วิธีการลด 10 กก. ต่อเดือนที่บ้าน

การได้มาซึ่งเอวตัวต่ออย่างรวดเร็วเป็นความฝันของประชากรหญิงส่วนใหญ่ก่อนเทศกาลวันหยุด นักกีฬาจะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขาในขณะที่พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่จริงจัง

ปริมาณจริงที่สามารถทิ้งได้ในหนึ่งเดือนอยู่ที่ประมาณ 10 กก. อย่างไรก็ตามหากเราพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักใด ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่มีใครสามารถนับตัวเลขดังกล่าวได้

ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

หากคุณไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดดังนั้นด้วยวิธีการที่ถูกต้องคนเราควรลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

จะลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร?

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? นักโภชนาการยอมรับว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวเกินและในความเป็นจริงโรคอ้วนวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับได้

ระบอบการปกครองโภชนาการการกีฬา

ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎใหม่:

• รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง
• ค้นหาแผนการใช้พลังงานที่คุณสามารถจัดการได้
• เพื่อไม่ให้คิดถึงอาหารคุณต้องใช้ความคิดของคุณด้วยงานอดิเรกที่น่าสนใจ
• พัฒนาระบบการออกกำลังกาย
• ควบคุมน้ำหนักทุกสัปดาห์
• จำเป็นต้องเชื่อในความเป็นไปได้ของผลลัพธ์ที่เป็นบวก

  

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

ในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณอย่างรุนแรง โดยไม่คำนึงถึงโปรแกรมที่เลือกภายในหนึ่งสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนคุณจะต้องเปลี่ยนหลักโภชนาการที่กำหนดไว้

อาหารอะไรบ้างที่ห้าม?

คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่คุ้นเคยบางอย่างจะถูกแยกออกจากเมนูประจำวัน เทคนิคส่วนใหญ่กำหนดให้ปฏิเสธ:

• ขนม;
• อาหารที่มีไขมัน
• เนื้อสัตว์และผักดองรมควัน
• ธัญพืชและผักที่มีกลูเตนและแป้งสูง
• มายองเนสและซอสอื่น ๆ ซอสมะเขือเทศ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม

หลักโภชนาการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ความเชื่อหลักของโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการรับประทานอาหารคืออย่ากินมากเกินไปในแต่ละครั้ง โปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดแนะนำให้แบ่งอาหารที่คุณกินออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน

เรียนรู้การใช้ตารางแคลอรี่ คุณจะต้องใช้สิ่งนี้เพื่อสร้างเมนูด้วยตัวคุณเอง กินผักและผลไม้สดและดื่มน้ำมาก ๆ

เราจัดทำเมนูสำหรับวันของเราเอง

การเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นพื้นฐานนั้นไม่เพียงพอ การอยู่บ้านเป็นเรื่องง่ายที่จะชดเชยสินค้าที่ขาดไปโดยไปที่ร้าน

แต่ถ้ามีการวางแผนอาหารกลางวันในร้านกาแฟหรือโรงอาหารทางเลือกก็มี จำกัด อยู่แล้ว หากต้องการสำรวจตารางแคลอรี่อย่างรวดเร็วคุณต้องดูแลอาหารประจำวันของคุณล่วงหน้ารายการอาหารจะถูกรวบรวมตลอดทั้งวันโดยคำนึงถึงสิ่งที่อาจอยู่ในห้องอาหารที่ทำงาน

การเลือกรับประทานอาหาร

เป็นไปไม่ได้ที่จะนับอาหารทั้งหมดที่เสนอให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในวันนี้ เปลี่ยนร่าง 10 กก. เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลองรับประทานอาหารต่อไปนี้

"ลบ 60"

นี่คืออาหารของผู้แต่ง Katerina Merimanova หญิงชาวรัสเซียซึ่งได้ทดลองด้วยตัวเองและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม กระบวนการออกแบบมาเป็นเวลานาน จำนวนข้อ จำกัด ของอาหารมีน้อย คุณจะต้องยกเว้นช็อกโกแลตนมไวน์ของหวานและเซโมลินาเท่านั้น

กฎการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐาน:

• การบริโภคอาหารในระหว่างวันแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน
• กำจัดของว่างตอนกลางคืน.
• ลดปริมาณมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลในอาหาร
• กินมันฝรั่งพาสต้าน้ำตาลเฉพาะตอนเช้า
• ทานของหวานเป็นอาหารเช้าเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในระหว่างวันได้
• ค่อยเป็นค่อยไปในทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่น: ลดปริมาณน้ำตาลในชาจากสามถึงสองช้อนโต๊ะจากนั้นเหลือหนึ่งช้อนโต๊ะ นิสัยการกินก่อนนอนค่อยๆกะทีละชั่วโมงจนถึงหกโมงเย็น
• เพิ่มผลไม้ในมื้ออาหารไม่ใช่ของว่าง
• ดื่มของเหลวไม่เกินสองลิตรต่อวัน
• อย่ากินขนมปังและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกัน
• ทำให้อาหารเย็นมีแคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะเป็นผักหรือเนื้อสัตว์ให้ใส่น้ำสลัดผลไม้เท่านั้น
• จำนวนมื้อสูงสุดคือสี่มื้อ (อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันได้)

"5 ส่วน"

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 ดร. เพฟส์เนอร์ได้คิดค้น "โต๊ะอาหาร" สำหรับผู้ป่วยขึ้นมาสิบห้าตัว ขึ้นอยู่กับโรคที่ผู้ป่วยของเขาต้องทนทุกข์ทรมานเขาเลือกเมนูที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว

หลักการสำคัญของเมนูนี้คืออาหารห้ามื้อต่อวัน

ด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วนดังกล่าวภาระในตับและระบบทางเดินน้ำดีจึงน้อย การขับออกของน้ำดีและการสะสมของโพลีแซ็กคาไรด์ที่สำคัญจะถูกกระตุ้น ระดับการเผาผลาญคอเลสเตอรอลและไขมันเป็นปกติ

เมนูของตารางนี้ถือว่าเป็นอาหารประเภทต้มอบและตุ๋นโดยเฉพาะ

• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่มีไขมันต่ำถึงปานกลาง
• ปลาไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมันใด ๆ
• น้ำมันพืช. น้ำมันสัตว์ในปริมาณ จำกัด - วันละครั้งสำหรับแซนวิชตอนเช้าหรือเป็นส่วนผสมของโจ๊ก
• ธัญพืชใด ๆ
• ไข่ในประเภทต่างๆ
• ผักทั้งหมด
• ผลไม้ไม่มีรสเปรี้ยวหรือหวานเกินไป
• เครื่องดื่ม: กาแฟนมชาเขียวชาดำน้ำผักผลไม้น้ำตาลต่ำ

ข้อยกเว้นจากเมนูจะมีผลต่อ:

• อาหารทอดรมควันไขมันและอาหารกระป๋องทั้งหมด
• ไม่รวมซุปที่ทำจากน้ำซุปเนื้อ
• พืชตระกูลถั่ว
• เครื่องเทศร้อน
• อาหารเย็นและเครื่องดื่ม
• ขนมพัฟ จำกัด เนย
• จำกัด ช็อกโกแลตและน้ำตาล

อาหารญี่ปุ่น

ในดินแดน“ อาทิตย์อุทัย” คุณแทบไม่เห็นคนอ้วน เป็นชาติที่เรียว ในสมัยโบราณเนื่องจากความโดดเดี่ยวและสภาพอากาศบนเกาะญี่ปุ่นพวกเขากินผักผลไม้ธัญพืชและกินสัตว์ปีกและอาหารทะเลจากอาหารที่มีโปรตีน

อาหารประเภทนี้ไม่มีไขมันเลยมีแคลอรี่ต่ำ

แต่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์โปรตีนและแร่ธาตุ แน่นอนว่ากระแสการทำอาหารจากประเทศอื่น ๆ ได้แพร่กระจายไปทั่วประเทศ แต่ประเพณีในญี่ปุ่นนั้นแข็งแกร่งมาก

โปรแกรมนี้ดีตรงที่ให้คำแนะนำแก่นักแสดงในช่วงสองสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับตารางงานที่แน่นมาก:

• กินแค่สามครั้งต่อวันไม่ให้ขนม
• ไม่ควรใส่เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ในอาหาร
• พวกเขาลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• เลิกกินเนื้อสัตว์. คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนโดยใช้ไก่ไข่ทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม
• ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ อาจไม่หวานกาแฟและชาเขียว
• คุณสามารถใช้น้ำมันพืชผักและผลไม้ใดก็ได้
• สำหรับผลิตภัณฑ์ขนมปังแนะนำให้ใช้แครกเกอร์หรือขนมปังแห้งโดยเฉพาะข้าวไรย์

เทคนิคของญี่ปุ่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงแปดกิโลกรัมในขณะเดียวกันเนื่องจากธรรมชาติที่รุนแรงนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้หันมาใช้มันมากกว่าสองครั้งต่อปี

อาหาร "ตาม Bormental"

การควบคุมตนเองเป็นหลักการหลักของอาหารนี้ นักโภชนาการแนะนำให้พิมพ์ตารางแคลอรี่อาหารและติดไว้ในตู้เย็น... จดอาหารที่กินลงในสมุดบันทึกทุกวันและคำนวณปริมาณแคลอรี่

จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1,000 ที่ด้านล่างและ 1200 ที่ด้านบน ข้อ จำกัด ใช้กับอาหารที่มีไขมันขนมอบและแอลกอฮอล์

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารอเมริกันพยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต หลักการคือหากไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมในไขมันสำรอง

คาร์โบไฮเดรตมากที่สุดพบในมันฝรั่งขนมข้าวขาวเนื้อรมควันกล้วยองุ่นขนมอบและแอลกอฮอล์ ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารจะต้องไม่รวมอาหารเหล่านี้

ขอแนะนำให้เน้นอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วผักเห็ด

อาหารฮอลลีวูด

ประชาชนต้องตรวจสอบรูปร่างหน้าตาอย่างระมัดระวัง การคืนความน่าดึงดูดให้กับภาพของพวกเขาศิลปินมีข้อ จำกัด และลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม

ระยะเวลาของอาหารฮอลลีวูดกำหนดไว้เป็นเวลาเจ็ดหรือสิบสี่วัน พวกเขากินวันละ 2 ครั้งในมื้อกลางวันและตอนเย็น ขนมผักเป็นไปได้ ไม่รวมอยู่ในอาหาร:

• อาหารรสเค็มและหวาน
• แป้งและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• แอลกอฮอล์;
• ผักผลไม้ซึ่งมีสารแป้งจำนวนมาก
• น้ำมันใด ๆ
• รมควันทอด

ผู้อดอาหารควรดื่มน้ำชาเขียวและกาแฟอย่างน้อย 1.5 ลิตร

ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดเตรียมโดยการตุ๋นต้มหรืออบ

ทำหน้าที่ควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหารของนักแสดงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสองสามกิโลกรัม หลักสูตรขั้นต่ำคือสี่วัน:

1. น้ำมะเขือเทศจืดและข้าวต้มไม่ จำกัด ปริมาณ
2. นมเปรี้ยวผลิตภัณฑ์ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
3. เนื้อไม่ติดมันกับชาเขียว
4. น้ำส้มหรือไวน์แห้ง

อาหารของ Ducan

รำข้าวโอ๊ตเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารฝรั่งเศสของ Dr.Ducan ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเขาแนะนำให้คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อมุ่งมั่น ความสูงลบ 100 สำหรับผู้ชายและลบ 110 สำหรับผู้หญิง

อาหารแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนของแต่ละช่วงเวลา:

• ขั้นตอนแรก - พวกเขากินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนโดยเฉพาะ
• ขั้นตอนที่สอง - เพิ่มผัก
• ขั้นตอนที่สาม - การแนะนำชีสขนมพาสต้าและซีเรียลทีละน้อย
• ขั้นตอนที่สี่ - ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่หนึ่งในเจ็ดวันในการทำโปรตีน

เป็นของว่างคุณสามารถนึ่งรำได้ 2.5 ช้อนโต๊ะ วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

อาหารโมโน

อาหารดังกล่าวกำหนดให้ใช้อาหารหนึ่งชนิดบางครั้งสองประเภท น้ำชาเขียวดื่มได้ไม่ จำกัด ปริมาณ

ตัวอย่างอาหารดังกล่าว:

1. 1.5 ลิตรของ kefir 1% แบ่งออกเป็นหลายขนาดโดยกินแอปเปิ้ล
2. บัควีทปรุงในน้ำไม่ จำกัด จำนวน
3. ข้าวต้มหนึ่งแก้วแบ่งออกเป็นหลาย ๆ งาน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำแอปเปิ้ล

   

โดยปกติแล้วพวกเขาจะนั่งรับประทานอาหารดังกล่าวตั้งแต่สามถึงห้าวัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะกำจัดตะกรันที่สะสมออกไป ลดน้ำหนักได้ถึงสี่กิโลกรัม

การลดน้ำหนักด้วยถ่านกัมมันต์

คนที่นั่งทานอาหารนี้จะต้องกินตัวดูดซับมากถึง 10 เม็ด การกระทำหลักคือการดึงสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย รับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 5 หรือ 10 วัน

มีโปรแกรมที่เสนอให้รับประทานเฉพาะตอนกลางคืนหรือวันละครั้งในขณะท้องว่างจำนวนเม็ดในเทคนิคการใช้ถ่านแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ตัวเลือกเมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่เป็นระบบ

สงสัยว่าจะลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร? อาจคุ้มค่าที่จะหันมารับประทานอาหารแบบ "เป็นระบบ" อาหารมีกำหนดเป็นเวลา 28 วัน

1. พวกเขากินส่วนเล็ก ๆ มากถึงห้าครั้งต่อวัน
2. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
3. มื้อเย็นควรมีอาหารให้น้อยที่สุด
4. อาหารชนิดใหม่สำหรับทุกวันในสัปดาห์

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 1 สัปดาห์:

1. 2 สัปดาห์แรกพวกเขากินอาหารเช้าเหมือนกัน ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต: ไข่ไก่สองสามฟองและส้มลูกเล็ก
2. คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในสัปดาห์แรก:
   • ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งเช่นแตงโมหวาน (วันจันทร์และวันพฤหัสบดี)
   • เนื้อไก่;
   • ชีสกับมะเขือเทศและขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่ง
   • ผักต้มและไข่สองฟอง
   • ผลไม้ใด ๆ (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลแดง)
   • และในวันสุดท้ายของสัปดาห์: ไก่ต้มกับมะเขือเทศแครอทต้มและมันฝรั่งส้มโอ
3. คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นได้ในช่วงสัปดาห์แรก:
   • จานเนื้อต้ม (วันจันทร์และวันพุธ);
   • ไข่ต้มสองสามชิ้นขนมปังข้าวไรย์ชิ้นแตงกวาส้ม
   • เนื้อทอดและสลัดแตงกวา (วันพฤหัสบดีและวันเสาร์);
   • ปลาลิ้นหมาผัดผักตุ๋นแอปเปิ้ลเขียว
   • และในวันสุดท้ายของสัปดาห์แรก: ผักต้ม (ไม่รวมมันฝรั่ง)

เมนูตัวอย่างสำหรับเจ็ดวันถัดไป:

1. อาหารเช้าก็เหมือนกัน
2. อาหารสำหรับมื้อกลางวัน:
   • ในสามวันแรก: เนื้อผัดกับมะเขือเทศ - แตงกวา
   • ชีสไขมันต่ำไข่สองสามฟองและแครอทต้ม
   • ปลาต้ม
   • เนื้อทอดมะเขือเทศและส้มโอ

และสิ้นสุดสัปดาห์: ไก่ทอดแครอทตุ๋นมะเขือเทศและเกรปฟรุต

3. ดินเนอร์:
   • สามวันแรก: ไข่ต้มสองสามฟองและส้ม
   • วันพฤหัสบดีวันศุกร์: ไข่ต้ม;
   • ชิ้นผลไม้
   • วันอาทิตย์: ไก่ย่างแครอทตุ๋นมะเขือเทศและส้ม

     

3 สัปดาห์:

• วันแรก: พวกเขากินผลไม้ต่างๆได้มากเท่าที่ต้องการ
• ประการที่สอง: คุณต้องการจานผักกี่จานยกเว้นมันฝรั่ง
• ในวันพุธให้ทำซ้ำอาหารของวันแรกโดยเพิ่มผักต้มลงในผลไม้
• ประการที่สี่: บรอกโคลีตุ๋นผักกาดหอมพร้อมกะหล่ำปลีเตรียมไว้สำหรับผัดดิ้นรน
• ห้า: เนื้อต้มกับสตูว์บรอกโคลี;
• และในวันหยุดสุดสัปดาห์: แอปเปิ้ลเขียว

ในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมาพวกเขากินได้ตลอดเวลา แต่ให้สังเกตปริมาณผลิตภัณฑ์จากรายการอย่างเคร่งครัด:

• วันที่หนึ่ง: ไก่ต้ม 400 กรัมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาเขียวสี่ลูกโถปลาทูน่ากระป๋องขนมปังชิ้นส้ม
• วันที่สอง: เนื้อทอด 200 กรัมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาเขียวสี่ชิ้นแตงโมชิ้นเล็ก ๆ
• ที่สาม: ชีสกระท่อม 20 กรัมจานรองของของว่างผักต้มมะเขือเทศลูกเล็กสองลูกและแตงกวาสดชิ้นส้ม
• สี่: ไก่ต้มครึ่งตัวมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกแตงกวาสดฝานส้มกลางแอปเปิ้ลเขียว
• ห้า: ไข่ต้มสองฟองผักกาดหอมมะเขือเทศลูกเล็กสามลูกสีส้มขนาดกลาง
• วันที่หก: เนื้อไก่ขาวหนึ่งกิโลกรัมชีสไขมันต่ำ 125 กรัมมะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูกและแตงกวาในปริมาณเท่ากันชิ้นส้มขนาดกลาง 250 มล. คีเฟอร์;
• ในวันอาทิตย์ทำซ้ำชุดอาหารวันที่สาม

การรักษาแบบใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

หากมีคำถาม: "จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนได้อย่างไร" ปรึกษานักโภชนาการจากนั้นเพื่อช่วยเรื่องโภชนาการอาหารเขาจะแนะนำขั้นตอนอื่น ๆ อีกมากมาย

นวด

การนวดมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่มีปัญหาซึ่งมีไขมันในร่างกายสูงที่สุด

ห่อ

ขั้นตอนนี้ดำเนินการในสถานเสริมความงาม แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง วางลงบนร่างกายของผู้ป่วยโดยทำหน้าที่ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังหลังจากนั้นจะห่อด้วยโพลีเอทิลีน

มีผลกระทบจากการระเหยของของเหลวจากบริเวณที่มีปัญหา หากคุณทำตามขั้นตอนที่บ้านคุณสามารถใช้น้ำผึ้งเกลือการบูรและมัสตาร์ดเป็นส่วนผสมได้

กีฬาลดความอ้วน

การออกกำลังกายอย่างแข็งขันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับแรกที่ผู้เชี่ยวชาญจะให้เมื่อสั่งอาหารออกกำลังกายในยิมวิ่งแอโรบิคว่ายน้ำ - กีฬาทั้งหมดนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

คาร์ดิโอเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมกันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนเป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจัง ดังนั้นในขณะเล่นกีฬาคุณต้องติดตามการทำงานของหัวใจอย่างใกล้ชิด

สาระสำคัญของการฝึกคาร์ดิโออยู่ที่การคำนวณความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจให้ถูกต้อง ในผู้ชายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบด้วยอายุ ผู้หญิงมีอายุ 214 ลบ. ผลลัพธ์จะคูณด้วย 0.7

จำนวนผลลัพธ์จะเหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจจะบ่งบอกถึงความเครียดของหัวใจที่มากเกินไป ความถี่ที่ต่ำเกินไปจะบ่งบอกถึงการขาด

ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา

บางครั้งไขมันในร่างกายจะรบกวนเฉพาะบางพื้นที่เท่านั้น ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณเอวก้น การนำส่วนเกินออกในพื้นที่เป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นไปได้

การดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยได้:

• โหลดกีฬา
• ห่อ;
• นวด.

อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่า: การลดน้ำหนักเฉพาะที่โดยไม่มีคนทั่วไปให้ผลลัพธ์ที่เรียบง่าย

วิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้คุณลดแคลอรี่หนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวัน นักโภชนาการเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเช้า ไขมันส่วนใหญ่ถูกเผาผลาญในตอนเช้า

คุณต้องเรียกใช้:

• ไม่เร็วมากตรวจสอบชีพจรด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ห่างจากถนนจราจร
• หายใจทางจมูก
• อย่าหยุดทันทีในตอนท้าย
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง

นิสัยที่ไม่ดีอะไรที่ป้องกันการลดน้ำหนัก?

นิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดคือความเกียจคร้านของมนุษย์ หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่การบังคับตัวเองให้ก้าวแรกไปสู่สิ่งนี้เป็นงานที่ยากที่สุด

นิสัยอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดอาหารเช้าในอาหาร ความปรารถนาที่จะนอนหลับให้นานขึ้นและแทนที่อาหารเช้าด้วยกาแฟสักแก้วในที่ทำงานพฤติกรรมนี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน นักโภชนาการยืนยันว่าอาหารมื้อแรกในตอนเช้าสำคัญที่สุด ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและนี่คือคุณภาพที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

พฤติกรรมการกินอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร ของว่างระหว่างวันทำงานและอาหารเย็นโฮมเมดมื้อใหญ่เป็นหายนะอย่างแท้จริงสำหรับระบบย่อยอาหาร

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อความผอม เป็นความรู้ทั่วไปว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ การขาดความชื้นนำไปสู่ความจริงที่ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม และขนมที่แข็งจะทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น

วิธีเร่งการลดน้ำหนัก

จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างไร? ประสิทธิผลของมาตรการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้ร่วมกัน อาหารส่วนใหญ่แนะนำให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร สิ่งนี้ให้ผลในเชิงบวก แต่มักจะเป็นผลระยะสั้น

ควบคู่ไปกับโภชนาการอาหารต้องเชื่อมต่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเล่นกีฬา ประเภทอื่นของโหลดจะช่วยในเรื่องนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อเดินอย่างสงบจะเผาผลาญได้ประมาณ 3.2 กิโลแคลอรี ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก

และการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 10 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณการสูญเสียกิโลแคลอรีได้อย่างง่ายดายในระหว่างการวิ่งครึ่งชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงของการช้อปปิ้ง

วิดีโอเกี่ยวกับสูตรอาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน:

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ที่บ้านอย่างรวดเร็ว: