Ideálna váha pre vašu výšku pre dievčatá. Veková tabuľka. Výpočet podľa Ducana, vzorca Malysheva, Duval, Brock, Dushanin

Na internete existuje veľa vzorcov, ktoré vám umožňujú vypočítať ideálnu hmotnosť pre vašu výšku. Tieto informácie sú relevantné pre dievčatá, pretože venujú osobitnú pozornosť svojej postave.

Ideálne hmotnostné štandardy pre dievčatá

Pre všetky dievčatá neexistujú jednotné normy telesnej hmotnosti. Existuje iba niekoľko hraníc, v ktorých sa človek môže cítiť pohodlne bez poškodenia zdravia.

Niektorí odborníci tvrdia, že ideálna váha je tá, ktorú mala žena vo veku 18 rokov, a že práve o túto váhu sa musíte usilovať. Na určenie individuálnych hmotnostných štandardov sa však odporúča použiť jeden z nasledujúcich vzorcov.

Konzistencia a zmeny hmotnosti u dievčat

Predpokladá sa, že až do veku 18 rokov telo dievčaťa rastie a vyvíja sa. Každých ďalších 10 rokov sa ľudská spotreba energie zníži asi o 10%. To vedie k tomu, že dievča, ktoré nemení svoj životný štýl, za prvých desať rokov priberie asi 5 - 7 kg, čo je 10% z ideálnej hmotnosti a potom prírastok hmotnosti pochádza z existujúcej telesnej hmotnosti.

Odborníci tvrdia, že je potrebné starostlivo narábať s rastúcimi objemami. Aby ste nepoškodili organizmus, môžete schudnúť o 10% z celkovej hmotnosti ročne.

Stanovenie ideálnej hmotnostnej normy pre výšku

Existuje niekoľko noriem priemernej hmotnosti a výšky, ktoré sú vhodné pre takmer kohokoľvek.

Takýto výpočet sa vykonáva bez zohľadnenia farby pleti, veku a zdravotného stavu, preto môžu byť niektoré rozdiely s uvedenými údajmi variantom normy.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Ideálna tabuľka hmotnosti založená na veku

Ideálna váha pre vašu výšku (pre ženy) sa môže líšiť podľa veku.

Nasledujúca tabuľka predstavuje hmotnostné normy vo vzťahu k výške a veku:

V dôsledku zníženej fyzickej aktivity sa môže hmotnosť v priebehu rokov zvyšovať. Ak významne prekračuje stanovené normy, mali by ste sa poradiť s odborníkom a zmeniť stravu.

Egorov-Levitsky stôl

Tabuľka Egorov Levitsky vám umožňuje zistiť maximálnu prípustnú hmotnosť s prihliadnutím na výšku a stavbu.

Odborníci rozlišujú tri typy postavy:

1. Astenika... Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú fyzicky vysokí a chudí. Vyznačujú sa dlhým krkom, predĺženou úzkou tvárou a podlhovastou lebkou.
2. Normostenics. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí majú od prírody normálne vyvinuté svaly.
3. Hypersthenika. Do tejto skupiny patria ľudia s ladovými formami s krátkymi končatinami a prstami na rukách a nohách. Majú široké kosti od narodenia a telo vyzerá neprimerane veľké a zaoblené.

Nasledujúca tabuľka umožňuje bez výpočtov zistiť maximálnu hmotnosť určitej postavy v pomere k výške.

Hmotnosť pod popísanými hranicami sa môže považovať za normálnu. Čokoľvek nad týmito číslami je obézne.

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti Quetelet: Výpočtový vzorec

Na výpočet individuálneho BMI sa dnes oficiálne používa vzorec Adolphe Quetelet, čo znamená výrobu výpočtov iba z hľadiska výšky a telesnej hmotnosti. Táto metóda vám umožňuje získať priemerné hodnoty bez zohľadnenia individuálnych charakteristík ženského tela.

Vzorec: I = m / (h * h).

Ak z neho chcete vypočítať index telesnej hmotnosti (I), musíte vydeliť telesnú hmotnosť v kilogramoch (m) a výšku v metroch (h) na druhú. Napríklad, ak dievča váži 80 kg a je vysoké 1,6 metra, jej hmotnostný index bude 80 / (1,6 * 1,6), teda 31,25.

Ak chcete zistiť, či je tento indikátor normou, mali by ste ho porovnať s parametrami v tabuľke:

Čísla v tabuľke sú zaregistrované Svetovou zdravotníckou organizáciou a sú správne.

Brocova formulka

Ideálnu váhu pre vašu výšku (pre ženy) je možné vypočítať pomocou vzorca odvodeného od francúzskeho chirurga Paula Brocka. Je vhodný len pre tých ľudí, ktorých výška je nad 155 cm a pod 185 cm.

Vzorec: optimálna hmotnosť = (výška - 100) * 0,85. S výškou 165 cm bude ideálna telesná hmotnosť (165-100) * 0,85 alebo 55,25 kg.

Naglerov vzorec

Naglerov vzorec vám umožňuje určiť optimálnu váhu s prihliadnutím na výšku a pohlavie človeka bez toho, aby ste zohľadnili dostupné parametre, ako je telesná hmotnosť a vek.
Vzorec vyzerá takto: správna hmotnosť = 2,27 * (ľudská výška v palcoch - 60) + 45,3.

S výškou 165 cm bude optimálna telesná hmotnosť 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušaninov vzorec

Ak chcete vypočítať optimálnu hmotnosť, mali by ste zadať svoje údaje do nasledujúceho vzorca: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (počet celých rokov - 21) / 5. Napríklad pre 20-ročné dievča, vysoké 160 cm, bude ideálna telesná hmotnosť: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 = 53 kg.

Formula Johna McCalluma

McCallumov vzorec nie je zameraný na stanovenie ideálnej hmotnosti, ale na identifikáciu ideálnych proporcií tela vhodných pre konkrétneho človeka.

Ak chcete vypočítať jednotlivé parametre, mali by ste zmerať objem zápästia a potom vypočítať všetky ostatné údaje podľa nasledujúcich vzorcov:

• obvod hrudníka je 6,5 objemu zápästia;
• obvod pása by sa mal rovnať 70% obvodu hrudníka;
• obvod stehna - 53% objemu hrudníka;
• objem krku - 37% obvod hrudníka;
• biceps by mal mať objem rovný 36% obvodu hrudníka;
• obvod holene - asi 30% objemu hrudníka;
• predlaktie - 29% obvod hrudníka.

Dievča s obvodom zápästia 17,5 cm by teda malo mať nasledujúce proporcie tela:

• hrudník - 114;
• krk - 42;
• predlaktie - 33;
• stehno -60;
• biceps - 41;
• pás - 80;
• palička 39.

Všetky ukazovatele sú uvedené v centimetroch.

Lorentzov vzorec

Lorenzov vzorec je zameraný na stanovenie optimálnej telesnej hmotnosti pre ľudí starších ako 18 rokov s výškou od 140 do 220 cm.

Vzorec je nasledovný: telesná hmotnosť = výška ženy v cm - ((výška dievčaťa v cm - 150) / 2) - 100.

Ak je výška 165 cm, potom bude odporúčaná hmotnosť nasledovná - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57,5 ​​kg.

Dukanov ideálny výpočet hmotnosti

Výpočet optimálnej hmotnosti sa vykonáva individuálne na oficiálnych webových stránkach.

Aby ste získali požadované informácie, potrebujete poznať parametre ako:

• Vek;
• hmotnosť;
• rast;
• Životný štýl.

Na konci výpočtu poskytuje online kalkulačka údaje o:

• index telesnej hmotnosti;
• stav danej hmotnosti;
• ideálna hmotnosť;
• počet kg, ktoré musíte zhodiť alebo nabrať.

Upravuje tiež trvanie každého diétneho cyklu Ducan.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Cooperov vzorec

Ideálnu váhu pre vašu výšku (pre dievčatá) je možné vypočítať pomocou Cooperovej rovnice. Vyzerá to takto: správna hmotnosť = 0,624 * výška - 48,9. Výška musí byť uvedená v cm. Pre dievča s výškou 165 cm bude odporúčaná hmotnosť nasledovná: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Kutlov vzorec (index telesnej hmotnosti)

Cuetl vzorec je považovaný za najmodernejší. Vypočíta váš BMI na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky.

Vzorec: Individuálne BMI = všetko v kg / výška vm * výška vm.

Na základe predloženého vzorca bude mať dievča s výškou 170 cm a hmotnosťou 80 kg BMI = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,69. Výpočtom individuálneho BMI môžete odhadnúť pravdepodobnosť vzniku obezity.

Optimálne ukazovatele BMI sú:

• od 18 do 25 rokov -18-26;
• od 25 do 34 rokov - 18-26;
• od 34 do 45 rokov - 18-27;
• od 45 do 54 rokov - 18-28;
• od 54 do 66 rokov - 18-29;
• od 66 rokov - 18-29.

BMI menší ako 18 naznačuje vážne plytvanie.

Borngardtov index

Ideálnu váhu pre vašu výšku je možné určiť pomocou jedinej metódy, ktorá zohľadňuje pokrytie pŕs. Pre dievčatá je vzorec nasledovný: odporúčaná hmotnosť = výška osoby v cm * poprsie v cm / 240.

Pre ženu s výškou 165 cm a objemom hrudníka 88 cm by bola ideálna telesná hmotnosť 165 * 88/240 = 60,5 kg.

Robinsonov vzorec

Robinsonov vzorec je vylepšený výpočet Devina, aby sa určila ideálna váha dievčaťa. Vyzerá to takto: telesná hmotnosť = 49 + 1,7 * (výška človeka v palcoch je 60).

Pre ženu, ktorá je vysoká 165 cm, bude najlepšia hmotnosť 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Millerov vzorec

Millerov vzorec je tiež vylepšenou verziou Devinových výpočtov a je založený na mierach rastu.

Výpočty telesnej hmotnosti sú požadované takto: 1,36 * (ľudská výška v palcoch - 60) + 53,1.

Pre dievčatá s výškou 165 cm je možné vypočítať tieto hodnoty: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Túto metódu nemožno použiť ako jedinú správnu, pretože výpočty nezohľadňujú také ukazovatele, ako je hmotnosť a vek človeka.

Monnerot-dumínový vzorec

Vzorec Monnerot-Dumine vám umožní vypočítať optimálnu hmotnosť s prihliadnutím na pleť, kosti a svalovú hmotu.

Rovnica: správna váha = (výška človeka - 100 + (4 * zápästie jednej ruky v cm)) / 2. Žena s výškou 165 cm a objemom zápästia 16 cm by mala mať váhu rovnú ((165 - 100) + (4 * zápästie jednej ruky)) / 2 = 64,5 kg.

Formula Kreff

Kreffov vzorec je vylepšený výpočet Brocovho indexu. Okrem štandardných parametrov zahŕňa vek a telesný faktor.

Rovnica: (Výška človeka v cm - 100 + (počet celých rokov / 10)) * 0,9 * multiplikátor

Násobiteľ postavy:

• objem zápästia menší ako 16 cm -0,9;
• zápästie od 16 do 18 cm - 1;
• objem zápästia nad 18 cm - 1,1.

Odporúčaná hmotnosť pre ženu vo veku 35 rokov s výškou 165 cm a veľkosťou zápästia 16 cm bude: (165 - 100 + (35/10)) * 0,9 * 1 = 55,35 kg.

Mohamedov vzorec

Mohamedov vzorec bol vyvinutý v roku 2010. Môže sa použiť na výpočet optimálnej hmotnosti pre dievčatá akejkoľvek výšky. Na rozdiel od mnohých starých výpočtov táto metóda neposkytuje nesprávne výsledky pre malé alebo vysoké rýchlosti rastu.

Rovnica: Odporúčaná telesná hmotnosť = výška osoby v cm * výška osoby v cm * 0,00225. Pre ženy vysoké 165 cm je optimálna hmotnosť 165 * 165 * 0,00225 = 61,25 kg.

Humvee Formula

Humvee Formula je základom mnohých online kalkulačiek na výpočet odporúčanej telesnej hmotnosti.

Rovnica: optimálna hmotnosť = 2,2 * (výška dievčaťa v palcoch - 60) + 45,5.

S výškou 165 cm by malo mať dievča hmotnosť 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devinov vzorec

Devinov vzorec bol vyvinutý na výpočet požadovanej dávky farmakologických látok v roku 1974. A až o pár rokov neskôr ho začali používať na stanovenie optimálnej telesnej hmotnosti človeka.

Rovnica vyzerá takto: optimálna hmotnosť = 2,3 * (výška dievčaťa v palcoch - 60) + 45,5. S výškou 165 cm sa dievčaťu odporúča mať váhu rovnajúcu sa 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Názor odborníkov na výživu: tolerancie z výpočtov

Odborníci tvrdia, že všetky predložené vzorce môžu vypočítať iba približné ukazovatele optimálnej hmotnosti človeka. Najčastejšie sa výpočty ukážu ako nesprávne pre veľmi vysoké a nízke ženy. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je dôležité brať do úvahy nie samotné výsledky, ale ich odchýlky od stanovených noriem. Pretože rovnaká hmotnosť u ľudí s rôznymi výškami môže naznačovať odlišný stav tela.

Na identifikáciu existujúcich odchýlok sa vyžaduje výpočet pomocou nasledujúceho vzorca: nadváha alebo podváha = optimálna hmotnosť - dostupná hmotnosť.

Ak je prijatá hodnota so znamienkom +, znamená to nedostatok hmotnosti, negatívnym výsledkom je nadmerná telesná hmotnosť. Aby ste pochopili, či sú tieto odchýlky normálne, mali by ste získané údaje nahradiť nasledujúcou rovnicou: odchýlka od optimálnej hmotnosti - (odporúčaná hmotnosť - skutočná hmotnosť) * 100%.

Ak je výsledok do 10%, potom sa aktuálna hmotnosť ženy považuje za normálny variant. Výpočet ideálnej hmotnosti pre vašu výšku nie je ťažký. Získané informácie by ste však nemali brať doslovne. Jediným spôsobom, ako dievčatá spoľahlivo zistiť svoju optimálnu telesnú hmotnosť, je kontaktovať špecialistu.

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o tom, ako vypočítať ideálnu váhu pre vašu výšku pre dievčatá

Ideálny vzorec hmotnosti: