Како уклонити странице струка за жену: вежбање, дијета, ефикасне методе

За разлику од мушкараца, лепши пол се вероватније суочава са проблемом прекомерне тежине. На крају крајева, стрес, старост, рођење деце увек доводе до губитка хармоније. Жене се често решавају вишка масти на стомаку, али омражене „уши“ остају. Стога се на путу до витке фигуре девојке често питају како уклонити масне наслаге на боковима у струку.

Зашто се стране појављују на струку?

Главни разлози за појаву бокова:

• неправилан унос хране;
• опсесивно преједање;
• кршење хормонског нивоа;
• трудноћа;
• недостатак спорта;
• честа конзумација алкохолних пића;
• кршење сна и одмора;
• пушење.

Гимнастика код куће

Да бисте се изборили са задатком, није потребно купити претплату на фитнес клуб. Али треба имати на уму да код куће недостаје не само спортска опрема, већ и тренер који може дати корисне савете.

Као компензацију можете користити опште препоруке за вежбање код куће:

• Правилност. Ако се не придржавате ове тачке, онда вам ни један скуп вежби неће помоћи да се решите вишка килограма.
• Вода. Да би метаболизам у телу брже радио, потребно је уносити довољну количину течности. За женско тело, норма је 2,5 литра.
• Одбијање лоших навика. Ако занемарите ову тачку, тада снага за извођење потребног сета вежби неће бити довољна.
• Правилна исхрана. Да бисте се решили "ушију", потребно је преиспитати исхрану и унос хране. Да бисте постигли жељену цифру, требало би да једете у малим порцијама најмање 4 пута дневно. У овом случају, већину хране треба јести ујутру.
• Нема стреса. Уобичајено је да жене доживљавају невоље једући пуно слаткиша. Због тога треба искључити лоше расположење и покушати да у свему пронађете позитивне тренутке.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Ефективна вежба

Тренер у спортском клубу може да каже како да уклони бокове у струку жене. Међутим, чак и када сте код куће, можете постићи жељени резултат.

Да бисте то урадили, требало би да користите следећи скуп ефикасних вежби:

• Даска. Неопходно је заузети став као код склекова. Затим бисте требали спустити руке у лактовима и покушати да издржите у овом положају. У овом случају, у доњем делу леђа не би требало бити прогиба. Изводите најмање 3 пута дневно.
• Вакуум. Вежбу је најбоље изводити стојећи на стопалима мало ширим од ширине рамена. Неопходно је благо савити се и наслонити руке на колена. Тада бисте требали дубоко удахнути - издахните, притискајући браду на груди и не дишући. У тренутку када ваздух напусти плућа, морате што више увући стомак. У таквој ситуацији потребно је издржати око 10 секунди. После тога треба устати усправно и удахнути.Вежбу можете изводити само на празан стомак, 5 приступа у интервалима од минута. Усисавање не треба радити током менструације и овулације.
• Чучњеви. Устаните, спустите тело тела, савијајући колена. Током вежбе важно је савити се у доњем делу леђа. Требали бисте чучати 7 пута. Неопходно је поновити 5 приступа.
• Бицикл. Почетни положај лежи на поду са подигнутим ногама и савијеним у коленима. Даље, само треба да направите ротационе покрете који симулирају вожњу бициклом. Да бисте постигли ефекат, потребно је извршити 10 приступа 15 пута у различитим правцима.
• Увијање. Да бисте извели ову вежбу, требало би да употребите претходни почетни положај и ротирате тело 20 пута удесно, а затим леву страну, покушавајући да лактом додирнете колено. Потребно је извршити 5 приступа.

Контраиндикације за горе наведене вежбе укључују:

• хроничне болести дигестивног тракта;
• интервертебрална кила;
• сколиоза;
• хипертензија.

Вежба са тежином

Само искусни тренер може показати како уклонити стране струка жене помоћу тегова. Не можете изводити такве вежбе код куће. Ако то не учините, може доћи до повреде. Према томе, требало би да се упознате са примерима таквих вежби, али их радите под надзором специјалисте.

Једна врста тренинга која је погодна за уклањање масноће накупљене на боковима је мртво дизање. Устаните усправно за ову вежбу. У овом случају, чарапе треба развести. Даље, треба да седнете, држећи леђа равно, подигните утег и полако га спустите.

Друга вежба је једноставнија. Да бисте је завршили, требаће вам две бучице тежине 2 кг. Морају се узети у сваку руку, усправити се. Даље, потребно је да се полако савијете на десну страну, спуштајући десну руку.

У овом случају, бучице стиснуте на длану не могу се откинути са тела. Тако да десна рука клизи низ ноге од кукова, а друга горе. После тога, исти покрети морају се поновити на левој страни. Временом би требало повећати тежину бучица.

Контраиндикације за тренинг отпора:

• болести мишићно-скелетног система;
• неуралгија;
• болест уролитијазе;
• холециститис.

Поред тога, тренинг снаге је забрањен људима који су били подвргнути било каквим операцијама током године.

Како уклонити странице хула-хупом?

За најбоље резултате треба користити тачну величину обруча. Његов пречник треба да буде једнак дужини ногу девојчице. Вежбу не треба изводити раније од 2 сата након једења. Требало би да започнете са извртањем хулахупа од 2 минута у сваком смеру, постепено повећавајући трајање вежбе на пола сата.

У овом случају, неопходно је осигурати да је брзина ротације једнака, иначе ће оптерећење косих мишића бити неравномерно распоређено. Ефекат таквог оптерећења биће приметан након отприлике 3 недеље.

Као начин уклањања бокова женског струка, хула хооп је један од најприступачнијих. На крају крајева, можете самостално купити хула хооп и вежбати код куће.

Међутим, овај начин суочавања са гојазношћу има недостатака. На пример, током читаве вежбе не можете спустити руке, то узрокује додатни умор. Поред тога, забрањено је окретање обруча током критичних дана, као и у присуству болова у леђима и стомаку.

Могу ли се бокови уклонити трчањем?

Трчање је кардио вежба. Побољшава рад срца, јача крвне судове и помаже у сагоревању поткожног масног ткива... Али пошто цело тело ради током тренинга, вишак килограма ће нестати не само са бока.

Ову вежбу треба радити свакодневно и имати је на уму најмање 20 минута да бисте постигли најбоље резултате. Када трчите, најбоље је да мењате брзи и спори темпо. Ако су ови услови испуњени, први резултат ће бити видљив након 2 до 4 недеље.

Скуп вежби за недељу дана

Узимајући у обзир све горе наведене вежбе, можете да направите сто за вежбање за недељу дана:

Важно је напоменути да прелазак на ову шему обуке треба да буде постепен. Табела подразумева два дана тренинга у теретани - уторак и петак.

Постпартална вежба

Како уклонити стране у струку жени након порођаја и када започети тренинг, треба да затражи акушер-гинеколог. Опште је веровање да је мајци до два месеца старости забрањена било каква физичка активност.

Када овај период истекне, требало би да постепено започнете са лаганом гимнастиком, која укључује следећи алгоритам акција:

• Почетни положај: лезите савијених колена. Удахните и скупите мишиће стомака, а затим издахните и опустите се. Потребно је извршити 5 приступа.
• Почетни положај: лезите на леву страну. Замахе треба радити са десном ногом према горе, без савијања у колену. Поновите 5 пута. После вежбе поновите на десној страни.
• Ова вежба је слична претходној, само замахе треба изводити савијањем колена и додиривањем пода ножним прстима. Требали бисте изводити по 2 приступа по 3 пута са сваке стране.
• Почетни положај: лезите савијених ногу у коленима, ставите руке дуж тела. Следећи корак је подизање доњег дела леђа тако да груди, доњи део леђа и колена чине равну линију. Затим се поново вратите на претходни положај.

Када се тело навикне на такав сет вежби, биће могуће постепено додавати бицикл, окретати се и прећи на пуни тренинг.

Дијетални бокови

Вежба игра велику улогу током губитка килограма. Међутим, резултат се може постићи много брже ако извршите прилагођавања током процеса исхране.

Важно је напоменути да је вредно напустити модне моно-дијете, које захтевају пост и превласт одређеног производа у исхрани.

Такве методе могу бити штетне по здравље. Боље се држати правилне исхране.

Садржи:

• доручак, који би требао бити најгушћи оброк;
• јести угљене хидрате искључиво ујутру;
• превладавање поврћа у исхрани.

Такође, не заборавите на методе које помажу у смањењу апетита, међу њима су:

• довољан унос воде;
• делимични оброци;
• искључење топлих зачина.

Дозвољена и забрањена храна

Да бисте постигли најбоље резултате, морате знати коју храну треба укључити у своју исхрану, а коју избегавати.

Храна за конзумирање укључује:

• сложени угљени хидрати: овсена каша, бисерни јечам, пиринач, хељда, пшенична крупица;
• протеини: јаја и кувано пилеће месо;
• масти: биљна уља.

Списак намирница које промовишу складиштење масти:

• масно месо;
• кобасице;
• брашно и кондиторски производи;
• тестенине од чврстих сорти пшенице;
• газирана пића.

Такође је важно да се исече сва пржена и конзервирана храна.

Умотавање

Постоје хладне и вруће врсте умотавања. У првом случају је ефикасније, јер ће тело трошити више енергије за загревање. Поред тога, прибегавајући хладној методи, можете затегнути кожу. Вруће облагање погодно је за оне који желе да се реше и целулита. Такође има бољи укус од хладноће.

Умотавање није врло ефикасан начин за постизање најбољих резултата. Дефинитивно га треба користити заједно са правилном исхраном и вежбањем.

Таква козметичка метода погодна је за оне девојке које немају следеће контраиндикације:

• трудноћа и дојење;
• болести коже;
• хипертензија;
• кардиоваскуларне болести.

Пре поступка, уверите се да компоненте које ће се користити током превијања не изазивају алергијску реакцију.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Масажа

Масер ће вам такође рећи како да уклоните бокове у струку жене. Уз помоћ посебних техника може да исправи контуре тела девојчице, убрза метаболизам у телу и побољша стање коже.

Међу различитим врстама масаже сагоревања масти могу се издвојити следеће:

• вакуум;
• пресотерапија;
• лопта;
• лимфна дренажа.

Све горе наведене врсте масаже су прилично ефикасне. Али да бисте постигли најбоље резултате, неопходно је редовно прибегавати процедурама. Пре него што се пријавите за сесију, требало би да се уверите да нема контраиндикација за одређену врсту масаже.

Хардверска козметологија

Ефикасне методе хардверске козметологије за уклањање масти у одређеном делу тела, укључујући бокове, укључују:

• мезотерапија;
• криотерапија;
• терапија озоном.

Током мезотерапије, посебне ињекције се ињектирају под кожу, које укључују компоненте сагоревања масти. Након поступка, све супстанце које су претрпеле распадање тело излучује самостално. Ефикасност поступка може се видети након 3 недеље. Број сесија треба да одреди специјалиста.

Криотерапија се састоји од употребе течног азота. Користи се или искључиво за одређено подручје, у том случају се поступак назива криомасажа, или за цело тело. У последњем случају сесија укључује потапање у посебну криосауну. Један курс је обично око 15 процедура.

За разлику од претходне врсте хардверске козметологије, озонска терапија такође укључује дејство кисеоника. Поред тога, ова смеша се даје у облику ињекција које разграђују поткожну масноћу. Један курс може садржати до 10 сесија. Њихов број зависи од обима посла.

Одржавање мотивације

Мотивација игра посебну улогу у постизању жељеног резултата. Једна од метода за његово очување је заједничко мршављење. За то је потребно међу познаницима наћи оне који такође теже таквом циљу.

Поред тога, како не бисте расипали снагу воље у процесу постизања жељене цифре, великом броју људи треба да кажете о плановима. Такав трик натераће и најлепшу девојку да иде ка свом циљу, иначе ће се постидети пред пријатељима.

Зашто не можете уклонити странице?

Понекад се догоди да девојка активно ради на постизању лепе фигуре, али проблематична места на њеним боковима и даље остају.

Следећи разлози који могу довести до овог резултата су:

• Лоше држање тела. Такав проблем можете препознати једноставно стојећи испред огледала и исправљајући леђа. Ако су нежељени рељефи нестали или се смањили, онда треба ојачати стезник мишића леђа.
• Стајаћа течност. Мали скокови на прстима помоћи ће да се решите таквог проблема.
• Касна вечера. Не знају сви да се храна која је ушла у тело после 19 сати може одложити у масти. Због тога бисте требали исправити исхрану.

Постоји много начина на које можете помоћи жени да уклони бокове струка. Важно је само их пратити и показати снагу воље. На крају крајева, само у овом случају биће могуће уживати у свом одразу у огледалу.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о уклањању страница

8 начина да смањите бок и стомак: