วิธีถอดเอวด้านข้างสำหรับผู้หญิง: ออกกำลังกายอาหารวิธีที่มีประสิทธิภาพ

ไม่เหมือนผู้ชายเพศที่ยุติธรรมมักจะเผชิญกับปัญหาการมีน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดความเครียดอายุการเกิดของเด็กมักนำไปสู่การสูญเสียความสามัคคี ผู้หญิงมักจะกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินออกไป แต่ "หู" ที่เกลียดชังก็ยังคงอยู่ ดังนั้นในการมีหุ่นที่เพรียวสาว ๆ มักจะถามตัวเองว่าจะเอาไขมันบริเวณข้างเอวออกอย่างไร

ทำไมด้านข้างจึงปรากฏที่เอว?

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของด้านข้าง:

• การบริโภคอาหารที่ผิดปกติ
• การดื่มสุรา
• การละเมิดระดับฮอร์โมน
• การตั้งครรภ์;
• ขาดกีฬา
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ
• การละเมิดการนอนหลับและการพักผ่อน
• การสูบบุหรี่

ยิมนาสติกที่บ้าน

เพื่อรับมือกับงานในมือไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่ควรจำไว้ว่าไม่เพียง แต่อุปกรณ์กีฬาหายไปที่บ้าน แต่ยังมีโค้ชที่สามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อเป็นการชดเชยคุณสามารถใช้คำแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน:

• ความสม่ำเสมอ หากคุณไม่ปฏิบัติตามจุดนี้การออกกำลังกายเพียงชุดเดียวจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
• น้ำ. เพื่อให้การเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้เร็วขึ้นจำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับร่างกายของผู้หญิงมาตรฐานคือ 2.5 ลิตร
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี หากคุณเพิกเฉยต่อจุดนี้ความแข็งแกร่งในการทำแบบฝึกหัดที่ต้องการจะไม่เพียงพอ
• โภชนาการที่เหมาะสม ในการกำจัด "หู" จำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารและปริมาณอาหารเสียใหม่ เพื่อให้ได้รูปที่ต้องการคุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นควรรับประทานอาหารส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ไม่มีความเครียด. เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะประสบปัญหาจากการกินขนมมาก ๆ ดังนั้นคุณควรละเว้นอารมณ์ที่ไม่ดีและพยายามหาช่วงเวลาที่เป็นบวกในทุกสิ่ง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

วิธีถอดด้านข้างที่เอวสำหรับผู้หญิงโค้ชที่สปอร์ตคลับสามารถบอกคุณได้ อย่างไรก็ตามแม้จะอยู่ที่บ้านคุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

ในการทำเช่นนี้คุณควรใช้ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:

• ไม้กระดาน. จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งก่อนการวิดพื้น จากนั้นคุณควรลดแขนของคุณลงที่ข้อศอกและพยายามถือไว้ในตำแหน่งนี้ ในกรณีนี้ไม่ควรมีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
• เครื่องดูดฝุ่น. การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในขณะที่ยืนบนเท้าที่กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย จำเป็นต้องงอเล็กน้อยและวางมือบนเข่า จากนั้นคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกกดคางไว้ที่หน้าอกและไม่หายใจ ในช่วงเวลาที่อากาศออกจากปอดคุณต้องดึงกระเพาะเข้ามาให้มากที่สุด ในตำแหน่งนี้คุณต้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องยืนตัวตรงและหายใจคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะในขณะท้องว่าง 5 วิธีในช่วงเวลาหนึ่งนาที ไม่ควรทำสุญญากาศในช่วงมีประจำเดือนและการตกไข่
• หมอบ ยืนขึ้นลดลำตัวงอเข่า ในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องงอหลังส่วนล่าง คุณควรหมอบ 7 ครั้ง จำเป็นต้องทำซ้ำ 5 วิธี
• จักรยาน ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนบนพื้นโดยยกขาขึ้นและงอเข่า ถัดไปคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่จำลองการขี่จักรยาน เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องดำเนินการ 10 วิธี 15 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน
• บิด ในการออกกำลังกายนี้คุณควรใช้ท่าเริ่มต้นก่อนหน้านี้และหมุนร่างกายไปทางขวา 20 ครั้งจากนั้นไปทางซ้ายโดยพยายามแตะเข่าด้วยข้อศอก จำเป็นต้องดำเนินการ 5 แนวทาง

ข้อห้ามในการออกกำลังกายข้างต้น ได้แก่ :

• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• scoliosis;
• ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

เฉพาะผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถแสดงวิธีถอดด้านข้างที่เอวของผู้หญิงโดยใช้น้ำหนัก คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ มิฉะนั้นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างแบบฝึกหัดดังกล่าว แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้างคือ deadlift ยืนตัวตรงเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ในกรณีนี้ควรหย่าถุงเท้า ถัดไปคุณต้องนั่งลงโดยให้หลังตรงยกบาร์เบลขึ้นแล้วค่อยๆลดลง

แบบฝึกหัดที่สองนั้นง่ายกว่า ในการทำให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องมีดัมเบลสองอันที่มีน้ำหนัก 2 กก. พวกเขาจะต้องจับมือกันยืนตัวตรง จากนั้นคุณต้องค่อยๆงอไปทางด้านขวาและลดมือขวาลง

ในกรณีนี้ดัมเบลล์ที่บีบอัดในอุ้งมือจะไม่สามารถฉีกออกจากร่างกายได้ เพื่อให้มือขวาเลื่อนขาลงจากสะโพกและอีกข้างขึ้น หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวเดียวกันจะต้องทำซ้ำทางด้านซ้าย เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของดัมเบลล์ควรจะเพิ่มขึ้น

ข้อห้ามในการฝึกความต้านทาน:

• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคประสาท;
• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
• ถุงน้ำดีอักเสบ

นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดใด ๆ ในระหว่างปี

ฮูลาฮูปถอดข้างยังไง?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ขนาดห่วงที่ถูกต้อง เส้นผ่านศูนย์กลางควรเท่ากับความยาวของขาของหญิงสาว ไม่ควรออกกำลังกายเร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณควรเริ่มบิดฮูลาฮูปจาก 2 นาทีในแต่ละทิศทางค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมง

ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการหมุนเท่ากันมิฉะนั้นภาระบนกล้ามเนื้อเฉียงจะกระจายไม่สม่ำเสมอ ผลของการโหลดดังกล่าวจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปประมาณ 3 สัปดาห์

ฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในวิธีที่ประหยัดที่สุด ท้ายที่สุดคุณสามารถซื้อฮูลาฮูปและฝึกฝนที่บ้านได้ด้วยตนเอง

อย่างไรก็ตามวิธีจัดการกับโรคอ้วนนี้มีข้อเสีย ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดคุณไม่สามารถลดแขนลงได้ซึ่งจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าเพิ่มเติม นอกจากนี้ห้ามหมุนห่วงในช่วงวันสำคัญเช่นเดียวกับที่มีอาการปวดหลังและท้อง

ด้านข้างสามารถถอดออกได้โดยการจ็อกกิ้ง?

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจเสริมสร้างหลอดเลือดและช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง... แต่เนื่องจากทั้งร่างกายทำงานในระหว่างการฝึกน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปไม่เพียง แต่จากด้านข้างเท่านั้น

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน แต่พึงระลึกว่าควรมีความยาวอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อวิ่งควรสลับระหว่างการก้าวเร็วและช้า หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไป 2 ถึง 4 สัปดาห์

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับสัปดาห์

เมื่อพิจารณาจากแบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นคุณสามารถสร้างตารางออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์:

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเปลี่ยนไปใช้แผนการฝึกอบรมนี้ควรค่อยเป็นค่อยไป ตารางสรุปการฝึกอบรมในโรงยิมสองวัน - วันอังคารและวันศุกร์

การออกกำลังกายหลังคลอด

วิธีการถอดด้านข้างที่เอวของสตรีหลังคลอดบุตรและเมื่อใดควรเริ่มฝึกสูติแพทย์ - นรีแพทย์ควรแจ้ง โดยทั่วไปเชื่อกันว่าจนกว่าทารกจะอายุครบ 2 เดือนห้ามมิให้แม่ทำกิจกรรมทางกายใด ๆ

เมื่อหมดช่วงเวลานี้คุณควรค่อยๆเริ่มด้วยยิมนาสติกเบาซึ่งรวมถึงอัลกอริทึมการกระทำต่อไปนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงโดยงอเข่า หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้นหายใจออกและผ่อนคลาย จำเป็นต้องทำให้ครบ 5 วิธี
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงซ้าย ควรเหวี่ยงขาขวาขึ้นโดยไม่งอเข่า ทำซ้ำ 5 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ทำซ้ำทางด้านขวา
• แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบก่อนหน้านี้ต้องทำเพียงการแกว่งโดยงอเข่าและแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า คุณควรทำ 2 แนวทาง 3 ครั้งในแต่ละด้าน
• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงโดยงอขาของคุณที่หัวเข่าวางมือของคุณไปตามลำตัว ขั้นตอนต่อไปคือการยกหลังส่วนล่างขึ้นเพื่อให้หน้าอกหลังส่วนล่างและหัวเข่าเป็นเส้นตรง หลังจากนั้นอีกครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

เมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังกายชุดนี้จะสามารถค่อยๆเพิ่มการปั่นจักรยานบิดและออกกำลังกายอย่างเต็มที่

การอดอาหารสีข้าง

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลลัพธ์สามารถทำได้เร็วกว่ามากหากคุณทำการปรับเปลี่ยนในระหว่างกระบวนการโภชนาการ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าควรละทิ้งอาหารเชิงเดี่ยวที่ทันสมัยซึ่งต้องอดอาหารและความโดดเด่นของผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหาร

วิธีดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จะดีกว่าที่จะยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสม

ประกอบด้วย:

• อาหารเช้าซึ่งควรเป็นอาหารที่หนาแน่นที่สุด
• กินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในตอนเช้า
• ความเด่นของผักในอาหาร

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการที่ช่วยลดความอยากอาหาร ได้แก่ :

• การดื่มน้ำให้เพียงพอ
• อาหารเศษส่วน;
• การยกเว้นเครื่องปรุงรสร้อน

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณและควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรบริโภค ได้แก่ :

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์มุกข้าวบัควีทข้าวสาลี
• โปรตีน: ไข่และเนื้อไก่ต้ม
• ไขมัน: น้ำมันพืช

รายชื่ออาหารที่ส่งเสริมการกักเก็บไขมัน:

• เนื้อไขมัน
• ไส้กรอก;
• แป้งและผลิตภัณฑ์ขนม
• พาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์ไม่แข็ง
• เครื่องดื่มอัดลม

นอกจากนี้ยังควรตัดอาหารทอดและอาหารกระป๋องทั้งหมด

การห่อ

มีการห่อแบบเย็นและแบบร้อน ในกรณีแรกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นเครื่อง นอกจากนี้การใช้วิธีเย็นจะทำให้ผิวตึงขึ้นได้ การห่อด้วยน้ำร้อนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดเซลลูไลท์เช่นกัน แถมยังมีรสชาติดีกว่าแบบเย็นอีกด้วย

การห่อไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้ร่วมกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

วิธีการเครื่องสำอางดังกล่าวเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคผิวหนัง
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

ก่อนทำขั้นตอนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนประกอบที่จะใช้ในระหว่างการห่อไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

นวด

หมอนวดจะบอกวิธีถอดด้านข้างที่เอวของผู้หญิงด้วย ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคพิเศษเขาสามารถแก้ไขรูปทรงของร่างกายของหญิงสาวเร่งการเผาผลาญของร่างกายและปรับปรุงสภาพผิว

ในการนวดสลายไขมันประเภทต่างๆมีดังต่อไปนี้:

• เครื่องดูดฝุ่น;
• กดบำบัด;
• ลูกบอล;
• การระบายน้ำเหลือง

การนวดทุกประเภทข้างต้นค่อนข้างได้ผล แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องใช้วิธีการต่างๆเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะสมัครเข้าร่วมเซสชั่นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับการนวดบางประเภท

ความงามของฮาร์ดแวร์

วิธีการที่มีประสิทธิภาพของความงามฮาร์ดแวร์ในการกำจัดไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกายรวมถึงด้านข้าง ได้แก่ :

• เมโส;
• การบำบัดด้วยความเย็น;
• การบำบัดด้วยโอโซน

ในระหว่างการทำ Mesotherapy การฉีดพิเศษจะถูกฉีดเข้าไปใต้ผิวหนังซึ่งรวมถึงส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมัน หลังจากขั้นตอนนี้สารทั้งหมดที่ผ่านการสลายตัวจะถูกขับออกโดยร่างกายด้วยตัวมันเอง ประสิทธิภาพของขั้นตอนสามารถเห็นได้หลังจาก 3 สัปดาห์ จำนวนเซสชันควรถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

Cryotherapy ประกอบด้วยการใช้ไนโตรเจนเหลว ใช้เฉพาะสำหรับพื้นที่เฉพาะซึ่งในกรณีนี้ขั้นตอนนี้เรียกว่าการนวดด้วยความเย็นหรือสำหรับทั้งร่างกาย ในกรณีหลัง เซสชั่นนี้เกี่ยวข้องกับการแช่ในตู้เย็นพิเศษ โดยปกติหลักสูตรหนึ่งจะมีประมาณ 15 ขั้นตอน

ซึ่งแตกต่างจากความงามฮาร์ดแวร์ประเภทก่อนหน้านี้การบำบัดด้วยโอโซนยังรวมถึงผลของออกซิเจน นอกจากนี้ยังมีการให้ส่วนผสมนี้ในรูปแบบของการฉีดซึ่งสลายไขมันใต้ผิวหนัง หนึ่งหลักสูตรสามารถรวมได้ถึง 10 ครั้ง จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับปริมาณงาน

สร้างแรงบันดาลใจ

แรงจูงใจมีบทบาทพิเศษในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ หนึ่งในวิธีการรักษาคือการลดน้ำหนักร่วมกัน สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องหาคนรู้จักที่ทำตามเป้าหมายดังกล่าวด้วย

นอกจากนี้เพื่อไม่ให้เสียจิตตานุภาพในกระบวนการบรรลุตัวเลขที่ต้องการคุณควรบอกคนจำนวนมากเกี่ยวกับแผนการของคุณ กลอุบายดังกล่าวจะทำให้แม้แต่ผู้หญิงที่ขี้เกียจไปสู่เป้าหมายของเธอมิฉะนั้นเธอจะอับอายต่อหน้าเพื่อน ๆ

ทำไมถอดข้างไม่ได้

บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่เด็กผู้หญิงคนหนึ่งทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม แต่ปัญหาในด้านข้างของเธอยังคงอยู่

เหตุผลต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์นี้:

• ท่าทางไม่ดี คุณสามารถระบุปัญหาดังกล่าวได้ง่ายๆเพียงแค่ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วยืดหลังให้ตรง หากความโล่งใจที่ไม่ต้องการหายไปหรือลดลงควรรัดตัวกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
• ของเหลวนิ่ง การกระโดดเพียงเล็กน้อยจะช่วยกำจัดปัญหาดังกล่าวได้
• อาหารมื้อดึก ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารที่เข้าสู่ร่างกายหลัง 1 ทุ่มสามารถสะสมในไขมันได้ ดังนั้นคุณควรแก้ไขการรับประทานอาหาร

มีหลายวิธีที่ผู้หญิงสามารถช่วยเอาสีข้างของเอวออกได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำตามและแสดงความมุ่งมั่น ท้ายที่สุดในกรณีนี้เท่านั้นที่จะสามารถเพลิดเพลินกับการสะท้อนของคุณในกระจกได้

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการถอดด้านข้าง

8 วิธีในการหดตัวด้านข้างและหน้าท้อง: