Протеински шејкови за раст мишића и губитак тежине. Предности и штете, рецепти, како кувати код куће

Да бисте одлазак у теретану и вежбање код куће били ефикаснији, можете пити протеинске шејкове за раст мишића. Помажу у добијању масе због високог садржаја протеина и јачају мишиће повећавајући брзину метаболичких процеса у ткивима.

Производи од протеинских напитака

За припрему коктела користе се производи:

• млечни производи;
• јаја;
• ораси;
• душо;
• овсена каша;
• банане;
• цимет.

Млеко садржи много витамина и минерала. Лако се пробавља и не ремети гастроинтестинални тракт. Пажљиво комбинујте млеко са осталим састојцима. Најбоље је комбиновати са млечним производима (скут, кефир, павлака). Овај принцип је у срцу многих коктела за изградњу мишића.

Скута садржи пуно протеина. Производ убрзава метаболизам, јача кости због садржаја калцијума у количини од 16% дневне потребе (у 100 г). Искусни спортисти често користе дијете од свјежег сира за брзо повећање мишићне масе.

Кефир регулише црева, повећава отпорност тела на инфекције. Делује умирујуће на нервни систем. Садржи калцијум и одржава ниво протеина у телу када између оброка прође више од 3 сата.

Због високе киселости, кефир не треба конзумирати одмах након тренинга.

Природни јогурт:

• промовише апсорпцију протеина;
• не штети фигури;
• јача имунитет.

Протеин садржан у јајима тело лако пробавља. Али калцијум (који у једном јајету износи 55 мг) апсорбује се много горе. Због тога се често комбинују са скутом и другим млечним производима.

Јаја у коктеле полажу се без претходне термичке обраде, па их морате пажљиво одабрати. Не можете купити производ на тржишту. Боље је бирати у супермаркетима, где се проверавају и имају документовану сигурност.

Орашасти плодови помажу у обнављању тела након интензивног тренинга. Побољшава функционисање циркулаторног система. Позитивно утичу на метаболизам. Хемијски елементи садржани у орасима повећавају асимилацију протеина, масти, угљених хидрата. Али производ је користан само уз умерену потрошњу: прекорачење норме коју тело апсорбује (не више од 30 г) изазива пробавне проблеме.

Овсена каша смањује болове у мишићима након напорних вежби. Помаже у асимилацији високо протеинске хране.

Банана регулише равнотежу течности у телу. Богат је калцијумом и калијумом. Супстанце у његовом саставу повећавају концентрацију.

Цимет нормализује крвни притисак, смањује холестерол. Успешно се бори против заразних болести. Зачињена пића могу вам помоћи у спречавању старења и бржем мршављењу (искључујући пекарске производе од цимета).

Напитак од јајета који јача мишићно ткиво

За кување потребан вам је беланчевина, 80 г скутног сира, чаша млека. Компоненте се мешају у блендеру, кашици или умутите док не постану глатке.

По укусу додајте 30-50 мл шећерног сирупа. Да бисте је припремили, узмите 50 г шећера и 50 мл воде. Шећер се постепено уводи у врућу воду, водећи рачуна да се потпуно раствори у течности. Посуђе са сирупом држи се на ватри до кључања. Када течност прокључа, уклања се са ватре и хлади. Производ можете чувати у фрижидеру не дуже од 3 недеље.

Напитак од млека и мешавине скуте и банане

За ово пиће биће потребно 110 г скутног сира, 1 јаје, 1,5 шоље млека и банана. Ставите скут у блендер и ту сломите јаје. Победите минут. Резана банана се додаје у масу од скуте са јајетом. Коктел се меша 2 минута, наизменичном брзином (првих 60 секунди при малој, затим при средњој). Резултат је густа смеша. У њега се сипа млеко. Затим се све помеша кашиком. Пиће је спремно за пиће.

Медени коктел са млеком и јајима

За коктел ће вам требати: чаша млека, 2 јаја, 50 г скутног сира, банана и 2,5 кашичице. душо. Боље је узимати млеко и скут са садржајем масти до 1,5%. Сви производи се стављају у блендер, туку 30 секунди. Пола сата пре тренинга пије се коктел - повећава се издржљивост и продуктивност наставе.

Повећавање мишићне масе кефир коктелом

Коктел може заменити поподневну ужину или други доручак. Утажује глад и побољшава варење. Али одмах након вежбања може изазвати болове у мишићима, па је боље пити га најмање сат времена пре или после спорта.

Требаће вам 1 банана, пола чаше кефира, 180 г скутног сира и 100 мл сока од воћа или бобица. За спортисте јабука је погоднија. Губитак килограма - грожђе. Најбоља опција је пити свеже исцеђене сокове.Преклопите производе у блендер и туците док не постане глатко.

Добијте масу сладоледним протеинским шејком

Коктел вам може помоћи да се развеселите пре вежбања у врућем летњем дану.

За кување ће вам требати:

• 90 г свјежег сира;
• чаша млека;
• 50 г сладоледа (природни, са мало масти и угљених хидрата).

Ставите састојке у блендер и мешајте минут, по могућности са домаћим сладоледом. Направљен је од банане и 1 кашичице. какао. Исеците ољуштено воће на мале комаде, ставите га у замрзивач на 2 сата.

После тога, комади воћа се пасирају блендером. Затим додајте 1 тсп. какао (незаслађен) и мешати. Маса се може поново замрзнути и јести као обичан хладни десерт или се може користити за прављење протеинских шејкова.

Занимљива чињеница: ако у рецепту замените скут млеком у праху (50 г) и додате јаје, добићете коктел који је користио Арнолд Сцхварзенегер.

Брза пића са орасима за раст мишића

Користите орахе за припрему здравих протеинских шејкова за раст мишића код куће. Рецепти за пиће погодни су за оне који мршаве, јер имају мало калорија, а мало масти и угљених хидрата.

За једно од пића биће вам потребно:

• беланце;
• чаша кефира;
• 0,5 шоље воде;
• паковање (180 г) скутног сира;
• банана;
• 1 кашичица душо;
• 50 г ораха.

У рецепту се често користе ораси и кикирики. Прихваћени су различити ораси. Састојци за коктел умачу се у блендер и мешају.

Једноставан рецепт:

• чаша кефира;
• јаје;
• 10 г меда;
• 1 кашика кашике сецкани ораси (можете нарибати на фином ренде или једноставно сломити кашиком).

Сви састојци се мешају у блендеру. Пиће је спремно за пиће.

Воћни коктели

Такви коктели су погодни и за људе који мршаве и за спортисте који се дебљају. Рецепт за један од њих: 200 мл природног јогурта за пиће, 100 г скута без масноће и ољуштене јабуке исечене на комаде (100 г). Производи се стављају у блендер и мешају. Када правите воћни напитак, уместо јабуке можете додати исту количину банане.

За посни дан је погодан и следећи рецепт:

• 30 г свјежег сира без масти;
• чаша млека са ниским садржајем масти;
• 20 г млека у праху;
• 25 г јабука;
• 25 г кивија;
• 30 г грожђа без семенки.

У припреми воћног коктела за повећање масе можете користити следећи рецепт:

• 300 мл млека;
• 2 јаја;
• банана;
• 70 г крушке;
• 1 шљива.

Правила за припрему и употребу воћних коктела:

• ољуштити кору и кости са воћа (осим ако рецепт не предвиђа другачије);
• опрати воће;
• охладите пиће пре пијења (тако да тело троши енергију за варење);
• ако постоји тежина у стомаку након пијења коктела са млеком, замењује се било којим свежим соком;
• јогурт за смоотхие не сме бити масан;
• Није препоручљиво пити слатка пића ноћу.

Напитак за јачање мишића јагоде

Када припремате протеински шејк код куће за раст мишића, према рецепту, узмите 2 сломљена листа менте, 100 г свежих јагода, 200 мл млека, 45 г скутног сира. Помешајте све компоненте. Пиће засићује тело неопходним витаминима.Да бисте шејк учинили хранљивијим, можете додати 110 г банане и 50 г ораха (по могућности кикирикија или лешника).

Домаћи протеински шејкови за јутарњи оброк

Јутарњи протеински шејкови заситиће тело за цео дан. Омогућавају висок садржај угљених хидрата. У напитак се додаје шећерни сируп, шећер или фруктоза. Можете обогатити укус и повећати благодати коктела додавањем висококвалитетног какао праха или млевене тамне чоколаде.

Овсена каша се често додаје пићима. Помаже у покретању процеса варења и повећава апсорпцију хране током дана.

Да бисте направили јутарњи коктел, потребно је:

• 90 г свјежег сира;
• чаша млека;
• 20 г овсене каше;
• 10 г меда;
• 1 кашичица ванилин шећер (по укусу);
• банана;
• 10 г тамне чоколаде (са садржајем какаоа најмање 70%).

Помешајте све састојке. Ако се након узимања протеинског шејка очекује пуни доручак, онда је боље одабрати нискокалоричну опцију.

Да бисте је припремили, потребно је:

• чаша млека;
• 1 кашика кашике овсена каша;
• јаје;
• 1 кашичица душо.

Коктел ће припремити стомак за даљи унос хране и омогућити вам бржи осећај ситости (искључује могућност преједања).

За људе који су навикли да грицкају у покрету, погодан је следећи рецепт:

• чаша готове незаслађене кафе;
• чаша јогурта за пиће;
• банана;
• 3 г мушкатног орашчића
• 2 коцке леда;
• 1 кашичица цимет.

Добро измешавши компоненте, морате пити коктел за 1 пријем.

Који су коктели дозвољени пре и после наставе?

Протеински шејкови са високим садржајем аминокиселина погодни су за спортске активности. Чине мишиће еластичнијим, смањују болове у мишићима и обезбеђују проток хранљивих састојака у ткива. Испијање коктела пре спорта пружа убрзан метаболизам и брзо сагоревање калорија.

Једноставан рецепт за мишићни раст мишићног раста: 1,5 шоље млека, 0,5 шоље кефира, 60 г скутног сира, 2 сирова јаја и 5 г цимета. Пожељно је пити ово пиће сат времена пре тренинга.

После вежбања треба да се опоравите, за шта су погодна пића са високим садржајем угљених хидрата и јаја. Потребна вам је чаша млека, 1 јаје и протеин 4 јаја. За укус можете додати 10 г меда или шећерног сирупа.

Брзо вечерње пиће

Домаћи напитак за изградњу мишића може се конзумирати пре спавања. Вечерњи протеински шејк треба да садржи пуно протеина, а мало угљених хидрата.

На рецепт, морате узимати без масти:

• 50 мл кефира;
• 100 мл млека;
• 70 г свјежег сира.

Додатни састојци за побољшање укуса су непожељни. Додавање 0,5 кашичице је прихватљиво. душо.

Сличан коктел може се припремити на бази природног јогурта, свих млечних производа са малим садржајем масти:

• 200 мл јогурта;
• 50 г павлаке;
• 50 г свјежег сира;
• 20 г рибизле или боровнице.

Припремљено пиће пије се сат времена пре спавања.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Протеински напици за мршављење

Протеински шејкови са ниским садржајем угљених хидрата погодни су за мршављење. Због велике количине хранљивих састојака, они дуго блокирају глад. Многе жене се плаше добијања мишићне масе конзумирањем коктела. Нежељени ефекат је могућ ако се протеинска исхрана комбинује са тренингом снаге.

Једноставна правила ће вам помоћи да пића учините ефикаснијим.

1. Не искључујте физичку активност. Такве вежбе као што су трчање, скакање, аеробик дају максималан ефекат. Узимање протеинских шејкова без бављења спортом, напротив, испровоцираће појаву сувишних килограма.
2. Коктели су ефикаснији између оброка и 2 сата пре спавања.
3. Исправите исхрану узимајући у обзир садржај калорија у коктелу. Пиће не може бити замена за цео оброк током дана, али када састављате дневни мени, не можете пропустити његов садржај калорија.
4. У неким рецептима производи се израчунавају тако да запремина готовог пића износи 300 мл или више. За тело ће бити боље ако се коктел подели на мале делове (на пример: 100 мл 3 пута дневно).
5. Млеко, скут, павлака (за пиће) морају бити без масти.
6. Пијте коктел у малим гутљајима.

Рецепт за коктел који ће вам помоћи да смршате:

• чаша сојиног млека;
• чаша кефира;
• 1 кашичица душо;
• киви.

Воће се исече на коцкице или траке, а мед се лагано загрева у воденом купатилу. Сви састојци се мешају у блендеру. Пиће је готово. Протеински шејк заснован на јогурту и соку такође ће вам помоћи да изгубите килограме. Да бисте је припремили, потребно је да узмете јогурт и сок од поморанџе у омјеру 1: 1. Додајте 20 г ораха (претходно млетите у блендеру или млину за кафу) и 1 тсп. душо.

За следећи рецепт биће вам потребне 2 мандарине, чаша сојиног млека, 5 г ланеног уља и 0,5 шоље кефира. Мандарине згњечите ручним блендером. У кашу додајте ланено уље и темељно промешајте. Остатак састојака ставља се у блендер заједно са пулпом мандарине и меша.

Још један једноставан рецепт:

• 50 г орашастог воћа;
• 1 кашика кашике душо;
• чашу кефира.

Ово пиће је такође популарно:

• 0,5 шоље млека;
• 10 г семена лана;
• ванилија у праху 5 г;
• чашу охлађене воде.

Рецепт за љубитеље егзотике:

• 70 г ананаса;
• 1 цело, сирово јаје;
• 2 сирова беланца;
• чаша воде.

Охладите пиће пре пијења.

• сок од 1 лимуна;
• 5 г ванилина;
• чаша сока од јабуке;
• 2 јаја;
• 50 мл кефира:
• 10 г лимунове корице.

Погодно за љубитеље сланих коктела.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Ко не би требало да пије протеинске шејкове?

Протеински шејкови нису погодни за све, контраиндикације:

• нетолеранција на лактозу;
• болести стомака;
• недавно тровање;
• бубрежна инсуфицијенција или генетска предиспозиција за то;
• хормонални поремећаји;
• срчана обољења;

  

• артритис;
• старост до 20 година.

Енергетска пића су високо калорична и могу проузроковати желучане проблеме са лошим варењем. Ослабљено тело неће моћи да преради велике количине протеина, а унос великих количина протеина у исхрани повећава оптерећење бубрега.

До 20. године тело није у потпуности формирано, стога узимање протеинског коктела у адолесценцији може проузроковати развојне патологије (у неким случајевима гојазност).

Без обзира колико је тело снажно, морате да се придржавате дневног уноса протеина. Зависи од професионалне активности. Радници у знању (наставници, васпитачи) треба да уносе 80 г протеина дневно (од тога 40 г животињских протеина).

Физички радници (кувари, конобари) 75 г дневно (укључујући 45 г биљних протеина). Физички напорни радници (грађевинари, фарбари) 85 г (биљног порекла - 50 г).

Протеински шејкови ће вам помоћи да стекнете витку фигуру и убрзате раст мишића само ако се правилно узимају. Рецепти домаћих напитака могу вам помоћи да диверзификујете исхрану и побољшате перформансе вежбања. Ако не пропустите тренинг, онда ће тело брзо добити жељени облик.

Видео протеински шејкови

Боље је од било ког протеина:

Како се удебљати за мршаве: