Pomer výšky a hmotnosti u žien. Veková norma. Ako dať postavu do poriadku

Pre ženy bolo vždy dôležité starať sa o seba. Snažia sa o ideálnu krásu a snažia sa neustále cvičiť v telocvičniach a jesť správne. Každá žena má jasnú predstavu o tom, aká by mala byť referenčná hmotnosť a výška. Ale tento pomer bol vždy pre každého individuálnou záležitosťou.

Ako správne merať výšku

Na určenie vlastnej výšky musíte:

• opierajte sa chrbtom rovno o stenu;
• rovnomernou tyčou sa dotkni temena hlavy a označ toto miesto;
• zmerajte výslednú vzdialenosť.

Spolu so zadnou časťou by malo byť na stenu pritlačené:

• podpätky;
• lýtka nôh;
• zadok;
• lopatky;
• zadná časť hlavy.

Na základe výsledkov týkajúcich sa vašej výšky môžete zistiť nasledovné:

• viac ako 176 cm - príliš vysoká;
• od 168 do 175 cm - vysoká;
• od 157 do 167 cm - stredné;
• od 151 do 156 cm - podpriemer;
• menej ako 150 cm - nízka.

Ženská postava je dôležitým parametrom, od ktorého závisí pomer hmotnosti a výšky.

Existujú nasledujúce typy:

• Hyperstenické, ktoré sú vlastné ľuďom s veľkými kosťami.
• Normastenic. Je najproporčnejší. Ženy s týmto typom postavy majú stredné parametre a úzky pás s mierne širokými bokmi.
• Astenické - množstvo štíhlych a štíhlych ľudí. Ich časti tela sú úzke a dlhé.

Typ tela sa určuje zmeraním zápästia. V astenike má veľkosť 16 cm alebo menej. U ľudí s normastenickým typom dosahuje zápästie dĺžku 18,5 cm. Hypersthenika má naopak najhrubšiu - viac ako 18,5 cm.

Aký by mal byť normálny pomer výšky a hmotnosti u žien: výpočet podľa vzorcov

Toto stanovenie presnej zhody parametrov zohľadňuje rôzne charakteristiky. Existuje niekoľko vzorcov pre výpočty, ktoré sú opísané nižšie.

Brocova formulka

Meria výšku v cm, po ktorej sa od výsledku odpočíta 110, potom sa vynásobí 1,15. Tieto výpočty sú vhodné pre ženy s normálnou postavou. Mali by sa pridať veľké a tenké kosti by si mali z výsledku odniesť ďalších 10%.

Queteletov vzorec

Pomocou týchto výpočtov sa stanoví index telesnej hmotnosti (BMI): M: (P * P), kde M je hmotnosť v kg; P - dĺžka tela v m.

Ak sa ukáže:

• menej ako 18,5, potom ide o hmotnostný deficit;
• do 25 - norma;
• do 30 - prekročenie normy;
• do 35 rokov - nadváha alebo očakávanie 1 stupňa;
• až 40 - 2 stupeň obezity;
• viac ako 40 - 3 stupne.

Vzorec Quetelet sa nepoužíva pre:

• čakanie na dieťa a dojčenie ;;
• starší ľudia;
• športovanie;
• deti.

Naglerov vzorec

Pomer výšky a hmotnosti u žien podľa tohto indexu je ideálny. S výškou 152,4 cm by sa mala telesná hmotnosť rovnať 45 kg. Ak je rast väčší, potom na každých 2,54 cm (1 palec) pripočítajte 900 g a 10% výsledku výpočtu.

McCallumov vzorec

Táto metóda stanovenia zhody postavy s výškou sa považuje za najlepšiu. Všetko je tu založené na meraní zápästia.

• Obvod hrudníka je 6,5-násobok veľkosti zápästia.
• Obvod bedra predstavuje 85% obvodu hrudníka.
• Pas je 70% objemu hrudníka.
• 53% obvodu hrudníka predstavuje objem bokov a 37% tvorí krk.
• Biceps a predkolenie sa tiež počíta od obvodu hrudníka. Zložka prvého predstavuje 37% tohto parametra a druhá predstavuje 34%.
• 29% obvodu hrudníka je objem predlaktia.

McCallumov vzorec s priemernými hodnotami môže mať ďalšie možnosti:

• Postava je ideálna, ak sú boky o 25 cm väčšie ako pás a takmer sa rovnajú objemu hrudníka.
• Proporcionálna veľkosť pása sa počíta odčítaním sto od výšky v cm.
• S objemným hrudníkom a úzkym pásom, bokmi vyzerá ženská postava ako „jablko“. Hruškovým typom je, keď sú hrudník a pás oveľa menšie ako boky.
• Obvod pása u žien priemernej výšky je približne totožný s telesnou hmotnosťou v kg.

Lorentzov vzorec

Táto metóda je najjednoduchšia.

Aplikácia Lorentzovho algoritmu je nasledovná:

• X-100- (X-150) / 2; X - výška v cm.
• X / 2-25 (zjednodušený vzorec).

Táto metóda však nezohľadňuje fyziku. Preto sa Lorentzov vzorec považuje za nie veľmi presný.

Breitmanov vzorec

Index sa počíta z výšky v cm. Nameraná výška sa tak vynásobí 0,7 a od výsledku sa odpočíta 50. Breitmanov vzorec najlepšie používajú zrelé ženy.

Pomer výšky a hmotnosti podľa BMI

Index telesnej hmotnosti sa počíta rovnakým spôsobom ako pri použití Queteletovho vzorca.

Ženy s dokonalou hmotnosťou:

• netrpíte kardiovaskulárnymi chorobami;
• neprejedajte sa;
• mať normálnu hladinu cholesterolu;
• mať menej rakoviny;
• mať silné telo a imunitu;
• netrpia artrózou a poklesom tlaku;
• ľahšie tolerovať fyzickú aktivitu.

Tabuľka ideálneho pomeru výšky a hmotnosti u žien podľa veku

Norma hmotnosti a proporcie postavy u žien, v závislosti od typu postavy

Táto klasifikácia sa ukazuje ako skutočnejšia a konštruktívnejšia.

Typ A

Určuje sa stanovením pomeru obvodu bokov k objemu hrudníka. V tomto prípade sa indikátor ukáže byť väčší ako 1,05. Postava v tvare A je typický „hruška“ alebo „trojuholník“.

Ženy s touto postavou sú pozorované:

• tenký pás;
• úzke ramená a hrudník;
• skôr široké boky.

Ženská silueta postavy typu A je odpradávna považovaná za štandard krásy. Fyzické komplexy na bokoch a zadku pomôžu udržať tvar takého tela.

Typ X

U dievčat a žien sa pri vydelení obvodu pása objemom bokov a potom obvodom hrudníka ukazovatele zhodujú alebo sú menšie ako 0,75 pre typ tela „presýpacích hodín“ alebo typ X. Pomer výšky a hmotnosti neexistuje. Pre takýchto predstaviteľov ľudstva je vrchol približne rovný spodku.

Astenici a normostenici si môžu dovoliť ideálne telo v podobe presýpacích hodín. Ale za to budú musieť sedieť na vyváženej strave a správne zaťažovať brušné svaly a boky fyzickými cvičeniami.

Typ O

Ústava „jablko“ je ukazovateľ väčší ako 0,75. Pri tele typu O sú nohy tenké a dlhé a telo plné a okrúhle. V oblasti pásu je vždy veľké brucho. Prsnaté krásky so štíhlymi nohami a sklonenými ramenami budú musieť neustále cvičiť v posilňovniach, aby si udržali normálne proporcie tela.

Musia sa vysporiadať s:

• stlačte;
• prsník;
• chrbtové svaly.

Typ H

Hodnota „obdĺžnika“ pri vydelení veľkosti pása objemom hrudníka má indikátor rovný alebo väčší ako 0,75. Telo typu H má rovnaký objem ako boky a hrudník.Je tiež potrebné starostlivo sledovať ladné a štýlové postavy v tvare písmena H: trénujte zadok a ramenný pás.

Typ V

Ak rozdelenie veľkosti poprsia na obvod bedra dáva výsledok 1,05 alebo viac, potom postava vyzerá ako obrátený trojuholník alebo typ V.

U žien s touto postavou:

• veľké prsia;
• široké ramená;
• úzke boky.

Prirodzená silueta postavy v tvare V je tiež akýmsi štandardom a už od staroveku. Tanec alebo bicyklovanie pomôžu zachovať krásu takejto postavy.

Ako dať figúru do poriadku: metódy a odporúčania

Pomer výšky a hmotnosti u žien je dobre kontrolovaný neustálym tréningom tela. Dievčatám sa zdá, že fyzická aktivita vždy vedie k chudnutiu. V skutočnosti len pár konkrétnych cvikov pomáha zbaviť sa nadbytočných kíl. Mali by byť tiež sprevádzané kozmetickými procedúrami a správnou výživou.

Fyzické aktivity

Pre efektívny lis môžete robiť bočné ohyby so závažím. Ale pri tomto cvičení bude brucho široké a pás bude neviditeľný. Správnejšie je ohýbať sa vôbec bez váhy. Takáto fyzická aktivita sa najlepšie vykonáva raz za 7 dní.

Je lepšie začať s drepmi aj bez váhy. Musia sa opakovať 20 - 30 krát v 4 alebo 5 prístupoch. Prestávky medzi nimi by mali byť 30 alebo 40 sekúnd. Výpadky s nízkou hmotnosťou pomôžu vašim stehnám schudnúť. Chrbát môžete posilniť aj doma bez trenažéra. Za týmto účelom sedia na stoličke alebo pohovke, ohýbajú sa, spúšťajú ruky ľahkými činkami dole a opierajúc sa o boky.

Ďalej sú končatiny s váhou vychované do strán a opäť spustené do pôvodnej polohy. Opakovania sú rovnaké ako pri drepe. Fanúšikovia klikov z podlahy ich budú musieť úplne opustiť, pretože tieto cviky zväčšujú objem ramien. Skvelou alternatívou bude tá správna - lišta. Dobre to zdvihne brucho a posilní základné svaly.

Na chudnutie potrebujete:

• Spojte silový tréning s kardio tréningom.
• Zakaždým zvoľte iný tréningový program a všetky nové možnosti zaťaženia rovnakých svalov.
• Vykonávajte zaťaženie s najmenšou váhou a veľkým počtom prístupov a opakovaní s malými prerušeniami.

Špeciálne cvičenie vám pomôže rýchlo sa zbaviť celulitídy a ochabnutej pokožky:

1. Ľahnite si na pravú stranu a opierajte sa o lakte, zdvihnite ľavú nohu vo vzdialenosti 30 cm od povrchu. Po pár sekundovom zmrazení ho sklopia. To isté sa robí s pravou nohou. Pre každú stranu by mal byť tucet zdvihov nôh a 2 sady.
2. Ruky si položia na podlahu, zaujmú rovnakú pozíciu ako pri klikoch. Jedna noha ohnutá v kolene sa privedie k hrudníku. Potom sa narovná a zdvihne 20 cm od povrchu. Podobné akcie sa vykonávajú s ľavou nohou. Mali by sa konať celkovo 3 série po 8 zdvihoch nohy.
3. Vezmú do rúk akýkoľvek váhový materiál, postavia sa rovno a nohy majú od seba vzdialené na šírku ramien. Pri nádychu sa pomaly ohýbajú a ohýbajú kolená. Pri výdychu stúpajú. Cvičenie sa vykonáva 20-krát v 3 sériách.
4. Keď vezmú závažie do ruky, postavia sa rovno a nohy majú na šírku ramien. Potom sa začnú pomaly predkláňať s rukami voľne visiacimi dole a rovným chrbtom. Naklonení čo najnižšie sa vracajú späť. To všetko sa deje 12-krát v 5 behoch.
5. Kľaknite si a opierajte sa o rovné ruky. Chrbát by mal zostať rovný. Ďalej sa push-upy vykonávajú z podlahy so zdvíhaním jednej nohy hore. Cvičenie sa vykonáva striedavo pre obe nohy v 2 sériách po 15 opakovaní.
6. Nohy sú umiestnené o niečo širšie ako ramená a ruky sú položené na zadnej strane hlavy. Potom silno vyskočia a z nôh a rúk vytvoria zdanie hviezdy. Po pristátí zaujmite východiskovú pozíciu. Skoky by mali byť 20 a prístupy - 2.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť celulitídy, tento komplex sa vykonáva 2 dni po sebe, potom nasleduje jednodňová prestávka po dobu 14 dní.Pri chudnutí je potrebné vypracovať nielen boky a brušné svaly, ale aj ďalšie problémové partie. Iba tak sa nebudete počas plážovej sezóny za svoje telo hanbiť.

Spolu s váhami domáceho fitness môžete používať:

• hula obruče;
• švihadlo;
• fitball.

Pri správnej fyzickej aktivite sa môžete nielen zbaviť telesného tuku, ale získať aj atraktívnu úľavu v podobe vytrénovaných a silných svalov. Tu je veľmi dôležité neprečerpávať ich. Triedy musia začínať rozcvičkou a končiť rozťahovaním a zapájaním.

V strede je základňa pozostávajúca z:

• lamely;
• člny;
• svahy;
• drepy a výpady;
• tlačový tréning;
• push-up.

Jedlo

Súčasne s tréningom začnú dodržiavať prísnu diétu. Jedia s ním v približne rovnakých časových intervaloch a veľkosť porcie je znížená takmer na polovicu. Je žiaduce, aby strava bola nielen nízkokalorická, ale aj zdravá. Pomer výšky a hmotnosti u žien možno regulovať aj špeciálnymi diétami.

Tí, ktorí chcú mať na raňajky štíhlu líniu, budú musieť jesť a piť:

• omeleta (môže to byť bielkovina) alebo vajce namäkko;
• chlieb a syrový sendvič;
• zelený čaj alebo káva s mliekom, ale vždy bez cukru.

V čase obeda sú povolené:

• šalát s čerstvou zeleninou a rastlinným olejom alebo vinaigretou;
• boršč v mäsovom vývare s nízkotučnou kyslou smotanou;
• chudé dusené mäso;
• ovocný nápoj alebo kompót.

Na večeru si môžete pripraviť:

• kotleta s dusenými zelenými fazuľkami na prílohu;
• zelený čaj.

V noci je dovolené dopriať si:

• kefír;
• mlieko;
• jogurt bez cukru.

Medzi občerstvenie patrí:

• jablká alebo banány;
• syr;
• sušené ovocie alebo orechy;
• nízkokalorický tvaroh alebo jogurt na pitie.

Medzi povolené jedlá počas úpravy tela patria:

• ovocie so zeleninou;
• hrubý chlieb;
• bielkoviny a dusené jedlá;
• nízkotučné odrody rýb a mäsa;
• mliečne výrobky;
• sušené ovocie a orechy;
• rastlinné oleje.

V žiadnom prípade by ste nemali jesť:

• praženica;
• sladký;
• múka;
• rýchle občerstvenie;
• vysokokalorické jedlá;
• klobásy a údené mäso;
• slaný;
• pikantné.

Alkohol je možný, ale s mierou a vo forme červeného vína.

Sýtené nápoje by sa nemali piť, pretože nevyhnutne vedú späť k obezite a výskytu celulitídy. Je užitočné doplniť stravu všetkými druhmi doplnkov výživy a potravinových prísad. Hlavná vec je, že pomáhajú a nepoškodzujú telo. Špeciálna športová výživa v podobe energetických tyčiniek a proteínových koktailov môže dokonca prísť na záchranu.

Masáže

Medzi tými, ktorí chudnú, je tento typ korekcie hmotnosti a postavy veľmi populárny.

Koniec koncov, on:

• bojuje s prebytočnou tekutinou v tele;
• zmierňuje opuchy;
• zlepšuje krvný obeh v problémových oblastiach.

Aby vám masáž pomohla schudnúť, musíte dodržiavať nasledovné:

• Vyberte si kurz 3-10 procedúr. Potom to opakujte po 4 alebo 6 mesiacoch.
• Nenechajte sa zmýliť výberom masážneho terapeuta, aby ste predišli zraneniam pri zákrokoch.
• Návšteva nápravnej kancelárie je mierne hladná. Pred masážou si môžete dopriať občerstvenie s vareným vajíčkom alebo tvarohom.

Opravná masáž je:

• hardvér;
• vákuum;
• proti celulitíde;
• Manuálny;
• lymfodrenáž;
• med;
• sochárstvo;
• konzervovaný.

Hardvér má naopak nasledujúce typy:

• Pressoterapia - 40-minútová relaxačná procedúra s injekciou vzduchu v komorovom obleku nosenom na pacientovi. Kurz zvyčajne pozostáva z 10 - 15 sedení. Opätovné odovzdanie - o mesiac neskôr.
• Roller alebo LGP. Počas tejto masáže si obliekli špeciálne spodné prádlo, ktoré chráni pokožku pred poranením. Intenzívne valčeky účinne bojujú proti celulitíde a formujú vašu postavu.
• Kryolipolýza, čo je nechirurgická liposukcia. Pri tejto masáži sú problémové oblasti vystavené nízkym teplotám. Zvyčajne sa kombinuje s klasickým manuálom. Kryolipolýza sa uskutočňuje iba v jednom postupe.
• Ultrazvuková masáž alebo kavitácia. V takom prípade sú problémové oblasti rozpracované od 35 do 45 minút. Na udržanie kavitačného účinku je potrebné pravidelne cvičiť a správne sa stravovať. Kurz pozostáva z 10 procedúr, medzi ktorými sú pauzy 7 alebo 10 dní.

Kozmetologické postupy

Pomer výšky a hmotnosti u žien bude určite ideálny, ak k všetkému vyššie uvedenému pripočítate špeciálnu starostlivosť o telo. S kilami navyše a celulitídou sa môžete rozlúčiť pomocou takej kozmetologickej služby, ako je mezoterapia.

V tomto prípade sa mikroinjekcie podávajú pacientom pod kožu:

• kyselina hyalurónová;
• aminokyseliny;
• minerálne látky;
• vitamíny.

Na dosiahnutie účinku by kurz mezoterapie mal pozostávať z 5 alebo 10 procedúr s prestávkou 1-2 týždne. Jeho pôsobenie sa prejaví okamžite a dlho.

Procedúra Velashape kombinuje také metódy ovplyvňovania postavy, ako sú:

• elektrina;
• rádiové vlny;
• infračervené svetlo;
• vákuum.

Špeciálne zariadenie v tomto procese napína pokožku a ničí podkožný tuk. Takýto vplyv musí byť nevyhnutne v kurze, podobne ako v iných kozmetologických službách. Elektromyostimulácia je tiež skvelá na tonizáciu svalov a spaľovanie tukov. Vykonáva sa v hardvérovej miestnosti po dobu 10 - 20 sedení. Špecialista umiestni špeciálne elektródy na telo pacienta a spojí ich.

Doma pôsobia na telo samy, uchýlia sa k pomoci špeciálneho prístroja, mezoscootera a podobných krémov. Je vhodné ich používať po hodinách fitnes, po sprchovaní.

Zábaly z:

• teplý parafín;
• liečivé riasy;
• viacfarebná kozmetická hlina.

Cvičenie je lepšie ukončiť lymfodrenážnou kontrastnou sprchou alebo vaňou, po ktorej nasleduje použitie peelingov a krémov. Spolu s nimi môže byť telo rozmaznávané výživnými krémami a aromatickými olejmi.

Takéto postupy, ako aj fyzická aktivita sa najlepšie vykonávajú pravidelne, aby sa nenávidená masa nevracala späť na svoje miesto. Peeling odstraňuje odumreté bunky pokožky a krémy po ňom zvlhčujú a starostlivo sa starajú o telo a pripravujú ho na liečivú a účinnú masáž.

Pomer proporcií tela je dôležitým faktorom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Pomáha im dosiahnuť ich ciele. U žien je na prvom mieste sledovanie ich výšky a hmotnosti. Postava by mala byť, ak je nedokonalá, potom minimálne podobná normálu. Štíhla a krásna postava je koniec koncov vždy zdravie a mladosť.

Autor: tanyda

Video o pomeroch telesných proporcií a metódach ich výpočtu

Ako vypočítať ideálnu hmotnosť:

7 jednoduchých cvičení pre každý deň: