Övningar för att dra åt hängande hudhänder för kvinnor hemma

Saggy hud på kvinnors händer är ett problem som experter säger kan lösas med enkla övningar. I själva verket, förutom träning, kommer att ge upp dåliga vanor och leva en hälsosam livsstil till nytta för att strama åt huden på händerna.

Återhämtningsprocessen kommer inte att vara snabb, men strikt överensstämmelse med rekommendationerna som beskrivs i den här artikeln är garanterat för att rätta till situationen.

Värm upp före träning

Vad ska det vara?

Liksom all annan fysisk träning bör implementeringen av en uppsättning övningar för händerna enligt reglerna börja med en uppvärmning. Experter rekommenderar att du startar det med lätta övningar och sedan gradvis ökar belastningen.

Också Det är viktigt att alltid övervaka andningen, eftersom det påverkar inre organens arbete och benvävnadens tillstånd när man utför komplexa övningar.

Hur gör man det korrekt?

I början genomförs en allmän uppvärmning. Dess huvuduppgift är att tona muskelmassorna för att mätta dem med en stor mängd syre. Sedan bör du gå till en speciell uppvärmning som syftar till att förbereda för komplexet, specifikt den valda muskelgruppen.

Denna uppvärmning innebär att utföra enkla rörelser, med en upprepning av högst 12 gånger. Huvudkriteriet när du väljer ett uppvärmningskomplex är att det följer den utbildning som följer det.

När och hur mycket?

Tidpunkten för övningen är rent individuell.

Den mest optimala perioden för lektioner anses vara mellan 16 och 17 timmar., eftersom det är under denna tidsperiod hos de flesta människor att musklerna blir varmare och mer elastiska, och spänningen är minimal, vilket gör det möjligt att öka belastningen vid behov.

För vissa människor är en morgonträning bekvämare., eftersom det är lättare för henne att välja tid och utföra övningar efter soluppgången, har hon redan blivit en vana, vilket gör att en person lättare kan anpassa sig till fysisk aktivitet.

Varaktigheten för den allmänna uppvärmningen varierar beroende på praktikanternas individuella förmåga, men i genomsnitt varar det inte mer än 20 minuter. Övergången från uppvärmningsövningar till huvudkomplexet bör vara smidigdärför bör du inte ta en paus mellan dem, mer än 5-7 minuter.

En enkel uppvärmning inkluderar följande:

• sträcker kroppen med knäböj, böjer sig;
• gungor, cirkulära rörelser i axellederna, alternerande axlarnas rotation fram och tillbaka;
• enkla höjningar av armar och ben;
• Höjdhopp;
• gå på plats etc.

10 effektiva övningar för att förhindra slapp hud på händerna

Övningar för hängande, slappa armar för kvinnor är mycket olika.

Under undersökningen avslöjades att de mest effektiva, i en sådan situation, är olika typer av push-ups och styrketekniker med användning av vikter, utförs smidigt och utan ryck, 2-3 uppsättningar mindre än 8-12 gånger.

Lyft händerna med hantlar åt sidorna, stående

Denna övning är utformad för att träna deltamusklerna, som kräver noggrannhet på grund av sin lilla storlek, för att undvika skador.

Med korrekt utförande av denna övning bör den mellersta bunten av deltoider involveras., om det finns spänningar i fronten och dessutom i de bakre deltorna, så finns det en tydlig överträdelse i lastfördelningen.

När du startar rörelsen från startpositionen (stående, med händerna nedåt) stiger armbågarna upp och tillbaka så att armarna sprids ut åt sidan parallellt med golvet. Det utförs med en andra fördröjning vid högsta punkten.

Böjd hanteluppfödning

Övningen liknar den föregående, men skillnaden är att den utförs med en lutning framåt. Samtidigt är fötterna fästa på golvet på axelavstånd, parallellt med varandra. Ryggen förblir jämn, axlarna är avslappnade. Lutningsvinkeln ska vara 45 °.

Om armarna i sidled är inblandade i den första övningen, då när du lyfter utsträckta armar i en sluttning fungerar de bakre deltoiderna... Det är mindre troligt att denna muskelgrupp sträcks, så att du kan ladda dem mer aktivt.

Det är viktigt att utföra hanteluppfödning i en lutning och observera rätt position, eftersom avvikelsen från den försvinner innebörden av träningen. Av denna anledning är det nödvändigt att komma ihåg de typiska misstagen i övningen i fråga.

Dessa fel inkluderar följande:

1. Armbågarna vänds inte upp, utan tillbaka, vilket bidrar till felaktig lastfördelning.
2. Om lutningsvinkeln är för liten, arbeta i mitten och inte ryggmusklerna, som är syftet med denna övning.
3. Fel valt vikt på hantlar eller vattenkokare. Övningar för hängande armar för kvinnor involverar mycket vikter, men om du överdriver det med en sådan belastning blir det svårt att lyfta hantlar utan att böja armbågsleden, vilket också är ett misstag.
4. Raka överben är oacceptabla på grund av spänning i andra områden av muskelvävnad när du utför en rörelse.
5. Spinal muskelspänning.
6. "Rund tillbaka" - Farlig överbelastning i ländryggen.

Stående växlande hantelpress

I denna övning utarbetas axelbälteszonen aktivt.

I utgångsläget är benen något böjda, de är axelbredda från varandra. Växlande armar upp och ner är mindre intensiva än parallella lyftdärför är det mer lämpligt för nybörjare och för kvinnor som vill strama åt slapp hud i händerna och bygga muskler med träning.

När du tränar bör du övervaka din andning: vid inandning stiga upp, vid utandning - ner. Rörelser görs endast med händerna, alla andra delar av kroppen är statiskt fixerade, magen och skinkorna dras åt.

Klassiska push-ups från golvet

Denna övning anses vara grundläggande eftersom den involverar många olika muskler i arbetet:

1. Pectoralis major muskler.
2. Biceps.
3. Triceps.
4. Deltoid muskler.
5. Kroppsmuskler.

Den nödvändiga effekten uppnås på grund av trycket på händerna uteslutande av personens egen vikt, därför är denna övning perfekt för det kvinnliga könet.

Efter att ha lagt vikt vid att ligga ligger armarna på sidorna axelbredd från varandra. Borstarna är något vända utåt. Kroppen är rak, bör inte ha någon avböjning. Du måste utföra push-ups långsamt, med en fördröjning i det nedre läget och lämna ett litet mellanrum mellan bröstet och golvet.

Experter rekommenderar att du börjar med 1 uppsättning 12 reps.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Sprickor på fingrarna - orsaker och behandling av huden med folkmedicin, salvor, masker och droger. Ett foto.

Omvänd stolar

Huvudfokus för övningen är att arbeta med triceps muskler i axeln. Förutom henne är triceps, övre bröstet inblandade.Denna push-up anses vara en av de bästa övningarna för att lyfta hängande armar för kvinnor., eftersom huvudåtgärden är just på problemområdet.

Det utförs från en position med ryggstöd på en bänk med händer och böjda ben vilande på golvet. För alla de påtagliga fördelarna bör man komma ihåg att i närvaro av skador eller andra problem med axelbandet är den beskrivna övningen kontraindicerad för prestanda.

Bänkpress

Förutom bröstmusklerna involverar träningen armarna och axelbandet. Olika vikter kan användas (hantlar, skivstång, vikter). Den enda punkten som måste beaktas är att vikten måste vara en osäkrad projektil.

Liggande på golvet eller på en simulator, armarna böjda vid armbågarna och utspridda på sidorna höjs vinkelrätt uppåt. Fötterna ska pressas ordentligt mot golvet.

Professionella råder dig att vara försiktig: gör inte mer än 15 gånger eller mer än 2 repetitioner, för att inte överbelasta de involverade muskelgrupperna.

Lyftande hantlar för biceps

Att böja armarna mot bröstet med hantlar sätter en belastning på axelns muskler framåt och tonar dem. I de flesta fall utförs rörelsen stående.

Armbågarna pressas tätt mot kroppen, fötterna är axelbredda, magen är uppstoppad under hela träningen. Utförandet ska vara smidigt, med en fördröjning högst upp.

Hantlar bakom huvudet

Stående raka, benen är placerade på kort avstånd från varandra. Hanteln tas i handen och stiger mjukt och börjar bakom huvudet när armbågen är böjd. Sedan utförs åtgärden på samma sätt för andra sidan.

Detta är ett bra träningsalternativ för kvinnors hängande armar, inte bara på grund av rätt belastning utan på grund av sträckningen av sidomusklerna som är nödvändiga för att förbättra blodcirkulationen.

Franska Triceps Press

Med korrekt utförande av denna övning blir triceps det huvudsakliga arbetsområdet.

Startpositionen kräver viss flexibilitet, eftersom det är nödvändigt att lyfta upp armarna från stående läge, böja dem i en vinkel på 90 grader och sänka dem ner till ryggen och sedan återvända till startpunkten. För fransk press är den rekommenderade hastigheten 10-12 reps och tre uppsättningar.

Bortförande av händer med hantlar tillbaka

Startposition - benen tillsammans, kroppen lutar något framåt, ryggen är rak. Armarna med hantlar är böjda vid armbågarna i en vinkel på 90 grader och fästa på bröstnivån.

Vid utandning är det nödvändigt att ta raka armar bakom dig och vid inandning, lämna händerna med hantlar till sin ursprungliga position.

Doppar på de ojämna staplarna

Hela belastningen på bröstmusklerna och armarna i övningen uppnås genom att lyfta din egen vikt. Kroppen ska vara rak, som en pinne, så att trycket under dragning fördelas korrekt och laddar triceps. När du når toppunkten är armarna helt utsträckta.

Exempel på träningsprogram för kvinnor

En träning i ett skonsamt läge (för nybörjare) kan genomföras enligt ett sådant program som rekommenderas av fitnesstränare för kvinnor 30-50 år, som av hälsoskäl inte har kontraindikationer för allmän fysisk träning.

Fitness tränares rekommendationer för att göra handövningar

Hur och när man ska träna bättre för större nytta

Fackmän tror att armträning blir effektivare när vissa regler följs.

Dessa regler inkluderar följande:

1. Med tiden bör komplexet inte ta mer än 30-40 minuter. En längre träning för att bibehålla styrkan kräver en minskning av intensiteten, vilket påverkar dess kvalitet negativt.
2. Träna inte på samma muskelgrupper dagligenmåste du ta pauser för att lossa dem.
3. För att undvika överhettning och uttorkning under fysisk aktivitet, före träning och hela dagen, är det nödvändigt att konsumera den mängd vätska som krävs av kroppen, särskilt på sommaren.
4. Rätt mängd protein måste ingå i kosten för att återställa muskelmassa.
5. Det är viktigt att komma ihåg att kolhydrater är kroppens främsta energikälla.erhållits av människor som ett resultat av matsmältningen. Motion innebär betydande energikostnader, så du måste fylla på din styrka i tid för produktivt arbete med bildandet av en vacker kropp.
6. Under en förkylning all aktiv träning är utesluten på grund av den extra belastningen på hjärtat.
7. Uppsättningen av övningar bör upprepas tre gånger i veckan i 20 minuter.

De viktigaste misstagen som gjorts under träningen

Skönheten och fastheten i en kvinnas hud beror på många faktorer.

Det första steget blir att få din vikt tillbaka till det normala. Närvaron av överskott av subkutant fett kommer att upphäva alla resultat av hårt arbete för att skapa lättnad.

Det är bara nödvändigt att starta kraftig fysisk aktivitet som syftar till att förbättra formen på armbågs- och axelzonerna genom att justera kosten. Det bästa alternativet bör betraktas som "fraktionerad" näring, det vill säga öka antalet måltider per dag och minska portionerna.

Övningar för att bilda en vacker form av händerna för kvinnor bör inte utföras med små vikter, eftersom en effektiv åtdragning av slapp hud och muskler i denna situation inte garanteras. En lämplig last kallas hantlar som väger 2-3 kg.

Större vikter kan överbelasta och skada muskler. Problemet med lös hud på kvinnors händer är obehagligt men löst. Det viktigaste är att agera metodiskt: missa inte träningen, följ dricksregimen och välj nog mat.

Hjälpsamma Saggy Arms träningsvideor för kvinnor

Hantel Saggy Armövningar för kvinnor:

Hur man stramar åt slapp handhud hemma - effektiva övningar för kvinnor:

Handövningar hemma utan vikter: