Kroppstorkmeny för kvinnor för varje dag, vecka, månad. Näringsprinciper

Torkning av kroppen är det sista steget i att gå ner i vikt. För att slutgiltigt eliminera överflödigt kroppsfett måste kvinnor följa en meny med lågt kaloriinnehåll med måttlig fysisk ansträngning.

Hur många kalorier kan kvinnor konsumera per dag när de torkar kroppen?

Menyn för torkning av kroppen för kvinnor bör vara strikt balanserad och kaloriinnehållet bör vara 1400-1600 Kcal, beroende på fysisk aktivitet. Huvudprincipen för att minska kroppsfett är att minska volymen och kaloriinnehållet i konsumerad mat.

Brist på kaloriintag utlöser förbränning av subkutant fett. Det är omöjligt att minska kalorierna under de angivna gränserna. Brist på näring är stressande för kroppen. I slutändan kommer han att försöka bygga upp reserver genom att bilda kroppsfett. Av denna anledning kommer resultaten av den tidigare viktminskningen att kompenseras av en ny uppsättning kroppsfett.

Den optimala varaktigheten för kroppstorkning är 6 veckor. Den här tiden är tillräcklig för att ta bort allt onödigt och gradvis börja återgå till det vanliga livet. Längre torktider kan vara skadliga för hälsan. En snabb utgång från kosten leder till återvikt av övervikt.

Hur mycket protein per 1 kg kropp behöver flickor äta?

Under torkningsperioden bör 80% av kosten bestå av proteiner. Införandet av en stor mängd proteinmat i kosten hjälper till att bli av med överskott av subkutant fett, samtidigt som muskelmassan bibehålls. Flickor behöver 1,5-2,5 g protein per 1 kg vikt, medan huvuddelen (cirka 70%) av proteinerna är av animaliskt ursprung.

Dessa proteiner är lättare att smälta och används nästan helt av kroppen. Dessutom innehåller animaliskt protein alla åtta essentiella aminosyror som är nödvändiga för att kroppen ska fungera ordentligt. Tunga proteiner (som nötkött) konsumeras bäst under muskeltillväxt, medan lättare proteiner blir friskare under torkning.

Huvudsakliga livsmedel som innehåller följande proteiner:

• ägg;
• höna;
• keso;
• en fisk.

Dieten bör göras med hänsyn till det faktum att lätta proteiner, grönsaker och örter ska lämnas till kvällsmåltiden. Proteinets övervägande i kosten minskar den naturliga hungerkänslan. Till skillnad från kolhydrater tar de lång tid att smälta och ger dig en känsla av fullhet under lång tid.

Hur många kolhydrater behöver du per dag?

Kolhydrater absorberas snabbt och frigör också energi snabbt. Därför leder överdriven konsumtion av kolhydrater till en snabb ackumulering av fett. Fullständig eliminering av kolhydrater från kosten leder dock till en glukosbrist och kroppen kommer att ackumulera toxiner.

För att undvika detta måste du:

• Minska mängden kolhydrater i din kost gradvis.
• Ät bara komplexa kolhydrater, till exempel spannmål, spannmål, grönsaker. Uteslut helt sötsaker, rullar, söta drycker från kosten.
• Drick mer än två liter vatten om dagen för att påskynda eliminering av gifter från kroppen.

Den dagliga andelen kolhydrater per 1 kg kroppsvikt under de första två veckorna bör ligga inom 3 g, medan den måste minskas dagligen.

Vid utgången av den tredje veckan bör kolhydratvolymen för flickor vara från 1,5 till 2 g per 1 kg vikt. Och under den femte veckan - cirka 1 g, vilket är cirka 60 g per dag. I slutet av den 5: e torkningsveckan måste mängden kolhydrater gradvis ökas för att förbereda kroppen för övergången till den vanliga kosten.

Olika livsmedel innehåller olika mängder kolhydrater:

Man bör komma ihåg att alla siffror i tabellen är vägledande och måste korrigeras i enlighet med metoderna för beredning och konsumtion av dessa produkter.

Normen för antalet produkter efter vikt

Det dagliga intaget av livsmedel varierar beroende på kaloriinnehållet.

Med en daglig hastighet på 1500 Kcal är den maximala volymen för varje produkt:

Tillåtna kroppstorkningsprodukter för kvinnor

Menyn för torkning av kroppen för kvinnor bör vara varierad och innehålla så många tillåtna produkter som möjligt. I det här fallet kommer alla nödvändiga ämnen in i kroppen och torkningen av kroppen är säker för hälsan.

Lista över protein livsmedel:

• mager kesoost;
• kokt kycklingbröst (kalkon);
• kycklingäggvit i vilken form som helst;
• kokt kalvkött, nötkött;
• kokt vit fisk (navaga, torsk, abborre);
• Bläckfisk och skaldjur (som tång)
• mejeriprodukter med lågt kaloriinnehåll (till exempel 1% yoghurt).

Spannmål

Korn är en bra källa till långsamma kolhydrater. De ger dig den energi du behöver och håller dig mätt under lång tid. Det rekommenderas att laga gröt i vatten.

Förteckning över spannmål tillåten under kroppstorkning:

• Brunt ris;
• bovete;
• gröt;
• majs;
• vete;
• quinoa;
• stavad gröt;
• pasta av durumvete.

Baljväxter

Baljväxter innehåller en stor mängd vegetabiliskt protein och har samtidigt ett kalorivärde på endast 57 kcal.

Det rekommenderas att inkludera i kosten:

• bönor;
• ärtor
• soja;
• linser;
• kikärtor.

Grönsaker och frukt

På grund av deras höga fiberinnehåll förbättrar grönsaker tarmfunktionen och tar bort gifter från kroppen. De har lågt kaloriinnehåll och när de konsumeras råa, spenderar kroppen på assimilering nästan alla kalorier som de får med sig.

Det rekommenderas att inkludera i menyn:

• zucchini;
• rovor;
• tomater;
• morot;
• kål av alla slag;
• peppar;
• gurkor;
• rädisa;
• selleri;
• gröna (koriander, basilika, persilja, sallad).

Av frukten är endast äpplen och grapefrukt tillåtna.

Förutom att proteiner och kolhydrater, för att kroppen ska fungera ordentligt, måste menyn nödvändigtvis innehålla en liten mängd fetter:

• vegetabiliska oljor (till exempel linfrö, olivolja).
• nötter (t.ex. valnötter, mandlar);
• fet fisk (som lax).

Förbjudna kroppstorkningsprodukter

För de flesta kvinnor är det inte svårt att utesluta olika delikatesser och godis från deras meny under torkningen av kroppen. Men samtidigt bör man komma ihåg att det under denna period finns ett förbud för stekt mat. Det bästa alternativet är kokta och stuvade rätter.

Det är nödvändigt att helt överge dressing sallader med majonnäs eller olika såser. Den bästa förbandet under den tid att gå ner i vikt är vegetabilisk olja. Det är bäst om det är olivolja, linfrö eller sesamolja.

Mängden salt som konsumeras bör reduceras till ett minimum, och under de senaste torkningsveckorna är det bättre att helt överge det. Istället för salt kan du förbättra smaken på maten med lite mer örter och kryddor.

Lista över produkter som är förbjudna att använda:

• godis (marmelad, halva, choklad);
• muffins (pajer, kakor, bakverk, vitt bröd);
• någon form av korv;
• färdiga produkter;
• kött, feta sorter (till exempel fläsk);
• drycker med en söt smak;
• förband (t.ex. majonnäs);
• begränsa socker och salt så mycket som möjligt.

Med brist på glukos kan du äta en liten mängd torkade frukter, honung, frukter av gul eller grön färg (det är bättre om de kommer från citrusfamiljen, till exempel grapefrukt).

Diet för torkning av kroppen för tjejer. Meny för veckan

Menyn för torkning av kroppen för kvinnor bör innehålla följande huvudfunktioner:

• I början av torkningen måste du gradvis minska kaloriinnehållet i maten för att undvika stress för kroppen. Utgången från torkning bör också ske gradvis.
• Måltiderna bör delas upp i små portioner och ätas minst 4 gånger om dagen.
• Huvuddelen av det dagliga kaloriintaget (60%) bör konsumeras till frukost och lunch.
• Komplexa kolhydrater bryts ner inom 4 timmar, det är bäst att inkludera dem i kosten på morgonen.
• På kvällen är endast livsmedel som innehåller lätta proteiner tillåtna att konsumera (till exempel kycklingbröst, vit fisk). Dessutom måste du inkludera grönsaker och örter i middagen.
• När du lägger ut produkter är det nödvändigt att ta hänsyn till deras energivärde.
• Middag ska vara senast 19.00.

Exempelmeny:

Förutom huvudmaten rekommenderas en andra frukost, med beaktande av arbets- och vilaregimen, bestående av:

• spannmål med frukt;
• ångad omelett;
• mager kesoost eller tofu;
• glas kefir eller yoghurt;
• äpple eller grapefrukt.

Under dietperioden är det bättre att föredra grönt te framför svart. Dessutom kan du dricka nypon och cikoriainfusion.

Vegetarisk diet för att torka kroppen om dagen i en vecka

För vegetarianister är kosten för torkperioden väldigt annorlunda. Dessa skillnader är att proteinet, som utgör majoriteten av kosten, måste vara av vegetabiliskt ursprung. Annars är det samma torkning, det är lika effektivt som när man äter kött.

Proteinrika livsmedel (mängd protein per 100 g produkt):

• bönor (24/100 g);
• kikärter (30/100 g);
• gröna ärtor (5/100 g);
• tofu keso (upp till 10/100 g);
• sojamjölk (3/100 g);
• quinoa (14/100 g);
• sesamfrön (20 / 100g).

Protein finns också i frön, örter och nötter.För bättre assimilering rekommenderas att groa frön före användning och blötlägg nötterna i vatten i två timmar. Grunden för en vegetarisk diet bör vara baljväxter, kokt bovete och brunt ris. Det är också nödvändigt att inkludera stora mängder gröna i kosten.

Här är en exempelmeny för veckan:

Förutom den sammanställda menyn kan du lägga till en andra frukost.

Det kan bestå av:

• spannmål med bär (till exempel blåbär, jordgubbar, hallon);
• tofu keso med torkad frukt;
• mager kefir eller yoghurt;
• kli bröd;
• äpple eller grapefrukt.

Exempelmeny i 1-2 månader

Kroppstorkmenyn för kvinnor består av fyra veckor. De inkluderar att förbereda kroppen för torkning och en period av att minska kolhydratmat i kosten till en minimal volym. Därefter rekommenderas att följa en strikt diet i en vecka och sedan börja en gradvis återgång till det vanliga livet.

1: a veckan

Under den första veckan av kroppstorkning måste du följa menyn som föreslås ovan. Det är tillåtet att konsumera upp till 3 g kolhydrater per 1 kg vikt, om en flickas vikt är 60 kg, kan hon äta upp till 180 g kolhydrater per dag.

2: a veckan

Vid den här tiden bör du gradvis minska mängden kolhydratinnehållande livsmedel med 15-20%. En kraftig minskning av mängden sådan mat i kosten leder till stress och kroppen börjar lagra fett.

3: e veckan

Under den tredje veckan av torkning, minska kolhydratprocenten med ytterligare 25%. För att göra detta är det nödvändigt att helt utesluta pasta, frukt och bär från kosten. För att kroppen inte ska uppleva stress måste de ersättas delvis med proteinmat.

4: e veckan

Under den fjärde veckan bör du minska mängden kolhydratmat med ytterligare 25%. För att göra detta bör du begränsa användningen av alla typer av spannmål och grönsaker. Mängden kolhydrater i kosten bör reduceras till cirka 60 gram. per dag är detta inte mer än 1 g per 1 kg av flickans vikt. Minsta mängd kolhydrater som kan tillåtas i menyn är 0,5 g per 1 kg vikt.

Med fullständig eliminering av kolhydrater börjar toxiner ackumuleras i kroppen.

5: e veckan

Detta är den sista och strängaste torkveckan. Under denna vecka bör mängden kolhydratmat hållas på ett minimum.

6: e veckan

Från och med den sjätte veckan måste du börja en gradvis ökning av kolhydrater i kosten. Det kan ta upp till tre veckor att återgå till den vanliga menyn helt.

Återbetalningar ska göras i omvänd ordning:

1. Öka volymen spannmål och grönsaker.
2. Återgå till frukt- och pastamenyn.
3. Att föra mängden kolhydrater i kosten till nivån under den första veckan.

Detta är en effektiv metod som professionella idrottare ofta använder, varför den gradvis har anpassats för personer som inte går professionellt.För kvinnor som vill betona skönheten i sin figur är att utarbeta en meny för att torka kroppen ett utmärkt alternativ för att uppnå resultat.

Intressanta videor om reglerna för torkning av kroppen hos kvinnor och en föredömlig diet

Korrekt torkning för tjejer:

Näring vid torkning av kroppen: