น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณสำหรับสาว ๆ ตารางอายุ. การคำนวณตาม Ducan สูตร Malysheva, Duval, Brock, Dushanin

บนอินเทอร์เน็ตมีสูตรมากมายที่ช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณได้ ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาให้ความสำคัญกับรูปร่างของตนเองเป็นพิเศษ

มาตรฐานน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิง

ไม่มีมาตรฐานน้ำหนักตัวที่สม่ำเสมอสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน มีเพียงขอบเขตบางส่วนเท่านั้นที่บุคคลสามารถสบายใจได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือผู้หญิงที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปและคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ แต่ในการกำหนดมาตรฐานน้ำหนักของคุณขอแนะนำให้ใช้สูตรใดสูตรหนึ่งด้านล่าง

ความสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในเด็กผู้หญิง

เชื่อกันว่าเมื่ออายุถึง 18 ปีร่างกายของเด็กผู้หญิงจะเติบโตและพัฒนาขึ้น ทุกๆ 10 ปีการใช้พลังงานของมนุษย์จะลดลงประมาณ 10% สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กผู้หญิงที่ไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5-7 กิโลกรัมในช่วงสิบปีแรกนี่คือ 10% ของน้ำหนักในอุดมคติจากนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากน้ำหนักตัวที่มีอยู่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องจัดการกับปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10% ของน้ำหนักทั้งหมดต่อปี

การกำหนดเกณฑ์น้ำหนักในอุดมคติสำหรับความสูง

มีเกณฑ์น้ำหนักสำหรับส่วนสูงโดยเฉลี่ยที่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน

การคำนวณดังกล่าวดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงผิวพรรณอายุและสุขภาพดังนั้นความแตกต่างบางประการกับตัวเลขที่ระบุอาจเป็นตัวแปรของบรรทัดฐาน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิภาพก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุ

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับส่วนสูงของคุณ (สำหรับผู้หญิง) อาจแตกต่างกันไปตามอายุ

ตารางด้านล่างแสดงบรรทัดฐานสำหรับน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูงและอายุ:

เนื่องจากการออกกำลังกายลดลงน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หากเกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างมีนัยสำคัญคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเปลี่ยนอาหาร

ตาราง Egorov-Levitsky

ตารางของ Egorov Levitsky ช่วยให้คุณค้นหาน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตโดยคำนึงถึงความสูงและการสร้าง

ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะร่างกายสามประเภท:

1. Asthenics... หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่มีร่างกายสูงและผอม มีลักษณะคอยาวใบหน้าแคบยาวและกะโหลกเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
2. Normostenics หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อตามธรรมชาติโดยธรรมชาติ
3. Hypersthenics กลุ่มนี้รวมถึงคนที่มีรูปร่างโค้งงอแขนขาสั้นนิ้วมือนิ้วเท้า พวกเขามีกระดูกที่กว้างตั้งแต่กำเนิดและร่างกายดูใหญ่และกลมอย่างไม่สมส่วน

ตารางด้านล่างช่วยให้คุณทราบน้ำหนักสูงสุดของร่างกายที่สัมพันธ์กับส่วนสูงโดยไม่ต้องคำนวณ

น้ำหนักที่ต่ำกว่าขีด จำกัด ที่อธิบายไว้อาจถือเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่อยู่เหนือตัวเลขเหล่านี้เป็นโรคอ้วน

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย Quetelet: สูตรการคำนวณ

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคลวันนี้สูตรของ Adolphe Quetelet ถูกนำมาใช้อย่างเป็นทางการซึ่งหมายถึงการคำนวณเฉพาะในแง่ของความสูงและน้ำหนักตัว วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับค่าเฉลี่ยโดยไม่ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้หญิง

สูตร: I = m / (h * h)

ในการคำนวณดัชนีมวลกาย (I) ตามนั้นคุณต้องหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม (ม.) ด้วยความสูงเป็นเมตร (h) กำลังสอง ตัวอย่างเช่นหากเด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 80 กก. และสูง 1.6 เมตรดัชนีน้ำหนักของเธอจะเท่ากับ 80 / (1.6 * 1.6) นั่นคือ 31.25

หากต้องการทราบว่าตัวบ่งชี้นี้เป็นบรรทัดฐานหรือไม่คุณควรเปรียบเทียบกับพารามิเตอร์ในตาราง:

ตัวเลขที่แสดงในตารางขึ้นทะเบียนกับองค์การอนามัยโลกและถูกต้อง

สูตรของ Broca

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณ (สำหรับผู้หญิง) สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรที่ได้รับจากศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Paul Brock เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเกิน 155 ซม. และต่ำกว่า 185 ซม.

สูตร: น้ำหนักที่เหมาะสม = (สูง - 100) * 0.85 ด้วยความสูง 165 ซม. น้ำหนักตัวในอุดมคติคือ (165-100) * 0.85 หรือ 55.25 กก.

สูตรของ Nagler

สูตรของ Nagler ช่วยให้คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงความสูงและเพศของบุคคลโดยไม่ต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่มีเช่นน้ำหนักตัวและอายุ
สูตรมีลักษณะดังนี้: น้ำหนักที่ถูกต้อง = 2.27 * (ความสูงของมนุษย์เป็นนิ้ว - 60) + 45.3

ด้วยความสูง 165 ซม. น้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือ 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56

สูตรของดุชนิน

ในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมคุณควรป้อนข้อมูลของคุณในสูตรต่อไปนี้: 50 + (สูง - 150) x 0.32 + (จำนวนปีเต็ม - 21) / 5 ตัวอย่างเช่นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 20 ปีที่มีส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักตัวในอุดมคติจะอยู่ที่ 50 + (160 - 150) x 0.32 + (20-21) / 5 = 53 กก.

สูตรของ John McCallum

สูตรของ McCallum ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ แต่เป็นการระบุสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติที่เหมาะกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ในการคำนวณพารามิเตอร์แต่ละตัวคุณควรวัดปริมาตรของข้อมือจากนั้นคำนวณข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• เส้นรอบวงหน้าอก 6.5 ข้อมือ;
• รอบเอวควรเท่ากับ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
• เส้นรอบวงต้นขา - 53% ของปริมาณหน้าอก
• ปริมาณคอ - เส้นรอบวงหน้าอก 37%;
• ลูกหนูควรมีปริมาตรเท่ากับ 36% ของหน้าอก
• เส้นรอบวงหน้าแข้ง - ประมาณ 30% ของปริมาตรหน้าอก
• ปลายแขน - เส้นรอบวงหน้าอก 29%

ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงข้อมือ 17.5 ซม. ควรมีสัดส่วนร่างกายดังต่อไปนี้:

• หน้าอก - 114;
• คอ - 42;
• ปลายแขน - 33;
• ต้นขา -60;
• ลูกหนู - 41;
• เอว - 80;
• ไม้ตีกลอง 39.

ตัวบ่งชี้ทั้งหมดแสดงเป็นเซนติเมตร

สูตรลอเรนซ์

สูตรของลอเรนซ์มุ่งเป้าไปที่การกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีโดยมีความสูง 140 ถึง 220 ซม.

สูตรมีดังนี้: น้ำหนักตัว = ความสูงของผู้หญิงเป็นซม. - ((ความสูงของหญิงสาวเป็นซม. - 150) / 2) - 100.

ถ้าส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนักที่แนะนำจะเป็นดังนี้ - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57.5 กก.

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของ Dukan

การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมจะดำเนินการเป็นรายบุคคลบนเว็บไซต์ทางการ

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ต้องการคุณจำเป็นต้องทราบพารามิเตอร์เช่น:

• อายุ;
• น้ำหนัก;
• การเจริญเติบโต;
• ไลฟ์สไตล์.

ในตอนท้ายของการคำนวณเครื่องคำนวณออนไลน์จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ:

• ดัชนีมวลกาย;
• สถานะของน้ำหนักที่กำหนด
• น้ำหนักในอุดมคติ
• จำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสียหรือได้รับ

นอกจากนี้ยังปรับระยะเวลาของแต่ละรอบการรับประทานอาหาร Ducan

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

สูตรของคูเปอร์

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับส่วนสูงของคุณ (สำหรับเด็กผู้หญิง) สามารถคำนวณได้โดยใช้สมการคูเปอร์ ดูเหมือนว่าน้ำหนักที่ถูกต้อง = 0.624 * สูง - 48.9 ความสูงต้องระบุเป็นซม. สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีความสูง 165 ซม. น้ำหนักที่แนะนำจะเป็นดังนี้ 0.624 * 165 - 48.9 = 54.06 กก.

สูตรของ Kutla (ดัชนีมวลกาย)

สูตร Cuetl ถือว่าทันสมัยที่สุด คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณตามน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณ

สูตร: BMI ส่วนบุคคล = ทั้งหมดเป็นกก. / ความสูงเป็นม. * สูงเป็นม.

จากสูตรที่นำเสนอเด็กผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 80 กก. จะมีค่าดัชนีมวลกาย = 80 / 1.7 * 1.7 = 27.69 ด้วยการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคลคุณสามารถประมาณโอกาสในการเกิดโรคอ้วนได้

ดัชนี BMI ที่ดีที่สุด ได้แก่

• จาก 18 ถึง 25 ปี -18-26;
• ตั้งแต่ 25 ถึง 34 ปี - 18-26;
• ตั้งแต่ 34 ถึง 45 ปี - 18-27;
• จาก 45 ถึง 54 ปี - 18-28;
• ตั้งแต่ 54 ถึง 66 ปี - 18-29;
• ตั้งแต่ 66 ปี - 18-29

ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18 แสดงถึงการสูญเสียอย่างรุนแรง

ดัชนี Borngardt

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณสามารถกำหนดได้โดยใช้วิธีเดียวที่คำนึงถึงความครอบคลุมของเต้านม สำหรับเด็กผู้หญิงสูตรมีดังนี้น้ำหนักที่แนะนำ = ความสูงของคนเป็นซม. * หน้าอกเป็นซม. / 240

สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 165 ซม. และหน้าอก 88 ซม. น้ำหนักตัวที่เหมาะคือ 165 * 88/240 = 60.5 กก.

สูตรของโรบินสัน

สูตรของโรบินสันเป็นการคำนวณที่ปรับปรุงโดย Devin เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของเด็กผู้หญิง ดูเหมือนว่าน้ำหนักตัว = 49 + 1.7 * (ความสูงของคนเป็นนิ้วคือ 60)

สำหรับผู้หญิงที่สูง 165 ซม. น้ำหนักที่ดีที่สุดคือ 49 + 1.7 * (0.393701 * 165 - 60) = 57.43 กก.

สูตรของมิลเลอร์

สูตรของมิลเลอร์ยังเป็นเวอร์ชันปรับปรุงของการคำนวณของ Devin และอิงตามอัตราการเติบโต

ต้องคำนวณน้ำหนักตัวดังนี้ 1.36 * (ส่วนสูงของมนุษย์เป็นนิ้ว - 60) + 53.1

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีความสูง 165 ซม. สามารถคำนวณค่าต่อไปนี้ได้: 1.36 * (0.393701 * 165 - 60) + 53.1 = 59.84 กก. ไม่สามารถใช้วิธีนี้เป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องเนื่องจากการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงตัวบ่งชี้เช่นน้ำหนักและอายุของบุคคล

สูตร Monnerot-Dumine

สูตร Monnerot-Dumine จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงผิวพรรณกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ

สมการ: น้ำหนักที่ถูกต้อง = (ส่วนสูงของมนุษย์ - 100 + (4 * ข้อมือข้างหนึ่งเป็นซม.)) / 2. ผู้หญิงที่มีความสูง 165 ซม. และปริมาตรข้อมือ 16 ซม. ควรมีน้ำหนักเท่ากับ ((165 - 100) + (4 * ข้อมือข้างเดียว)) / 2 = 64.5 กก.

สูตร Kreff

สูตรของ Kreff เป็นการปรับปรุงการคำนวณดัชนี Broca นอกเหนือจากพารามิเตอร์มาตรฐานแล้วยังรวมถึงอายุและปัจจัยด้านร่างกายด้วย

สมการ: (ความสูงของมนุษย์เป็นซม. - 100 + (จำนวนปีเต็ม / 10)) * ตัวคูณ 0.9 *

ตัวคูณทางกายภาพ:

• ปริมาณข้อมือน้อยกว่า 16 ซม. -0.9;
• ข้อมือ 16 ถึง 18 ซม. - 1;
• ปริมาณข้อมือมากกว่า 18 ซม. - 1.1

น้ำหนักที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปีส่วนสูง 165 ซม. และขนาดข้อมือ 16 ซม. จะเป็น: (165 - 100 + (35/10)) * 0.9 * 1 = 55.35 กก.

สูตรของโมฮัมเหม็ด

สูตรของโมฮัมเหม็ดได้รับการพัฒนาในปี 2010 สามารถใช้คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีความสูงได้ ซึ่งแตกต่างจากการคำนวณแบบเก่า ๆ วิธีนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ผิดพลาดสำหรับอัตราการเติบโตที่น้อยหรือสูง

สมการ: น้ำหนักตัวที่แนะนำ = ความสูงของคนเป็นซม. * ความสูงของคนเป็นซม. * 0.00225 สำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 165 * 165 * 0.00225 = 61.25 กก.

ฮัมวี่สูตร

สูตร Humvee เป็นพื้นฐานของเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากในการคำนวณน้ำหนักตัวที่แนะนำ

สมการ: น้ำหนักที่เหมาะสม = 2.2 * (ความสูงของหญิงสาวเป็นนิ้ว - 60) + 45.5

ด้วยความสูง 165 ซม. เด็กผู้หญิงควรมีน้ำหนัก 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 กก.

สูตรของ Devin

สูตรของ Devin ได้รับการพัฒนาเพื่อคำนวณปริมาณที่ต้องการของตัวแทนทางเภสัชวิทยาในปีพ. ศ. 2517 และเพียงไม่กี่ปีต่อมาพวกเขาก็เริ่มใช้มันเพื่อกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของคน

สมการมีลักษณะดังนี้น้ำหนักที่เหมาะสม = 2.3 * (ความสูงของหญิงสาวเป็นนิ้ว - 60) + 45.5 ด้วยความสูง 165 ซม. แนะนำให้เด็กผู้หญิงมีน้ำหนักเท่ากับ 2.3 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 กก.

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ: ความคลาดเคลื่อนจากการคำนวณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสูตรทั้งหมดที่นำเสนอสามารถคำนวณเฉพาะตัวบ่งชี้โดยประมาณของน้ำหนักที่เหมาะสมของบุคคล ส่วนใหญ่แล้วการคำนวณจะไม่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงที่สูงและเตี้ยมาก นักโภชนาการเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ แต่เป็นการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานที่กำหนดไว้ เนื่องจากน้ำหนักที่เท่ากันในผู้ที่มีความสูงต่างกันอาจบ่งบอกถึงสถานะของร่างกายที่แตกต่างกัน

ในการระบุค่าเบี่ยงเบนที่มีอยู่จำเป็นต้องคำนวณตามสูตรต่อไปนี้: น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย = น้ำหนักที่เหมาะสม - น้ำหนักที่มีอยู่

หากได้รับค่าที่มีเครื่องหมาย + แสดงว่าไม่มีน้ำหนักผลลบคือน้ำหนักตัวเกิน เพื่อให้เข้าใจว่าค่าเบี่ยงเบนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่คุณควรแทนที่ข้อมูลที่ได้รับลงในสมการต่อไปนี้: ส่วนเบี่ยงเบนจากน้ำหนักที่เหมาะสม - (น้ำหนักที่แนะนำ - น้ำหนักจริง) * 100%

หากผลลัพธ์อยู่ภายใน 10% น้ำหนักปัจจุบันของผู้หญิงจะถือว่าเป็นตัวแปรปกติ การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับความสูงของคุณไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณไม่ควรใช้ข้อมูลที่ได้รับตามตัวอักษร วิธีเดียวที่จะทำให้สาว ๆ สามารถหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างน่าเชื่อถือคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงสำหรับเด็กผู้หญิง

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: