Tyče na činky. Druhy, veľkosti, hmotnosť

Tyče na činky sú všestranné vybavenie, ktoré je nevyhnutné silový tréningový nástroj... Zariadenia sa líšia vzhľadom a tvarom v závislosti od účelu, na ktorý sa používajú, veľkosti a hmotnosti. Pre efektívnosť tréningu je dôležité, aby osoba poznala vlastnosti používania tohto nástroja.

Koľko váži činka?

Hmotnosť je jednou z kľúčových charakteristík činky. Od toho závisí výber cviku a spôsob držania prístroja v rukách počas cvičenia.

Hmotnosť tyčinky, v závislosti od odrody, je uvedená v tabuľke:

Druhy činkových tyčí, ich vlastnosti, veľkosti

Tyče s činkou (typy náradia sa líšia nielen hmotnosťou, ale aj dĺžkou a hrúbkou) sa používajú na vykonávanie rôznych cvikov a sú určené na riešenie konkrétnych úloh pri výcviku športovca.

Za normu sa považuje olympijská tyčinka, pretože takáto tyčinka sa používa počas olympijských súťaží od roku 1896.

Olympijská tyčinka pre mužov

Olympijská tyč je hlavný typ kovových tyčí, ktoré používajú športovci na precvičovanie základných cvikov - drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičku a podobne. Zariadenie má priamy tvar a otočné vložky upevnené na ložiskách, čo umožňuje osobe trhnúť. Prút je možné doplniť sponami, ktoré zvyšujú váhu športového náradia - 2,5 kg na každej strane.

Charakteristika:

• Dĺžka krku - 2,2 m.
• Priemer - 2,8 cm.
• Dĺžka pristávacej časti je 0,5 m.
• Hmotnosť - 20 kg.

Tyč je navrhnutá tak, aby zdvihla bremeno s hmotnosťou do 400 kg a položila na ňu palacinky s priemerom 50 cm.

Vlastnosti kovovej tyče:

• prítomnosť Kraevských zárezov;
• vhodné na prípravu na súťaže;
• má dokonalú rovnováhu;
• má vysoké náklady.

Olympijská tyčinka pre ženy

Krk pre ženy sa líši od ostatných typov tohto projektilu ľahkým dizajnom. Tento typ športového vybavenia je v domácich telocvičniach dosť zriedkavý. Kovová tyč je vhodná pre tréning začiatočníkov alebo tínedžerov, ktorí chcú rozvíjať svoje telo.

Charakteristika:

• Dĺžka krku - 2,05 m.
• Priemer - 2,5 cm.
• Hmotnosť - 15 kg.

Posilňovacia tyč

Kovové vybavenie na tréning silového trojboja je určené pre skúsených športovcov, ktorí sú zvyknutí na zdvíhanie závažia, používajú ich predovšetkým profesionálni športovci, triatlonisti. Hrazda zvýšila tuhosť zväčšením hrúbky a hmotnosti, čo vám umožňuje bezpečne vykonávať cviky s vysokým zaťažením. Napríklad pri drepe športovca tuhá tyč znižuje vibrácie činky.

Na zdvíhanie závaží do 500 - 600 kg sa používa kovová tyč.

Charakteristika:

• Dĺžka nástroja - 2,05 m.
• Priemer - 2,5-3 cm.
• Hmotnosť - 20 kg, niekedy nájdete škrupinu s hmotnosťou 22 kg.

Cvičenie, ktoré je možné vykonať pomocou tyče na silový trojboj:

• drepy, kladenie činky na chrbát;
• bench press;
• ťah.

Pasca na krk

Krk tejto odrody má neštandardný tvar a nejasne pripomína pascu alebo kosoštvorec. Jeho účelom je precvičiť lichobežníkový sval a znížiť zaťaženie kĺbov pri mŕtvom ťahu. Fyziológovia zistili, že použitie tyče môže znížiť namáhanie bedrových kĺbov o 22%, na rozdiel od bežnej činky. Zároveň sa zvyšuje váha, ktorú môže športovec zdvihnúť, o 12%. Prút môžu používať začiatočníci. Predpokladá sa, že jeho použitie znižuje riziko poranenia mŕtveho ťahu.

Charakteristika:

• Dĺžka krku - 1,37 m.
• Maximálna zdvíhacia hmotnosť je 450 kg.
• Hmotnosť je približne 15 kg.

EZ krk

Tyče na činky môžu byť rovné alebo zakrivené. Krivý vzhľad sa nazýva aj „zlomený“ alebo „americký“. Táto tyč je určená pre cvičenia, ktoré nevyžadujú výmenu mušlí. Špeciálna konštrukcia tyče umožňuje meniť polohu paží, čím pri cvičení zapájate ďalšie svalové skupiny a zaisťujete „prirodzené“ uchopenie hrazdy rukou z anatomického hľadiska, čo znižuje traumu a namáhanie zápästí.

Svaly, ktoré môžete vytvoriť pomocou tyče EZ:

• kĺby rúk;
• svaly predlaktia;
• biceps.

Toto zariadenie je vhodné na domáce cvičenie alebo do posilňovne. Hrazda je nepostrádateľná, ak človek plánuje cvičiť v sede alebo v stoji so zameraním na hornú časť tela. Jeho použitie nevyžaduje stojany.

Charakteristika:

• Dĺžka krku - 1,2 m.
• Priemer - 2,8 cm.
• Hmotnosť - od 6 do 7 kg.

Krk v tvare W

Jedná sa o zakrivený krk, ktorý má podobný tvar ako EZ krk, ale má hlbšiu krivku a užšie umiestnenie ruky. Tento projektil je nevyhnutný na vykonávanie cvikov v stojacej alebo polodrepovej polohe, zatiaľ čo držíte tyč pred sebou na úrovni hrudníka. Môže sa použiť aj na francúzsky bench press. Špeciálny uhol ohybu tyče vám umožňuje dobre vypracovať úľavu od svalov, takže môžete dosiahnuť vizuálne atraktívnejší výsledok. Zvyčajne takéto vybavenie používajú športovci na „vyleštenie“ vzhľadu svalov.

Charakteristika:

• Dĺžka krku - 1,2 m.
• Priemer - 2,8 cm.
• Hmotnosť - od 6 do 7 kg.

Paralelná rukoväť

Toto hrdlo má paralelné rukoväte umiestnené medzi koncami tyče. Používa sa na efektívne precvičenie trapézového svalu. Fyziológovia považujú paralelnú rukoväť za najbezpečnejšie cvičenie, pretože znižuje namáhanie kostí ramien a lakťov.

Charakteristika:

• Priemer strely - 2,8 cm.
• Dĺžka - 85-90cm.
• Váha - asi 10kg.

Univerzálny krk (domáci neprofesionálny)

Tyče s činkou, ktorých typy sa vyberajú v závislosti od vykonávaného tréningu, sú určené na domáce cvičenie s cieľom napraviť postavu a napumpovať svaly. Zariadenie je priamočiarejšie, kompaktnej veľkosti a je určené na menšiu hmotnosť ako profesionálne športové vybavenie, preto sú náklady na tento krk oveľa nižšie ako cena iných podobných nástrojov.

Univerzálna tyč je k dispozícii v rôznych dĺžkach, ktoré zodpovedajú určitej hmotnosti:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Prúty dlhé 2 m sa používajú na vykonávanie základných cvikov - tlak na lavičke, mŕtvy ťah, drep. Tyč je dlhá 1,5-2 m pre výpady a prehnuté rady. Na napumpovanie ľubovoľného 1 svalu, napríklad bicepsu, sa používa zariadenie s dĺžkou do 1,5 m.

P-krk

Táto lišta má neštandardný tvar podobný písmenu „P“, ktorý zvyšuje rozsah pohybu pre bench press. Špeciálne navrhnutý tvar náradia umožňuje znížiť ruky nižšie ako pri držaní bežnej tyče, čo zaisťuje ďalšie napínanie hrudných svalov a urýchľuje ich rast.

Charakteristika:

• Dĺžka tyče je 2,25 m.
• Výška výstupku je 35cm.
• Maximálna hmotnosť - 200kg.

Otočný krk rukoväte

Takéto zariadenie má krúžky na tyči, vo vnútri ktorých sú ložiská. Táto konštrukcia umožňuje rotačné pohyby rukami. Cvičenie s touto tyčou je potrebné na rozvoj rúk, čo pomáha zlepšiť pronáciu tricepsu a supináciu bicepsu. Pohyby rúk sú v tomto prípade podobné cvičeniu s použitím činiek. Zvláštnosťou strely je maximálne zvýšenie efektívnosti výcviku. Jeho dĺžka je 1,2 m.

Sup sup Hatfield

Tyčinku vymyslel silový trojbojár Frederick Hatfield, ktorý si kedysi vážne poranil rameno a nedokázal s bežnou hrazdou ďalej trénovať. Výbavou je posunuté ťažisko, ktoré odľahčuje kolená a plecia a súčasne zvyšuje zaťaženie skupiny štvorkoliek. Výstroj je nevyhnutná pre pohodlnejšie drepy.

Vlastnosti kovovej tyče:

• prítomnosť mäkkých vankúšov, ktoré chránia krk športovca pred trením a pomáhajú udržiavať projektil na tele;
• bezpečné použitie. Športová prax ukázala, že je pohodlnejšie takúto lištu vybrať z regálov alebo ju dať späť - to znižuje zaťaženie krížov a kolien;
• praktické využitie. Maximálna dĺžka a veľká hmotnosť umožňujú použitie tyče, a to ako na samostatný tréning, tak s použitím bremena;
• schopnosť používať veľkú záťaž, ktorá vám umožní pracovať s ťažkými váhami a vykonávať výcvik efektívnejšie

Dĺžka krku - 2,25 m. Rozmer - 5 cm. Maximálne zaťaženie - 350 kg.

Najlepší výrobcovia činkových tyčí, cena

Tyče na činky (typy rovnakého typu vybavenia sa môžu líšiť v závislosti od výrobcu) sú na trhu prezentované mnohými spoločnosťami, ktoré predávajú športové potreby. Pri výbere inventára musíte venovať pozornosť skúsenostiam predajcu, šírke sortimentu a spätnej väzbe na kvalitu výrobkov. Spomedzi zavedených výrobcov sú spoločnosti Iron King, IDOL Action a Rogue Fitness považované za hodné pozornosti.

Železný kráľ

Iron King je ruský výrobca tréningových zariadení. Spoločnosť predáva vybavenie už viac ako 15 rokov a podarilo sa jej získať uznanie u športovcov.

Vlastnosti krkov vyrábaných značkou:

• použitie bezpečných materiálov pri výrobe;
• vysoko kvalitné výrobky;
• relatívne nízke náklady.

V sortimente výrobcu sú tyče rôznych dĺžok a tvarov - v zozname sú umiestnené od nižšej ceny po vyššiu cenu:

1. Supy s priemerom 3 cm sú takých odrôd: rovné, v tvare EZ, v tvare W. Dĺžka škrupín je 1,2 - 1,8 m. Spôsobom upevnenia palaciniek je pružina. Náklady - 1 800 - 2 200 rubľov.
   
2. Vars s priemerom 2,5 cm v týchto tvaroch: rovný, v tvare EZ, v tvare W. Dĺžka škrupín je 1,2 - 1,8 m. Spôsob upevnenia palaciniek je poistná matica. Náklady - 1 800-2 300 rubľov.
3. Tyče s priemerom 2,5 cm v takýchto konfiguráciách: rovné, v tvare EZ, v tvare W. Dĺžka škrupín je 1,2 - 1,8 m. Spôsobom upevnenia palaciniek je pružina. Náklady - 1 800 - 2 600 rubľov.
4. Vary s priemerom 3 cm v týchto odrodách: priame, v tvare EZ, v tvare W. Dĺžka škrupín je 1,2 - 1,8 m. Metódou pripevnenia palaciniek je maticový zámok alebo pružina. Náklady - 1 900-6 100 rubľov.
5. Vars s priemerom 5 cm sú týchto tvarov: rovný, v tvare EZ, v tvare W, paralelný úchop, olympijský. Dĺžka škrupín je 1,25-2,2 m. Spôsobom upevnenia palaciniek je pružina. Náklady na vybavenie sa pohybujú od 4 600 do 23 700 rubľov.

Akcia IDOL

Spoločnosť je na trhu od roku 2015. Majitelia značiek sú hrdí na to, že vyrábajú športové potreby s ohľadom na športovcov. Každý produkt je pred predajom testovaný a v prípade potreby je odoslaný na revíziu.

Sortiment produktov IDOL Action zahŕňa niekoľko produktových radov:

• krk Godzilla určený pre súťaž. Jeho hmotnosť je 20 kg a jeho priemer je 2,9 cm;
• olympijská kovová tyč s ložiskami Tiger s hmotnosťou 20 kg;
• Olympijská tyčinka s ložiskami pre ženy. Jeho hmotnosť je 15 kg, priemer je 2,5 cm.

Náklady na vybavenie sa pohybujú medzi 11 700 - 14 000 rubľov.

Rogue fitness

Rogue Fitness je americká značka, ktorá vyrába športové potreby. V Rusku je populárnym produktom tohto výrobcu olympijská tyčinka pre mužov. Cena nástroja je približne 13 000 rubľov.

Sortiment tejto značky zahŕňa nasledujúce položky:

• detský krk. Hmotnosť - 10 kg. Dĺžka - 1,7 m. Priemer - 5 cm. Cena je asi 23 000 rubľov.
• krk pre mužov Ohio. Dĺžka - 2,2 m. Priemer - 5 cm. Náklady - asi 35 000 rubľov;
• Echo Bar pre mužov. Hmotnosť - 20 kg. Dĺžka - 2,2 m. Priemer - 5 cm. Cena sa líši do 35 500 rubľov;
• krk pre ženy Bella. Hmotnosť - 15 kg. Dĺžka - 2,2 m. Priemer - 5 cm. Cena je približne 27 000 rubľov.

Vedieť, ktoré činky sú k dispozícii, pomáha športovcom posúdiť ich sily, zamerať sa na svalové skupiny a zabrániť zraneniu spôsobenému nesprávnym používaním výstroja. Pri výbere konkrétnych druhov náradia je potrebné zamerať sa nielen na jeho maximálnu nosnosť, ale brať ohľad aj na typ cvikov, ktoré sa budú vykonávať, ktoré pomôžu k efektívnemu budovaniu svalovej hmoty.

Video o odrodách supov

Čo sú činkové tyče: