Спортске активности благотворно утичу на добробит и здравље особе. Складно и правилно развијени мишићи јачају мишићно-скелетни систем и смањују вероватноћу прелома. Развијени прсни мишићи смањују ризик од катаракте за 15-20%.
Због интензивног темпа савременог живота и економске компоненте, посета теретани можда неће бити доступна многим грађанима. У овом случају, алтернатива може бити пречка за извлачење или друге хоризонталне пречке за бављење спортом код куће.
Опције кућне водоравне траке
Домаћа пуллуп шипка може се користити за широку лепезу вежби (повлачења у хватању, повлачења у рикверц, подизање ногу, склекови) који циљају низ мишићних група.
Мишићне групе које се вежбају:
- Леђни мишићи (латс, велики округли, трапезни).
- Рамена (средњи, предњи делтоидни снопови мишића).
- Грудни мишићи.
- Руке (брахиорадијални мишић и бицепс рамена).
- Трбушна штампа.
Свестраност спортске опреме није ограничена на широк спектар функција. Хоризонтална трака за кућни тренинг може се одабрати у зависности од расположиве површине, финансијских могућности и нивоа физичке спремности. Према врсти дизајна и функционалности, постоји неколико главних врста опреме за спорт код куће.
Спацер
Пречка за натезање одстојног типа је водоравно оријентисана шипка учвршћена између две уско постављене (на растојању не већој од 1,3-1,5 м) вертикалних носача. Најчешће се таква структура монтира у врата или уски ходник.
У зависности од начина уградње и модела производа, постоје размакнице за кућне тренинге следећих врста:
- Уклоњива пречка. Идеално за уградњу у врата. Карактеристична карактеристика производа састоји се од заграда и попречне шипке круто причвршћене на носач, који је уграђен у посебан жлеб. У овом случају, водоравна шипка проширује вертикалне ступове са обе стране и додатно ојачава структуру. Недостатак модела је потреба за тачним израчунавањем дужине пречке. Предност таквих производа је што се могу поставити на било коју удаљеност од пода (погодно за малу децу).
- Клизна шипка. Дизајн производа састоји се од 2 шупље цеви различитих пречника. На крају сваке од њих је прирубница. Уз њихову помоћ, водоравна шипка је причвршћена на носаче. Предност овог модела је што нема потребе за додатним модификацијама опреме. Захваљујући две цеви састављене у телескопску (увлачиву) структуру, лако је подесити потребну дужину пројектила. Од недостатака ове врсте попречних греда, потребно је напоменути ограничену количину приањања. Клизне водоравне шипке могу бити опремљене гасним или опружним подупирачима.
- Пречка са механичким проширењем. Овај дизајн карактерише одсуство потребе за употребом причвршћивача током уградње. Чврсто учвршћивање хоризонталне шипке у отвору врши се помоћу навојног споја саставних елемената у производу. Ову врсту спортске опреме лако је инсталирати и уклонити. Међутим, ова врста конструкције није у стању да издржи велика оптерећења и може оштетити декоративни премаз зидова и оквира врата.
Пречка за навлачење размакнице има заједнички низ предности и недостатака:
| прос | Минусес |
| Може се направити од било ког материјала. | Доступан је ужи опсег вежби (натезање и натезање, висеће подизање ногу). |
| Ниска цена. | Низак ниво максимално дозвољених оптерећења до 90-120 кг (овај показатељ је још нижи за греде са механичким проширењем). |
| Лако се инсталира. | |
| Мале димензије. |
Зид
Повлачења ове врсте разликују се у облику, величини и дизајну. Једино што спаја зидне водоравне шипке је начин њиховог причвршћивања и њихов положај.
У зависности од њихових карактеристика, попречне шипке овог типа су:
- Класична са хоризонталном траком... Ова врста зидних хоризонталних шипки израђена је од ваљаног челика различитих секција (у зависности од дозвољеног оптерећења, које може достићи 150 кг). Опрема овог типа има могућност одабира потребне ширине и дубине. Уградња производа врши се помоћу причвршћивача у најмање 4 тачке. У зависности од места уградње, таква хоризонтална трака вам омогућава да тренирате рамена. А са две додатне ручке смештене у равни окомитој на раван главне пречке, ова спортска опрема вам омогућава детаљнију обраду дна летве.
- Са могућношћу широког захвата. Ова опрема је идентична претходном моделу. Разлике леже у дужини и облику главне шипке. У овом моделу има велику дужину, а ивице су јој савијене под углом од 15 до 32 °. Овај дизајн пружа могућност интензивнијег тренирања серратуса, горњег дела лата и великог округлог мишића леђа.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.Угаона
Спортска опрема угаоног дизајна за извлачење код куће слична је два модела одједном: са зидном хоризонталном шипком и одстојником. Ова опрема за тренинг састоји се од шипке са прирубницама на сваком крају.
Само монтажне плоче са рупама нису под правим углом у односу на водоравну шипку (угао се одређује радном дужином производа). То је због локације пречке. Његова уградња се изводи у углу између два зида који се налазе под углом од 90 ° један према другом.
С тим у вези, угаона хоризонтална шипка је компактнија спортска опрема од зидних шипки, али је мање поуздана и мање функционална. На овом апарату могуће је изводити класична повлачења са директним, обрнутим хватом и подизањем ногу у обешењу.
Плафон
Плафонске хоризонталне шипке за вежбање једна су од најтежих за уградњу и најфункционалнији тип конструкције. Ова опрема вам омогућава извођење сложених акробатских вежби: излаз снаге и подизање револуцијом.
Спортска опрема ове врсте израђена је од челика. Постоје и комбиноване конструкције у којима су заграде за шипку израђене од метала, а сама хоризонтална шипка је дрвена или композитна слепа.
У зависности од врсте причвршћивања, плафонске водоравне шипке могу бити:
- Са крутом фиксацијом попречног носача. Такви модели су трајно инсталирани и имају строго дефинисане непромењене димензије.
- Са флексибилним овјесом (направљен у облику ланца или синтетичког ужета). Много је теже тренирати на овој шкољки. Захтева одређени ниво основне обуке, али је у стању да прекине услугу.
Преклопни
Преклопне хоризонталне шипке имају много заједничког са конвенционалном опремом постављеном на зид. Изглед модела опреме је готово идентичан, начин причвршћивања на вертикални носач је сличан.
Преклопне пречке су такође направљене од ваљаног челика, уз њихову помоћ можете да извршите:
- Повлачења класичним, уским и широким хватом.
- Повратна повлачења.
- Висеће савијене и равне ноге подижу.
Главне дизајнерске разлике ових производа за извлачење куће су у начину причвршћивања радног подручја на раме пречке (2 хоризонталне траке које повезују радни део са основном плочом). У преклопним моделима, ова веза је направљена у облику шарке. Ова техника вам омогућава да преклопите производ на пола и тиме повећате слободни простор у соби.
Преклопне хоризонталне шипке су изузетно поуздане (способне да издрже до 120-150 кг терета), компактне.
Пречка и паралелне шипке
Најтраженији су комбиновани модели спортске опреме. Не заузимају много више простора, али имају значајан потенцијал за тренинг.
Следеће групе мишића могу се тренирати помоћу шипке и паралелних шипки:
- Руке (повлачења длановима на себи, склекови на неравним шипкама лактовима доведени до тела, лифтови уским постављањем руку и круто учвршћивање лактова у истој равни рукама).
- Леђа (стандардни набори, уски хват, на дну груди са рукама у ширини рамена).
- Делтоид.
- Прсни мишићи (склекови на неравним шипкама са лактовима одведеним у бокове тела).
- Притисните (приближавање ногу савијених у коленима до груди, подизање равних ногу).
Комбинована спортска опрема може бити окачена или чврсто фиксирана. Прва опција захтева додатну уградњу основне плоче, на којој је сама хоризонтална шипка фиксирана кроз посебне жлебове. Ова врста конструкције је најприкладнија. Омогућава вам уклањање пројектила, а промена са шипки на пречку врши се окретањем производа за 180 °.
Фиксни модели су поуздани, али не толико удобни. Због чињенице да произвођач мора истовремено да комбинује неколико функција у једном производу, укупна свестраност производа значајно опада. Тако, на пример, неравне шипке у неким случајевима могу ометати натезање широким низом руку.
Коју хоризонталну траку је боље купити за одрасле
Пречка за подизање код куће за одраслу особу мора да испуњава неколико основних захтева:
- Способност да издржи потребна оптерећења.
- Поседују високу функционалност.
- Имају компактне димензије.
Према свим горе наведеним критеријумима, најпогоднија опрема за кућни тренинг за одраслу особу је комбинована попречна пречка овјешене хоризонталне шипке. Таква опрема има широку функционалност, високу поузданост и компактност. Једини недостатак овог дизајна је цена.
Коју хоризонталну траку је боље купити за децу
При куповини спортске опреме за децу треба обратити пажњу на водоравне одстојнике и уређај за механичку фиксацију. Ова опрема нема широк распон доступних функција. На њему можете изводити неколико врста повлачења, али ово је сасвим довољно за спортисте почетнике.
За такву опрему нису потребни додатни причвршћивачи. Фиксирање производа на вратима или у ходнику врши се због карактеристика дизајна. Тиме се избегава бушење рупа у носачима.
Размакне конструкције могу се уградити на било којој прикладној висини.Процес инсталације траје неколико минута. Ова прилика ће уштедети новац у случајевима када неколико деце из различитих старосних група воле спорт у породици.
Ова врста спортске опреме може да издржи одраслу особу просечне телесне грађе. То значи да чак и велика деца могу безбедно да користе машину.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.Шта треба узети у обзир приликом избора
Након што донесете коначну одлуку о куповини пулл-уп шипке, важно је да се одлучите за следеће кључне тачке:
| Карактеристична | Опис |
| Тип конструкције | Начин уградње, специфична тежина производа, максимално дозвољено оптерећење и функционалност зависе од избора модела кућне хоризонталне траке. Сви ови фактори морају се узети у обзир пре избора. |
| Начин уградње | Од тога зависи укупна количина материјала за причвршћивање која ће бити потребна приликом постављања инвентара. Начин уградње зависи од чврстоће зидова или њиховог премаза, доступности слободног простора и антропометријских података ученика. |
| Материјал и ниво отпорности на корозију | Избор опреме за обуку мора се извршити у зависности од локације, временских услова или температурних услова. Животни век производа зависи од ових фактора, као и од тога колико ће бити угодно користити га. |
Распон цена за кућне хоризонталне шипке
Трошкови кућне подбрадне спортске опреме зависе од модела и сложености дизајна. Спацер шипке су производи са најнижом ценом међу свим узорцима. Можете купити једноставну пречку ове врсте за износ од 750-800 рубаља. Трошкови функционалних комплекса са шипкама и хоризонталном шипком почињу од 2500 рубаља.
Пречка је мултифункционална спортска опрема за натезање, уз помоћ које је код куће могуће тренирати до 80% мишића целог људског тела.
Међутим, као и остала спортска опрема, и пречка захтева придржавање правилне технике вежбања и пажљиво претходно загревање.
Само уз стриктно придржавање свих захтева и правила можете постићи жељени позитиван ефекат од спорта код куће. Не заборавите на важност одабира одговарајуће опреме. Мора одговарати физичком облику ученика и његовим антропометријским карактеристикама.
Дизајн чланка: Светлана Овсианикова
Видео на тему: како направити пречку за повлачење код куће
Уради сам хоризонталну траку код куће: