Normosthenic physique ในสตรี มันคืออะไรน้ำหนักรูปภาพโภชนาการวิธีการลดน้ำหนัก

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมากฎของความงามของร่างกายผู้หญิงในสังคมมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่ความกลมกลืนของร่างกายยังคงเป็นหนึ่งในเกณฑ์ในการประเมินสภาวะสุขภาพ คนส่วนใหญ่รู้ดีว่า ประเภทของร่างกาย normosthenic สัดส่วนโดยธรรมชาติและสัดส่วนของพารามิเตอร์หลักของรูป

สัญญาณ

ร่างกายเป็นลักษณะของส่วนต่างๆของร่างกายสัดส่วนอัตราส่วนที่เหมาะสมของกระดูกไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นิสัยของร่างกายเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับประเภทของร่างกาย ปัจจัยต่างๆสามารถกำหนดสัดส่วนของร่างกายได้

ตามการจำแนกทางการแพทย์มี 3 ปัจจัยของร่างกาย:

• อาการหอบหืด;
• นอร์มอสเทนิก;
• hypersthenic

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดฝังอยู่ในพันธุกรรมของมนุษย์ แต่ในวัยเด็กเมื่อปัจจัยภายนอกเปลี่ยนแปลงไปการละเมิดจีโนไทป์ในธรรมชาติก็เป็นไปได้ อาจเป็นกิจกรรมทางกายพฤติกรรมการกินโรคต่างๆในวัยเด็ก

คุณสมบัติภายในและภายนอกของโครงสร้าง normosthenic:

• การพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่ดี
• โครงกระดูกที่พัฒนาอย่างดี
• ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันสอดคล้องกับค่าเฉลี่ย
• หน้าอกนูน
• ไหล่กว้าง
• ความยาวของแขนขาเป็นสัดส่วน

คุณสมบัติของร่างกาย

ความสามัคคีของร่างกายเป็นหนึ่งในเกณฑ์สุขภาพ ด้วยความไม่สมส่วนคำถามจึงเกิดขึ้นเกี่ยวกับการละเมิดกระบวนการเติบโตสาเหตุที่ทำให้เกิด

จากสิ่งนี้มีสามประเภทหลักในการแพทย์:

• มีโซมอร์ฟิก;
• บราคิมอร์ฟิก;
• ปลาโลมา

Normostenics เป็นประเภทแรก

สัดส่วนของร่างกายที่สัมพันธ์กับร่างกาย:

สัดส่วนของร่างกายเหล่านี้เป็นเกณฑ์อย่างหนึ่งในการประเมินสภาวะสุขภาพของมนุษย์ ในสตรีประเภทนอร์โมสเทนิกหากมีน้ำหนักเกินจะมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย การเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อสูงจะไม่ทำให้รูปร่างโล่งบางลง

ข้อดีของร่างกายคืออัตราการเผาผลาญสูงความอดทนทางร่างกาย เมื่อไขมันส่วนเกินสะสมจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ขนาดหลักเป็นสัดส่วนโดยธรรมชาติแล้วคนเหล่านี้มีการประสานงานที่ดีปฏิกิริยาที่รวดเร็ว

ร่างกายของผู้หญิงที่เป็นนอร์มอสเทนิกต้องใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนาแน่นโดยเฉพาะบริเวณสะโพกเอวและน่อง

ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้มี:

• ความสูงเฉลี่ย
• อัตราส่วนสะโพกและไหล่เดียวกัน
• กระดูกแข็งแรง
• โครงกระดูกสี่เหลี่ยม
• หน้าอกที่ชัดเจน
• เอวบาง
• รัดตัวของกล้ามเนื้อเสริม
• อัตราส่วนที่ดีของไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• รูปที่กลมกลืนกัน

หลังจากคลอดบุตรแล้วร่างกายที่แข็งแรงของผู้หญิงที่เป็นนอร์มอสเทนิกยังคงเป็นปกติ การเผาผลาญในร่างกายดีเยี่ยมเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ค่อยมีน้ำหนักเกินปกติ

ข้อดีและข้อเสีย

แม้ในสมัยโบราณจะพบความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และร่างกาย Normostenics เป็นคนที่มีพลังและยืดหยุ่นมากที่สุดในบรรดาร่างกายประเภทอื่น ๆ รัฐธรรมนูญของพวกเขาส่งเสริม "จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้" พวกเขาได้รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายมีความกล้าหาญและบึกบึนแบบสปาร์ตัน พวกเขามีความโดดเด่นด้วยการเดินแบบนักกีฬาท่าทางที่มั่นใจท่าทางที่เด็ดขาด

คนที่มีร่างกายนี้มีคุณสมบัติแตกต่างกัน:

• ความคมความก้าวร้าว
• ความสามารถในการครอง
• กลัวพื้นที่แคบและพื้นที่ปิด

10-15% ของผู้คนอยู่ในกลุ่ม normostenics ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักกีฬามืออาชีพนางแบบฟิตเนสและดาราฮอลลีวูด

ร่างกายของ Normosthenic ในสตรีมีคุณสมบัติบางประการของการพัฒนาทางกายภาพและแนวโน้มที่จะเกิดโรค:

• โรคทางเดินหายใจส่วนบน
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• โรคประสาท;
• หลอดเลือดของหลอดเลือดหัวใจ
• โรคของระบบหัวรถจักร

ในระดับที่น้อยกว่าคนอื่น ๆ พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานหลอดเลือด

อาหารแนะนำ

Normostenics เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมากเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงต้องการอาหารโปรตีนในอัตรา 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม คุณควรกิน 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน

ปริมาณสารอาหารต่อวัน:

• ไขมัน (ส่วนใหญ่มาจากพืชผัก) - 15% ของอาหารประจำวัน
• คาร์โบไฮเดรต - 50% ของอาหารทั้งหมด
• โปรตีน - 30-40%

คนประเภทนี้มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมักจะมีความอยากอาหารมากเกินไป การเร่งการเผาผลาญช่วยให้พวกเขาไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน แต่ในกรณีของการทำงานประจำควรออกกำลังกาย

อาหารแนะนำ:

• การบริโภคไขมันที่ จำกัด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง
• อย่าใช้อาหารที่มีรสเค็มไขมันเนื้อสัตว์รมควัน
• รวมอาหารทะเลมากขึ้นปลาทะเลอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า
• รวมอยู่ในอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมันเนื้อไก่งวงผลไม้นมธรรมชาติโยเกิร์ตถั่ว

แต่ละมื้อควรมีโปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรต 35% และไขมัน 15%

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาต

แม้จะมีการเผาผลาญที่ดี แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม หลังจากรับประทานอาหารคุณควรรู้สึกหิวเล็กน้อยเสมอ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในปริมาณเล็กน้อย มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น

อาหารโปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับ normostenics:

• ไก่;
• ปลาขาว
• เนื้อไม่ติดมัน
• ไข่;
• โยเกิร์ต;
• ถั่ว;
• อาหารทะเล.

ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต:

• ข้าวกล้อง;
• ข้าวโอ๊ต;
• พืชตระกูลถั่ว

ผักผลไม้:

• หน่อไม้ฝรั่ง;
• กะหล่ำ;
• ผักใบเขียว
• ผักขม;
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ
• แพร์;
• แอปเปิ้ล;
• ส้ม.

เครื่องเทศที่แนะนำ: ผักชีอบเชยสะระแหน่ผักชีลาว

อาหารที่ไม่ต้องการ:

• เนื้อแดง;
• ถั่ว;
• ขิง;
• สีเหลือง

เมนูอาหาร

ผู้หญิงที่มีร่างกายปกติจำเป็นต้องรับประทานอาหารอื่นเพิ่มภาระมอเตอร์ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับคนประเภทนี้ ในการลดน้ำหนักต้องกินทุกอย่าง แต่น้อยและบ่อยครั้ง

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ normostenics คือการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในอาหารในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของพวกเขาไม่ได้เก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไขมันดังนั้นพวกเขาจึงสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงได้ เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติการพัฒนารูปแบบการบรรเทาที่สวยงามสำหรับผู้หญิงประเภทนี้การผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 + แคลเซียมจึงเหมาะสม

ไม่มีอาหารทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายปกติ ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโรคและข้อ จำกัด อื่น ๆ แต่ทุกคนควรยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีเหตุผล

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 7 วัน:

จำนวนผลิตภัณฑ์คำนวณในลักษณะที่ได้รับอย่างน้อย 2 พันกิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อการคำนวณที่ถูกต้องคุณควรเก็บไดอารี่อาหารซึ่งบันทึกอาหารที่กินน้ำหนักและแคลอรี่ที่มี และควรคำนึงถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย มีโปรแกรมมากมายที่คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันได้

การออกกำลังกาย

ร่างกายปกติของผู้หญิงแสดงถึงรูปร่างที่ดี ด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้คุณสามารถฝึกกีฬาประเภทใดก็ได้ Normostenics ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในการเพาะกายเนื่องจากสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย

บทเรียนมีประโยชน์สำหรับพวกเขา:

• ฟิตเนส;
• การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
• วิ่งขี่จักรยานไม่เกิน 35 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
• วอลเลย์บอล;
• บาสเกตบอล;
• เทนนิส;
• ว่ายน้ำ;
• โยคะพลัง

แนวทางการฝึกอบรมทั่วไป:

• คุณควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ส่วน: 20 นาทีในตอนเช้า, การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• ระยะเวลารวมของกิจกรรมการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมง ก่อนและหลังการฝึกคุณต้องวอร์มอัพ 15 นาที
• เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดการติดกล้ามเนื้อกับแบบฝึกหัดเดียวกัน
• ในเวลาว่างจากการฝึกอบรมคุณควรมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น สำหรับสิ่งนี้การเดินเล่นว่ายน้ำมีความเหมาะสม

หยุดพัก 24 ชั่วโมงเพื่อพักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การนอนกลางคืนก็สำคัญมากเช่นกันควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

ธรรมชาติได้วางข้อมูลที่ดีในผู้หญิงที่มีร่างกายปกติ แต่ควรได้รับการปกป้องและปรับปรุง เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีเพื่อให้ผอมและพอดีเป็นเวลาหลายปีคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

ผู้เขียน: Belyaeva Anna

วิดีโอเกี่ยวกับประเภทของร่างกายในผู้หญิง

วิธีกำหนดประเภทร่างกายและน้ำหนักในอุดมคติของคุณ: