Flickan har tunna ben. Foto, vad man ska göra, ha på sig, hur man fixar

Tunna ben betonar figurens slankhet, gör flickan visuellt högre, yngre och mer attraktiv. Mycket stark tunnhet, orsakad av överanvändning av kostnäring eller en individuell konstitutionell egenskap, lägger inte till den kvinnliga kroppen skönhet och har i vissa fall till och med tecken på ett smärtsamt tillstånd i kroppen.

Unga tjejer har för tunna ben - detta är ett vanligt problem, vars lösning ligger i regelbunden motion, kvalitetsnäring och intag av vitamintillskott.

Vad ska man ha på sig

Flickor som har för tunna ben måste vara så seriösa som möjligt när det gäller valet av alla klädesplagg. Det perfekta alternativet är att välja sundresses, kjolar och maxiklänningar med en fri snitt för att eliminera den täta passningen av underbenen. I detta fall måste färgerna väljas så ljusa och ljusa som möjligt, så att effekten av att öka volymen på benen skapas visuellt. I kombination med dessa element av kläder bör toppen väljas monokromatisk och väldigt lugn.

I det här fallet kommer det att vara möjligt att undvika att få en alltför "färgstark" bild och samtidigt betona underkroppens rundhet. Kjolar och klänningar ovanför knäet kan endast bäras under vintern och lågsäsong. Dessutom måste de kombineras med varma strumpbyxor eller leggings av någon annan skugga än svart. En kort kjol eller klänning som bärs på tunna ben passar bra med leggings och golf. Detta plagg ger volymen till underkroppen och värmer kroppen under den kalla årstiden.

Varma tights eller leggings kan också kombineras med tunikor eller långa klänningar. Överkroppen betonas bäst med en kort jacka i mörka färger.

Flickor med mycket tunna ben bör helt undvika att bära trånga jeans och byxor, vilket bara betonar den ökade tunnheten i underbenen. Vi rekommenderar att du undviker för breda och korta sundressar, kjolar, eftersom skrymmande kläder bara betonar denna figurfel. Det är nödvändigt att föredra utsvängda byxor, som har ett brett snitt. Leggings ser bra ut på tunna ben, liksom jaggings av tjockt tyg och målade i rika färger. Vi rekommenderar att du bär klänningar som är knälånga och under.

När du väljer skor måste du vara uppmärksam på balettplattor, stövlar och skor, som är gjorda på basis av en snygg kilklack eller eleganta klackar. Det är inte önskvärt att ha skor med höga sulor, eftersom de kommer att skapa en ännu större effekt av tunnhet och benen blir ännu tunnare. Stövlar och stövlar som har en bred bootleg är också strängt förbjudna.

De grundläggande reglerna för att välja skor för tunna ben är den lägsta möjliga häl- och plantardelen samt en tät passning på underbenet. Färgen på stövlar, skor eller ballerinor ska vara röd, brun, blå eller någon annan ljus nyans. Det rekommenderas inte att använda svarta skor.

Vid utformningen av sin dagliga garderob måste en tjej med tunna ben följa följande grundläggande regler:

1. Plagg som passar underkroppen bör vara gjorda av texturerade tyger med rika färger.
2. På vintern och lågsäsong, när du väljer kläder, rekommenderas att du föredrar flerlags leggings, golf, varma leggings och tights.
3. Bär aldrig för vida och samtidigt korta klänningar, sundresses, kjolar.
4. Använd inte klänningar, kjolar, sundresses och tights som har mörka nyanser.

Ytterligare volym till tunna ben ges av byxor, på vars yta ett ljust tryck appliceras, det finns broderier, nitar samt olika typer av dekorativa element. Om det behövs kan en stylist involveras i processen att skapa en garderob, som skapar en individuell bild och väljer saker som harmoniskt kombineras med för tunna ben.

Hjälpsamma ledtrådar

En flickas tunna ben är en tillfällig brist i hennes figur som lätt kan korrigeras med hjälp av regelbundet arbete med sig själv. För att ge din kropp ett estetiskt tilltalande utseende, göra dina ben större, bygga muskelmassa och subkutant fett måste följande rekommendationer följas.

Skrolla:

• balansera din diet, mätt den bara med biologiskt värdefulla produkter som innehåller en ökad koncentration av användbara kolhydrater, den optimala mängden fett och proteiner;
• övervaka förhållandet mellan timmar av vila och hårt mentalt eller fysiskt arbete (överansträngning och kronisk trötthet gör att du inte kan få ytterligare kroppsvikt och göra dina ben mer fylliga);
• undvik en stillasittande livsstil, rör dig mer och gå till fots, så att kontinuerlig träning av muskelsystemet i nedre extremiteterna utförs;
• sluta dricka alkoholhaltiga drycker, röka och ta droger;
• undersökas av en allmänläkare, gastroenterolog, endokrinolog, ta ett venöst blodprov för nivån av kvinnliga könshormoner och glukoskoncentration för att utesluta faktorn för metaboliska störningar i kroppen;
• börja spela sport, utföra isoleringsövningar som syftar till att utveckla benmusklerna och gluteus maximus muskeln (träning kan äga rum i ett gym eller hemma);
  
• genomgå en undersökning av en parasitolog för eventuell närvaro av helminthiasis, vars orsakande medel förhindrar ansamling av muskler och fettmassa, vilket håller benen mycket tunna;
• när du spelar sport, ta en kurs för att ta vitaminer och kosttillskott som stimulerar viktökning och ökar graden av nedre extremiteterna.

Överensstämmelse med ovanstående rekommendationer kommer att påskynda processen att bli av med den ökade tunnheten i benen och göra flickans kropp mer attraktiv. Att ha en ärftlig benägenhet för låg kroppsvikt med tunna ben gör det svårt att gå upp i vikt och öka volymen av subkutant fett.

Huvuduppsättningen av övningar

En flickas tunna ben kan göras mer rundade och voluminösa, föremål för regelbunden träning. Det finns ett stort antal fysiska övningar som syftar till att öka muskelmassan i nedre extremiteterna. Träningsprocessen är lätt att organisera hemma, eller gå direkt till gymmet för att träna.

Knäböj

Barbell squat är en av de svåraste, men samtidigt effektiva övningarna, som gör att du kan öka volymen på musklerna i benen och skinkorna. För tjejer som inte tidigare har stött på sådan sportutrustning räcker det att använda en stång som väger 15-20 kg under träningen. I alla andra fall väljs stapelns arbetsvikt individuellt, beroende på förmågan hos varje organism.

Denna övning ser ut så här:

1. Det är nödvändigt att placera fötterna på axelbredd och fästa dem ordentligt på golvytan.
2. Placera stången eller stången framför tårna på nedre extremiteterna.
3. Ta en sportutrustning och lägg den bakom huvudet, lägg den på axelbandets linje medan du håller den med händerna.
4. Vid inandning måste du sitta på huk och hålla ryggen så rak som möjligt.
5. Vid utandning ska flickan återgå till startpositionen.

För att uppnå ett positivt resultat för att få muskelmassa i nedre extremiteterna och för att eliminera överdriven tunnhet i benen räcker det att utföra 3 uppsättningar knäböj med en skivstång för 10-12 repetitioner en gång i veckan. Så snart sportutrustningens arbetsvikt blir för lätt är det nödvändigt att lägga till 5-10 kg i skivstången och fortsätta träna.

Framåt lunges

De främre lungorna är en enkel övning som kan göras hemma eller i gymmet. För att stimulera en ökning av massan i nedre extremiteterna används vikten på din egen kropp eller hantlar.

Denna övning utförs i enlighet med följande algoritm för åtgärder:

1. Det är nödvändigt att ta en upprätt position med fötterna axelbredd ifrån varandra.
2. Händerna ska fästas på bältet, och om övningen utförs med ytterligare vikter, ta sedan hantlar som väger 2 kg vardera i handflatan.
3. Vid inandning, ta ett brett steg med ett ben, böj det vid knäna och tryck kroppen framåt.
4. Det är nödvändigt att dra frambenet så att höftledet är vinkelrätt mot golvet.
5. Vid utandning måste kroppen återgå till sin ursprungliga position.
6. Då ska du utföra en liknande åtgärd med det andra benet.

För varje nedre del måste du göra 15-20 repetitioner i 3-4 uppsättningar. Denna övning pumpar alla delar av muskelsystemet i nedre extremiteterna, eliminerar tecken på tunnhet, gör dem mer rundade och stimulerar en ökning av muskelmassan.

Knäböj på ett ben

Knäböj på ett ben är ett annat enkelt sätt som gör att flickan kan bli av med den överdrivna tunnheten i underkroppen på egen hand.

För att slutföra denna övning måste följande regler följas:

1. Stäng hälarna och tårna tillsammans, placera fötterna så nära varandra som möjligt.
2. Ta tag i alla miljöföremål med din fria hand, som kan fungera som ett stöd för att upprätthålla balans.
3. Lyft ett ben, räta ut det och håll det framför dig.
4. När du andas in, medan du fortsätter att stå på ditt stödben, bör du sitta ner så djupt som möjligt.
5. Sedan vid utandning bör du återgå till startpositionen.

På varje nedre lem måste du sitta ner minst 10-12 gånger i tre tillvägagångssätt. För tjejer som inte tidigare har spelat sport kan du begränsa dig till 6 repetitioner i 3 tillvägagångssätt, eftersom den här övningen är mycket svår och energiskt krävande.

Lätt att köra

Långsam jogging över korta avstånd stimulerar utvecklingen av musklerna i nedre extremiteterna, gör att du kan eliminera överdriven tunnhet i benen utan att bygga upp en överskott av subkutant fett. För att göra detta måste du springa 2-3 km två gånger i veckan och hålla så långsamt som möjligt. Klädkoden bör alltid vara lätt för att förhindra överhettning av kroppen och kraftig svettning.

Annars kan du uppnå motsatt effekt i form av viktminskning. En lugn körning rekommenderas att utföras i den friska luften så att blod och vävnader i inre organ är mättade med syre. Omedelbart efter att du har avslutat ett träningspass är det nödvändigt att konsumera högkalorimat som kommer att fylla på kroppens förlorade energireserver. Jogging bör göras på kvällen, men senast 4 timmar innan du går och lägger dig.

Tabellen nedan visar ett veckoträningsschema som syftar till att eliminera tunna ben:

Med början på måndag återupptas den veckovisa kursen i samma läge. Ett positivt resultat av att göra sport när det gäller att få massa i nedre extremiteterna är endast möjligt om dessa övningar utförs regelbundet.

Mat

Tunna ben i en tjej är en del av kroppens sammansättning, som lätt kan elimineras genom rätt urval av livsmedelsprodukter som ger kroppen tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, fetter, proteiner och friska kolhydrater. Du kan själv skapa en daglig meny eller involvera en kvalificerad dietist i denna process.

Kosten för en tjej som vill gå upp i vikt och bli av med för tunna ben bör innehålla följande livsmedel:

• spannmålsgröt;
  
• magert kött i form av kalvkött, kyckling, kalkon, kanin;
• färsk frukt och grönsaker;
• keso, gräddfil, hård ost;
• kycklingägg;
• havs- och havsfisk;
• pasta och bageriprodukter;
• färska bär och örter.

Den grundläggande regeln för näring för att eliminera överdriven tunnhet i benen är att förse kroppen med överskott av kalorier. Nedan följer en provmeny för en vecka som kan användas av en tjej som vill göra sina tunna ben tjockare och mer voluminösa.

Måndag

• Första frukosten - risgröt med kokt pumpa och äpplen (portion 150 g), yoghurt med bulle.
• Lunch - potatismos med en bit stekt kummel (portion 250 g), örtte med kakor.
• Middag - borsch med gräddfil, nötkött och vitt bröd (portion 250 g).
• Mellanmål - ostmassa med russin (portion 150 g), en kopp bärgelé.
• Middag - kycklingkotlett med vitkålssallad.

Tisdag

• Första frukosten - bovetegröt med 2 fläskkotletter (portion 200 g), ett glas fet kefir.
• Lunch - stekt potatis med svamp och örter (portion 150 g), en kopp grönt te med 20 g honung.
  
• Middag - rik fisksoppa, tillagad med makrill (portion 250 g), vitt bröd med smör, gelé med en bulle.
• Mellanmål - äppelmos (portion 150 g).
• Middag - kycklingfilé bakad i ugnen med grönsaker (portion 200 g), vitt bröd, en kopp örtte med kakor.

Onsdag

• Första frukosten - pilaf med lamm, portion 250 g), vitt bröd, ett glas fett gräddfil.
• Lunch - bovetegröt med kaninkött (portion 200 g), gelé med en bulle.
• Middag - rik borsch med fläsk (portion 250 g), vitt bröd, te med kakor.
• Mellanmål - äppelpaj (portion 150 g) med bärgelé.
• Middag - pasta med nötköttbitar i en krämig sås (portion 200 g), ett glas fet kefir.

Torsdag

• Första frukosten - Vetegröt med 2 fläskkotletter, kryddat med lök och morötter stekt i solrosolja (portion 250 g), örtte med honung.
• Lunch - pilaf med bitar av lamm och sallad av gurkor, tomater, lök (portion 200 g);
• Middag - Borsch med nötkött (250 g), vitt bröd, en kopp bärgelé med en bulle.
• Mellanmål - keso gryta med torkade aprikoser och katrinplommon (portion 150 g), svart te med kakor.
• Middag - klimpar med malet fläsk, ett glas fet gräddfil.

fredag

• Första frukosten - potatismos med 2 stycken stekt makrill (portion 250 g), svart te med kakor.
• Lunch - bovetegröt med kaningryta (portion 200 g), örtte med 20 g honung.
• Middag - soppa med svamp på brant kycklingbuljong (portion 200 g), vitt bröd, 1 kycklingkotlett (100 g).
• Mellanmål - 3 pannkakor med magert fläsk (portion 150 g), ett glas tjock gräddfil.
  
• Middag - spagetti med ost (portion 250 g), en kopp örtte med kakor.

Lördag

• Första frukosten - omelett med mogna tomater, dill, grön lök och persilja (portion 250 g).
• Lunch - pilaf med lamm (portion 200 g), ett glas fet kefir.
• Middag - borsch med nötkött och gräddfil (portion 250 g), vitt bröd, örtte med 20 g honung.
• Mellanmål - 3 bakverk med fläsk (portion 200 g), ett glas gräddfil.
• Middag - potatismos med 2 bitar makrill (portion 200 g), bärgelé med en bulle.

Söndag

• Första frukosten - spagetti och kycklingknelli (portion 250 g), örtte med 20 g honung.
• Lunch - bovetegröt med nötlever, stuvad med lök och morötter (portion 200 g), ett glas kefir.
• Middag - svamp soppa (portion 250 g), vitt bröd med smör, sött te med kakor.
• Mellanmål - keso gryta med jordgubbar (portion 150 g), en kopp bärgelé.
• Middag - pasta med 2 fläskkotletter, sallad med tomater, gurkor och lök (portion 250 g), ett glas kefir.

Vitaminer

En flickas tunna ben kan göras mer omfattande genom att inkludera följande typer av multivitaminkomplex i den dagliga kosten:

• folsyra med tillsats av vitamin B12 och B6, vars pris är 100 rubel. för 40 tabletter;
• zink i kombination med C-vitamin är den genomsnittliga kostnaden 140 rubel. för 50 tabletter;
• mineral- och vitaminkomplex Effex, vars pris ligger inom 535 rubel. för 60 kapslar;
• multivitaminer Fruttilar, den genomsnittliga kostnaden är 440 rubel. för 30 gummier;
• vitamin- och mineralkomplex Eva, vars pris är 2255 rubel.

Intag av ovanstående läkemedel som innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för utveckling av muskelmassa och subkutant fett i benen måste avtalas med en terapeut.

När ska man förvänta sig effekten

Eliminering av överdriven tunnhet i benen är möjlig efter 2-3 månader. förbättrad näring, som åtföljs av fysiska övningar för att utveckla musklerna i nedre extremiteterna. Om dessa villkor är uppfyllda, efter en viss tidsperiod, är det möjligt att se mer rundade och voluminösa benvävnader som inte ser för tunna ut, men flickan kommer inte att förlora sin tidigare slankhet.

Tunna ben är en kroppsfunktion som är vanligast hos ungdomar och unga flickor. Anledningen till överdriven tunnhet i nedre extremiteterna kan vara en stillasittande livsstil, dietmissbruk, obalanserad kost, en genetisk benägenhet att sänka viktökning och metaboliska störningar i kroppen. För att lägga till volym i benen och stimulera utvecklingen av deras vävnader rekommenderas att du äter kaloririka livsmedel, äter ofta men i små portioner och tränar regelbundet. Att ta vitamin- och mineralkomplex kommer att påskynda processen att bli av med överdriven tunnhet i benen.

Video om hur man pumpar upp tunna ben

Hur pumpar du upp dina ben hemma: