การอบแห้งอย่างบ้าคลั่ง งานสำหรับทุกวัน 1, 2 สัปดาห์, โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง, โภชนาการ, อาหาร รีวิวและรูปถ่าย

Frenzied Drying เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงและทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ คำแนะนำในการจัดทำเมนูประจำวันและการมอบหมายกิจกรรมการออกกำลังกายในทุกๆวันจะช่วยให้คุณพบรูปร่างที่ต้องการและไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับการจัดทำแผนการลดน้ำหนัก

แนวคิดการอบแห้งที่รุนแรง

โครงการ "Crazy Drying" ของ Vasily Smolny มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก ตั้งแต่ปี 2015 มีการจัดขึ้นมากกว่า 20 ฤดูกาลโดยใช้เวลา 5 สัปดาห์โดยมีการฝึกอบรม 4 รายการและมีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหนึ่งสัปดาห์จะทุ่มเทเพื่อสรุปผลการแข่งขันและการลงคะแนนสำหรับผู้เข้าร่วมที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในเวลาเพียง 21 ฤดูกาลมีผู้คนมากกว่า 200,000 คนที่สามารถเข้าร่วมใน Frenzied Drying ได้แล้ว

ความหมายของโครงการคือการสอนให้ผู้คนรับประทานอาหารที่ถูกต้องปฏิบัติตามกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายใหม่ ๆ แล้วผู้เข้าร่วมจะได้รับรางวัลอันมีค่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กฎและงานสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคนเหมือนกันไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม "การทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่ง" (งานสำหรับทุกวันและคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมที่ผู้เล่นแต่ละคนได้รับ) เป็นโครงการที่ออกแบบมาเพื่อเผยแพร่หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้เข้าร่วมจะได้รับการช่วยเหลือในการคำนวณการบริโภคกิโลแคลอรีต่อวันและอัตราส่วนของ BJU ขึ้นอยู่กับเพศอายุและไลฟ์สไตล์

นอกเหนือจากงานประจำวันแล้วในวันเสาร์จำเป็นต้องทำภารกิจการบินให้เสร็จซึ่งบันทึกไว้ในวิดีโอและโพสต์โดยผู้เข้าร่วมในบัญชีส่วนตัวของพวกเขา ในวันอาทิตย์คุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านและรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้ามได้หนึ่งอย่าง

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มการอบแห้ง

ก่อนชำระเงินสำหรับการเข้าร่วมโครงการ Crazy Drying คุณควรเตรียม:

1. สำหรับปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์
2. คุณควรศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายแต่ละครั้งล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
3. เพื่อให้สามารถรับรางวัลอันมีค่าได้คุณต้องถ่ายภาพก่อนและหลังคุณภาพสูง

หลักการรับประทานอาหาร

"การทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่ง" (งานสำหรับทุกวันจะต้องใช้แรงและพลังงานจำนวนหนึ่ง) ต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• นอกเหนือจากข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารคุณต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหารมากถึง 5 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อวันเพื่อลดบางส่วน
• อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันทั้งหมด
• สังเกตสัดส่วนของ BZHU;
• คุณควรเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้พังทลายหากความรู้สึกหิวเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและจะไม่มีโอกาสได้ทานอาหารที่ได้รับอนุญาต
• ปฏิบัติตามระบบการดื่ม (น้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน)

สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันและสัดส่วนของ BJU แม้แต่ผู้ทานมังสวิรัติก็สามารถค้นหาเคล็ดลับในการสร้างแผนอาหารประจำวันที่สมบูรณ์ได้

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามด้วยการทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่ง

อาหารหลักภายใต้กฎของโครงการควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนและอาหาร - แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตช้า ควรกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในช่วงระยะเวลาของโครงการ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

ผู้จัดโครงการไม่ต้องการใบรับรองสุขภาพและไม่กำจัดผู้เข้าร่วมด้วยเหตุผลทางกายภาพ แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องประเมินความสามารถของเขาและคำนึงถึงปัญหาที่มีอยู่

คุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำเพื่อลดมวลไขมันได้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรัง;
• โรคเบาหวานโดยไม่คำนึงถึงประเภท
• โรคไตตับและถุงน้ำดี
• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อนและค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงของโภชนาการจะส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกและองค์ประกอบของนมแม่อย่างไร ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของโครงการการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ถือเป็นข้อห้ามในการเข้าร่วมเกม

ตัวอย่างเมนูอบแห้งสำหรับสาว ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์

ฉบับร่างไม่มีเมนูที่เข้มงวดซึ่งระบุถึงอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ควรบริโภคในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเลือกว่าจะจัดอาหารอย่างไรให้เหมาะสมที่สุด คุณสามารถให้ข้อมูลโดยประมาณเท่านั้น อาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ - อาหารเช้ามื้อที่สองของว่างช่วงบ่ายและอาหารเย็นมื้อที่สอง

ขนาดของชิ้นส่วนและปริมาตรของจานจะไม่เปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นหากมีการระบุ kefir 200 มล. ในวันถัดไปคุณสามารถดื่มในปริมาณเดียวกันได้

กฎการฝึกอบรมเกี่ยวกับ Frenzy Drying

ควรออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษคุณต้องใช้เพียงรองเท้ากีฬาและเสื่อเพื่อไม่ให้ลื่นบนพื้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 30-50 นาทีและไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับผู้เข้าร่วมที่คึกคักที่สุดและเด็กผู้หญิงที่มีเด็กเล็ก

"การทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่ง" - งานสำหรับทุกวันที่นี่แสดงถึงการฝึกแบบวงกลมซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบสำหรับ 2-4 วงกลม (แนวทาง) โดยพัก 1 นาที เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องซึ่งสามารถดูได้จากวิดีโอบนเครือข่ายหรือบนเว็บไซต์เกม

นอกจากการฝึกอบรมแล้ว มีการออกภารกิจพิเศษในแต่ละวันซึ่งสามารถดำเนินการให้เสร็จสิ้นภายใน 24 ชั่วโมง อาจเป็น 700 squats หรือ 200 burpees

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

แบบฝึกหัดสำหรับสัปดาห์แรก

"การอบแห้งแบบบ้าคลั่ง" (งานในแต่ละวันอาจเหมือนกันหรือเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน) ในสัปดาห์แรกเปิดโอกาสให้ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัด 1 ชุดเป็นเวลา 4 เซ็ตโดยพัก 1 นาทีตลอด 5 วัน

รายการแบบฝึกหัด:

• ยกร่างกาย (ซิทอัพ) 15 ครั้ง;
• Burpee - 3;
• push-ups (หรือ push-ups) - 10;
• hyperextension - 15 ครั้ง;
• Burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• ไม้กระดาน - 60 วินาที;
• Burpee - 5.

งานพิเศษ:

• วันที่ 1 - เก้าอี้ (พิงกำแพง) ยืนเป็นเวลาสูงสุด 20 วิธี
• วันที่ 2-12 นาทีไม้กระดานหลายชุด
• วันที่ 3-15 เซ็ตวิดพื้นสำหรับจำนวนการทำซ้ำสูงสุด
• วันที่ 4-20 ชุดของ burpees เพิ่มจำนวนการทำซ้ำจาก 1 ถึง 20 ในแต่ละชุด
• วันที่ 5 - นักปีนเขา 600-1,000 คน

วิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง:

1. นั่งลง. จากท่านอนโดยงอขาที่หัวเข่ากระจายไปด้านข้างแขนตรงด้านหลังศีรษะทำการยกลำตัว เมื่อมือของคุณลุกขึ้นด้วยวงสวิงที่คมชัดให้ลดลง (มือ) เพื่อให้พวกเขาสัมผัสพื้นด้านหน้าคุณหรือเท้า
2. Burpee - นี่คือแบบฝึกหัดสองแบบในหนึ่งเดียวขั้นแรกคุณต้องดันตัวขึ้นจากพื้นแตะหน้าอกของคุณจากนั้นกระโดดขึ้นปรบมือเหนือศีรษะ
3. วิดพื้น เป็นแบบดันขึ้นจากพื้น.
4. Hyperextension. จากท่าคว่ำให้ยกส่วนบนของร่างกายโดยงอข้อศอกเล็กน้อยแล้วแยกออกจากกัน การโก่งตัวที่หลังส่วนล่างควรสูงสุดฝ่ามือไม่แตะพื้น ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยด้านข้าง
5. Horishops หรือ squats - ทำโดยให้หลังตรงเมื่อลดกระดูกเชิงกรานลงคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินระดับของเท้า
6. ไม้กระดาน - ออกกำลังกายแบบคงที่จากท่านอนในขณะที่เอนข้อศอกของคุณ ขาก้นและลำตัวในกรณีนี้เป็นเส้นตรงเส้นเดียว
7. อุจจาระ. นั่งลงโดยกดร่างกายส่วนบนให้แน่นกับผนังแขนตรงไปตามลำตัวงอเข่าเป็นมุมฉากอยู่ในท่านี้
8. นักปีนผา. จากท่านอนหงายให้เอนแขนออกไปข้างหน้าแล้วดึงขาของคุณงอเข่าถึงข้อศอก

ภารกิจที่จะออกไปคือกระโดดอย่างน้อย 9 burpees ใน 90 วินาที งานจะต้องถ่ายทำและโพสต์ไว้ในบัญชีส่วนตัวของคุณบนเว็บไซต์ของเกม

แบบฝึกหัดสำหรับสัปดาห์ที่สอง

Crazy Drying: งานในแต่ละวันในสัปดาห์ที่สองของโครงการจะแสดงด้วยการออกกำลังกายสองแบบซึ่งหนึ่งในนั้นบันทึกไว้ในวิดีโอ คุณสามารถเรียกใช้และทำแบบฝึกหัดสำหรับ Julia Smolnaya

ผู้ที่ผอมบางเองก็เลือกว่าจะออกกำลังกายแบบไหน

งานพิเศษในแต่ละวันแตกต่างกันไปมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อย ๆ :

วิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง:

1. แจ็คกระโดด - การกระโดดในระหว่างที่คุณต้องกางขาออกไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วตบหัว
2. ไม้กระดานด้านข้าง พลิกตัวตะแคงจากท่านอนเอนแขนตรงข้างหนึ่งในขณะที่ลำตัวควรนอนบนเส้นตรงเดียวโดยไม่โก่งตัว
3. Burpee ด้วยการบิด ส่วนแรกของการออกกำลังกายคือการวิดพื้นซึ่งคุณต้องแตะพื้นด้วยหน้าอกส่วนที่สองคือการกระโดดด้วยการปรบมือและในขณะเดียวกันก็หมุน 180 °
4. ปอดในแนวทแยง จากท่ายืนให้นั่งลงบนขาข้างหนึ่งในขณะที่อีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง เข่าของขาที่งอไม่ควรเกินระดับขอบของเท้า
5. Handstand ทำงาน เอนแขนที่เหยียดออกรีบดึงขาของคุณไปที่ข้อศอกโดยไม่ต้องเอื้อมมือไป
6. สะพาน Gluteal จากท่านอนหงายแขนยื่นไปตามลำตัวแล้วกดลงไปที่พื้นและงอเข่า (เท้าห่างจากหัวเข่าเล็กน้อย) ฉีกสะโพกและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วยกให้สูงที่สุดบีบก้นที่จุดบนสุด
7. เข่าสควอท ดำเนินการเช่นเดียวกับการหมอบเรียบง่ายเมื่อเหยียดขาให้ตรงหนึ่งในนั้นงอเข่ายกขึ้นไปที่แขนตรงข้าม
8. ปอด จะดำเนินการไปข้างหน้าเข่าจะต้องไม่เกินระดับของเท้า
9. แจ็คในบาร์สูง ยืนบนไม้กระดานบนแขนที่เหยียดตรง (ไม้กระดานสูง) วางขาของคุณแยกจากกันโดยการกระโดดพร้อมกันจากนั้นกระโดดขาเข้าหาตัวคุณและหลัง
10. ไม้กระดาน Superman ดำเนินการโดยพิงมือข้างหนึ่งข้างที่สองเหยียดไปข้างหน้า
11. วิดพื้นกับหนอน... จากท่ายืนให้งอหลังส่วนล่างแล้วใช้นิ้วใช้มือเลื่อนไปที่ตำแหน่งบนไม้กระดานดันขึ้นจากนั้นก้าวข้ามด้วยมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
12. ดอกจันดอกจันคงที่ จากท่านอนโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะให้เหยียดมือข้างหนึ่งไปที่ขาอีกข้างหนึ่งสลับกัน ในสเตอร์คงฉีกแขนและขาของคุณออกจากพื้นและค้างไว้ในช่วงเวลาหนึ่ง
13. นักปีนเขาเฉียง การออกกำลังกายนั้นคล้ายกับนักปีนหน้าผา แต่ที่นี่ขาสลับกันไปถึงข้อศอกของมืออีกข้าง
14. squats อากาศ พวกเขาทำเหมือน squats ง่าย ๆ แต่เมื่อยกคุณต้องกระโดดขึ้น
15. ปอดหลัง จากท่ายืนให้ทำปอดสลับกับขาหลังแต่ละข้างงอขาที่ยังคงอยู่
16. ย้อนกลับ triceps push-ups วางเก้าอี้ไว้ข้างหลังและใช้มืองอขาราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงด้วยมือของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อลดลงมุมที่ข้อศอกคือ 90 °
17. กดด้านข้าง จากท่านอนโดยงอขาที่หัวเข่าให้ฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น อีกวิธีหนึ่งเอื้อมมือออกไปโดยใช้มือฉีกออกจากพื้นไปทางขวาและซ้าย
18. นอนยกขา จากท่านอนให้ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นไปจนถึงความสูงสูงสุดโดยใช้ความพยายามจากการกดล่าง
19. สุนัขรัดส้น ยืนทั้งสี่ข้างยกขาขึ้นสลับกันทำมุม 45 องศาขึ้นไป เลื่อนขึ้นและถอยหลังรัดกล้ามเนื้อตะโพกและพยายามดันส้นเท้า
20. เรือคง นอนคว่ำยกขาและแขนขึ้นเหนือพื้นงอหลังส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้.
21. แถวด้วยขาตรง จากท่ายืนให้ย่อตัวลงไปที่พื้นด้วยมือของคุณในขณะที่ยกขาตรงข้างหนึ่งขึ้น ขาและหลังควรขนานกันในระหว่างการออกกำลังกาย
22. การโจมตีของบัลแกเรีย การทำปอดแบบบัลแกเรียทำได้โดยการเอาขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้ววางไว้บนเก้าอี้และอีกข้างหนึ่งงอเข่าราวกับว่ากำลังแทงมัน

ภารกิจสำหรับวันที่ 6 คือกระโดดอย่างน้อย 11 burpees ใน 90 วินาทีโดยกระโดดมากกว่าครั้งที่แล้ว 1 ครั้ง

โภชนาการการกีฬาด้วยการอบแห้งแบบบ้าคลั่ง

Crazy Drying ไม่ใช่โครงการสำหรับนักกีฬามืออาชีพดังนั้นจึงไม่มีการกล่าวถึงการบังคับใช้หรือการห้ามโภชนาการการกีฬาในสภาพแวดล้อมของเกม เมื่อได้รับงานและคำแนะนำทางโภชนาการในแต่ละวันผู้เข้าร่วมจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ที่จำเป็นต้องบริโภคในวันนั้น

บางครั้งคนเราไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารเป็นปกติได้ดังนั้นโภชนาการการกีฬาในรูปแบบของเวย์โปรตีนจึงเข้ามาช่วย ครึ่งหนึ่งของโปรตีนสามารถหาได้จากแหล่งนี้ คุณต้องทานโปรตีนในปริมาณหลาย ๆ ครั้งโดยปกติหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อผู้ฝึกสอนบางคนอาจแนะนำให้ทานครีเอทีน สารนี้ปลอดภัยและจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

บทวิจารณ์

ตลอดสามปีของการดำรงอยู่ของเกมเกมนี้ได้รับผู้ติดตามจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในฤดูกาลใหม่เป็นประจำ ผู้เข้าร่วมบางคนรู้สึกตื่นเต้นมากที่ไม่ได้เป็นผู้ชนะเป็นครั้งแรกพวกเขาพยายามที่จะผ่านฤดูกาลอีกครั้งและไปถึงรอบสุดท้าย

นอกจากนี้ยังมีบทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในเกม บางส่วนเกี่ยวข้องกับการที่ผู้เข้าร่วมไม่สามารถเข้าร่วมการลงคะแนนขั้นสุดท้ายได้ในขณะที่มีความสำเร็จที่มองเห็นได้ บางคนบ่นเกี่ยวกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและภาระที่หนักอึ้งในร่างกาย

อดีตผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่พูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเกมและผลลัพธ์ของพวกเขาแบ่งปันภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักแนะนำให้เพื่อนมีส่วนร่วม

การทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่งสอนนิสัยใหม่ ๆ การมอบหมายความอดทนทุกวันช่วยให้ผู้คนเอาชนะตัวเองและบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าจะไม่ได้รับรางวัลหลัก แต่ผู้เข้าร่วมก็ได้รับของขวัญอันมีค่าในรูปแบบของจิตตานุภาพและร่างกายที่แข็งแรงใหม่

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอ Crazy Drying

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้แห้งอย่างบ้าคลั่ง: