Ревитоника. Детаљан видео курс основних вежби Наталије Осминине, Анастасије Дубинске. Прегледи лекара

Скуп специјалних вежби за лице (изградња лица) ефикасна је алтернатива методама пластичне хирургије за затезање овалног и мишићног тонуса и подмлађивање изгледа.

Данас су доступни бројни оригинални курсеви за изградњу Фацебоок-а који се продају у облику видео туторијала. Једним од најефикаснијих сматра се курс назван "Ревитоница", који је 90-их година развио руски лекар специјализован за помоћ у обнављању мишићно-скелетног система и мишића лица, Наталиа Борисовна Осминина.

Ревитоницс - фитнес техника за подмлађивање изгледа, гимнастика за лице

Ревитоницс, пре свега, има за циљ свеобухватно затезање мишића лица, тонирање коже, ослобађање од мува, Бисхиних кврга, манифестација знакова старења - дубоких назолабијалних набора, бора и опуштености коже.

Аутор методологије научно поткрепљује сваки сет вежби и правила за њихово спровођење, што овај курс повољно разликује од многих аналога који немају никакву потврду науке и медицине.

Током година, техника је побољшана, допуњена корисним елементима и решава се оних најмање ефикасних. А 2004. године створена је његова коначна верзија која је укључивала најефикасније технике и методе за различите старосне групе пацијената.

Ревитоницс се заснива на вакуумској масажи и вајарској кондицији. Свака од техника решава одређене проблеме и усмерена је на тонирање мишића лица, исправљање облика и овалног облика лица.

Помоћу технике решавају се проблеми као што су:

1. Оток. Неповољни животни услови у окружењу, не увек здрава исхрана и недостатак одговарајућег одмора доводе до оштећења циркулације малих и великих судова, лимфостазе. Последица овога је прекомерна акумулација течности (подбухлост), подочњаци испод очију, погоршање општег стања дермиса.
2. Грчење мишића. Чести стрес и напетост спречавају опуштање мишића. Због тога је, заједно са мишићима, и кожа под напоном, која се временом истеже и губи еластична својства.
3. Истезање фасције. Сви лигаменти у људском телу су међусобно повезани. Због тога, када се грч мишића догоди на једном месту, он утиче (увек у различитом степену) на фасцију лица, дајући им додатно оптерећење. Као резултат, општи тон мишићног скелета особе се смањује.

Шта даје ревитоника

Редовне вежбе су у стању да за кратко време ефикасно затегну овални део лица и ослободе се дубоких бора.

Након завршетка пуног курса, примећују се следећи ефекти:

1. Заглађивање рељефа коже и побољшање боје коже.
2. Нормализација запремине лица. На местима са повећаним масним слојем (образи, брада), његова количина ће се значајно смањити.
3. Јасно овално, геометријски складно лице.
4. Нестанак отока, едема. Нестанак финих бора, смањење дубоких.
5. Тонирање насолабијалног троугла.
6. Подмлађивање врата, повећана еластичност коже на овом подручју.
7. Побољшање изгледа очију. Подизање обрва и надвеканих капака.
8. Исправка неправилног држања тела, јачање горњег дела леђа.

Сви ови ефекти могу се постићи у различитом степену. Зависи од старости и индивидуалних карактеристика организма. Међутим, искључен је потпуни недостатак резултата при примени технике.

Резултати: Пре и после фотографија

Фотографија (доле) јасно приказује резултат након тронедељног курса. Смањење укупног отока лица (посебно у пределу носа и очију). Врећице и подочњаци испод очију почели су да се истичу много мање. Подигнута је брада и врат.

Дуготрајни тренинг у одраслој доби помаже да се решите таквих озбиљних проблема као што су летење, млитавост, опуштеност коже врата, јака асиметрија лица. На представљеним фотографијама жена изгледа 10 година млађа. На челу нема дубоких бора, назолабијални набор је јако заглађен.

Резултати фитнеса лица су невероватни и заиста, у неким случајевима, алтернатива пластичној хирургији.

Да ли постоје негативне критике

Већина лекара различитих специјализација одобрава и подржава Осмининину методу, јер се њен концепт заснива на пажљиво развијеним медицинским информацијама о структури и раду целог тела (и углавном мишићно-скелетног система).

Негативне оцене у укупном проценту су занемариве. То су људи којима је недостајала регуларност и савесност, нису добили очекиване резултате.

Постоји засебна категорија људи којима је ревитоника доносила нелагоду или јак бол. То је због незнања стања ваше кичме и чињенице да систем има контраиндикације.

На пример, забрањено је радити вежбе онима који:

• постоје урођене или стечене деформације кичме и главе;
• висок крвни притисак;
• запаљење фацијалних или тригеминалних живаца;
• озбиљне хроничне болести и патологије било ког система органа;
• повећана крхкост костију (остеопороза).

Ако се примени, ова категорија људи само ће погоршати своје стање. Стога, ако је немогуће јасно утврдити присуство проблема, важно је да се обратите лекару. Може их бити неколико - неуролог, остеопати, ортопедски хирург итд.

Комплетан основни курс

Основни курс укључује 40 различитих вежби које утичу и тренирају све мишиће лица и лигаменте у различитом степену. У овој табели су приказане главне вежбе које је корисно прво савладати.

Сто. Главне вежбе ревитонике

Масажа лица за смањење бора

Фитнес у вакууму је масажа малим вакуум шољама. Помаже у смањењу отока лица, побољшању метаболизма на ћелијском нивоу, као и потпуном подмлађивању лица. Најефикаснија масажа комбинује се са скулптуралном кондицијом.

Пре почетка сесије треба да очистите лице и обилно га намажете козметичким уљем. Кожу треба загрејати (на пример, после лагане масаже руку или врућег туширања).

Вакуум масажа може бити статична или динамичка. Са статиком, лименке су причвршћене за велика подручја коже лица (образи, чело, брада) на период од 5 секунди до минута (више се не препоручује).

Код динамичке масаже, вакуум би требао бити врло мали, време статичког излагања је минимално. Пречник лименке је просечан - 2,5-4 цм, што ће помоћи да се избегну модрице и непотребно истезање епидермиса. Не усисавајте нежну кожу око очију.

Када масирате образе, почните од средине назолабијалног набора (линија смеха) и полако водите теглу до јагодичне кости и слепоочнице. Не хватајте кожу преко јагодичне кости теглом.

Масажа линије вилице одвија се у два приступа. Неопходно је условно поделити на пола и ставити прст у средину. Покрет лименке треба да буде од прста до браде и од прста до уха. Тако се држањем коже спречава прекомерно истезање.

Подручје браде масира се кружним покретима, без захватања углова уста. У пределу чела прво треба да нацртате линију од моста на носу до линије косе. Затим од центра чела до слепоочница. Свака манипулација се врши не више од 5-7 пута, све док кожа не постане црвенила. Током прве сесије, до 3 пута.

Масажа се изводи у року од 15-35 минута. После сесије, важно је поново очистити лице темељним испирањем уља. Курс масаже састоји се од 8-12 сесија, које се изводе у интервалима од 2-3 дана, не више. Други курс је могућ за месец дана.

Важно! Пре него што започнете вакумски курс фитнеса, важно је самостално или уз помоћ лекара искључити присуство болести или фактора у којима је ова врста масаже забрањена.

Вежбе за чело

Ревитоницс су једноставне и ефикасне вежбе за подмлађивање лица. Видео туторијали курса објашњавају како се ослободити бора на челу, затегнути кожу и исправити овални.

Вежба 1

Усмерен на уклањање хоризонталних бора.Потребно је заузети седећи положај (пожељно испред огледала), леђа равно. Даље, ставите длан на чело, одмах иза обрва. Притисните кожу и мишиће руком за додатно задржавање.

Треба наизменично подизати и спуштати обрве с напором. У горњој тачки, положај је фиксиран на 5 секунди. Изводи се 5 до 15 понављања (у зависности од кондиције лица).

Вежба 2

Усмерен на уклањање вертикалних бора.

Почетни положај је сличан вежби 1. Палац треба да поправи унутрашње крајеве обрва.

У овом положају обрве треба спојити и напорно подићи. Изводи се за 10-20 понављања.

Вежба # 3

Ставите палчеве обе руке испод унутрашњих крајева обрва. Кажипрсте ставите 2-3 цм изнад обрва.

Спојите прсте, лагано стежући кожу и обрве. Фиксирајте коначни положај 30 секунди.

Насолабијални набори

Вежбе за смањење назолабијалних набора на лицу, путем ревитоницс-а, нису ништа мање ефикасне од претходних. Многи видео материјали помажу у темељном проучавању технике и њеном правилном извођењу.

Вежба 1

Почетни положај - усправно седење на столици. Потребно је комбиновати кажипрст и средњи прст на свакој руци. Причврстите их на назолабијалне наборе, притисните.

Лагано отворите уста и направите круг уснама. Ментално одбројавајте 10 секунди. Отворите уста шире, формирајући уснама велики круг. У том случају, не заборавите да притиснете мишиће насолабијалног троугла (напетост треба осетити). Поправите крајњи положај 20 секунди. Изводи се 5-10 пута.

Вежба 2

Кажипрсте ставите на кожу између носа и горње усне. Полако испружите прсте у супротним смеровима до самих углова усана.

Слична манипулација се мора извршити и са кожом испод доње усне. Вежба се понавља 5 пута за сваку зону.

Важно! Клизање-истезање се врши тек након природне хидратације коже од ефеката прстију. У супротном, истезање ће бити штетно за епидермис.

Вежбе за врат

Вежбе су усмерене на опуштање вратне кичме, побољшање држања тела и одржавање коже у тону.

Вежба 1

1. Морате седети усправно, леђа су вам равна. Десна рука на појасу.
2. Десно раме се подиже што је више могуће, а затим је у истом положају повучено уназад све до кичме.
3. Глава мора бити благо окренута улево, а потиљачни део мора бити испружен до отетог рамена. Закључајте у положају на 30 секунди.
4. Полако се вратите у почетни положај и лагано повуците трапезни мишић. Да бисте то урадили, ставите леву руку иза главе и ставите је на врат испод косе. Савијте десни у лакту и ставите га на раме. Лако је повући руке у супротним смеровима док не осетите напетост мишића.

Вежба 2

1. Неопходно је вратити рамена што је више могуће. Руке иза леђа у брави.
2. Рамена су подигнута, а глава забачена уназад, лежећи између њих. Такође треба да задржите положај 30 секунди.

Важно је знати! Ако осетите превише напетости на предњем делу врата, отворите уста.

Вежба # 3

1. Дланове ставите одмах изнад сандука. Притисните кожу и мишиће рукама. Нагните браду напред.
2. Истовремено, нагните главу напред, покушавајући брадом да досегнете врат и дохватите рукама до врата и браде. Обавите 30 секунди, а затим опустите мишиће.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Плазмолифтинг лица - шта је то, како се изводи, резултати, фотографије пре и после поступка.

Вежбе за подручје око очију, капке

Пажљиво проучавање подручја око очију помаже да се природно ослободите подбухлости и подочњака. Да бисте то урадили, важно је редовно изводити мали сет вежби.

Вежба 1. Загревање

Требало би да седнете на столицу, не клоните. Очне капке отворите и затворите оштро и јасно (не жмирите). У овој вежби је важно дисање. Удахните кроз нос, приликом отварања очију. У овом случају потребно је увући образе. На исти начин издахните (затварајући очи) и напухујући образе.

Вежба 2. Жмирење

Почетна позиција је класична. Лагано савијте кажипрсте обе руке и притисните их на ивице јагодичних костију (1-1,5 цм од доњег капка).

У овом положају потребно је напорно затворити очи, задржавајући се у крајњем положају 10 секунди. Интервал између трептања је 5-8 секунди. Треба извршити 7-10 понављања.

Вежбе 3. Трептање

Почетна позиција је слична вежби 2. Поставите кажипрсте на спољне углове очију. Поправите кожу и мишиће лаганим притиском.

Трепните што је брже могуће у року од 10 секунди. Изведите 8-12 понављања са интервалом одмора од 2-5 секунди.

Вежба 4. Опуштање

Седите усправно, нагните главу мало напред.Лактове треба да ослоните на колена, дланове држите отворене. Полако спустите лице у дланове тако да брда Венере леже на избочинама јагодица, остатак руку на очима и челу. Притисните лагано на лице (2-3 секунде).

Затим испружите руке за неколико центиметара и поновите манипулацију. Дакле, пређите са носа на сљепоочнице, опуштајући очне мишиће након вежбања.

Вежбе за подизање контуре лица

Ревитоницс су довољно једноставне и ефикасне вежбе за лице које се редовно изводе код куће. Видео снимци лекција показују како затегнути овални део лица и формирати јасну линију доње вилице.

Вежба елементарног вриска

Отворите уста словом „О“ са благо подигнутим угловима усана. Кажипрстом и палцем формирајте Ц или удицу.

Палцима кука „ухватите“ углове вилице на обе стране лица. Кажипрсти су притиснути уз почетак жвакаћег мишића, смештеног испод јагодичне кости. Кажипрсте је неопходно притиском притиснути према унутра према палцима. Не заборавите да држите уста отворена.

Вежбе за подизање образа, од крила на лицу

Један од најчешћих проблема са лицем су опуштени образи, услед којих се појављују муве. Да бисте се ослободили образа булдога, препоручују се следеће вежбе:

Вежба 1

Кажипрсте ставите на почетак зигоматичне кости. Палчевима зграбите кожу са доње линије виличне кости и повуците према горе, формирајући мишићни гребен између прстију.

Притиском прстију ваљком до кости, полако га морате котрљати до самог дна образа. У овом случају морате палцем покупити кожу и мишиће. Вежба се изводи 6-10 пута.

Важно је знати! Вежба због укочености и стезања жвакаћих и зигоматичних мишића може бити веома болна. Због тога не би требало да паничите током првих тренинга, након неколико недеља мишићи ће се опустити и бол ће нестати.

Вежба 2

Тонирање мишића који спуштају доњу усну и троугласти мишић такође спречава стварање залистака и нормализује рад депресора. Кажипрсти се налазе у набору између браде и доње усне. Палчеви су постављени испод браде (у удубљењу) на самој ивици мишића.

Чврсто стисните прсте, формирајући ваљак. Полако повуците доњу усну према горе тако да кажипрсти глатко клизе, али притиском према палцима. Вежба се понавља до 15 пута, у зависности од кондиције мишића лица.

Вежбе двоструке браде

Можете да смањите или потпуно уклоните другу браду помоћу вежбе "Оквир". Неопходно је подићи руке изнад главе, прекрстити их, стежући лактове длановима. Оквир треба да се формира визуелно. Глава се нагиње напред наслоњена на интерклавикуларну шупљину.

У овом положају треба да истегнете кичму према горе што је више могуће. Вежба се наставља 30 секунди. Морате полако и полако изаћи из положаја.

Вежбе за леђа

Ревитоника је корисна не само за лице, већ и за леђа. Видео записи о вежбама и сведочења показују колико су једноставни и ефикасни.

Вежба 1. Активно стајање

Стојте равно, рамена и стопала на истој паралели. Тело треба поравнати: стомак и задњицу треба затегнути и „стиснути“ у себе, репна кост тежи надоле. Врх главе треба повући што је више могуће. У овом случају, грудни кош, са правилно изведеном техником, треба да се „отвори“, исправи.

Потребно је изводити вежбу неколико минута. Што је дуже време активног стајања, мање времена ће бити потребно за опоравак кичме.

Вежба 2. Истезање на ваљку

Ова вежба благотворно делује на целу кичму, нежно је истежући. Истовремено, бол, укоченост у покретима нестају.

Неопходно је заузети лежећи положај.Поставите ваљак испод леђа (окомито на пупак).

Испружите ноге и поставите их на растојању једнаком дужини једне ноге. Повежите велике прсте (треба да постоји визуелни троугао са подом).

Руке морају бити подигнуте изнад главе и окренуте длановима према поду. Саставите мале прсте.

У овом коначном положају треба да се задржавате 2 минута или више (у зависности од кондиције и стања леђа). Са сваким следећим временом, требало би да покушате да повећате време вежбања.

Дисање током истезања треба да буде дубоко и глатко. Удахните кроз нос, издахните на уста.

Видео туторијали Наталије Осминине

Вежбе Анастасије Дубинске

Заиста ефикасне резултате подмлађивања изгледа помоћу технике ревитонике могу да осете само наменски и упорни студенти, јер једнократни курс може имати само краткорочни ефекат.

Видео записи о вежбању помажу почетницима и доказују да за подмлађивање лица није потребно посезати за радикалном пластичном хирургијом и козметологијом.

Видео о ревитоницс-у

Резултат прве недеље предавања из ревитоницс-а:

Отворени вебинар о ревитоницс-у: