Förhållandet mellan längd och vikt hos kvinnor. Åldersnorm. Hur man sätter en figur i ordning

Det har alltid varit viktigt för kvinnor att ta hand om sig själva. De strävar efter idealisk skönhet och försöker ständigt träna i gym och äta rätt. Varje kvinna har en klar uppfattning om vad referensvikt och höjd ska vara. Men detta förhållande har alltid varit en individuell fråga för alla.

Hur man mäter höjd korrekt

För att bestämma din egen höjd måste du:

• luta ryggen rakt mot väggen;
• röra vid toppen av huvudet med en jämn bar och markera denna plats;
• mäta det resulterande avståndet.

Följande bör pressas mot väggen tillsammans med ryggen:

• hälar;
• benkalvar;
• rumpa;
• skulderblad;
• på baksidan av huvudet.

Baserat på resultaten om din längd kan du ta reda på följande:

• mer än 176 cm - för högt;
• från 168 till 175 cm - hög;
• från 157 till 167 cm - medium;
• från 151 till 156 cm - under genomsnittet;
• mindre än 150 cm - låg.

Den kvinnliga kroppsbyggnaden är en viktig parameter som bestämmer förhållandet mellan massa och höjd.

Det finns följande typer:

• Hypersthenic, inneboende i storbenade människor.
• Normastenic. Han är den mest proportionella. Kvinnor med denna typ av kroppsbyggnad har medelstora parametrar och en smal midja med något breda höfter.
• Astenisk - mycket tunnbenade och tunna människor. Deras kroppsdelar är smala och långa.

Kroppstyp bestäms genom att mäta handleden. I astenik har den en storlek på 16 cm eller mindre. Hos personer med den normasteniska typen når handleden en längd på upp till 18,5 cm. Hypersthenics, å andra sidan, har den tjockaste - mer än 18,5 cm.

Vad ska vara det normala förhållandet mellan längd och vikt hos kvinnor: beräkning med formler

Denna bestämning av den exakta matchningen av parametrar tar hänsyn till olika egenskaper. Det finns flera formler för beräkningar som beskrivs nedan.

Brocas formel

Den mäter höjden i cm, varefter 110 subtraheras från resultatet och multipliceras sedan med 1,15. Dessa beräkningar är lämpliga för kvinnor med normal kroppsbyggnad. De storbenade bör lägga till, och de tunnbenade bör ta bort ytterligare 10% från resultatet.

Quetelet formel

Med hjälp av dessa beräkningar hittas kroppsmassindex (BMI): M: (P * R), där M är massan i kg; P - kroppslängd i m.

Om det visar sig:

• mindre än 18,5, då är detta ett viktunderskott;
• upp till 25 - normen;
• upp till 30 - överskrider normen;
• upp till 35 - övervikt eller förväntan på 1 grad;
• upp till 40 - 2 grader av fetma;
• mer än 40 - 3 grader.

Quetelet-formeln används inte för:

• förväntar sig en baby och ammar ;;
• de äldre;
• gå in för sport;
• barn.

Naglers formel

Förhållandet mellan kvinnor och kvinnor enligt detta index är idealiskt. Med en höjd av 152,4 cm ska kroppsvikten vara lika med 45 kg. Om tillväxten är större, lägg till 900 g och 10% av beräkningsresultatet för varje 2,54 cm (1 tum).

McCallums formel

Denna metod för att bestämma figurens överensstämmelse med höjd anses vara den bästa. Allt här är baserat på mätningen av handleden.

• Bröstets omkrets är 6,5 gånger storleken på handleden.
• Höftens omkrets representerar 85% av bröstets omkrets.
• Midjan är 70% av bröstvolymen.
• 53% av bröstets omkrets är höftvolymen och 37% är nacken.
• Biceps och underben beräknas också från bröstets omkrets. Komponenten i den första är 37% av denna parameter och den andra är 34%.
• 29% av bröstets omkrets är underarmens volym.

McCallums formel med medelvärden kan ha andra alternativ:

• Siffran är perfekt om höfterna är 25 cm större än midjan och nästan lika med bröstets volym.
• Den proportionella midjestorleken beräknas genom att subtrahera hundra från höjden i cm.
• Med ett voluminöst bröst och smal midja, höfter ser den kvinnliga figuren ut som ett "äpple". Pärontyp är när bröstet och midjan är mycket mindre än höfterna.
• Midjeomkretsen för kvinnor med genomsnittlig höjd är ungefär identisk med kroppsvikt i kg.

Lorentz formel

Denna metod är den enklaste.

Tillämpningen av Lorentz-algoritmen är som följer:

• X-100- (X-150) / 2; X - höjd i cm.
• X / 2-25 (förenklad formel).

Denna metod tar dock inte hänsyn till kroppsbyggnaden. Därför anses Lorentz-formeln inte vara mycket exakt.

Breitmans formel

Indexet beräknas med hjälp av höjd i cm. För att göra detta multipliceras den uppmätta höjden med 0,7 och subtraherar 50 från resultatet. Breitmans formel används bäst av mogna kvinnor.

Höjd / viktförhållande med BMI

Kroppsmassindex beräknas på samma sätt som med Quetelet-formeln.

Perfekt vikt kvinnor:

• lider inte av hjärt-kärlsjukdomar;
• inte äta för mycket;
• har normala kolesterolnivåer;
• få mindre cancer
• har en stark kropp och immunitet;
• lider inte av artros och tryckfall
• lättare att tolerera fysisk aktivitet.

Tabell över det ideala förhållandet mellan kvinnor och kvinnor efter ålder

Normens vikt och proportioner hos kvinnan, beroende på vilken typ av kropp

Denna klassificering visar sig vara mer verklig och konstruktiv.

Typ A

Det bestäms genom att bestämma förhållandet mellan höftens omkrets och bröstvolymen. Indikatorn visar sig således vara större än 1,05. Den A-formade figuren är en typisk "päron" eller "triangel".

Kvinnor med denna kroppsbyggnad observeras:

• smal midja;
• smala axlar och bröst
• ganska breda höfter.

Den feminina silhuetten av en typ A-figur har ansetts vara skönhetsstandarden sedan urminnes tider. Fysiska komplex på höfter och skinkor hjälper till att bibehålla formen på en sådan kropp.

Skriv X

När flickor och kvinnor delar midjemåttet på höftvolymen och sedan på bröstomkretsen sammanfaller indikatorerna eller är mindre än 0,75 för kroppstypen "timglas" eller typ X. Det finns inget förhållande mellan höjd och vikt. För sådana representanter för mänskligheten är toppen ungefär lika med botten.

Astenik och normostenik har råd med en idealisk kropp i form av ett timglas. Men för detta måste de sitta på en balanserad diet och ladda mage och höfter ordentligt med fysiska övningar.

Typ O

Konstitutionen "äpple" är en indikator större än 0,75. Med kroppstyp O är benen tunna och långa och kroppen är full och rund. Det finns alltid en stor mage i midjeområdet. Bystiga skönheter med smala ben och lutande axlar måste ständigt träna i gym för att upprätthålla normala O-kroppsproportioner.

De måste hantera:

• Tryck;
• bröst;
• ryggmuskler.

Typ H

Figuren "rektangel" när man delar midjestorleken med bröstvolymen har en indikator som är lika med eller större än 0,75. Kroppstyp H är lika i volym som höfterna och bröstet.De eleganta och eleganta H-formade figurerna måste också övervakas noggrant: träna skinkorna och axelbandet.

Typ V

Om delningen av byststorleken efter höftomkretsen ger ett resultat på 1,05 eller mer, ser kroppen ut som en inverterad triangel eller typ V.

Hos kvinnor med denna siffra:

• stora bröst
• breda axlar;
• smala höfter.

Den naturliga silhuetten av den V-formade kroppen är också en typ av standard och sedan antiken. Dans eller cykling hjälper till att bevara skönheten i en sådan figur.

Hur man sätter en figur i ordning: metoder och rekommendationer

Förhållandet mellan höjd och vikt hos kvinnor styrs väl av konstant kroppsträning. Det verkar för flickor att fysisk aktivitet alltid leder till viktminskning. Faktum är att bara några få specifika övningar hjälper till att bli av med övervikt. De bör också åtföljas av kosmetiska ingrepp och korrekt näring.

Fysiska aktiviteter

För en effektiv press kan du göra sidoböjningar med en vikt. Men med denna övning kommer buken att vara bred och midjan blir osynlig. Det är mer korrekt att böja sig utan vikt alls. Sådan fysisk aktivitet görs bäst var sjunde dag.

Det är bättre att starta knäböj även utan vikt. De måste upprepas 20-30 gånger i fyra eller fem tillvägagångssätt. Pauserna mellan dem bör vara 30 eller 40 sekunder. Lågviktiga lungor hjälper dina lår att gå ner i vikt. Du kan också stärka ryggen hemma utan träningsmaskin. För att göra detta sitter de på en stol eller soffa, böjer sig, sänker armarna med lätta hantlar ner och vilar bröstet på höfterna.

Vidare odlas lemmarna med vikt till sidorna och sänks igen till sin ursprungliga position. Reps är samma som för squat. Fans av armhävningar från golvet måste helt överge dem, eftersom dessa övningar gör armarnas volym ännu mer massiv. Ett bra alternativ är det rätta - stapeln. Det lyfter buken väl och stärker kärnmusklerna.

För viktminskning behöver du:

• Kombinera styrketräning med konditionsträning.
• Välj varje gång ett annat träningsprogram och alla nya alternativ för belastningen på samma muskler.
• Utför laster med minst vikt och ett stort antal tillvägagångssätt och upprepningar med mindre avbrott.

En speciell träning hjälper dig att snabbt bli av med celluliter och slapp hud:

1. Ligga på höger sida och luta dig mot armbågen, lyft vänster ben på ett avstånd av 30 cm från ytan. Efter frysning i några sekunder sänks den. Detsamma görs med höger ben. Det bör finnas ett dussin benliftar och 2 uppsättningar för varje sida.
2. De vilar händerna på golvet och tar samma ställning som vid push-ups. Ett ben böjt vid knäet förs till bröstet. Därefter rätas den upp och lyfts upp 20 cm från ytan. Liknande åtgärder utförs med vänster ben. Det borde finnas 3 uppsättningar med åtta höjningar totalt.
3. De tar alla viktmaterial i händerna, står rakt med benen utspridda från varandra. Under inandningen böjer de sig långsamt och böjer knäna. När du andas ut stiger de upp. Övningen utförs 20 gånger i 3 uppsättningar.
4. Med vikter i handen står de rakt med fötterna axelbredd från varandra. Sedan börjar de långsamt böja sig framåt med armarna hängande fritt och en rak rygg. Lutande så lågt som möjligt kommer de tillbaka. Allt detta görs 12 gånger i 5 körningar.
5. Knäböj och luta dig på raka armar. Baksidan ska förbli rak. Därefter utförs armhävningar från golvet med ett ben uppåt. Övningen utförs växelvis för båda benen i 2 uppsättningar med 15 repetitioner.
6. Benen är placerade något bredare än axlarna och händerna placeras på baksidan av huvudet. Sedan hoppar de starkt upp och bildar en stjärnskådning från ben och armar. Ta efter startpositionen efter landning. Hopp bör vara 20 och närmar sig - 2.

För att snabbt bli av med celluliter utförs detta komplex två dagar i rad, följt av en dags paus i 14 dagar.Att gå ner i vikt behöver inte bara träna höfter och mag, utan också andra problemområden. Bara på detta sätt kommer du inte att skämmas för din kropp under strandsäsongen.

Tillsammans med hemmaträningsvikter kan du använda:

• rockringar;
• hopprep;
• fitball.

Med rätt fysisk aktivitet kan du inte bara bli av med fettavlagringar utan också få en attraktiv lättnad i form av tränade och starka muskler. Det är mycket viktigt här att inte pumpa över dem. Lektioner måste börja med en uppvärmning och sluta med stretching och hitching.

I mitten finns en bas som består av:

• lameller;
• båtar;
• sluttningar;
• knäböj och lungor;
• press träning;
• armhävningar.

Mat

Samtidigt med träningen börjar de följa en strikt diet. Med det äter de med ungefär samma tidsintervall och delstorleken skärs med nästan hälften. Det är önskvärt att kosten inte bara innehåller lite kalorier utan också är hälsosam. Förhållandet mellan höjd och vikt hos kvinnor kan också regleras med specialdieter.

De som vill ha en smal siffra till frukost måste äta och dricka:

• omelett (kan vara protein) eller mjukt kokt ägg;
• bröd och ostsmörgås;
• grönt te eller kaffe med mjölk, men alltid utan socker.

Till lunch är följande tillåtna:

• sallad med färska grönsaker och vegetabilisk olja eller vinägrett;
• borscht i köttbuljong med gräddfil med låg fetthalt;
• magert stuvat kött;
• fruktdryck eller kompott.

Till middag kan du förbereda:

• en kotlett med stuvade gröna bönor för en sidrätter;
• grönt te.

På natten är det tillåtet att hänge sig åt:

• kefir;
• mjölk;
• sockerfri yoghurt.

Mellanmål kan innehålla:

• äpplen eller bananer;
• ost;
• torkade frukter eller nötter;
• kalorifattig keso eller dricka yoghurt.

Tillåtna livsmedel under kroppsstädning inkluderar:

• frukt med grönsaker;
• grovt bröd;
• protein och grytor;
• fettsorter av fisk och kött;
• mejeri;
• torkade frukter och nötter;
• vegetabiliska oljor.

I inget fall ska du äta:

• steka;
• ljuv;
• mjöl;
• snabbmat;
• högkalorimat;
• korv och rökt kött;
• salt;
• kryddad.

Alkohol är möjligt, men med måtta och i form av rött vin.

Kolsyrade drycker bör inte drickas, eftersom de oundvikligen leder tillbaka till fetma och uppkomsten av celluliter. Det är användbart att komplettera kosten med alla typer av kosttillskott och livsmedelstillsatser. Det viktigaste är att de hjälper och inte skadar kroppen. Speciell sportnäring i form av energibarer och proteinskakningar kan till och med komma till undsättning.

Massage

Bland de som går ner i vikt är denna typ av vikt och sifferkorrigering mycket populär.

När allt kommer omkring:

• bekämpar överflödig vätska i kroppen;
• lindrar ödem;
• förbättrar blodcirkulationen i problemområden.

För att massage ska hjälpa dig att gå ner i vikt måste du följa följande:

• Välj en kurs med 3-10 procedurer. Upprepa sedan efter 4 eller 6 månader.
• Förväxla dig inte med valet av en massageterapeut för att undvika skador från procedurerna.
• Att besöka korrigeringsbyrån är lite hungrig. Före massagen får du äta mellanmål med kokt ägg eller keso.

Korrigerande massage är:

• hårdvara;
• Vakuum;
• anti-celluliter;
• manuell;
• lymfatisk dränering
• honung;
• skulptur;
• konserverad.

Hårdvara har i sin tur följande typer:

• Pressterapi - 40 minuters avkopplande procedur med luftinjektion i en kammardräkt som bärs på patienten. Kursen består vanligtvis av 10-15 sessioner. Återigen passera det - en månad senare.
• Rulle eller LGP. Under denna massage tog de på sig speciella underkläder för att skydda huden från skador. Intensiva rullar bekämpar effektivt celluliter och formar din figur.
• Kryolipolys, vilket är en icke-kirurgisk fettsugning. Med denna massage utsätts problemområden för låga temperaturer. Det kombineras vanligtvis med den klassiska manualen. Kryolipolys utförs endast i ett förfarande.
• Ultraljudsmassage eller kavitation. Samtidigt utarbetas problemområden från 35 till 45 minuter. För att bibehålla kavitationseffekten är det nödvändigt att träna regelbundet och äta ordentligt. Kursen består av 10 procedurer, mellan vilka det finns pauser på 7 eller 10 dagar.

Kosmetologiska förfaranden

Förhållandet mellan höjd och vikt hos kvinnor kommer verkligen att vara perfekt om du lägger till speciell kroppsvård till alla ovanstående. Du kan säga adjö till extra pounds och celluliter med hjälp av sådana kosmetologitjänster som mesoterapi.

I detta fall administreras mikroinjektioner till patienter under huden:

• hyaluronsyra;
• aminosyror;
• mineralämnen;
• vitaminer.

För att uppnå effekten bör behandlingen med mesoterapi bestå av 5 eller 10 procedurer med en paus på 1-2 veckor. Dess handling manifesterar sig omedelbart och under lång tid.

Förfarandet som kallas Velashape kombinerar sådana metoder att påverka figuren som:

• elektricitet;
• radiovågor;
• infrarött ljus;
• Vakuum.

En speciell anordning i denna process stramar åt huden och bryter ner subkutant fett. En sådan påverkan måste nödvändigtvis vara kurser, liksom andra kosmetologitjänster. Elektromyostimulering är också bra för toning muskler och bränna fett. Det utförs i hårdvaruområdet i 10-20 sessioner. Specialisten placerar speciella elektroder på patientens kropp och ansluter dem.

Hemma agerar de på kroppen på egen hand och använder hjälp av en speciell enhet, en mesoscooter och relaterade krämer. Det är tillrådligt att använda dem efter träningskurser efter att ha tagit en dusch.

Omslag från:

• varm paraffin;
• helande alger;
• flerfärgad kosmetisk lera.

Det är bättre att avsluta dina träningspass med en lymfdräneringskontrastdusch eller badkar, följt av användning av skrubb och krämer. Tillsammans med dem kan kroppen skämmas bort med närande lotioner och aromatiska oljor.

Sådana procedurer, liksom fysisk aktivitet, utförs bäst regelbundet så att den hatade massan inte återvänder till sin plats. Peeling avlägsnar döda hudceller och krämerna efter att den återfuktar och tar försiktigt hand om kroppen och förbereder den för en helande och effektiv massage.

Förhållandet mellan kroppsproportioner är en viktig faktor för att försöka gå ner i vikt. Han hjälper dem att uppnå sina mål. För kvinnor är övervakning av deras längd och vikt i första hand. Siffran ska vara, om den är ofullkomlig, åtminstone nära normal. När allt kommer omkring är en smal och vacker kropp alltid hälsa och ungdom.

Författare: tanyda

Video om förhållandena mellan kroppsproportioner och metoder för att beräkna dem

Hur man beräknar din idealvikt:

7 enkla övningar för varje dag: