Јога изазов за двоје, једно, троје. Фото позе за почетнике, децу. Видео

Систем физичких вежби, медитације, усклађивања менталног стања особе, комбиновани су у скуп акција и филозофских принципа јоге. Јога изазов за двоје један је од најпопуларнијих трендова у древним учењима. Вежба је неопходна, придржавајући се препорука и фотографија комплекса како би тело донело максималну корист.

Шта је јога изазов

Комбинација класичне Хатха јоге, традиционалних техника тајландске масаже, медитације и техника дисања створила је јога изазов. Такав систем знања спроводи принцип „жеља за срећом нашим суседима, рађа сву срећу света; а све светске патње генерише жеља за срећом само за себе “.

Јога у пару има за циљ стицање поверења не само у своје тело и душу, већ и у унутрашњи свет и тело свог партнера. Важно је знати! Јога у пару изграђена је на потпуном поверењу и сарадњи између учесника. Ривалство типа „ко је флексибилнији или јачи“ није дозвољено.

Број учесника и интеракција

Јога изазов захтева два учесника, али вежбе можете радити са троје. Ако је партнер заузет, за побољшање физичке спремности можете да изводите асане сами. Асане и фотографије посебних вежби за јачање за једну особу, два или три учесника изводе се према одређеним правилима.

Глатки, истовремени покрети партнера, подржавајући једни друге у ставовима, чине хармонију јединства међу њима, што разликује јогу поверења од традиционалне индијске технике физичког и духовног развоја.

У процесу заједничког савладавања потешкоћа, лични квалитети учесника расту и побољшавају се, развијају се нови аспекти њихових духовних способности:

• Ослобађање од енергетске блокаде доводи до физичких болести.
• Здравље људи је ојачано.
• Ум се ослобађа тескобе.
• Тело и ум су уроњени у стање хармоније.

Партнери, у процесу извођења асана, уче да верују и ослањају се једни на друге. Захваљујући заједничким напорима повећава се брзина савладавања нових положаја и побољшава техника извођења вежби. Између учесника ствара се блиска физичка и ментална веза. На групним часовима време пролази занимљиво и забавно, развијају се вештине комуникације и интеракције међу људима.

Свако може да се бави јогом поверења, људи са различитим нивоима физичког развоја могу да изводе асане погодне за њих. Класични пар вежби чине мушкарац и жена, а мајка и ћерка, дете и родитељ такође могу да раде заједно. Људи који раније нису били упознати на групним часовима смирено проналазе партнера.

Важно је знати! Јога изазов вам омогућава да створите однос поверења не само са вољеном особом. Омогућава вам да успоставите добре односе са пријатељима, научите да разумете своју децу.

Здравствене предности технике

Јога изазов за двоје, чије фотографије показују технику извођења вежби, тренинг је снаге духа и тела за оба партнера. Мушкарац и жена у пози „Чамац“ задржали су тренутак мира и радости партнера током извођења асане.

У пракси постоје 2 аспекта - то су:

• физичка, савладавање контроле тела;
• духовно, подређеност разума и стицање унутрашње хармоније.

Побољшање ових међусобно повезаних вештина омогућава вам да се попнете на лествицу људског духовног развоја.

Телесне предности вежбања су следеће:

• Систематским и дисциплинованим извођењем вежби развија се флексибилност тела, повећава се способност мишића и лигамената да се истежу.
• Стопа метаболизма расте, обезбеђујући смањење телесне тежине и учвршћивање овог ефекта.
• Формира се изврсно држање тела, коригује се закривљеност кичменог стуба, развијају се кичмени мишићи.
• Спречава се развој артрозе и остеопорозе, уклања крхкост костију.
• Нормализован је рад срца, васкуларног и имуног система.
• Производња хормона стреса је нормализована.
• Развија се вестибуларни апарат и способност јасне контроле тела.

Развој ума и јачање психе обезбеђују:

• Овладавање техником медитације која вам омогућава контролу и управљање болом.
• Постизање хармоније у себи.
• Осећај праве среће и слободе.
• Познавање сопствене духовне природе.
• Смањен стрес и побољшан сан.

Контраиндикације и могућа штета

Дијагнозе код којих је јога контраиндикована:

• Ментални поремећаји.
• Хроничне болести функционалних система тела.
• Разне акутне инфекције.
• Тешка оштећења кичме.

Необучена особа не би требало да узима трауматичне асане.

Ако постоји оштар бол или погоршање здравља, тренирање јоге треба прекинути. Током вежби, полазник не би требало да осећа оштре болове. Оптерећење треба повећавати у фазама како би се спречиле повреде.

Савет! Требали бисте почети да вежбате након једења само два сата касније. Након посете купалишту, одложите време почетка за 4 сата. Боље је изводити наставу ујутру.

Шта вам треба за часове

Јога - изазов за двоје, чије фотографије показују технику извођења вежби - тренира снагу воље. Главни услов за почетак савладавања јоге поверења је обострано стремљење и добро расположење. Пре почетка наставе, морате сами да проучите теоретски део заједно са партнером или контактирањем инструктора.

Одећа за вежбање треба да буде удобна, од природних материјала који омогућавају продирање ваздуха кроз кожу. Часови се одржавају боси на гимнастичким простиркама. За максимално потапање одаберите мирну музику или звуке дивљине.

Јога изазов за једну особу: позе

Асана је „уравнотежен став“ у којем су тело и ум у хармонији. Способност дуготрајног концентрисања пажње на одржавање положаја тела уз фиксирање свести на одређене тачке тела (чакре) потребна је за извођење медитације.

Асане су основа свих следећих духовних техника.

Савет! Пре почетка лекције треба да се загрејете и правилно загрејете мишиће тела. За то јога има посебан сет асана. Раде се одвојено. При извођењу асана треба се концентрисати на тело, опуштајући се, избацујући из главе све узнемирујуће проблеме, потпуно уроњен у медитацију.

Асане треба радити глатко и полако, осећајући дах. Исправно дисање помаже опуштању мишића тела, разјашњавању ума - ово је главна тајна ефикасности ових вежби.

Време извођења вежби зависи од степена припремљености ученика, требало би да започнете са 20 секунди и да се трудите да време повећате на 1 минут. Максимално препоручено време задржавања асане је 5 минута.

1. Поза „Планина“ (Тадасана). Станите на простирку са равним леђима, рамена су исправљена, преса је затегнута, поглед усмерен напред. Подручје стопала је уско притиснуто уз површину отирача, тежина особе је равномерно распоређена на њихов спољни део. Да бисте повећали сложеност положаја, морате се подићи на прсте и стајати, одржавајући равнотежу.
2. Поза "дрво" (Вриксхасана). Са положаја "планинске" асане, глатко уђите у вриксхасана, савијте једну ногу у коленском зглобу, подигните дуж супротне бутине, одмарајте пету у пределу препона. Мирно подигните руке изнад главе, спојите руке длановима. Станите, одржавајући равнотежу, на највишој тачки. Не савијте леђа, напрежите трбушну штампу. Промените ноге и поновите вежбу.
3. Поза „троугао“ (Триконасана). Почетни положај - ноге шире од раменог појаса, носеће стопало постављено под правим углом у односу на осу тела. Нагните тело на страну ноге која држи тежину тела, наслоните длан на површину пода или потколеницу. Подигните другу руку изнад главе, поставите дланове две руке дуж једне линије.
4. Поза бочног угла (Уттита парсваконасана). Из позе „троугао“ пређите на следећу асану, савијте носећи доњи уд у коленском зглобу док угао не буде близу правог, а други исправите водећи уназад. Подигнута рука треба да створи замишљену линију са испруженом ногом.
5. Поза ратника (Вирабхадрасана). Полако пређите из претходног положаја у нови, подижући потпорну руку изнад главе и окрећући труп према носачу. Руке су подигнуте изнад врха главе, руке су у додиру са длановима. Стопало потпорне ноге поравнато је дуж осе тела, друго стопало је окренуто за 10 степени.
6. Поза „Досећи стопало“ (Прасарита падоттанасана). Ставите стопала мало шире од раменог појаса, окрените чарапе мало према унутра. На издисају нагните тело напред, ноге остају равне. Рукама се наслоните на површину пода, дуж једне замишљене линије ногама, настојте да досегнете главом раван пода у пределу руку, у најнижем положају. Ако постоји недовољно истезање мишића, што не дозвољава рукама да дођу до површине пода, длановима ухватите потколеницу.
7. Испружите позу леђа (Уттанасана). Из асане „Дохвати стопало“ извршите следеће радње. Мирно спојите ноге, грудна кост додирује бутине, руке треба повући што је више могуће иза потколеница. Затегните стомак за дубоко дисање. Заокружи леђа.
8. Пас окренут надоле (Адхо мукха сванасана). Течемо из положаја 7 у положај 8. Дланови се ослањају на површину пода, стопала су пажљиво притиснута на подну раван, али у нивоу раменог појаса. Одржавајте прави угао између трупа и потколеница. Савијте се у леђа, врат опуштен.
9. Поза „Затворени угао“ (Баддха Конасана). Ова асана је слична вежби Лептир. Заузмите седећи положај, савијених колена, стопала спојених. Настојте да опустите мишиће и притисните спољну бутину на под.
10. Поза „Херој“ (Вирасана). Останите седећи, задњица се одмара на површини пета. Спојите дланове испред себе.
11. Поза „Равно особље“ (Дандасана). Сједните у раван пода, спустите руке дуж трупа и наслоните дланове на површину пода. Притисните стомак, држите леђа усправна. Извршите дубоко дисање.
12. Поза „Глава до колена“ (Јан Схирсхасана). Седите на под, једна нога је равна, друга је савијена у коленском зглобу, пета се ослања на препоне. Савијте се, тело напред, покушавајући брадом додирнути место иза капице. Дланови обујмљују стопало и повлаче тело ка себи.
13. Поза „Глава на коленима“ (Пашимотасана). Седите на подлогу за вежбање, склопите се напред тако да је грудна кост притиснута на колена, а нос на потколеницу. Руке се пружају напред.
14. Поза седећег угла (Упависхта Конасана). Останите у подном простору. Раширите равне ноге у различитим правцима до највеће могуће пуне ширине.Држећи леђа усправна, морате нагнути тело и настојати да длановима досегнете до прстију стопала.
15. Поза жалфије (Бхарадвајасана). Седите на под, чарапе гледају напред, узмите две ноге савијене у коленима десно до задњице. Окрените кућиште улево за 45 степени. Исправљена десна рука почива на левој бутини, длан је притиснут на површину пода. Леву руку донесите иза леђа док издишете, леви длан хвата десну подлактицу изнад лакатног зглоба. Окрените главу удесно, очи гледају према десном рамену.
16. Поза „Мост“ (Сету бандхасана). Лези на равни под. Подигните задњицу, не савијте ноге, рукама подуприте тело у доњем делу леђа.
17. Обрнута поза језера (Випарита карани). Урадите постоље „Бреза“, равне ноге су спојене и усмерене вертикално према горе, леђа су савијена, дланови се ослањају на лумбални регион и подупиру карлицу.
18. Поза ведрине (Схавасана). Лезите на подлогу за вежбање. Тело је опуштено, руке су мало раздвојене, ноге су мало раздвојене. Концентришите се на тежину мишића тела. При удисању замислите да енергија јури у тело и акумулира се око пупка, при издисају се шири по телу.

Јога изазов за двоје

Парови часова јоге развијају тело, јачају здравље и јачају однос са партнером. Сваки пар треба да изабере такве позе које могу да изводе без напрезања и са задовољством. Постоји велики број упарених вежби како за почетнике, тако и за оне који уче мастер.

Главна ствар је научити ову науку постепено, без журбе, усложњавајући предвиђене циљеве, током сваке лекције. Јога изазов за двоје - фотографије асана приказују носаче које треба направити ако се вежбе правилно изводе.

1. Поза "парно дисање". Сапутници заузимају положај један према другом, а затим окрећу леђа. Морате се опустити и осетити своје тело, концентрисати се на дисање, а затим и на дисање партнера. Први учесник удахне, други синхроно издахне. Тада се редослед мења. Ова поза се мора држати 4 минута.
2. Поза „Извијање око партнера“. Партнери седе у асану Лотуса, притискајући им леђа. Морате се прилагодити дисању свог пратиоца. Истовремено, док издишете, заједно са партнером посегните за врхом. Полако се један од учесника окреће удесно и ставља десну руку на лево колено сапутника, а дланом ставља леву руку на десно колено. Други партнер мења положај у огледалу. Положај се држи 4 циклуса дисања, полако се вратите у првобитни положај и радите вежбу у супротном смеру.
3. Двострука поза за псе. Станите испред леђа пратиоца, обојица учесника савијају тело, одржавају прави угао између трупа и ногу, ноге и руке остају равне. Предњи учесник наизменично полако поставља ноге на лумбални део пратиоца. Држите асану 2-4 минута. Вратите се у првобитни став, дођите до даха. Партнери мењају места.
4. Поса обрнутог троугла. Пар заузима положај окренут леђима. Поставите ноге ширине око метра. Истовремено са партнером, повуците десне руке на леву ногу, дланови се ослањају на површину пода иза стопала. Подигните равне леве руке према горе, погледајте их и поправите. Руке треба поставити дуж праве линије.
5. Стајање унапред савити позу. Постаните заједно са задњицом партнера и полако се нагните напред, загрлите пратиоца рукама преко рамена, партнер синхроно понавља покрете, задржавајући се у овом ставу 4 минута.
6. Поза "Поза дрвета". Партнери стоје постранце једни према другима, држе се за руке. Ослањајући се на руку партера, пренесите телесну тежину на супротну ногу од пратиоца, окрећући другу ногу што је више могуће у страну и савијајући је у колену. Петом савијене ноге одмарајте се у пределу препона. Држите асану 4 минута.Направите паузу и окрените другу страну.
7. Поза „Савијте се до ногу“. Станите леђа уз леђа, чврсто се завуците. Полако се савијте напред, додирните сопствена стопала рукама и нежно загрлите колена пратиоца.
8. Поза "Данцинг Схива". Станите један испред другог. Комбинујте своје дланове у молитвеном покрету на нивоу груди. Подигните једну ногу, нежно је савијте у коленском зглобу и пређите је савијеном партнеровом ногом, задржите положај 2-4 удисања издаха. Поновите асану са другом ногом.

Савет! Приликом извођења асана није дозвољено међусобно разговарање. Ово ремети дисање и концентрацију. Морате да контролишете своје емоционално расположење. Изражавање претвара медитативне напоре у хулиганизам и самозадовољство.

Примери вежби за троје

Јога изазовне позиције за три особе захтевају озбиљан степен физичке спремности и односа поверења између учесника.

Позиције за почетнике:

• Прва асана се ради стојећи, сви сапутници стоје у низу. Подигните руке изнад темена главе и држите једни друге. Савијте десну ногу у коленском зглобу и одморите се на бутини у пределу препона другог доњег екстремитета, уравнотежите једну потпорну ногу, концентришући се на дисање.
• Први партнер се длановима наслања на површину пода, одржава угао од 90 степени између трупа и потколеница. Други пратилац понавља положај првог, само стопала се не ослањају на површину пода, већ на доњи део леђа првог учесника. Предуслов - тела учесника морају бити савијена под углом од 90 степени. Трећи учесник заузима сличан став, други партнер му служи као подршка.

Савет! На час јоге треба да понесете флашу воде. Током вежбања долази до озбиљног трошења енергије, а вода помаже у одржавању снаге.

Јога изазов за децу

Стручњаци кажу да деца од 5 година могу почети да се баве јогом у пару. Главни услов за ефикасан тренинг је одабир правих положаја за тренинг.

Изазов за децу има три циља:

• Ујединити родитеље и децу ради постизања једног циља, што ствара изврсну прилику за заједничко дружење и стварање односа поверења између учесника.
• Генеришите код деце интересовање за јогу и физичку активност уопште.
• Промовисати социјализацију деце, идентификовати нове могућности за интеракцију и комуникацију између деце различитих узраста.

Јога изазов за двоје. Фотографије носача показују тачан положај тела учесника приликом извођења асана.

Дечје упарене асане „јога изазов“:

• Упутства за извођење двоструке асане Обрнути троугао дато горе, у одељку чланка „Јога изазов за двоје“.
• Асана „Бацк то бацк“. Један партнер седи на површини пода са усправљеним ногама и испруженим напред. Држите леђа усправно. Нагните се напред док се грудна кост не заустави у капицама колена. Други учесник полако лежи са лопатицама на леђима партнера, руку отворених у бокове, не савијте ноге. Тело је испружено дуж једне линије.
• Асана "Чамац". Деца седе на поду, додирујући стопала, усправна леђа. Подигните ноге од пода, наслоните их на ноге партнера. Сапутници се држе за руке и остају стабилни у овом положају.

• Асана „Истезање или двоструки сендвич“. Поза опуштања. Седите насупрот, чврсто стегните стопала. Рукама ухватите пратиоце за лактове и полако се истегните, глава се савија до колена. Не савијте ноге.
• Асана "Срце". Стојећи леђа о леђа, деца се држе за руке. Савијте леђа, нагињући се напред. Посматрано са стране, изгледа као стилизована слика срца.
• Асана „Храм две руке“. Деца стоје једна насупрот другој. Треба да постоји удаљеност између партнера једнака испруженој руци. Подигните руке, спојите их длановима. Полако се нагните напред, руке партнера клизе преко рамена. Леђа треба да буду лучно засвођена. Покрет се завршава кад се чела дотакну момака.

Јога поверења код деце развија свест о кохезији, одговорности, вештинама разумевања и способности интеракције у групи.

Значај дисања

Главни фактор упарених јога тренинга је равномерно и правилно дисање. Без фокусирања на дисање, тренинзи губе смисао, постајући обично физичко васпитање.

У почетку је у одређеним асанама веома тешко заједнички пратити потребан ритам дисања за партнере. Временом, правилном вежбом можете научити да осећате удисање и издисање не само свог, већ и сапутника. Као тренинг, покушајте да дишете сложно без извођења поза.

Јога - изазов за двоје - директан пут ка здрављу и дуговечности. Часови ће вам омогућити да се решите негативних емоција, нагомиланог стреса, побољшаће расположење и благостање, као и обрадовати своје пријатеље на друштвеним мрежама необичним и оригиналним фотографијама.

Видео о опцијама асана у изазову јоге

Упарене асане:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=1ФГДсОГфтдс

Јога за децу: