Revitonika. Podrobný video kurz základných cvičení od Natálie Osmininy, Anastasie Dubinskej. Recenzie lekárov

Sada špeciálnych cvikov na tvár (formovanie tváre) je účinnou alternatívou k metódam plastickej chirurgie na utiahnutie oválneho a svalového tonusu a omladenie vzhľadu.

Dnes je k dispozícii množstvo originálnych kurzov budovania Facebooku, ktoré sa predávajú ako kurzy vo forme videonávodov. Za jeden z najúčinnejších sa považuje kurz s názvom „Revitonika“, ktorý v 90. rokoch vyvinul ruský lekár so špecializáciou na pomoc pri obnove pohybového aparátu a tvárových svalov Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitness technika na omladenie vzhľadu, tvárová gymnastika

Revitonics je v prvom rade zameraný na komplexné napnutie svalov tváre, tonizáciu pokožky, zbavenie sa škvŕn, Bishiných hrčiek, prejavy prejavov starnutia - hlboké nasolabiálne záhyby, vrásky a ochabnutá pokožka.

Autor metodiky vedecky zdôvodňuje každý súbor cvičení a pravidlá ich implementácie, čo priaznivo odlišuje tento kurz od mnohých analógov, ktoré nemajú nijaké potvrdenie z vedy a medicíny.

V priebehu rokov sa technika zdokonaľovala, dopĺňala o užitočné prvky a zbavovala sa tých najmenej efektívnych. A v roku 2004 bola vytvorená jej konečná verzia, ktorá obsahovala najefektívnejšie techniky a metódy pre rôzne vekové skupiny pacientov.

Revitonics je založený na vákuovej masáži a sochárskej kondícii. Každá z techník rieši určité problémy a je zameraná na tonizáciu tvárových svalov, korekciu tvaru a oválu tváre.

Pomocou tejto techniky sa takéto problémy riešia ako:

1. Opuch. Nepriaznivé podmienky životného prostredia, nie vždy zdravá výživa a nedostatok správneho odpočinku vedú k zhoršeniu cirkulácie malých a veľkých ciev, lymfostáze. Dôsledkom toho je nadmerné hromadenie tekutín (opuchy), tmavé kruhy pod očami, zhoršenie celkového stavu dermy.
2. Svalové kŕče. Častý stres a napätie bránia uvoľneniu svalov. Preto je pokožka spolu so svalmi tiež v napätí, ktoré sa časom naťahuje a stráca svoje elastické vlastnosti.
3. Natiahnutie fascie. Všetky väzy v ľudskom tele sú navzájom spojené. Preto keď sa svalový kŕč vyskytne na jednom mieste, ovplyvňuje (vždy v rôznej miere) tvárovú fasciu a dodáva im ďalšiu záťaž. V dôsledku toho klesá všeobecný tón svalovej kostry človeka.

Čo revitonics dáva

Pravidelné cvičenia sú schopné účinne utiahnuť ovál tváre za krátky čas, zbaviť sa hlbokých výrazových vrások.

Po absolvovaní celého kurzu sú pozorované nasledujúce účinky:

1. Vyhlazuje reliéf pokožky a zlepšuje farbu pleti.
2. Normalizácia objemu tváre. Na miestach so zvýšenou tukovou vrstvou (líca, brada) sa jeho množstvo výrazne zníži.
3. Jasná oválna, geometricky harmonická tvár.
4. Zmiznutie opuchu, edému. Zmiznutie jemných vrások, redukcia hlbokých.
5. Tónovanie nasolabiálneho trojuholníka.
6. Omladenie krku, zvýšená pružnosť pokožky v tejto oblasti.
7. Zlepšenie vzhľadu očí. Zdvihnutie obočia a prevísanie očných viečok.
8. Korekcia nesprávneho držania tela, spevnenie hornej časti chrbta.

Všetky tieto účinky je možné dosiahnuť v rôznej miere. Závisí to od veku a individuálnych charakteristík organizmu. Je však vylúčený úplný nedostatok výsledku pri použití tejto techniky.

Výsledky: Fotografie pred a po

Fotografia (dole) zreteľne zobrazuje výsledok po 3 týždňoch kurzu. Znížený celkový opuch tváre (najmä v oblasti nosa a očí). Vrecúška a tmavé kruhy pod očami začali oveľa menej vyniknúť. Brada a krk sa zdvihli.

Dlhodobý tréning v dospelosti pomáha zbaviť sa tak závažných problémov, ako sú lupiny, ochabnutá, ochabnutá pokožka krku, silná asymetria tváre. Na predložených fotografiách vyzerá žena o 10 rokov mladšie. Na čele nie sú žiadne hlboké vrásky, nasolabiálny záhyb je silne vyhladený.

Výsledky z tvárovej zdatnosti sú úžasné, v niektorých prípadoch sú skutočne alternatívou k plastickej chirurgii.

Existujú nejaké negatívne recenzie

Lekári rôznych špecializácií väčšinou schvaľujú a podporujú Osmininovu metódu, pretože jej koncepcia je založená na starostlivo vyvinutých lekárskych informáciách o stavbe a práci celého tela (a hlavne pohybového aparátu).

Negatívne recenzie týkajúce sa celkového percenta sú zanedbateľné. Ide o ľudí, ktorým chýbala pravidelnosť a svedomitosť, nedostali očakávané výsledky.

Existuje samostatná kategória ľudí, ktorým revitoniká spôsobovali nepohodlie alebo silnú bolesť. Je to spôsobené neznalosťou stavu vašej chrbtice a skutočnosťou, že systém má kontraindikácie.

Napríklad je zakázané cvičiť pre tých, ktorí:

• existujú vrodené alebo získané deformácie chrbtice a hlavy;
• vysoký krvný tlak;
• zápal tvárových alebo trojklanných nervov;
• závažné chronické choroby a patológie akéhokoľvek orgánového systému;
• zvýšená krehkosť kostí (osteoporóza).

Ak sa použije táto kategória ľudí, ich stav sa len zhorší. Preto, ak nie je možné jednoznačne určiť prítomnosť problémov, je dôležité poradiť sa s lekárom. Môže ich byť niekoľko - neurológ, osteopat, ortopedický chirurg atď.

Absolvujte základný kurz

Základný kurz obsahuje 40 rôznych cvičení, ktoré v rôznej miere ovplyvňujú a precvičujú všetky tvárové svaly a väzy. Hlavné cviky, ktoré je užitočné zvládnuť ako prvé, sú uvedené v tejto tabuľke.

Tabuľka. Hlavné cvičenia revitoniky

Masáž tváre na zníženie vrások

Vacuum fitness je masáž pomocou malých vákuových pohárov. Pomáha znižovať opuchy tváre, zlepšovať metabolizmus na bunkovej úrovni, ako aj úplné omladenie tváre. Najúčinnejšia masáž je kombinovaná so sochárskym fitnes.

Pred začatím relácie musíte očistiť tvár a hojne ju rozmazať kozmetickým olejom. Pokožka by sa mala zahriať (napríklad po ľahkej masáži rúk alebo horúcej sprche).

Vákuová masáž môže byť statická alebo dynamická. Pri statickom použití sú plechovky pripevnené k veľkým plochám pokožky tváre (tváre, čelo, brada) po dobu 5 sekúnd až minúty (už sa to neodporúča).

Pri dynamickej masáži by malo byť vákuum veľmi malé, čas statického pôsobenia je minimálny. Priemer plechovky je priemerný - 2,5 - 4 cm, čo zabráni tvorbe modrín a zbytočnému naťahovaniu epidermy. Nevysávajte jemnú pokožku okolo očí.

Pri masírovaní líca začnite od stredu nasolabiálneho záhybu (čiara smiechu) a nádobu pomaly veďte až k lícnej kosti a spánku. Nádobkou nezachytávajte kožu cez lícne kosti.

Masáž línie čeľustí prebieha dvoma spôsobmi. Je potrebné ho podmienene rozdeliť na polovicu a položiť prst do stredu. Pohyb plechovky by mal byť od prsta po bradu a od prsta po ucho. Držaním pokožky sa tak zabráni nadmernému napínaniu.

Oblasť brady sa masíruje krúživými pohybmi bez toho, aby ste chytili kútiky úst. V oblasti čela musíte najskôr nakresliť čiaru od mosta nosa po líniu vlasov. Potom od stredu čela k spánkom. Každá manipulácia sa vykonáva nie viac ako 5-7 krát, kým pokožka nezčervená. Počas prvého sedenia až 3-krát.

Masáž sa vykonáva v priebehu 15-35 minút. Po skončení sedenia je dôležité opäť si vyčistiť tvár dôkladným opláchnutím oleja. Kurz masáže pozostáva z 8 - 12 sedení, ktoré sa uskutočňujú v intervaloch 2 - 3 dní, nie viac. Druhý kurz je možný o mesiac.

Dôležité! Pred začatím vákuového fitnes kurzu je dôležité, samostatne alebo s pomocou lekára, vylúčiť prítomnosť chorôb alebo faktorov, pri ktorých je tento typ masáže zakázaný.

Cviky na čelo

Revitonika sú jednoduché a účinné cvičenia na omladenie tváre. Videonávody kurzu vysvetľujú, ako sa zbaviť vrások na čele, napnúť pokožku a vyrovnať ovál.

Cvičenie 1

Zamerané na elimináciu vodorovných vrások.Je potrebné zaujať polohu v sede (najlepšie pred zrkadlom), dozadu rovno. Ďalej si dlaň položte na čelo, tesne za obočie. Rukou stlačte pokožku a svaly.

Obočie by ste mali striedavo zdvíhať a znižovať s námahou. V hornom bode je pozícia fixovaná na 5 sekúnd. Vykonáva sa 5 až 15 opakovaní (v závislosti od kondície tváre).

Cvičenie 2

Zamerané na elimináciu zvislých vrások.

Východisková poloha je podobná cviku 1. Palec musí zafixovať vnútorné konce obočia.

V tejto polohe by sa obočie malo spojiť a zdvihnúť s námahou. Vykonáva sa na 10 - 20 opakovaní.

Cvičenie # 3

Palce oboch rúk vložte pod vnútorné konce obočia. Ukazováky umiestnite 2 - 3 cm nad obočie.

Spojte prsty, mierne zovrite pokožku a obočie. Konečnú pozíciu zafixujte na 30 sekúnd.

Nasolabiálne záhyby

Cvičenie na zníženie nasolabiálnych záhybov na tvári pomocou revitoniky nie je o nič menej účinné ako predchádzajúce. Mnoho videomateriálov pomáha dôkladne študovať techniku ​​a vykonávať ju správne.

Cvičenie 1

Východisková poloha - sedieť vzpriamene na stoličke. Je potrebné kombinovať ukazovák a prostredník na každej ruke. Pripojte ich k nasolabiálnym záhybom, stlačte.

Trochu otvorte ústa a urobte perami kruh. Psychicky odpočítavajte 10 sekúnd. Otvorte ústa širšie a perami vytvorte veľký kruh. V takom prípade nezabudnite stlačiť svaly nasolabiálneho trojuholníka (treba cítiť napätie). Koncovú polohu fixujte na 20 sekúnd. Vykonáva sa 5-10 krát.

Cvičenie 2

Ukazováky položte na pokožku medzi nos a hornú peru. Veľmi pomaly roztiahnite prsty opačným smerom až k samotným kútikom pier.

Podobná manipulácia sa musí vykonať s pokožkou pod dolnou perou. Cvičenie sa opakuje 5-krát pre každú zónu.

Dôležité! Posuvné naťahovanie sa vykonáva až po prirodzenej hydratácii pokožky účinkom prstov. V opačnom prípade bude preťahovanie škodlivé pre epidermis.

Cviky na krk

Cviky sú zamerané na uvoľnenie krčnej chrbtice, zlepšenie držania tela a udržanie pokožky v tóne.

Cvičenie 1

1. Musíte sedieť rovno, chrbát je rovný. Pravá ruka na páse.
2. Pravé rameno stúpa čo najvyššie, potom je v rovnakej polohe stiahnuté dozadu až k chrbtici.
3. Hlava musí byť mierne vytočená doľava a okcipitálna časť musí byť natiahnutá k unesenému ramenu. Zaistite ich na 30 sekúnd.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a mierne potiahnite trapézový sval. Za týmto účelom si dajte ľavú ruku za hlavu a dajte si ju na krk pod vlasy. Pravú ohnite po lakte a položte ju na rameno. Je ľahké ťahať ruky v opačných smeroch, kým nepocítite svalové napätie.

Cvičenie 2

1. Je potrebné vrátiť ramená čo najviac späť. Ruky za chrbtom v zámku.
2. Ramená sa zdvihnú hore a hlava sa odhodí dozadu a leží medzi nimi. Mali by ste tiež vydržať v pozícii 30 sekúnd.

Je dôležité vedieť! Ak cítite príliš veľké napätie na prednej strane krku, otvorte ústa.

Cvičenie # 3

1. Dlane položte tesne nad hrudník. Rukami stlačte pokožku a svaly. Nakloňte bradu dopredu.
2. Zároveň nakláňajte hlavu dopredu, snažte sa bradou dosiahnuť na krk a rukami natiahnite krk a bradu. Vykonajte 30 sekúnd, potom uvoľnite svaly.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Plazmolifting tváre - čo to je, ako sa vykonáva, výsledky, fotografie pred a po zákroku.

Cvičenie na oblasť očí, očných viečok

Starostlivé štúdium oblasti očí pomáha prirodzene sa zbaviť opuchov a tmavých kruhov. Aby ste to dosiahli, je dôležité pravidelne vykonávať malú sadu cvikov.

Cvičenie 1. Zahrievanie

Mali by ste sedieť na stoličke, nehrbiť sa. Očné viečka prudko a zreteľne otvárajte a zatvárajte (nehnevajte sa). Pri tomto cvičení je dôležité dýchanie. Pri otvorení očí sa nadýchnite nosom. V takom prípade je potrebné stiahnuť líca. Rovnakým spôsobom vydýchnite (zatvorte oči) a nafúknite líca.

Cvičenie 2. Škúlenie

Východisková pozícia je klasická. Ukazováky obidvoch rúk mierne pokrčte a stlačte na okrajoch lícnych kostí (1-1,5 cm od dolného viečka).

V tejto polohe je potrebné zavrieť oči s námahou, zdržiavať sa v konečnej polohe na 10 sekúnd. Interval medzi blikaním je 5 - 8 sekúnd. Malo by sa vykonať 7-10 opakovaní.

Cvičenia 3. Blikanie

Východisková pozícia je podobná cviku 2. Umiestnite ukazováky na vonkajšie kútiky očí. Ľahkým tlakom zafixujte pokožku a svaly.

Blikajte čo najrýchlejšie do 10 sekúnd. Vykonajte 8 - 12 opakovaní s intervalom odpočinku 2 - 5 sekúnd.

Cvičenie 4. Relaxácia

Posaďte sa rovno, hlavu nakloňte mierne dopredu.Lakte by ste si mali položiť na kolená, dlane majte otvorené. Pomaly sklopte tvár do dlaní tak, aby vrchy Venuše ležali na výčnelkoch lícnych kostí, zvyšné ruky na očiach a na čele. Ľahko stlačte na tvár (2-3 sekundy).

Potom natiahnite ruky o pár centimetrov a opakujte manipuláciu. Týmto spôsobom prechádzajte z nosa do spánkov a po cvičení uvoľnite očné svaly.

Cvičenie na zdvíhanie kontúry tváre

Revitonika sú dostatočne jednoduché a efektívne tvárové cvičenia, ktoré sa majú pravidelne vykonávať doma. Videá z lekcií ukazujú, ako utiahnuť ovál tváre a vytvoriť jasnú líniu dolnej čeľuste.

Cvičenie elementárneho kriku

Otvorte ústa písmenom „O“ s mierne vyvýšenými kútikmi pier. Svojím ukazovákom a palcom vytvarujte C alebo háčik.

Palcami háčikov sa „zachytia“ na uhloch čeľustí na oboch stranách tváre. Ukazováky sú stlačené proti začiatku žuvacieho svalu, ktorý sa nachádza pod lícnou kosťou. Je potrebné posunúť ukazováky tlakom dovnútra k palcom. Nezabudnite mať otvorené ústa.

Cvičenie na zdvihnutie líca, od krídel po tvári

Jedným z najbežnejších problémov tváre sú ochabnuté líca, v dôsledku ktorých sa objavujú škvrny. Ak sa chcete zbaviť „buldočích líčok“, odporúčame vám tieto cviky:

Cvičenie 1

Umiestnite ukazováky na začiatok zygomatickej kosti. Palcami chyťte kožu zo spodnej línie čeľustnej kosti a potiahnite ju nahor, čím vytvoríte medzi prstami svalový hrebeň.

Stlačením prstov pomocou valčeka na kosť ho musíte pomaly pretočiť až na spodok líca. V tomto prípade by palce mali byť vybrané pokožka a svaly. Cvičenie sa vykonáva 6-10 krát.

Je dôležité vedieť! Cvičenie kvôli stuhnutosti a zovretiu žuvacích a zygomatických svalov môže byť veľmi bolestivé. Preto by ste nemali počas prvých tréningov prepadať panike, po niekoľkých týždňoch sa svaly uvoľnia a bolesti ustúpia.

Cvičenie 2

Tónovanie svalov, ktoré znižujú dolnú peru a trojuholníkový sval, tiež zabraňuje tvorbe lupín a normalizuje prácu depresorov. Ukazováky sú umiestnené v záhybe medzi bradou a dolnou perou. Palce sú umiestnené pod bradou (v priehlbine) na samom okraji svalu.

Pevne stlačte prsty a vytvorte valček. Pomaly vytiahnite dolnú peru nahor, aby ukazováky kĺzali hladko, ale tlakom smerom k palcom. Cvičenie sa opakuje až 15-krát, v závislosti od precvičenia tvárových svalov.

Cviky na dvojitú bradu

Druhú bradu môžete zmenšiť alebo úplne odstrániť pomocou cviku „Rám“. Je potrebné zdvihnúť ruky nad hlavu, prekrížiť ich, lakte zvierať dlaňami. Vizuálne by sa mal vytvoriť rám. Hlava sa nakláňa dopredu, spočíva o medziklavikulárnu dutinu.

V tejto polohe by mala chrbtica siahať čo najviac nahor. Cvičenie pokračuje 30 sekúnd. Z polohy sa musíte dostať hladko a pomaly.

Cviky na chrbát

Revitonika je užitočná nielen na tvár, ale aj na chrbát. Cvičebné videá a referencie ukazujú, aké sú jednoduché a efektívne.

Cvičenie 1. Aktívne státie

Stojte rovno s ramenami a chodidlami na rovnakej rovnobežke. Telo by malo byť vyrovnané: žalúdok a zadok by mali byť namáhané a „stlačené“ do seba, chvostová kosť má sklon smerom nadol. Horná časť hlavy by mala byť vytiahnutá čo najviac nahor. V takom prípade by sa mal hrudník pri správne vykonanej technike „otvoriť“, narovnať.

Cvičenie sa musí vykonávať niekoľko minút. Čím dlhší je čas aktívneho státia, tým menej času bude trvať na zotavenie chrbtice.

Cvičenie 2. Strečing na valci

Toto cvičenie má priaznivý vplyv na celú chrbticu, pričom ju jemne naťahuje. Zároveň odchádza bolesť, stuhnutosť pohybov.

Je potrebné zaujať polohu v ľahu.Pod chrbát (kolmo na pupok) položte valček.

Natiahnite nohy a položte ich na vzdialenosť rovnajúcu sa dĺžke jedného chodidla. Pripojte veľké prsty (s podlahou by mal byť vizuálny trojuholník).

Ruky musia byť zdvihnuté nad hlavu a otočené dlaňami k podlahe. Dajte malé prsty dohromady.

V tejto konečnej polohe je potrebné zotrvať 2 minúty a viac (v závislosti od kondície a stavu chrbta). S každým ďalším časom by ste sa mali pokúsiť predĺžiť čas na cvičenie.

Dýchanie počas naťahovania by malo byť hlboké a hladké. Nádych nosom, výdych ústami.

Videonávody od Natálie Osmininy

Cvičenie od Anastasie Dubinskej

Skutočne efektívne výsledky omladenia vzhľadu pomocou metódy revitoniky môžu pocítiť iba cieľavedomí a vytrvalí študenti, pretože jednorazový kurz môže mať iba krátkodobý efekt.

Cvičebné videá pomáhajú začiatočníkom a dokazujú, že pre omladenie tváre nie je potrebné uchýliť sa k radikálnej plastickej chirurgii a kozmetológii.

Video o revitonikách

Výsledok prvého týždňa hodín revitoniky:

Otvorený webinár o revitonike: