Bantningsövningar för ansikte, kinder och haka. Teknik, program i en vecka

För att banta ansiktet har professionella specialister utvecklat en effektiv gymnastik som kallas ansiktsbyggande. Genom att utföra enkla övningar framför en spegel varje dag kan du uppnå fantastiska resultat och korrigera problemområdet. Det är därför som ansiktet ser ut yngre och mer tonat efter 2-3 månader, och effekten med regelbunden träning kommer att förbli i många år.

Vilka områden i ansiktet kan korrigeras med träning

Det finns 57 muskler på människans ansikte som utför mimik, tuggning och ögonmotoriska rörelser. För att förbättra de yttre konturerna är det nödvändigt att träna alla ansiktsmuskler på samma sätt som resten av kroppen.

De områden i ansiktet som är lätt mottagliga för träningskorrigering inkluderar hakan, kinderna och pannan, eftersom de koncentrerar det största antalet arbetande muskler. Det är svårare att modifiera kindbenen, ögonbrynen och nasolabiala delar.

Den optimala åldersperioden när du bör börja öva Facebook-byggnad är över 30 år gammal.

Ett positivt resultat av att utföra ansiktsgymnastik beror på:

• åldersrelaterade förändringar (ju äldre, desto svårare);
• näringssystem (med rätt näring med en stor mängd grönsaker och frukter går föryngringsprocessen snabbare);
• kosmetika som används i enlighet med ansiktshudens individuella behov (effekten förbättras när du använder produkter med hyaluronsyra eller dess analoger);
• förekomsten av dåliga vanor (rökning kommer att sakta ner alla ansträngningar);
• vidhäftning till sömn och vila.

Ansiktsbantningstekniker genom träning

Facebooking har många riktningar och metoder, bland vilka är populära:

• Att bli av med rynkor och påsar under ögonen (som ett alternativ till plastikkirurgi och kosmetiska ingrepp).
• Gymnastikkomplex från Carol Maggio (främjar förbättrad hudnäring på grund av blodflödet, som ett resultat blir fina rynkor utjämnade, konturerna betonas, ansiktshuden stärks och tonas. Ett antal övningar har utvecklats för ögonlocken, hakan och kinderna).
• Stärka ögonlockens hud för att förhindra att de hänger och överhänger (tekniken syftar till att återställa konturerna och göra ögonlockens hud mjuk).
• Metod för att minska dubbel haka och fettavlagringar i nacken (utförs dagligen i 3 - 5 månader).
• Minskar kindernas fylliga och betonar konturerna av ansiktet och kindbenens ovala.
• Tekniken för att höja pannan och minska längsgående ansiktsveck (som ett resultat blir ansiktet slät och ser yngre och fastare ut).

Någon av ovanstående metoder (med regelbunden användning) hjälper till att korrigera problemområdet i ansiktet, och i kombination med rätt näring, lämplig vård och självmassage får dig att se 10 år yngre ut.

Funktioner för att utföra övningar för ansiktet

Övningar som utförs för att smala ansiktet ger den mest uttalade effekten, om vi tar hänsyn till några av funktionerna i deras implementering, nämligen:

• Du måste alltid börja med en uppvärmning för att värma upp musklerna. Alternativ: vrida huvudet i olika riktningar, förlänga och sänka hakan, klappa på det, förlänga käken, skandera alfabetets bokstäver, puffa och dra i kinderna.
• När du tränar en specifik muskel är det viktigt att förstå dess placering, riktning och sammandragningsväg (nybörjare rekommenderas att titta på den anatomiska atlasen och se lokaliserings- och fästpunkterna för huvudansiktsmusklerna).
• Grimas inte framför spegeln, eftersom de flesta övningar utförs statiskt och med viss ansträngning med fingrarna. Detta förhindrar ytterligare hudveck och blåmärken.
• Fingertrycket bör riktas inåt och inte orsaka hudskjuvning.
• Använd alltid en spegel för att hålla ansiktsytorna symmetriska.
• Muskelen som ska tränas ska vara spänd och avslappnad snabbt och smidigt.
• Muskelspänningen bör inte överstiga 6 sekunder.
• Observera tekniken för att utföra övningen i enlighet med andningsrytmen, detta påskyndar processen att dra åt musklerna. Det är korrekt att göra detta: under inandning, dra ihop musklerna, håll andan i 5 sekunder. och andas ut medan du kopplar av.
• När du agerar på ett område i ansiktet är det viktigt att se till att andra delar inte är inblandade och är i ett avslappnat tillstånd.
• Träningen ska äga rum i en avslappnad atmosfär, på morgonen och på kvällen, varje dag (under den första månaden), och sedan kan du växla till 2-3 gånger i veckan.

Genomförandet av dessa rekommendationer verkar först svårt först och efter en veckas dagliga övningar (vars varaktighet bör minskas till 5 minuter) kommer övningarna att utföras automatiskt.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer för klasser

Dessa inkluderar:

• ökat blodtryck (åtgärder bör vidtas för att normalisera tillståndet och gör ansiktsgymnastik efter 2-3 timmar);
• skada på hudens integritet (det är viktigt att vänta på fullständig läkning och återställande av elasticitet i de skadade områdena);
• inflammation i ansikts- eller trigeminusnerven
• huvudvärk, feber eller förkylning
• efter ansiktet plastikkirurgi (inom 24 månader)
• efter kosmetiska ingrepp med införandet av injicerbara ämnen (tillfälligt förbud);
• smärtsamma känslor i ansiktet av en annan karaktär;
• djupa abscesser, furunkulos, infektiösa utslag;
• tumörskador i ansiktet;
• överdriven torr hud eller autoimmuna sjukdomar (psoriasis) med lokalisering i ansiktet.

Det är tillrådligt att utföra träningsövningar för bantning av ansiktet efter att du tagit bort smink (eller innan du applicerar den), djuprengöring av huden och lyssnat på avslappnande musik.

Komplex av övningar för bantning av ansiktet

Ansiktsbantningsövningar är uppdelade i komplex, beroende på önskad korrigeringszon. Varje del av ansiktet tränas separat och utför 4-7 övningar, vars totala varaktighet inte överstiger 5-10 minuter.

För kinder

Om du behöver minska kindområdet och göra ditt ansikte synligt slankare måste du göra följande:

• Dra dina läppar framåt i form av ett rör och uttala vokalljud.
• Ta en penna och nyp den med läpparna, håll den och skriv korta ord i luften.
• Luta huvudet åt sidan, som om du försöker nå axeln med kinden.
• Sträck på samma sätt, men med samtidigt motstånd från handen (ta tag i huvudet och dra i motsatt riktning).
• Växlande uppblåsning och indragning av kinderna.
• Leende bredt, sticka ut tungan och slicka läpparna i cirkulära rörelser.
• Stäng läpparna och tryck tungan på kindernas inre delar, rita cirklar.
• Alternativt med ansträngning sänka och lyfta upp hörnen på munnen.

Efter 2-3 månaders daglig träning blir kindens hud mer elastisk och spänd.

Bantning haka och nacke

Övningar för att förbättra konturerna av hakan och nacken, samt för att minska subkutant fett, körs enligt följande scenario:

• Luta huvudet bakåt, skjut underkäken och hakan så långt fram som möjligt. Ta tag i den övre läppen och lägg näven under hakan. Gör ett försök att sänka huvudet, motverka med en näve.
• Nå din haka till korsningen av kragebenarna.
• Fäst händerna på baksidan av huvudet, lyft huvudet, övervinna händerna.
• Sträck hakan till en, sedan den andra axeln.

För lyftning av ansiktskonturer

Denna gymnastik garanterar att ett positivt resultat kan märkas redan efter två månader. En förutsättning är två lektioner om dagen i 7 - 8 minuter.

• Öppna munnen bred, knäpp tänderna med läpparna och sträck dem till himlen. Lyft upp hörnen på munnen medan du försöker att inte le.
• Tungan sträcker sig från överläppen till näsan i 10 sekunder.
• Ta luft i munnen och rulla den från sida till sida, under överläppen och nedåt.
• Le med slutna tänder så mycket som möjligt, slappna av. Upprepa 5-7 gånger.
• Lägg ihop dina läppar för att uttala bokstaven "o" och håll andan i 5 sekunder, sträck sedan dina läppar med ett rör och blåsa en kyss.
• Kasta huvudet bakåt och sväng höger och vänster. Koppla av och återgå till startposition.

Facial Gym av Carol Maggio

En serie mycket effektiva åtgärder från en amerikansk kosmetolog utvecklad enligt pionjärens metod för ansiktskondition - Dr.Benz. Alla 57 ansiktsmuskelfibrer är involverade i den föreslagna övningen. Resultatet av den dagliga träningen blir ett smalare och yngre ansikte med tydliga konturer, grunda uttryckslinjer blir jämnare och hudton förbättras.

Beviset på komplexets effektivitet är det utmärkta utseendet hos författaren Carol Maggio, som har tränat tekniken på sig själv i 20 år.

Tekniker för att utföra några övningar för bantning av ansiktet:

1. Sträck munnen till en oval och pressa överläppen mot tänderna. Dröja i 10 sekunder.
2. Rör vid dina tempel med fingertopparna och lyft samtidigt läpparnas hörn. Upprepa 25 gånger.
3. Öppna munnen, knäpp läpparna och tryck dem mot tänderna. Att kolla upp. Fäst ansiktet med handflatorna och flytta från näsan till templen. Frys i 25 sekunder. Kör 30 gånger.
4. Öppna munnen lite och tryck överläppen mot tänderna och ta underläppen inåt. Tryck pekfingret mot mitten av hakan och gör rörelser för att öppna och stänga munnen. En brännande känsla kommer att kännas snart.
5. Ligga på golvet, knäpp fast nacken med ena handen och lyft huvudet 2-3 cm från golvet. Vrid huvudet i båda riktningarna, återvänd till golvet. Gör 30 reps.

Effektiva bantningsövningar för ansikte och kinder från yoga

Ansiktsbantningsövningar finns också i yoga, populära över hela världen, vilket stimulerar hudcellerna att producera elastin och kollagen, och jämnar ut rynkor och jämnar ut hudfärgen.

Det är nödvändigt att göra det dagligen i 10-15 minuter och efter 3 veckor kommer ansiktet att märkbart förändras. Men för att gå ner i vikt bör träningen inte sluta på sex månader. Det kan göras efter plastiska och kosmetiska manipulationer, vilket i hög grad kommer att påskynda återhämtningsprocessen.

Träningstekniker:

• Dra luft in i munnen, tryck dina läppar och tänder hårt. Rulla luften åt höger, håll i 10 sekunder och sedan åt vänster. Upprepa tio gånger.
• På samma sätt som "skölj munnen med luft", men i snabbare takt.
• Rita i kinderna och sträck läpparna. Försök att le. Upprepa tio gånger.
• Luta huvudet bakåt och titta upp. Dra läpparna framåt och stanna i detta läge i 10 sekunder.
• Andas in luften genom näsan och knyta nävarna och kroppsmusklerna samtidigt. Stick ut tungan och runda ögonen, andas långsamt genom munnen. Koppla av musklerna i armarna och kroppen.
• Höj din underläpp genom att dra i hakan. Dröja i 10 sekunder.Upprepa 10-12 gånger.
• Utför tygrörelser med käken.
• Sitt på en stol och rulla över på ryggen, kasta huvudet bakåt. Dra ut läpparna och blåsa igenom dem i 15 sekunder.
• Blås en kyss flera gånger.

Komplex för bantning av ansiktet i kindbenen

Vackert konturerade kindben ger ansiktet oval en mer feminin, sofistikerad och graciös look.

För att skapa mer uttrycksfullhet är konturer lämpliga för följande aktiviteter:

• Gör läpparna till ett rör och vrid dem åt höger, sedan åt vänster, håll i 15 sekunder.
• Tryck pennan med läpparna och håll den utan att använda tänderna i 20 sekunder. Gör 3 uppsättningar.
• Ta en munfull luft, dröja kvar i 5 sekunder. och sakta ner den långsamt.
• Vik läpparna och dra framåt. Sträck dem till nässpetsen. koppla av. Upprepa 15 gånger.
• Uttala bokstäverna "I", "U", "O", med maximal spänning i kindmusklerna.
• Häll vatten i en liten plastflaska, stäng locket och lägg på munnen. Lägg läpparna runt halsen och lyft flaskan utan tänder. Håll i 30 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
• Från sittande ställning framför bordet, placera dina handflator under ditt ansikte, luta dig mot armbågarna. Tryck ner huvudet.

Ett omfattande program för bantning av ansiktet i en vecka: ett schema för lektioner om dagen

För den aktiva studien av alla delar av ansiktet föreslås det att man delar upp den veckovisa uppsättningen övningar i dagar, som var och en ägnas åt att arbeta på endast en zon. En sådan expressmetod på kortast möjliga tid kommer att göra ansiktet mer skulpterat, tunt och föryngrat i alla åldrar.

Exempel på schema:

Enkla sätt att gå ner i vikt i ansiktet

Bantningsövningar i ansiktet kan utföras med hjälp av extra tillbehör när du går eller arbetar. För att göra detta, använd ballonger för ett barnfest, tuggummi, muntränare (till exempel "japanska läppar" eller en shaker-tränare).

Uppblåsande ballonger

I nästan varje ansiktsgymnastikteknik finns det en övning för att blåsa upp imaginära bollar. Det främjar aktivt arbete i munmusklerna och minskar det subkutana lagret av fettvävnad. Om du behöver ta dina kinder till ett mer tonat och smalare utseende så snart som möjligt, rekommenderas det att du köper 10 ballonger för dagliga träningspass och blås dem hela tiden.

Tuggummi

Det är ett extremt effektivt träningsverktyg för att minska kindens fyllighet. Om du tar 15 minuter för denna procedur varje dag kommer det första resultatet att märkas efter 10 dagar. Ett viktigt inslag i denna teknik är att använda det säkraste tuggummit (utan socker och färgämnen) och tugga dem omedelbart efter en måltid.

En extra bonus är den lugnande effekten av tuggprocessen. Eftersom tuggning har visat sig minska produktionen av kortisol (stresshormon) och personen blir mindre irriterad.

Laddar för tungan

Träningsövningar för tungan är användbara inte bara som utveckling av tal och tal, utan också för bildandet av en vacker kontur i underkäken, eliminering av fettavlagringar på hakan. Ett annat plus är en kvalitativ förbättring av diktion och enkelt uttal av svåra ord och fraser, inklusive tungvridningar.

Övningar:

1. Öppna munnen vid och försök att nå hakan med tungan, slappna av och nå fram till nässpetsen. Upprepa 20 gånger.
2. Vik läpparna och tungan i ett rör, håll i 10 sekunder. Gör 20 reps.
3. Öppna munnen och utsätt tänderna. Dra den skarpa och spända spetsen på tungan framåt. Håll i 10 sekunder.
4. Alternativa föregående övning med att koppla av tungan i form av ett "axelblad" (sticker ut ur munnen).
5. Gör en "kopp" med tungan, lyft sidorna och tippa uppåt. Håll positionen i 5 sekunder. Upprepa tio gånger.
6. Alternera "koppen" (spänning) med "scapula" (avkoppling).
7. Utför en "glid" med tungan (öppna munnen och vila tungans spets mot de nedre tänderna, böj upp den). Håll i 5 sekunder. Upprepa fem gånger.
8. Öppna munnen, tryck tungans spets mot gommen. Håll trycket i 5 sekunder.
9. Rita cirklar i olika riktningar med den spända spetsen på tungan, utan att röra vid läpparna.
10. Stick ut tungan så mycket som möjligt och slicka läpparna i en cirkel flera gånger. Upprepa åt andra hållet.

Kombination av övningar med ansiktsmassage

Bantningsövningar i ansiktet är mycket effektivare när de stöds med massage, vilket förbättrar blodcirkulationen, lindrar svullnad och ger en friskare och mer strålande hudfärg. Ansiktsmassage för viktminskning kan göras med händer eller med en handduk.

För handmassage för bekväm manipulation av ansiktet är det bättre att använda en speciell olja med en subtil arom.

Alla fingrar och handflator rörelser ska riktas strikt längs massagelinjerna, från den centrala delen av ansiktet och gradvis rör sig mot de temporala loberna. Massera pannan korrekt i riktningen från ögonbrynen till håret (under inga omständigheter). Halsen masseras från basen till hakan och över. En av de populära självmassageteknikerna med linjeanvisningar visas i figuren.

En annan magisk ansiktsmassagebehandling är flytande honung. Fingrarna på båda händerna bör fuktas med honung och klappa på torra kinder i 5 minuter. Att använda denna teknik regelbundet kan snabbt minska dina kinders fylla.

I närvaro av en betydande dubbel haka kan knådning (strök, klämma, rulla med fingrarna med grepp om huden och subkutan vävnad) utföras. Detta kommer att leda till ökad blodcirkulation i denna zon, lymfatiskt utflöde och en ökning av hudturgor med samtidig nedbrytning av fettavlagringar.

En energisk handdukmassage är bra hemma. För honom är det nödvändigt att förbereda ett varmt avkok av örter (lämpligt för hudtypen) och blötlägg en hård handduk med den. Klappa två gånger om dagen efter att ha utfört ansiktsgymnastik.

Rätt teknik:

• rulla en liten handduk;
• ta båda ändarna med händerna;
• klappa i ansiktet från botten till toppen (5-10 klappar per zon).

Att gå ner i vikt genom att utföra enkla övningar och massage är ett utmärkt alternativ till dyra kosmetiska ingrepp, vilket ger en mer uttalad föryngrande effekt och kräver minimalt med tid.

Videor om ansiktsbantningsövningar och deras effektivitet

Grundläggande övningar för ansiktsbyggande:

Enkla övningar för kinder och kindben: