Subkutant fett i buken. Hur bli av. Hur procent beräknas, piller, diet, injektioner, övningar

Människokroppen har tre huvudtyper av fett: subkutant fett (ligger direkt under huden), visceralt fett (fettet som omger de inre organen) och intramuskulärt fett.

Typer av fett

Människor som har ett stort utbud av subkutant fett har i regel en tillräcklig mängd visceralt fett, om fettet är synligt eller kan klämmas i händerna - detta är subkutant fett. Även relativt tunna människor kan ha ett överskott av det på vissa ställen (oftast på magen), men det tar mycket ansträngning att bli av med det.

Alla är födda med subkutant fett, dess mängd beror direkt på genetisk predisposition, men förutom genetik finns det ett antal andra orsaker till tillväxten av denna typ av fett i kroppen.

Anledningar till fetttillväxt:

• dålig fysisk aktivitet och som ett resultat en liten muskelmassa;
• obalanserad kost (om du konsumerar mer kalorier än du bränner);
• diabetes.

Det översta lagret av mänsklig hud är överhuden, mellanskiktet är dermis, subkutant fett är det djupaste lagret, men det är inte nödvändigtvis en hälsoriskfaktor.

Subkutant fett har fem huvudfunktioner:

• det är kroppens sätt att lagra energi;
• det är ett slags foder av muskler och ben, som skyddar dem från slag eller fall;
• det är en ledare för nerver och blodkärl mellan huden och musklerna;
• det är en isolator som hjälper till att reglera kroppstemperaturen;
• det är ett lager som fäster dermis till muskler och ben med hjälp av speciell bindväv.

Även om subkutant fett är en viktig del av människokroppen kan överflödigt fett medföra större hälsorisker, till exempel:

• hjärtsjukdomar och stroke;
• diabetes;
• apné
• fet lever;
• njursjukdom;
• vissa typer av cancer.

Subkutant magfett, som kan bli en besatthet att bli av med, kan leda till psykiska störningar som depression, vilket också är en viktig negativ faktor.

Norm

Det finns flera metoder för att avgöra om det subkutana fettet är mer än normalt. Ett sätt är att mäta kroppsmassindex (BMI), som mäts av vikt-för-höjd. För att beräkna måste du dela vikten med höjden i kvadrat (till exempel med en höjd av 1,65 m och en vikt av 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, därför är BMI 25).

Avkodning:

• normal vikt - BMI från 18,5 till 24,9;
• övervikt - BMI från 25 till 29,9;
• fetma - BMI 30 och högre.

Denna metod återspeglar dock endast indikatorer för "otränade" människor, eftersom muskelmassa överstiger fettmassan, och vikten hos en idrottsman med ett stort antal utvecklade muskler kan skilja sig lite från vikten hos en person som redan har överskott av fettvävnad.

Ett annat sätt att berätta om du har för mycket kroppsfett är att mäta midjestorleken. Man tror att män med en midjemått på mer än 102 cm och kvinnor med denna parameter mer än 89 cm kan ha ett överskott av subkutant fett i buken och om du inte blir av med det finns det en risk att utveckla sidosjukdomar.

Procentandelen av subkutant fett kan mätas med hjälp av en särskild kaliper (Intressant är att det ursprungligen skapades för att mäta talgskiktet hos grisar, men över tiden har det moderniserats för att beräkna mänskliga parametrar).

För att få information om procentandelen subkutant fett med denna mätanordning, mäts tjockleken på hudvikningarna först med:

• mage - 2-3 cm från naveln;
• på underarmen - vertikalt, centrerad från axeln till armbågen;
• från sidan - mellan sista revbenet och höftledet, inte horisontellt, men något diagonalt.

Sedan, med hjälp av en speciell formel fäst vid enheten, som tar hänsyn till mätningar av veck, kön och ålder, beräknas procentandelen subkutant fett.

Normer för fettprocent:

Subkutant fett i buken, som främst rekommenderas av en erkänd expert inom hälsosam kost, Dr. skadliga missbruk.

De två mest rekommenderade och korrekta metoderna för att förlora överflödigt subkutant fett är kost och motion.

Bästa dieter

Den grundläggande principen för att förlora kroppsfett genom kosten är att äta färre kalorier än du bränner.

Det finns sju grundläggande regler för en hälsosam kost:

1. På morgonen - kolhydrater: lindrar bäst tidig hunger och förhindrar svullnad - fiber. Havregryn från 3 msk. l. spannmål på vattnet, naturlig yoghurt, ett glas bär och en banan är en bra start på dagen.
2. Omega-3 fettsyror: konstigt nog, men fet havsfisk (till exempel torsk) har en gynnsam effekt på viktminskning, fettsyrorna i den normaliserar ämnesomsättningen och lindrar hunger under lång tid.
3. Rätt kolhydrater: under kostperioden är det viktigt att minska enkla kolhydrater (socker - exkludera) och lämna komplexa i kosten, som pasta och bröd av fullkornsmjöl, brunt ris, spannmål.
4. Citron istället för salt: Kryddor, kryddor och vanlig citron kommer att accentuera smaken av rätter perfekt och kommer att göra det utan det traditionella saltet som orsakar svullnad.
5. Mejeriprodukter med normalt fettinnehåll: keso, andra jästa mjölkprodukter och mjölk med normalt fettinnehåll ger en större mättnadskänsla, vilket gör att du kan äta dem mycket mindre än produkter med 0% fettinnehåll. Dessutom är moderna metoder för avfettning utsatta för ständig kritik från specialister.
6. Grönt te istället för kaffe: det är grönt te som har en direkt effekt på att minska mängden subkutant fett i buken, tack vare polyfenoler i dess sammansättning.
7. Smör, avokado och nötter: friska fetter är nödvändiga för kroppen under kosten - de minskar hunger och förhindrar stagnation av gall i gallblåsan.

Genom att följa ovanstående regler kan du redan vara säker på att överflödigt fettackumulering gradvis börjar minska, men när det är nödvändigt att påskynda processen att gå ner i vikt eller om det inte finns så mycket extra pounds, kan du tillgripa beprövade dieter.

Kefir diet

Det här är en ganska "tuff" diet, det kommer att hjälpa när det finns några extra kilo på skalorna och det subkutana fettet i magen har blivit något märkbart:

• Måndag: 1,5 - 2 liter kefir och 5 kokt potatis - fördela över hela dagen;
• Tisdag: 1,5 - 2 liter kefir och 100 g kokt kycklingbröst - fördelat över hela dagen;
• Onsdag: 1,5 - 2 liter kefir och 100 g kokt nötkött - fördela över hela dagen;
• Torsdag: 1,5 - 2 liter kefir plus 100 g kokt fisk - fördelat över hela dagen;
• Fredag: 1,5 - 2 liter kefir plus grönsaker och frukt tills mättnad;
• Lördag: 1,5 - 2 liter kefir - fördela över hela dagen;
• Söndag: stilla mineralvatten, obegränsat.

Havre kost

Den dagliga kosten för denna diet är nästan identisk. Förutom det faktum att du kan förlora upp till 5 kg på en vecka, kommer havregryn att rengöra tarmarna från toxiner.

Denna diet kan kallas en lossningsdiet, därför rekommenderas det inte att tillgripa den mer än 7 dagar i rad, den kan upprepas efter 3 till 4 veckor:

• daglig frukost - en djup skål med kokt havregryn plus ett äpple;
• andra frukost (om det finns ett behov) - 1 apelsin;
• lunch - en djup skål havregryn tillagad i vatten plus en sallad med färska grönsaker plus 1 msk. vegetabilisk olja;
• eftermiddagsmat - ett äpple plus naturlig yoghurt;
• middag - en tallrik havregryn, kokt i vatten, med torkad frukt och honung;
• före sänggåendet - 1 msk. kefir.

Känslan av hunger under dagen får tillfredsställas med frukt, grönsaker eller kefir... Du kan också lägga till torkad eller färsk frukt i gröt. Te, kaffe och vatten kan drickas tidigast 1,5 timmar efter huvudmåltiden.

Även om det inte finns någon magisk mat som smälter magefett, har vissa livsmedel den särskilda fördelen att de bränner detta och andra typer av fett, såsom avokado, kronärtskockor, fullkorn, kefir, grönt te, ägg, jordnötter och kikärter (en typ av baljväxter). Var och en av dessa produkter fungerar på ett annat sätt för att minska midjestorleken.

När du bestämmer dig för att använda en viss diet bör du komma ihåg att du måste dricka minst 1,5 liter mineralvatten utan kolsyrat vatten dagligen.

Mediciner

Det subkutana fettet i buken, som du vill bli av med i första hand, försöks också tas bort med hjälp av mediciner som piller, fläckar eller injektioner.

Ibland hjälper de vanliga metoderna för att gå ner i vikt (kost, motion) inte, detta kan innebära att kroppens regleringsmekanismer störs och att korrekt utvalda läkemedel, i kombination med korrekt näring och motion, klarar perfekt att minska fett.

Bantningspiller är indelade i 3 typer enligt principen om deras effekt på kroppen:

• aptitdämpande medel... Principen för verkan av droger av detta slag är effekten på en viss del av hjärnan, som är ansvarig för olika processer som orsakar känslan av hunger;
• tabletter som aktiverar ämnesomsättningen. Under verkningsperioden för sådana läkemedel i kroppen accelereras metaboliska processer, tarmarna töms oftare och därmed avlägsnas toxiner och toxiner;
• fettbrytande piller... Handlingsprincipen är baserad på att blockera produktionen av enzymet lipas, som bryter ner fett i tarmarna, och minskar deras absorption med 30%, medan andra metaboliska processer fungerar som vanligt.

Topp 5 bantningspiller

Den moderna marknaden är mättad med läkemedel för viktminskning, men du behöver bara använda dem efter att ha rådfrågat en specialist, du måste se till så mycket som möjligt vilken process i ämnesomsättningen har misslyckats och då kommer pillerna verkligen att hjälpa och inte skada.

Reduksin

Detta läkemedel är av den typ som påverkar känslan av hunger. Handlar på principen om ett antidepressivt medel - patienten slutar få det tidigare nöjet från att äta. I många länder är det förbjudet på grund av allvarliga biverkningar, men i Ryssland används det fortfarande, eftersom det ger konkreta resultat.

Används på patienter med BMI över 30 och diabetiker i 2: a graden... Rekommenderas inte för långvarig användning (högst 1 år med positivt resultat och högst 3 månader med svag effekt). Bland kontraindikationerna: bulimi, psykiska störningar, njur- och leversvikt, graviditet och amning.

Har ett antal obehagliga biverkningar, såsom: sömnlöshet, frekvent huvudvärk, funktionsstörning i mag-tarmkanalen och andra symtom (se instruktioner).

Pris på apotek - från 1770 rubel. för en minsta dos av 10 mg, 30 kapslar.

Xenical

Avser vilken typ av tabletter som verkar på fettnedbrytningsprocessen. På grund av effekten på lipasproduktionen minskar den naturliga nedbrytningen av fetter och som ett resultat deras absorption i blodet, vilket är anledningen till att fett inte absorberas helt.

Indikeras för patienter med BMI över 27 och patienter med diabetes mellitus grad 2... Kan användas under lång tid. Kontraindicerat i fall av gallblåsans dysfunktion, malabsorption (otillräcklig absorption av vissa näringsämnen i tunntarmen), graviditet och amning.

Har ett antal biverkningar: gastrointestinala störningar (flatulens, lös avföring, inkontinens, buksmärta) - vanligtvis under de första 3 månaderna av användning; huvudvärk; luftvägsinfektioner; ångest och andra (se instruktioner).

Pris på apotek - från 895 rubel. för 21 kapslar.

Turboslim

Avser en typ av näringstillskott som stimulerar ämnesomsättningen, påskyndar ämnesomsättningen, hjälper till att rengöra kroppen från toxiner och toxiner, ökar immuniteten och minskar aptiten. Beredningarna av olika former av läkemedlet inkluderar komplex av vitaminer: C, B1, B2, B3, E, örtextrakt, spårämnen: krom och zink, extrakt av papaya, guarana, citrus och tång.

Finns i en mängd olika former: kapslar "natt" och "dag", bantningste, kaffe, barer, krämer och andra typer... Med en ganska mild effekt på kroppen har den ett antal kontraindikationer: hjärt- och kärlsjukdom, åderförkalkning, sömnlöshet, graviditet och amning.

Var och en av blanketterna har sin egen regim, men det rekommenderas inte att använda Turboslim mer än 4 veckor i radmåste du ta en paus i ungefär en månad och sedan kan du upprepa kursen. Biverkningar inkluderar: allergiska utslag, ångest, gastrointestinala störningar, takykardi.

Pris på apotek - från 445 rubel. för 30 kapslar.

Li Da

Från ett antal kosttillskott. Hjälper till att blockera absorptionen av fetter. Minskar aptiten, accelererar ämnesomsättningen, tar bort toxiner och toxiner. Innehåller: extrakt av traditionella orientaliska örter. Orsakar inte ogynnsamma gastrointestinala reaktioner som förstoppning eller diarré.

Det har ingen beroendeframkallande effekt, efter att administreringsförloppet avslutats ökar inte vikten.

Det har ett antal kontraindikationer: hjärt-kärlsjukdomar (inklusive en tidigare stroke), gastrit och andra avvikelser i mag-tarmkanalen, graviditet och amning.

Förbjudet för antagning till patienter under 16 år och över 65 år... Under behandlingen med ett kosttillskott rekommenderas det inte att konsumera alkohol, inte ens med svag styrka - det neutraliserar läkemedlets effekt fullständigt.

Biverkningar: allergiska reaktioner mot växtbaserade tillskott; på grund av ökat kardiovaskulärt arbete är takykardi och hjärtsmärta möjliga; yrsel; illamående; sömnlöshet.

Pris på apotek - från 1900 rubel. för 36 kapslar.

Chitosan

Läkemedlet främjar bindning och snabb eliminering av fetter i maten som tas. Normaliserar ämnesomsättningen, främjar eliminering av toxiner och toxiner, sänker kolesterolnivåerna, har en gynnsam effekt på tarmfloran och blodtrycket, förbättrar kalciumabsorptionen.

Tillverkad på basis av kostfiber som erhållits från skalskal. Rekommenderas inte för gravida och ammande mödrar, barn under 14 år och patienter med individuell intolerans mot komponenterna. Allergiska reaktioner är möjliga. Finns i tabletter och Chitosan-Diet i kapslar.

Pris - från 404 rubel. för 100 tabletter.

Injektioner

Det subkutana fettet i buken, som kan avlägsnas genom att ta orala läkemedel, kan också minskas med lokala injektioner.

Injektionsmetoden är lämplig för att avlägsna endast ett litet lager fettvävnad (100-150 g fett), samt för kroppsformning efter intensiv viktminskning för att avlägsna oestetiska veck.

Läkemedlen som används för denna metod är gjorda på basis av samma lipolytika som tabletterna, som fungerar på principen att blockera lipasenzymet, vilket bidrar till snabb eliminering av absorberade fetter.

Introduktionen av läkemedel sker med metoden för mesoterapi, utvecklades 1958 av den franska läkaren Michel Pistor. Han var den första som introducerade denna term för att beskriva subkutana injektioner av olika läkemedel och bekräftade effektiviteten av en sådan metod när de verkade på cirkulations- och lymfsystemet.

Övningar

Subkutant fett spelar en viktig roll i kroppen och fungerar som en energilager. För att bli av med överflödigt subkutant fett är det därför nödvändigt att bränna den energi som ackumuleras i kroppen, som beräknas i kalorier.

Träningsmetoder som bäst hanterar en sådan uppgift är villkorligt indelade i flera kategorier:

• aerob träning och konditionsträning: denna grupp innehåller de flesta träningsövningar som ökar hjärtfrekvensen, till exempel löpning, vattensporter och hopprep. Genom att öka träningsbelastningen och förlänga träningstiden kan du öka antalet förlorade kalorier;
• intervallträning med hög intensitet (HIIT) Är förbättrad aerob träning. Träningsprincipen är sådan att korta skurar av höga belastningar ersätts av mindre intensiva. Till exempel kan en HIIT-cykel struktureras: springa i 1 minut, växla med 2 minuters promenad, efter ytterligare 2 minuters löpning eller göra en annan intensiv övning som att hoppa rep och sedan upprepa cykeln.
• kraftutbildning: Själva tyngdlyftningen ökar lite eller inget fett. Men muskler konsumerar kalorier av sig själva, så att bygga muskler är ett sätt att öka din ämnesomsättning. En person med utvecklade muskler spenderar mer kalorier utan att ens träna.

Förutom allt ovanstående är det viktigt att komma ihåg att moraliskt välbefinnande och rätt attityd också är mycket viktigt för en person som siktar på att gå ner i vikt och slutligen bli av med inte bara synligt subkutant fett i buken och andra iögonfallande delar av kroppen utan också från inre visceralt fett. vars överskott är ännu mer hälsofarligt.

Kroppen under konstant stress frigör hormonet kortisol. När psyken misslyckas under en kort tidsperiod är kortisol ofarligt, men om det fortsätter att agera under lång tid kan viktminskningsprocessen störas eller till och med stoppas.

Stresshantering och rätt mental attityd kan hjälpa dig att kasta överflödigt fett och återföra din kropp och hälsa till det normala.

Video om ämnet: hur man kan bli av med subkutant fett i magen

Hur man bränner magefett hemma: