Motivácia na chudnutie pre každý deň na obrázkoch, pred a po fotografiách, crossfite, hudbe, frázach a úvodzovkách

Úspešné chudnutie závisí od správneho nastavenia mysle - motivácie pre chudnutie. Je dôležité cvičiť každý deň a zdravo sa stravovať. Stojí to za námahu, pretože človek nakoniec získa krásne telo, sebavedomie, dobré návyky a zlepšenú pohodu.

Zistenie príčin chudnutia

Hlavné dôvody chudnutia sú:

1. Túžba byť zdravý.
2. Možnosť nosiť pekné a tesné oblečenie.
3. Pozor na opačné pohlavie.
4. Získať sebavedomie.

10 silných argumentov pre štíhlosť

Základom pri chudnutí sú určité ciele, úlohy, ktoré si každý človek pri chudnutí stanoví sám.

K dosiahnutiu požadovaného výsledku môže pomôcť 10 argumentov harmónie:

1. Riešenie mnohých zdravotných problémov.
2. Na sebe štýlové, menšie oblečenie.
3. Správna strava.
4. Sebavedomie.
5. Omladenie tela.
6. Boj proti hypodynamii.
7. Schopnosť nosiť samostatné bikiny.
8. Získavanie nových koníčkov a priateľov.
9. Pýcha rodiny a priateľov.
10. Cítiť na sebe názory opačného pohlavia.

Pozitívny prístup a hudba

Pre chudnutie je veľmi dôležitá motivácia a správny prístup chudnúcej osoby. Na zvýšenie výsledkov pri chudnutí nadbytočnej hmotnosti potrebujete pozitívny prístup, ktorý sa dá dosiahnuť dobrou hudbou, sledovaním vašich obľúbených programov a podporou blízkych.

Dolu so stresom

Porážka stresových podmienok v procese chudnutia pomôže:

1. Činnosti, ktoré máte radi.
2. Prezeranie zábavných programov, komédií.
3. Prechádzky pod holým nebom.
4. Čítanie motivačných príbehov slávnych ľudí s priloženými fotografiami.

Zmena imidžu

Môžete navštíviť kozmetický salón, kaderníctvo, saunu. Nový imidž, a to účes, make-up, krásna manikúra a pedikúra, dobre upravené telo bude mať pozitívny vplyv na náladu človeka a získa silu, chuť bojovať s nadváhou

Hlavná vec je, že tieto snahy prinášajú dobré výsledky. Odraz v zrkadle musí potešiť jeho majiteľa.

Komunikácia s spriaznenými dušami

Spojenci pomôžu zvýšiť záujem o boj proti obezite. Môžu to byť blízki priatelia, susedia a cudzinci.

Pomocou nich môžete:

1. Zdieľajte výsledky chudnutia.
2. Diskutujte o strave, stravovacom pláne.
3. Podeľte sa o svoje ciele.
4. Dajte si poradiť ohľadom športových aktivít.
5. Vykonávajte kolektívne motivačné činnosti.

Správny výber stravovacieho plánu

Stravovanie na chudnutie sa líši od bežnej stravy so zakázanými a povolenými potravinami. V období chudnutia by ste mali obmedziť mastné, vyprážané, sacharidy, sladkosti, múku, slané, alkohol.

Naopak, v strave by malo prevažovať:

1. Ovocie zelenina.
2. Chudé ryby a mäso.
3. Čistá neperlivá voda.
4. Zeleninové polievky, obilniny.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Diet Journal

Denník o diéte vám môže pomôcť kontrolovať chudnutie. V ňom si môžete zaznamenať výsledky chudnutia, stravovania, obsahu kalórií a množstva skonzumovaného jedla.

Ovplyvňuje človeka na mentálnej úrovni a zvyšuje motiváciu bojovať proti obezite.

Stanovenie realistických cieľov

Je celkom možné zmeniť váš život k lepšiemu. Komplexy, obavy, komplexy - tieto znaky vznikajú pri rôznych problémoch vrátane nadmernej hmotnosti. Štíhlu postavu môžete získať buď samostatne (vyžaduje sa vytrvalosť, sila vôle, túžba), ale aj pomocou trénera (individuálny rozvrh tréningu a výživy).

Je dôležité poznať svoje silné a slabé stránky bez toho, aby ste prekročili konečné výsledky. Zlepšenie existujúcich úspechov je chvályhodné, ale malo by sa to robiť postupne. Silná záťaž (rýchle chudnutie) negatívne ovplyvňuje zdravie.

Preto je také dôležité stanoviť si realistické ciele, ako napríklad:

• nastavte počet kilogramov, ktorých sa musíte zbaviť do určitého obdobia (na týždeň, mesiac);
• zvoliť dokonalú sadu mierneho tréningu;
• nájdite si stravovací plán, ktorý chcete ľahko dodržiavať;
• oslavovať úspechy a neúspechy poučením sa z nich.

Strednodobé ciele

Motivácia pre chudnutie na každý deň môže spočívať v označovaní stredných cieľov. V procese chudnutia je dôležité oslavovať úspechy a malé výkony. To bude slúžiť ako vynikajúci stimul v boji proti nadváhe. Stratu nadbytočných kilogramov si môžete poznačiť do špeciálneho denníka, na nástenku, na elektronické médium.

Dôležité:

• stabilizácia hmotnosti;
• nálada pre postupné znižovanie kilogramu;
• strata 3 kg / mesiac;
• zníženie veľkosti oblečenia;
• športovať 2-3 hodiny denne, postupne čas predlžovať;
• zavedenie správneho pitného režimu;
• odmietanie sladkého a mastného.

Človek pri chudnutí teda uvidí svoje úspechy s vedomím, že sa uberá správnym smerom.

Systém trestov a odmien

Nie je vždy možné dať telo do poriadku v krátkom čase. Existujú situácie, keď je chudnutie ťažké, sprevádzané poruchami. Preto je nevyhnutné používať systém trestov a odmien.

Ju ide o to rozmaznávať sa pre pozitívny výsledok (nakupovanie, masáže, manikúra) a na po nedosiahnutí stanoveného cieľa nasleduje trest (niečoho sa vzdať). To pomôže človeku oceniť čas a úsilie vynaložené na chudnutie. Môžete tiež ľahko zadať podobný plán chudnutia, ak neexistuje rigidný rámec pre tréning a výživu.

Staré fotografie a obľúbené oblečenie - na prominentných miestach

Dobrým príkladom chudnutia sú staré veci a fotografie. Pri pohľade na ne si môžete vizuálne všimnúť rozdiel. Podobné výsledky sú aj stimuly na chudnutie. To naznačuje, že chudnutie sa uberá správnym smerom.

Podľa cieľa je možné upraviť tréning a výživu. Posledne uvedené je dôležité vykonať v prípade, že dôjde k pomalému chudnutiu alebo k iným priťažujúcim následkom, ktoré bránia pozitívnemu výsledku.

Povedzte všetkým o svojich plánoch

Motivácia na chudnutie každý deň spočíva v rozprávaní životného prostredia o pripravovaných plánoch boja proti obezite. Skupinu na chudnutie môžete vytvoriť z priateľov, príbuzných alebo členov rodiny. Do tejto kategórie je tiež možné zahrnúť spojencov, internetových priateľov.

Môžete zdieľať nové úspechy, dojmy, výživové vlastnosti a motiváciu prostredníctvom živej komunikácie a prostredníctvom rôznych fór a webov. Spoločné úsilie pomôže tým, ktorí chudnú, dosiahnuť požadovaný výsledok - schudnúť.

Vybavenie a športové oblečenie na tréning

Pri chudnutí existujú 2 možnosti: autotréning a dodržiavanie odporúčaní osobného trénera. Obe tieto metódy sú rovnako účinné, prioritné riešenie si volí každý človek individuálne podľa konkrétnych faktorov. Špeciálne vybrané vybavenie a oblečenie môžu prispieť k úspešnému chudnutiu.

Športové vybavenie zahŕňa: cvičebné náradie, lano, činku, bicykel, obruč atď. Správne zvolené oblečenie eliminuje strnulosť pohybov a nemožnosť vykonávať určité cviky. V zásade si vyberajú pohodlnú obuv (tenisky), spodnú časť (šortky, tepláky), vrchnú časť (tričká, tričká, topy, vesty), niekedy doplnkové čiapky (šály, čelenky).

Crossfit

Jedná sa o celú škálu rôznych cvikov, ktoré vám umožnia dostať telo do formy a budovať svaly. Techniky CrossFit môžete používať ako v posilňovni, tak aj doma.

Populárne cvičenia CrossFit:

1. Medvedia chôdza. Z východiskovej polohy (státie na štyroch s narovnanými nohami) sa musíte pohnúť dopredu a súčasne preskupiť ruku a opačnú nohu.
2. Burpee. Z polohy na brušku musíte tlačiť hore na ruky a ťahať kolená k hrudníku, aby ste zmenili polohu na drep. Potom vyskočte, čo najviac natiahnite celé telo a ruky a urobte si tlieskanie nad hlavou.
3. Drepy.
4. Kliky pre tlač.
5. Lis na činky.
6. Výpady.

Motivačné techniky na chudnutie: frázy a citáty

Väčšina ľudí nedokáže nájsť silu na to, aby transformovala svoje telo sama.

V takom prípade stojí za výber motivujúca fráza / citát, ktorá bude človeka, ktorý chudne, sprevádzať po celú dobu boja s kilogramami.

1. „Ak dôjde k pocitu straty energie (na ceste k cieľu), je potrebné pamätať na vynaložené úsilie a konečný výsledok.“
2. „Staraj sa o pohodlie vo svojom vlastnom tele, pretože v ňom musíš prežiť celý život.“
3. "Keď cítiš hlad, musíš venovať pozornosť proporciám tela."
4. „Najlepším stimulom na chudnutie je jesť nahé pred zrkadlom.“
5. "Telo má váhu, ktorú si človek nesie so sebou počas celého života." Vzhľadom na jeho závažnosť je pravdepodobnosť krátkeho výletu vysoká. ““
6. „Potešenie zo sladkostí sa nedá porovnať s uspokojením z nákupu menšieho oblečenia.“

Motivačný slogan

Motivácia pre chudnutie pre každý deň zahŕňa výber vašich obľúbených citátov a fráz. Hlavnou vecou je dodržiavať plán výcviku a výživy bez toho, aby ste umožnili členenie. Motivačný slogan je možné uložiť na akomkoľvek elektronickom médiu, počítači, telefóne alebo na prvých stránkach denníka o stravovaní.

Príklady:

1. „Zdravé, tónované telo nevyjde z módy.“
2. „Diéta je jediná hra, pri ktorej sa straty počítajú ako zisky.“
3. „Zdravý životný štýl zabezpečí vynikajúce zdravie, absenciu chorôb a krásne telo.“
4. „Svojím jedlom si smrť nepribližuj.“
5. „Stojí za to usilovať sa o výsledok, nie o dokonalosť.“
6. „Chutné / nezdravé jedlo nie je schopné skutočne urobiť človeka šťastným, čo sa o štíhlom tele povedať nedá.“

Rola modelu: Úspešné príbehy o chudnutí celebrít

Existuje veľa pozitívnych výsledkov z stravovania známych ľudí. Každý používa iné techniky chudnutia.

Príklady:

1. Pugacheva A.B. klesol asi o 20 kg. nadváha. Tajomstvo štíhlosti speváčky spočíva v špeciálnej strave vyvinutej odborníkom na výživu. Existuje veľa stravovacích špekulácií, ale skutočné jedlá, ktoré to pomohli dosiahnuť, nie sú známe.
2. Utyasheva L. hoci športuje každý deň, stále dodržiava diétu. Takže gymnasta vylučuje škodlivé jedlá: mastné, vyprážané, solené a údené jedlá.Uprednostňuje sa čerstvé ovocie a zelenina. Väčšina jedál je v pare. Podstatou stravy je konzumácia 50% bielkovinových potravín, ktorými sú mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby.
3. Povaliy T. dodržiava 9-dňovú diétu. Nakoniec sa môžete zbaviť 7 kg nadváhy. Zvláštnosť spočíva v samostatných jedlách: 1-3 dni (voda a ryža bez korenia), 4-6 dní (nízkotučné mäso), 7-9 dní (zelenina - v akejkoľvek forme).

Krásne fotografie a obrázky na chladničke

Motivácia pre každý deň k úspešnému chudnutiu človeka je nevyhnutným predpokladom. To pomôže človeku pri chudnutí nezastaviť sa v dlhom boji o štíhle telo.

Stimulácia úspešného chudnutia je nemožná bez podpory blízkych, motivačných sloganov, správnej výživy a uskutočniteľného tréningu. Túto túžbu pomôžu posilniť aj fotografie transformovaného tela alebo obrázky exotických miest.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zistiť dôvod celého procesu. Takže ak vám chudnutie umožňuje ísť na verejnú pláž v nových dvojdielnych plavkách, potom je dôležité umiestniť predmety spojené s takýmto snom na prominentné miesta. Vynikajúcim miestom je nočný stolík, chladnička, telefón alebo iné prominentné miesto.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Nové zdravé návyky

Postupom času si človek pri chudnutí začína vytvárať určité návyky:

• porciovaná / správna výživa;
• týždenné zaťaženie tela - povolenie zakázaných potravín;
• pitný režim - treba vypiť najmenej 2 litre vody denne;
• denná fyzická aktivita - zlepšuje celkovú pohodu;
• jesť malé jedlá;
• odmietnutie tukov, sladkostí, slaných a vyprážaných;
• starostlivosť o telo, vlasy a pokožku.

Týždenné fotoreportáže

Dobrý príklad vám pomôže dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Tento druh dodatočnej motivácie je potrebný pri chudnutí, najmä u tých, ktorí ťažko chudnú kilogram. Ľudia, ktorých spája spoločný problém, môžu slúžiť ako príklad pre začiatočníkov. Preto sú populárne kolektívne akcie: maratóny, online konzultácie, videotréning (v reálnom čase).

Keď uvidíte na vlastnej koži, ako sa vám zbaviť nadbytočných kilogramov, bude sa ľuďom ľahšie chudnúť. Toto je dôležitý aspekt úspešného každodenného chudnutia. Vynikajúcou motiváciou pre chudnutie je porovnanie výsledkov prostredníctvom fotografie človeka pred a po chudnutí.

Okrem toho môžete v mikroblogu hovoriť o úspechoch, úspechoch, výživových pravidlách a tréningových funkciách, ktoré pomáhajú tým, ktorí schudnú, dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video na tému: Motivácia pre chudnutie

Ako sa dať dokopy a začať chudnúť: