Девојке прелепе фигуре. Фотографије, врсте фигура. Вежбе за бокове, ноге, стомак, бокове, руке за жене

Фотографије лепих девојака витке фигуре сада красе не само све популарне сјајне часописе, уличне транспаренте, излоге, Интернет простор и телевизију. Сваки представник прелепе половине човечанства има своје карактеристике физиологије и тела, али уопште, скоро свака девојка може постићи лепу фигуру, ако то заиста жели и предузме мере ка идеалима хармоније, здравља и лепоте тела.

Најлепше фигуре девојчица

Девојке лепе фигуре увек су привлачиле пажњу супротног пола. Али није тако лако имати такве форме, јер морате правилно да се храните, редовно одржавате физичку форму, а такође се бринете о телу. Поред тога, свака врста женске фигуре има своје карактеристике.

У медицини и козметологији постоји 5 главних типова фигура:

Ова подела на 5 опција је произвољна. Свака жена има своју јединствену фигуру. Неки имају веће груди, неки кукове. Неко је створио испумпано и утиснуто тело за себе. Стога се могу разликовати и друге врсте фигура.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.

Промена стандарда лепоте

У сваком тренутку постојали су одређени стандарди лепоте за људе. У давним временима мушкарци су фаворизирали девојке у телима. Бујне груди, широки бокови, велики стомак - све је то персонификовало жену која може да роди и задржи идиличну породицу. Мршаве девојке сматрале су се болним.

У време појаве Венере де Мило, стандарди лепоте постали су познатији. Модел се сматрао девојком широких бокова и уредних груди средње величине.

Било је важно одсуство великог трбуха. Током векова стандарди лепоте су опадали.

Жена са фигуром пешчаног сата сматрана је привлачном. Стога су многе девојке користиле стезник да би добиле уски струк и подигле груди.

Било је и тренутака када су популарне постале сувише мршаве девојке које практично нису имале груди и опушке. Њихова фигура више личи на тело детета.

Данас се многе девојке одлучују да следе идеал 90-60-90. Дуге и витке ноге, апетитне задњице, уски струк и лепе груди - ови фактори су карактеристични за наше време.

Најлепше звездане фигуре

Девојке прелепе фигуре, чије су фотографије велике на Интернету, изгледају секси. Савремене жене покушавају да буду попут многих познатих личности, имитирајући их не само у погледу изгледа и гардеробе, већ покушавају да следе исте дијете и физичке активности.

Међу најатрактивнијим фигурама страног шоу-бизниса су следећа имена:

1. Џенифер Лопез. Њена фигура је обрнутог троугла или типа „крушка“ и женског је облика. Јеннифер има широке атрактивне бокове и танак струк.
2. Беионце. Тип тела певачице је пешчани сат. Беионце има лепе груди и широке бокове, док се може похвалити уским струком.
3. Андриана Лима. Модел има правоугаони облик тела, где нема изражене контуре струка. Али упркос томе, њена фигура привлачи пажњу.
4. Ницоле Сцхерзингер. Николин лик одликују прелепе груди, танак струк и еластична задњица. Практично је близу светских стандарда лепоте, и то: 89-60-93.
5. Јессица Алба. Јессица Алба такође има правоугаони тип. Она нема изражен струк. Међутим, ово не квари слику, већ привлачи пажњу. Акценти су стављени на дуге витке ноге и лепе груди.

Од руских познатих личности може се приметити:

1. Марија Горбан. Марија је власница витког и затегнутог тела. Изглед привлаче уски струк и шик груди.
2. Екатерина Климова. Упркос чињеници да је Цатхерине мајка са много деце, увек остаје пожељна за многе мушкарце. Фигура глумице је савршена. Његови параметри су готово блиски светским канонима лепоте и износе: 87-60-90.
3. Светлана Ходченкова. Дугонога лепотица Светлана Кходцхенкова увек привлачи пажњу. Упркос својој висини, њена фигура делује крхко.
4. Полина Максимова. Полина има светао изглед и атрактивну фигуру. Она има све: уски струк и облике који залијевају уста и дуге лепе ноге.
5. Марина Александрова. Мала глумица има крхко и женствено тело.

Фигура жене није увек само наследни фактор. Многи раде сјајан посао изгледајући привлачно и секси. Правилна исхрана, свакодневни тренинг - све ово је кључ успеха у лепим и женственим облицима.

Како нагласити лепоту фигуре

Девојке које, према мишљењу многих, имају идеалне параметре, а њихове фотографије су преплавиле Интернет и телевизију, немају све лепо тело. Али, захваљујући неким нијансама, можете нагласити лепу фигуру атрактивног изгледа. Правилно одабрана слика ће у томе пуно помоћи, што ће одвратити пажњу од недостатака.

Савет:

1. Да бисте визуелно смањили кукове, носите равне панталоне или панталоне.
2. Одећа са деколтеом на грудима и изрезом на леђима помоћи ће девојчици да изгледа мало више.
3. Да би вам витке ноге изгледале дуже, потребно је да изаберете црне ципеле на пету испод црних панталона или хулахопки.
4. Да бисте сакрили струк, требало би да изаберете једнобојну одећу.
5. За девојке са обрнутом фигуром троугла, боље је одбити подбухле рукаве, јер ће скренути пажњу на широка рамена.
6. Они са широким боковима треба да бирају равне хаљине дужине колена.
7. За девојке са фигуром крушке одговарају сукње равног кроја до колена и припијени врх.
8. За фигуру пешчаног сата вреди се фокусирати на струк.

Како постати витак

Многе девојке сањају да имају лепу фигуру и уски струк. Не може се свако похвалити савршеним телом, које је наследио наследством. Неки људи морају да уложе много напора да би се придржавали општеприхваћених канона лепоте.

Постоји неколико препорука, након којих можете постићи добре резултате и добити витко и фит тело:

1. Правилна исхрана и избегавање нездраве хране кључ су лепог и витког тела.
2. Пијте пуно чисте воде сваког дана.
3. Додајте кардио у свој животни стил.
4. Потребно је развити, самостално или заједно са тренером, вежбе снаге усмерене на проблематична подручја и помажући у јачању корзета мишића.
5. За физичку активност можете да вежбате код куће, да похађате часове у фитнес клубу или да се пријавите за плес.
6. Телу треба дати одмор и време да се на време опусти. Да бисте то урадили, можете одабрати 1 дан у недељи, када нема забрана. Ово ће ублажити стрес и побољшати психолошко стање особе.
7. Увек треба да поставите одређени циљ и пронађете мотивацију, тада ће бити лакше постићи коначни резултат.

Плес за фигуру

Плес је одличан за одржавање ваше фигуре у доброј форми. Садрже не само лепе и пластичне покрете, већ и интензивно оптерећење.

Најпопуларнији начини за исправљање ваше фигуре укључују:

1. Зумба. Зумба комбинује плес и фитнес. Плесни покрети засновани су на латиноамеричким мотивима који стварају запаљиву атмосферу.
   Код зумбе покрети су више усмерени ка куковима и задњици, али је укључен и остатак корзета мишића. Овај тренинг ће вам помоћи да одржите тело у доброј форми и одлична је опција за спречавање целулита. За 60 минута активни плес може изгубити од 400 до 650 калорија.

   

2. Трбушни плес. Оријентални плесови помоћи ће не само да се фигура доведе у ред, већ и да се постигне секси ход и покрет, а такође ће вам омогућити да своје држање учините лепим. Плес је кардио вежба која је одлична за мршављење. Мишићи ногу и кукова су укључени у процес плеса, мишићи стомака, грудног коша и руку. Плес није само тренинг, то је активност за душу, која помаже да се опустите и тонирате фигуру.
3. Данце аеробик. Плесна аеробика привлачи многе људе због чињенице да су сви мишићи укључени у радни процес. Покрети се изводе уз музику и више личе на плес него на вежбе.

После таквог тренинга не сагоревају се само калорије, већ се подиже расположење и умор пролази. У процесу вежбања можете изгубити од 400 до 500 калорија. Да бисте постигли већи ефекат, потребно је да похађате тренинг најмање 3 пута недељно. Сесија обично траје око 60 минута. и укључује покрете за загревање тела и истезање мишића, као и тренинг за све мишићне групе.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Вежбе за витку фигуру

Девојке прелепе фигуре, чије се фотографије могу видети у сјајним часописима, пуно времена посвећују фитнесу. Многи људи проводе сате у фитнес центрима како би постигли своје савршено тело.

Постоји неколико карактеристика које ће вам помоћи да витку фигуру учините без штете по здравље:

1. Све вежбе морају бити правилно изведене.
2. Пре било ког тренинга, потребно је мало загрејати мишиће, а након тога се истегнути.
3. Да бисте разрадили стомак и бокове, вреди дати предност вежбама са завојима и завојима, као и штампи.
4. Треба да вежбате најмање 3 пута недељно.
5. Да бисте лекцију учинили продуктивнијом, можете узети додатну опрему.
6. Треба да се побољшате не само на проблематичним деловима тела, већ и на осталим мишићима како не би дошло до неравнотеже.

Бочне вежбе

Вежбе за уклањање бокова треба да буду усмерене на рад са косим мишићима трбушног дела.

Обрнути обрати:

1. Лези на струњачу. Подигните ноге и лагано савијте колена. Ставите руке уз тело.
2. Док издишете, подигните карлицу и доњи део леђа.
3. При удисању, доњи део леђа надоле.
4. Изведите 2-3 серије по 10-15 понављања.

Бочни завоји са бучицама:

1. Устаните усправно, узмите бучице потребне масе у руке.
2. Раширите ноге на растојању.
3. Полако се нагните на једну страну. Равна рука са инвентаром спушта се уз ногу.
4. Попните се до почетне позиције.
5. Наслоните се што је даље могуће.
6. Направите 20 до 30 понављања.

Пењач:

1. Заузмите положај као током обичне даске. Акценат је на рукама, савијеним у лактовима. Ноге су равне и одмарају се на прстима.
2. У овом остварењу, колено десне ноге мора додирнути лакат леве руке и обрнуто.
3. Након додиривања, вратите се у став и поновите манипулације супротном руком и ногом.
4. Број понављања варира од 20 до 30 у 1 приступу.

На ногама

Вежбање ногу помоћи ће им да постану витке и ослободиће се различитих недостатака.

Лежећи на бочној нози:

1. Лези на десну страну. Лева рука је на појасу, а десна рука испод главе. Доњи удови леже један на један.
2. Подигните леву ногу према горе умереним темпом. Она мора остати усправна.
3. Сруши га поново.
4. Одрадите вежбу 20 пута једном ногом, а затим пребаците страну и поновите све са другом ногом.

Води ноге уназад:

1. Исправите леђа, ноге мало раздвојене једна од друге.
2. Ставите руке на појас.
3. Полако вратите равну десну ногу уназад.
4. Не журите, ставите је на под.
5. Направите 20-25 понављања и померите се на леву ногу.

Столица уз зид:

1. Станите уза зид или било коју вертикалну површину. Леђа и кундак треба чврсто притиснути на зид. Руке су укрштене на грудима.
2. Ноге савијене у коленима треба да чине прави угао.
3. Останите у таквом носачу што је дуже могуће.
4. Одмори се мало и уради још 2-3 пута.

За стомак

Вежбе за трбух вежбају мишиће горње и доње штампе. Омогућавају вам раван стомак и танак струк.

Угао:

1. Заузмите хоризонтални положај на простирци.
2. Док издишете, подигните ноге и леђа благо савијена у коленима. Руке треба да сежу до колена. Положај је попут угла.
3. Сачекајте 3 секунде.
4. Врати се на тепих.
5. Поновите 10 до 15 пута у 2-3 пролаза.
6. Вежбу можете изводити на други начин.
7. Када подижете леђа и ноге, поправите 10-15 секунди. Тада ће се број понављања смањити.

Подизање ногу:

1. Заузмите положај на простирци. Руке су постављене дуж тела или мало испод задњице.
2. На издисају подигните равне ноге горе 2-3 секунде. Али не превисоко.
3. При удисању спустити ноге у почетно стање.
4. Број понављања: око 15 истовремено.

Брод:

1. Лези потрбушке. Равне руке леже иза главе.
2. Са издахом лагано подигните исправљене руке и ноге, формирајући чамац.
3. Останите у овом положају 2-3 секунде.
4. Полако спуштајте удове током удисања.
5. Вежба се ради у 2-3 сета од 15-18 понављања.

За задњицу

Вежбе за задњицу помоћи ће им да се учврсте и ослободе целулита.

Подизање ногу на све четири:

1. Станите на колена, ослоните се на под правим рукама.
2. Колена треба да буду у равни са куковима.
3. Почевши од десне ноге, подигните ногу савијену у колену горе док горњи део бутине не формира равну линију са леђима и задњицом.
4. Направите 20 понављања са десном ногом, а затим промените удове.

Мост за калате:

1. Заузмите хоризонтални положај на простирци.
2. Руке леже на поду близу тела. Савијте ноге у коленима.
3. Током удисања подигните карлицу и доњи део леђа.Држите ноге на поду.
4. Док издишете, поново се спустите.
5. Направите 3 серије по 16-20 понављања.

Једнокраки мост:

1. Заузмите положај лежећи на поду. Руке близу трупа на поду. Савијте ноге у коленима.
2. Подигните исправљену десну ногу према горе.
3. Током удисања подигните доњи део леђа и карлицу.
4. Издишући, спустите се у почетни положај.
5. Направите 20-25 пута десном ногом и промените леву.

На боковима

Вежбе кукова раде и на унутрашњој и на спољној страни бутина.

Чучњеви:

1. Поставите доње удове у ширини рамена, испружите равне руке испред себе.
2. Силазите док кукови не буду паралелни са површином. Истовремено, леђа треба да остану равна.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Извршите 2 приступа 20 пута.

Бурпее:

1. Удобно је стајати.
2. Спустите равне руке на под. Исправите ноге. Положај подсећа на шипку.
3. Затим повуците ноге према себи и подигните се.
4. Пљесните по глави рукама.
5. Поновите 10 до 15 пута, изводећи 2-3 сета.

Бочни искорак:

1. Заузмите стојећи положај са мало одвојеним ногама. Руке су постављене дуж трупа.
2. Равна десна нога мора бити одвојена. Леви је благо савијен у колену.
3. Руке су у овом тренутку притиснуте на груди.
4. Направите такав искорак левом ногом.
5. Изведите 2-3 понављања 16-20 пута.

На рукама

Вежбањем руку помоћи ћете да се решите опуштене коже и ојачате је.

Склекови са прекрштених ногу:

1. Лези на простирку. Прекрижите ноге и савијте се под правим углом.
2. Док издишете, полако спуштајте тело тако да су вам руке савијене под углом од 90 степени.
3. Како удишете, устаните поново. Колена пружају ослонац.
4. Изведите 2-3 понављања 10-15 пута са паузом између сетова.

Отмица руку бучицама:

1. Дођите у удобан положај. Леђа су равна, четке са инвентаром су на дну.
2. Док издишете, подигните руке у страну. Требали би да формирају праву линију са раменом.
3. Останите у овом положају 3-4 секунде.
4. Спусти руке.
5. Направите 3 серије по 10-15 понављања.

Обрнути склекови:

1. Сједните близу столице или клупе (леђима окренути према предмету).
2. Ослоните се на столицу рукама.
3. Полако се спустите без додиривања пода.
4. Нежно се попните горе.
5. Поновите од 2 до 3 серије по 10-15 пута.

За све мишићне групе

Да бисте добили витку фигуру, морате обратити пажњу на развој свих мишића. Следеће вежбе су сјајне за ово.

Планк:

1. Треба да стојиш у дрвету.
2. Руке су савијене под правим углом и наслоњене на под. Ноге на прстима.
3. Тело се не савија, а глава и пета тачка се не подижу. Права линија треба да се формира паралелно са подом.
4. Останите у овом положају што је дуже могуће.
5. Шипку можете изводити у разним варијацијама.

Маказе:

1. Заузмите удобан положај на поду. Ставите руке уз тело.
2. Ноге морају бити подигнуте тако да је једна мало виша од друге.
3. Почните да прелазите ноге, мењајући врх одоздо.
4. Да бисте постигли већу ефикасност, можете откинути леђа са пода (осим доњег дела леђа), а руке ставити под задњицу.

Замахните ногама на све четири или ватрогасним хидрантом:

1. Станите на све четири.
2. Нога савијена под правим углом мора се померити у страну, чинећи једну линију задњицом.
3. Направите 15-20 понављања и промените ноге.

Карактеристике напајања

Девојке прелепе фигуре, чије фотографије свакодневно виђамо на ТВ екранима, непрестано прате своју исхрану. Ако једете праву храну, тело ће вам постати витко и ослободити се многих тегоба, као и временом одржати резултате.

Прехрамбена правила:

1. Пре свега, морате пратити количину течности коју конзумирате. Норма је 30 мл на 1 кг телесне тежине код жена и 35 мл за мушкарце.
2. Предност треба дати поврћу.
3. Неопходно је потпуно напустити штетну и слатку храну (брза храна, кондиторски производи, слаткиши, полупроизводи).
4. Слаткиши се могу заменити сувим воћем, али такође их немојте претерано користити.
5. Вреди смањити употребу брзих угљених хидрата или их уопште избећи.
6. Боље је давати предност храни са ниским или средњим гликемијским индексом.
7. Оброке треба поделити на 4-5 оброка.
8. Потребно је надгледати порцију. Не преједајте се.
9. Дијета треба да садржи млечне производе са садржајем масти до 5%.

Девојке на фотографијама у часописима, у рекламама на телевизији и Интернету, увек лепе и витке фигуре. Ово поставља друштво на параметре које идеална жена треба да има како би задовољила савремене стандарде лепоте.

Међутим, према речима лекара, већина људи не би требало да следи идеалне форме, жртвујући здравље. Али да бисте дуго живели, одржавајте тело снажним и тело мора бити у доброј форми. Главно правило је да живите активан живот са много различитих хобија!

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Видео о прелепој женској фигури

Најбољи тренинзи код куће: