Обруч за мршављење. Врсте и предности обруча, ефикасност, вежбе

Савремени фитнес центри имају разноврсне справе за вежбање и разну спортску опрему. Али нису сви погодни за вежбање код куће. Један од јединствених симулатора ове врсте је обични обруч.

Обруч за мршављење (хула-хооп) је ефикасан гимнастички апарат, који имају округли облик (затворен у прстену). Људи га користе за јачање мишића и активно мршављење.

Ротирајући се око струка, обруч делује на мишиће и масне наслаге, сагорева додатне калорије, што чини фигуру виткијом. Редовна употреба обруча омогућиће вам да се решите вишка поткожне масти у струку и целулита у куковима.

Спортска индустрија омогућава потрошачима да виде алуминијумске, пластичне или гумене обруче у специјализованим продавницама. Пластични обруч је врло лаган, стога се препоручује тинејџерима и деци основношколског узраста.

Алуминијумски обруч за мршављење доказано је ефикасан. Много је тежи, али је животни век много дужи. А, најскупља је гума, јер је издржљива.

Обруч, попут гимнастичког апарата, одабире се појединачно. Ако је тежина обруча већа од 1 кг, онда је ово већ „пондерисана“ верзија. Веома ефикасно ће деловати на проблематичним местима у пределу струка и обезбедиће веће оптерећење кукова.

Предности и штете обруча за мршављење

Редовним извртањем обруча или хула-обруча смањује се ризик од развоја следећих болести:

1. Дијабетес.
2. Атеросклероза.
3. Хипертензија.
4. Сколиоза.

Због велике ефикасности вежби са обручем за мршављење, такво физичко васпитање помоћи ће не само уклањању симптома одређених болести, већ и лепом струку.

Такве вежбе могу да раде и почетници. будући да не захтевају огроман напор. Све што треба да урадите је да узмете обруч, укључите телевизор или музику и вртите га 10 минута дневно. Под оптерећењем се кожа на проблематичним местима заглађује, уклања се масноћа.

Важно је знати! Упркос заслугама обруча, може нанети штету, у облику модрица. А ако је обруч погрешно одабран, онда би могло доћи до значајне повреде.

Који је најбољи обруч за мршављење и зашто?

Хула-хооп је једна од најсвестранијих машина за вежбање. За мршављење је погодна било која врста. Главна ствар је да обруч за мршављење није превише лаган и не претежак. Тежак је око 2 кг. обруч ће бити најефикаснији за особу од 70-80 кг.

Морате га извртати 10-15 минута сваког дана. Не би требало да постављате себи незамисливе задатке - рекорд се постиже постепено.

Следеће врсте обруча могу се купити у било којој спортској продавници:

1. Алуминијумски обруч.
2. Метал.
3. Масажа.
4. Пластика.
5. Тешка.

Карактеристике популарних обруча за мршављење:

• Алуминијумски обруч - једноставна и лагана верзија металног обруча. Савршено за почетнике. Али постоји један недостатак. Такви обручи, ако се злоупотребе, с временом се сломе.
• Метал Да ли је класични обруч који је стекао висок рејтинг међу женама које су постале мајке. Уз његову помоћ повратили су танак струк и затегнули кожу стомака.
• Пластика - врло лаган. Погодно за подучавање деце. Али, одраслима стручњаци препоручују да га напуне песком како би обруч био тежи. Тада ће резултат губитка килограма бити.
• Тешка - овај обруч је погодан за напредније људе. Почетницима није препоручљиво користити тешки обруч. Прво треба вежбати на лаганим обручима.
• Масажа - ефикасност мршављења се повећава неколико пута, због масажних структура уграђених у обруч. Све врсте гумених куглица, магнета, гумењака, па чак и шиљака. Када се такав обруч окреће, ове конструкције висококвалитетно обрађују зоне целулита, активно заглађујући кожу, дајући јој еластичност и лепоту.

Тренутно су произвођачи побољшали дизајн самог обруча. Обручи информационе технологије сада се могу наћи на тржиштима. Израчунавају број обртаја и изгубљене калорије.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Оптимална тежина обруча око струка

Већина жена се одлучује за гломазне и тешке обруче. По њиховом мишљењу, што је обруч тежи, то ће резултат брже доћи. Ово је основна заблуда!

Запамтити! Брзи губитак килограма не постоји! Да бисте видели запажен резултат из обруча за мршављење, потребно је да ефикасно тренирате најмање годину дана умереним темпом, постепено повећавајући оптерећење.

За почетак, требало би да користите обруч или хула-хооп тежине не више од 1 кг. Уз добру физичку активност, обруч тежак 2 кг ће учинити. Касније, када трбушни мишићи ојачају, да бисте наставили сагоревање масти у струку, већ можете да пређете на хула хооп од 3 кг.

Важно је знати! Морате да мењате обруче и тежину постепено, глатко прелазите са лаких оптерећења на релативно теже вежбе. Ако нагло почнете да тренирате на тешком обручу, можете повредити кичму и оставити модрице на телу.

Најоптималнија тежина за почетника који нема довољно мишића и физичке спремности није већа од 1,5 кг.

Како увити обруч да бисте смршали?

Да бисте што ефикасније почели да вежбате обруч, да бисте сагорели вишак масноће на боковима и струку, морате следити следећа правила:

1. Устаните усправите, исправите рамена, очи гледају у било коју централну тачку.
2. Овде нису битни само равна леђа и равни поглед - треба у потпуности усмерити своје мисли на тренинг... Ипак, немају сви стрпљења да окрећу обруч дуже од 10 минута. или пола сата.
3. Главна позиција: стојте равно и стопала раширите у ширини. Обруч држимо на нивоу струка.
4. На почетку ротације усмеравамо обруч у било ком изабраном смеру и почињемо да ротирамо струк, тело и кукове истовремено.
5. При ротирању обруча трудимо се да тело одржавамо у доброј форми што је дуже могуће како обруч не би пао.

Не бисте требали узимати максималан број обртаја и времена првог дана. Почните постепено. И боље је развити свој програм корисних вежби, посматрајући дане одмора, током којих се тело обнавља, обнављајући мишиће.

Колико вам је потребно да заврнете обруч да бисте смршали

Да би се постигао жељени резултат, оптимални режим тренинга је 3-4 дана у недељи, 20-30 минута за напредне и 10-15 минута за почетнике.

Ако има превише времена, онда се то може скратити извођењем вежби са обручем у 5 сетова. Ово ће вам уштедети време, труд и енергију. Да бисте избегли вртоглавицу, наизменично ротирајте - 2 минута у једном смеру и исто толико у другом смеру.

Важно је знати! Да бисте избегли модрице, први пут омотајте два пешкира око струка. Тренирајте 2 недеље. Затим скините један пешкир и заврните на једном. После месец дана, можете окретати обруч на одећи.

Сет за кућне вежбе са обручем

Вежба 1. Ротација

Вежба започиње окретањем обруча, наизменично мењајући смер кретања. Када се мишићи довољно загреју, можете прећи на следећу вежбу.

Вежба 2. Ротација са ходањем у месту

Узмите обруч, окрените га у струку, додајући ходање на месту и ротирање раменима. Вежбу прати дубоко дисање.

Вежба 3. Ротација растављених ногу

Стојимо усправно, раширимо ноге у ширини рамена и почињемо да ротирамо обруч око струка. Држимо се правилног држања, поглед је усмерен само напред. Опсег ротације обруча можете сами одабрати. Без заустављања покрета, подигните обруч мало изнад кукова и вратите се у почетни положај.

4. вежба: Ходање са хула-хооп-ом

Став је раван, као у трећој вежби. Ротирамо обруч, направимо мали корак напред десном ногом, а затим се вратимо у почетни положај. Без заустављања ротације, исто радимо левом ногом.

Понављамо кораке у страну и назад у истом низу. Када сте технику предења осигурали корацима, покушајте да повећате брзину померајући се напред и назад као да изводите плесни покрет. Суштина тренинга је научити како се кретати са обручем у различитим правцима.

Вежба 5. Савија се обручем

Уклоните обруч и ставите га испред себе. Правимо завоје, застајемо, 1 корак у страну. Истегните мишиће леђа што је више могуће.

Вежба 6. Ротација трупа

Поново облачимо обруч и правимо завоје од 45 степени, 2 пута у сваком смеру.

Вежба 7. Изградња отпорности

Ставите ноге насупрот једно другом на краткој удаљености. Ставите руке испред себе и закопчајте их у браву, лагано савијте у зглобу лакта. Подигните се на прсте и спустите се без заустављања да бисте ротирали обруч.

У овом комплексу могу се мењати вежбе и положај тела. Импровизација неће бити сувишна. Вежбајте у добро проветреном, пространом простору.

Приближни програм обуке за недељу дана

У чему треба правилно да се храните и не заборавите на вежбање... Да бисте се одржали у доброј форми, морате редовно вежбати. Ако су ови услови испуњени, лепота и младост могу се дуго очувати.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Контраиндикације за губитак тежине са обручем

Ако постоје болести унутрашњих органа, боље је обратити се лекару пре почетка обучавања у обручу.

Такви људи треба да прођу лекарски преглед. Ово се посебно односи на пацијенте који пате од болести јетре, бубрега и кичме. Специјалиста ће дати мишљење о томе да ли је могуће изгубити тежину на сличан начин или је боље пронаћи алтернативу.

Опште контраиндикације:

1. ВСД.
2. хипертензија.
3. хематоми, модрице.
4. крварење.
5. грип.
6. ПМС, менструални циклус.
7. зреле године.
8. трудноћа и дојење.
9. панкреатитис, диспептични симптоми.
10. флебеуризма.
11. сколиоза, остеохондроза и друге болести кичме.
12. болести јетре и бубрега.
13. кила.
14. надимање, надимање.

Мршављење с обручем прави је избор за оне који желе уредити своје тело, посебно без оптерећења исцрпљујућим тренингом и вежбама снаге.

Једноставан, али ефикасан сет вежби благотворно утиче на уклањање масних наслага у абдомену. Затезањем мишића вежбањем можете ефикасно да потрошите калорије и за кратко време се опростите од сувишних килограма.

Корисни видео снимци о употреби и ефикасности обруча за мршављење

Избор оптималног обруча Хула Хооп, честе грешке и контраиндикације:

Одговори на питања о томе да ли је добро увртати обруч за мршављење, као и нутриционистичке препоруке, дати су у овом видео клипу:

Обруч за мршављење. Ефикасност његове употребе, као и особине исхране током наставе - у овом видео клипу: