Без обзира на физичку спремност, свака особа након тренинга суочена је са боловима у мишићима, али не знају сви како да их се реше. Болест се појављује због микротраума везивног и мишићног ткива, формираних током тешког напора, које прате запаљенски процеси.
Узроци болности мишића
Након исцрпљујућих вежби у теретани, грлобоља почиње да се појављује након једног дана. Углавном се јавља ако је проценат спортске физичке активности бар 10% већи од уобичајеног.
Болне сензације настају услед оштећења З-плоча - мрежа протеинских молекула који се преплићу. Односно, у случају прекомерног напрезања мишића, постоји снажан ефекат на З-линије, које мало мењају структуру и ломе се.
Имуни систем „постаје“ у одбрани тела, које реагује на пренапрезање запаљенским процесом. Истраживањем је доказано да моноцити (велике беле крвне ћелије) утичу на повећање простагландина (липидних активних супстанци) у телу. Они контролишу многе важне физиолошке процесе у људском телу.
После одређеног временског интервала, тело почиње да се навикава на ново стање за њега и постаје отпорније на физички напор, јер су његова мишићна влакна ојачана. Овај узрок појаве ДОМС-а тиче се углавном младих људи, јер болови у мишићима код старијих људи могу сигнализирати не само прекомерно напрезање, већ и присуство других проблема.
У већини случајева, неугодност "говори" о развоју патолошких процеса којима је потребна дијагноза и квалификовани третман.
Испод је листа патолошких симптома:
болне сензације настају спонтано, а не узроковане спољним факторима;
бол прати отицање и црвенило;
током кретања, појављује се карактеристичан клик у зглобу, након чега се јавља бол;
сензације бола се повећавају;
имате кичмене проблеме који узрокују бол;
синдром бола је примећен дуго времена (најмање 7 дана).
Бол након тренинга је искључиво фантомске природе, то јест, примећује се не само у пределу мишића, већ и у зглобовима.
Да бисте разумели како се отарасити болова у мишићима након тренинга са НСАИД-има, морате проучити како они функционишу. Лекови нису увек погодни за лечење ДОМС-а. Они су антиинфламаторни нехормонски лекови који се класификују као нестероидни лекови.
Користе се за уклањање болова који су узроковани запаљенским процесима у зглобовима код артритиса и артрозе, као и у кичменој зони.Неопходни су за спортисте, јер могу помоћи у ефикасном и брзом ублажавању симптома ДОМС-а.
Ови лекови ефикасно смањују тежину запаљеног процеса у пределу нервних трупаца, мишића и зглобова. Такође се могу ослободити едема који је настао услед оштећења ткива и елиминисати бол.
Најефикаснији и најпопуларнији лекови међу професионалним спортистима су:
Диклофенак;
Индометацин;
Ибупрофен;
Пиропсикан;
Кетопрофен;
Кеторолац.
Витамински препарати
Да бисте осигурали правилан опоравак не само мишића, већ и целог тела након тренинга, важно је узимати витаминске комплексе.
Као додатне компоненте могу садржати:
антиоксиданти и витамин Ц, који помажу у спречавању појаве упале грла након интензивног физичког напора;
посебни суплементи, који могу бити са аминокиселином разгранатог ланца (Л-леуцин, Л-изолеуцин, Л-валин), са Л-глутамином и Л-аргинином: помажу у припреми тела за искоришћавање штетних токсина из мишића, помажу у обради и обнављању нивоа протеина у процесу реструктурирања мишића;
протеински суплементи, захваљујући којима се велика количина протеина апсорбује много брже;
креатин, који је аминокиселина. Упркос чињеници да га тело производи током интензивног вежбања, потребно му је много више да би се опоравак мишића извршио брзо.
Најпопуларнији витамински суплементи укључују:
Декамевите;
Аеровит;
Глутамевит;
Ундевит;
Тетравит.
Препарати од пластике
Данас постоји ефикасно решење проблема како се решити болова у мишићима након тренинга - лекови пластичног типа. Помажу у суочавању са интензивирањем метаболизма, недовољном функционалношћу витамина, елемената у траговима, електролита, гликогена, глукозе, креатин фосфата, АТП и Л-карнитина.
Пре свега, ефекат снажног физичког напора на тело усмерен је на смањење квантитативног показатеља угљених хидрата, протеина и масти. Као резултат, особа може почети да развија такозвану „катаболичку фазу“.
Његов први знак је брз губитак килограма. Да бисте елиминисали проблем, неопходно је користити посебне нестероидне лекове чија је акција усмерена на одржавање и повећање мишићне масе.
Пластични лекови укључују:
Калијум оротат;
Рибокин;
Инозин-Ф;
глутаминска киселина;
Лецитин.
Енергетски препарати
Било који спортиста је свестан да се при јаком физичком напору болови у мишићима појављују након тренинга, не зна сваки почетник како да их се реши. У ту сврху се користе различити лекови, који су раније поменути.
Међутим, постоји још један проблем са којим се суочавају неискусни спортисти - умор и слабост током вежбања. Нормално је да тело исцрпљује снагу током интензивног вежбања.
Можете га учинити отпорнијим уз помоћ енергетских лекова који имају следеће карактеристике:
повећати виталне енергетске показатеље;
повећати временски период обуке;
развеселити се;
смањити бол на минимум;
нормализовати крвни притисак;
повећати ефикасност редокс реакције;
имају благотворно дејство на подручје кардиоваскуларног система;
побољшати перформансе јетре;
обогатити ћелије храњивим састојцима минералног типа;
нормализују хранљиви процес и процес кисеоника у ћелијама.
Постоји много енергетских лекова, најефикаснији по мишљењу стручњака су:
Ови лекови помажу у ублажавању болова у мишићима након вежбања. Како се брзо и ефикасно ослободити нелагодности, назначено је у упутствима. Поред тога, адаптогени су у стању да побољшају осетљивост људског тела на инфекције, као и разне хемијске и физичке факторе.
Односно, њихова акција је усмерена директно на повећање ефикасности целог организма у целини, који је претрпео продужени физички умор и прекомерно напрезање.
Карактеристична карактеристика ове категорије производа је што су створени искључиво од њихове биљне базе уз додатак активних биолошких адитива.
Најбољи адаптогени лекови су:
Пантокрин;
Рходиол, мумија са Алтаја;
Алоја (течни екстракт);
тинктура елеутерококуса.
Спортске креме, масти, гелови
Бол и оток који се појављују током трауме знаци су оштећења малих судова, повећања пропустљивости капилара и хипоксије ткива. То доводи до смањења ефикасности процеса циркулације крви. Такве непријатне ситуације нису неуобичајене током тренинга, стога, ако је потребно, морате користити посебне гелове, масти и креме.
Они ће помоћи у следећем:
обезбедити аналгезију, односно елиминисати синдром бола;
ублажити упале и минимизирати иритацију ткива;
доприносе убрзању ресорпције;
значајно смањити димензионалне показатеље хематома и едема;
повећати ефикасност микроциркулације;
омогућавају брзу регенерацију оштећеног ткива.
Скоро сви спортски гелови, креме и масти имају антиинфламаторна и аналгетичка својства.
Маст Аналгос ће вам помоћи да се решите болова у мишићима након вежбања
Популарни су:
Аналгос;
Апизартрон;
Биструмгел;
Вирапин;
Випроса;,
Хепароид.
Компресе
Ако након тренинга постоје болови у мишићима, како се отарасити није јасно, онда ће вам овај предмет ипак добро доћи. Кућне облоге су једно од најбољих решења проблема.
Са вазелинским уљем - Намочите салвету саставом и добро исцедите. Ставите на болно место и премотајте завојем.
Полуалкохолни облог са вазелинским уљем - подмазати оштећено место, нанети салвету намочену у воду и мало попрскати алкохолом. Затим умотајте завојем.
Алкохолни облог са машћу Вишневског - замазати болно место композицијом, док дебљина нанетог слоја не би требало да прелази 2 мм. Намочите салвету вотком или алкохолом и ставите је на маст у искривљеном стању. После тога нанесите посебан завој. Не пуцајте 2 дана.
Компресе су безбедне по здравље, могу се користити са другим лековима.
Народни лекови
Испод су опције за домаће лекове за ублажавање болова у мишићима и зглобовима.
Ловоров лист помаже уклањању створених соли у зглобовима и отклањању постојећих болова. Да бисте припремили лек, потребно је да узмете 25 - 30 листова ловора и залив од 2 тбсп. кључале воде, кувајте 5 минута. После тога, оставите у затвореном контејнеру 4 сата. Пијте у малим порцијама 3 дана.
Корен сунцокрета - помаже у разградњи нерастворних једињења која се постепено скупљају у зглобовима. Поред тога, може елиминисати бол. Да бисте припремили производ, биће вам потребно 100 гр. главни састојак који треба сломити, а затим покрити литром кључале воде и кувати 15 минута. Пијте воду са сваком жељом током 3 месеца.
Врело купатило после тренинга
Многи не само почетници, већ и искусни спортисти праве прилично грубу грешку - након тренинга се купају у врућој купки.Наводно је на овај начин тело лакше припремити се за физичку активност следећег дана.
Боље, напротив, заронити у хладну воду, јер ниске температуре могу смањити упалу која се појављује у пределу мишића након вежбања. Најбоље је купати се хладном водом 10-15 минута, а онда ће се сензације ДОМС-а смањити за 40%, а период потребан за опоравак за 50%.
Масажа
Главна сврха масаже након исцрпљујуће физичке активности је повећање броја митохондрија и смањење упале, а не уклањање млечне киселине, како многи мисле.
Техника се користи као анестетичка и седативна метода.
Како избећи бол у мишићима након вежбања?
Сви атлетски тренери кажу да је загревање неопходно пре сваког тренинга да би се смањила или смањила бол у мишићима.
Такође, важно правило је постепено повећање оптерећења, ни у ком случају не би требало да се бавите сложеним симулаторима и подижете велику тежину од првих дана. Морате се правилно хранити и додатно узимати посебне лекове.
Спорт није једноставан и лак, али труд се исплати. Лепо тело привлачи све, али нису сви спремни да постигну исти резултат.
Када се болови у мишићима појаве након тренинга, многи једноставно не знају како да их се реше. Стога, појава најмање вртоглавице заувек обесхрабрује почетнике да проучавају и побољшавају тело. Данас постоји много начина за решавање овог проблема, помоћу којих можете самопоуздано тежити ка циљу.
Видео: како се отарасити болова у мишићима након вежбања
Животна мудрост. Како се отарасити болова у мишићима након вежбања:
Млечна киселина у мишићима. Како се ослободити нелагодности:
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.
Узимам бтсаа спортске комплексе, почео сам да примећујем да се диспепсија након тренинга знатно смањила