Бодифлек. Видео 15-минутни јутарњи комплекс: вежбе за мршављење стомака, за почетнике са Марином Корпан, Греер Цхилдерс. Фотографије, прегледи и резултати

Садржај

Американац Греер Цхилдерс, творац програма Боди Флек, објавио је видео за тренинг који описује 15-минутни јутарњи комплекс вежби дисања у комбинацији са једноставном физичком активношћу.

Шта је бодифлек?

Бодифлек (видео, 15-минутни јутарњи комплекс) је техника која помаже у стварању затегнутог тела без целулита, даје еластичност мишићима и чак се решава бора. Дишни комплекс се изводи у неколико фаза. Детаљан дијаграм ће бити размотрен у наставку.

Суштина бодифлек-а је аеробно вежбање, тј. вежбе се изводе док се апсорбују велике количине кисеоника. Када уђе у тело у довољној количини, сагорева масне наслаге. Како се ово дешава? Када задржите дах максимално могуће време, акумулација угљен-диоксида започиње у крви.

У овом случају, артеријски зидови постају шири. Када удишете, тело прима вишак кисеоника. Управо је тај вишак способан сагоревати масноће и утицати на благостање. Пошто у обичном животу човек дише погрешно, приликом удисања, делимичног пуњења плућа, не долази до губитка тежине.

Неки научници који су проучавали програм и ефекат ове технике на тело дошли су до закључка да ефикасност бодифлек система је много већа од било које друге физичке активности.

Предности за мршављење

Бодифлек (видео, 15-минутни јутарњи комплекс) омогућава мршављење захваљујући правилној техници извођења респираторног дела. Кисеоник преузима улогу цепача масти. Глатки мишићи и стомачни зидови се масирају. Након потпуног и самопоузданог савладавања правилног удисања и издисања ваздуха, вежбе се постепено уводе.

При извођењу 15-минутног комплекса сагорева се огромна количина калорија и на то се троши пуно енергије. Израчун потрошње калорија дат је као пример. Аутор програма назива цифру од 3500 калорија, под условом да вежбе радите сат времена. Сходно томе, 875 кцал се губи за 15-20 минута тренинга.

Поређења ради, током трчања иста количина енергије троши се за 1,5 сата. Тако човек почиње постепено и сигурно да губи вишак количина и килограма.

Аутор упозорава на потребу за хранљивом здравом исхраном без ограничења. Ако истовремено смањите и садржај калорија и количину дијете, онда је то оптерећено општим распадом, слабошћу и неспремношћу за наставак програма.

Предности

Присталице савијања тела истичу неколико предности система:

Губитак килограма се одвија глатко и постепено. Тело не доживљава стрес и шок. Упркос глаткости, запремине брзо одлазе.
Рад дигестивног тракта је нормализован, метаболизам је појачан и убрзан. Због тога је забрањено одржавање било које дијете. Сва храна се пробавља оптимално, а пробавни систем делује ефикасније.
Током вежбања стомак почиње да постепено смањује величину. То значи смањење количине конзумиране хране на удобан ниво за тело.Истовремено, искључено је систематско преједање - вишак хране једноставно се не уклапа у стомак тониран вежбањем.

Бодифлек за почетнике. 15-минутни јутарњи комплекс: видео вежбе за мршављење са Марином Корпан, Греер Цхилдерс. Фотографије и резултати — Бодифлек је скуп вежби и видео записа који доприносе губитку килограма и бољем здрављу уопште.

Плућа побољшавају своје перформансе. Дијафрагматично дисање, предвиђено за часове, својствено је само новорођенчади и деци у дојеначкој доби. С годинама дисање постаје плитко и плитко. Одавде постоје проблеми са апаратом за дисање. Бодифлек чисти, отвара, оксигенира и повећава капацитет плућа. Такве промене су корисне и за друге унутрашње органе.

недостаци

Бодифлек (видео - 15-минутни јутарњи комплекс) - способност брзог и брзог мршављења, али, као и сваки програм, има низ недостатака.

Они су следећи:

За часове је потребна гвоздена снага воље и постојаност. Димензије нестају само свакодневним вежбањем. У супротном, комплетност ће се дефинитивно вратити, па чак и уз солидно повећање свих количина.
Многи корисници који су почели да раде на боди флеку пријавили су потешкоће повезане са вртоглавицом, мучнином и тамним очима. Дијафрагматично дисање није својствено одраслима, па су стога почетни кораци дати онима који се баве великим потешкоћама.
Бодифлек (техника приказана у видеу), која укључује 15-минутни јутарњи комплекс, неће бити ефикасан за професионалне спортисте. Имајући снажно и добро обучено тело и не пати од гојазности, прекомерне тежине и запремине, не могу га учинити још савршенијим прибегавајући вежбама савијања тела.

Контраиндикације

Савијање тела, упркос високој ефикасности, може бити забрањено ако:

Особа која је изводи пати од хипертензије. Када задржите дах, тело осећа стрес. Физичка активност у овом тренутку присиљава срце на бржи рад. У овом случају, крвни притисак неизбежно расте.

Настава се одвија током трудноће. Ако се правилно спроводи вежба дисања, трбушни зидови се непрестано стискају и „масирају“. Таква компресија негативно утиче на стање фетуса у материци. Ако желите, можете напустити вежбе истезања, под условом да се изводе полако и тачно.
Недавно сам оперисан или повређен.
У време вежбања дошло је до погоршања хроничне болести.
Тело има поремећај или дисфункцију штитне жлезде.
Пренета је операција на кичми.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.

Метода Греер Цхилдерс-а

Суштина Греер Цхилдерсове технике је засићење плућа кисеоником, који је неопходан за здравље тела у целини и за губитак килограма услед разградње масних ћелија. Свака особа која нема горе наведене контраиндикације може да се савија.

Цхилдерсова техника је употреба минималног броја предмета. Главна ствар је правилно дисање. Вежбе дисања детаљно су размотрене у наставку. Физичка активност се изводи 8-10 „безваздушних“ секунди, када постоји активно сагоревање масти.

Техника Марине Корпан

Марина Корпан се прославила захваљујући успешној симбиози две технике: бодифлек и окисизе. Након пажљивог проучавања програма савијања тела, одлучила је да га прилагоди себи, остављајући основне принципе и вежбе. Прекомерна тежина губи тежину засићујући тело кисеоником.

Техника ће бити корисна за гојазне људе, а погодна је и за младу мајку која нема времена за часове у спорту или теретани. И жене и мушкарци могу учествовати у овом програму. Нема ни старосних ограничења.

Контраиндикације за вежбање су исте као код савијања тела.Разлика лежи у извођењу вежби дисања, које су производ комбинације телесног савијања и оксидације.

Респираторна техника Марине Корпан:

Оштар дах кроз нос уз максимално могуће надувавање стомака.
При три кратка удисаја стомак се постепено увлачи према унутра.
Након тога следи оштар и снажан издах уз истовремено потпуно увлачење стомака према унутра.
Завршна фаза састоји се од три предихања.

Уз накнадно вежбање препоручује се куповина спортске опреме која је потребна техником Марине Корпан.

Техника дисања при савијању тела

Приликом извођења вежби важно је стриктно следити технику дисања, што ће тренинг учинити ефикасним. У почетку се препоручује држање тела у којем су ноге у ширини рамена и благо савијене. Руке су омотане око ногу мало изнад колена. Изгледа као недовршени покушај човека да седне на столицу. Није потребно спустити главу доле, боље је гледати право напред.

Сам респираторни комплекс састоји се од 5 фаза:

Преклопивши и испруживши усне "патка", потребно је издахнути сав ваздух из плућа, а затим усне морају бити чврсто затворене.
Без раздвајања усана, нос удише што више ваздуха. При удисању је карактеристична јака бука кисеоника која продире у плућа.
Глава је мало подигнута, усне су и даље чврсто стиснуте. 2-3 сек. касније се уста широм отварају оштрим звуком "препона". Издах треба да долази из дубине дијафрагме, а не из грла. У почетку је такав издах тежак, али стална пракса и строго придржавање препорука аутора исправиће недостатке.
Четврти корак у вежби је најважнији и најтежи. Након потпуног издисања кисеоника из плућа, усне се поново затварају, глава се спушта и стомак чврсто увлачи и подиже. Некако се стисне у себи. Саветује се да ову позицију задржите 7-10 секунди. Током истог периода изводе се вежбе за све мишићне групе.
Опуштање и удисање. Након толико дугог задржавања даха, ваздух надире у плућа са звуком који подсећа на гласан узвик изненађења или јецање.

Где започети наставу

Ако је одлука о бављењу телесним савијањем чврста и свесна, тада можете започети припрему за часове куповином спортске опреме. За вежбање ће вам требати редовна столица, јога простирка и спортска одећа. Дакле, ако имате на располагању ову једноставну опрему, можете започети наставу.

Да би се избегле грешке приликом извођења технике, за почетак је боље учити под вођством аутора, као што је описано у видео записима или књигама. Потребно је поновити вежбе до степена потпуне консолидације.

Аутор је креирао методологију узимајући у обзир време потребно за обуку. Неопходно је то посматрати. Такође је важно јасно следити препоруке, без измишљања сопствених вежби и без повећавања трајања сесије. Тренинг започиње савладавањем принципа дисања. Непримерено је прелазити на вежбање без темељног увежбавања дисања.

Даље, проучавање основних поза у којима ће се корисник налазити повезано је са респираторном активношћу. И тек тада се вежбе за све мишићне групе могу повезати за исправљање дисања у одређеном положају.

Врсте вежби за савијање тела

Видео Бодифлек (15-минутни јутарњи сет) укључује три врсте вежби:

Динамичке или изотоничне вежбе. У флексу тела, само је једна одређена мишићна група приморана да ради. На пример, трбушни мишићи.
Статичке или изометријске вежбе. Они су у стању да активирају неколико мишићних група одједном.
Вежбе истезања. Неопходно за еластичност и покретљивост мишића. Са еластичним мишићима, такав непријатан и опасан феномен као грч се никада неће догодити.

Главни комплекс бодифлек-а

Све вежбе се изводе тек након последње фазе петофазног дисања. Постоји прилично вежби.

Најпопуларније позе и технике:

Поза "Лав" - треба да стојите са рукама наслоњеним непосредно изнад капице колена. Након задржавања даха, широм отворене очи се окрећу према горе, образи се напрежу, круг који чине усне се спушта, а језик што више стрши из уста. Треба поновити вежбу 5 пута.
"Ружна гримаса" - поза остаје иста. Доња вилица стрши напред, усне преклопљене "патком" су такође продужене напред до границе, истежући врат иза њих. Глава је забачена уназад дубоко према горе, као да треба да ухватите пољубац на плафону. Поза се држи 8 секунди. и захтева 5 понављања.
"Бочно истезање" - на издисају, леви лакат пада на лево колено, а десна нога и десна рука, испруживши се, формирају праву линију. У овом случају, морате се напрезати да бисте разрадили мишиће на боку. Слична поза заузима се удесно. Потребна су вам 3 понављања од 8 секунди. на сваку страну.
„Повлачење ноге уназад“ - вежбе дисања се изводе на коленима и лактовима. Руке су длановима спуштене на под. После последњег издисаја, равна лева нога се подиже са испруженим прстом према себи. Поступак се понавља три пута. Сличне су акције са десном ногом.
"Сеико" - почетни положај је сличан претходном, али равна лева нога је одвојена. На издисају, равна нога се подиже што је више могуће, ножни прст и цела нога су испружени према глави. Мишићи су изузетно напети. Поза се понавља 3 пута на свакој нози.
"Дијамант" - стојећи равно, руке треба да склопите у нивоу груди, додирујући само врхове прстију обе руке. Важно је да лактове подигнете што је више могуће и не спуштате их према доле. Након издисаја, врхови прстију почињу снажно да притискају једни друге. Вежба се понавља 3 пута.
"Переце" - седећи на поду, лева нога лежи на поду под углом, а савијена десна нога је постављена преко леве. Лева рука се обавија око десне ноге, десна се ослања на под иза леђа. Док издишете, лева рука привлачи десну ногу уз тело, док се тело окреће удесно. Поновите - 3 пута на свакој нози.
"Маказе" - из склоног положаја равне ноге се мало подижу изнад пода. На издисају ноге се замахују у бокове, а прво је десна нога изнад леве, а затим лева изнад десне.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

резултати

Искусни корисници тврде да када изводите 15-минутни јутарњи комплекс бодифлек-а, можете се ослободити 9-10 кг за 1 месец. У зависности од тачне примене препорука у видео запису или у књизи.

Резултат може бити мањи ако су вежбе изведене погрешно. Такође, следбеници бодифлека саветују проверу и нормализацију хормоналног нивоа. Тада ће техника довести до жељеног резултата.

Дизајн чланка: Олег Лозински