Ako schudnúť 10 kg mesačne doma

Rýchle získanie osieho pásu je snom väčšiny ženskej populácie pred dovolenkovým obdobím. Športovci sú zaneprázdnení svojou váhou, keď sa pripravujú na vážne súťaže.

Skutočné množstvo, ktoré je možné za mesiac zhodiť, je okolo 10 kg. Ak však hovoríme o akýchkoľvek metódach chudnutia, ktoré sú zdraviu neškodné, nemožno s takouto postavou počítať.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia?

Ak nevystavujete telo stresu, potom by pri správnom prístupe mal človek stratiť najviac jeden kilogram týždenne.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Ako schudnúť 10 kg za mesiac?

Pre koho je oprávnené riziko rýchleho chudnutia? Odborníci na výživu sa zhodujú, že pre pacientov, ktorí majú nadmernú nadmernú telesnú hmotnosť a v skutočnosti obezitu, je tento spôsob chudnutia prijateľný.

Režim, výživa, šport

Najskôr musíte život podriadiť novým pravidlám:

• Vezmite jedlo striktne hodinu.
• Nájdite plán napájania, ktorý zvládnete.
• Aby ste nemysleli na jedlo, musíte zamestnať svoje myšlienky zaujímavým koníčkom.
• Vypracujte cvičebný režim.
• Kontrola hmotnosti týždenne.
• Je potrebné veriť v možnosť pozitívneho výsledku.

  

Zmena stravovacích návykov

Ak chcete schudnúť 10 kilogramov za mesiac, musíte radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky. Bez ohľadu na zvolený program budete musieť do týždňa alebo dokonca mesiaca zmeniť zavedené kánony výživy.

Aké potraviny sú zakázané?

Musíte sa pripraviť na to, že niektoré známe jedlá budú vylúčené z denného menu. Väčšina techník predpisuje odmietnutie:

• sladkosti;
• tučné jedlá;
• údené mäso a kyslé uhorky;
• obilniny a zelenina s vysokým obsahom lepku a škrobu;
• majonéza a iné omáčky, kečup;
• alkoholické a sýtené nápoje.

Zásady správnej výživy pri chudnutí

Hlavným krédom správnej výživy počas diéty nie je príliš sa prejedať naraz. Všetky programy na chudnutie odporúčajú rozdeliť si jedlo, ktoré konzumujete, na rovnaké časti.

Naučte sa používať kalorické tabuľky. Toto budete potrebovať na zostavenie jedálnička sami. Jesť čerstvú zeleninu a ovocie a piť veľa vody.

Jedálny lístok na tento deň si skladáme svojpomocne

Vybrať si ako základ konkrétnu stravu nestačí. Ak ste doma, je ľahké vyrovnať nedostatok predpísaných výrobkov v obchode.

Pokiaľ je ale plánovaný obed v kaviarni alebo v jedálni, je výber už obmedzený. Ak sa chcete rýchlo orientovať v kalorickej sieti, musíte sa vopred postarať o svoju každodennú stravu.Zoznam jedál sa zostavuje na celý deň s prihliadnutím na to, čo sa môže nachádzať v pracovnej jedálni.

Výber stravy

Je nemožné spočítať všetky diéty, ktoré sa dnes ponúkajú tým, ktorí potrebujú schudnúť. Zmeňte svoje telo o 10 kg. mesiac môžete skúsiť s nasledujúcimi diétami.

„Mínus 60“

Toto je autorkina strava ruskej ženy Kateriny Merimanovej, vyskúšaná na základe vlastných skúseností a s vynikajúcimi výsledkami. Proces je navrhnutý na dlhú dobu. Počet potravinových obmedzení je minimálny. Budete musieť vylúčiť iba mliečnu čokoládu, dezertné víno a krupicu.

Základné pravidlá stravovania:

• Príjem potravy počas dňa rozdelený na rovnaké dávky.
• Vylúčte nočné občerstvenie.
• Znížte v strave množstvo zemiakov, cestovín, cukru.
• Zemiaky, cestoviny, cukor jedzte iba ráno.
• Vezmite si na raňajky dezerty, aby sa počas dňa mohli spáliť kalórie navyše.
• Postupnosť vo všetkom. Napríklad: znížte množstvo cukru v čaji z troch na dve polievkové lyžice, potom na jednu. Zvyk jesť pred spaním, postupne sa posúvajte po jednej hodine až do šiestej večer.
• Do jedál pridávajte ovocie, nie ich občerstvujte.
• Pite najviac dva litre tekutín denne.
• Nejedzte chlieb a mäsové výrobky súčasne.
• Pripravte večeru nízkokalorickú. Buď zeleninové, alebo mäsové, pridajte iba ovocné dresingy.
• Maximálny počet jedál je štyri (obed je povolený).

"5 častí"

Na začiatku 20. storočia vynašiel doktor Pevzner pre svojich pacientov pätnásť stravovacích „stolov“. Podľa choroby, ktorou jeho pacienti trpeli, si vybral jedálniček potrebný na zotavenie.

Základný princíp tohto jedálneho lístka je založený na piatich jedlách denne.

Pri takejto frakčnej strave je zaťaženie pečene a žlčových ciest minimálne. Stimuluje sa vylučovanie žlče a hromadenie dôležitých polysacharidov. Úroveň cholesterolu a metabolizmu tukov sa normalizujú.

Menu tejto tabuľky predpokladá výlučne varené, pečené, menej často dusené jedlo.

• Akékoľvek mliečne výrobky s nízkym až stredným obsahom tuku.
• Nízkotučné ryby.
• Akékoľvek chudé mäso.
• Rastlinné oleje. Živočíšny olej v obmedzenom množstve - raz denne na ranný sendvič alebo ako prísada do kaše.
• Akékoľvek obilniny.
• Vajcia v rôznych druhoch.
• Všetka zelenina.
• Ovocie nie je ani kyslé, ani príliš sladké.
• Nápoje: mliečna káva, zelený čaj, čierny čaj, ovocné a zeleninové šťavy, s nízkym obsahom cukru.

Výnimky z ponuky ovplyvnia:

• Všetky vyprážané, údené, mastné a konzervované jedlá.
• Polievky na báze mäsových vývarov sú vylúčené.
• Strukoviny.
• Horúce korenie.
• Studené jedlo a nápoje.
• Lístkové cesto. Obmedzte maslo.
• Obmedzte čokoládu a cukor.

Japonská strava

V krajine „vychádzajúceho slnka“ zriedka vidíte obéznych ľudí. Je to štíhly národ. V dávnych dobách kvôli svojej izolácii a klimatickým podmienkam na japonských ostrovoch jedli zeleninu, ovocie, obilniny a z bielkovinových jedál jedli hydinu a morské plody.

V takejto strave nie je prakticky žiadny tuk, je nízkokalorický.

Je však bohatý na vitamíny a vlákninu, bielkoviny a minerály. Teraz samozrejme do krajiny prenikli kulinárske trendy z iných krajín, ale tradície v Japonsku sú veľmi silné.

Tento program je dobrý v tom, že dáva pokyny interpretovi na konkrétne dvojtýždňové obdobie. Musíte sa však pripraviť na veľmi prísny harmonogram:

• Jesť iba trikrát denne, nedovoliť občerstvenie.
• Soľ a iné korenie by sa nemali pridávať do jedla.
• Zdvihnú sa od stola s pocitom mierneho hladu.
• Vzdajte sa mäsa. Môžete nasýtiť telo bielkovinami na úkor kuracieho mäsa, vajec, mora a mliečnych výrobkov.
• Pite veľa čistej vody. Možno nie sladká káva a zelený čaj.
• Môžete použiť rastlinný olej, akékoľvek ovocie a zeleninu.
• Pri chlebových výrobkoch sa odporúčajú krekry alebo sušený chlieb, najlepšie ražný.

Japonská technika umožňuje schudnúť až osem kilogramov.Odborníci na výživu zároveň neodporúčajú kvôli svojej extrémnej povahe uchýliť sa k nej viac ako dvakrát ročne.

Diéta „podľa Bormentala“

Sebakontrola je hlavným princípom tejto diéty. Odborníci na výživu odporúčajú vytlačiť tabuľku kalórií z potravy a pripevniť ju k chladničke... Potraviny, ktoré konzumujete, si každý deň zapisujte do zošita a vypočítajte obsah kalórií.

Počet kalórií by nemal presiahnuť 1 000 v dolnej časti a 1 200 v hornej časti. Na tučné jedlá, pečivo a alkohol sa vzťahujú obmedzenia.

Nízkosacharidová diéta

Americká strava sa snaží obmedziť príjem sacharidov. Platí zásada, že bez toho, aby prijímalo ďalšie sacharidy, telo hľadá ďalší zdroj energie v tukových zásobách.

Najväčšie množstvo sacharidov sa nachádza v zemiakoch, sladkostiach, bielej ryži, údeninách, banánoch, hrozne, akýchkoľvek pekárenských výrobkoch a alkohole. Po dobu diéty musia byť tieto potraviny vylúčené.

Odporúča sa zamerať sa na bielkovinové jedlá: mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, zelenina, huby.

Hollywoodska diéta

Ľudia na verejnosti musia starostlivo sledovať ich vzhľad. Obnovením ich vizuálnej príťažlivosti sa umelci snažia dosiahnuť akékoľvek obmedzenia. A schudnú 10 kg za mesiac, nech je to akokoľvek ťažké.

Trvanie priebehu hollywoodskej diéty je naplánované na sedem alebo štrnásť dní. Jedia 2 krát denne cez obed a večer. Možné je zeleninové občerstvenie. Vylúčené z diéty:

• akékoľvek slané a sladké jedlá;
• výrobky z múky a obilnín;
• alkohol;
• ovocie, zelenina, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobových látok;
• akékoľvek oleje;
• údené, vyprážané.

Diétny pracovník by mal vypiť najmenej 1,5 litra vody, zeleného čaju a kávy.

Všetky bielkovinové výrobky sa pripravujú dusením, varením alebo pečením.

Aktívna strava

Strava hercov pomáha rýchlo zhodiť pár či tri kilogramy. Minimálny kurz sú štyri dni:

1. nesolená paradajková šťava a varená ryža v neobmedzenom množstve;
2. tvaroh, syrové výrobky a mliečne výrobky;
3. chudé mäso so zeleným čajom;
4. pomarančový džús alebo suché víno.

Ducanova strava

Ovsené otruby sú základným kameňom francúzskej stravy doktora Ducana. Na začiatku procesu navrhuje výpočet optimálnej hmotnosti, o ktorú sa treba usilovať. Výška je mínus 100 pre mužov a mínus 110 pre ženy.

Diéta je rozdelená do 4 etáp, ktoré trvajú individuálne:

• prvá etapa - jedia výlučne jedlo bohaté na bielkoviny;
• druhá etapa - pridáva sa zelenina;
• tretia etapa - postupné zavádzanie syrov, sladkostí, cestovín a obilnín;
• štvrtá etapa - neexistujú žiadne stravovacie obmedzenia. Ale jeden zo siedmich dní na bielkoviny.

Ako občerstvenie môžete naparovať 2,5 lyžice otrúb. Zbavíte sa tak pocitu silného hladu.

Mono diéty

Takáto strava predpisuje použitie jedného, ​​niekedy dvoch druhov potravín. Voda, zelený čaj sa môžu piť v neobmedzenom množstve.

Príklady takýchto diét:

1. 1,5 litra 1% kefíru je rozdelených do niekoľkých dávok po zjedení jablka.
2. neobmedzené množstvo pohánky uvarenej na vode.
3. pohár varenej ryže je rozdelený do niekoľkých recepcií. Môžete jesť jablká alebo piť jablkový džús.

   

Zvyčajne sedia na takýchto diétach od troch do piatich dní. Počas tejto doby sa telo zbaví nahromadeného trosiek. Schudnú sa až štyri kilogramy.

Chudnutie pomocou aktívneho uhlia

Osoba sediaca na tejto diéte bude musieť užiť až 10 tabliet adsorbentu. Jeho hlavná činnosť je zameraná na odvádzanie škodlivých látok z tela. Táto diéta sa dodržiava 5 alebo 10 dní.

Existujú programy, ktoré odporúčajú užívať sorbent iba na noc alebo raz denne na prázdny žalúdok. Počet tabliet v každom druhu techniky s aktívnym uhlím je individuálny.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Možnosť ponuky zdravého chudnutia alebo systémová strava

Pýtate sa, ako schudnúť 10 kg za mesiac? Možno by stálo za to obrátiť sa na „systémovú“ stravu. Diéta je naplánovaná na 28 dní.

1. Jedia malé porcie až päťkrát denne.
2. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
3. Večera by mala obsahovať najmenšie množstvo jedla.
4. Na každý deň v týždni nový druh jedla.

Vzorové menu na 1 týždeň:

1. Prvé 2 týždne jedia to isté na raňajky. Mal by byť plný bielkovín a sacharidov: pár kuracích vajec a malý pomaranč.
2. Môžete obedovať prvý týždeň:
   • akékoľvek ovocie, ale jeden druh, napríklad sladký melón (pondelok a štvrtok);
   • kuracie mäso;
   • syr s paradajkou a plátkom toastového chleba;
   • varená zelenina a pár vajec;
   • akékoľvek ovocie (napríklad červené jablká);
   • a posledný deň v týždni: varené kuracie mäso s paradajkami, varená mrkva a zemiaky, grapefruit.
3. Počas prvého týždňa môžete večerať:
   • jedlá z vareného mäsa (pondelok a streda);
   • pár varených vajec, plátok ražného chleba, uhorkový snack, pomaranč;
   • vyprážané hovädzie a uhorkový šalát (štvrtok a sobota);
   • vyprážaný platýs, dusená zelenina, zelené jablko;
   • a posledný deň prvého týždňa: varená zelenina (okrem zemiakov).

Ukážka ponuky na nasledujúcich sedem dní:

1. Raňajky sú rovnaké.
2. Strava na obed:
   • v prvých troch dňoch: vyprážané hovädzie mäso s paradajkovo-uhorkovým občerstvením;
   • nízkotučný syr, pár vajec a varená mrkva;
   • varené ryby;
   • vyprážané mäso, paradajka a grapefruit;

a končí sa týždeň: vyprážané kuracie mäso, dusená mrkva, paradajky a grapefruit.

3. Večere:
   • prvé tri dni: pár varených vajec a pomaranč;
   • Štvrtok, piatok: varené vajcia;
   • ovocné plátky;
   • Nedeľa: grilované kuracie mäso, dusená mrkva, paradajky a pomaranč.

     

3 týždne:

• prvý deň: jedia toľko rôznych druhov ovocia, koľko chcú;
• v druhej: koľko zeleninových jedál chcete, okrem zemiakov;
• v stredu opakujte stravu prvého dňa a do ovocia pridajte varenú zeleninu;
• štvrtý: dusená brokolica, hlávkový šalát s prídavkom kapusty sa pripravujú na vyprážanú bradavicu;
• piaty: varené hovädzie mäso s brokolicou;
• a cez víkendy: zelené jablká.

Za posledných sedem dní jedia kedykoľvek, prísne však sledujte množstvo produktov zo zoznamu:

• Prvý deň: varené kuracie mäso 400 gramov, tri malé paradajky, štyri zelené uhorky, dóza, tuniak v konzerve, krajec chleba, citrusy;
• druhý deň: 200 gramov vyprážaného hovädzieho mäsa, tri malé paradajky, štyri zelené uhorky, plátok, malý plátok melónu;
• po tretie: 20 gramov tvarohu, podšálka vareného zeleninového občerstvenia, dve malé paradajky a čerstvé uhorky, plátok, citrusy;
• štvrté: napoly uvarené kurča, tri malé paradajky, čerstvá uhorka, plátok, stredne citrusové, zelené jablko;
• piata: dve varené vajcia, zväzok šalátu, tri malé paradajky, stredne oranžová;
• šiesty deň: kilogram bieleho kuracieho mäsa, 125 gramov nízkotučného syra, 2 malé paradajky a rovnaké množstvo uhoriek, plátok, stredne citrusový, 250 ml. kefír;
• v nedeľu opakujte tretí deň stravovací set.

Aké spôsoby liečby vám pomôžu schudnúť?

Ak s otázkou: „ako schudnúť 10 kilogramov za mesiac?“ obráťte sa na odborníka na výživu, potom vám s diétnou výživou určite poradí niekoľko ďalších postupov.

Masáže

Masáž zameraná na problémové partie s najvyšším obsahom tuku v tele.

Zábaly

Procedúra sa vykonáva v kozmetickom salóne, ale môžete to urobiť aj sami. Na telo pacienta sa nanesie pasta, ktorá pôsobí na vrstvu podkožného tuku, po ktorej sa obalí polyetylénom.

Existuje problém s odparovaním kvapaliny z problémovej oblasti. Ak procedúru vykonávate doma, môžete ako pastu použiť roztoky medu, soli, gáfru a horčice.

Zoštíhľujúce športy

Aktívna fyzická aktivita je jedným z prvých tipov, ktoré špecialista dá pri predpisovaní stravy.Cvičenie v posilňovni, beh, aerobik, plávanie - všetky tieto športy pomôžu spáliť nadbytočné tuky. Ale, s výhradou systematického cvičenia, najmenej 2 - 3 krát týždenne.

Kardio tréningy doma

Kardio je pojem súvisiaci s prácou srdca. Kardio tréningy súčasne pomôžu posilniť srdcový sval aj schudnúť. Zmena hmotnosti o 10 kg za mesiac je pre telo vážnou skúškou. Preto pri športe musíte pozorne sledovať prácu srdca.

Podstata kardio tréningu je v správnom výpočte frekvencie kontrakcie srdcového svalu. U mužov je maximálna srdcová frekvencia 220 mínus vek. Ženy majú 214 mínusový vek. Výsledok sa vynásobí 0,7.

Výsledné číslo bude optimálne pre aktivity podporujúce spaľovanie tukov. Akékoľvek zvýšenie srdcovej frekvencie bude znamenať nadmerný srdcový stres. Príliš nízka frekvencia bude znamenať jej nedostatok.

Práce na problémových oblastiach

Niekedy sa telesný tuk trápi iba v určitých oblastiach. Najčastejšie ide o oblasť pása, zadok. Lokálne odstránenie prebytku je veľmi ťažké, ale možné.

Záchranu dostanú akcie zamerané na problémové oblasti:

• športové zaťaženie;
• zábaly;
• masáž.

Musíte však pamätať: lokálne chudnutie bez všeobecného prináša skromné ​​výsledky.

Bež

Behanie vám môže pomôcť stratiť jednu tretinu denných kalórií. Odborníci na výživu tvrdia, že najlepší čas na beh je ráno. Väčšina tukov sa spaľuje ráno.

Musíte spustiť:

• nie veľmi rýchle, sledovanie pulzu pomocou snímača srdcového tepu;
• ďaleko od dopravných ciest;
• dýchať nosom;
• nezastavujte sa náhle na konci;
• pred a po behu urobte pár naťahovacích cvičení.

Aké zlé návyky bránia chudnutiu?

Najhorším škodlivým zvykom je ľudská lenivosť. Mnoho ľudí skutočne chce schudnúť, ale prinútiť sa urobiť prvý krok k tomu je tá najťažšia úloha.

Ďalším zvykom spojeným s nedostatkom raňajok v strave. Túžba dlhšie spať a na pracovisku nahradiť raňajky šálkou kávy. Toto správanie je známe mnohým. Odborníci na výživu trvajú na tom, že najdôležitejšie je prvé jedlo ráno. Pomáha to zrýchliť metabolizmus v tele a to je pri chudnutí nevyhnutná vlastnosť.

Ďalší stravovací zvyk je spojený s nedostatkom pravidelnosti stravovania. Ľahké občerstvenie počas pracovného dňa a masívna domáca večera sú skutočnou katastrofou pre tráviaci systém.

Alkohol má negatívny vplyv aj na štíhlosť. Je všeobecne známe, že alkoholické nápoje prispievajú k dehydratácii. Nedostatok vlhkosti vedie k tomu, že prebytočné kalórie sa nespália, ale premenia sa na tukové zásoby. A pevné občerstvenie tento proces ešte prehĺbi.

Metódy zrýchlenia chudnutia

Ako urýchliť proces chudnutia? Účinnosť opatrení, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kilogramov mesačne, závisí od kombinácie použitých metód. Väčšina diét navrhuje obmedziť príjem kalórií v potrave. To samo osebe dáva pozitívny, ale zvyčajne krátkodobý výsledok.

Spolu s diétnou výživou musí byť spojená aj fyzická aktivita. Nie každý miluje športovať. K tomu vám pomôžu alternatívne typy záťaží. Je známe, že pri pokojnej chôdzi sa spáli približne 3,2 kcal. na kilogram hmotnosti.

A beh vám pomôže spáliť až 10 kcal. Stratu kilokalórií si ľahko spočítate počas polhodinového behu alebo 2 hodín nakupovania.

Video o jednoduchých receptoch na chudnutie doma:

Video o tom, ako rýchlo schudnúť 10 kg doma: