การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับความคิดที่ถูกต้องนั่นคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ดีทุกวัน มันคุ้มค่ากับความพยายามเพราะท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งจะได้รับร่างกายที่สวยงามมั่นใจในตนเองนิสัยที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การหาสาเหตุของการลดน้ำหนัก
สาเหตุหลักในการลดน้ำหนัก ได้แก่
- ปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี
- ความเป็นไปได้ที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่ดีและรัดรูป
- ความสนใจของเพศตรงข้าม
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
10 ข้อโต้แย้งอันทรงพลังเพื่อความบาง
พื้นฐานในการลดน้ำหนักคือเป้าหมายบางอย่างงานที่ผู้ลดน้ำหนักทุกคนตั้งเป้าหมายไว้สำหรับตัวเอง
ข้อโต้แย้งของความสามัคคี 10 ประการสามารถช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ:
- วิธีแก้ปัญหาสุขภาพมากมาย
- สวมเสื้อผ้าที่มีสไตล์และมีขนาดเล็กลง
- อาหารที่ถูกต้อง
- ความมั่นใจในตัวเอง.
- ฟื้นฟูร่างกาย
- ต่อสู้กับภาวะ hypodynamia
- ความสามารถในการสวมบิกินี่แยกชิ้น
- หางานอดิเรกและเพื่อนใหม่ ๆ
- ความภาคภูมิใจของครอบครัวและเพื่อน
- รู้สึกถึงมุมมองของเพศตรงข้ามที่มีต่อตัวเอง
ทัศนคติเชิงบวกและดนตรี
สำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินแรงจูงใจและทัศนคติที่ถูกต้องของผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการเพิ่มผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องมีทัศนคติที่ดีซึ่งสามารถทำได้โดยการฟังเพลงดีๆดูรายการโปรดและสนับสนุนคนที่คุณรัก
ลงด้วยความเครียด
การเอาชนะสภาวะเครียดในกระบวนการลดน้ำหนักจะช่วย:
- กิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
- รับชมรายการบันเทิงคอเมดี้.
- เดินในที่โล่ง
- อ่านเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจของบุคคลที่มีชื่อเสียงพร้อมรูปถ่ายที่แนบมา
การเปลี่ยนภาพ
คุณสามารถเยี่ยมชมร้านเสริมสวยช่างทำผมห้องซาวน่า ภาพลักษณ์ใหม่ ได้แก่ ทรงผมการแต่งหน้าทำเล็บมือและเล็บเท้าที่สวยงามร่างกายที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของบุคคลและเขาจะได้รับความแข็งแรงความปรารถนาที่จะต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือความพยายามเหล่านี้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี เงาสะท้อนในกระจกต้องทำให้เจ้าของพอใจ
การสื่อสารกับคู่ชีวิต
พันธมิตรจะช่วยเพิ่มความสนใจในการต่อสู้กับโรคอ้วน พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนสนิทเพื่อนบ้านและคนแปลกหน้า
ด้วยพวกเขาคุณสามารถ:
- แบ่งปันผลการลดน้ำหนัก
- พูดคุยเกี่ยวกับอาหารแผนการรับประทานอาหาร
- แบ่งปันเป้าหมายของคุณ
- รับคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา
- ดำเนินกิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจร่วมกัน
การเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักแตกต่างจากอาหารปกติกับอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต ในช่วงของการลดน้ำหนักคุณควร จำกัด ไขมันของทอดคาร์โบไฮเดรตของหวานแป้งเค็มแอลกอฮอล์
ในทางตรงกันข้ามสิ่งต่อไปนี้ควรมีชัยในอาหาร:
- ผักผลไม้
- ปลาและเนื้อไม่ติดมัน
- น้ำนิ่งบริสุทธิ์
- ซุปผักธัญพืช
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้ามวารสารอาหาร
วารสารอาหารสามารถช่วยคุณควบคุมการลดน้ำหนักได้ สามารถบันทึกผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาหารปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค
ส่งผลกระทบต่อบุคคลในระดับจิตใจและเพิ่มแรงจูงใจในการต่อสู้กับโรคอ้วน
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ความซับซ้อนความกลัวความซับซ้อน - สัญญาณเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาต่าง ๆ รวมถึงน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถมีหุ่นที่เพรียวได้ทั้งแบบอิสระ (ความเพียรความมุ่งมั่นความปรารถนาเป็นสิ่งจำเป็น) และด้วยความช่วยเหลือของโค้ช (ตารางการฝึกอบรมและโภชนาการส่วนบุคคล)
สิ่งสำคัญคือต้องรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณโดยไม่ให้ผลลัพธ์สุดท้ายเกินเลย การปรับปรุงความสำเร็จที่มีอยู่เป็นสิ่งที่น่ายกย่อง แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป การรับน้ำหนักมาก (การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่น:
- กำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องกำจัดภายในช่วงเวลาหนึ่ง (สัปดาห์หนึ่งเดือน)
- เลือกชุดการฝึกระดับปานกลางที่สมบูรณ์แบบ
- ค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่คุณต้องการทำตามได้อย่างง่ายดาย
- เฉลิมฉลองความสำเร็จและความล้มเหลวโดยเรียนรู้จากพวกเขา
เป้าหมายระดับกลาง
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันอาจประกอบด้วยการทำเครื่องหมายเป้าหมายระดับกลาง ในกระบวนการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จเล็กน้อย สิ่งนี้จะเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถทำเครื่องหมายการสูญเสียปอนด์พิเศษในไดอารี่พิเศษบนกระดานบนสื่ออิเล็กทรอนิกส์
สิ่งสำคัญ:
- การคงน้ำหนัก
- อารมณ์ที่ลดลงทีละน้อยในกิโลกรัม
- สูญเสีย 3 กก. / เดือน
- การลดขนาดเสื้อผ้า
- เล่นกีฬาเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลา
- การแนะนำระบบการดื่มที่ถูกต้อง
- การปฏิเสธความหวานและไขมัน
ดังนั้นคนที่ลดน้ำหนักจะเห็นความสำเร็จของพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ระบบการลงโทษและการให้รางวัล
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบในช่วงเวลาสั้น ๆ มีบางสถานการณ์ที่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากพร้อมกับการสลายตัว นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องใช้ระบบการลงโทษและการให้รางวัล
เธอ ประเด็นคือการปรนเปรอตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดี (ช้อปปิ้งนวดทำเล็บ) และสำหรับ ความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายตามด้วยการลงโทษ (ยอมแพ้บางสิ่ง) สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นเห็นคุณค่าของเวลาและความพยายามที่ใช้ในการลดน้ำหนัก คุณยังสามารถป้อนตารางการลดน้ำหนักที่คล้ายกันได้อย่างง่ายดายหากไม่มีการฝึกอบรมที่เข้มงวดและกรอบทางโภชนาการ
รูปถ่ายเก่า ๆ และเสื้อผ้าที่ชอบ - ในสถานที่สำคัญ
ของเก่าและรูปถ่ายเป็นตัวอย่างที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน ผลลัพธ์ที่คล้ายกันยังเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการลดน้ำหนักกำลังดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเป็นไปได้ที่จะปรับการฝึกอบรมและโภชนาการ ข้อหลังเป็นสิ่งสำคัญในการปฏิบัติในกรณีที่น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆหรือผลกระทบที่เลวร้ายอื่น ๆ ที่ป้องกันไม่ให้เกิดผลในเชิงบวก
บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนการของคุณ
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันประกอบด้วยการบอกสิ่งแวดล้อมเกี่ยวกับแผนการต่อสู้กับโรคอ้วนที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณสามารถจัดตั้งกลุ่มลดน้ำหนักจากเพื่อนญาติหรือสมาชิกในครอบครัว นอกจากนี้ยังสามารถรวมไว้ในพันธมิตรประเภทนี้เพื่อนทางอินเทอร์เน็ต
คุณสามารถแบ่งปันความสำเร็จความประทับใจลักษณะทางโภชนาการและแรงจูงใจใหม่ ๆ ได้ทั้งผ่านการสื่อสารสดและผ่านฟอรัมและเว็บไซต์ต่างๆ การเข้าร่วมความพยายามจะช่วยให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการนั่นคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน
อุปกรณ์และชุดกีฬาสำหรับฝึกซ้อม
มี 2 ทางเลือกในการลดน้ำหนัก: ฝึกด้วยตนเองและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ทั้งสองวิธีนี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันตัวเลือกลำดับความสำคัญจะถูกเลือกโดยแต่ละคนเป็นรายบุคคลโดยมีปัจจัยบางประการ อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จ
อุปกรณ์กีฬา ได้แก่ อุปกรณ์ออกกำลังกายเชือกบาร์เบลจักรยานห่วง ฯลฯ เสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยขจัดความฝืดในการเคลื่อนไหวและไม่สามารถออกกำลังกายบางอย่างได้ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย (รองเท้าผ้าใบ) ท่อนล่าง (กางเกงขาสั้นกางเกงวอร์ม) ด้านบน (เสื้อยืดเสื้อยืดท็อปส์ซูเสื้อกั๊ก) บางครั้งก็มีหมวกเพิ่มเติม (ผ้าโพกศีรษะผ้าคาดศีรษะ)
ครอสฟิต
นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างและสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้เทคนิค Crossfit ได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน
แบบฝึกหัด Crossfit ยอดนิยม:
- เดินแบก จากตำแหน่งเริ่มต้น (ยืนทั้งสี่ขาโดยเหยียดขาตรง) คุณต้องก้าวไปข้างหน้าจัดเรียงแขนและขาอีกข้างพร้อมกัน
- Burpee. จากท่าคว่ำคุณต้องดันมือขึ้นแล้วดึงเข่ามาที่หน้าอกเพื่อเปลี่ยนท่าเป็นท่าหมอบ จากนั้นกระโดดขึ้นเหยียดทั้งตัวและแขนให้มากที่สุดปรบมือไว้เหนือศีรษะ
- หมอบ
- Crunches สำหรับการกด
- แท่นกดดัมเบล
- ปอด
เทคนิคการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: วลีและคำพูด
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถหาจุดแข็งที่จะแปลงร่างได้ด้วยตัวเอง
ในกรณีนี้คุณควรเลือกวลี / คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งจะมาพร้อมกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตลอดช่วงเวลาของการต่อสู้กับกิโลกรัม
- "หากรู้สึกสูญเสียพลังงาน (ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย) สิ่งสำคัญคือต้องจำความพยายามที่ใช้ไปและผลลัพธ์สุดท้าย"
- "ดูแลความสะดวกสบายในร่างกายของคุณเพราะคุณต้องใช้ชีวิตทั้งชีวิต"
- “ เมื่อคุณรู้สึกหิวคุณต้องใส่ใจกับสัดส่วนของร่างกาย”
- "แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินเปลือยหน้ากระจก"
- “ ร่างกายมีน้ำหนักที่คนเราต้องแบกรับตลอดชีวิต ด้วยความรุนแรงความเป็นไปได้ที่จะเดินทางระยะสั้นจึงสูง "
- "ความสุขของขนมไม่สามารถเทียบได้กับความพึงพอใจในการซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กกว่า"
สโลแกนสร้างแรงบันดาลใจ
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในทุกๆวันคือการเลือกคำพูดและวลีที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมและโภชนาการโดยไม่ให้มีการสลายตัว สโลแกนสร้างแรงบันดาลใจสามารถจัดเก็บไว้ในสื่ออิเล็กทรอนิกส์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์ในหน้าแรกของวารสารอาหาร
ตัวอย่าง:
- "ร่างกายที่แข็งแรงและกระชับจะไม่หลุดจากรูปแบบ"
- "การไดเอ็ทเป็นเกมเดียวที่นับการสูญเสียเป็นกำไร"
- “ การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้สุขภาพดีไม่มีโรคภัยและมีหุ่นที่สวยงาม”
- "อย่านำความตายเข้ามาใกล้ด้วยอาหารของคุณ"
- "มันคุ้มค่าที่จะดิ้นรนเพื่อผลลัพธ์ไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ"
- "อาหารที่อร่อย / ไม่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งมีความสุขได้อย่างแท้จริงซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับรูปร่างที่สมส่วน"
แบบจำลองบทบาท: เรื่องราวการลดน้ำหนักของคนดังที่ประสบความสำเร็จ
ผลบวกมากมายจากการรับประทานอาหารของคนมีชื่อเสียง ทุกคนใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน
ตัวอย่าง:
- Pugacheva A.B. ลดลงประมาณ 20 กก. น้ำหนักเกิน. ความลับของความผอมของนักร้องอยู่ในอาหารพิเศษที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้น มีการคาดเดาเกี่ยวกับอาหารมากมาย แต่ไม่ทราบอาหารที่แท้จริงที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้
- Utyasheva L. แม้ว่าเขาจะเล่นกีฬาทุกวัน แต่เขาก็ยังคงรับประทานอาหารตามปกติ ดังนั้นนักกายกรรมจึงไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายเช่นอาหารที่มีไขมันของทอดของเค็มและรมควันความชอบยังคงอยู่ที่ผักและผลไม้สด อาหารส่วนใหญ่นึ่ง สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน 50% ซึ่ง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไก่ปลา
- Povaliy T. ตามอาหาร 9 วัน ในที่สุดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7 กก. ความไม่ชอบมาพากลอยู่ในมื้ออาหารแยกกัน: 1-3 วัน (น้ำและข้าวที่ไม่มีเครื่องเทศ), 4-6 วัน (เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ), 7-9 วัน (ผัก - ในรูปแบบใดก็ได้)
รูปถ่ายสวย ๆ ติดตู้เย็น
แรงจูงใจในทุกๆวันเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งจำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักไม่ต้องหยุดดิ้นรนเพื่อหุ่นที่เพรียวยาว
การกระตุ้นการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการสนับสนุนจากคนที่คุณรักคำขวัญสร้างแรงบันดาลใจโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมที่เป็นไปได้ นอกจากนี้รูปถ่ายของร่างกายที่เปลี่ยนไปหรือภาพสถานที่แปลกใหม่จะช่วยเสริมสร้างความปรารถนานี้
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องระบุเหตุผลสำหรับกระบวนการทั้งหมด ดังนั้นหากการลดน้ำหนักทำให้คุณสามารถไปที่ชายหาดสาธารณะในชุดว่ายน้ำทูพีซตัวใหม่สิ่งสำคัญคือต้องวางสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับความฝันดังกล่าวไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น สถานที่ที่ยอดเยี่ยมคือโต๊ะข้างเตียงตู้เย็นโทรศัพท์หรือสถานที่ที่โดดเด่นอื่น ๆ
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอนนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อเวลาผ่านไปคนที่ลดน้ำหนักจะเริ่มสร้างนิสัยบางอย่าง:
- โภชนาการตามสัดส่วน / เหมาะสม
- การโหลดร่างกายทุกสัปดาห์ - อนุญาตอาหารต้องห้าม
- ระบบการดื่ม - คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- การออกกำลังกายทุกวัน - ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
- การปฏิเสธไขมันขนมหวานเค็มและของทอด
- การดูแลร่างกายผมและผิวหนัง
รายงานภาพถ่ายรายสัปดาห์
ตัวอย่างที่ดีช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ จำเป็นต้องมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม คนที่มีปัญหาร่วมกันสามารถใช้เป็นตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นกิจกรรมโดยรวมจึงเป็นที่นิยม: การวิ่งมาราธอนการให้คำปรึกษาออนไลน์การฝึกอบรมวิดีโอ (แบบเรียลไทม์)
เมื่อเห็นโดยตรงว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไรจะทำให้คนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จในทุกๆวัน แรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักคือการเปรียบเทียบผลลัพธ์ผ่านภาพถ่ายของบุคคลก่อนและหลังการลดน้ำหนักส่วนเกิน
นอกจากนี้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จ / ความสำเร็จกฎทางโภชนาการและคุณสมบัติการฝึกอบรมในไมโครบล็อกซึ่งช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
การออกแบบบทความ: Mila Friedan
วิดีโอในหัวข้อ: แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
วิธีดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มลดน้ำหนัก:
แรงจูงใจเป็นสิ่งที่ดี แต่อาหารอร่อยนั้นดียิ่งขึ้นฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ แต่ฉันคิดว่าพวกเขาจากไปอย่างง่ายดายถ้าฉันสมัครเต้นรำหรือเข้ายิม