Výhody plávania v bazéne pre ženy, tehotné ženy, pre zdravie, tvar, chrbticu, chudnutie, imunitu

Podľa lekárov je plávanie prospešné pre dospelých aj pre deti. Podporuje rozvoj pohybového aparátu, tonizuje svaly, rozvíja činnosť kĺbov, čím zlepšuje držanie tela a tvar tela, čo je obzvlášť dôležité pre ženy.

Plávanie vo vodných útvaroch alebo v bazénoch sa odporúča na liečebné účely aj ako preventívne opatrenie na udržanie dobrého zdravia a stabilného psychického stavu.

Výhody plávania v bazéne pre ženské telo

Výhody plávania v bazéne pre ženy spočívajú v tom, že je to dobrý spôsob prevencie a liečby chorôb a problémov žien.

Pravidelné plavecké aktivity:

1. Zabraňuje nadmernej hmotnosti, ktorá môže vyvolávať choroby kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu a dýchacieho systému.
2. Nechajte sa zbaviť celulitídy, urobte pokožku pružnou.
3. Prispieva k vytvoreniu správneho držania tela a robí kĺby pružnými.
4. Pomáha zlepšovať náladu a zmierňovať stres. Voda je vynikajúcim liekom na nespavosť.

Plávanie pre chrbticu

Plávanie pomáha nielen relaxovať, ale aj trénovať svaly. Pri problémoch s chrbticou je voda alternatívnym spôsobom liečby a prevencie chorôb pohybového aparátu. Vo vode je zaťaženie chrbtice znížené, čo umožňuje vykonávať cviky na zlepšenie zdravia bez nepríjemných pocitov.

Plávanie pomáha:

• posilniť chrbtové svaly;
• odstrániť zovreté nervy a posun medzistavcových platničiek;
• správne držanie tela, ktorého porušenie negatívne ovplyvňuje pohybový aparát a nervový systém.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Plávanie je dobré aj pre kardiovaskulárny systém. Normalizuje metabolizmus a zlepšuje vytrvalosť.

Výhody z kurzov:

1. Počas tréningu v bazéne je plavec vo vodorovnej polohe. V tomto stave je pre srdce ľahšie vylúčiť krv.
2. Pri plávaní človek zhlboka dýcha a svaly aktívne pracujú. To vám umožňuje odstrániť stagnáciu krvi a lymfy v cievach.
3. Plávanie normalizuje krvný tlak.
4. Plávanie zlepšuje činnosť srdca a znižuje pravdepodobnosť predčasného opotrebenia.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Plávanie vo fyzioterapeutickom programe

Plávanie zvyšuje terapeutické a profylaktické výhody fyzioterapie a umožňuje vám dosiahnuť lepšie výsledky v liečbe chorôb.Plávanie v bazéne je predpísané pred mnohými fyzioterapeutickými procedúrami na podporu lepšieho vstrebávania liekov do tela.

A plávanie, predpísané po fyzioterapii, pomáha udržiavať účinok liekov na telo.

Indikácie pre návštevu bazénu v spojení s fyzioterapiou:

• problémy s chrbticou;
• choroby muskuloskeletálneho systému;
• pruh;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• mať nadváhu;
• choroby dýchacieho systému.

Zníženie rizika cukrovky pri plávaní

Ľudia s cukrovkou by sa nemali vzdávať fyzickej aktivity.

Výhody z kurzov:

1. Plávanie vám pomáha kontrolovať váhu.
2. Plávanie v bazéne má priaznivý vplyv na srdce a cievy, obohacuje organizmus kyslíkom.
3. Plávanie sa zúčastňujú všetky svalové skupiny. Vďaka tomu aktívne používajú glukózu, čím znižujú jej koncentráciu v krvi.

Aby ste sa vyhli zmenám v hladine cukru v krvi, mali by ste so sebou vždy nosiť lieky a lekársky náramok.

Po plávaní sa často objaví hlad, takže by ste si mali vziať so sebou na tréning jedlo povolené na občerstvenie.

Výhody plávania pre vašu postavu

Výhody plávania v bazéne pre ženy sú spôsobené tým, že je zapojených veľa svalových skupín, čo má veľký vplyv na postavu:

• objem pása klesá;
• vnútorná strana stehien je utiahnutá;
• prejavy celulitídy sú znížené;
• svaly ramenného pletenca sú posilnené, čo pomáha zlepšovať držanie tela;
• svaly hrudníka sa vyvíjajú, v dôsledku čoho sa stáva pružnejším.

Po pôrode si žena môže vylepšiť postavu návštevou bazéna 2 - 3 krát týždenne.

Účinky na svaly

Počas plávania sú svaly striedavo napnuté a uvoľnené, čo umožňuje ich spevnenie. Svaly v ramennom pletive, nohách a rukách sú najviac napnuté. Plavecké štýly rozvíjajú rôzne svalové skupiny.

Preto si pri výbere techniky môžete zvoliť, ktoré svaly chce plavec viac posilniť:

• počas prsia sú aktívne zapojené chrbát a boky;
• počas plávania motýľov sú svaly lisu, rúk a nôh napäté. Taktiež sa vyvíjajú šikmé svaly na bruchu;
• ak osoba pláva vo voľnom štýle, zaťaženie je na latách chrbta a rúk;
• pri plávaní na chrbte najaktívnejšie pracujú svaly chrbta a brucha;
• pri plazení sú zapojené takmer všetky svaly, ale plecia sú veľmi zaťažené.

Najlepšou možnosťou je striedanie štýlov. Posilní to svalstvo celého tela.

Plávanie na chudnutie

Výhody plávania v bazéne pre ženy spočívajú v tom, že vodné cvičenie urýchľuje metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Za 60 minút aktívneho plávania žena spáli asi 400 - 500 kalórií. To je takmer dvakrát viac ako pri fitnes alebo cvičení na simulátoroch.

Plávanie prispieva nielen k chudnutiu, ale prispieva aj k zvýšeniu vytrvalosti. Na rozdiel napríklad od behu tento druh športu znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, čo je jeho výhodou pri výbere fyzickej aktivity pri chudnutí.

Na zvýšenie efektivity tréningu sa odporúča naučiť sa rôzne techniky plávania. To pomôže maximalizovať prácu rôznych svalov. Teplota v bazéne by nemala presiahnuť 28 ° C - viac energie sa strávi v studenej vode, takže telo použije viac kalórií na jeho zohriatie.

Aby sa dosiahol výsledok, bazén je potrebné navštevovať 3-4 krát týždenne. Chudnutie je však dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup.

Úľava od astmy

Plávanie je prospešné pre ľudí s astmou kvôli:

• vetranie pľúc pri správnom dýchaní, ktoré je potrebné pri cvičení;
• nasýtenie buniek kyslíkom;
• zvýšenie objemu pľúc.

Vďaka pravidelnému cvičeniu v bazéne minimalizujú pacienti s astmou riziko kŕčov a dusenia.

Účinky plávania na náladu

Plávanie podporuje relaxáciu a zmierňuje stres. Cvičenie večer odstraňuje únavu nahromadenú počas dňa a pomáha zlepšovať spánkové vzorce.

Počas plávania mozog uvoľňuje endorfíny (hormóny radosti a potešenia), ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a zvyšovať výkonnosť.

Ako plávanie ovplyvňuje imunitu

Bazén je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu prechladnutia. Cvičenie prispieva k posilneniu imunitného systému a zlepšeniu prietoku krvi. Rozdiel v teplotách medzi vodou a vzduchom prispôsobuje organizmus zmenám v prostredí, ktoré ho temperujú.

Aby ste zabránili nachladnutiu pri návšteve bazéna, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Vo vode je potrebné sa intenzívne pohybovať, aby nezmrzlo.
2. Aby si telo zvyklo na zmeny teploty, mali by byť prvé návštevy bazéna obmedzené na 20 - 25 minút. Postupne sa môže čas zvýšiť na hodinu.
3. Po kúpaní vlasy dobre osušte a vysušte.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Plávanie v bazéne počas tehotenstva

Plávanie v bazéne je jednou z najprínosnejších aktivít pre tehotné ženy.

Je vhodné začať plávať po 12 týždňoch a môžete pokračovať až do konca tehotenstva.

Plávanie má pozitívny vplyv na pohodu mamičky a dieťaťa. Pri nesprávnej prezentácii plodu môže žena vykonávať špeciálne cviky v bazéne, ktoré pomôžu zmeniť polohu dieťaťa z panvy na hlavu.

Výhody z kurzov:

1. Chrbtové svaly sa vo vode uvoľňujú, zaťaženie chrbtice klesá. Pomáha zbaviť sa bolesti v krížoch.
2. Relácie pri bazéne umožňujú nastávajúcej matke pripraviť sa na pôrod. Počas plávania žena začne dýchať hlbšie.
3. Zadržiavanie vzduchu počas potápania tiež pripravuje dieťa na pôrod, počas ktorého klesá prísun kyslíka k plodu.
4. Plávanie je vynikajúci spôsob, ako zabrániť nadbytočným kilogramom, ktoré dodávajú telu budúcej matke stres.
5. Cvičenie pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém. Krvný tlak tehotnej ženy sa normalizuje, opuchy zmiznú.
6. Vo vode sa žena upokojí, zabudne na problémy. Vďaka tomu sa jej zlepšuje nálada.

Pred cestou do bazéna je nevyhnutné poradiť sa so svojím gynekológom.

Odporúčania:

1. Ak žena nevie plávať, môže jednoducho chodiť vo vode alebo cvičiť užitočné cvičenia.
2. Počas plávania musíte správne dýchať. Tehotná žena by nemala plávať rýchlo, je lepšie zvoliť mierne tempo. Počas vyučovania si musíte robiť prestávky.
3. Voda v bazéne by nemala byť chladnejšia ako 30 ° C. Tehotná žena môže byť držaná vo vode nie dlhšie ako 25-30 minút.

Ako správne plávať v bazéne

Počas plávania hrá dôležitú úlohu správne dýchanie. Musíte dýchať ústami, nie nosom. Pre dosiahnutie lepších výsledkov je lepšie používať všetky štýly striedavo - potom sa záťaž rovnomerne rozloží na všetky svalové skupiny. Nezabudnite na prestávky medzi triedami, ktoré sú dôležitým prvkom úspešného tréningu.

Existuje 5 základných plaveckých techník:

• voľný štýl;
• plaziť sa;
• motýľ;
• prsia;
• znak.

Niekto ovláda všetky štýly, zatiaľ čo iní uprednostňujú určitú techniku ​​plávania.

Technika prsníkov

Technika prsia pripomína pohyb žaby vo vode. Ruky sa pohybujú od hrudníka a chrbta a rozoberajú vodnú hladinu. Dlane majte vystreté a prsty zatvorené. Rýchlosť plávania závisí od pohybu nôh. Čím silnejší je tlak, tým vyššia je rýchlosť kĺzania cez vodu. Vdýchnutie sa vykonáva ústami pri zdvíhaní hlavy. Výdych sa robí pod vodou.

Prsník vyžaduje najmenšie úsilie, je to však najpomalší plavecký štýl.

Backstroke

Backstroke, na rozdiel od iných štýlov, umožňuje čerpať vzduch kedykoľvek. Ruky sú na opačných stranách a navzájom sa nahrádzajú: jedna dole pozdĺž tela, druhá hore za hlavou. Práca rúk pripomína pohyb mlyna. Nohy sa pohybujú hore a dole vynaloženými silami stehenných svalov.

Ako sa plaziť

Najrýchlejší plavecký štýl. Plavecká technika kraula je podobná ako pri plávaní so spätným zdvihom. Líši sa iba východisková pozícia: plavec je na hrudi. Akcie horných a dolných končatín sa navzájom dopĺňajú, čo umožňuje vyvinúť vysokú rýchlosť.

Počas kĺzania sa telo mierne otočí, aby plavec mohol dýchať vzduch. Hlava pozerá dole a pri vdýchnutí - na stranu.

Motýľ

Butterfly je jeden z najťažších a najnáročnejších plaveckých štýlov. Paže sa pohybujú zametacím pohybom, ako krídla motýľa.

Nohy vykonávajú pohyb podobný vlnám. Pôsobenie dolných končatín umožňuje, aby sa rebrový klec zdvihol nad vodu.

Aký plavecký štýl zvoliť

Plávanie v bazéne alebo vo vode je pre ženské telo nesmierne prospešné, pretože posilňuje nielen svaly, ale umožňuje vám dať do poriadku aj postavu. Pôsobí blahodárne na kardiovaskulárny, pohybový a dýchací systém, zlepšuje náladu a imunitu a pomáha predchádzať chronickým chorobám.

Autor: Julia Winters

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o výhodách kúpania v bazéne

Program o tom, aké zdravotné problémy pomôže plávanie vyriešiť: