Лудо сушење. Задаци за сваки дан, 1, 2 недеље, програм обуке за жене, исхрана, дијета. Рецензије и фотографије

Махнито сушење је популаран програм мршављења за оне који су одлучили да радикално промене свој живот и нормализују телесну тежину. Препоруке за састављање дневног менија и задаци за физичку активност за сваки дан помоћи ће вам да пронађете жељени облик и не мучите се размишљањима о састављању плана мршављења.

Бесни концепт сушења

Пројекат Василија Смолног „Лудо сушење“ усмерен је на губитак килограма. Од 2015. године одржано је више од 20 сезона у трајању од 5 недеља, од којих су 4 тренинг, и поштује се здрава исхрана, а једна недеља је посвећена сумирању резултата такмичења и гласању за учесника који је постигао најбољи резултат.

За само 21 сезону више од 200.000 људи већ је успело да учествује у Махнитом сушењу.

Смисао пројекта је научити људе да се правилно хране, поштујући правила здравог начина живота и да се придржавају активног здравог начина живота. Поред нових навика у исхрани и физичкој активности, учесници се подстичу да добију вредне награде за најбоље резултате.

Правила и задаци за све учеснике су исти, без обзира на пол. „Лудо сушење“ (свакодневне задатке и препоруке за правилну исхрану које сваки играч добија) је пројекат осмишљен да шири принципе здравог начина живота. Учесницима се помаже да израчунају дневни унос килокалорија и однос БЈУ у зависности од пола, старости и начина живота.

Поред свакодневних задатака, у суботу је потребно извршити и задатак одласка, који се снима на видео снимку, а учесници постављају на свој лични рачун. У недељу можете да једете обману и поједете један забрањени производ.

Шта треба да знате пре него што започнете сушење беса

Пре него што платите за учешће у пројекту Лудо сушење, требало би да припремите:

1. За здравствене проблеме обратите се лекару.
2. Треба унапред да проучите технику извођења сваке вежбе како бисте избегли повреде.
3. Да бисте могли да захтевате вредне награде, морате да направите висококвалитетне фотографије пре и после.

Дијетални принципи

„Лудо сушење“ (за свакодневне задатке биће потребна одређена количина снаге и енергије) захтева поштовање основних принципа правилне уравнотежене исхране.

Ови укључују:

• поред ограничења у исхрани, потребно је да повећате број оброка до 5 или више пута дневно, смањујући порције;
• не прелазите укупан дневни унос калорија;
• посматрајте пропорције БЗХУ;
• оброке треба припремити унапред како се не би сломили ако се осећај глади изненада појави и неће бити могућности да грицкате дозвољену храну;
• придржавајте се режима пијења (2-3 литра воде дневно).

За сваког учесника израчунава се садржај калорија у дневној исхрани и удео БЗХУ. Чак и вегетаријанци могу пронаћи савете о томе како да направе комплетан дневни план оброка.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Дозвољена и забрањена храна са лудим сушењем

Главна храна, која подлеже правилима пројекта, треба да буде протеинска храна и храна - извори спорих угљених хидрата. Брзе угљене хидрате треба елиминисати током трајања пројекта.

Контраиндикације за дијету

Организатори пројекта не захтевају здравствене потврде и не искорењују учеснике из физичких разлога, али особа која мршави мора проценити своје могућности и узети у обзир постојеће проблеме.

Не можете се придржавати дијете која се препоручује за смањење масне масе ако имате следеће проблеме:

• хроничне болести;
• дијабетес, без обзира на врсту;
• болести бубрега, јетре и жучне кесе;
• хипогликемија;
• гастроинтестиналне болести;
• период трудноће.

Жене које доје треба прво да се консултују са педијатром како би сазнале како ће промена у исхрани утицати на здравље и развој бебе и на састав мајчиног млека. На званичној веб страници пројекта дојење се не сматра контраиндикацијом за учешће у игри.

Узорак менија сушења за девојчице две недеље

Пројекат не пружа строги мени са назнаком јела и производа које треба конзумирати сваког одређеног дана. Сваки учесник бира како ће најбоље организовати своје оброке. Можете дати само приближно дневна дијета која се састоји од 3 главна оброка и 2-3 грицкалице - други доручак, поподневна ужина и друга вечера.

Величине порција и запремине посуђа се не мењају, на пример, ако је назначено 200 мл кефира, онда следећег дана можете попити исту количину.

Правила обуке о Френзи сушењу

Вежбање треба радити свакодневно. Све вежбе се изводе без посебне спортске опреме, требају вам само спортска обућа и простирка како не би склизнули по поду. Сваки тренинг траје 30-50 минута и не захтева посету теретани. Стога је програм погодан за најзапосленије учеснике и девојке са малом децом.

„Махнито сушење“ - задаци за сваки дан овде представљају кружни тренинг, који се састоји од неколико вежби за 2-4 круга (приступа) са паузом за одмор од 1 минута. Да бисте постигли резултат, морате савладати тачну технику извршавања, која се може гледати на видео запису на мрежи или на веб локацији игре.

Поред тренинга, за сваки дан се издаје посебан задатак који се може извршити у року од 24 сата. То може бити 700 чучњева или 200 бурпеја.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Вежбе за прву недељу

„Лудо сушење“ (задаци за сваки дан могу бити исти или се свакодневно мењају) у првој недељи даје учесницима могућност да изврше један сет вежби за 4 сета са паузом од 1 минута за свих 5 дана.

Листа вежби:

• подизање тела (трбушњаци) 15 пута;
• бурпее - 3;
• склекови (или склекови) - 10;
• хиперекстензија - 15 пута;
• бурпее - 4;
• чучњеви (горизхопс) - 20;
• даска - 60 секунди;
• бурпее - 5.

Посебан задатак:

• 1. дан - столица (уз зид), стајати максимално дуго, 20 приступа;
• 2. дан - 12 минута дасака у неколико сетова;
• 3. дан - 15 сетова склекова за максималан број понављања;
• 4. дан - 20 серија бурпееса, повећавајући број понављања са 1 на 20 у сваком сету;
• 5. дан - 600-1000 пењача.

Како правилно изводити вежбе:

1. Исправи се. Из лежећег положаја савијених ногу у коленима, раширених у стране, равних руку иза главе, изводите подизање тела. Подигнувши се оштрим замахом рукама, спустите их (руке) тако да додирују под испред вас или ваших ногу.
2. Бурпее - ово су две вежбе у једној, прво треба да одгурнете под, додирујући га грудима, а затим скочите горе, тапшући рукама изнад главе.
3. Подићи Је склек са површине пода.
4. Хиперекстензија. Из склоњеног положаја подигните врх тела лагано савијеним у лактовима и раширеним. Отклон у доњем делу леђа треба да буде максималан, дланови не додирују под. Ноге су на боковима мало раздвојене.
5. Хришопије или чучњеви - изводе се са исправљеним леђима, приликом спуштања карлице надоле, морате пазити да колена не прелазе ниво стопала.
6. Даска - статична вежба из лежећег положаја, док се ослањате на лактове. Ноге, задњица и труп су у овом случају на једној правој линији.
7. Столица. Седите, чврсто притискајући горњи део тела уза зид, руке равно уз тело, ноге савијене у коленима под правим углом, задржавају се у овом положају.
8. Пењач на стену. Из лежећег положаја, ослањајући се на руке испружене испред себе, повуците ноге савијене у коленима до лактова.

Мисија за полетање је прескакање најмање 9 бурпееса за 90 секунди. Задатак мора бити снимљен и објављен у вашем личном налогу на веб локацији игре.

Вежбе за другу недељу

Лудо сушење: задаци за сваки дан у другој недељи пројекта представљају два тренинга, од којих је један снимљен на видео снимку. Можете га покренути и радити вежбе за Јулију Смолнају.

Виткији сам бира који ће тренинг извести.

Посебан задатак за сваки дан је другачији, он се стално усложњава:

Како правилно изводити вежбе:

1. Јумпинг јацк - скок, током којег треба мало раширити ноге у страну и ошамарити главу.
2. Страна даска. Окренувши се на бок из лежећег положаја, ослоните се на једну равну руку, док тело треба да лежи на једној правој линији без угиба.
3. Бурпее са преокретом. Први део вежбе је склек, у којем треба грудима да додирнете под, други део је скок пљеском и истовремено окретање за 180 °.
4. Дијагонални испади. Из стојећег положаја, седите на једну ногу, док другу одводите у страну. Кољено савијене ноге не би требало да прелази ниво ивице стопала.
5. Трчање на рукама. Ослањајући се на испружене руке, брзо повуците ноге према лактовима заузврат, не дохваћајући их.
6. Глутеал бридге. Из лежећег положаја са рукама испруженим уз тело и притиснутим о под, и ногама савијеним у коленима (стопала мало даље од колена), отргните кукове и карлицу од пода и подигните што је више могуће, стисните задњицу у горњој тачки.
7. Чучањ колена изведено, попут једноставног чучња, приликом исправљања ногу, једна од њих, савијена у колену, подиже се до супротне руке.
8. Лунгес изводе се напред, колено не сме да пређе ниво стопала.
9. Јацк у високом бару. Стојећи у дасци на исправљеним рукама (висока даска), раздвојите ноге скакањем, заједно, а затим скачући ноге према себи и назад.
10. Суперман даска изведена, наслоњена на једну руку, друга испружена напред изнад себе.
11. Склекови са црвом... Из стојећег положаја савијте се у доњем делу леђа и, прстима прстима, пређите у горњи положај даске, подигните се, па пређите рукама, вратите се у почетни положај.
12. Звездица, статична звездица. Из лежећег положаја са рукама изнад главе, испружите једну руку наизменично на супротну ногу. У статичном ланчанику откините руке и ноге од пода и издржите одређено време.
13. Пења се косо. Вежба је слична пењачима на стени, али овде ноге наизменично досежу лактове супротних руку.
14. Ваздушни чучањ. Изводе се као једноставни чучњеви, али приликом дизања треба направити скок увис.
15. Искораци у леђа. Из стојећег положаја изводите искораке наизменично са сваком ногом уназад, савијајући ногу која остаје на месту.
16. Обрнути трицепс склекови. Ставите столицу позади и наслоните се на њу рукама, савијте ноге, као да седите на столици. Направите покрете горе-доле рукама тако да при спуштању угао у лакту буде 90 °.
17. Бочна преса. Из лежећег положаја савијених ногу у коленима, откинути главу и рамена са пода. Наизменично дохватите стопала рукама откинутим од пода - удесно и улево.
18. Лежећа нога се подиже. Из лежећег положаја подигните исправљене ноге до максималне висине, примењујући напоре са доње штампе.
19. Пас за потискивање пете. Стојећи на све четири, подигните ноге наизменично нагоре под углом од 45 степени или више. Померите се горе и назад, напрезавајући глутеалне мишиће и покушавајући да потиснете пету.
20. Статички чамац. Лежећи на стомаку, подигните ноге и руке испружене изнад пода, савијајући доњи део леђа. Останите у овом положају.
21. Ред са равном ногом. Из стојећег положаја спустите се рукама на под, док једну равну ногу подижете. Ноге и леђа током вежбе треба да буду на истој паралели.
22. Бугарски напади. Бугарски искорак изводи се враћањем једне ноге уназад и постављањем на столицу, а другом савијањем у колену, као да се на њу прави искорак.

Задатак за 6. дан је да прескочите најмање 11 бурпееса за 90 секунди, извршавајући 1 скок више него прошли пут.

Спортска исхрана са Френзиед сушењем

Лудо сушење није пројекат за професионалне спортисте, па се не помиње обавезна употреба или забрана спортске исхране у условима игре. Примајући задатке и нутриционистичке препоруке за сваки дан, учесник добија норму потребних хранљивих састојака (протеина, масти и угљених хидрата) које тог дана треба уносити.

Понекад човек једноставно не може да добије норму протеина из хране, тада у помоћ долази спортска исхрана у облику протеина сурутке. Половина протеина се може добити из овог извора. Морате узимати протеине у неколико доза, обично један сат пре тренинга и један сат после.

Да би повећали енергетски метаболизам у мишићима, неки тренери могу препоручити узимање креатина. Супстанца је сигурна и помоћи ће убрзању процеса сагоревања масти.

Коментара

Током три године постојања игре стекла је много следбеника који редовно учествују у новим сезонама. Неки учесници се толико узбуде да, без да први пут постану победници, покушавају поново да прођу кроз сезону и дођу до финала.

Постоје и негативне критике о учешћу у игри. Неки од њих су повезани са чињеницом да учесник није могао да уђе у коначно гласање, иако је имао видљива достигнућа. Неки се жале на интензитет тренинга и велико оптерећење на телу.

Већина бивших учесника позитивно говоре о игри и њиховим резултатима, деле фотографије пре и после губитка килограма, саветују пријатеље да учествују.

Лудо сушење учи новим навикама, задаци издржљивости свакодневно помажу људима да превазиђу себе и постигну своје циљеве. Чак и без освајања главне награде, учесник је већ добио вредан поклон у облику снаге воље и новог здравог тела.

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Лудо сушење видео

О лудим вежбама за сушење: