Cviky na chudnutie pre tvár, líca a bradu. Techniky, program na týždeň

Pre zoštíhlenie tváre vyvinuli profesionálni špecialisti účinnú gymnastiku zvanú stavba tváre. Každodenné vykonávanie jednoduchých cvičení pred zrkadlom môžete dosiahnuť úžasné výsledky a napraviť problémovú oblasť. To je dôvod, prečo po 2 - 3 mesiacoch bude tvár vyzerať mladšie a tónovanejšie a efekt pri pravidelnom cvičení bude pretrvávať mnoho rokov.

Aké oblasti na tvári je možné upraviť cvičením

Na ľudskej tvári je 57 svalov, ktoré vykonávajú mimikry, žuvanie a okulomotorické pohyby. Na zlepšenie vonkajších obrysov je potrebné precvičiť všetky svaly tváre rovnako ako zvyšok tela.

Medzi oblasti tváre, ktoré sa dajú ľahko opraviť, patria brada, líca a čelo, pretože sústreďujú najväčší počet pracujúcich svalov. Je ťažšie upraviť lícne kosti, obočie a nasolabiálne časti.

Optimálne vekové obdobie, kedy by ste mali začať cvičiť na Facebooku, je viac ako 30 rokov.

Pozitívny výsledok vykonávania tvárovej gymnastiky bude závisieť od:

• zmeny súvisiace s vekom (čím staršie, tým ťažšie);
• systémy výživy (pri správnej výžive s veľkým množstvom zeleniny a ovocia postupuje proces omladenia rýchlejšie);
• kozmetika používaná podľa individuálnych potrieb pokožky tváre (účinok sa zvyšuje pri použití produktov s kyselinou hyalurónovou alebo jej analógmi);
• prítomnosť zlých návykov (fajčenie spomalí všetko vynaložené úsilie);
• dodržiavanie spánku a odpočinku.

Techniky zoštíhľovania tváre cvičením

Facebook má mnoho oblastí a techník, ktoré sú populárne:

• Zbavenie vrások a vačkov pod očami (ako alternatíva k plastickej chirurgii a kozmetickým zákrokom).
• Gymnastické komplexy od Carol Maggio (podporuje lepšiu výživu pokožky v dôsledku prietoku krvi, vďaka čomu sú jemné vrásky vyhladené, sú zvýraznené kontúry, pokožka tváre je posilnená a tonizovaná. Pre očné viečka, bradu a líca bolo vyvinutých množstvo cvičení).
• Posilnenie pokožky očných viečok, aby sa zabránilo ich ovisnutiu a prevísaniu (technika je zameraná na obnovenie kontúr a na to, aby bola pokožka očných viečok hladká).
• Metóda redukcie dvojitej brady a tukových usadenín na krku (vykonáva sa denne po dobu 3 - 5 mesiacov).
• Zníženie bacuľatosti líca, zvýraznenie obrysov oválu tváre a lícnych kostí.
• Technika zdvíhania čela a znižovania pozdĺžnych záhybov tváre (vďaka tomu je tvár vyhladená a vyzerá mladšie a pevnejšie).

Ktorákoľvek z vyššie uvedených metód (pri pravidelnom používaní) pomôže napraviť problémové miesto na tvári a v kombinácii so správnou výživou, vhodnou starostlivosťou a samo-masážou budete vyzerať o 10 rokov mladšie.

Vlastnosti vykonávania cvikov na tvár

Cvičenie na chudnutie tváre prinesie najvýraznejší efekt, ak vezmeme do úvahy niektoré vlastnosti ich implementácie, menovite:

• Vždy musíte začať rozcvičkou, aby ste svaly zahriali. Možnosti: otáčanie hlavy v rôznych smeroch, vysúvanie a spúšťanie brady, potľapkávanie po nej, predĺženie čeľuste, spievanie písmen abecedy, nafukovanie a kreslenie po lícach.
• Pri trénovaní konkrétneho svalu je dôležité pochopiť jeho umiestnenie, smer a cestu kontrakcie (začiatočníkom sa odporúča pozrieť si anatomický atlas a pozrieť si lokalizačné a pripájacie body hlavných tvárových svalov).
• Nerobte grimasy pred zrkadlom, pretože väčšina cvikov sa vykonáva staticky a s určitou námahou prstov. Predídete tak ďalším kožným záhybom a vzniku modrín.
• Tlak prstov by mal smerovať dovnútra a nemal by spôsobiť strih pokožky.
• Vždy používajte zrkadlo, aby boli oblasti tváre symetrické.
• Sval, ktorý sa má trénovať, by mal byť napätý a uvoľnený rýchlo a hladko.
• Čas svalového napätia by nemal presiahnuť 6 sekúnd.
• Dodržujte techniku ​​vykonávania cviku v súlade s rytmom dýchania, tým sa urýchľuje proces napínania svalov. Je správne to urobiť: pri nádychu stiahnite sval, zadržte dych na 5 sekúnd. a výdych pri relaxácii.
• Pri pôsobení na jednu oblasť tváre je dôležité zabezpečiť, aby neboli zapojené ďalšie časti a neboli v uvoľnenom stave.
• Školenie by malo prebiehať v uvoľnenej atmosfére, ráno a večer, každý deň (v prvom mesiaci), a potom môžete prejsť na 2-3 krát týždenne.

Implementácia týchto odporúčaní sa bude spočiatku javiť ako zložitá a po týždni denných cvičení (ktorých trvanie by sa malo skrátiť na 5 minút) sa cvičenia začnú vykonávať automaticky.

Preventívne opatrenia a kontraindikácie pre triedy

Tie obsahujú:

• zvýšený krvný tlak (je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu stavu a po 2-3 hodinách urobiť tvárovú gymnastiku);
• poškodenie celistvosti pokožky (je dôležité počkať na úplné vyliečenie a obnovenie pružnosti v poranených oblastiach);
• zápal tvárových alebo trojklanných nervov;
• bolesť hlavy, horúčka alebo prechladnutie;
• po plastickej operácii tváre (do 24 mesiacov);
• po kozmetických procedúrach so zavedením injekčných liekov (dočasný zákaz);
• bolestivé pocity na tvári inej povahy;
• hlboké abscesy, furunkulóza, infekčné vyrážky;
• nádorové lézie tváre;
• nadmerná suchá pokožka alebo autoimunitné ochorenia (psoriáza) s lokalizáciou na tvári.

Je vhodné vykonávať tréningové cvičenia na zoštíhlenie tváre po odlíčení (alebo pred jeho použitím), hĺbkové čistenie pleti a počúvanie relaxačnej hudby.

Komplexy cvičení na zoštíhlenie tváre

Cviky na chudnutie tváre sú rozdelené do komplexov, v závislosti od požadovanej korekčnej zóny. Každá časť tváre je vypracovaná osobitne, vykoná sa 4 - 7 cvikov, ktorých celkové trvanie nepresahuje 5 - 10 minút.

Na líčka

Ak potrebujete zmenšiť oblasť líc a vizuálne zoštíhliť svoju tvár, musíte urobiť nasledovné:

• Potiahnite pery dopredu v podobe tuby a vyslovujte samohlásky.
• Vezmite ceruzku a zovrite ju perami, podržte ju a píšte krátke slová do vzduchu.
• Nakloňte hlavu na stranu, akoby ste sa snažili dostať lícom na rameno.
• Natiahnite sa rovnakým spôsobom, ale so súčasným odporom ruky (chyťte sa za hlavu a ťahajte opačným smerom).
• Striedavé nafúknutie a zatiahnutie líca.
• Doširoka sa usmievajte, vyplazte jazyk a krúživými pohybmi olízajte pery.
• Zatvorte pery a stlačte jazyk na vnútorné časti líca, nakreslite kruhy.
• Striedavo s námahou sklopte a zdvihnite kútiky úst.

Po 2 - 3 mesiacoch každodenného tréningu bude pokožka líčok pružnejšia a napnutá.

Zoštíhľujúca brada a krk

Cvičenie na zlepšenie kontúr brady a krku, ako aj na zníženie podkožného tuku, sa vykonávajú podľa nasledujúceho scenára:

• Nakloňte hlavu dozadu, zatlačte dolnú čeľusť a bradu čo najviac dopredu. Dolnou perou chyťte hornú a položte päsť pod bradu. Snahu znížiť hlavu, kontrovať päsťou.
• Natiahnite si bradu až po križovatku kľúčnych kostí.
• Zopnite ruky na zadnej strane hlavy, zdvihnite hlavu, prekonajte úsilie rúk.
• Natiahnite bradu na jedno, potom druhé rameno.

Na zdvíhanie kontúr tváre

Táto gymnastika zaručuje, že pozitívny výsledok je možné zaznamenať už po 2 mesiacoch. Podmienkou sú dve hodiny denne po dobu 7 - 8 minút.

• Otvorte ústa dokorán, zovrite zuby perami a natiahnite ich k oblohe. Zdvihnite kútiky úst nahor, snažte sa neusmievať.
• Jazyk sa tiahne od hornej pery k nosu po dobu 10 sekúnd.
• Vezmite vzduch do úst a pretočte ho zo strany na stranu, pod hornú peru a nadol.
• Usmievajte sa čo najviac so zatvorenými zubami, relaxujte. Opakujte 5 - 7 krát.
• Spojte svoje pery, aby ste vyslovili písmeno „o“, a zadržte dych na 5 sekúnd, potom roztiahnite pery hadičkou a vyfúknite bozk.
• Odhoďte hlavu dozadu a zahnite doprava a doľava. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tvárová telocvičňa od Carol Maggio

Séria vysoko efektívnych akcií od amerického kozmetika vyvinutých podľa metodiky priekopníka v oblasti fitnes tváre - Dr. Benz. Do navrhovanej sady cvikov je zapojených všetkých 57 tvárových svalových vlákien. Výsledkom každodenného tréningu bude štíhlejšia a mladšia tvár s jasnými kontúrami, plytké výrazové čiary budú vyhladené a zlepší sa tón pleti.

Dôkazom účinnosti komplexu je vynikajúci vzhľad autorky Carol Maggio, ktorá sa tejto technike venuje na sebe už 20 rokov.

Techniky vykonávania niektorých cvikov na zoštíhlenie tváre:

1. Natiahnite ústa do oválu a stlačte hornú peru k zubom. Trvať 10 sekúnd.
2. Končekmi prstov sa dotýkajte svojich spánkov a zároveň zdvihnite kútiky pier nahor. Opakujte 25-krát.
3. Otvorte ústa, zatnite pery a stlačte ich na zuby. Pozeraj hore. Zopnite tvár dlaňami a prechádzajte od nosa k spánkom. Zmrazte na 25 sekúnd. Beh 30 krát.
4. Trochu otvorte ústa a stlačte hornú peru proti zubom a spodnú peru dajte dovnútra. Zatlačte ukazovák do stredu brady a pohybmi otvorte a zatvorte ústa. Pocit pálenia záhy pocítite.
5. Ľahnite si na podlahu, jednou rukou si zopnite krk a zdvihnite hlavu 2 - 3 cm od podlahy. Otočte hlavu v oboch smeroch, vráťte sa na podlahu. Urobte 30 opakovaní.

Efektívne cviky na chudnutie tváre a tváre z jogy

Cvičenie na chudnutie tváre nájdete aj v joge populárnej na celom svete, ktorá stimuluje kožné bunky k produkcii elastínu a kolagénu a tiež vyhladzuje vrásky a vyrovnáva pleť.

Je potrebné to robiť každý deň po dobu 10-15 minút a po 3 týždňoch sa tvár znateľne zmení. Aby ste však schudli, tréningy by sa nemali zastavovať na šesť mesiacov. Môže sa to urobiť po plastových a kozmetických manipuláciách, čo výrazne urýchli proces obnovy.

Cvičebné techniky:

• Nasajte vzduch do úst a pevne stlačte pery a zuby. Valte vzduch doprava, podržte 10 sekúnd a potom doľava. Opakujte 10 krát.
• Podobne ako „vypláchnite si ústa vzduchom“, ale zrýchleným tempom.
• Vtiahnite si líca a natiahnite pery. Skús sa usmiať. Opakujte 10 krát.
• Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore. Potiahnite pery dopredu a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
• Vdýchnite vzduch nosom a súčasne zatnite päste a svaly tela. Vyplazte jazyk a zaokrúhlite oči, pomaly vydýchnite ústami. Uvoľnite svaly paží a tela.
• Zdvihnite dolnú peru potiahnutím brady. Trvať 10 sekúnd.Opakujte 10-12 krát.
• Žuvacie pohyby vykonávajte čeľusťou.
• Sadnite si na stoličku a prevrátte sa na chrbát, hlavu odhodte dozadu. Vytiahnite pery a fúkajte nimi 15 sekúnd.
• Niekoľkokrát vybuchnite pusu.

Komplex pre zoštíhlenie tváre v lícnych kostiach

Krásne tvarované lícne kosti dodajú oválu tváre ženskejší, sofistikovanejší a ladnejší vzhľad.

Pre väčšiu expresivitu sú obrysy vhodné pre nasledujúce činnosti:

• Vytvorte pery z trubice a otočte ich doprava, potom doľava a držte ich 15 sekúnd.
• Stlačte ceruzku perami a držte ju bez použitia zubov po dobu 20 sekúnd. Urobte 3 série.
• Vezmite si plnú hubu vzduchu, zdržujte sa 5 sekúnd. a pomaly ju sklopte.
• Zložte pery a potiahnite dopredu. Natiahnite ich až po špičku nosa. Uvoľnite sa. Opakujte 15 krát.
• Písmená „I“, „U“, „O“ vyslovujte s maximálnym napätím lícnych svalov.
• Nalejte vodu do malej plastovej fľaše, zatvorte viečko a vložte do úrovne úst. Dajte si pery okolo krku a zdvihnite fľašu bez zubov. Vydržte 30 sekúnd. Opakujte 3 - 5 krát.
• V sediacej polohe pred stolom si dlane položte pod tvár, opierajte sa o lakte. Stlačte hlavu dole.

Komplexný program na chudnutie tváre na týždeň: rozvrh hodín podľa dňa

Pre aktívne štúdium všetkých častí tváre sa navrhuje rozdeliť týždenný súbor cvičení na dni, z ktorých každé je venované práci iba v jednej zóne. Takáto expresná metóda v čo najkratšom čase spôsobí, že tvár bude v každom veku vytvarovaná, tenšia a omladená.

Vzorový harmonogram:

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť do tváre

Cvičenie na chudnutie tváre je možné vykonávať pomocou ďalších doplnkov pri chôdzi alebo práci. Ak to chcete urobiť, použite balóny na detskú párty, na žuvačky, do trenažérov (napríklad „japonské pery“ alebo do trepačky).

Nafukovanie balónov

Takmer v každej technike tvárovej gymnastiky existuje cvičenie na nafukovanie imaginárnych lôpt. Podporuje aktívnu prácu svalov úst a redukuje podkožnú vrstvu tukového tkaniva. Ak potrebujete čo najskôr priviesť líca k ladnejšiemu a štíhlejšiemu vzhľadu, odporúča sa kúpiť 10 balónov na každodenné domáce cvičenie a neustále ich nafukovať.

Žuvačka

Je to mimoriadne efektívny fitness nástroj na znižovanie bacuľatosti líc. Ak tomuto postupu venujete každý deň 15 minút, potom bude po 10 dňoch viditeľný prvý výsledok. Dôležitou vlastnosťou tejto techniky je použitie najbezpečnejších žuvačiek (bez cukru a farbív) a žuvanie ihneď po jedle.

Ďalším bonusom je upokojujúci účinok procesu žuvania. Je dokázané, že žuvanie znižuje produkciu kortizolu (stresového hormónu) a človek sa stáva menej podráždeným.

Poplatok za jazyk

Cvičebné cvičenia pre jazyk sú užitočné nielen ako rozvoj reči a reči na verejnosti, ale aj pre formovanie krásnych obrysov dolnej čeľuste, elimináciu tukových usadenín na brade. Ďalším plusom bude kvalitatívne zdokonalenie dikcie a ľahká výslovnosť zložitých slov a fráz vrátane twisterov jazykov.

Cvičenia:

1. Otvorte ústa dokorán a pokúste sa jazykom dosiahnuť na bradu, potom sa uvoľnite a siahnite po konček nosa. Opakujte 20-krát.
2. Zložte pery a jazyk do tuby, vydržte 10 sekúnd. Urobte 20 opakovaní.
3. Otvorte ústa a odhalte zuby. Ostrý a napnutý hrot jazyka mierne potiahnite dopredu. Vydržte 10 sekúnd.
4. Predchádzajúce cvičenie striedajte s uvoľnením jazyka v podobe „lopatky“ (trčiacich z úst).
5. Urobte jazykom „kalíšok“, zdvihnite boky a vyklopte hore. Vydržte v polohe 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
6. Striedajte „pohár“ (napätie) s „lopatkou“ (relaxácia).
7. Vykonajte „kĺzanie“ jazykom (otvorte ústa a špičkou jazyka sa opierajte o spodné zuby, ohýbajte ich nahor). Vydržte 5 sekúnd. Opakujte 5 krát.
8. Otvorte ústa a stlačte špičku jazyka na podnebie. Držte tlak 5 sekúnd.
9. Napnutým hrotom jazyka nakreslite kruhy v rôznych smeroch bez toho, aby ste sa dotkli pier.
10. Čo najviac vystrčte jazyk a niekoľkokrát si olizujte pery v kruhu. Opakujte opačne.

Kombinácia cvičení s masážou tváre

Cviky na chudnutie tváre sú oveľa efektívnejšie, keď sú podporené masážou, ktorá zlepšuje krvný obeh, zmierňuje opuchy a dodáva zdravšiu a žiarivejšiu pleť. Masáž tváre pri chudnutí sa dá robiť rukami alebo uterákom.

Na ručnú masáž pre pohodlnú manipuláciu s tvárou je lepšie použiť špeciálny olej s jemnou arómou.

Všetky pohyby prstov a dlaní by mali smerovať striktne pozdĺž masážnych línií, začínajúc od centrálnej časti tváre a postupne smerujúce k spánkovým lalokom. Masírujte čelo správne v smere od obočia k vlasom (v žiadnom prípade nie naprieč). Krk sa masíruje od základne po bradu a cez. Jedna z populárnych samo-masážnych techník so smermi čiary je znázornená na obrázku.

Ďalším kúzlom kúry na masáž tváre je tekutý med. Prsty oboch rúk by mali byť navlhčené medom a 5 minút ich potľapkať po suchých lícach. Pravidelné používanie tejto techniky môže rýchlo znížiť bacuľatosť vašich líčok.

Za prítomnosti výraznej dvojitej brady je možné vykonávať hnetacie akcie (hladenie, zovretie, rolovanie prstami so zachytením kože a podkožia). To povedie k zvýšenému prekrveniu v tejto zóne, lymfatickému odtoku a zvýšeniu kožného turgoru so súčasným odbúravaním tukových usadenín.

Energická masáž uterákom je dobrá doma. Pre neho musíte vopred pripraviť teplý odvar z bylín (vhodný pre typ pokožky) a namočiť s ním tvrdý uterák. Poklepávanie dvakrát denne po vykonaní tvárovej gymnastiky.

Správna technika:

• zrolujte malý uterák;
• vezmite obidva konce rukami;
• potľapkajte po tvári zdola nahor (5 - 10 tlieskaní na zónu).

Zoštíhlenie tváre pomocou jednoduchých cvikov a masáží je skvelou alternatívou k nákladným kozmetickým procedúram, prináša výraznejší omladzujúci efekt a vyžaduje minimum času.

Videá o cvikoch na chudnutie tváre a ich účinnosti

Základné cviky na budovanie tváre:

Jednoduché cviky na líca a lícne kosti: