Priečky na vytiahnutie domu: stena, dištančný stĺpik, strop, deti, sklopné. Ktorú kúpiť

Športové aktivity majú priaznivý vplyv na pohodu a zdravie človeka. Harmonicky a správne vyvinuté svaly posilňujú muskuloskeletálny systém a znižujú pravdepodobnosť zlomenín. Vyvinuté prsné svaly znižujú riziko katarakty o 15 - 20%.

Z dôvodu intenzívneho tempa moderného života a ekonomickej zložky nemusí byť návšteva telocvične k dispozícii mnohým občanom. V tomto prípade môže byť alternatívou priečka na príťahy alebo iné vodorovné tyče na športovanie doma.

Domáce možnosti vodorovného pruhu

Domácu sťahovaciu tyč možno použiť na najrôznejšie cviky (príťahy úchopu, príťahy reverzného úchopu, zdvihy nôh, príťahy), ktoré sú zamerané na celý rad svalových skupín.

Cvičenie svalových skupín:

• Chrbtové svaly (lats, veľké guľaté, lichobežníkové).
• Plecia (stredné, predné zväzky deltového svalu).
• Svaly na hrudi.
• Paže (sval brachioradialis a ramenné bicepsy).
• Brušný lis.

Všestrannosť športového vybavenia sa neobmedzuje iba na širokú škálu funkcií. Horizontálnu čiaru pre domáci tréning je možné zvoliť v závislosti od dostupnej oblasti, finančných možností a úrovne fyzickej zdatnosti. Podľa typu dizajnu a funkčnosti existuje niekoľko hlavných typov vybavenia pre šport doma.

Dištančná vložka

Priečka pre príťahy dištančného typu je vodorovne orientovaná priečka pripevnená medzi dvoma tesne umiestnenými (vo vzdialenosti najviac 1,3 - 1,5 m) zvislými podperami. Najčastejšie je takáto konštrukcia namontovaná vo dverách alebo v úzkej chodbe.

V závislosti od spôsobu inštalácie a modelu výrobku sú rozperné tyče pre domáce tréningy rozdelené do nasledujúcich typov:

• Odnímateľná priečka. Ideálne pre inštaláciu do dverí. Konštrukčná vlastnosť produktu spočíva v konzolách a priečke pevne pripevnenej k podpere, ktorá je inštalovaná v špeciálnej drážke. V tomto prípade vodorovná lišta rozširuje zvislé stĺpiky z oboch strán a dodatočne spevňuje štruktúru. Nevýhodou modelu je potreba presného výpočtu dĺžky priečnika. Výhodou takýchto výrobkov je schopnosť umiestniť ich v akejkoľvek vzdialenosti od podlahy (vhodné pre malé deti).
• Posuvná lišta. Dizajn výrobku tvoria 2 duté rúry rôznych priemerov. Na konci každého z nich je príruba. S ich pomocou je vodorovná lišta pripevnená k podperám. Výhodou tohto modelu je, že nie sú potrebné žiadne ďalšie úpravy výbavy. Vďaka dvom tubusom zostaveným do teleskopickej (výsuvnej) konštrukcie je ľahké nastaviť potrebnú dĺžku strely. Z nevýhod tohto typu priečnych nosníkov je potrebné poznamenať obmedzené množstvo priľnavosti. Posuvné vodorovné tyče môžu byť vybavené plynovými alebo pružinovými vzperami.
• Priečka s mechanickým roztiahnutím. Tento dizajn sa vyznačuje absenciou potreby používať spojovacie prvky počas inštalácie. Pevná fixácia vodorovnej tyče v otvore sa vykonáva pomocou závitového spojenia základných prvkov vo výrobku. Tento druh športového vybavenia sa ľahko inštaluje a vyberá. Tento typ konštrukcie však nie je schopný vydržať veľké zaťaženie a môže poškodiť dekoratívny náter stien a zárubní.

Priečka na vytiahnutie rozperného domu má mnoho výhod a nevýhod:

Stena

Príťahy tohto typu sa líšia tvarom, veľkosťou a dizajnom. Jediná vec, ktorá spája stenové vodorovné tyče, je spôsob ich pripevnenia a ich umiestnenie.

V závislosti od ich charakteristík sú priečne nosníky tohto typu:

• Klasické s vodorovnou lištou... Tento typ stenových vodorovných tyčí je vyrobený z valcovanej ocele rôznych sekcií (v závislosti od prípustného zaťaženia, ktoré môže dosiahnuť 150 kg). Zariadenie tohto typu má schopnosť zvoliť požadovanú šírku a hĺbku. Inštalácia produktu sa vykonáva pomocou spojovacích prostriedkov v najmenej 4 bodoch. Podľa miesta inštalácie vám takáto vodorovná lišta umožňuje precvičiť ramená. A s dvoma prídavnými rukoväťami umiestnenými v rovine kolmej na rovinu hlavnej priečky vám toto športové vybavenie umožňuje detailnejšie rozpracovať spodok latov.
• S možnosťou širokého uchytenia. Táto výbava je totožná s predchádzajúcim modelom. Rozdiely spočívajú v dĺžke a tvare hlavnej lišty. V tomto modeli má veľkú dĺžku a jeho hrany sú ohnuté pod uhlom 15 až 32 °. Táto konštrukcia poskytuje schopnosť intenzívnejšie trénovať serratus, hornú časť laty a veľký guľatý sval chrbta.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Uhlové

Športové vybavenie hranatého dizajnu pre príťahy doma je podobné dvom modelom naraz: so stenovou vodorovnou tyčou a rozperou. Toto výcvikové zariadenie pozostáva z tyče s prírubami na každom konci.

Iba montážne dosky s otvormi nie sú v pravom uhle k vodorovnej tyči (uhol je určený pracovnou dĺžkou výrobku). Je to spôsobené umiestnením priečnika. Jeho inštalácia sa vykonáva v rohu medzi dvoma stenami umiestnenými v uhle 90 ° k sebe.

Z tohto hľadiska je uhlová vodorovná lišta kompaktnejším športovým vybavením ako tyče na stenu, je však menej spoľahlivá a menej funkčná. Na tomto prístroji je možné vykonávať klasické príťahy s priamym, reverzným úchopom a zdvíhaním nôh v zavesení.

Strop

Stropné vodorovné tyče na cvičenie sú jedným z najťažšie inštalovateľných a najfunkčnejších typov konštrukcií. Toto zariadenie umožňuje vykonávať komplexné akrobatické cvičenia: silový výstup a zdvíhanie pomocou revolúcie.

Športové vybavenie tohto typu je vyrobené z ocele. Existujú aj kombinované konštrukcie, v ktorých sú konzoly na dosku vyrobené z kovu a samotná vodorovná tyč je drevený alebo kompozitný polotovar.

V závislosti od typu upevnenia môžu byť stropné vodorovné tyče:

• S tuhou fixáciou priečnika. Takéto modely sú trvale nainštalované a majú striktne definované nezmenené rozmery.
• S pružným odpružením (vyrobené vo forme reťaze alebo syntetického lana). Na tejto ulite je oveľa ťažšie trénovať. Vyžaduje určitú úroveň základného školenia, ale je schopný sa vyradiť z prevádzky.

Skladací

Sklopné vodorovné tyče majú veľa spoločného s bežným nástenným vybavením. Vzhľad modelov výbavy je takmer identický, spôsob pripevnenia k zvislej podpore je podobný.

Skladacie priečky sú tiež vyrobené z valcovanej ocele, s ich pomocou môžete vykonávať:

• Príťahy s klasickým, úzkym a širokým úchopom.
• Reverzné príťahy.
• Závesná pokrčená a rovná noha sa dvíha.

Hlavné konštrukčné rozdiely týchto výrobkov pri vyťahovaní domu sú v spôsobe pripevnenia pracovnej oblasti k ramenu priečky (2 vodorovné pásy, ktoré spájajú pracovnú časť so základnou doskou). V skladacích modeloch je toto spojenie vykonané vo forme závesu. Táto technika vám umožňuje zložiť výrobok na polovicu a zväčšiť tak voľný priestor v miestnosti.

Skladacie vodorovné tyče sú vysoko spoľahlivé (schopné odolať až 120 - 150 kg záťaže), kompaktnosť.

Priečna tyč a bradlá

Najžiadanejšie sú kombinované modely športového vybavenia. Nezaberajú oveľa viac miesta, ale majú značný tréningový potenciál.

Nasledujúce svalové skupiny je možné trénovať pomocou tyče a bradiel:

• Ruky (príťahy s dlaňami na seba, príťahy na nerovné tyče s lakťami privádzanými k telu, zdvihy s úzkym nastavením paží a tuhou fixáciou lakťov v rovnakej rovine s rukami).
• Chrbát (štandardné príťahy, úzky úchop, v spodnej časti hrudníka s rukami od seba na šírku ramien).
• Deltový.
• Prsné svaly (tlaky na nerovných tyčiach s lakťami unesenými po stranách tela).
• Stlačte (nohy ohnuté v kolenách k hrudníku zdvihnite rovné nohy).

Kombinované športové vybavenie môže byť zavesené alebo pevne pripevnené. Prvá možnosť vyžaduje dodatočnú inštaláciu základovej dosky, na ktorej je samotná vodorovná tyč pripevnená cez špeciálne drážky. Tento typ konštrukcie je najpohodlnejší. Umožňuje vám odstrániť projektil a zmena z tyčí na priečnik sa vykoná otočením produktu o 180 °.

Pevné modely sú spoľahlivé, ale nie také pohodlné. Vzhľadom na to, že výrobca musí kombinovať viac funkcií v jednom produkte naraz, celková univerzálnosť produktu výrazne klesá. Takže napríklad nerovné tyče môžu v niektorých prípadoch prekážať príťahom so širokou rukou.

Ktorý vodorovný pruh je lepšie kúpiť pre dospelých

Priečka na vytiahnutie pre dospelého doma musí spĺňať niekoľko základných požiadaviek:

• Schopnosť vydržať požadované zaťaženie.
• Majú vysokú funkčnosť.
• Majte kompaktné rozmery.

Podľa všetkých vyššie uvedených kritérií je najvhodnejším vybavením na domáci tréning dospelých kombinovaná hrazda zavesená na hrazde. Takéto zariadenie má širokú funkčnosť, vysokú spoľahlivosť a kompaktnosť. Jedinou nevýhodou tohto dizajnu sú náklady.

Aký vodorovný pruh je lepšie kúpiť pre deti

Pri nákupe športového vybavenia pre deti by ste mali venovať pozornosť vodorovným rozperám a mechanickému fixačnému zariadeniu. Toto zariadenie nemá širokú škálu dostupných funkcií. Môžete na ňom vykonávať niekoľko druhov príťahov, ale to je pre začiatočníkov úplne postačujúce.

Takéto zariadenie nepotrebuje ďalšie spojovacie prvky. Fixácia produktu vo dverách alebo chodbe sa vykonáva z dôvodu dizajnových prvkov. Tým sa zabráni vyvŕtaniu otvorov v podperách.

Dištančné konštrukcie je možné inštalovať v akejkoľvek vhodnej výške.Inštalačný proces trvá niekoľko minút. Táto príležitosť ušetrí peniaze v prípadoch, keď niekoľko detí z rôznych vekových skupín rád športuje v rodine.

Tento typ športového vybavenia vydrží dospelého človeka s priemernou telesnou stavbou. To znamená, že stroj môžu bezpečne používať aj veľké deti.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Čo treba brať do úvahy pri výbere

Po vašom konečnom rozhodnutí o zakúpení výsuvnej tyče je dôležité rozhodnúť sa o nasledujúcich kľúčových bodoch:

Cenové rozpätie pre domáce vodorovné tyče

Náklady na domáce chin-up športové vybavenie závisia od modelu a zložitosti dizajnu. Dištančné tyče sú výrobky s najnižšou cenou zo všetkých vzoriek. Môžete si kúpiť jednoduchý priečnik tohto typu za množstvo 750-800 rubľov. Náklady na funkčné komplexy s tyčami a vodorovnou tyčou začínajú od 2 500 rubľov.

Hrazda je multifunkčné športové zariadenie na vyťahovanie, pomocou ktorého je možné doma precvičiť až 80% svalov celého ľudského tela.

Rovnako ako iné športové náradie, aj priečnik však vyžaduje dodržiavanie správnej techniky cvičenia a dôkladné predbežné zahriatie.

Iba pri dôslednom dodržiavaní všetkých požiadaviek a pravidiel môžete dosiahnuť požadovaný pozitívny efekt zo športu doma. Nezabudnite na dôležitosť výberu správneho vybavenia. Musí zodpovedať fyzickej forme študenta a jeho antropometrickým vlastnostiam.

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: ako si doma vyrobiť priečnik na vyťahovanie

Vodorovná tyč pre domácich majstrov: