แอโรบิกในน้ำ ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักแบบฝึกหัดผลลัพธ์บทวิจารณ์ข้อห้าม

แอโรบิกในน้ำขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คนทุกเพศได้ผลลัพธ์ที่สำคัญไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

เมื่อศึกษาบทวิจารณ์ของนักกีฬาแล้วคุณไม่เพียง แต่จะเข้าใจแผนการสอนโดยประมาณกำหนดข้อดีและข้อเสียสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังกำหนดเวลาโดยประมาณที่ต้องใช้ในการบรรลุเป้าหมายนี้ด้วย

แอโรบิกในน้ำคืออะไร

แอโรบิกในน้ำ (สามารถศึกษาบทวิจารณ์และผลลัพธ์ได้จากรูปภาพที่นำเสนอในบทความ) เป็นชุดการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยผู้คนในอัตราที่รวดเร็ว ในช่วงเซสชั่นนักกีฬาจะอยู่ในสระว่ายน้ำน้ำถึงระดับหน้าอก

ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวมั่นใจได้โดยความต้องการของบุคคลที่จะเอาชนะความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำ ในขณะที่หลีกเลี่ยงภาระ "ที่เป็นอันตราย" ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะซับซ้อนโดยการใช้น้ำหนักเพิ่มเติม (เช่นดัมเบลล์หรือบล็อคโฟมพิเศษ)

ทำไมแอโรบิคในน้ำจึงมีประโยชน์?

แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในแง่ของประสิทธิภาพในการขจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรือความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมของบุคคล (ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสัมผัสกับคนที่จิตใจไม่มั่นคงกับน้ำมีผลดีต่อระบบประสาทของพวกเขาซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ในเวลาที่สั้นที่สุด) การฝึกกลุ่มยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของนักกีฬา

ฝึกกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อระหว่างชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงกับส่วนต่างๆของร่างกายที่อยู่ใต้น้ำ

แม้การฝึกประเภทนี้จะเน้นด้านนอกแคบ ๆ (การฝึกในน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อคงตัวและกล้ามเนื้อหลังที่รับผิดชอบในการสร้างท่าทางและการพยุงกระดูกสันหลังด้วยวิธีที่ดีที่สุด) การเอาชนะการกันน้ำทำได้เฉพาะในกรณีที่มีการรัดตัวของกล้ามเนื้ออย่างซับซ้อน

การขาดการรองรับที่มั่นคงใต้ฝ่าเท้าของนักกีฬาในระหว่างที่เขาอยู่ในสระว่ายน้ำยังก่อให้เกิดการพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

การพักผ่อน

แอโรบิกในน้ำ (ควรประเมินบทวิจารณ์และผลลัพธ์หลังจากศึกษาข้อมูลเบื้องต้นของแต่ละบุคคลเท่านั้น) ไม่เพียง แต่จะทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในกรณีแรกกุญแจสำคัญคือความจริงที่ว่ามีการนวดร่างกายด้วยน้ำอย่างต่อเนื่องในขณะที่นักกีฬาออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ (ปริมาณกรดแลคติกที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจะลดลง) ในกรณีที่สองการลดลงของภาระในข้อต่อเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของน้ำหนักตัวจริงของบุคคลในระหว่างที่อยู่ในน้ำ

แอโรบิคในน้ำเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

เมื่อใช้แอโรบิกในน้ำเพื่อลดไขมันในร่างกายขอแนะนำให้เลือกพื้นที่ดังกล่าวของการออกกำลังกายประเภทนี้ดังนี้:

• Aqua-Circuit ("Aqua Circuit") - การฝึกวงจรที่มีความเข้มปานกลางซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเพิ่มเติม
• Aqua-Resist ("Aqua Resist") - การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยแรงซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเอาชนะความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำ
• Aqua-Power ("Aqua Power") - การฝึกความแข็งแรงในสระว่ายน้ำออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี
• Aqua-fight ("Aqua Fight") - เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในน้ำโดยมีองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ (การเตะการเตะและอื่น ๆ )

สร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากเอฟเฟกต์การชุบแข็ง การฝึกอบรมในทิศทางนี้ดำเนินการในน้ำเย็น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ (ร่างกายใช้แคลอรี่มากเป็นสองเท่าเพื่อรักษาการแลกเปลี่ยนความร้อนเมื่อนักกีฬาแช่อยู่ในน้ำ) และเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของบุคคล

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน) เข้าสู่เลือดส่งผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่การทำงานของระบบภายในของร่างกาย แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาสภาพอารมณ์เชิงบวก

วิธีที่ดีในการกู้คืน

ผลในเชิงบวกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของน้ำต่อจิตใจของมนุษย์เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของแอโรบิกในน้ำเพื่อฟื้นฟูความเข้มแข็งทางศีลธรรมหลังจากที่อยู่ในสภาวะเครียดหรืออ่อนเพลียทางศีลธรรมเป็นเวลานานซึ่งมีลักษณะสะสม

เริ่มการเผาผลาญ

การเร่งกระบวนการเผาผลาญและการไหลของน้ำเหลืองเกิดขึ้นเนื่องจากผลการระบายน้ำเหลืองที่ทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของผลการนวดของสภาพแวดล้อมทางน้ำบนผิวหนังของนักกีฬาในสระว่ายน้ำการเผาผลาญจะเริ่มขึ้นความเมื่อยล้าในเนื้อเยื่อของมนุษย์จะถูกกำจัดอาการบวมจะลดลงและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ข้อเสียและข้อห้าม

แอโรบิกในน้ำ (บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำให้สามารถกำหนดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนี้ได้) เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มีข้อห้ามหลายประการ

ข้อห้าม:

• โรคทางเดินหายใจ
• ตะคริวที่แขนขาบ่อยๆ
• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อาการกำเริบของอาการแพ้ของร่างกาย
• สุขภาพไม่ดีของบุคคล (อ่อนแอเวียนศีรษะ);
• การละเมิดความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังในอดีต
• การไม่สามารถทนต่อน้ำที่มีคลอรีนได้

เมื่อตัดสินใจเริ่มเรียนแอโรบิคในน้ำสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดของกีฬาประเภทนี้

ส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นเกิดจากการที่น้ำในสระว่ายน้ำส่วนใหญ่มักถูกฆ่าเชื้อด้วยสารฟอกขาวซึ่งอาจทำให้เกิด:

• การเสื่อมสภาพของผิวหนัง (ความแห้งกร้านมากเกินไปลอก);
• การพัฒนาของอาการแพ้
• การเสื่อมสภาพของเส้นผม (ความเปราะ, ความแห้งกร้าน);
• นักร้องหญิงอาชีพ (เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีจุลินทรีย์ที่บอบบางของเยื่อบุอวัยวะเพศ)

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกว่ายน้ำไม่เป็น

ข้อดีอย่างหนึ่งของแอโรบิคในน้ำเหนือกีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลในสระว่ายน้ำคือเขาไม่จำเป็นต้องมีทักษะในการว่ายน้ำ ในระหว่างคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มร่างกายของนักกีฬาจะอยู่ในน้ำถึงระดับหน้าอกเท่านั้นในขณะที่ขาจะวางแนบสนิทกับก้นสระ

หากชุดการออกกำลังกายบ่งบอกว่าบุคคลนั้นมีความสามารถในการลอยตัวได้ผู้ฝึกสอนจะเสนอปลอกแขนแบบเป่าลมแบบพิเศษหรือเข็มขัดวงกลมเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายจมอยู่ใต้น้ำ

เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้ฝึกแอโรบิคในน้ำหลังจากปรึกษานรีแพทย์ที่ดูแลแล้วเท่านั้น

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสตรีมีครรภ์เนื่องจากการเล่นกีฬาในน้ำเป็นประจำจะสามารถ:

• รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี
• ลดความเสี่ยงของการเกิดรอยแตกลายหรือเซลลูไลท์บนผิวหนังซึ่งผิดรูปร่างในระหว่างการอุ้มเด็ก
• ลดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อและกระดูกของร่างกายส่วนล่าง

• หลีกเลี่ยงการพัฒนาเส้นเลือดขอดที่ขา
• กำจัดอาการบวม
• ลดความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายที่หลังโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง
• ส่งเสริมการยอมรับตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็กในครรภ์มารดา (ก้มหัวลง)

ประสิทธิภาพของแอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลกระทบที่ซับซ้อนของแอโรบิกในน้ำต่อร่างกายของผู้ที่ลดน้ำหนักคือ:

• ความจำเป็นในการเอาชนะความต้านทานต่อน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย (ต้องใช้รัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด)
• ผลการระบายน้ำเหลืองที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำเคลื่อนเข้ามาสัมผัสกับผิวหนังของนักกีฬา (การไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นการเผาผลาญเริ่มขึ้นเซลลูไลท์จะถูกกำจัด)
• การ จำกัด การใช้แคลอรี่ซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากความพยายามของร่างกายในการรักษาการแลกเปลี่ยนความร้อนเมื่อร่างกายอยู่ในน้ำที่อุณหภูมิห้อง

ประโยชน์หลักของการลดน้ำหนักด้วยแอโรบิคในน้ำคือการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของบุคคลอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นการรับประกันว่าผลลัพธ์ของกระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้นชั่วคราว แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมของนักกีฬาจะยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายปี

แอโรบิคในน้ำถูกเผาผลาญไปกี่แคลอรี่

ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นของนักกีฬาบทเรียนแอโรบิคในน้ำ 1 ครั้งซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 60 นาทีสามารถช่วยกำจัด 380 ถึง 600 กิโลแคลอรีได้

จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนขึ้นอยู่กับ:

• ความเข้มของคอมเพล็กซ์ (ขึ้นอยู่กับทิศทางที่เลือกของแอโรบิกในน้ำ)
• ความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่เลือกในแง่ของความเข้ากันได้กับแต่ละอื่น ๆ
• ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
• ลักษณะเฉพาะ
• การมีข้อห้าม
• การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย

อุปกรณ์สำหรับแอโรบิคในน้ำ

บทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่บันทึกโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์หลังเรียนแอโรบิคในน้ำทำให้เราสรุปได้ว่าคุณสามารถสูบฉีดร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมเท่านั้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของตัวเองหรือผู้อื่นขณะออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ห้ามมิให้ใช้น้ำหนักไม้หรือโลหะโดยเด็ดขาด ใช้ในการฝึกความแข็งแกร่งในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระยะห่างระหว่างสมาชิกทุกคนในกลุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกันโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างการออกกำลังกาย

อุปกรณ์กีฬาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับแอโรบิกในน้ำ:

• ก๋วยเตี๋ยว (แท่งสไตโรโฟม);
• aquadisk (วงกลมที่ทำจากโพลีสไตรีนมีไว้สำหรับใช้เมื่อใช้มือ)
• aquastep (เนินเขาติดตั้งที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ);
• เครื่องขยาย (ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อมือ);
• ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กหรือปานกลาง
• น้ำหนักที่ติดกับแขนและขา
• barbell กับแพนเค้กโฟม
• ดัมเบลพร้อมบล็อคโฟมรอบขอบ

เสื้อผ้าออกกำลังกาย

สำหรับการเต้นแอโรบิคในน้ำเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ผู้หญิงควรสวมชุดว่ายน้ำแบบชิ้นเดียวที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของแขนหรือขา

นอกจากชุดว่ายน้ำแล้วหมวกยางยังเป็นคุณลักษณะของผู้หญิงที่จำเป็น (รวมถึงผู้ชายที่มีผมยาวด้วย) สำหรับการว่ายน้ำในสระ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหลุดร่วงของเส้นผมในน้ำซึ่งเป็นไปตามกฎอนามัยที่กำหนดโดยการบริหารของฟิตเนสคลับ

ผู้ชายที่จะมีกางเกงว่ายน้ำติดตัวก็เพียงพอแล้ว ตามคำขอนักกีฬาสามารถซื้อแว่นตาว่ายน้ำที่ช่วยลดความไม่สบายตาเมื่อมีคนอยู่ใต้น้ำเป็นระยะ

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

ในครั้งแรกที่ไปที่ฟิตเนสคลับบุคคลนั้นจะถูกขอให้เข้ารับการทดสอบขั้นพื้นฐานซึ่งเกี่ยวข้องกับการกรอกแบบสอบถามสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างง่ายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมแล้วโค้ชจะกำหนดสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาและตามพารามิเตอร์นี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเยี่ยมชมกลุ่มแอโรบิกในน้ำที่เฉพาะเจาะจง

กลุ่มแอโรบิคในน้ำ:

• "ผู้เริ่มต้น" - บทเรียนใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที
• "มีประสบการณ์" - การออกกำลังกายที่ซับซ้อนใช้เวลาประมาณ 60 นาที
• "ผู้เชี่ยวชาญ" - ชุดแบบฝึกหัดที่เพิ่มความซับซ้อนดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก เทคนิคการดำเนินการ

แอโรบิกในน้ำ (บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของนักกีฬาจากสโมสรออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถสรุปเกี่ยวกับความเป็นมืออาชีพของผู้สอนที่เลือก) แสดงถึงการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ยอมรับโดยทั่วไปอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายขาต้นขาและก้น

ในการกำจัดปริมาณส่วนเกินในร่างกายส่วนล่างสิ่งต่อไปนี้จะมีผล:

การออกกำลังกายสำหรับเอวและหน้าท้อง

คุณสามารถทำให้เอวและหน้าท้องลดลงได้ด้วย:

โปรแกรมคลาสสิกในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำ

โปรแกรมคลาสสิกในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำช่วยให้คุณออกกำลังกายรัดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกาย

วิ่งในน้ำ

เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีลักษณะดังนี้:

1. ตั้งตัวตรง ดึงท้อง ลดหัวไหล่
2. อีกวิธีหนึ่งดึงขาที่งอเข่าไปที่บริเวณหน้าอกโดยให้แน่ใจว่าทิศทางการเคลื่อนไหวมาจากต้นขาของร่างกาย
3. ในขณะที่ขาอยู่ที่จุดบนสุดให้แกว่งไปข้างหน้าด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยไม่ต้องงอ

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกำหนดความเร็วในการออกกำลังกาย ในกรณีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาและขั้นตอนการฝึกซ้อม

ปั่นจักรยานในน้ำ

การปั่นจักรยานในน้ำควรทำตามเทคนิคที่ยอมรับโดยทั่วไปเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพการเล่นแอโรบิคในน้ำสูงสุด

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนตัวตรง; ทำให้กล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องตึงเครียดสูงสุด วางมือของคุณในตำแหน่งที่ว่าง
2. อีกวิธีหนึ่งคือสังเกตความเรียบของการเปลี่ยนแปลงงอขาข้างหนึ่งนำไปที่ท้องแล้วดึงไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนที่ที่จุดบนสุดด้วยแขนขาตรงข้ามในขณะนั้น
3. มือต้องเคลื่อนไหวเลียนแบบการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนระหว่างว่ายน้ำ "เหมือนกบ"

วิ่งในแนวทแยงมุม

เทคนิคของแบบฝึกหัดนี้ซ้ำขั้นตอนวิธีในการปั่นจักรยานในน้ำ ความแตกต่างหลักอยู่ในตำแหน่งของร่างกาย เมื่อวิ่งตามแนวทแยงมุมร่างกายส่วนบนควรเคลื่อนไปข้างหน้าและควรดึงสะโพกไปด้านหลังโดยวางลำตัวในแนวทแยง

ก้าวไปข้างหน้า

สำหรับการออกกำลังกายนี้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสให้เสาโฟมแก่วอร์ดของเขา - ก๋วยเตี๋ยว:

1. จัดท่าลำตัวตั้งตรง. งอขาของคุณที่หัวเข่าทำมุม 90 องศา
2. จับเส้นก๋วยเตี๋ยวด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้ตรงหน้าคุณในบริเวณหน้าอก
3. พร้อมกับการหายใจออกให้กดอุปกรณ์กีฬา ดำน้ำก๋วยเตี๋ยวจนสุดแขน
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงปลายแขนแล้วปล่อยให้เสาโฟมลอยขึ้นสู่ผิวน้ำด้วยตัวเอง
5. ในระหว่างการเคลื่อนไหวของเส้นก๋วยเตี๋ยวขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อการใช้งานที่ดีที่สุดของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

เน้น

ขอแนะนำให้ใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย:

1. วางเสาโฟมไว้ด้านหลังของคุณผ่านปลายแขนไปข้างหน้า
2. ยืดหลังให้ตรงดึงท้องเข้า
3. เมื่อหายใจออกให้ฉีกเท้าออกจากพื้นรองรับของสระอย่างแรง นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของขาร่างกายจะต้องอยู่นิ่ง
4. แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที
5. ค่อยๆลดแขนขาลงสู่ตำแหน่งเดิม

ความดัน

ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ยอมรับโดยทั่วไป:

1. วางตำแหน่งตัวเองในแนวตั้ง วางขาไว้ใต้ไหล่ หยิบบะหมี่ในมือของคุณแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณที่ระดับอก
2. ขณะหายใจออกให้ยกขาตรงกลับ พร้อมกับยกแขนขาคุณต้องกดเสาโฟม ย่อตัวลงจนเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ใบหน้าที่จุดต่ำสุดควรอยู่ใต้น้ำ
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 โดยใช้ขาอีกข้าง

ปอด

การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถบริหารบั้นท้ายด้านหลังและด้านหน้าของต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. แก้ไขปลายเส้นก๋วยเตี๋ยวในมือของคุณ เอาอุปกรณ์กีฬาต่อหน้าคุณ
2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้กดที่เสาจุ่มลงในน้ำจนสุด
3. ก้าวข้ามเส้นก๋วยเตี๋ยวด้วยเท้าขวา วางเท้าลงบนพื้น เข่าควรงอ
4. แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที
5. คืนแขนขาส่วนล่างกลับสู่ตำแหน่งเดิม
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 - 5 โดยใช้ขาซ้าย

นักวิ่งสระว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ยืดหยุ่น:

1. วางบะหมี่โฟมไว้ด้านหลังของคุณ ดึงปลายมัดไปข้างหน้า พิงอุปกรณ์กีฬาด้วยท่อนแขน
2. สลับการยกขาไปที่ท้องด้วยความเร็วที่รวดเร็วในขณะที่เคลื่อนจากขอบสระไปอีกด้านหนึ่ง ร่างกายต้องอยู่นิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้ผู้เริ่มต้นปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้

• หลีกเลี่ยงอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนและหลังเรียน
• ก่อนที่จะดำน้ำในสระว่ายน้ำคุณควรอาบน้ำล้างชั้นฝุ่นออกจากผิวหนัง
• หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณต้องไปอาบน้ำอีกครั้งเพื่อล้างสารฟอกขาว
• ในวันที่เรียนแอโรบิคในน้ำจำเป็นต้องทาครีมบำรุงผิวอย่างน้อย 2 ครั้ง
• สังเกตระบบการดื่มและไม่เพียง แต่ในระหว่างการเล่นกีฬา
• ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด (หากอัลกอริธึมของการกระทำไม่ชัดเจนและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายไม่มีโอกาสชี้แจงรายละเอียดควรข้ามภาระที่เฉพาะเจาะจงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ)

บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ที่เข้าร่วมแอโรบิกในน้ำเป็นประจำพิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการฝึกประเภทนี้ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อด้วย

โดยไม่คำนึงถึงอายุและลักษณะทางกายภาพของบุคคล (เช่นการตั้งครรภ์) ก่อนเข้าร่วมการฝึกกลุ่มในสระว่ายน้ำเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้คลอรีน

มิฉะนั้นการระคายเคืองจะปรากฏบนผิวหนังในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างเฉียบพลันให้กับบุคคลและทำให้เขาเสียสมาธิจากการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย

วิดีโอการออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

แอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ: