Вежбе доктора Шишонина за врат са остеохондрозо. Гимнастички комплекс, видео

Мишићи на врату и делу леђа временом постају мање еластични, циркулација крви више не функционише нормално.

Мишићи у непрекидној напетости врше висок притисак на цервикалне живце, а особа доживљава нелагодност, вртоглавицу и поспаност. Да би се елиминисали ови симптоми, Схисхонин-ове вежбе су савршене - вежбе за врат.

Овај комплекс створио је академик, кандидат медицинских наука, доктор Шишонин.

Индикације

Шишоњинове вежбе за врат су комбинација гимнастичких вежби усмерених на враћање еластичности вратних мишића, опуштање стиснутих нервних завршетака, што ће на крају довести до тога да се пацијент реши акутног бола.

Стручњаци кажу да су вежбе за врат др Шишоњина потпуно безбедне и да неће наштетити телу. Што пре особа почне да се брине о врату сада, то ће у будућности бити повезано са мање проблема.

Индикације за сет вежби за врат Шишоњина:

• главобоља;
• честа вртоглавица;
• несаница;
• бол у леђима;
• болови у цервикалном пределу;
• остеохондроза врата;
• хипертензија;
• хипотензија;
• појава краткотрајне утрнулости удова;
• велика вероватноћа можданог удара.

Ако пацијент открије да има једну или више болести наведених на овој листи, онда лекари препоручују да одмах почнете да радите вежбе за врат Шишоњина.

Да би терапеутски ефекат ових вежби био што већи, свакодневно треба да одвојите мало времена за извођење вежби.

Како Шишоњинова гимнастика утиче на цервикалну остеохондрозо, хипертензију

Поразом интервертебралних дискова, Шишоњинова гимнастика - вежбе за врат - прави је спас за пацијента!

Након извођења комплекса, пацијент са цервикалном остеохондрозо осетиће исти ефекат као и након професионалне масаже подручја огрлице.
Пацијенти примећују да ће након сваког дана ова позитивна осећања постати све снажнија.

У почетку је Схисхонин-ова гимнастика - вежбе за врат, развијена посебно за оне људе који имају остеохондрозо цервикалне кичме, међутим, након одређеног временског периода, доказано је да код такве болести као што је хипертензија, ове вежбе имају исти јединствени резултат као и код остеохондрозе.

Шишоњинове вежбе за врат: читав низ, опис

Комплекс вежбања доктора Схинонин састоји се од само 9 једноставних вежби које се препоручују за извођење код куће. Треба напоменути да пре него што пређу директно на извођење вежби за врат према Схисхонин-у, лекари препоручују пажљиво проучавање видео записа који показују како правилно и најважније изводити ову гимнастику.

Овај гимнастички комплекс савршено разрађује све дубоке мишиће врата, помаже у рехабилитацији након повреда и уганућа..

Стручњаци кажу да су вежбе за врат, попут комплекса Шишонин, програм који помаже не само у постизању стварних резултата у борби против одређених болести, већ и у јединственој прилици за тонирање целог тела.

Метрономе

Почетни положај је глава равна, почињу да је нагињу глатко и полако улево, а затим удесно. Ово се понавља 5-6 пута. Када се нагињете у сваком смеру, потребно је да држите позу пола минута.

Пролеће

Ова вежба је одговорна за развој горње грудне кичме. Алгоритам радњи је следећи - колико врат дозвољава, главу нагињу напред, покушајте да додирнете груди брадом.

Враћају главу у почетни положај и, истежући врат, гурају браду према горе, испружају се према горе. Мора се запамтити да је главни задатак максимално истегнути мишиће вратне кичме, не можете бацити саму главу уназад, иначе ће читав резултат ове вежбе бити бескористан.

Заузмите почетни положај. Интервал за подизање - спуштање главе је 10 секунди, понављање - 5 пута.

Гуска

Усмерен је на разраду најнеприступачнијих мишића вратне кичме, у њима се брже јавља стање стагнације, јер се у процесу живота ретко активирају.

Да бисте извели позу, потребно је да истегнете врат напред и горе, имитирајући гуску, усредсредите се на чињеницу да су рамена у стандардном стању, не можете их подићи!

Брада се полако води доле у ​​пазух. Поправљају овај положај пола минута, а затим полако заузимају почетни положај. Исти алгоритам акција изводи се улево, поправља и враћа. Поновите 5 пута.

Гледајући у небо

Да бисте истегнули потиљак, потребно је извршити следеће радње - окренути главу што је више могуће улево, постепено је померати према горе, као да покушавате да видите нешто на небу, задржите горњи положај 15 секунди. Изводи се слична комбинација покрета удесно.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Рам

Следећи задатак из комплекса Схисхонин биће вежба за врат - оквир, његова сврха је да ублажи напетост и опусти скалене мишиће вратне кичме. Ове мишиће људи такође изузетно ретко користе у свакодневном животу.

Полазна позиција је стандардна, десна рука треба да заузме своје место на левом рамену, глава такође треба да буде окренута удесно, лакат не додирује прса, већ је подигнут у највиши положај.

Брада се ставља на десно раме и истовремено почињу да притискају десном руком на лево раме. Тако је лево раме фиксирано и рука не сме да се подиже, вежба се изводи 30 секунди. После тога окрећу главу улево и изводе све исте акције.

Херон

Да би вратили тон леђа и врата, лекари саветују да свакодневно разрађују ову опцију вежбања. Приликом извођења ове вежбе треба да раширите руке у бокове, што дубље, али истовремено задржавајући осећај удобности, а затим постепено подигните главу горе.

Брада се протеже горе и право, сензације ће бити сличне чињеници да особа покушава да полети, у овом положају је лако осетити све мишиће леђа. Даље, овај положај тела се фиксира за 15 - 30 секунди и почетни положај се враћа.

Факир

Подигните руке окупљене длановима горе, изнад главе, надгледајте положај лактова. Не би требало да се котрљају напред или у страну. Тада почињу постепено окретати главу на леву и десну страну, покушавајући да прате напетост у врату.

Настављају да врше ротације 15 секунди, следећа фаза је опуштање, вратите тело у почетни положај. Изведите 5 пута.
Тада се труде да се не напрежу, руке морају бити спуштене, рамена се у овом тренутку одмарају, а затим поновити вежбу удесно - сваки окрет је фиксиран 15 секунди и урађено је 5 понављања.

Авиони

Када изводите авион, можете лако истегнути тешко доступно подручје између лопатица.

Руке треба ставити у следећи положај - горе-доле, тако да чине једну праву линију, пола минута покушавају да ухвате напетост у кључној зони, након тога заузимају почетни положај - одмарају се и изводе 3 понављања. После тога, требало би да промените руку и учините то још неколико пута.

Дрво

Завршни задатак у читавом комплексу, његов задатак је да максимално истегне кичму, изврши следеће радње - подигните руке горе тако да дланови јасно гледају у небо или у плафон, а истовремено држећи паралелу са подом.

Глава је благо нагнута према напред ради удобности. У овом положају је најлакше осетити истезање кичмених пршљенова, затим заузму почетни положај, изврше ове манипулације још 3 - 5 пута.

Правила вежбања

1. Комплекс се изводи седећи.
2. Труде се да све потребне покрете и окрете учине меканим и ни на који начин наглим; поштовање овог стања помоћи ће побољшати циркулацију крви у врату, истегнути и максимално радити проблематичне мишиће.
3. Сваки покрет се снима.

Ако током извођења комплекса постоје болови и нелагодност, не треба да престанете да изводите цео комплекс, стручњаци препоручују прелазак на следећу вежбу и извођење свих радњи са мањом амплитудом.

Важно! Да би резултат за врат био 100%, све Шишоњинове вежбе за врат морају се изводити са апсолутно равним леђима.

Ако се на почетку курса леђа несвесно савијају, онда можете прибећи следећем трику - надгледању стања одразом у огледалу. После неколико сесија навикћете се на то да све вежбе радите равних леђа. Просечан број понављања за сваку вежбу је 5-6.

Како побољшати ефекат након вежбања (истезање, масажа)

Да бисте постигли најбоље резултате из вежби за врат Схисхонин, потребно је истегнути овај део тела., стручњаци напомињу да за ублажавање заосталог стреса у овој зони морате добро истегнути мишиће.

Десна рука се подиже горе и кроз бок и покушава да стигне до уха, док изводи ове манипулације, резултат се консолидује, бочни мишићи се протежу. Исто се мора урадити и са левом страном.

Следећа вежба - спојите руке у браву и померите се у потиљачни део главе, изводите наизменично најниже могуће падине доле до грудног коша, након чега се померају у почетни положај. Сви, такође држећи руке у брави, изводе окретање целим телом улево и спуштају главу надоле, изводе ову вежбу десном страном.

Поновите сваку вежбу истезања 2 до 5 пута.

Само-масажа је одличан начин за опуштање вратне кичме након низа вежби за врат Схисхонин.

како врши се само-масажа:

• Требало би да ставите обе руке на подручје врата и интензивним мажењем прођете целом површином, смер кретања је од врха до дна.
• Да бисте масирали подручје подлактица, неопходно је трљати ове површине кружним покретима врховима прстију, смер кретања је сачуван.
• Да би се ублажио заостали стрес из подручја огрлице, подлактице се правилно гњече уз помоћ притискања различитих степена интензитета и дубине. Већину времена посвећују управо овом делу, јер опуштено стање долази само у сну.

Контраиндикације

Скуп вежби усмерених на вратну кичму из Схисхонина је на први поглед апсолутно сигуран поступак, али не заборавите да сви медицински поступци имају своја ограничења. Пре него што сами почнете да се бавите овом гимнастиком, обратите се лекару.

Не вреди изводити комплекс ако имате следеће проблеме:

1. Јаки и чести болови у врату.
2. Грозница или вирусна болест.
3. Отворене ране и трауме.
4. Онкологија цервикалне регије.
5. Унутрашње крварење.
6. Трудноћа.

Важно! Не започињте ове вежбе за врат ако се не осећате добро или сте уморни.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Прегледи специјалиста и лекара

Стручњаци једногласно долазе до закључка да Шишоњинова гимнастика - вежбе за врат јединствени су комплекс који заиста позитивно утиче на врат и леђа, након заказивања, пацијенти осећају мање болова и грчева и побољшавају стање тела.

Међутим, лекари примећују да је вредно претерати и стање здравља ће се погоршати, притисак може порасти, вртоглавица, бол ће се повећати, све ово ће се догодити само ако је комплекс погрешно изведен или пацијент има низ контраиндикација које забрањују извођење ових вежби за врат.

Овај гимнастички комплекс може се користити и за лечење постојећих проблема и за превенцију.

Гимнастика за врат доктора Шишоњина: видео

Комплетан низ вежби за врат доктора Шишоњина:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=_5здуХцНХДц

Гимнастика за врат од др. Схисхонин: