะถัดไปจะตามมาจากมัน

ภาดาหะสตาสนะ

ท่านี้ ("ก้มหัวรับแสงแดด") อาจดูค่อนข้างยากสำหรับบางคน

1. จุดเริ่มต้นของท่าทางนี้คือการหายใจออกอย่างราบรื่นซึ่งร่างกายจะเอียงลง ใบหน้าของคุณควรแตะหัวเข่าและท้องควรแตะสะโพก
2. ในตำแหน่งนี้บุคคลนั้นจับด้านหลังของขาโดยประมาณระดับหน้าแข้ง
3. ในการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลัง แต่ในลักษณะที่สบาย หากมีอาการปวดคุณต้องค่อยๆขึ้นไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

อาจเกิดความยากลำบากในการงอเข่าระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องปกติในช่วงแรกคุณสามารถงอขาได้เล็กน้อยซึ่งจะหลีกเลี่ยงการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการ สำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงการทิ้งขาตรงจะไม่ใช่เรื่องยาก

อดีสันชลาสนะ

ท่าต่อไปต้องฝึกฝนด้วย การออกกำลังกายที่ยากขึ้นของ Surya Namaskar เริ่มต้นด้วย "ท่าขี่ม้า"

1. ในขณะที่หายใจเข้าโดยตรงจากตำแหน่งก่อนหน้าบุคคลนั้นจะก้าวถอยหลังด้วยขาเดียว
2. เมื่อทำการแทงคุณต้องพิงปลายเท้าของขาที่เหยียดออก
3. กระดูกเชิงกรานจมลงเท่าที่จะทำได้สิ่งสำคัญคือในขณะนี้ไม่มีความรู้สึกไม่สบาย
4. หลังยืดตรงส่วนบนของศีรษะถูกดึงขึ้น
5. ขาอีกข้างยังคงงอที่หัวเข่าร่างกาย "อยู่บนนั้น" วางมือบนพื้นได้

อดีมฆะสวนาสนา

จากนั้นหายใจออกอีกครั้ง ตอนนี้ขาที่ยื่นออกมาจะเชื่อมต่อกับขาอีกข้างหนึ่ง

1. จากตำแหน่งก่อนหน้านี้ยังดึงได้อย่างราบรื่นในขณะที่ค่อยๆยกก้น (รูปสามเหลี่ยม)
2. ในเวลานี้ศีรษะจะลดระดับลงจนอยู่ระหว่างข้อศอก
3. ท่าทางของ Adho mukha svanasana เรียกอีกอย่างว่า "ท่าทางของภูเขา" กองกำลังทั้งหมดจะรวมอยู่ที่กล้ามเนื้อคอและไหล่

อาสนะนี้มีรุ่นที่แตกต่างกันเล็กน้อย จากภายนอกดูเหมือน "บาร์" ธรรมดา ๆ บุคคลนั้นไม่ได้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสร้างตัว V กลับหัว แต่ยังคงอยู่ในท่าตรงเอนตัวโดยให้ขายื่นออกไปและถ่ายโอนภาระหลักทั้งหมดไปยังกล้ามเนื้อไหล่และแขน

Ashtanga Namaskara

ท่าต่อไปเกี่ยวข้องกับ 8 จุดบนร่างกายมนุษย์ซึ่งหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ "ต้อนรับเขา"

1. หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จแล้วให้กลั้นหายใจเล็กน้อยย่อเข่าลงไปที่พื้น
2. ในเวลาเดียวกันหน้าอกและคางแตะพื้นกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้น ฝ่ามือยังคงอยู่กับที่
3. เมื่องอเข่าเท้าจะวางบนนิ้วเท้า

ภุจังกัสสนะ

ทำการสูดดม จากอาสนะสุดท้ายร่างกายค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่ท่างูตัวถัดไป

1. ด้วยความช่วยเหลือของมือบุคคลนั้นต้อง "ดัน" หน้าอกไปข้างหน้าแล้วขยับขึ้น
2. กระดูกเชิงกรานลงไปด้านหลังโค้งเข้าด้านใน
3. ร่างกายทั้งหมดวางอยู่บนมือ
4. เมื่อดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงความราบรื่นของการดำเนินการเนื่องจากการโค้งด้านหลังที่แหลมคมอาจเป็นอันตรายได้

อดีมฆะสวนาสนา

"Salutation to the Sun" ชุดแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยอาสนะ 12 ตัวทันทีหลังจากออกกำลังกาย Bhujangasana เริ่มทำแบบฝึกหัดซ้ำตามรอบและกลับสู่สภาพเดิมได้อย่างราบรื่น เมื่อกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าคุณไม่ควรลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็น

ไม่เพียงเพราะมันรบกวนผลทั้งหมดของโยคะ แต่ยังเป็นเพราะการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุมากหรือเป็นโรคหลอดเลือด

ดังนั้นอีกครั้งในท่าทาง "ภูเขา" จากตำแหน่งของ "งู" พวกเขาเดินผ่านอย่างระมัดระวังพิงเท้าและพยุงร่างกายด้วยฝ่ามือยกกระดูกเชิงกรานขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของศีรษะและการทำงานของกล้ามเนื้อคอ - ส่วนนี้ไม่ควรโยนระหว่างมืออย่างแรง ศีรษะลดลงระหว่างข้อศอกพร้อมกับการเคลื่อนไหวของหลังโดยไม่กระตุกและตามลมหายใจ อาสนะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อหายใจออก

Ashva Sanchalasana

ร่วมกับการหายใจเข้าจากตำแหน่ง "ภูเขา" บุคคลนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่ง "ผู้ขับขี่"

1. ขาอีกข้างยื่นออกไปข้างหน้าแล้วในระหว่างการฝึกโยคะนี่เป็นรายละเอียดที่ค่อนข้างสำคัญ
2. ขาอีกข้างหนึ่งจึงขยายไปด้านหลัง
3. กระดูกเชิงกรานเคลื่อนลงจากตำแหน่งก่อนหน้าได้อย่างราบรื่นการเคลื่อนไหวของขาไม่เร็ว (ดังนั้นจึงสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายบนพรมหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่ขาจะสามารถเคลื่อนจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งได้อย่างนุ่มนวล)
4. เนื้อตัวยังคงวางอยู่บนฝ่ามือ

ภาดาหะสตาสนะ

เมื่อหายใจออกมีการกลับไปที่ตำแหน่ง "โค้งคำนับดวงอาทิตย์"

1. ขาตั้งกลับแนบกับที่งอขณะที่คนค่อยๆลุกขึ้น
2. มือไล้ไปตามร่างกาย
3. เมื่อยกร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าสัมผัสใบหน้าและหน้าอกของขาอีกครั้ง

หัสตะอุตตนานะ

"การทักทายกับดวงอาทิตย์" (ชุดของการออกกำลังกายถือว่าเกือบจะเสร็จสมบูรณ์หลังจากท่า "ก้มหัวให้ดวงอาทิตย์") อีกครั้งเปลี่ยนเป็น 2 อาสนะซึ่งได้ดำเนินการไปแล้วในตอนต้น แบบฝึกหัด 2 ข้อนี้คือจุดสิ้นสุดของวงจรและจุดสิ้นสุดของ "คำทักทาย"หากคุณดูการแสดงของอาสนะจากด้านข้างอย่างใกล้ชิดการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับธนูขนาดใหญ่หนึ่งอันตกลงสู่พื้น

จาก padahastasana คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังโดยใช้แขนที่เหยียดออก

อาสนะดำเนินการอย่างระมัดระวังเนื่องจากจากท่างอคนจะเข้าสู่ตำแหน่งตรง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุที่ต้องจดจำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ การเปลี่ยนไปใช้ท่าทางเกิดขึ้นจากการยืดหลังให้เรียบ "เติบโต" หลังจากยกแล้วบุคคลนั้นเหยียดออกยกแขนขึ้นชาร์จกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยพลังงาน

ปราณามาสนะ

อาสนะสุดท้ายซึ่งดำเนินการเมื่อหายใจออก แขนลดลงอย่างช้าๆหลังตรงเข้าสู่ตำแหน่งปกติ ท่าทางจะกลายเป็น Namaste ณ จุดนี้วงจร Surya Namaskar ถือว่าสมบูรณ์ จำนวนการทำซ้ำของคอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์ สำหรับบางคนการทำซ้ำเพียง 3-4 ครั้งก็เพียงพอแล้วตามด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ผู้เริ่มต้นไม่ควรเริ่มเล่น 20-50 รอบในทันทีควรเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสภาวะภายใน หากในระหว่างการดำเนินการมีความยุ่งยากปวดเวียนศีรษะควรหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า

การออกกำลังกายตอนเช้า Sun Salutation จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวันใหม่ชาร์จแบตเตอรีและเปิดใจรับอารมณ์เชิงบวก ชุดการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบการหายใจและความเป็นอยู่ของคุณ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับคอมเพล็กซ์คำทักทายของดวงอาทิตย์และกฎสำหรับการนำไปใช้งาน

แบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์:

มนต์สู่ดวงอาทิตย์: